خانهتمرینات هوازی را انتخاب کنیم یا رشته بدنسازی؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین ورزش ها برای چربی سوزی کدامند؟
واقعی یا ثابت یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری و افزایش استقامت است. دوچرخه سواری یک روش عالی چربی سوزی با ورزش است که با وجودی که با حرکت کمی در ظاهر همراه است، بزرگ ترین و قوی ترین عضلات بدن را درگیر می کند. وقتی بزرگ ترین ماهیچه های خود را به کار می گیرید، ماهیچه های بیشتری ساخته می شوند و مشابه با تمرینات قدرتی، به سوزاندن چربی در کل بدن کمک می کنند. دستگاه قایقرانی ...
پیاده روی برای زانودرد و کمردرد مناسب نیست
هدفمان این است که بتوانیم با ورزش تعادل را در بدن ایجاد کنیم و فرد را به فرم مناسبش برگردانیم، ادامه داد: افرادی که دچار اختلالات اسکلتی- عضلانی هستند یکی از دلایلش می تواند عادات غلط در انجام کارهای روزمره باشد، ما با ارزیابی هایی که انجام می دهیم عضلات ضعیف و کوتاه شده را مشخص کرده و با توجه به این ارزیابی ها تمرینات مناسب هر قسمت را به افراد می دهیم. بهترین زمان برای مراجعه به متخصص ...
با وزن ایده آل در40، 50،و 60سالگی آشنا شوید
بازنشسته سالم که نتایج آن در هفته جاری منتشر شد مشخص شده بود مردان سالمندی که بیش از 10 درصد وزن بدن خود را از دست دادند تقریبا سه برابر بیش تر از مردانی که این کار را انجام ندادند در سالیان بعدی با احتمال مرگ مواجه شده بودند. برای زنان کاهش 10 درصدی توده بدن خطر مرگ را بیش از دو برابر افزایش داده بود. افراد مشارکت کننده در آغاز مطالعه هیچ بیماری مزمنی نداشتند و در طول چهار سال و نیم مورد ارزیابی ...
وزن کردن در این روزهای هفته دقیق و درست نیست!
، 0.9 گرم بیشتر از میزان واقعی است. عدم محاسبه عضلات: وزن ماهیچه ها از چربی ها بیشتر است، اما چربی ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه ها در بدن اشغال می کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاق تر نشان می دهند. انجام ورزش های استقامتی باعث عضله سازی می شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما نشان می دهد. با این که این عدد بالا رفته، سایز ...
جنیفر آنیستون و مورد زانو های جاودانه!
فرارو- زانو همراه با گردن و دست ها قسمتی از بدن است که مواد و دارو های ضد پیری بر روی آن تاثیری ندارند. در اینجا به شما خواهیم گفت چه کاری می توانید انجام دهید تا زانو های تان را برای مدت زمانی طولانی تر خوب نگه دارید. به گزارش فرارو به نقل از ال پائیس، در دوره کنونی عمل های زیبایی پیشرفته و استفاده از مواد جوان کننده به امری متداول تبدیل شده اند. از همین رو تشخیص سن واقعی افراد ...
در مورد جراحی زیبایی ابدومینوپلاستی بیشتر بدانید
...، استفاده از این روش، باعث سفت شدن عضلات دیواره شکمی شده و شکم شما را از حالت شل بودن و افتاده، در می آورد و به آن فرمی زیبا می بخشد. تمامی این نتایج، زمانی برای شما اتفاق خواهد افتاد که شما از بهترین دکتر ابدومینوپلاستی در تهران، یعنی؛ دکتر جلیلی، کمک گرفته باشید. دکتر جلیلی، با داشتن سال ها تجربه در این زمینه و همچنین انجام موفقیت آمیز تعداد بسیار بالایی از انواع عمل های زیبایی از ...
19 رشته ورزشی همدان مستعد حضور در بازی های آسیایی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان همدان ؛ علی ضمیری افزود: هیئت های هاکی، هندبال، دوچرخه سواری، ووشو، وزنه برداری، نابینایان و کم بینایان، کوهنوردی، کشتی، کبدی، کاراته، قایقرانی، ژیمناستیک، دوومیدانی، دوچرخه سواری، جودو، جانبازان معلولین، تیراندازی و تکواندو و تنیس روی میز برای کسب سهمیه در این رویداد مهم آسیایی شانس دارند. او تأکید کرد: حمایت همه جانبه از قهرمانان ورزشی داریم و این رویکرد مثبت موجب شده است تا مسیر رسیدن به عضو ثابت تیم ملی برای نخبه های ورزش استان هموار شود. ...
راهکارهای خلاصی از کمردردهای مزمن
کمر با آنچه که اکنون می دانیم بهترین راه عمل است، در تضاد است. یکی از مسائل اصلی که فیزیوتراپیست ها و پزشکان به طور یکسان با آن مواجه شده اند، این است که ما در واقع نمی دانیم چه چیزی باعث درد می شود. رابرتسون توضیح می دهد که درد در هر عضله می تواند ناشی از سفت بودن بیش از حد باشد، اما همچنین می تواند ناشی از ضعف باشد. او می گوید: مانند یک ماشین اگر یک نقطه ضعیف وجود داشته باشد، سایر قسمت های وسیله ...
شقاق چیست + آیا در خانه و با طب سنتی درمان می شود؟
بوتاکس به ناحیه فیشر موجب شل شدن و فلج شدن عضلات اسفنکتر شده و با از کار افتادن موقتی عضلات، اسپاسم مقعدی برطرف می شود. در این روش پزشک تنها یک سی سی بوتاکس به محل شقاق تزریق می کند و در صورت نیاز ممکن است تزریق در چند مرحله انجام شود. در نهایت اینکه با توجه به شدت عارضه و علائم آن، پیشنهاد پزشک متخصص شما باید یکی از این روش های درمان را برای شقاق مزمن انتخاب نمایید. هریک از روش های جراحی ...
کوه عضله چگونه از پا افتاد؟
رونی کلمن را به احتمال زیاد مشهورترین بدنساز تمام ادوار باید برشمرد. 8 سال متوالی قهرمانی در مستر المپیا، او را همطراز با معدود اسطوره های این رشته ورزشی قرار می دهد. اما این قهرمان شکست ناپذیر و اسطوره دنیای عضله و فیگور این روزها حال خوشی ندارد و حتی نمی تواند قدم از قدم بردارد! رونی، نخستین رقابت خود در دنیای بدنسازی را در مسابقات مستر تگزاس به سال 1990 انجام داد و پس از آن بود که راهش را یافت ...
دانه ای که حاوی 20نوع اسیدآمینه ضروری است
تمامی سالادهای خود استفاده کنید. دانه های کینوا می توانند در انواع سوپ ها، خوراک ها یا آش ها مورد استفاده قرار بگیرند. علاوه بر این، کینوای پخته و له شده می تواند در تهیه انواع سس های سالاد یا ساندویچ هم استفاده شود یا به غذاهای پوره مانند اضافه شود. کینوا تقریبا طعم خاصی ندارد و شما می توانید با ادویه ها یا چاشنی های مورد علاقه تان، آن را طعم دار کنید. ...
تشخیص آسیب های زانو در اثر ضربه در ورزشکاران
احتمالی زانو انجام دهند: وزن سالم را حفظ کنید قبل از تمرین گرم کنید و بعد از تمرین کشش دهید از محافظ زانو استفاده کنید از بازی و تمرین بر روی سطوح سخت و ناپایدار خودداری کنید از کفش هایی بپوشید که قوس کافی را پشتیبانی می کنند مراقب حالت و فرم خود باشید از تمرین بیش از حد با شدت بالا خودداری کنید تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید کدام ورزشکاران بیشتر مستعد پارگی رباط هستند ...
روش های اشتباه برای کاهش وزن
زمان مصرف نوشابه را ترک کنید. 4) ورزش بیش از حد ورزش بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتری است، اما طبق مطالعات، افزایش سطح فعالیت موجب گرسنگی و پرخوری می شود و تمام زحمات شما در زمینه رژیم و ورزش را به باد می دهد. بعد از ورزش به منظور ترمیم و بازسازی عضلات لازم است بدن با پروتئین های کم چرب و کربوهیدرات های سالم تغذیه شود، اما نباید در خوردن زیاده روی کنید. ...
استفاده از مکمل کلاژن چه فوایدی دارد؟
کلاژن به صورت طبیعی در بدن ساخته می شود و نقش مؤثری در ترمیم بافت ها و درخشش پوست دارد؛ اما با بالا رفتن سن، مقدار آن کاهش یافته و همین امر موجب بروز چین و چروک روی پوست می شود. این ماده در استحکام استخوان ها، تاندون ها و رباط های بدن نیز مفید است. استفاده از مکمل های کلاژن فواید بسیاری دارد که در ادامه این مطلب به آن ها اشاره می کنیم: بهبود سلامت پوست با کاهش ...
انواع دوچرخه حرفه ای در بازار به همراه لیست قیمت
که در ساخت این دوچرخه ها استفاده می شود بسیار بالاتر از دوچرخه های معمولی است. به طور مثال این دوچرخه ها از سیستم های ترمز، دنده، تعلیق و فریم بسیار باکیفیت تر و پیشرفته تری در مقایسه با دوچرخه های معمولی برخوردار هستند. بهترین محصولات بازار درا دامه تعدادی از بهترین مدل های دوچرخه رده بالا یا همان دوچرخه حرفه ای را معرفی می کنیم. این مطلب می تواند در شناخت بهتر شما و راهنمایی ...
دستگیری سارق دوچرخه و اموال مجتمع های مسکونی
سرهنگ بهزاد ثابت راسخ در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، اظهار کرد: در پی وقوع چند فقره سرقت دوچرخه و اموال موجود در مشاعات و انباری های مجتمع های مسکونی در سطح شاهین شهر، بررسی موضوع برای دستگیری سارق یا سارقان به صورت ویژه در دستور کار پلیس شهرستان قرار گرفت. وی افزود: مأموران کلانتری 11 با انجام مجموعه اقدامات هوشمندانه پلیسی و بررسی های میدانی توانستند عامل این سرقت ها را شناسایی و پس ...
بایدها و نبایدهای ورزش در ماه رمضان !
پرخوری نکنید و غذاهای کمتری بخورید، دچار هیچ گونه مشکل نمی شوید. هدف اصلی شما در ماه رمضان بالا بردن متابولیسم بدن است. برای انجام این کار باید تا جایی که می توانید عضله سازی کنید. هرچه بافت ماهیچه ای و عضلانی بیشتری داشته باشید، متابولیسم بدنتان بالاتر می رود و باعث می شود حتی در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. پس می توان گفت ورزش کردن نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی ...
این علائم یعنی دچار کمبود کلسیم شده اید
، احساس گیجی و عدم تمرکز همراه است. از آنجایی که فیبرهای عضلانی و عصب های شما به کلسیم نیاز دارند، بنابراین کمبود این ماده معدنی حیاتی با تحلیل بردن ذخایر کلسیم سلول ها باعث ایجاد حس خستگی و بی حالی خواهد شد. 3. گرفتگی های عضلانی از دیگر علائم کاملا رایج کمبود کلسیم در بدن ، ابتلا به گرفتگی های عضلانی به صورت مکرر است. هرچند که این گرفتگی ها ممکن است در عضلات تمامی قسمت های بدن ...
در 40، 50، 60، 70 سالگی و پس از آن باید چند کیلوگرم وزن داشته باشیم
می کند: 30 دقیقه ورزش متوسط در روز کافی است (این شامل پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری می شود). به شرطی که شاخص توده بدنی شما در محدود سالم یا نزدیک آن باشد باید بر حفظ توده عضلانی و سالم نگه داشتن نسبت وزن به قد خود تمرکز کنید نه آن که در فاصله سنی 40 تا 50 سالگی عدد خاصی را روی ترازو هدف گذاری کنید. مقدار ماهیچه ای که دارید مهم ترین بخش اطلاعات با افزایش سن است. هرچه با افزایش سن عضله بیش تری داشته ...
روش های طلایی برای درمان کمردرد
کردم عادت به ورزش متعادل و ملایم، بعضی از تاثیرات تنبلی را خنثی خواهد کرد اما مطالعه ای جدید نشان می دهد ساعاتی که صرف نشستن می شود، واقعا اصلی ترین دلیل مرگ و میر است و این که چندروز در هفته، پیش از شروع 8 ساعت بی وقفه پشت کامپیوتر نشستن، در جلسات دوچرخه دسته جمعی شرکت می کنید، چندان مفید و تعیین کننده نیست. وقتی بدن شما بیشتر از 45 دقیقه در یک وضعیت ثابت می ماند، مغز شما آن وضعیت را ...
مجله سلامتی؛ اختلالات اسکلتی و عضلانی، دردهای شانه و کتف
نباشد که همین امر موجب التهاب و تورم غلاف و علت درد شانه می شود. برخی مواقع ممکن است تاندون های عضلۀ چرخاننده شانه دچار التهاب شوند. درد شانه یا بازو، به ویژه هنگام بلند کردن بازو، خوابیدن روی آن یا به کارگیری عضلات آسیب دیده، اغلب نتیجۀ استفادۀ پی در پی و بیش از حد از بازو و شانه، هنگام ورزش یا انجام یک فعالیت است یا ممکن است دلیل آن آسیب دیدگی شانه باشد. سن وسال هم می ...
مجله سلامتی؛ بیماری های مغز و اعصاب، دوبینی چشم و تاری دید
دستگاه عصبی مرکزی را درگیر می کند می تواند عصب بینایی را نیز درگیر کند. ضربه به سر آسیب فیزیکی به مغز، اعصاب، عضلات و یا حدقه چشم نیز ممکن است باعث ایجاد محدودیت برای حرکت چشم ها شوند. آسیب هایی به سر مانند ضربه مغزی نیز می توانند به طور موقت باعث ایجاد دوبینی شوند. همچنین دوبینی موقت ممکن است در اثر مسمومیت با الکل و یا استفاده از بنزودیازپین، داروهای مخدر و یا برخی از داروهای خاص ...
7 عادت زیان آور موقع نشستن روی صندلی
انداختن شاید پا روی پا انداختن عادت همیشگی شما باشد، اما این عادت جزو عادات بد نشستن است که در درازمدت روی بدن اثر می گذارد. وقتی پاهایتان را روی هم می اندازید، یک سمت باسن شما به سمت بالا کشیده می شود. این حالت سبب انحراف ستون فقرات و افزایش فشار روی عضلات و دیسک های کمر می شود. اگر این عادت بد اصلاح نشود موجب درد مزمن پایین کمر و فشار عضلانی می شود. برای اصلاح این عادت سعی کنید ...
چطوری از شر چربی زیر بغل و کمر راحت شویم؟|تناسب اندام
حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شما شکل "V" به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند. ( در دهه 80 معمولاً این کار را توسط اپلهای شانه ای انجام می دادند! خوب آنها هم چنین روشی برای تقلب کشف کرده بودند!). اگر پشت شما عضلات ورزیده تری داشته باشد، ژست های بهتری می توانید بگیرید. مادرتان درست می گوید: زمانی که راست بایستید وزنتان تا 5 کیلو کمتر نشان می دهد. ...
برای کسانی که قند خون دارند
گلیسیرید LDL مضر، افزایش کلسترول HDL سالم، تقویت عضلات و استخوان ها، کاهش اضطراب و بهبود سلامت عمومی کمک می کند. فعالیت بدنی مزایای بیشتری برای افراد مبتلا به دیابت دارد؛ باعث کاهش خون می شود؛ سطح گلوکز را افزایش می دهد و حساسیت بدن شما را به انسولین نیز افزایش خواهد داد. نادیده گرفتن چربی های خطرناک دور شکم افرادی که وزن اضافی در اطراف شکم دارند؛ بیشتر در معرض خطر مشکلات ناشی از قند ...
چه کنیم تا در روزهای آخر ماه رمضان دچار سو هاضمه نشویم ؟
برای تقویت سیستم گوارش، وعده های غذایی کم و مکرر در فواصل منظم میل کنید، زیرا عملکرد روده و جذب ویتامین ها و مواد معدنی را از طریق غذا و همچنین مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس اسید، ورم معده و سوزش معده تسهیل می کند. ورزش کردن علاوه بر انتخاب غذا های مناسب، ورزش منظم نیز در بهبود سیستم گوارشی و درمان سوء هاضمه نقش اساسی دارد. شما می توانید هر فعالیت بدنی مانند دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری یا ورزش های هوازی را در خانه انجام دهید. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
چند خط سلامتی
.../ موقع مصرف لیمو عمانی، حتماً حتماً آن را باز کنید و در صورت سالم بودن استفاده کنید. بعضی از لیموها بعد از کپک زدن خشک می شوند و این یعنی شانس ابتلا به سرطان! / مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف برخی از مواد غذایی ضدویروس ضمن شارژ کردن سیستم ایمنی بدن، به بهبودی سریع بعد از بیماری نیز کمک می کنند. این مواد غذایی عبارتند از: ریحان، دانه رازیانه، سیر ...
دوچرخه سواری کرمانشاه غرق در وعده ها
های دوچرخه سواری در کرمانشاه، قول احداث چند پیست را برای حل مشکل ورزشکاران این رشته در استان داد. اسفند همان سال بود که 60 نفر از دوچرخه سواران کرمانشاهی در حاشیه برگزاری همایش روز درختکاری طی دیدار کوتاهی که با استاندار وقت داشتند، از مشکلاتشان گفتند و از اینکه پیستی برای تمرین ندارند و مجبورند به دل جاده های اطراف شهر بزنند و همین هم باعث شد تا استاندار به آنها قول احداث یک پیست ...
