خانه
شایع ترین کمبود های ویتامینی و علائم اصلی مرتبط با آن ها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این مواد خوراکی استخوان های بدن را تقویت می کنند
شده است. مصرف کم پروتئین از جذب کلسیم می کاهد و استخوان ها را ضعیف و شکننده می کند. البته مصرف بیش از حد پروتئین هم موجب افزایش بیش از حد کلسیم در استخوان ها و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. مثلا اگر فردی 55 کیلوگرم وزن دارد باید روزانه 110 گرم پروتئین مصرف کند. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی ...
استخوان های بدن را تقویت کنید
مواد معدنی استخوان ها لازم است. گوشت قرمز، دانه ها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخم مرغ، غلات کامل، برخی از سبزی ها مانند کلم پیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند. البته فراموش نکنید که برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان باید از غذا های پرنمک پرهیز کنید. مصرف بیش از حد نمک بدن را وادار به رهاسازی کلسیم می کند که برای استخوان ها مضر است؛ بنابراین از مصرف مقدار بالای سدیم پرهیز کنید. همچنین کافئین، مصرف افراطی ویتامین A و مصرف بیش از حد حبوبات و عدس برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مضر است. منبع: باشگاه خبرنگاران ...
استخوان های بدنتان را تقویت کنید
و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. مثلا اگر فردی 55 کیلوگرم وزن دارد باید روزانه 110 گرم پروتئین مصرف کند. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه 1000میلی گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به 1200 میلی گرم در روز می رسد. دانه ها، پنیر، ماست، ماهی های ...
روشهای افزایش قد کودکان
...> پروتئین برای رشد مناسب قد، بدن به پروتئین نیاز دارد. اسید های آمینه پروتئین نقش کلیدی در تشکیل بافت های بدن مانند ماهیچه ها و استخوان ها دارند. گوشت گاو تغذیه شده با چمن، مرغ و تخم مرغ غنی شده با اسید های چرب امگا 3 می تواند به بدن در تأمین پروتئین مورد نیاز کمک کند. ویتامین D دارای فواید و مزایای فراوانی است از جمله کمک به استحکام استخوانی و بهبود عملکرد بدن. مواد ...
مکمل های غذایی مخصوص مردان | حافظ سلامت مردان
غذا باید اولین منبع مواد مغذی شما باشد. تغذیه مناسب شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیاها و چربی های سالم است. اگر از یک الگوی غذایی متعادل پیروی نمی کنید، خواب کافی ندارید یا فعالیت بدنی منظمی ندارید، ممکن است سطح انرژی خوبی نداشته باشید. هنگامی که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید یا در ...
فواید شگفت انگیز عدس چیست؟
در طول جنگ جهانی دوم عدس به عنوان جایگزینی برای گوشت و به دلیل مقرون به صرفه بودن در آمریکا و دیگر کشورها محبوبیت پیدا کرد. عدس به خانواده حبوبات تعلق دارد و حاوی مواد مغذی فراوانی است که همگی برای حفظ سلامت بدن مفید هستند. عدس سرشار از پروتئین است که به عضله سازی و حفظ سلامت استخوان و پوست و کاهش وزن کمک می کند. پروتئین با مدیریت و کنترل کاهش اشتها به شما احساس سیری بیشتری نسبت به ...
دلایل کم اشتهایی سالمندان/ تغذیه افراد مسن چگونه باشد
لبنی بدون چربی یا کم چرب تأمین شود. غلات و حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئین هستند که اگر با هم مصرف شوند اسیدهای آمینه ضروری بدن را تأمین می کنند. رئیس گروه تغذیه و امور دارویی معاونت بهداشتی با اشاره به کاهش جذب برخی ویتامین ها در دوران سالمندی افزود:جذب ویتامین D و کلسیم با افزایش سن کاهش می یابد. بنابراین نیاز بدن به مصرف منابع غنی کلسیم (مانند شیر و لبنیات) و ویتامین Dافزایش می ...
اهمیت انجام آزمایش ویتامین دی
کورتیکواستروئیدها را مصرف کرده اند. چه نمونه ای برای این آزمایش مورد نیاز است؟ نمونه مورد نیاز برای این آزمایش خون می باشد و نیازی به رعایت ناشتایی ندارد. با این حال، مکمل های ویتامین D نباید قبل از آزمایش استفاده شوند. اهمیت ویتامین D در بدن چیست؟ نقش اصلی ویتامین D کمک به تنظیم ویا هموستاز کلسیم، فسفر و (تا حدی کمتر) منیزیم در خون است و برای رشد مناسب و سلامت استخوان ...
در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟
باید 10 تا 15 درصد انرژی روزانه افراد را تشکیل دهد و نقش بسزایی در تقویت سیستم ایمنی دارد. تخم مرغ، انواع گوشت، حبوبات و لبنیات از جمله پنیر از منابع خوب پروتئین هستند و سعی کنید در وعده های غذایی روزانه حتما از این منابع غذایی استفاده کنید. - به اندازه کافی آب بنوشید. کم آبی نیز می تواند در بدن ایجاد التهاب کند و زمینه را برای تضعیف سیستم ایمنی و ابتلا به بیمار ی های عفونی آماده می کند. بنابراین لازم است که در طول شبانه روز شش تا هشت لیوان آب بنوشید. ...
اصلاح تغذیه
اضافه کنید . یکی از خوراکی های ساده، بسیار مفید و البته کمتر شناخته شده در میان مردم سویق است.سویق با همه سادگی اش، یکی از خوراکی هایی است که برای رشد کودکان بسیار تأثیر دارد. سویق برای تقویت زنان باردار، وزن گیری جنین در ماه های آخر بارداری نیز استفاده می شود. برای تقویت افراد دیگر نیز می شود از سویق استفاده کرد. در ماه رمضان نیز از سویق می توانید به عنوان یک غذای انرژی زا استفاده کنید ...
کمبود مرغ نداریم ،چرا مرغ گران تر شود؟
اعلام کرد که با وجود توزیع حداکثری گوشت مرغ در میادین، خرده فروشی و فروشگاه های اینترنتی هیچ گونه مشکلی در تأمین گوشت گرم و منجمد مرغ و گوشت قرمز وجود ندارد. همچنین در راستای حمایت از مصرف کنندگان، عرضه گوشت منجمد مرغ با قیمت مصوب در میادین و خرده فروشی های سطح شهر استان تهران و سایر استان ها انجام می شود. صادرات بیش از یک میلیون تن پای مرغ و 149تن دنبه از استان یزد این مواد خوراکی استخوان های بدن را تقویت می کنند 271 منبع: khabaronline-1681055 ...
حبوبات بخورید، اما نفخ نکنید!
کاهش کلسترول و سایر چربی های نامطلوب خون شده و در سلامت قلب و کاهش بیماری های قلبی – عروقی نقش مهمی دارند. روی ماده مغذی دیگری است که در حبوبات به مقدار قابل توجهی وجود دارد. این ماده در حفظ سلامت انسان از جمله رشد بلوغ جنسی، حفظ قدرت ایمنی بدن و سلامت پوست، مو و ناخن موثر است. فاکتورهای ضدتغذیه ای در کنار ترکیبات مغذی حبوبات، برخی فاکتورهای ضدتغذیه ای نیز در این محصولات وجود ...
خواص جالب توجه بادام درختی
عضلات و تعدیل فشار خون تاثیر فراوانی دارد. در صورت مصرف منظم و روزانه بادام، جذب کالری در بدن نیز کاهش می یابد. از این رو بادام می تواند به عنوان میان وعده ای لاغر کننده به شمار رود. با مصرف مداوم شش ماهه، می توان کاهش وزن، کاهش سایز کمر، کاهش کلسترول خون و فشار سیستولیک را انتظار داشت. بر اساس دیدگاه طب سنتی، اضافه وزن از سردی بدن ناشی می شود و از آنجایی که بادام، درختی با طبع گرم و تر ...
تاثیر خون، گوشت و بستنی بر رابطه جنسی شما
...: آیا می دانستید خون شما بر زندگی و رابطه جنسی تان تاثیر می گذارد؟ خوردن مقدار زیادی گوشت قرمز یا بستنی به عروق آسیب می رساند و حفظ نعوظ یا ارگاسم را دشوارتر می کند. اگر برای به دست آوردن حیات جنسی خود تلاش می کنید، بهتر است اول خون خود را در مشکلاتی که برایتان پیش آمده است مقصر بدانید! جریان، قوام و محتوای خون افراد نقش مهمی در زندگی جنسی آنها دارد. وجود قند، کلسترول ...
کمبود این ویتامین ها باعث سردرد می شود
های آن ها به افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک می کند و احتمال ابتلا به سردردهای میگرنی را کاهش خواهد داد. همچنین مصرف این ویتامین برای آقایان 19 سال به بالا به اندازه 1.3 میلی گرم و برای خانم ها در این سن به اندازه 1.1 میلی گرم توصیه می شود. اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف روزانه شما باید بین 1.4 و 1.6 میلی گرم باشد و همچنین می توانید این ویتامین را از مواد غذایی مثل تخم مرغ، جگر، گوشت ...
5 حقیقتی که درباره نمک، نمی دانستید
...: مقدار کافی سدیم و پتاسیم برای سلامت سیستم عصبی ضروری است. اما سدیم اضافی می تواند منجر به اختلال در عملکرد سیستم عصبی شود. وجود سدیم بیش از حد در بدن، می تواند برای سیستم اعصاب، خطرات جدی به همراه داشته باشد. میزان متعادل سدیم و پتاسیم در بدن می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد و کاهش مصرف برخی مواد غنی از سدیم، کاهش میزان نمک مصرفی و همچنین مصرف سبزیجات تازه می تواند میزان ...
هرگز این موقع قهوه نخورید
هم مشخص تر شوند. 2- می تواند به دندان ها صدمه بزند نوشیدن قهوه بعد از غذا می تواند توانایی بدن در جذب دیگر مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم را هم کاهش دهد. ما به طور طبیعی از راه پوست و مو کلسیم از دست می دهیم و بدن از طریق عرق و ادرار آن را دفع می کند. نوشیدن قهوه باعث می شود بدن کلسیم هر چه بیشتری را از دست دهد و اگر رژیم غذایی شما این مسئله را جبران نکند، در نهایت بدن به ...
آموزش آشپزی/ طرز تهیه دلمه سیرابی
به گزارش گروه جامعه ایسکانیوز ، دلمه یکی از محبوب ترین غذاهای ایرانی ها است که معمولا با برگ مو تهیه می شود و غذایی پر زحمت و بسیار لذیذ است. دلمه انواع مختلف مانند کلم یا فلفل و گوجه دارد. دلمه سیرابی یا خوراک سُغدو لرستان یکی از غذاهای سنتی و قدیمی بوده که بسیار مقوی هم است. مواد لازم برای تهیه دلمه سیرابی سیرابی تمیز شده یک دست ماست دو پیمانه سیر ...
روزانه چقدر باید آب بنوشید؟
آفتاب نیوز : گرچه فرمول واحدی برای همه افراد وجود ندارد، اما دانستن اینکه بدن چرا به آب نیاز دارد، به شما کمک خواهند کرد میزانی آبی را که روزانه باید بنوشید، تخمین بزنید. آب و منافع بهداشتی اش آب جزو اصلی بدن شما است و حدود 60 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد. کمبود این ماده حیاتی منجر به کم آبی خفیف تا شدید می شود که گاهی تبعات جدی برای سلامت دارد. حتی کم آبی خفیف ...
آموزش مرحله به مرحله طرز تهیه پلو ماش با گوشت گردن یا ماهیچه گوسفندی + نکات کلیدی
نظیری به غذا می دهد. علاوه بر این می توانید، ماش را خیس کنید و داخل پارچه ای خیس قرار دهید. تا چند روز منتظر بمانید تا ماش ها جوانه بزنند. سپس آنها را در غذا یا سالاد مورد استفاده قرار دهید. این جوانه ماش برای پوست و مو بسیار مفید است. مواد لازم برای تهیه پلو ماش با گوشت گردن یا ماهیچه گوسفندی ماش 1 پیمانه برنج 3 پیمانه گوشت گردن یا ماهیچه 500 گرم ...
علائم یائسگی در زنان، چطور شدت آنها را کاهش دهیم؟
، داشتن رژیم غذایی مناسب، یا برخی راه کارهی کنترل فشار خون و کلسترول بهبود یابد. پوکی استخوان این وضعیت باعث می شود استخوان ها شکننده و ضعیف شوند و خطر شکستگی را افزایش دهند. در طی چند سال اول پس از یائسگی، ممکن است تراکم استخوان را به سرعت از دست بدهید و خطر پوکی استخوان را افزایش دهید. زنان یائسه مبتلا به پوکی استخوان به ویژه در معرض شکستگی ستون فقرات، لگن و مچ دست خود هستند ...
عوارض رژیم تک بعدی جبران ناپذیر است
کامل نیست از نظر متخصصان هر رژیمی که سریعا منجر به کاهش وزن شود و تک بعدی باشد، برخلاف سه اصل طلایی تغذیه است. دکتر مظهری در این باره می گوید: تغذیه باید متناسب با سن، جنس و وضعیت فیزیولوژیکی آن زمان فرد باشد. حتی باید به جزئیاتی مانند تامین ریز مغذی ها و درشت مغذی های تامین کننده انرژی در رژیم ها توجه داشت و مصرف روزانه این مواد باید با تعادل همراه باشد. استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران ...
چرا کف پا پوسته پوسته می شود؟
آفتاب نیوز : آب و هوای گرم یکی از اصلی ترین دلایل بروز مشکلات پوستی از جمله پوسته پوسته شدن پا ناشی از تعریق بیش از حد است. در روز های گرم سال مسلما علاقه شما به استفاده از صندل به جای کفش های پوشیده، بیشتر می شود و همین یکی از اصلی ترین دلایل بروز این عارضه در پا ها است. هرچند عوامل شناخته شده دیگری غیر از گرما و تعریق نیز منجر به پوسته پوسته شدن کف پا خواهند شد: ...
علائم فشار خون بالا چیست؟+ درمان و پیشگیری
نمی دانند چه مکانیسم هایی موجب افزایش تدریجی فشار خون می شوند. مجموعه ای از عوامل ممکن است در این خصوص نقش داشته باشد. این عوامل عبارتند از: ژن ها برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد فشار خون بالا هستند. این امر ممکن است ناشی از جهش های ژنی یا ناهنجاری های ژنتیکی باشد که از والدین به فرزندان ارث رسیده است. تغییرات فیزیکی گاهی تغییر یک چیز در بدن ممکن ...
