خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین فاصله زمانی غذا خوردن برای کاهش وزن
تأثیر بر سطوح هورمون های اشتهای گرلین و لپتین، اشتها را افزایش می دهد. به عبارت ساده، لپتین زمانی که بدن پر است آزاد می شود و گرلین گرسنگی را افزایش می دهد. شرکت کنندگانی که در اواخر روز غذا میل کردند، سطح لپتین پایین تری داشتند که می تواند بخشی از دلیل احساس گرسنگی شرکت کنندگان باشد. این مطالعه همچنین نشان داد، شرکت کنندگانی که در اواخر روز غذا می خوردند با سرعت کمتری کالری می ...
راهکارهایی برای پایین آوردن قند خون بدون دارو
...> * مصرف غذا در فواصل زمانی مشخص: مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند که بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید ...
این عادت ها باعث تشدید استرس می شود!
دهد و رها کردن چیزهای منفی را دشوارتر کند – علائمی که مشخصه اضطراب هستند؛ بنابراین، سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید، حوالی ساعت 10 شب و حداکثر تا نیمه شب به رختخواب بروید، اتاق خود را در شب تاریک کنید و تلفن همراه را از خودتان دورنگه دارید و از خوردن غذا، سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید. در این زمینه بخوانید؛ چجوری از دست استرس خلاص شم؟ استرس هایی که برای بدن مفید ...
عادت های اشتباهی که اضطراب را تشدید می کند
انواع دمنوش های گیاهی ضد اضطراب مانند بابونه، سنبل الطیب و جو دوسر استفاده کنید. با این روش متوجه خواهید شد که اضطراب شما نسبت به قبل چقدر کاهش پیداکرده است. هیچ وعده های غذایی را حذف نکنید در زندگی پر از اضطراب ما حذف وعده های غذایی بسیار رایج است. یا ذهن ما درگیر نگرانی و ترس مفرط است یا اشتها و میل به خوردن نداریم اما توجه داشته باشید که حذف وعده های غذایی باعث هیپوگلیسمی ...
راهکاری برای درمان دیابت بارداری
بالاتر و محتوای کربوهیدرات کمتر، به ویژه در وعده صبحانه، منجر به کاهش قند خون پس از غذا در زنان مبتلا به دیابت بارداری می شود البته فقدان تفاوت های قابل توجه در سایر نقاط زمانی جمع آوری، می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، اما به احتمال زیاد به دلیل حجم نمونه کوچک است. آنان نتیجه گرفتند: نتایج بلندمدت تری از رژیم غذایی با پروتئین بالاتر، از جمله تعادل نیتروژن، کنترل قند خون مادر و تاثیر بر پیامد های رشد جنین ضروری است. نتایج این تحقیق در مجله Women Health Rep منتشر شده است. ...
اگر با معده خالی قهوه بخوریم چه اتفاقی می افتد؟
به یک تا 2 فنجان در روز محدود کنند. به خاطر داشته باشید به نظر نمی رسد نوشیدن قهوه با معده خالی بر قدرت یا فراوانی این اثرات تاثیر بگذارد. بسیاری از مردم صبح قبل از خوردن صبحانه از نوشیدن قهوه لذت می برند. با وجود افسانه های پایدار شواهد علمی اندکی نشان می دهد نوشیدن آن با معده خالی مضر باشد. در عوض، بدون توجه به نحوه مصرف تاثیرات مشابهی روی بدن شما می گذارد. در عین حال، اگر هنگام نوشیدن قهوه با معده خالی دچار مشکلات گوارشی می شوید سعی کنید آن را همراه صبحانه میل کنید. ...
با این روش بدون احساس گرسنگی لاغر شوید | استفاده از کیسه خرید به جای دنبل!
به کار گرفته شوند بدون تلاش زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن کمک می کنند: _ نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک ...
با این روش بدون احساس گرسنگی لاغر شوید
...> _ نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم وزن کم کنید. _ استفادها از ...
خواص شگفت انگیز آش رشته و مورد استفاده در آن
شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید زیرا محتوای فیبر غنی معده شما را پر می کند و باعث افزایش آهسته تر قند خون می شود. این اتفاق باید مدت طولانی تری گرسنگی را از بین می ببرد و به شما منبع انرژی ثابتی می دهد. لوبیا می تواند به مدیریت دیابت کمک کند لوبیا یک غذای فوق العاده برای افراد مبتلا به دیابت است! تحقیقات نشان داده است که تعادل کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین به جای ...
نشاسته مقاوم به هضم چیست و چه تاثیری بر لاغری دارد؟
شفاآنلاین سلامت نشاسته مقاوم یک اصطلاح کلی است که شامل چهار یا پنج نوع مختلف نشاسته می شود. نشاسته های مقاوم به هضم از نظر ساختار فیزیکی یا دلایل مقاومت در برابر هضم، متفاوت هستند. ضمنا بسیاری از غذاها بسته به نحوه پختن شان، حاوی بیش از یک نوع نشاسته مقاوم هستند. فواید و خواص نشاسته مقاوم به هضم به گزارش شفاآنلاین : این نشاسته در بدن، بسیار شبیه به برخی از انواع فیبر عمل می کند و بدون هضم شدن، از روده کوچک عبو ...
5 اَبَر غذای زمستانی برای مبتلایان به دیابت
افزایش می یابد. همچنین، برای غلبه بر سرما، افراد ممکن است به مصرف غذا های پرکالری روی بیاورند که می تواند مدیریت دیابت را مشکل ساز کند. پژوهشگران باور دارند، توجه به آنچه که می خورید و ترکیبات مناسب می تواند به شما در مدیریت سطح گلوکز در زمستان کمک کند. هیچ کمبودی در میوه ها و سبزیجات فصلی وجود ندارد که کنترل دیابت در این فصل از سال را با چالش مواجه کند. دیابت یکی از شایع ترین ...
بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟
...> بهترین زمان ورزش برای چاق شدن یا افزایش حجم عضلات هدف همه افراد از انجام ورزش های مختلف، کاهش وزن نیست. بلکه، بسیاری از ورزشکاران برای رسیدن به وزن و حجم ایده آل تمرینات سختی را انجام می دهند. برای رسیدن به حجم عضلات، تغذیه بسیار بیشتر از زمان تمرین ها اهمیت دارد. شما می توانید تمرینات خود را پس از یک ساعت صرف صبحانه ای کامل و سرشار از پروتئین، آغاز کنید. به طور کل، ورزش کردن با معده خالی ...
توصیه های ساده که دیابت را از شما دور می کند
مهم ترین عوامل خطر ایجاد بیماری دیابت است، به خصوص اگر اضافه وزن در ناحیه اطراف شکم متمرکز باشد. تنها با کم کردن هفت درصد از وزن بدن می توان خطر ابتلا به دیابت را به نصف کاهش داد. این متخصص تغذیه ادامه داد: رژیم دیابتی یعنی برنامه غذایی سالم که غنی از عناصر مغذی، کم چرب، بدون قند افزوده و حاوی میزان متوسط کالری باشد. اگرچه افراد مبتلا به دیابت باید به برخی از غذا های انتخابی خود (به ویژه ...
در فصل پاییز بیشتر چاق می شویم؟
به گزارش اقتصادآنلاین، با شروع فصول پاییز، سوخت وساز بدن دچار تغییر شده و به سمت کندشدن پیش می رود. از سوی دیگر معمولا سرمای هوا و غروب زودهنگام، میل به تحرک بدنی در افراد را کاهش می دهد. به این ترتیب کاهش میزان تحرک بدنی نیز به تغییر در سوخت وساز بدن اضافه می شود. سرمای هوا، میل به مصرف خوراکی های حاوی هیدرات کربن و چرب را افزایش می دهد. بنابراین مجموع این شرایط می تواند زمینه ساز اضافه وزن در ...
چگونه مواد قندی در رژیم غذایی را کاهش دهیم؟
قهوه یا مواد غذایی وعده صبحانه بدن را برای فعالیت روزانه آماده کنید. گاهی اوقات تنها کاری که برای کاهش میل به مصرف شکر باید کرد این است که عادت خواب اصلاح شود. – جایگزین های کم یا بدون قند پیدا کنید: تا حد زیادی ساده ترین تغییری که می توان در رژیم غذایی ایجاد کرد این است که به طور پیش فرض جایگزین های حاوی مواد قندی پایین مصرف کرد که برای اکثر مواد غذایی روزانه موجود است. ...
راه کارهای پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزا
و فضولات کمتری در بدن به خصوص در کبد تجمع خواهد شد. انصاری پور گفت: به اندازه ای غذا بخورید که هنوز چند لقمه جای خالی داشته باشید، معده کامل نباید پر شود. پرخوری عامل بسیاری از بیماری ها همچون نفخ شکم، بزرگی شکم، رفلاکس معده، یبوست و عوارض دیگر خواهد شد. انصاری پور افزود: افراد می بایست خواب مناسب و کافی داشته باشند، یعنی یک فرد بزرگ سالان باید 7 تا 9 ساعت در شبانه روز خواب ...
راز لاغری ژاپنی ها لو رفت
که فوت و فن های خاص خودش را دارد؛ فوت و فن های لاغری چیست؟ اصلا یک رژیم لاغری مناسب چه ویژگی هایی دارد؟ در مصرف کربوهیدرات دقت کنید. مواد غذایی واقعی و طبیعی بخورید. فقط زمانی غذا بخورید که گرسنه هستید. از خوردن میوه های پر قند پرهیز کنید. نوشیدنی های صنعتی و الکلی نخورید. خواب و حتی استرس خود را مدیریت کنید. از ویتامین ها ...
10 دلیل علمی برای مصرف بیشتر پروتئین
اکثر افراد برای جلوگیری از کمبود پروتئین؛ به میزان کافی از این ماده غذایی استفاده می کنند، اما برخی با مصرف پروتئین بیشتر عملکرد بهتری دارند. مطالعات نشان می دهند که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا فواید عمده ای برای کاهش وزن و متابولیسم بدن دارد.پروتئین فواید زیادی دارد. فواید پروتئین برای بدن چیست؟ کاهش اشتها این سه درشت مغذی - چربی، کربوهیدرات و پروتئین - به روش ...
روش درست مصرف انواع سالاد
مختلفی استفاده شود. اگر سالاد قبل از غذا همراه با مقدار مختصری روغن زیتون یا بدون هیچ ترکیب اضافه ای مصرف شود می تواند در کاهش اشتها نقش داشته باشد. علاوه بر این مصرف مواد غذایی که حاوی فیبر هستند مثل میوه ها و سبزیجات (مخصوصا سبزیجات) می تواند به پیشگیری از یبوست، تنظیم حرکات دستگاه گوارش و همچنین بهبود قند خون، بهبود اضافه وزن و چاقی و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی متابولیک مثل کبد چرب منجر ...
این رژیم غذایی از سرطان معده و کم خونی جلوگیری می کند
از احساس درد یا سوختن در ناحیه بالای شکم، تهوع، استفراغ و احساس پری بعد از خوردن غذا. در موارد زیر، التهاب معده نیاز به مراجعه به پزشک و مداخله طبی دارد: اگر مشکل تان با اصلاح رژیم غذایی رفع نشد. اگر مشکل تان بیش از یک هفته طول کشید. اگر بعد از مصرف دارو (به خصوص آسپرین و مسکن ها) دچار دل درد می شوید. اگر خون بالا می آورید یا در مدفوع تان خون دیده می شود یا رنگ مدفوع تان سیاه شده است. بیشتر بخوانید: این مواد مغذی استرس را کاهش می دهد برای کاهش چربی بدن چه بخوریم؟ 233236 ...
توصیه هایی برای پاکسازی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی + فیلم
دچار نشوید ر وزانه یک وعده سوپ بخورید . ساده ترین سوپ این است که مقداری برنج یا جو، بال مرغ، روغن زیتون و سبزیجاتی مثل جعفری و شوید را به همراه پیاز بپزید. می توانید از شلغم و هویج هم استفاده کنید. مداومت در خوردن حداقل یک وعده سوپ در روز می تواند کمک کند که افراد به بیماری مبتلا نشوند. پیشگیری از ابتلای بچه ها به سرماخوردگی وی با اشاره به اینکه خوردن شیر بادام یا حریره بادام ...
باید و نبایدهای تغذیه ای در زمان شیردهی
فرادید | در دوران بارداری، جنین بسیاری از ذخائر بدن مادر را مصرف می کند و اگر مادر در دوران شیردهی تغذیه نامناسبی داشته باشد، به مرور خصوصاً با زایمان های مکرر قوایش تحلیل می رود. حتی اگر جزء کسانی باشید که برای کم کردن اضافه وزن دوران حاملگی، عجله دارند خوردن مرتب غذا هایی که انرژی را افزایش می دهند، برای کسانی که تازه مادر شده اند، بنیه مناسب جهت انجام وظایف مادری شان به بهترین نحو را به آن ها می دهد. ...
ارتقاء سلامت روان با تنظیم ساعت مصرف مواد غذایی
تحقیق محققان شرایط کاری شیفت روز و شب را شبیه سازی و نتایج غذا خوردن در طول روز و شب را تجزیه و تحلیل کردند. داده های حاصل جمع آوری اطلاعات شرکت کنندگان تنها با غذا خوردن در شب مقایسه شد (در هر دانشکده پزشکی هاروارد). محققان دریافتند کار کردن در شیفت شب به همراه غذا خوردن در طول روز و شب باعث افزایش سطح خلق و خوی شبیه به اضطراب تا بیش از 16 درصد و افسردگی تا بیش از 26 درصد می شود. سارا چلاپا، محقق این تحقیق، گفت: مصرف وعده های غذایی شبانه ریتم شبانه روزی بدن را مختل می کند که این موضوع به نوبه خود ممکن است کاهش سلامت کلی را توضیح دهد. ...
برای سلامتی قلب خود این غذاها را بخورید
پیش غذای خود را شروع کنید. سالاد فوق العاده سیر کننده است و شما می توانید با وعده غذای اصلی بسیار کوچک تر و کم حجم تری کنار بیایید. البته سالاد را می توان به عنوان وعده غذایی اصلی انتخاب کرد. انواع کاهو، خیار، گوجه فرنگی تازه، یک پیاز کوچک و معمولاً یک تکه میوه مانند گلابی یا سیب، همراه با پروتئین های گیاهی سالم مانند انواع لوبیا و همچنین یک تکه فیله قزل آلا، مقداری توفو یا دانه کدو ...
میوه ها را چه زمانی باید مصرف کرد
طول روز مصرف شود. صبحانه، میان وعده ظهر، نهار، میان وعده بعدازظهر، شام و میان وعده آخر شب که معمولا قبل از خواب مصرف می شود. این متخصص تغذیه درباره زمان و ساعت مصرف این وعده ها نیز گفت: فاصله این وعده ها و میان وعده ها معمولا بین دو تا سه ساعت توصیه می شود. یعنی فرد بر اساس شرایطی شغلی و ... که دارد بعد از بیدار شدن صبحانه می خورد، حالا برای خوردن میان وعده باید دو تا سه ساعت از مصرف ...
برای حفظ سلامت مغزتان این 6 عادت غلط را کنار بگذارید!
های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آن ها در پایین ترین حد باشد. اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت ...
یک پرسش داغ: مسواک زدن پیش یا پس از صبحانه؟
خوردن سایر غذا ها تکثیر شوند و اسید تولید کنند. بنابراین، در طول روز می توانید پس از صرف صبحانه مسواک بزنید تا ماندگاری غذا لابلای دندان را به حداقل ممکن برسانید. فلوراید خمیردندان شما اگر بلافاصله پس از مسواک زدن با جویدن غذا از بین نرود در طول روز بهتر عمل خواهد کرد . برخی از متخصصان استدلال می کنند که مسواک زدن خیلی زود پس از غذا به خصوص پس از نوشیدن نوشیدنی های اسیدی مانند قهوه یا ...
