خانه
وزنه زدن شیوه ای مناسب برای کاهش وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا ورزش باعث لاغری می شود؟
بررسی ها نشان داده است که ورزش باعث لاغری نمی شود. حتی برعکس، در مورد ورزش های سنگین و شدید باعث افزایش وزن هم می شود؛ زیرا ورزش توده عضلانی را، افزایش می دهد. در عوض ورزش، مصرف انرژی را بالا می برد، دقیقاً همان چیزی که برای ثابت نگه داشتن وزن پس از لاغر شدن ضروری است. البته این چیز بدی نیست چرا که وزن شما اگر بالا رفته باشد هم، یک وزن سالم و کمر چربی است. انجام ورزش احتمال ابتلا به بسیاری ...
در هنگام وقفه کاهش وزن چه کارهایی می شود می کرد، وقتی دچار ایست وزنی می شویم
و قد خود در ماشین حساب BMI ایجاد می شود – چندان هم معتبر نیست و کل داستان وزن سالم را بیان نمی کند. این به این دلیل است که محاسبه گر BMI دو معیار معنی دار دیگر را اصلا در نظر نمی گیرد: درصد چربی بدن و توزیع چربی بدن. اگر به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن خود به طور منظم ورزش می کرده اید، عضله به دست آورده اید یا نسبت عضله به چربی خود را بهبود بخشیده اید و عضله از چربی بدن ...
ترند جدید در دنیای فیتنس
به بدن عضلانی نیست. قانون گذاران در مورد احتمال خطرناک بودن این تجهیزات، به دلیل آسیب زدن یا سوزاندن ماهیچه ها، هشدار داده اند. این تکنیک توجه محققان بیشتری را جلب کرده و آنها در حال مطالعه اند تا ببینند آیا به نفع کسانی که اصلا ورزش نمی کنند هست یا نه. برخی پزشکان هم در حال بررسی اثر این روش بر کاهش التهابات افراد چاق و ضعف عضلانی در افراد سالخورده هستند. دانشمندان و کارآفرینان حوزه ...
پیاده روی آهسته مفیدتر است یا پیاده روی تند؟
65 سال بود. به گفته ی محققان، زمانی که شما تند پیاده روی می کنید در واقع یک تمرین هوازی با شدت کم انجام می دهید که اگر به طور منظم باشد، سلامت قلب و عروق را تقویت خواهد کرد. بنابراین شما چه اضافه وزن داشته باشید و چه وزنتان ایده آل باشد، پیاده روی تند بر بدن و طول عمرتان تأثیر مثبت خواهد گذاشت. این یافته ها تأکیدی بر شواهدی هستند که نشان می دهند ورزش های هوازی می توانند از ...
روش های علمی برای کاهش چربی شکم در دو هفته
...> اگر می خواهید چربی شکم خود را از دست بدهید، انجام تمرینات قدرتی تمام بدن بسیار مهم است، به خصوص اگر می خواهید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید. دکتر چسکین می گوید: تمرینات قدرتی باید جزئی از برنامه تمرینی همه افراد باشد. به این دلیل که تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا عضله بسازید که جایگزین چربی بدن می شود و از آنجایی که ماهیچه ها از نظر متابولیکی فعال هستند، پس از ورزش به سوزاندن کالری ادامه می ...
پیشنهادهایی برای دور زدن افسردگی
...> تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد زنانی که در روز حداقل دو فنجان قهوه می خورند خطر ابتلا به افسردگی را 15 درصد کاهش داده اند. البته باید توجه داشته باشید که این نوشیدنی به تنهایی و تلخ مصرف شود بهتر است. استفاده از شکر و یا شیرینی کنار آن باعث چاقی و اضافه وزن می شود. چای سبز بنوشید مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می دهد و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد. باعث کاهش وزن و ...
علائم تستوسترون پایین در مردان کدام است؟
به گزارش پارسینه: تستوسترون هورمونی مردانه است که عمدتا در مردها توسط بیضه ها تولید می شود و بر ظاهر مرد و رشد جنسی آن ها تاثیر گذار است و همچنین باعث تولید اسپرم و لذت جنسی در مردان می شود، علاوه بر این به ساخت عضله و توده استخوانی نیز کمک می کند. به گفته پزشکان حداقل میزان کل تستوسترون طبیعی یک مرد حدود 300 نانوگرم در دسی لیتر (ng/dL) است که این حد بسته به شرایط آزمایشگاه حدود 800 ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
فرارو- این یک سوال همیشگی است: آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟ بیایید با این شروع کنیم: ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن شما فوق العاده است. خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و می تواند بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد همچنین انرژی شما را افزایش می دهد به شما کمک می کند بخوابید هم چنین می تواند به عضله سازی و حفظ آن کمک کند. پس ورزش مساوی با سلامتی است و ...
بهترین رژیم غذایی برای اصلاح سبک زندگی
.... منظور از چاقی چیست؟ وی افزود: تعیین دقیق چاقی عمومی با اندازه گیری میزان واقعی ذخایر چربی موجود در ترکیب بدن امکان پذیر است که با روش های پیچیده و گران قیمتی باید انجام شود اما در پژوهش ها به دلیل سادگی و کم هزینه بودن، از شاخص توده بدنی (BMI) حاصل تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر قد (به مترمربع) برای تعریف اضافه وزن و چاقی استفاده می شود. بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، اگر ...
چند توصیه طلایی برای کاهش وزن
قند زیادی برای سوختن ندارد. زمانیکه افراد رژیم غذایی خود را با محدود کردن کربوهیدرات ها، خوردن مقادیر متوسط پروتئین و دریافت چربی پیش می گیرند، احساس سیری می کنند و به طور طبیعی کالری را بدون نیاز به شمارش آنها محدود می کنند. مطالعات نشان داده است که افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات دارند، می توانند بیش از 10 درصد وزن بدن خود را از دست بدهند و آن را حفظ کنند. پزشکان اغلب تصور می کنند که ...
میوه ای که دشمن آلزایمر است!
آزمایش اثرات مکمل زغال اخته در میانسالی، محققان 33 بزرگسال بین 50 تا 65 سال را ثبت نام کردند. همه شرکت کنندگان حداقل اضافه وزن را داشتند (با شاخص توده بدنی 25 یا بیشتر) و شکایات ذهنی شناختی را گزارش کردند که نشان دهنده مراحل اولیه زوال عقل (کاهش شناختی مرتبط با سن) است. به شرکت کنندگان کورکورانه یک منبع 12 هفته ای پودر بلوبری کامل خشک شده یا پودر دارونما داده شد. پودر بلوبری معادل نصف ...
تأثیر کاهش دریافت کالری و ورزش در کاهش وزن
، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز مورد توجه قرار گیرد. همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده ها می توان از میان وعده های مغذی مناسب نظیر میوه ها (در حد مورد نیاز)، سبزی ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کرد و هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود. * حال بهتر با وزن مناسب ...
محدودیت زمانی خوردن اثرات ضد پیری و ضد سرطانی دارد
تندرستی را بهبود می بخشد، اما نحوه عملکرد آن در سطح مولکولی مشخص نیست. یک مطالعه جدید روی موش ها نشان می دهد که رژیم غذاییTRF بر فعالیت ژن ها در 22 بافت مختلف در سراسر بدن از جمله مغز، قلب، ریه ها، کبد و روده تأثیر می گذارد. به گفته محققان، رژیم غذایی TRE می تواند گرسنگی را در نتیجه پاسخ کمتر به انسولین کاهش دهد و منجر به کاهش وزن شود. کد خبر 5685389 ...
چای ترش درمانی برای آلزایمر
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، دلایل زیادی برای لذت بردن از یک فنجان چای ترش قرمز یاقوتی و از جمله توانایی آن در گرم کردن بدن در زمستان، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم فشار خون و کمک به کاهش وزن وجود دارد؛ اکنون، نتایج تحقیقات نشان داده است که با این چای می توان بیماری آلزایمر را نیز شکست داد. پروفسور کیونگ تای کیم و دکتر کیونگ وون جو، از دپارتمان علوم زیستی دانشگاه علم و فناوری ...
از عوارض نوشیدنی های انرژی زا تا یکی از مناسب ترین شیوه های کاهش وزن
اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در بیست و شش دی نشده اید، این بسته خبری را از دست ندهید. وزنه زدن یکی از شیوه های مناسب برای کاهش وزن محققان می گویند عضله سازی می تواند یکی از راه های تغییر فرم بدن و کاهش وزن باشد. مضرات خوردن در هنگام استرس برای سلامت قلب محققان فرانسوی در دانشگاه نانسی به این نتیجه رسیدند که کیفیت چیزی که می خوریم و وضعیت ...
اشتباهات مهم در ورزش کردن + نکاتی که باید هنگام ورزش رعایت کنید
پیشرفت خود را کند یا متوقف می کنید. مطمئن شوید که کاردیو را با 65 تا 75 درصد ضربان قلب هدف انجام می دهید و بر روی نگه داشتن ضربان قلب در این محدوده تمرکز کنید تا به طور تصادفی توده عضلانی خود را که به سختی به دست آورده اید بسوزانید. 2. تمرکز بر "دویدن" برای کاهش وزن برای به دست آوردن و حفظ توده ماهیچه ای قوی و جذاب، باید بیشتر روی تمرینات وزنه تمرکز کنید . تمرینات ...
از نکاتی که لازم است در روز های یخبندان رعایت کنیم تا 9 فناوری بزرگ که در سال 2023 عرضه می شوند
در این بسته خبری از چه نکاتی را برای جلوگیری از آسیب دیدگی در روز های یخبندان رعایت کنیم؟ تا 9 فناوری بزرگ به زودی در سال 2023 عرضه خواهند شد گفته ایم. وزنه زدن یکی از شیوه های مناسب برای کاهش وزن محققان می گویند عضله سازی می تواند یکی از راه های تغییر فرم بدن و کاهش وزن باشد. دارو های گیاهی که برای سرماخوردگی کودکان موثر هستند در زمستان عفونت های ویروسی و ...
رازهای کاهش وزن پایدار
، محصولات ژن ها، آنزیم ها یا هورمون ها باشند. این پژوهش محققان دانشگاه استنفورد در آمریکا نشان داد باکتری های روده و میزان پروتئین های خاصی که بدن تولید می کند، احتمالاً بر توانایی فرد برای تثبیت وزن تأثیر می گذارد؛ علاوه بر این، برخی از افراد با رژیم های کم چرب وزن بیشتری از دست می دهند؛ در حالی که برخی دیگر نتایج بهتری از رژیم های کم کربوهیدرات می گیرند. روند پژوهش ...
با این20 ترفند بی نظیر خود را جوان کنید!
بکشید تا جایی که شش هایتان پر شود. شش ها با اکسید نیتریک، ماده شیمیایی ای که در پشت بینی وجود دارد، پر خواهند شد و رگ های خونی را باز می کنند. این میزان از اکسیژن به شما احساس شادابی و هوشیاری بیشتری خواهد داد. این تکنیک محرمانه ای برای آرامش یافتن پیش از یک سخنرانی یا بخیه زدن در اتاق عمل است. 8. به کلاس حرکات کششی بروید حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) مهم ترین ورزش در برنامه ...
این کار افزایش ریسک ابتلا به دیابت را زیاد می کند
به گفته محققان، غذاخوردن در شب می تواند سطح قند خون را مختل کرده و خطر ابتلاء به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. مطالعات قبلی نشان داده است که خوردن وعده های غذایی در شب می تواند باعث افزایش وزن و افزایش خطر ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی شود. متخصصان می گویند افرادی که در شیفت های شب کار می کنند باید سعی کنند تا حد امکان وعده های غذایی خود را در زمان های عادی صبح، ظهر و عصر ...
فواید پیاده روی در هوای سرد و برفی
سینوزیت سراغتان نیاید، همچنین دستکش هم از هدر رفت گرمای بدن به طرز چشمگیری جلوگیری می کند. بیشتر بخوانید: خواص پیاده روی در هوای سرد و برفی هوای سرد و برفی باعث از دست دادن آب بدن می شود بنابراین نوشیدن آب کافی به خصوص قبل و بعد ورزش فراموش نشود، بد نیست بدانید 35 یا 40 دقیقه پیاده روی یا دویدن در هوای سرد و برفی برای تحریک مغز و ترشح آندروفین کافی است که این روند شما ...
انار، درمانی برای عارضه چاقی در زنان یائسه
، پنجمین عامل مرگ و میر در دنیا هستند و سالانه دست کم 2.8 میلیون نفر از بزرگسالان جهان به دلیل اضافه وزن و چاقی، جان خود را از دست می دهند. چاقی به عنوان یک عامل خطر برای برخی از بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی، سرطان، سکته مغزی، بیماری های مزمن تنفسی و دیابت در نظر گرفته می شود. به گفته متخصصان، علاوه بر این موارد چاقی باعث برخی بیماری های روان شناختی مانند انزوای اجتماعی، کاهش عزت ...
چقدر کاهش وزن در ماه بی خطر است
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : مهر:به گفته محققان، افرادی که موفق به کاهش وزن می شوند این کار را به تدریج با حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته انجام می دهند که به معنای 2 تا 4 کیلوگرم در ماه است. به نقل از مدیسن نت، از آنجایی که کاهش وزن ایمن یک فرآیند تدریجی است، 13.5 کیلو کاهش وزن ممکن است شش ماه یا بیشتر طول بکشد. اما به گفته متخصصان، وقتی سبک زندگی خود را تغییر می ...
ترفندهای لاغری؛ کاهش وزن فقط با رژیم غذایی یا همراه با ورزش؟
. حفظ توده عضلانی بدن در طول کاهش وزن مهم است. از دست دادن عضله می تواند متابولیسم را مختل کند و حفظ وزن را سخت تر . آیا کاردیو/استقامتی بهتر از تمرینات مقاومتی برای کاهش وزن است؟ یک بررسی در سال 2015 از 66 مطالعه نشان داد برنامه هایی که رژیم های کم کالری را با ورزش ترکیب می کنند، در کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی بهتر از برنامه هایی هستند که به تنهایی روی رژیم ...
آیا مصرف مکمل های عضله سازی نتیجه دارد؟
می شوند. 20 نوع آمینواسید وجود دارند که 9تای آنها از راه رژیم غذایی باید جذب شوند؛ چون بدن توانایی ساخت آنها را ندارد. آمینواسیدهای BCAAS معمولاً برای کاهش زمان ریکاوری، کمک به ترمیم عضلات و کاهش درد عضلانی تبلیغ می شوند. با این حال مکمل های BCAAS برای بیشتر افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی شان دارند، غیرضروری هستند. برای افرادی که ورزش های عضله سازی انجام می دهند، میزان مصرف پروتئین ...
از تبدیل پلاستیک به زغال تا کاهش آلزایمر با 6دقیقه ورزش در روز
مفاصل یا رباط ها روی هم حرکت می کنند یا فشرده می شوند. کاهش ابتلا به آلزایمر با 6 دقیقه ورزش در روز یک مطالعه جدید نشان می دهد که 6 دقیقه ورزش با شدت بالا ممکن است شروع بیماری آلزایمر و پارکینسون را به تاخیر بیندازد. چه میزان کاهش وزن در ماه بی خطر است؟ به گفته محققان، افرادی که موفق به کاهش وزن می شوند این کار را به تدریج با حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته انجام ...
10 ترفند برای لاغری سریع
کنند که دریافت مقادیر کافی ویتامین C باعث افزایش اکسیداسیون چربی بدن در طول ورزش با شدت متوسط می شود. بنابراین، کمبود ویتامین C ممکن است مانع کاهش وزن و چربی بدن شود. منابع ویتامین C طبق اعلام موسسه پزشکی، میزان توصیه شده ویتامین C در رژیم غذایی برای مردان 90 میلی گرم در روز و برای زنان 75 میلی گرم در روز است. این مقادیر باید به عنوان حداقل نیاز روزانه در نظر گرفته شوند. غذاهای ...
کدام ادویه خاصیت چربی سوزی دارد
رویداد24 به گزارش بهداشت نیوز، محققان دانشگاه میشیگان گفته اند ماده ای اسانسی به نام سینامالدئید (cinnamaldehyde) که در این ادویه وجود دارد توانایی شگفت انگیزی در افزایش سوخت وساز یا متابولیسم بدن دارد و از آن می توان به عنوان راهی مفید در مبارزه با چاقی بهره برد. بهه گفته آنها، این اسانس که عطر و طعمی متمایز دارد، از هایپرگلیسمی نیز جلوگیری می کند. جان وو ، یکی از محققان دست ...
آنچه باید درباره جراحی های چاقی بدانید
شاخص توده بدنی (BMI) نسبت قد به مجذور وزن یک فرد را به دست می آوریم. افرادی که شاخص توده بدنی زیر 20 دارند وزن کمی دارند و وزن شان متناسب با قدشان نیست. این فوق تخصص جراحی لاپاراسکوپیک و چاقی گفت: افرادی که شاخص توده بدنی 20 تا 25 دارند، افراد سالمی هستند و افراد دارای شاخص توده بدنی 25 تا 30، اضافه وزن دارند. اشرفی بیان کرد: افرادی که شاخص توده بدنی بالای 30 دارند به چند ...
