سایر منابع:
سایر خبرها
راه هایی برای کاهش تشنگی در طول روزه داری
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر مهم و کمک کننده است. دریافت نمک اضافه، بدن را مجبور به واکنش می کند و برای دفع این مقدار مازاد نیاز، مقادیر قابل توجهی آب از بدن دفع می شود، از این رو توصیه می شود به غیر از مقدار نمک اندکی که برای طبخ غذا استفاده می شود، هیچ نمکی سر سفره به غذا اضافه نشود. علاوه بر آن مصرف میوه و سبزی کافی می تواند در طول روز ...
نکات کلیدی برای حفظ انرژی بدن هنگام روزه داری
و گوارش شود. یک فنجان آب ولرم یا چای کمرنگ همراه با یک تا دو عدد خرما اولین توصیه برای افطار است. پس از چند دقیقه توصیه می شود خوراکی های سبک و مغذی مانند پروتئین های کم چرب و لبنیات میل شود. افطار وعده شام نیست و غذای اصلی به دو ساعت بعد باید موکول شود. 4. با آرامش غذا بخورید هنگام صرف وعده سحری و افطار با آرامش غذا بخورید. وقت کافی برای غذاخوردن در نظر بگیرید و لقمه ها را ...
بهترین غذای ماه رمضان برای جلوگیری از گرسنگی
پرهیز کنید. یک هفته تا 10 روز قبل از شروع ماه مبارک، حجم غذای مصرفی به تدریج کاهش داده شود تا بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه داری عادت کند. مصرف مواد قندی را کاهش دهید. خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. یک غذای ساده در افطار میل کرده و حتما شام و افطار شما جدا باشد. ...
چه غذاهایی مناسب وعده سحر است؟
حسین اعتصامی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، درباره نکات تغذیه ای وعده افطار اظهار کرد: کار صحیح در وعده افطار این است که فرد روزه دار روند تغذیه خود را به تدریج از غذاهای ساده به غذاهای پیچیده تر همراه با افزایش حجم تنظیم کند تا دچار مشکلات گوارشی نشود. وی با اشاره به اهمیت مصرف به تدریج مواد غذایی در وعده افطار و تأثیر آن بر هضم بهتر غذا، افزود: بهتر است فرد روزه دار ابتدا آب جوش را با ...
10 توصیه برای درمان نفخ و دل درد در ماه رمضان
... از مصرف مایعات بین غذا بپرهیزید. ماست و دوغ و سالاد را همراه وعده اصلی مصرف نکنید بلکه در میان وعده بین افطار تا سحر از این مواد غذایی استفاده کنید. سبزیجات خام باعث بروز نفخ می شوند بهتر است از سبزیجات پخته یا سبزی هایی مانند نعنا و ریحان در میان وعده خود استفاده کنید. بهتر است از غذاهای آبکی مانند آش و سوپ هنگام نفخ استفاده نشود. به جای پلوی سفید از پلوهای مخلوط مانند سبزی پلو، زیره پلو ...
بدترین غذا ها برای باز کردن افطار کدامند؟
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: مصرف مواد قندی و غذا های شیرین و شور در وعده افطار موجب می شود گیرنده های چشایی آب زیادی جمع و فرد احساس تشنگی بیشتری کند. سید ندا موسوی با تاکید بر اینکه روزه داران از مصرف غذا های خیلی شیرین و شور در وعده افطار خودداری کنند، افزود: مصرف مواد غذایی شیرین علاوه بر ایجاد احساس تشنگی در فرد موجب افت قند می شود. وی با بیان اینکه تصور عموم بر ...
تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز گیلان ؛ با فرارسیدن ماه مبارک رمضان مردم روزه دار اغلب به فکر انتخاب غذا های مناسب برای وعده های افطار و سحر خانواده هستند تا بتوانند در طول روز دچار ضعف و یا تشنگی نشوند. البته تعداد زیادی از افراد هم در این ماه افطار به افطار غذا می خورند که متخصصان تغذیه اصلا این روش را توصیه نمی کنند. و اما گزارشی از نظرات مردم و یک دکتر متخصص تغذیه. ...
چرا نباید افطار و سحر زولبیا و بامیه بخوریم؟
...> - مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار. - استفاده از غذا های سبک مثل فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی. - انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیوم است) غذای مناسبی برای افطار است. خوردن آش های غلیظ و چرب که مقدار زیادی پیاز داغ و نعناع داغ دارد و همچنین حبوبات فراوان دارد، به دلیل ایجاد مشکلات گوارشی در وعده افطار توصیه نمی شود. منبع: تبیان ...
جلوگیری از تشدید تشنگی هنگام روزه داری با پرهیزهای خوراکی
و گازدار موجب می شود، معده بیش از حد حجیم شده و فرآیند هضم غذا با تأخیر انجام و موجب نفخ، درد های شکمی و افزایش وزن شود. آب بهترین نوشیدنی در وعده های سحر و افطار برای غلبه بر تشنگی است، بنابراین در فاصله افطار تا سحر نوشیدن مقدار کافی آب توصیه می شود. برای کاهش شدت تشنگی در طول روز از مصرف غذا های ادویه دار و تند به خصوص در وعده سحری اجتناب کنید، همچنین مصرف غذا های پرنمک ...
آیا حذف سحری واقعا باعث کاهش وزن و لاغری می شود؟
نهایت اضافه وزن در افراد خواهد شد. افرادی که قصد کاهش وزن در ایام ماه رمضان را دارند بهترین گزینه این است که وعده افطار خود را با مقدار کمی غذا مانند نوشیدن شیر با چند عدد خرما شروع کنند و پس از گذشت 1 الی 2 ساعت وعده اصلی شام را میل کنند. در ضمن نوشیدنی هایی مانند قهوه پس از افطار باعث تشدید تشنگی در طول روز برای روزه داران خواهد شد. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
دستور غذایی سالم برای وعده های افطار و سحر ماه مبارک رمضان
خرما یا کشمش استفاده کنند و در وعده شام غذا های گوشتی مصرف کنند. وی با بیان این که استفاده از گوشت در سحر توصیه نمی شود و آب بدن را کاهش می دهد، گفت: وعده سحری باید تامین کننده بیشتر انرژی بدن باشد و خوردن نان، غلات و میوه، سبزیجات و مایعات توصیه می شود. مدیر گروه تغذیه بالینی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: روزه گرفتن بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه به دلیل افت شدید قند خون در طول روز باعث می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذا های شیرین و چرب پیدا کند و این مسئله منجر به افزایش وزن می شود. ...
توصیه های طب ایرانی به روزه داران در ماه رمضان
برشته میل کرده و تا نیم ساعت چیزی نخورید. برخی غذاها را فراموش کنید؛ مصرف برخی غذاها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در طول روز را به دنبال دارد. همچنین مواد غذایی پر ادویه و نمک حرارت بدن را بالا برده و موجب تشدید تشنگی می شود. از مصرف آب و نوشیدنی با غذا خودداری کنید؛ این اصل همیشه صادق است ...
چگونه بر مشکلات رایج گوارشی در روزه داری غلبه کنیم؟
کاتکولامین ها در موارد میگرن می شود. اما حتی این افراد نیز با راهنمایی و کمک پزشک معالج و ایجاد تغییرات مختصر در مصرف دارو می توانند روزه بگیرند. برای رفع این مشل می توانید موارد زیر را رعایت کنید: _ نوشیدن آب و مایعات کافی _ مصرف سبزیجات در وعده سحری - داشتن خواب و استراحت کافی در طول ماه مبارک رمضان _ قرار نگرفتن در معرض نور خورشید و در ...
" صوموا تصحوا " روزه بگیرید تا سالم بمانید
...، میزان مصرف کافئین و سیگار باید کاهش یابد. افراد دچار بیماری میگرن بهتر است قبل از ماه مبارک رمضان با پزشک خود مشورت کنند. از مصرف زیاد مایعات کافئین دار و نوشابه خصوصا در وعده سحری بپرهیزید زیرا باعث افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن می شوند. مصرف آب و مایعات فراوان در هنگام سحر یا آخرین لحظات و نزدیک به اذان صبح، منجر به رفع تشنگی در طول روز نمی شود. آب و مایعات در فاصله افطار و سحر و به مرور ...
لیست غذاهای مناسب سحری
تعادل در ذخیره آب بدن، اصولا کاهش وزن در ماه رمضان برمی گردد. برای حفظ کاهش وزن خود در ماه رمضان توصیه های زیر را جدی بگیرید: از وعده افطار تا سحر حدودا هشت لیوان آب با فواصل زمانی بخورید. حتما سحری بخورید. وعده شام خود را به دو ساعت بعد از افطار موکول کنید و بلافاصله شکم خود را پر نکنید. از مصرف بی رویه زولبیا بامیه، حلوا و سایر شیرینی جات در ماه رمضان بپرهیزید. سعی کنید در وعده سحری از ...
ویژگی های یک افطاری کامل
شروع افطار، پس از مصرف مایعاتی مانند آب گرم یا شیر گرم، از شیرینی های طبیعی مانند خرما، انجیر، کشمش و سایر میوه های شیرین استفاده کنید، گفت: با خوردن این میوه ها، آرام آرام مقدار مناسبی مایعات و قند به بدنتان میرسد. وی با بیان اینکه از آنجا که برای مدت زمانی نسبتا طولانی دستگاه گوارش خالی بوده، لازم است هنگام غذا خوردن در وعده افطار، آرامش داشته باشید و به آرامی و بسیار مختصر غذا ...
توصیه های تغذیه ای مهم برای روزه داران در ماه رمضان
غذای تابستان نیستند. پس آنها را از سفره افطار تابستانی خط بزنید و در صورت تمایل زیاد، به مقدار کم قانع شوید. _ وعده افطار و شام را جدا کنید. _ از آنجایی که معده مدت طولانی خالی بوده است، توان هضم حجم بالای مواد را ندارد، لذا توصیه می شود در زمان افطار یک ماده غذایی میل شود و در صورت تمایل و نیاز حدود یک ساعت بعد شام میل شود. _ از مصرف آب و نوشیدنی با غذا خودداری ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها
به گزارش شیعه نیوز ، کارشناس تغذیه مرکز بهداشت گفت: نوجوانانی که برای اولین بار روزه می گیرند، باید از افطار تا سحر تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر مصرف کنند. آقای روح الله فلاح گفت: نوجوانان روزه اولی باید تنوع غذایی و مواد پروتئینی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و تخم مرغ در وعده های غذایی داشته باشند. وی بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل خرما و موز تاکید و اضافه کرد: کسانی ...
چگونه در طول روزه داری کمتر احساس تشنگی کنیم؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما و به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی ایران، محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش می کند و برای دفع این مقدار مازاد نیاز، مقادیر قابل توجهی آب از بدن دفع می شود؛ بنابراین توصیه می شود به غیر از مقدار نمک اندکی که برای طبخ غذا استفاده می شود، هیچ مقدار اضافه تری سر سفره به غذا ...
خرما؛ این میوه پر رمز و راز در ماه رمضان با ما چه می کند؟
خرما یکی از مقوی ترین برکات الهی است که به عنوان میوه ای بهشتی خصوصا در ماه مبارک رمضان، بسیار موردتوجه قرار دارد. این میوه مغذی به یکی از ارکان اصلی سفره های افطار تبدیل شده و نقش مهمی در سلامت روزه داران ایفا می کند، بطوری که توصیه می شود روزه داران، افطار خود را با خوردن 2 تا 3 عدد خرما شروع کنند، زیرا خرما درکنار تمام فوایدش می تواند قند مورد نیاز بدن را تامین کرده و با رساندن انرژی و مواد ...
تدابیر طب ایرانی برای ماه رمضان
...> دکتر حسینی یکتا با اشاره به ساعات طولانی روزه داری، نوشیدن آب سرد و یا هر نوشیدنی سرد دیگر را هنگام افطار اقدامی آسیب رسان به معده و عامل ضعف این عضو در هضم غذا دانست و تاکید کرد: مناسب است افطار با یک نوشیدنی گرم و کمی شیرین و سبک، ساده و زودهضم آغاز شود و بهترین گزینه، مصرف خرما، عسل، انجیر یا کشمش به همراه یک نوشیدنی گرم است، چراکه علاوه بر افزایش سریع قند خون و رفع ضعف قوا، سبب تضعیف عملکرد معده ...
روزه میگیری دچار سردرد میشی؟ 7 ترفند برای رفع این مشکل
مصرف کنید. مصرف این میوه ها باید حدود 60 تا 90 دقیقه پس از صرف افطاری باشد. 4 - نوشیدن شربت آبلیموی کم شیرین در وعده سحری یا در فاصله بین افطار تا سحر هم باعث پیشگیری از کم آبی بدن و سردرد ناشی از آن می شود. 5 - اگر سردرد شما به دلیل کاهش مصرف کافئین در طول روزهای روزه داری اتفاق می افتد، بهتر است چند روز پیش از شروع ماه رمضان، مصرف قهوه و چای را در طول روز کاهش دهید و بدن را به ...
نحوه صحیح روزه داری همراه با انرژی کامل در ماه رمضان
اضافه وزن می شود. این متخصص توضیح می دهد هیچ گونه نگرانی در مورد اینکه خوردن سحری باعث اضافه وزن می شود، وجود ندارد؛ زیرا بدن در طول روز همه چیز را می سوزاند. او توصیه می کند که از مصرف غذا های پرچرب مانند غذا های سرخ شده در وعده غذایی سحر خودداری کنید، زیرا فرد روزه دار را در طول روز به بی حالی، تنبلی و خستگی سوق می دهد. همچنین باید از مصرف ترشی زیاد و غذا های شور در وعده ...
هشدار؛ بعد از خوردن سحری این اشتباه خطرناک را انجام ندهید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، در ماه رمضان افراد روزه دار قبل از اذان صبح از خواب بیدار شده و سحری می خورند. به روزه داران توصیه می شود حداقل تا یک ساعت پس از خوردن سحری از خوابیدن خودداری کنند زیرا خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن وعده سحری عوارضی برای سلامتی ایجاد می کند. سکته مغزی ؛ نتیجه اشتباهی خطرناک بعد خوردن سحری میزان سکته مغزی در افرادی که بلافاصله بعد از غذا می ...
کنترل تشنگی در ماه رمضان
گوشت مصرف می کند در ساعات اولیه روز احساس تشنگی بیشتری خواهد کرد پس بهتر است گوشت و سایر ترکیبات پروتئینی مثل حبوبات و سویا را بیشتر در افطار و وعده های قبل از سحری مصرف کنید تا در طول روز دچار کمبود آب نشوید. میو ه های تازه و سبزیحات به اندازه کافی استفاده شود . اصولا افراد روزه دار چندین وعده میوه و سبزی در قالب سالاد و دسر از افطار تا سحر استفاده کنند. این گروه غذایی حاوی مقدار ...
مدیریت خواب در ماه رمضان
خواب افراد را تحت تأثیر قرار دهد. افراد روزه دار باید به منظور صرف وعده سحری قبل از اذان صبح از خواب بیدار شوند و غذا بخورند. این امر باعث می شود چرخه خواب در ماه رمضان مانند روزهای معمول سال نباشد، به عبارت دیگر خواب به صورت مداوم نباشد. در ماه مبارک رمضان علاوه بر وعده های غذایی، ساعت خواب هم تغییر می کند. شب زودتر بخوابید تا بتوانید یکی دو ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوید ...
اصول تغذیه سالم در ماه رمضان
توجه به تغذیه مناسب یکی از مهمترین اصول درروزه داری ماه مبارک رمضان است. بدون شک ما زمانی می توانیم اثرات مثبت روزه بهره مند شویم که از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل استفاده کنیم. اصغری کارشناس تغذیه گفت: بهترین افطار ، خوردن چای کمتر به همراه چند عدد خرما است و غذا هایی مانند فرنی و سوپ هم می تواند گزینه های خوبی می تواند برای این وعده باشد. وی افزود: از مواد ...
وظایف والدین در برخورد با دختر و پسر روزه اولی
آن از عسل و خرما و مربا تغذیه شود. یک کارشناس تغذیه نیز معتقد است روزه اولی ها حتما از خوردن نوشابه و مواد غذایی بدون پروتئین خودداری کنند و سعی کنند از غذاهای مقوی در وعده سحری مثل تخم مرغ و خرما مصرف کنند. برای وعده افطار هم غذاهای آبدار و میوه هایی چون هندوانه و سبزیجاتی مثل کاهو بدون سس مصرف کنند. نکته مهم تغذیه ای برای روزه اولی ها در فاصله بین افطار تا سحر مصرف میزان ...