10 نکته طلایی درباره تغذیه روزه داران
سایر منابع:
سایر خبرها
غذا هایی که برای وعده سحری مضرند
، کله پاچه و ته دیگ در وعده سحر مشکل آفرین خواهد بود؛ زیرا بدن برای هضم این غذا ها نیازمند مقدار بیشتری آب است و فرد مصرف کننده دچار تشنگی زودهنگام می شود. طولانی شدن هضم این مواد خوراکی سنگین رفلاکس معده را نیز افزایش می دهد. - مصرف انواع کوکو، انواع کباب و حتی ماهی سرخ شده برای سحر مناسب نیست. این غذا ها احساس تشنگی و ورم معده را تشدید می کنند. خوردن شله زرد برای وعده سحر توصیه نمی شود ...
چگونه در زمان روزه داری، اختلالات گوارشی را کاهش دهیم؟
تشنگی و خشکی دهان در روزه داران به این دلیل که در ماه رمضان مصرف غذاها و مایعات محدود می شود، افراد روزه دار باید مقادیر کافی مایعات در فاصله افطار تا سحر مصرف کنند. بنابراین توصیه می شود که همراه وعده های غذایی افطار، سحری و نیز فواصل آن ها، مقادیر کافی میوه و سبزی مصرف شود. چراکه این مواد غذایی به نگهداری آب در بدن کمک می کنند. حداقل میزان توصیه شده مصرف روزانه میوه و سبزی 500 گرم در ...
تدابیر طب ایرانی برای ماه رمضان
معده نشده و مانع پرخوری می شود. وی مصرف سبزی خوردن به همراه سبزی خرفه را که موثر در رفع تشنگی است، به عنوان دیگر توصیه تغذیه ای در وعده افطار مطرح کرد و افزود: این کار از بروز یبوست در اثر روزه داری جلوگیری کرده و مصرف سبزی های پخته در وعده سحری نیز برای این منظور توصیه می شود. مدیر کل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت از مصرف متعادل سبزیجات و میوه جات تازه و مواد لعاب دار ...
رژیم غذایی مناسب ماه مبارک رمضان + نکات مهم رژیم غذایی
. توصیه می شود که غذای مصرفی در وعده سحر کم چرب و کم روغن تهیه شود. بهتر است میان وعده ها (از افطار تا سحر) در ماه مبارک رمضان همانند ایام غیر روزه داری از میوه پر شود. مصرف منطقی میوه بخصوص میوه های حاوی فیبر مانع بروز یبوست می شود. گفتنی است ارتباط بین دین با علم، یک ارتباطی ناگسستنی می باشد. چرا که خداوند متعال پدید آورنده آن می باشد و با آفرینش کون و مکان، ظهور و بروز علم در ...
افطار را با این مواد غذایی شروع کنید/ از خوردن این نوشیدنی ها در وعده سحری بپرهیزید
به گزارش جوان آنلاین به نقل از فارس، سید ضیاءالدین مظهری متخصص تغذیه با اشاره به فرا رسیدن ماه مبارک رمضان و تاکید بر استفاده از تمام گروه های مواد غذایی در این ایام اظهار کرد: در ماه مبارک رمضان لازم است از تمام گروه های غذایی استفاده شود. با روزه داری و حذف یک وعده غذایی که در حدود 600 کالری است، انرژی های ذخیره شده مازاد بر نیاز بدن که به صورت چربی انباشته شده است، کاهش یافته و باعث می شود ...
روزه داری در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2
علت داشتن فیبر زیاد پرهیز از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب، ادویه ها و ترشی ها به علت ایجاد اختلال در هضم و ایجاد سوزش معده افطار کردن فرد روزه دار مبتلا به دیابت با مصرف چای کم رنگ، شیر و حداکثر یک تا دو عدد خرما و پس از آن مواد غذایی کم چرب، سبزی های آب پز و انواع سوپ های زودهضم محدود کردن مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا، بامیه، شله زرد، حلوا و یا نوشابه به هنگام ...
در ماه رمضان از لبنیات غافل نشوید
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ پیش غذا ها یا نوشیدنی هایی که در ماه رمضان بیشتر بر سفره افطار دیده می شود، نان و پنیر، فرنی، شیربرنج، حلوا، کاچی، حلوا شکری، شله زرد و نوشیدنی هایی، چون شیر و چای است، اما نکته مهمی که همه روزه داران در ماه مبارک باید به آن توجه کنند، استفاده از فرآورده های لبنی است که متاسفانه در این ماه بسیار مورد کم لطفی قرار می گیرد. پس مصرف شیر، پنیر، شیربرنج و فرنی ...
با این ماده غذایی قندخون خود را تنظیم کنید
: بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 با نظر پزشک معالج و کارشناس تغذیه به شرط اینکه به سایر بیماری ها مبتلا نباشند، به راحتی می توانند در ماه مبارک رمضان روزه بگیرند و از اثرات مفید آن بهره کافی ببرند. بیماران دیابتی که روزه می گیرند باید با تنظیم داروهای مصرفی خود زیر نظر پزشک در وعده های سحر و افطار، رژیم غذایی مخصوص خود را در افطار و سحر رعایت کرده و در مصرف غذاهای شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده ...
بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون
به گزارش جهت پرس ، احمد اسماعیل زاده، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اظهار داشت: مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، نباید مصرف شود. همچنین مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی افزود: روزه داری برای بیماران دیابتی نوع 2 که دیابت ...
خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون است
به گزارش روزپلاس ، توصیه می شود که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار در صورت امکان، دو سه عدد خرما مصرف شود. دکتر احمد اسماعیل زاده اظهارکرد: مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه و گوش فیل، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، نباید مصرف شود. همچنین مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. وی افزود: روزه داری ...
توصیه های تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان/ اهمیت وعده ی سحری در روزه داری
، زیرا طی مدت روزه داری قند خون پایین آمده و همچنین آب بدن کاهش می یابد که باید این نیازها را در حین وعده ی افطار نیز تعیین کرد، بنابراین می توان با مصرف مواد قندی ساده اشتها را کنترل کرده و از پرخوری در وعده ی افطار پرهیز کرد. وی افزود: نکته ی مهم و قابل توجه دیگر، عدم شروع افطار با نوشیدنی های داغ و یخی و سرد است، زیرا باعث آسیب دیدن معده و سوهاضمه در فرد می شود. غیبی با ...
راهکارهایی برای رفع سردرد روزه داران
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی مرآت ؛ از دلایل سردرد در روزه داری میشود به ترک و یا کاهش مصرف کافئین و تنباکو، فعالیت زیاد در طول روز مخصوصا در زیر نور خورشید، کم خوابی، گرسنگی و افت قند خون اشاره کرد. برای پیشگیری از سردرد همچنین کم آبی بدن در ایام ماه مبارک رمضان توصیه می شود در مرحله اول نوشیدن آب و مصرف میوه های آب دار بین افطار تا سحر را فراموش نکنید؛ همچنین سعی کنید مصرف چای، نسکافه ...
خانواده های لرستانی مشوق روزه اولی ها
روز ورزش می کنند بهتر است در ایام ماه مبارک رمضان ورزش کردن را به ساعاتی پس از افطار موکول کنیدچرا که بدن روزه اولی ها هنوز عادت ندارد و ممکن است قوای جسمی شان با ورزش سنگین و تعریق بدن تحلیل برود. چطور نوجوانان کمتر احساس تشنگی می کنند بهتر است توصیه کنید که بچه ها در زمان افطار آب خنک زیاد ننوشند و غذا های سرخ کرده و مدام گوشتی برایشان در وعده سحری درست نکنید. مصرف مواد ...
خوردن این دمنوش در موقع سحر معجزه می کند
و آب بدن را حفظ می کند؛ علاوه بر آن مصرف این دمنوش در وعده افطار به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. حسینی ادامه داد: این دمنوش سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند سلامت دهان را طی روزه داری حفظ نماید ترکیباتی مانند اسید کلروژنیک، اسید کافئیک، اسید رزمارینیک، اسید الاژیک و روتین در این گیاه وجود دارد که باعث بهبود حافظه و بهبود عملکرد مغز می شود. وی یادآور شد: مصرف ...
آب یخ برای افطار ممنوع!
بازکردن روزه با آب به اصطلاح تگری موجب افت شدید حرارت معده و اختلال در هضم غذا و مشکلات گوارشی و کبدی می شود. بهتر است شروع افطار با یک استکان آب ولرم و خرما باشد تا معده را برای هضم افطار و غذایی که می خوریم، آماده کنیم. افت قند خون و عطش فراوان نباید باعث شوند که در خوردن خوراکی های شیرین یا نوشیدن آب سرد در وعده افطار زیاده روی کرد. ...
نکات تغذیه ای برای افطار/ مصرف این غذاها خطرناک است!
روزه داری علاوه بر آثار روحی و معنوی، فواید جسمانی نیز دارد، اما برای برخورداری از فواید جسمانی آن، باید تغذیه در وعده های افطار، شام و سحر منطبق با یک رژیم متعادل، متناسب و متنوع باشد. وضعیت قیمت مرغ در ماه رمضان متاسفانه برخی سفره های افطاری در طول این ماه با انواع غذاهای چرب و شیرین مثل حلوا، کاچی، خرما، شله زرد، شیربرنج چرب و شیرین و زولبیا و بامیه رنگین می شود و در ...
شرایط روزه برای افرادی که فشارخون بالا دارند
به میزان لازم وجود ندارد بنابراین به منظور پیشگیری از عواقب کم آبی در ماه مبارک رمضان که گاهی می تواند وخیم و کشنده باشد، باید توجه داشت که برای تصفیه خون از مواد زائد، مصرف کافی آب و مایعات در فاصله افطار تا سحر و کنترل دریافت نمک مصرفی مورد توجه باشد. وی با بیان اینکه روزه داری برای بیماران دیالیزی، ممنوع است، افزود: افرادی که کلیه های سنگ ساز دارند (بیش از دو سنگ ادراری طی 6 ماه گذشته ...
تمرینات و حرکات ورزشی حداقل دو ساعت باید بعد از افطار باشد
مناسبی است. یوسفی ادامه داد: برنامه های پیشنهادی برای ورزشکاران روزه دار از افطار تا سحر باید پنج وعده غذایی بوده و نباید از غذاهای پرچرب، پر حجم و سرخ کردنی ها بیشتر مصرف کنند. وی خواست در این ماه ورزشکاران ضمن استراحت کافی و انجام تمرین های سبک در زمان افطار و سحر و اجتناب از خوردن با ولع، به آرامی و به صورت متناوب و در حد اعتدال از غذاهای درست مصرف کنند. ...
نحوه مصرف خوراکی های عید در ماه رمضان/ شربت مخصوص روزه داران
تشنگی دچار شوند. از شیرینی خشک استفاده شود علی عسگری درخصوص مصرف شیرینی جات در ایام نوروز و ماه رمضان تأکید کرد: برخی از مواد غذایی و تنقلات مانند شیرینی ها و شکلات باعث تشدید تشنگی می شود. برای اینکه بتوانیم هم از شرینی های نوروز لذت ببریم و هم راحت تر روزه بگیریم باید شیرینی های تر را کنار بگذاریم و از شیرینی های خشک استفاده کنیم. چون شیرینی های تر آب بدن را جذب کرده و فرد ...
خطرات جدی نخوردن سحری
افزایش گرسنگی و تشنگی در طی روز می شود. در وعده سحری برای هضم بهتر و کم آب نشدن بدن مایعات زیادی بنوشید. فواید روزه داری در طول سال پرخوری سبب تجمع زیاد غذا در معده و روده می شود، بروز انواع بیماری ها به دلیل تجمع مواد زائد در بدن است و روزه تنها راه درمان است. روزه گرفتن موجب دفع سموم از بدن خواهد شد به شرط آن که آداب صحیح غذا خوردن در وعده سحر و افطار رعایت شود. سیستم گوارش در طول ماه رمضان استراحت می کند و روزه داری به افزایش سلامتی کمک می کند. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
5 تکنیک مراقبت از پوست در ماه رمضان
خوراکی های پتاسیم دار مانند موز بیشتر از خوراکی های حاوی سدیم مصرف کنید تا پوستتان طراوت خود را حفظ کند. 5. خواب بلافاصله پس از سحری یا افطار خوابیدن پس از هر وعده غذایی هرگز خوب نیست و فرقی نمی کند چقدر یا چه وقت از زمان، غذا خورده باشید. در ماه رمضان معمولا پس از گذشت ساعت های طولانی، غذا می خورید و این وضعیت باعث می شود کمی بیش از حد نیاز بدن غذا مصرف کنید ...
در ماه رمضان به این نکات غذایی توجه کنید
...، چای کم رنگ یا آب و آب لیمو بنوشید. خوردن غذا یک تا 2 ساعت پس از افطار. جایگزین کردن میوه ها به جای زولبیا بامیه. وعده افطار سبک باشد تا زود هضم شده و معده برای سحر آماده باشد. با غذای گرم و مقداری مواد قندی افطار کنید. روزه خود را با آب گرم یا شیر ولرم باز کنید. از مصرف آب سرد خودداری کنید. منبع: رویداد24 ...
سحری و افطاری چی بخوریم؟
کالری کم و هضم آسانی داشته باشد و با مصرف آن ویتامین و املاح معدنی، قند و آب مورد نیاز بدن تامین شود. مناسب ترین فاصله زمانی بین وعده افطار و وعده شام نیم ساعت است . البته بعضی از روزه داران عادت دارند که افطاری و شام را با هم میل کنند. غذای ماه رمضان در وعده افطاری بهتر است یک نوع غذا باشد. برای باز کردن روزه از چند عدد خرما و آب ولرم استفاده کنید. استفاده از چای نبات، زولبیا و بامیه در زمان باز ...
برای وعده سحری چه بخوریم؟
...> - غذایی که در سحری میل می کنید، بهتر است سهم پروتئینی (گوشت و حبوبات) کمتری داشته باشد. زیرا متابولیسم منابع پروتئینی به دفع آب از بدن نیاز دارد و این امر می تواند باعث تشنگی شما در طول روز شود. - سهم چربی روزانه تان را در وعده سحری بگیرید. زیرا چربی ها آخرین موادی هستند که در بدن هضم می شوند و معده را دیرتر از بقیه مواد ترک می کنند؛ به همین دلیل می توانند ساعت های بیشتری شما را سیر نگه ...
راهکار های ساده برای رفع مشکلات احتمالی قبل و بعد از افطار+فیلم
جلوگیری از سرگیجه بعد از افطار در ماه مبارک رمضان با رعایت این نکات ساده می توان به راحتی بعد از خوردن افطار در ماه مبارک رمضان دچار سرگیجه نشد: 1- قبل از خوردن افطار یک یا دو لیوان آب بنوشید 2- در مصرف کربوهیدرات ها زیاده روی نکنید، زیرا بدن آن ها را سریع هضم می کند و باعث سرگیجه می شود. 3- غذا را خوب بجوید و در فواصل زمانی و به مقدار مورد نیاز بدن ...
هرگز وعده سحری را حذف نکنید!
تأمین ریز مغذی ها مقادیر مناسبی از میوه ها، سبزی ها و لبنیات کم چرب در وعده سحری مصرف کنید. بلافاصله پس از سحری نخوابید چون باعث مشکلات گوارشی می شود. از میوه های خشک مانند خرما، کشمش و توت خشک همراه با آب جوش ولرم و چای رقیق استفاده شود. مصرف انواع چلوکباب و غذاهای پرکالری در سحر توصیه نمی شود. وی با اشاره به نکات مهم تغذیه ای برای وعده افطار گفت: در وعده افطار مهم است که مایعات گرم و ...
بهترین غذاها برای افطار و سحر چیست؟
وزن در ماه مبارک رمضان نشویم این است که در وعده شام به هیچ عنوان برنج نخوریم چون وقتی در شام برنج می خوریم، می خوابیم و احساس سنگینی می کنیم بنابراین اگر در وعده سحر فقط برنج مصرف شود، بهتر است و برنج را باید از وعده افطار حذف کنیم تا افزایش وزن پیدا نکنیم. وی معتقد است نوجوانان برای اینکه بهتر بتوانند روزه بگیرند می توانند علاوه بر مصرف میوه و سبزیجات از لبنیات، مواد پروتئینی و تخم مرغ ...