خانه
برای پیشگیری از استرس شنیدن اخبار و اتفاقات ناگوار چه کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید مدیتیشن؛ 11 اثر مثبت آن بر جسم و ذهن
.... کاهش استرس کاهش استرس یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد مدیتیشن می کنند. استرس میزان هورمون کورتیزول را افزایش می دهد. ترشح این هورمون اثراتی مانند آزادشدن مواد شیمیایی التهابی موسوم به سیتوکین ها دارد. این اثرات می توانند خواب را مختل کنند، افسردگی و اضطراب را افزایش دهند، فشار خون را افزایش دهند و منجر به خستگی و مه مغزی شوند. با انجام بررسی 8هفته ای مشخص شد که انجام ...
شبکه های عصبی مصنوعی هم به خواب نیاز دارند
به گزارش گروه علم و آموزش ایرنا از ساینس دیلی ، هر فرد بسته به این که چه سنی داشته باشد به هفت تا 13 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد. در این مدت اتفاقات زیادی روی می دهد: قلب می تپد، تنفس و متابولیسم بالا و پایین می شود، سطح هورمون ها تنظیم می شود و بدن استراحت می کند، اما مغز نه خیلی. پروفسور ماکسیم باژینوف استاد پزشکی و محقق خواب در دانشگاه کالیفرنیا می گوید: مغز در زمانی که می ...
عواملی که باعث تحریک پذیری می شود
...> دلخوری های کوچک در افراد تحریک پذیر باعث بروز تحریک و عصبانیت می شود. علایم تحریک پذیری افراد تحریک پذیر لزوما همه این علایم را تجریه نمی کنند یا به صورت مداوم علامت ندارند ، آن ها ممکن است در یک لحظه احساس خوبی داشته باشند ولی یک دلخوری کوچک تمام خلقیات آن ها را تغییر دهد و واکنش شدیدی که متناسب با شرایط نیست بروز دهند که منجر به تنش بیشتری میشود که باعث حساسیت بیشتر در فرد ...
هشدار؛ سردرد یک طرفه را جدی بگیرید!
می دهد که برخی غذاها، نوشیدنی ها و محرک های محیطی واکنش ایمنی بدن را تحریک می کنند. ضربه مغزی: آسیب مغزی تروماتیک جزئی (mTBI) یا ضربه مغزی نیز می تواند یکی از علل سردرد یک طرفه باشد. در این حالت یک تکان ناگهانی یا ضربه به سر باعث می شود که مغز به طرفین جمجمه برخورد کند. چنین اتفاقی به طور بالقوه بسیار خطرناک است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. فشار خون بالا: فشار خون بالا در ...
برنامه مدیتیشن و آرامش + بهترین اپلیکیشن مراقبه و نرم افزارهای Meditation
مراقبه ذهن آگاه را آموزش می دهد، اما شامل جلسات بحث و راهبردهای دیگر نیز می شود تا به افراد کمک کند آموخته های خود را در تجربیات استرس زا به کار ببرند. شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، شیوه های ذهن آگاهی را با جنبه های درمان شناختی رفتاری ادغام می کند. فواید مدیتیشن استرس، اضطراب و افسردگی فشار خون بالا احساس درد بی خوابی و کیفیت خواب اختلال مصرف مواد اختلال استرس پس از سانحه کنترل وزن و ...
افراد اضطراب را،هم در ذهن و هم در جسم خود تجربه می کند
اضطراب طولانی باشند باعث ایجاد اختلال در زندگی شخص می شود که البته به کمک پزشک متخصص می توان آن را کنترل و درمان کرد . بروز نشانه استرس و اضطراب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. عوامل ارثی و ژنتیکی، حوادث کودکی، عوامل زیست شناختی و جسمانی (اختلال در سیستم هورمونی)، عوامل محیطی و اجتماعی (زلزله، سیل، مشکلات خانوادگی) و ... از جمله مواردی هستند که می توانند سبب ایجاد استرس و اضطراب در ...
چرا گاهی از ترس لذت می بریم؟
آن احساس هوشیاری، لذت و سرزندگی نیز از دیگر اثرات سرگرمی های هیجان انگیز و خطرناکی مثل ترن هوایی است. میررضایی با اشاره به این که هنگام سرگرمی های ترسناکی مانند سوارشدن به ترن هوایی سطح هورمون کورتیزول نیز بالا می رود، تصریح کرد: ترشح این هرمون زمانی در بدن ما زیاد می شود که استرس داریم. این روانشناس در پاسخ به این سؤال که چطور ممکن است یک فرد به طور هم زمان استرس و لذت را ...
علت اصلی بی نظمی قاعدگی چیست؟
نیز باعث بروز نوعی استرس در بدن می شود. به این ترتیب که بدن پیام هایی به مغز فرستاده و درخواست توقف ترشح هورمون های باروری را می کند. چون به این نتیجه می رسد که شما شرایط بدنی لازم برای تغذیه ی بچه را ندارید. البته خوشبختانه به محض اینکه فعالیت بدنی سنگین و شدید را متوقف کنید، دوباره وضعیت قاعدگی تان به حالت اول بر می گردد. اگر توقف قاعدگی بیش از سه ماه به طول بیانجامد، به پزشک زنان ...
کاهش استرس و تنظیم خواب با نوشیدنی های گیاهی
آوری باعث آرامش ذهن می شود. دمنوش نعناع فلفلی برای سلامت اعصاب و روان جالب است بدانید که ارتباط مستقیمی بین سلامت دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن و نیز سلامت اعصاب و روان شما وجود دارد. اغلب افرادی که دچار اضطراب و استرس های مداوم هستند، دچار مشکلات دستگاه گوارش نیز می شوند. دمنوش نعناع فلفلی از آن دمنوش های پرطرفدار است که به عملکرد صحیح سیستم گوارشی کمک می کند ...
راه های کنترل و مدیریت خشم
اضطراب داشته باشید که کاملا طبیعی است. برای از میان بردن اضطراب می توانید از روش های درمانی مختلف استفاده کنید. اگر بلافاصله پس از تغییر بدن تان و بروز خشم از موضوع مطلع شوید شانس کنترل خشم تان، پیش از آنکه از کنترل خارج شود، افزایش می یابد. می توانم هنگام خشم کاری بکنم که آرام شوم؟ بله. انسان می تواند راهی برای آرامش بیابد. استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب می تواند کمک زیادی ...
آیا خواب زیاد مضر است؟
ترمیم زخم های عاطفی ما نیز کمک می کند. شنورباخ می گوید: در جریان مرحله خواب REM (حرکت سریع چشم) که معمولاً حدود 90 دقیقه پس از آغاز چرخه خواب رخ می دهد، غلظت نورآدرنالین که با استرس و اضطراب رابطه دارد، در مغز کاهش پیدا می کند. به طور هم زمان، ساختارهای مرتبط با حافظه و عواطف در مغز دوباره فعال می شوند و به ما در پردازش خاطرات یا تجربیات ناراحت کننده کمک می کنند. می توانید با استفاده از ...
اختلالات خواب را بیشتر بشناسیم
اختلالات خواب را عنوان کرد و خاطر نشان کرد، درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت آن بسیار متفاوت است؛ با این حال می توان گفت که درمان کردن آن شامل یک سری از روش های پزشکی، تغییر سبک زندگی و روان درمانی است؛ هنگامی که به مبتلا شدن خود یا اطرافیانمان مشکوک هستیم، در گام نخست باید به روانشناس در زمینه اختلالات خواب مراجعه کنیم. در مرحله بعد، در صورت نیاز و تشخیص روانشناس، مرحله دارو درمانی ...
سریعترین راه برای رفع استرس چیست؟
بدن داشته باشد. موسیقی ساز آهسته می تواند با کمک به کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون های استرس، پاسخ آرامش را القا کند. و باعث کاهش استرس و اضطراب شود. برخی از انواع موسیقی کلاسیک می توانند بسیار آرام بخش باشند، اما گوش دادن به موسیقی که از آن لذت می برید نیز موثر است. صداهای طبیعت نیز می توانند بسیار آرام باشند. به همین دلیل است که آن ها اغلب در موسیقی آرامش و مدیتیشن گنجانیده شده اند ...
انواع سردرد و محرک های ایجاد آن
می تواند از بروز سردرد پیشگیری کند. در مواردی که علت سردرد، تومور یا بیماری خاص دیگر نباشد، رعایت اصول زیر احتمال بروز سردرد را کم می کند: خواب کافی داشته باشید. هر انسان به طور متوسط برای رفع خستگی و بازیابی انرژی از دست رفته در طول روز باید هشت ساعت خواب آرام داشته باشد. نوشیدن هشت لیوان آب در روز برای سلامت بدن ضروری است. ورزش کردن باعث گردش خون در بدن و حفظ ...
روزهای پر اضطراب اشتهاآور
شرایط وقتی بغرنج تر می شود که حساسیت بر حفظ وزن خود به عامل اضطراب زای مضاعفی به این چرخه معیوب اضافه شود. به هرحال خوردن در زمان تحمل استرس که هورمون کورتیزول آزاد شده است حداقل به طور موقت موجب احساس بهتر می شود؛ یک متخصص تغذیه دراین باره معتقد است که لذت ناشی از خوردن می تواند اثراتی مشابه مصرف دارو در بدن ایجاد کند. عمل جویدن با خاصیت مشغول کنندگی خود باعث حواس پرتی از عوامل استرس زا می شود ...
انواع سردرد و راه های تسکین سردردهای مکرر
فرآوری شده، کافئین، شکلات، گوشت های فرآوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند و گلوتن. علاوه بر این، مولتی ویتامین روزانه و مکمل های حاوی ریبوفلاوین و منیزیم هم به کاهش شدت سردرد کمک می کند. * خواب کافی داشته باشید. از کم خوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، زیرا می تواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می کنید ...
اولین علائم بارداری بعد از چند روز ظاهر می شوند؟
خونریزی لانه گزینی است و جزو نشانه های بارداری است و جزو عادت ماهانه محسوب نمی شود. برخی از افراد این خونریزی را با قاعدگی اشتباه می گیرند که در این صورت متوجه عقب افتادن عادت ماهانه خود نمی شوند. 2. حالت تهوع و استفراق یکی از شایع ترین علائم بارداری، حالت تهوع و استفراق است که به دلیل افزایش ترشح هورمون HCG در خون این علائم در بدن نمایان می شود. البته همه بانوان دچار حالت تهوع نمی ...
مصرف بیش از حد نمک استرس را افزایش می دهد
نشان می دهد که لازم است تولیدکنندگان میزان نمک مورد استفاده در مواد غذایی فرآوری شده را کاهش دهند. کارشناسان معتقدند که لازم است مطالعات بیشتری در این زمینه صورت بگیرد تا مشخص شود آیا مصرف زیاد نمک باعث ایجاد تغییرات رفتاری مانند اضطراب و پرخاشگری نیز می شود یا تأثیری بر آن ندارد. کد خبر 620590 ...
اختلال عاطفی فصلی و راهکارهای درمان آن
آن ها اشاره می کنیم: برهم خوردن تعادل هورمون های مغز در مغز ما موادی شیمیایی به نام فرارسان های عصبی میان عصب ها ارتباط برقرار می کنند. این مواد شامل سروتونین یا همان عامل شادی هستند. سروتونین در افرادی که در معرض افسردگی فصلی قرار دارند کمتر است. در زمستان به دلیل این که نور آفتاب ضعیف است و این نور برای تنظیم ترشح سروتونین لازم است ترشح این هورمون کاهش می یابد. درنتیجه ...
خنده چگونه بر سلامتی ما موثر است؟
در برابر اثرات مخرب استرس محافظت می کند. مطمئن باشید که هیچ چیز سریعتر و قابل اطمینان تر از یک خنده خوب برای بازگرداندن تعادل ذهن و بدن شما عمل نمی کند. پس اگر در این روزگار پر از غم به دنبال راهکاری برای سلامتی می گردید؛ با اینکه سخت است اما لبخند بزنید تا بدن و روحیه سالم تری داشته باشید. خندیدن به شما امید می دهد و به شما کمک می کند تا خشم تان از دنیای پیرامون را کم تر کنید و آدم ها ...
ساعت بیولوژیک بدن
خواب کمک کنید. مهم است به یاد داشته باشید که ریتم های زیستی برای محافظت از شما عمل می کنند و باعث می شوند شخص در صبح و اوایل عصر بیشترین بازدهی از کار خود را داشته باشد. هنگامی که ریتم های بیولوژیکی هماهنگ هستند، بیشترین کارایی و احساس خوب را در زندگی روزانه خواهید داشت. چه چیزی باعث می شود شما بیدار شوید؟ ساعت زیستی بدن باعث می شود که هر روز کارهایتان را انجام ...
همه چیز درباره عادت ماهانه مردان که از آن بی خبرید! | علائم عادت ماهانه مردان چگونه است؟
افزایش وزن در آقایان می تواند به همراه میزان بالای استروژن و سطح کم تستوسترون همراه باشد. عدم تعادل هورمونی هم باعث افزایش وزن در آقایان و هم یکی از عوامل تاثیرگذار روی پریود شدن آن ها است. خواب نامنظم نداشتن خواب کافی و نامنظم هم می تواند یکی از دلایل بروز این عارضه باشد. داشتن استرس و اضطراب داشتن استرس و اضطراب می تواند سطح تستوسترون را در ...
راهکارهای تاب آور شدن دوران یائسگی
. پزشکان و روانشناسان، انواع مختلفی از علائم، مانند افسردگی، اضطراب، مشکلات خواب، درد و خستگی، گرگرفتگی و تعریق شبانه و همچنین اختلالات جنسی و مشکلات مثانه را مورد مطالعه قرار داده اند. ورزش یکی از طبیعی ترین راه ها است که به تسکین علائم یائسگی، پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی و داشتن وزن مناسب کمک می کند. علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد، باعث تحریک ترشح اندورفین نیز می گردد. سومین ...
تأثیر وراثت بر سلامت روان
میزان ساعتی که با شما وقت صرف می کنند مجموعاً باعث می شود نتیجه بگیرید و تأثیرات جدی دارد؛ اما کلیت این موضوعات را نمی توانیم نادیده بگیریم. اما روان پزشک باید برخی از اختلالات را با دارو کنترل کند، مثلاً فردی سطح اضطراب بالایی دارد و کار روانکاوی بر روی چنین فردی ساده نیست، ولی شاید سطح اضطراب و استرس این فرد با دارو قابل کنترل باشد تا یک سطح خودآگاهی بیشتری برقرار شود و فرد قدرت مدیریت بهتر بر خود ...
سوگ جمعی چیست؟ چطور با آن کنار بیاییم؟
سیستم عصبی با افزایش هورمون های استرس در بدن همراه است و کار را دشوارتر می کند. در چنین شرایطی غم و اندوه به افزایش هورمون استرس یا همان کورتیزول کمک می کند. وجود این هورمون نیز مانع خواب راحت می شود. در نتیجه احتمال ایجاد استرس مزمن و بیماری روانی بیشتر خواهد شد. تجربه اندوه و سوگ جمعی ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد، چون مهار احساسات در شرایطی که بدن مدام هورمون های استرس ترشح می کند، سخت ...
این 6 عادت را کنار بگذارید و با چاقی شکمی خداحافظی کنید
در از دست دادن چربی های شکم است. وقتی شما ورزش می کنید، عضلات از انرژی بدن استفاده می کنند و همین باعث می شود انرژی به صورت چربی در شکم ذخیره نشود. عدم دریافت ورزش کافی از نوع هوازی در هفته خود عاملی برای افزایش چربی شکمی است. بنا به توصیه متخصصان انجام 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته برای پیشگیری از این نوع چاقی توصیه می شود. رژیم غذایی فاقد پروبیوتیک: باکتری های روده نقش مهمی در افزایش ...
15 نشانه خطرناک تیروئید
تیروئید باشد. کافی است روبه روی آینه بایستید و هنگام قورت دادن آب به نوع برآمدگی زیر سیبک توجه کنید. در صورت مشاهده برآمدگی مشکوک به پزشک مراجعه کنید. 11 -اختلال در خواب افرادی که همیشه خواب آلوده اند، دچار کم کاری تیروئید هستند. با کند شدن عملکرد تیروئید، عملکرد بدن به حدی کند می شود که در هر زمان از روز احساس خواب پیدا می کنید. در حالی که پرکاری غده تیروئید ، اضطراب ایجاد می کند ...
چند خط سلامتی
ویتامین B6 موجب ترشح هورمون سروتونین (شادی آور) و در نتیجه باعث کاهش استرس می شود. / گیاهان ضددرد: نعنا فلفلی: آفت ها اسطوخدوس: تسکین سوختگی غرغره با مریم گلی: تسکین گلودرد بابونه: تسکین درد های گوارشی پودر شیرین بیان: ورم گوش سرو کوهی: مشکلات کلیوی / درمان بی خوابی با کاهو کاهو دارا ی ماده آرام بخش لاکتوکاریوم است که به خواب راحت کمک می ...
چگونه استرس مزمن روانی-اجتماعی خطر مرگ را افزایش می دهد؟
ها به فرسودگی انباشتی شدید مبتلا بودند که با نام بار آلوستاتیک نیز شناخته می شود، 2.4 برابر بیشتر از افرادی دارای استرس پایین در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان قرار داشتند. جاستین خاویر مور، یکی از نویسندگان این مطالعه، همه گیرشناس کالج پزشکی و مرکز سرطان جورجیا، گفت: بدن در واکنش به عوامل استرس زای خارجی یک هورمون استرس به نام کورتیزول ترشح می کند که با پایان استرس، باید سطح آن به حالت ...
