سایر منابع:
سایر خبرها
چرا نصفه شب از خواب بیدار می شویم؟ | راه حل دوباره خوابیدن در نصف شب برا بدانید
، بهترین کار این است که دیگر نخوابید و از جایتان بلند شوید. مغز ما بسیار تداعی کننده است. یعنی اگر زمانی که نمی خوابیم برای مدت طولانی در رختخواب بمانیم، مغز ما می تواند به جای خواب، رختخواب را با فعالیت های بیداری مانند نگرانی و برنامه ریزی مرتبط کند. بیرون آمدن از رختخواب باعث از بین رفتن و شکستن این فرایند می شود. تمرینات تمدد اعصاب می تواند به شما کمک کند پاسخ جنگ یا گریز بدن خود را خاموش کنید و پاسخ استراحت و هضم را فعال کنید. وقتی بدن شما آرام شد و دوباره احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید. ...
هفت روش موثر برای افزایش تمرکز و پرهیز از حواس پرتی
...، مودم را نیز همین طور، بهتر است با موسیقی جانبی کار یا مطالعه نکنید. حتی تنقلاتی که تشریفات خوردنشان حواس پرت کن است، مناسب نیست. 6- کار های خوب را تبدیل به عادت کنید وقتی یک کار خوب تبدیل به عادت شد، دیگر نیازی نیست که شما هر بار از قدرت انگیزشی و اراده خودتان برای انجامش استفاده کنید. این طوری مثلا ورزش یا مطالعه روزانه یا انجام منظم بخش های مختلف پروژه کار در سر وقت ...
بهترین راه تقویت حافظه بدون زحمت
استراحت بایستی به دنبال "حداقل تداخل" باشیم و عامدانه از هر نوع فعالیت که ممکن است با کار ظریف تشکیل خاطره تداخل کند، اجتناب کنیم؛ بنابراین نباید سراغ خرده کار، چک کردن ایمیلهایتان، یا چرخ زدن در اینترنت روی گوشی بروید. واقعاً باید در نبود حواس پرتی، به مغزتان فرصتی برای شارژ مجدد کامل بدهید. بهانه ای برای هیچ کار نکردن، شاید بهترین روش بهبود عملکرد حافظه برای دانش آموزان تنبل باشد، اما ...
چرا صبح ها احساس کسالت داریم؟
آرام بخش ها به دلیل شل کردن عضلات باعث تشدید حالت تنفس دهان می شود، کاهش وزن هم می تواند تا حدود زیادی به بهبود این حالت کمک کند. علائم خستگی بعد از خواب صبح خیلی از افراد برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار می شوند. بر اساس مطالعه موسسه ملی طب سالمندان کانادا 65 درصد افراد مسن که دچار مشکل خواب هستند، طی شب چند بار با احساس دستشویی رفتن بیدار می شوند و نمی توانند برای چند ...
چگونه با دیابت شب خوب بخوابیم؟
کرده باشند، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کمک به استراحت کامل شبانه انجام دهید. هنگامی که خواب به طور منظم قطع می شود، فرآیند های ترمیمی را که در طول شب انجام می شود از دست می دهید. فقط کمیت خواب (چند ساعت) مهم نیست ،کیفیت (چقدر خوب) نیز مهم است. داشتن هدف 8 ساعت خواب در شب عالی است، اما حتی اگر ساعات کافی داشته باشید، ممکن است کیفیت خواب شما پایین باشد. من شخصاً می ...
دلایل خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن
عاطفی فصلی است . چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ اگر احساس خستگی می کنید و شما: نمی توانید به چیزی فکر کنید که ممکن است دلیل خستگی شما باشد دمای بدن بالاتر از حد نرمال دارند کاهش وزن غیر قابل توضیحی را تجربه کرده اند نسبت به دمای سردتر بسیار حساس هستند به طور منظم در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل دارند باور کنید ممکن است افسرده باشید اگر تلاش هایی ...
چرا تشنه از خواب بیدار می شویم؟
اگر صبح با احساس تشنگی از خواب بیدار شوید ممکن است دچار کم آبی شده باشید. چند عامل و دلیل در اینجا می توانند نقش داشته باشند از جمله ننوشیدن به اندازه کافی در روز قبل. دمای یک شب نیز بر سطح هیدراتاسیون شما تاثیر با این وجود، حتی در هوای سرد نیز ما هنوز مایعات ناشی از تنفس را از دست می دهیم که احتمالا زمانی که نفس شما در سرما قابل مشاهده است متوجه آن شده اید. اغلب افراد از نوشیدن مایعات ...
رابطه طول عمر با رابطه جنسی سالم
شده بر روی موش های آزمایشگاهی نشان داد که اکسی توسین با اثرات کورتیزول هورمون استرس (cortisol) مقابله می کند. رابطه جنسی به داشتن خواب بهتر نیز کمک می کند. زمانی که همسر شما پس از اتمام رابطه جنسی خوب به راحتی می خوابد، این خواب فقط مربوط به خستگی جسمی نیست. اکسی توسین نه تنها باعث آرامش عصبی می شود، بلکه به بهبود خواب نیز کمک می کند. خطر بروز سرطان پروستات را در مردان کاهش می دهد! ...
کارشناس حوزوی مطرح کرد: راه های خودمراقبتی جسمی و عاطفی و روانی
کردند و چه غذاهایی را و در چه موقع می خورده اند، این بخشی از دین است. استاد حوزه، خواب را یکی از نیازهای طبیعی و ضروری بدن دانست و افزود: خواب یکی از آیات الهی و به فرموده قرآن کریم مایه آرامش و راحتی است؛ وَجَعَلْنَا نَوْمَکُمْ سُبَاتًا؛ و خواب شما را مایه آرامشتان قرار دادیم، (آیه 9 سوره مبارکه نبأ) خواب و مسائل پیرامون آن در دین اسلام مورد توجه فراوانی قرار گرفته تا آنجا که آداب ...
ویتامین های ضروری و فواید مصرف مولتی ویتامین برای ورزشکاران
...> 7- بهبود سلامت روان گاهی اوقات، تمرین می تواند به شما آسیب وارد کند و باعث شود احساس تنهایی کنید و منجر به مشکلات سلامت روانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی شود. اینها قاتل های خاموشی هستند که باعث بیماری های مزمن مانند سرطان و دیابت می شوند. مولتی ویتامین ها حاوی گیاهان، مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که به اصلاح شیمی مغز که باعث مشکلات سلامت روان می شود، کمک می کند. بدن ...
رازهای فوق العاده برای جوانسازی و حفظ زیبایی پوست صورت
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، داشتن پوست جوان همیشه بستگی به سن ندارد بلکه روش ها و تکنیک هایی در برنامه ی روزانه وجود دارد که نقش آنها مهم تر از سن است. نکات زیر به طور حتم به شما کمک خواهند کرد تا آن پوست بی عیب و نقصی را که همیشه می خواستید، داشته باشید. بیشتر بخوانید: این مهم ترین نکته زیبایی برای داشتن پوستی جوان است.آب تا حدود 65 درصد از بدن شما را تشکیل می ...
افراط در نوشیدن آب چه مضراتی دارد؟
خطر تشنج، کما یا حتی مرگ قرار می دهد. چگونه بفهیم که به مقدار کافی آب نوشیده ایم؟ بهترین راه برای تعیین اینکه آیا به اندازه کافی آب می نوشید، نظارت بر رنگ ادرار است که معمولاً از زرد کم رنگ تا رنگ چای به دلیل ترکیبی از رنگدانه اوروکروم و سطح آب در بدن شما متغیر است. اگر ادرار شما اغلب شفاف است، این نشانه مطمئنی است که در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی آب نوشیده اید ...
انجام این کارها در ماه آخر بارداری ممنوع
فقط از ورزش سنگین و پرش به شدت دوری کنید. بین شام و زمان خواب حداقل 2 ساعت فاصله باشد در جای مناسب و نرم بخوابید تا بدن تان احساس راحتی داشته باشد. گرفتگی عضلات نیز از مواردی است که باید مورد توجه قرار دهید. بخشی از این گرفتگی ها کاملا طبیعی و عادی هستند ولی تعدادی در اثر کمبود کلسیم رخ می دهند که البته در خانم هایی که به دیابت دچارند بیشتر بروز می کند. بنابراین اگر چنین وضعیتی در خود مشاهده کردید، حتماً با پزشک تان در میان بگذارید و از او کمک بگیرید. ...
راه معجزه آسایی برای برطرف کردن چاقی شکمی وجود دارد؟
چربی زیرپوستی را کاهش می دهند). برای اینکه از چاقی شکمی و چربی های احشایی خلاص شوید یا از آن ها پیشگیری کنید، چهار اقدام اصلی ورزش، رژیم، خواب و کنترل استرس است. ورزش : ورزش شدید می تواند چربی های بدن از جمله چربی های احشایی را کاهش دهد. شما باید دست کم 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط دست کم 5 روز در هفته انجام دهید. پیاده روی هم تا جایی که آنقدر سریع باشد که باعث عرق کردن و تندتر ...
پرسپولیس کسل کننده و خواب آور بازی کرد/ دلم برای هواداران می سوزد/ هنوز بدن بازیکنان ول نکرده!
دیدید؟ بله ولی بیشتر دلم برای 50 هزار تماشاگر پرسپولیسی سوخت که آن همه راه تا استادیوم آزادی رفته بودند اما خسته و فرسوده به منزل برگشتند. چرا پرسپولیس نتوانست در خانه به پیروزی برسد؟ بازی با فولاد کسل کننده و خواب آور بود. 90 دقیقه خسته کننده، خواب آور فقط و فقط برای نباختن! دلیل آن را نمی دانم اما پرسپولیس در خانه باید به هر حریفی گل بزند و برنده شود. ...
دلایل اصلی حواس پرتی و عدم تمرکز افراد
همه ما برای انجام کارهایمان وقت زیادی نداریم و در برخی موارد و گاهی اکثر موارد دچار عدم تمرکز حواس می شویم. در این مقاله به بررسی دلایل عدم تمرکز حواس می پردازیم. در این بخش مهمترین علل عدم تمرکز حواس(Attention) را به شما معرفی می کنیم. شما باید ببینید که کدام یکی از این موارد موجب عدم تمرکز شما می شود. بعد در صدد مبارزه با آن بر آیید. استرس استرس و تمرکز، با هم ...
5 راهکار بی نظیر برای رهایی از استرس و فشار زندگی
...، تعادل هورمون ها، خواب بهتر و کمک به کارکرد طبیعی سوخت وساز بدن از جمله تعادل سطح قند خون عالی خواهد بود. شما برای این کار حتی لازم نیست به باشگاه های ورزشی بروید. در حقیقت، می توانید در خانه ورزش کنید یا از خانه بیرون بزنید و کمی پیاده روی داشته باشید. نکته ی مهم این است که فعالیت بدنی داشته باشید و از آن لذت ببرید تا فشارهای زندگی را کاهش دهید. البته یادتان باشد از ورزش بیش از ...
چند راه ساده برای ترک اعتیاد به تلفن همراه
از برنامه ها خارج شوید هنگام خواب گوشی را دور از دسترس نگه دارید عوارض اعتیاد به موبایل: صبح خود را بدون تلفن شروع کنید اعلانات گوشی را غیرفعال کنید از هدفون بی سیم استفاده کنید کمپ ترک اعتیاد به گوشی : برای خودتان قانون بگذارید برنامه ها را از صفحه اصلی خود حذف کنید به گزارش اقتصادآنلاین، تلفن به هر طریقی حواس ما را پرت می کند و ما به سرعت به آن معتاد می شویم. از عکس ها، بازی های ...
توصیه هایی برای کنترل علائم ام اس M.S
هنگام راه رفتن، صحبت کردن، گزگز اندام ها، اختلال عملکرد مثانه و روده، اختلال شناختی، تغییرات خلقی یا افسردگی و.... به بیماران توصیه می شود تغییراتی در سبک زندگی خود داشته باشند. اگر دمای بدن بالا رود، علائم M.S می تواند تشدید شود. اجتناب از قرارگرفتن در معرض گرما می تواند، مفید باشد. اگر توانایی بدنی دارید، ورزش منظم می تواند به افزایش قدرت، تون عضلانی، تعادل و هماهنگی اندام ...
علائم مطمئنی که می گویند سیستم ایمنی بدن شما قوی نیست
فرصت طلب شود. مردم معمولاً زمانی که خسته هستند این احساس را دارند. برنامه خواب آرام، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با میوه ها و سبزیجات و نوشیدن آب کافی کمک می کند سیستم ایمنی بدن شما برای پاسخ به تماس عفونت آماده شود. عفونت های مکرر عفونت هایی که نیاز به مصرف چندین دوره آنتی بیوتیک در طول یک سال دارند، ممکن است نشانه ضعف سیستم ایمنی باشد که قادر به مبارزه با عوامل بیماری زا نیست ...
فواید رابطه جنسی برای سلامت همسران؛ هر چه بیشتر باشد، بهتر است!
تقریبا 30 درصد از زنان در برهه ای از زندگی آن را تجربه می کنند. رابطه جنسی خوب برای عضلان کف لگن شما مانند یک ورزش جانانه است. وقتی شما ارگاسم داشته باشید، باعث انقباض عضلات می شود و در نهایت آنها را تقویت می کند. محققان می گویند رابطه جنسی و کاهش فشار خون با هم در ارتباط هستند. تحقیقات زیادی در این زمنیه انجام شده است. بر اساس یکی از این تحقیقات، رابطه جنسی (نه خودارضایی) باعث ...
تاثیر خواب بر سلامت روان
ارتباط میان خواب و سلامت روان مبهم است؛ بسیاری از اختلالات روانی با علائم مربوط به کمبود خواب ظاهر می شوند اما متخصصان مطمئن نیستند. توجه به هرگونه اختلال در خواب در بیمارانی که از مشکل سلامت روان رنج می برند حائز اهمیت است. شاید راه اصلی درمان نباشد ولی مزایای زیادی روی جسم و ذهن فرد می گذارد که باعث می شود فرد به سمت بهبودی پیش برود. خواب شبانه چگونه می تواند بر عملکرد روزانه ما ...
علل مشکل ضعف گردش خون در پاها و راه حل موثر آن
نسبت به ورزش نگران سازد، اما تأثیر مثبتی بر علائم آنها خواهد داشت و بهتر است بدون نگرانی به انجام ورزش های ساده و سبک ادامه دهند. برای جلوگیری از آماس و محدود شدن جریان خون پاها را بالا نگه دارید. برای این کار می توانید از صندلی دارای پشتی متحرک استفاده کنید یا پتو را زیر ساق پا قرار دهید تا بتوانید پاها را هنگام استراحت بالا نگه دارید. استفاده از توالت فرنگی لازم است، زیرا جمع کردن پاها ...
فواید و خواص بادام برای زنان و مادران که تا به حال نشنیده اید!
بادام بدون شک یک ماده غذایی فوق العاده است، زیرا مملو از مواد مغذی و پروتئین های قدرتمندی است که بدن هر فردی به آن ها نیاز دارد. به همین دلیل، توصیه می کنیم که روزانه بادام را به صورت خام یا بوداده یا در قالب انواع دسر و غذا مصرف کنید. مطمئنا بعد از گذشت چند روز نتایج بی نظیر آن را احساس خواهید کرد. به گزارش کارشناسان آجیل و خشکبار ، اصولا خانم ها به دلیل سیکل ماهانه قاعدگی و بارداری ...