خانه
تکنیک های خوابیدن در سربع ترین زمان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوردن این 5 نوع میوه، خواب تان را عمیق می کند!
...> گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود. انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از ...
اگر به موبایل اعتیاد دارید این مطلب را بخوانید
خواب کم عمق تر و کوتاه تری داشته باشید، بیشتر است که در نهایت به افت عملکرد ذهنی شما در طول روز منجر می شود. جالب این جاست که برخی فکر می کنند اگر گوشی را به اتاق خواب خود ببرند، اما از آن استفاده نکنند موضوع حل می شود درصورتی که در نتایج هیچ تغییری حاصل نشد. دقت داشته باشید وجود گوشی در اتاق خواب می تواند احتمال بروز مشکلات خواب را در افراد افزایش دهد. خواب برای بدن ضروریست ...
زمان تمایل به فعالیت در افراد متفاوت است؛ شما صبح را ترجیح می دهید یا عصر؟
پرداخت به آن بسیار پیچیده تر از آن است که قبلاً به آن فکر می کردیم و نظریه دادیم. تیم فوگل با نظارت بر ریتم های بیولوژیکی و ترجیحات روزانه و زمان بندی افراد، تمایلات بیداریشان در عصر یا صبح را شناسایی کردند. کرونوتایپ یک فرد مربوط به زمانی است که در روز ترجیح می دهد کار های سختی انجام دهد، از فعالیت های فکری گرفته تا فعالیت های بدنی مانند ورزش کردن. افراد جوان ...
7 راهکار مناسب برای خوب خوابیدن
الکترونیکی به بستر بروید. بازی مهیج باشد یا خواندن پیام ها فرقی نمی کند! 3-بهترین انتخاب، یک کتاب یا مجله کاغذی است تا خستگی خوشایندی را مهمان چشمان شما کنند. 4-خواب حداقل در نود درصد ایام در ساعت مشخصی از شب باید شروع شود. 5- توجه کنید که صحبت از خواب شب است نه نیمه شب و البته نه صبح. 6- بهترین زمان خواب که بهترین بازدهی را برای بدن به همراه دارد، بین ده شب تا شش صبح است. 7-فرزندان زیر ده سال شما بین 8-9 شب باید به رخت خواب بروند. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
پیش بینی ترسناک از چهره عجیب انسان های آینده
رایانه می تواند به قسمت هایی از بدن فشار وارد کند و منجر به قوس دار شدن کمر و ناهماهنگی ستون فقرات شود. کیلب باک(Caleb Backe) متخصص سلامت و تندرستی می گوید: ساعت ها نگاه کردن به تلفن، گردن شما را تحت فشار قرار می دهد و ستون فقرات شما را از تعادل خارج می کند. در نتیجه، ماهیچه های گردن شما باید تلاش بیشتری برای حمایت از وزن سر شما انجام دهند. وی همچنین اشاره کرد که نشستن در مقابل ...
سرماخوردگی همیشه متهم آب ریزش بینی نیست!
، چون گرد و خاک زیادی دارند. دور نگه داشتن حیوانات خانگی از اتاق خواب هم می تواند آلرژن ها را محدود کند. اگر بیش از یک هفته آبریزش بینی داشتید و متوجه غلیظ شدن آن ها یا زرد و سبز رنگ شدنشان شدید به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات آلرژی می تواند منجر به عفونت سینوس شود. 4. گریه کردن زیاد و مصرف غذا های تند در برخی موارد نیز گریه کردن طولانی باعث می شود قطره های اشک به دریچه های سینوسی شما برود و باعث تحریک آن ها شود. در مورد دیگر نیز مصرف غذا های تند می تواند زمینه ساز ریزش آب بینی شود. ...
راهنمای انتخاب و خرید چراغ خواب کهکشانی
، ممکن است خوش شانس باشید. نور قرمز با خواب بهتر مرتبط است، اگرچه دلایل این ارتباط قابل بحث است. تئوری کار این است که طول موج طولانی نور قرمز چشم را تحریک نمی کند. این عدم تحریک می تواند این احتمال را کاهش دهد که چیزی مغز شما را حتی زمانی که بدن شما به استراحت نیاز دارد بیدار نگه دارد. بهترین پروژکتورهای ستاره ای برای خواب به یاد دارید زمانی که بچه بودید و شمردن گوسفندها به شما کمک می کرد که بخوابید؟ اکنون می توانید همین کار را با ستاره ها انجام دهید. نورهای ستاره ای، چراغ خواب کهکشانی و پروژکتورهای شفق همگی زیر چتر پروژکتور ستاره قرار می گیرند. ...
چگونه تناسب اندام خود را در دهه ی 40 سالگی و بالاتر حفظ کنید
اند و توانسته اند پیشرفت کنند. شما هم می توانید به این پیشرفت ها دست پیدا کنید. بنابراین، گذشته را از یاد ببرید و تلاش کنید روی حال و آینده ی خود تمرکز کنید. فعال نگه داشتن بدن در دهه ی 40 سالگی اهمیت بالایی دارد و شما در طول هفته باید انواع تمرین ها، ورزش ها و فعالیت های بدنی را انجام دهید. شاید در دوران جوانی اشکالی نداشته باشد اگر چند روز بی تحرک بمانید و بعد در آخر هفته حسابی ورزش ...
چطور فرش اقساطی بخریم؟مقرون به صرفه و بدون پیش پرداخت
ممکن است شما برای خانه تان یک فرش کلاسیک و سنتی با طراحی اصیل ایرانی یا فرشی مدرن و امروزی مثل فرش وینتیج، در نظر گرفته باشید. با پیشنهادات ما در این صفحه، می توانید هر فرشی که انتخاب می کنید را به صورت اقساطی و بدون پیش پرداخت، آنلاین خریداری کنید. اگر می خواهید به هر قسمت از خانه ی خود مثل آشپزخانه، اتاق خواب یا اتاق پذیرایی تان، حال و هوای تازه و جدید ببخشید و در عین حال با قیمت مناسب و مقرون ...
هیپوکسی: 5 علامت افت اکسیژن خون که حتما باید بشناسید!
...، افزایش ضربان قلب اتفاقی طبیعی است، اما در حالت استراحت می تواند شرایطی مانند هیپوکسی را یادآور شود. زمانی که بدن به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کند، قلب شروع به پمپاژ سریع برای کمک به گردش خون و رساندن اکسیژن به سراسر بدن می کند. در این هنگام تنفس سریع تر می شود. تعداد تنفس در شرایط عادی 12 تا تا 16 بار در دقیقه است، اما در حالت هیپوکسی به 24 بار یا بیشتر می رسد. ضعف ...
بهترین راه درمان استرس
؛ لذا این افراد حتی اگر ساعات خواب کافی هم داشته باشند، در طول روز خسته و کسل هستند؛ در نتیجه اگر شما مشکلات مربوط به خواب دارید ، یکی از علل شایع آن می تواند استرس باشد. اضطراب اضطراب به معنی دلشوره است. این افراد بی قرار هستند و انگار منتظر یک خبر بد یا حادثه ناگوار هستند. افرادی که اضطراب دارند ذکر می کنند که انگار چیزی داخل قفسه سینه یا شکم شان، مچاله می شود. اضطراب ...
نسخه های اشتباه برای افسردگی پاییزی
جبران این کاهش لازم است افراد روزانه دقایقی را زیر نور مستقیم آفتاب قرار بگیرند. آفتاب صبح، شما را سرحال می آورد. ورزش و پیاده روی زیر نور آفتاب می تواند یک راهکار عالی باشد. در طول روز و در صورت امکان پرده ها را کنار بکشید و اجازه دهید نور به داخل خانه بیاید و در ساعاتی که نور کمتر می شود از چراغ های پرنورتر استفاده کنید. تسلیم تنبلی در پاییز می شوید یک برنامه منظم اجازه نمی ...
تعیین ابتلا به دیابت با نوع خواب
کنندگان یک رژیم غذایی استاندارد را دنبال کردند و طی شب چیزی مصرف نکردند و الگوهای فعالیت آنان در طول روز به مدت یک هفته پیگیری شد. آنان همچنین 2 جلسه 15 دقیقه ای ورزش با شدت متوسط و زیاد انجام دادند. نتایج نشان داد کسانی که تا دیروقت بیدار هستند، حین ورزش و استراحت نسبت به افراد سحرخیز چربی کمتری برای انرژی می سوزاندند. همچنین آن ها به انسولین مقاوم بودند؛ به این معنا که بدن آن ها به ...
استرس بالا و افزایش احتمال سکته قلبی
برایتان سخت نباشد. . به خوابتان اهمیت بدهید: خواب و استرس رابطه ی عمیقی با هم دارند. اغلب، افرادی که استرس مزمن دارند دچار مشکل خواب هستند که می توانند استرس و علائم آن را تشدید کند، مانند عصبی شدن و نوسانات خلقی. اتاق خواب شما باید کاملا تاریک و خنک باشد و هیچ سروصدا یا نوری از بیرون به آن نرسد. شب ها یا عصرها ورزش نکنید و نزدیک به زمان خواب چیزی نخورید. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و ...
برای کم کردن استرس چه راهکارهایی وجود دارد؟
علایم مشترک وجود دارند که در اغلب افراد مشابه هستند. اگر شما یک یا چند مورد از علایم زیر را دارید، احتمالاً به استرس های مهمّ و قابل توجّهی دچار هستید. سردرد سردرد یکی از علایم مهمّ و شایع استرس شدید است. سردرد ناشی از استرس به سردرد تنشی معروف است و به صورت یک باند یا پارچه که به دور سر پیچیده شده و فشار داده می شود، احساس می شود. این نوع از سردرد به ویژه در ساعات عصر و شب تشدید ...
راهنمای خرید کیسه خواب / انواع کیسه خواب و روش های نگهداری آن را بدانید
پاسخگوی نیاز و سلیقه تمام کوهنوردان و طبیعت گردان باشند. کیسه خواب مومیایی: این نوع کیسه خواب به شکل آناتومی بدن در حالت خوابیده طراحی شده که قسمت سرشانه کمی پهن و قسمت پاها باریک تر است. این طراحی سبب می شود که مواد اولیه کمتری در تولید کیسه خواب به کار رود و حجم و وزن کمتری داشته باشد. هیچ گونه فضای داخلی برای غلت زدن وجود ندارد؛ از این رو برخی از افراد خواب راحتی در این نوع کیسه خواب ...
بهترین راهکارها برای افزایش اکسیژن خون
...، تمام آن ها به اکسیژن هم نیاز دارند. وقتی زمان بیشتری در مناطقی که آلودگی کمتری دارند و هوای تازه وجود دارد سپری می کنید، خونتان اکسیژن بیشتری می گیرد. گل و گیاهانی که اکسیژن تولید می کنند در خانه نگهداری کنید، در فضای سبز پیاده روی کنید و تا جایی که ممکن است در طبیعت باشید ورزش کنید برای اینکه سطح اکسیژن خونتان را بالا ببرید باید به طور مرتب ورزش کنید. وقتی ورزش می کنید ...
5 نکته برای حفظ شادابی پوست
داراهای برگ های سبز برای تغذیه پوست شما مفید هستند. 5) خواب مناسب: برای داشتن پوستی شاداب باید اطمینان حاصل کنید که هر شب هفت تا هشت ساعت خواب بی وقفه دارید و بهترین راه برای رسیدن به این هدف خاموش کردن گوشی تلفن همراه خود و خارج کردن تمام وسایل الکترونیکی در طول شب از اتاق تان است. مخاطبان گرامی : به شما عزیزان پیشنهاد می کنیم "مطالب پیشنهادی" زیر را هم مطالعه کنید: ...
عادات خواب ما در طول همه گیری کرونا چگونه تغییر کرد؟
از زمان همه گیری کرونا مردم سراسر جهان سلامتی و تندرستی خود را بیش از پیش در اولویت قرار دادند که بخش بزرگی از آن شامل آگاهی از فواید خواب و تاثیر آن بر سلامتی می شود. خواب در واقع یک سیستم بازنشانی موثر برای بدن و ذهن است و باعث تقویت سلامت فیزیکی و روانی می شود و به شما کمک می کند تا کارهایی را که نیاز به تمرکز طولانی مدت دارند را بهتر انجام دهید. با توجه به تأثیری که این بیماری همه گیر بر عادات روزانه ما داشته است، بررسی تاثیر آن در عادت خوابیدن نیز اهمیت به سزایی پیدا می کند. در تحقیقاتی که براساس الگوی خواب کاربران اپلیکیشن Samsung Health جمع آوری شده، مدت زمان و بازدهی خواب افراد از زمان شروع همه گیری کرونا بررسی و تحلیل شده است. در ادامه می توانید خلاصه ای از این گزارش را بخوانید. ...
چه تشکی برای دیسک کمر خوب است؟
اهمیت انتخاب تشک مناسب برای افراد مبتلا به کمر درد و دیسک کمر یک روز معمولی از زندگی خود را در نظر بگیرید. صبح به محض برخاستن از رختخواب، فعالیت های روزمره را شروع می کنید و در طول روز دائم فشارهای مختلف جسمی را تاب می آورید. در واقع انواع آسیب ها، خواب و استراحت ناکافی، فشارهای روزانه و فشار شغلی باعث ایجاد مشکلاتی مثل دیسک کمر می شوند. در نتیجه شما برای کنترل کمردرد یا برای جلوگیری از ابتلا به دیسک کمر نیاز به زمان کافی برای استراحت و همین طور کالای خواب استاندارد دارید. اگر به این موارد ...
6 غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا می برند / از گوشت کم چرب تا کافئین
را به انرژی تبدیل می کند. در این فرایند پیچیده ی بیوشیمیایی، کالری های موجود در غذا و نوشیدنی ها با اکسیژن ترکیب می شوند تا انرژی مورد نیاز شما برای انجام فعالیت های گوناگون را آزاد کنند. بدن ما همیشه به انرژی نیاز دارد حتی هنگام استراحت. ده ها ماموریت مختلف در بدن ما در حال انجام است که ما حتی فکرش را هم نمی کنیم مانند تنفس، گردش خون، تنظیم هورمون ها و ترمیم سلول ها. بنابراین بدن برای ...
درمان خانگی سرماخوردگی
برای بهبود یافتن پس از ابتلا به ویروس سرماخوردگی، به استراحت نیاز دارد. استراحت کافی به شما کمک می کند تا انرژی خود را حفظ کنید و ویروس را از بدن بیرون کنید. 3- عسل بخورید عسل می تواند به کاهش سرفه در بزرگسالان و کودکان بزرگ تر از یک سال کمک کند. می توانید عسل را به همراه چای مصرف کنید. عسل دارای خواص آنتی باکتریال و ضدمیکروبی فراوانی است. تحقیقات نشان داده اند که ...
بررسی لیست قیمت مبل تخت خواب شو یک نفره
مبل تخت شو می تواند مزایای یک مبل و یک تخت خواب را با هم ترکیب کند و فضای کمی را اشغال کند و در عین حال نیز طراحی بسیار خوبی را داشته باشد و زیبایی بیشتری را به خانه شما اضافه کند. در طراحی این گونه مبلمان سعی شده تا زیبایی خاصی به کار برده شود و همچنین قابل تنظیم باشند، یعنی اینکه شما می توانید در هر محدوده ای و با هر محدودیت هایی از این مبلمان استفاده کنید. در ادامه به بررسی برخی از مزیت های این مبلمان می پردازیم و بهترین مرجع برای خرید آن ها را نیز معرفی خواهیم کرد. مزیت های خرید مبل تخت خواب شو مبلمان تخت خواب شو بسیار متنوع هستند و شما می توانید انواع مختلف آن ها را در اختیار داشته باشید و زمانی که فضای کمی در اختیار دارید و می خواهید با استفاده از وسایل کمتری بیشترین استفاده را ببرید، بدون شک مبل ...
چند روش موثر برای کاهش وزن/ از رژیم غذایی مد روز استفاده نکنید
ناسالم غذا بخورند و از مسیر واقعی دور شوند. برای رسیدن به هدف کاهش وزن به طور روزانه مدیتیشن کنید. این امر می تواند ضمن کمک به کاهش وزن باعث می شود در شب به راحتی به خواب بروید. در طول روز بیشتر حرکت کنید افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب اهمیت فعالیت روزانه را دست کم می گیرند. در واقع دویدن روی تردمیل و بالا بردن وزنه در سالن ورزشی مهم است، اما داشتن فعالیت در طول روز نیز می تواند به هدف سریع تر کاهش وزن کمک کند. فعال بودن روزانه با افزایش تعداد قدم ها، بلند شدن از پشت میز بعد از هر ساعت کار، استفاده از پله به جای آسانسور از راه های سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است ...
فال روزانه شخصی / 14 آبان ماه + فیلم
به گزارش رکنا، از فال های رایج در بین مردم است. فال روزانه به اتفاقاتی که ممکن است در طول روز برای شما پیش بیاید اشاره دارد. فال روزانه و هر فال دیگری به طور صد درصد اشاره به تمام اتفاقاتی که در زندگی برای تان رخ می دهد ندارد. فال روزانه به متولدین ماه های مختلف سال توصیه های جالبی کرده است. فال روزانه خود و عزیزان تان را می توانید در این بخش از رکنا مشاهده کنید. در فال روزانه شما آمده ...
مواد غذایی که نباید با معده خالی بخورید
آفتاب نیوز : آبمیوه های حاوی شکر: مصرف این نوشیدنی ها با معده خالی از آنجا که با شکر تصفیه شده پر شده اند، میل شما را به پرخوری در طول روز افزایش داده و باعث ایجاد التهاب در بدن میشوند. گوجه فرنگی: اگر از ریفلاکس معده یا زخم معده رنج می برید، قطعا نباید گوجه فرنگی را به وعده صبحانه خود اضافه کنید. گوجه فرنگی حاوی اسید تانیک است که میزان اسیدیته معده شما را افزایش داده و ...
نکات تغذیه ای در بهبود بیماری آنفلوآنزا
غذاها در این شرایط سوپ به خصوص سوپ مرغ و گوشت است، سوپ مرغ به طور سنتی به عنوان یک غذای مناسب در هنگام بیماری در نظر گرفته می شود. عقدک ادامه داد: آب سوپ منبع خوبی از مایعات و الکترولیت ها برای جلوگیری از هیدراتاسیون است، مرغ پروتئین و روی بدن شما را تامین می کند و همچنین دارای ویتامین A به دلیل وجود هویج و ویتامین C به دلیل وجود کرفس و پیاز و است و توصیه می شود از لیموی تازه یا نارنج به ...
هزینه نگهداری سگ در هر ماه
همان طور که می دانید، نگهداری سگ و به طور کل هر نوع حیوان خانگی اصول خاصی دارد، به همین دلیل قبل از تصمیم به آوردن سگ باید با مسئولیتی که از این پس بر دوش تان اضافه می شود آشنا شوید و خود را برای این امر آماده کنید. نگهداری از سگ تنها معطوف به غذا دادن به آن نمی شود؛ بلکه لازم است از سگ در برابر بیماری های مختلف مراقبت کنید و در زمان های مشخصی واکسیناسیون آن را انجام دهید. ما در این مقاله سعی ...
بهرین زمان برای خوردن وعده غذایی در روز
کارهای دیگری مانند دوش گرفتن انجام دهید تا بدن به طور کامل از خواب بیدار شده و احساس گرسنگی در شما شکل بگیرد. نوشیدن یک لیوان آب نیز می تواند کمک کند. یک میان وعده بین ساعات 10:00 تا 11:00 پس از خوردن صبحانه، اغلب به سر کار می رویم تا وظایف حرفه ای خود را انجام دهیم. توصیه شده است بین ساعات 10 تا 11 صبح یک میان وعده مصرف شود. این زمانی ایده آل برای خوردن میوه، یک ...
