خانه
ارتباط اضطراب کار و بازدهی شغلی؛ بجنگم یا فرار کنم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
استرس و اضطراب چه تفاوت هایی با هم دارند؟
قوی وجود داشته باشد که باعث شود شما احساس استرس کنید. استرس می تواند از محرک های کوچک مختلف در طول زمان ناشی شود. اضطراب در دوزهای کوچک سالم است و ما را هوشیار و آگاه از تهدیدات بالقوه اطرافمان نگه می دارد. حواس ما را تغییر می دهد و ما را برای بقا آماده می کند. به عنوان مثال، ممکن است هنگام قدم زدن در یک خیابان تاریک شهری احساس اضطراب کنید، این احساس سالم است. شما را برای مبارزه یا فرار ...
درمان بی خوابی بدون دارو
بهبود خواب شما داشته باشد. تغییر سبک زندگی: برخی از تغییرات در عادات و سبک زندگی می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. بهتر است قبل از استفاده از داروها یا مکمل ها، این روش ها را امتحان کنید. برخی از تغییراتی که می توانند به بهبود خواب شما و درمان کم خوابی و بی خوابی کمک کنند، شامل موارد زیر است: * خودداری از مصرف برخی مواد شیمیایی که می توانند باعث بی خوابی و کم ...
خواندن رمان چه تاثیرات مثبتی بر کیفیت زندگی اشخاص دارد؟
همین موجب فراموشی استرس می شود. مثلا مطالعه یک مقاله ی جذاب و سرگرم کننده می تواند شما را از راه استرس منحرف کند و آرامش را جایگزین لحظات پر اضطراب شما کند. متمرکز شدن بر کلمات و جملات باعث رفع ذهن و از بین رفتن فشارهای روزمره شود. با دور شدن ذهن شما به آسودگی و آرامش دست می یابید کتاب خواندن و تمرکز بر آن در حین مطالعه باعث جلب توجه شما می شود و شما را از مسائلی که دلیل استرس و اضطراب است ...
مراقب باشید امسال عید این بلا سرتان نیاید!
خو گذاشته و بعضی از اختلالات روان را ایجاد کند که به آن پرداخته ایم. مشکلات و اختلالات روانی که در نوروز عود می کنند استرس و اضطراب آخر سال باعث می شود که افراد مستعد یا دچار بیماری های روانی شوند یا بیماری شان تشدید شود. اختلالات روانی که در نوروز عود می کنند، عبارتند از: وسواس اختلال وسواس ممکن است در روزهای پایانی سال شدت یابد زیرا افراد دچار این ...
روانشناسی کمر درد | ورزش و روان درمانی برای کمر درد
...، سیگنال های درد را به کمر ارسال می کند تا به شما بگوید باید درد داشته باشید و توجه شما را به مشکل پیش آمده جلب و در نهایت راه حلی پیدا کند. هرچقدر در طول این فرآیند، اطلاعات بیشتری ارسال شود، سیستم بیشتر انتظار دارد که در جریان آسیب احتمالی باشد و در نهایت، با وجود اینکه دیگر هیچ آسیبی وجود ندارد، سیگنالِ درد همچنان برقرار می ماند؛ این همان درد مزمن است. حساسیت زدایی از طریق حرکت چشم و ...
استرس را با غذایی که می خوریم کنترل کنیم!
وعده کربوهیدراتی قبل از خواب نیز میتواند به ترشح سروتونین کمک کند .همچنین مصرف یک لیوان شیر کم چرب ولرم نیز قبل از خواب بعلت دارا بودن کلسیم میتواند اضطراب و نوسانات خلقی مربوط به PMS(سندرم پیش ار قاعدگی) را بهبود بخشد. 11.مکمل گیاهی مکمل های گیاهی متعددی وجود دارند که با استرس میتوانند مقابله کنند.یکی از این گیاهان چای کوهی میباشد. گیاه دیگر سنبل الطیب است که اطالاعات کمی در مورد آن وجود دارد. 12.فعالیت بدنی فعالیت بدنی هوازی به میزان 30 دقیقه برای 3 الی 4 روز در هفته نیز از دیگر راه های مقابله با استرس است. ...
بیماری هایی که روی اخلاق و شخصیت شما تاثیر می گذارند
سرطانی هم باشند. این سرطان ها ممکن است روی هورمون ها هم اثرگذار باشند و باعث شوند که شما مدام به مشکلات روحی و رفتاری دچار باشید. بیماری تیروئید زمانی اتفاق می افتد که هورمون ها به هم می ریزند و هورمون تیروئید هم کار خودش را مانند همیشه انجام نمی دهد. این موضوع ممکن است باعث بی قراری؛ کلافگی، اضطراب و تغییر حالات فرد شود، زیرا بحث هورمون ها در میان است. بعد از این که یک ضربه ...
اضطراب نوزاد چیست ؟
به فرد دست می دهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است. وقوع مجدد موقعیت هایی که قبلاً استرس زا بوده اند یا طی آن ها به فرد آسیب رسیده است باعث اضطراب در افراد می شود. همهٔ انسان ها در زندگی خود دچار اضطراب می شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل ساز است. ترس های طبیعی: ترس یک بخش بهنجار و طبیعی زندگی می باشند آن ها قسمتی از سیر تکامل نوع بشر هستند و ...
با راهکارهای پیشگیری از بی خوابی آشنا شوید
...، ممکن است در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی کنند؛ در نتیجه ممکن است تمایل بیشتری به چرت زدن داشته باشند که به چرخه بی خوابی دامن می زند. استرس و بی خوابی شبانه آیا تا به حال شده که یک شب را بیدار دراز بکشید و نگران چیزی باشید که نمی توانید کنترل کنید؟ بی خوابی معمولاً به دنبال استرس و اضطراب اتفاق می افتد و خود اضطراب را تشدید می کند.زمانی که نمی توانید احساس نگرانی و ترس ...
فال روزانه دوشنبه22 اسفند 1401 | فال روزانه متولدین هر ماه | طالعت روشن است نیت کن
لحاظ مادی امکان خرید آن برایتان فراهم نیست. شاید وقت آن رسیده باشد که به جای غصه خوردن و منفی بافی به فکر پیدا کردن راه حلی برای بهبود بخشیدن به وضعیت اقتصادی خود و به دست آوردن پولی که نیاز دارید باشید. قطعا شما فرصت های بسیار خوبی برای این کار خواهید داشت، فقط باید کمی صبر داشته باشید. در مورد مسئله ای بهتر است هرچه زودتر حرفتان را بزنید و جلوی هرگونه شکوه و گله را بگیرید. این روزها به قدری حساس ...
رابطه جنسی سالم و درست و ارتباط آن با کاهش وزن
سوزی مقاربت جنسی به راحتی با ورزش بدنی با شدت متوسط قابل مقایسه است. بنابراین اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید؛ نگران نباشید. به طوری که کافی است که با شریک زندگی خود بیشتر وقت بگذرانید. علاوه بر این با انجام حرکات لگنی یا کگل، علاوه بر کاهش وزن موضعی به عملکرد بهتر در اتاق خواب خود کمک می کنید. تماس جنسی و کاهش هورمون های استرس یکی از مهم ترین عواملی که در روند ...
چند توصیه برای رهایی از احساس نفرت نسبت به دیگران
به رفتار یا باور فردی فکر می کنید، خودتان را جای او بگذارید. همان طور که شما برای باورها و رفتارهای خود دلایلی دارید، دیگران هم دلایل خود را دارند. مراقبت از خود برطرف ساختن نیازهای خود را در اولویت اول قرار دهید. مثلاً اگر دائماً مضطرب هستید، پس باید تغییری در زندگی تان ایجاد کنید و مهارت های بهتر مقابله با اضطراب را بیاموزید. اگر درون گرا هستید باید حدومرزهایی تعیین کنید و برای ...
دلیل زیاد خواب دیدن از لحاظ روانشناسی چیست و چطور آن را متوقف کنیم؟
اتاق خوابتان سر و صدا و شلوغی وجود دارد، سعی کنید گوش گیر یا یک دستگاه نویز کنسلر داشته باشید. همچنین برای درمان خواب دیدن زیاد از الکل، کافئین و تنباکو، حداقل چند ساعت قبل از خواب دوری کنید؛ چون این مواد قابلیت به هم زدن الگو های خواب را دارند. خوب غذا خوردن، حفظ وزن متعادل، خواب کافی، برنامه خواب منظم، نوشیدن آب کافی و مراقبت از سلامت روان می تواند کمک کننده باشد. مقابله با استرس و اضطراب به وسیله مراقبه، تکنیک های آرام سازی و تنفس و ورزش می توانند باعث شوند کمتر خواب ببینید یا در اصل خواب واضحی نبینید. منبع: روزیاتو ...
فواید خواب ظهر و تاثیر شگفت انگیز آن برای سلامتی
زمان بسیار دشواری در حواس پرتی دارد. چرت زدن می تواند استرس را کاهش و حالت را بهبود دهد و تمرکز را به حالت عادی برمی گرداند. بهتر از قهوه : محققان دریافته اند در حالی که چرت زدن طولانی تر ممکن است باعث سستی شود، آن ها هم چنین در خواب ، که در آن از یادگیری پیچیده و مهارت های ادراکی نیز بهره مند خواهند شد، به دست می آیند. در یک آزمایش متخصص خواب و تیم او به طور مستقیم مصرف ...
تفاوت استرس و اضطراب در چیست؟
... علائم اضطراب برخی از رایج ترین علائم اضطراب عبارت اند از: انقباض عضلات به راحتی مبهوت شدن بی حسی یا گزگز در دست ها و پاها احساس مداوم ترس یا عذاب قریب الوقوع اضطراب می تواند باعث شود که شما احساس بی قراری و عصبانیت کنید. همچنین ممکن است به خواب رفتن یا ماندن در خواب را دشوار کند. علل استرس و اضطراب علل ...
تاثیر منفی نداشتن رابطه جنسی روی زوج ها!
خوی بهتری داشته باشید (مخصوصا اگر بعدازظهر رابطه جنسی دارید)، می تواند سلامت قلب را تقویت کند و علائم اضطراب را تسکین دهد. اما اگر داشتن رابطه جنسی همه این مزیت ها را به همراه دارد، آیا عدم داشتن رابطه جنسی یا قطع رابطه جنسی باعث مشکلاتی می شود؟ پاسخ ساده به این سئوال، نه است. داشتن رابطه جنسی می تواند پادزهر علائم پیش از قاعدگی باشد، می تواند به شما کمک کند خلق و خوی بهتری ...
گیاهانی که استرس خانه را کم ما کنند
...، گیاه اسطوخودوس است که به خاطر رایحه بهشتی خود شناخته شده است. بو و عطر مسحورکننده این گیاه به آرامش ذهن، تسکین اضطراب و استرس و به خواب بهتر کمک می کند. این گیاه داخلی بسیار زیبا است و به زیبایی دکوراسیون منزل می افزاید. گیاه بابونه گیاه بابونه یکی از بهترین گیاهان تنش زا برای نگهداری در خانه و محل کار است. این گیاه علاوه بر زیبایی ظاهری، فواید زیادی برای سلامتی دارد. چای ...
ترفندهای حال خوب کن برای همه به خصوص زنان
تان به گردش در بیاید (البته، نباید کسی را به خاطر انجام این کارها قضاوت کنید). 3. استشمام برخی بوهای خاص استشمام رایحه ی پرتقال (یا روغن عصاره ای پرتقال) یا اسطوخودوس می تواند اضطراب را کاهش دهد و حال تان را بهتر کند. 4. جویدن آدامس جویدن آدامس (ترجیحا آدامس های بدون قند و سالم) می تواند باعث آرامش و کاهش اضطراب و استرس شود. 5. تماشا (یا خرید ...
5 عادتی که زندگی تان را برای همیشه تغییر می دهد
حضور و مشارکت کامل در لحظه ی حال بدون قضاوت یا حواس پرتی است. ذهن آگاهی یعنی آگاه بودن از افکار، احساسات و محیط پیرامون و توجه کردن به اتفاقات بدون واکنش نشان دادن. حفظ ذهن آگاهی با ایجاد هوش احساسی از طریق آگاهی، شما را از چگونگی اثرگذاری تان بر دیگران آگاه می کند. ذهن آگاهی مزایای زیادی دارد: کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و دقت و افزایش خودآگاهی. با حفظ ذهن آگاهی، بهتر می توانید ...
عکس/ یوگای صورت؛ روش رایگان و طبیعی برای مقابله با پیری!
طراحی شده است تا به کاهش تنش، استرس و نگرانی یاری برساند. طبق تحقیقی معتبر که توسط موسسه ملی سلامت آمریکا انجام گرفته است، تمریناتی مانند یوگای صورت ممکن است ظاهر چهره فرد را بهبود ببخشند. یوگای صورت چیست؟ یوگای صورت یک روش طبیعی و جایگزین است که ممکن است نتایج ماندگاری به همراه داشته باشد. این تکنیک از انواع ماساژ و تمرینات برای هدف قرار دادن صورت، گردن و شانه ...
انجام روزانه این کارها اضطراب را کنترل می کند
روزمره درک این نکته مهم است که نیازی نیست یک عامل استرس زا قوی وجود داشته باشد که باعث شود شما احساس استرس کنید. استرس می تواند از محرک های کوچک مختلف در طول زمان ناشی شود. اضطراب در دوزهای کوچک سالم است و ما را هوشیار و آگاه از تهدیدات بالقوه اطرافمان نگه می دارد. حواس ما را تغییر می دهد و ما را برای بقا آماده می کند. به عنوان مثال، ممکن است هنگام قدم زدن در یک خیابان تاریک ...
خواص شگفت انگیز عرق بابونه برای سلامتی !
شما تاثیر بگذارد، مصرف عرق بابونه باعث می شود دفع بیشتر و بهتری داشته باشید. در واقع عرق بابونه به دفع سموم بدن کمک می کند. البته دقت کنید که مصرف زیاد عرق بابونه می تواند باعث اسهال شود. زندگی در دنیای پر دغدغه و پر هرج و مرج کنونی موجب می شود که همه ما به نوعی احساس استرس و اضطراب را تجربه کنیم. به گفته آنشول جیبارات (Anshul Jaibharat)، متخصص تغذیه، گیاه بابونه یک آرام بخش طبیعی و موثر ...
راهکار های انگیزشی برای بهتر انجام دادن کارها
نتیجه زمانی که صبح بیدار می شوید، سریعا می دانید که باید چه کارهایی انجام دهید و برای آن ها برنامه ریزی می کنید. اضطراب شما نیز کاهش پیدا می کند. می دانید که چه زمانی باید پشت میز بروید و چه زمانی استراحت کنید. انجام دادن این کار هر شب قبل از خواب، استرس شما را کاهش می دهد و یک نظم و ترتیب را در ذهن تان ایجاد می کند. راهکار های انگیزشی برای بهتر انجام دادن کارها 2. همه چیزهایی که ...
تامین آرامش کودکان با داستان های کودکانه
استرس و اضطرب بخشی از دنیایی است که در آن زندگی می کنیم. این استرس و اضطراب می تواند به نسبت های متفاوتی در وجود همه ما وجود داشته باشد. زندگی شهری و شرایط اقتصادی و از همه مهمتر شایعاتی که می تواند ذهن هر انسانی را متشنج کند، هر کدام می تواند در ایجاد استرس و اضطراب خصوصاً در کودکان و نوجوانان موثر باشد. شایعات مانند یک داستان کودکانه کوتاه هستند که می آیند و می روند اما روان و ذهن جامعه را به ...
تکنیک های افزایش آمادگی برای کنکور
اول از ذهن شما فرار خواهند کرد. رعایت رژیم غذایی مناسب باعث تضمین سلامت جسم شما می شود. اگر جسم بیمار و رنجوری داشته باشید؛ نمی توانید برای درس خواندن تمرکز کنید. بلکه همه زمان و انرژی شما صرف درمان بیماری فیزیکی می گردد. به علاوه خوردن غذاهای سالم مثل میوه و سبزیجات و آجیل با بالا بردن سطح انرژی و تقویت حافظه باعث افزایش آمادگی برای کنکور شده و به شما کمک می کند همیشه در حالت ...
خوش بین ها بهتر می خوابند
مراحل خواب عمیق تر، در مراحل خواب REM [حرکت سریع چشم] اتفاق می افتد، که به تک تک اعضای بدن ما کمک می کند." ورما بر اهمیت داشتن یک برنامه خواب منظم برای بهینه سازی کیفیت خواب تاکید کرد. وی گفت: بهتر است تمام ساعات خواب خود را یکجا و در زمان های ثابت داشته باشید، اگر برنامه روزانه شما این اجازه را می دهد، هدف خود را 7 تا 9 ساعت خواب روزانه در زمان های ثابت داشته باشید. برای برخی از ...
