سایر منابع:
سایر خبرها
هشدار؛ عوارض جبران ناپذیر گرسنه خوابیدن را جدی بگیرید!
طور که شده مواد مغذی و پروتئین به بدن تان برسانید، زیرا اگر گرسنه بخوابید، عضله سازی شما دچار مشکل می شود و دیگر نمی توانید عضلات قدرتمندی داشته باشید. اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید، با شکم خالی نخوابید زیرا اینگونه بدن برای کسب انرژی روند تجزیه عضلات را پیش می گیرد. برای کسب بهترین نتیجه از ورزش شام سبک بخورید تا خواب شبانه تان مختل نشده و عضلات شما ترمیم گردد. بدن شب ها هم ...
گامهای پول ساز شما
....... خب اگر به دنبال افزایش طول عمر خودتون هستید هم باید این ورزش رایگان را بطور جدی دنبال کنید ضمن آنکه حتی وقتی نیاز به خلاقیت و تفکر مثبت دارید نیز پیاده روی یکی از ابزارهای بسیار موثر تلقی میشه .... اما اگر شما یکی از افراد علاقه مند به پیاده روی هستید و هر روز یا چند روز در هفته را به اینکار اختصاص میدهید بد نیست بدانید که میتوانید از این راه اعتبار با قابلیت خرید کسب کنید ...
کاهش وزن سریع با مصرف این نوشیدنی خوشمزه
که مشخص است، دارچین و زردچوبه می توانند قهوه شما را خوشمزه و سالم کنند. دارچین چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟اگر میل به شیرینی دارید، لزوما مجبور نیستید تمام هوس های خود را به خاطر کاهش وزن کنار بگذارید. در حالی که قطعا باید مصرف نوشیدنی های شیرین و خامه های طعم دار را کاهش دهید، دارچین یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید بدون اینکه خود را در معرض خطر افزایش وزن ...
یک راه کم خطر برای کاهش وزن – خبر نیوز
کم کردن آهسته -پیوسته وزن به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته، بی خطرترین راه کاهش وزن است هنگامی که وزن شما افزایش می یابد، بیشترین چیزی که به دست می آورید بافت چربی است. درست مانند سایر قسمت های بدن، این بافت نیز به اکسیژن و مواد مغذی خون نیاز دارد و با افزایش نیاز به اکسیژن و مواد مغذی، مقدار خون گردشی در بدن نیز ناگزیر افزایش می یابد . چاقی خطر ابتلا به فشار خون بالا را ...
آیا بدنسازی بدون مکمل ممکن است؟ + جایگزین غذایی انواع مکمل
که افراد عادی که با هدف کاهش وزن یا ایجاد تناسب نسبی در اندام خود به باشگاه ها می روند می توانند بدنسازی بدون مصرف مکمل را تجربه کنند. مصرف این مکمل ها بیشتر برای افرادی که به صورت حرفه ای این ورزش را دنبال می کنند یا می خواهند در مسابقات بدنسازی شرکت کنند ضروری است. در بدنسازی طبیعی بدون مکمل، فرد بدون استفاده از مکمل های بدنسازی و تنها با تمرینات منظم، خواب کافی و رژیم غذایی صحیح می ...
9 فایده شنا برای سلامتی
شفاآنلاین سلامت صرف نظر از سطح تناسب اندام شما، شنا مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی دارد. به گزارش شفاآنلاین : این مزایا به محض پریدن به داخل استخر شروع می شود و از زمانی که استخر را ترک می کنید بیشتر می شود. اندرو پاور، متخصص سلامت آب در Swim England،می گوید: خواص منحصر به فرد آب فواید فیزیکی فوری دارد، مانند تعدیل درد.تحقیقات نه تنها کوتاه مدت بلکه بلندمدت را نیز نشان داده ...
بهترین زمان برای برقراری رابطه زناشویی
... 3- می خواهید شوهرتان را خوشحال کنید مطالعات نشان می دهد که بیشتر مردان در صبح و بعد از بیدار شدن آمادگی جسمی بیشتری برای نزدیکی جنسی دارند. پس سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که بعضی روزها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از در پیش گرفتن برنامه عادی روزانه خود زمانی را به این کار اختصاص دهید. خانم ها نیز ممکن است لذت بیشتری از برقراری رابطه جنسی صبحگاهی ببرند؛ چرا که آنها به ویژه ...
12 روش برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش
کافی غذا نخورید، بعد از ورزش کردن احساس گرسنگی بیشتری می کنید. غذایی که قبل از ورزش می خورید، باید شما را به اندازه کافی سیر کند (نه اینکه شما را کامل سیر کند) و حاوی مقداری پروتئین و کربوهیدرات کم باشد. 10. تمرینات اینتروال انجام دهید به جای دویدن آهسته، با سرعت های متغیر بدوید و بدن تان را به چالش بکشید. با این کار به روند کاهش وزن بدن سرعت می بخشد. یک بررسی انجام شده نشان می ...
با علل سردرد و تهوع صبحگاهی آشنا شوید
...، اما دلایل بسیار زیاد دیگری نیز برای این عارضه وجود دارد. مثل قند خون پایین و کم آبی بدن. اضطراب اضطراب ممکن است باعث شود در صبح احساس تهوع داشته باشید. ممکن است زمانی که به روز آینده فکر می کنند احساس اضطراب کنید. برخی از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی زمانی که احساس اضطراب می کنند، حالت تهوع را تجربه می کنند. قند خون پایین و گرسنگی قند خون پایین و دیابت هم ...
راه هایی برای بهتر خوابیدن
برنامه خواب ناسازگار به طور کلی "بهداشت خواب" ضعیف بی خوابی همچنین ممکن است یکی از اجزای اساسی افسردگی یا اضطراب عمومی باشد که اغلب نیاز به درمان دارد. آپنه انسدادی خواب (OSA) OSA که اغلب به آن آپنه خواب نیز گفته می شود، زمانی رخ می دهد که راه های هوایی شما برای مدت کوتاهی در هنگام خواب فرو بریزد. این کار تنفس شما را قطع می کند (یا مانع می شود). OSA به ...
راهکارهای طبیعی و ساده برای کنترل قند خون
یادداشت غذایی روزانه از دست دادن حتی 10 پوند وزن می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف کرده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از بهترین راه ها برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است . آماده کردن پکیج نهار ...
معرفی جیم لند
وسیله های ورزشی عمومی مشاهده کرده اید. این دستگاه نیز برای ورزش هوازی و در دو نوع خانگی باشگاهی تهیه و تولید می شود. هنگام کار با این دستگاه بدن شما ساختاری شبیه به یک اسکی باز را به خود می گیرد و همین مسئله باعث تقویت عضلات ران، ساق و سرینی شما خواهد شد. دوچرخه ثابت دوچرخه تقریبا شناخته شده ترین وسیله برای ورزش هوازی است. دوچرخه های ثابت مخصوص ورزش در باشگاه ها ساخته شدند و بعدا ...
راهنمای پیاده روی اربعین 1401
کربلا می رسانند. اما باز هم بسته به برنامه و دلایل شخصی خود امکان این را دارید که چند روز زودتر پیاده روی را آغاز کنید و یا در روز هفدهم صفر از نجف راه بیفتید. مزیت انتخاب روز شانزدهم، همراهی با جمعیت کثیر، لمس اتحادی بی بدیل و شوری همگانی است. البته اگر ترجیح می دهید از شلوغی و ازدحام دور باشید، یک هفته قبل از اربعین بهترین زمان برای شماست. شروع مسیر پیاده روی برای آن که خود را به ...
حتی 6 بار در روز دمبل زدن هم می تواند باعث افزایش قابل ملاحظه قدرت و حجم عضلات شما شود
کوان استرالیا، نتایج تحقیقاتی را منتشر کردند که به جزئیات فواید فیزیکی تمرین منظم ماهیچه دوسر بازو اختصاص داشت. تحقیقات جدید یک مشکل و سوال بسیاری از ما را پاسخ می دهد، آیا بهتر است هر روز کمی ورزش کنیم یا یک تمرین طولانی و شدید در آخر هفته انجام دهیم؟ مطالعات غیرمرتبط نشان داده اند که رویکرد دوم می تواند مزایای خاصی داشته باشد، اما این مطالعه جدید نشان می دهد که اگر هدف شما حجیم کردن عضله ...
این خوراکی ها شما را بدخواب می کند!
به گزارش رکنا، بدن برای استراحت و تجدید قوا به کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند در طول روز انرژی کافی ندارند، مدام احساس خستگی و کسالت می کنند و این امر بر خلق و خوی آنها تأثیر می گذارد. عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل هستند که یکی از آنها تغذیه ی نامناسب در ساعات آخر شب و درست هنگام خواب است. برخی که در وعده ی شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می ...
چگونه با استفاده از تکنولوژی مشکل افزایش وزن را برطرف کنیم؟
رژیم غذایی و اجتناب از غذا های ناسالم را دشوار می کند. احتباس آب: زمانی که بدن نتواند مایعات را دفع کند، این احتباس رخ می دهد و علائم آن تورم، پوست بادکرده، عدم تعادل هورمونی، چاقی و مشکلات کلیوی است. کمبود آب در بدن: آب یکی از اجزای ضروری بدن است و کمبود آن منجر به عدم تعادل محسوس در وزن شما می شود و نوشیدن مقادیر مناسب (8 فنجان در روز) به برجسته شدن عضلات، کاهش چربی و رطوبت ...
راهکارهایی برای مقابله با درد رماتیسم مفصلی
ممکن است بهبود پیدا کنید، یا اینکه تمام یا بخش زیادی از نشانه های بیماری تان از بین برود. رعایت توصیه های بهداشتی را جدی بگیرید. به اندازه ی کافی بخوابید، غذای مناسب بخورید، به طور منظم ورزش کنید و روابط حمایتی خود را با دیگران ادامه دهید. 5. استراحت خواب کافی برای سلامتی فیزیکی و روانی شما حیاتی است. درد و افسردگی حاصل از رماتیسم مفصلی ممکن است خوابیدن را به کاری سخت تبدیل ...
نشستن ، سیگار کشیدن جدید است!
تأثیر می گذارد؛ زیرا علائم مخرب آن به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ راه حلی برای رهایی از دست خطرات مرتبط با کار پشت میز وجود ندارد، می توان با ایستادن تنها به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه نشستن و انجام برخی تمرینات ساده، ریسک وقوع عوارض را کاهش داد. البته ذکر این نکته ضروری است که قبل از انجام این حرکات، باید حداقل ده دقیقه نرمش و گرم کنید تا عضلات شما دچار اسپاسم و گرفتگی نشود ...
6 راه برای مقابله با استرس با استفاده از فناوری
اندورفین ترشح می کند و به شما کمک می کند تا ذهن شما را از مسائل دور کند. ورزش منظم سلامت قلب و عروق و تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد. بنابراین، زمانی که از نظر بدنی مناسب هستید، تأثیر مثبتی بر آمادگی ذهنی شما نیز دارد. با این حال، شروع یا ادامه دادن با یک روال تناسب اندام چالش برانگیز است. برنامه های تمرین، ردیاب های تناسب اندام، و برنامه ریزان وعده های غذایی، ابزارهایی هستند که می ...
صبحانه های مقوی که سه سوته حاضر می شوند
.... آجیل و خشکبار آجیل، دانه ها و میوه های خشک مانند بادام، گردو، دانه کدو، و توت خشک منبع خوبی برای امین انرژی و ویتامین های بدن هستند که شما می توانید برای شروع روزتان از آن ها استفاده کنید. شما می توانید روزتان را با صبحانه ساده ای مثل یک مشت یا یک گرانولا بار پرانرژی شروع کنید. اول هفته مقدار زیادی از آن را برای کل هفته مخلوط و تقسیم بندی کنید. این کار باعث می شود زمان ...
چرا باید قبل یا بعد از تمرین غذا بخوریم؟
که در این زمینه انجام گرفت پاسخ های متفاوتی را در افرادی که در حالت ناشتا ورزش می کردند در مقایسه با افرادی که قبل از ورزش غذا می خوردند نشان داد. به طور خاص، توانایی ماهیچه ها برای سوزاندن چربی در طول ورزش و توانایی بدن برای حفظ سطح قند خون با تمرینات ناشتا بهبود می یابد، در حالی که در حالت غیر ناشتا چنین اتفاقی نمی افتد. به همین دلیل، برخی از دانشمندان بر این باورند که پاسخ بدن شما به ...
آیا افراد دیابتی برای فزایش وزن می توانند از گینر استفاده کنند؟
. در این مورد باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا به شما کمک کند یک مکمل مناسب را در برنامه غذایی خود قرار دهید. برای افزایش وزن هم استفاده از موارد زیر را در نظر بگیرید: شیک های مغذی برای افراد مبتلابه دیابت برای افزایش وزن به اندازه 450 گرم در هفته، باید 500 کالری اضافی در روز مصرف کنید. به گفته مرکز دیابت جوسلین، این کالری باید از ترکیبی از کربوهیدرات ...
8 روش کنترل بی اختیاری ادرار
... عضلاتی را که برای توقف ادرار از آن استفاده می کنید منقبض کنید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید. سپس پنج ثانیه استراحت کنید. (اگر انجام این کار برایتان دشوار است، با دو ثانیه انقباض و سه ثانیه استراحت شروع کنید.) کم کم مدت انقباض را به ده ثانیه برسانید. روزی حداقل سه بار این ده ثانیه را تکرار کنید. پزشک برای تشخیص این که باید کدام یک از عضلات را منقبض کنید، به شما ...
خواب راحت به شیوه نظامی ها در ظرف 2 دقیقه با انجام این 6 مرحله ساده!
. بسته به شخص، این صحنه می تواند متفاوت باشد. 6- اگر با انجام این مراحل به ثانیه های نخست خواب هدایت نشدید، نگران نشوید و عبارت به هیچ چیز فکر نمی کنم را به مدت بیشتر از 10 ثانیه مرتب تکرار کنید. این روش چیز جادویی ندارد، اما مهارت پیدا کردن در هر مرحله آن، تمرین می خواهد. ضمن اینکه نمی شود بهداشت خواب را رعایت نکرد و انتظار معجزه داشت. آخر شب چای و قهوه زیاد نخورید. گوشی موبایل و تبلت را به بستر نبرید. دمای اتاق خواب شما باید مناسب باشد. بین ورزش و ساعت خواب شما باید دست کم سه ساعت فاصله باشد و ... توصیه می کنیم ...
چرا صبحانه مهم ترین وعده غذایی نیست؟
مثلاً بچه هایی که صبحانه می خورند از خانواده های با درآمد بالاتر باشند، یعنی در مدرسه عملکرد بهتری داشتند؟ وقتی فقط علت گزارش می شود ممکن است اثرات اصلی با اثرات متغیر در هم آمیخته شود و نتیجه گرفتن دشوار شود. این افسانه فراگیر است که خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد. با گذشت زمان، این امر به این باور تبدیل شد که صبحانه ستون اصلی هر رژیم غذایی سالم ...
11 روش اشتباه برای لاغری
. درست غذا خوردن بهترین رویکرد برای لاغری است. ورزش های سخت و شدید شاید در مورد تأثیرات ورزش های پر شدت بر کاهش وزن زیاد شنیده باشید، اما در دنیای واقعی این گونه نیست و می تواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند. ورزش های سخت به بدن آسیب می زنند، بدن را دهیدراته می کنند و تعادل الکترولیت های بدن را به هم می زنند و ضمناً در خیلی از افراد از نظر روانی این تصور ایجاد می شود که ورزش شدید ...