خانه
بهترین ورزش ها برای چربی سوزی کدامند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید دوچرخه ثابت و تاثیر آن برای لاغری شکم
پریدن گرفته تا لبخند زدن و حتی نفس کشیدن. وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، به کمبود کالری نیاز دارید. به عبارت دیگر، شما باید کالری کمتری نسبت به کالری مورد نیاز بدن خود برای حفظ وزن فعلی خود مصرف کنید. ورزش باعث سوزاندن کالری می شود، بنابراین به کمبودی که برای کاهش وزن نیاز دارید کمک می کند. نحوه محاسبه میزان ضربان قلب برای چربی سوزی برای کاهش وزن، باید مطمئن شوید که ...
پنج راه برای غلبه بر خروپف
فرارو- صدای ناشی از ارتعاشات در دهان، گلو یا مجاری تنفسی بینی که در حین چرت زدن شل و باریک می شود می تواند شما را از استراحتی که برای سلامت روحی و جسمی حیاتی است، محروم سازد. به گزارش فرارو به نقل از سان، خروپف شایع ترین علامت آپنه انسدادی خواب است وضعیتی که باعث می شود تنفس تان در هنگام خواب متوقف شود و می تواند خطر فشار خون بالا، افسردگی و بیماری قلبی را افزایش دهد. خروپف با لرزش راه ...
با این روش سریع به وزن دلخواه خود برسید
...، بهتر به ورزش واکنش نشان می دهند. به گفته محققان، اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود. جلسه هوازی باید حدود 30 دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود. جلسات تمرین با وزنه باید 30 تا 60 دقیقه با ست های 8 تا 12 تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد. پ ...
درمان کمردرد در خانه
فقرات همانند سایر قسمت های بدن برای حرکت است. فعالیت های روزمره تان را انجام دهید. تختخواب تان را مرتب کنید سر کار بروید و برای قدم زدن بیرون بروید. ورزش های هوازی همانند شنا کردن، دوچرخه سواری و پیاده روی برای تحرک بیشتر شما و ستون فقرات تان مفید هستند. فقط زیاده روی نکنید. هنگامیکه کمرتان آزرده و دردناک است، استراحت طولانی لازم نیست، تنها فعالیت های روزانه خود را تعدیل کنید. چند پیشنهاد ...
وزن ایده آل در 40، 50، 60، 70 سالگی | وزنی که در دهه های مختلف عمر باید داشته باشیم
بالاتر با کاهش قابل توجه خطر مرگ و میر پس از جراحی مواجه بودند. به طور خاص زمانی که وارد بازه سنین 70 تا 80 سالگی می شوید چاقی دیگر مشکل بزرگی نیست، زیرا به سرعت وزن کم می کنید. در این فاصله سنی از زندگی تمرینات قدرتی بیش از هر زمان دیگری مهم است، زیرا عضلات به حفظ سلامت قلب و عروق و تراکم استخوان کمک می کنند. مهم نیست چند سال دارید همیشه باید تمرینات مقاومتی انجام دهید. حتی ساده ترین تمرینات تقویتی، مانند نشستن روی صندلی و بلند کردن ساق پا می تواند تفاوتی در حفظ توده عضلانی ایجاد کند. ...
6 روش کاربردی برای تنظیم فشار خون
از آن ها را در این بخش بررسی کردیم. به هرحال استرس علاوه بر تاثیرات منفی روی فشار خون، روی سایر عملکردهای بدن نیز تاثیر سوء دارد و باید تا حد ممکن استرس را مدیریت کرد. 3- کاهش وزن باعث عملکرد بهتر قلب می شود اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن روی تنظیم فشار خون تاثیر مثبتی خواهد داشت. اگر کاهش وزن همراه با ورزش کردن باشد، تاثیر آن دوچندان می شود. درواقع کاهش وزن به رگ ها کمک می ...
7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن
.... سعی کنید وزن کم کنید و ورزش را افزایش دهید – وزن کمتر بدن به منیزیم کمتری نیاز دارد و ممکن است به کاهش/از بین بردن نیاز به دارو کمک کند. هشدار های دارویی را بخوانید یا از داروساز خود بپرسید که آیا دارویی که مصرف می کنید باعث کاهش منیزیم می شود. مکمل های منیزیم را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید، به خصوص اگر بیماری کلیوی یا قلبی دارید. اگر پزشک مصرف مکمل منیزیم را تایید کرد ...
معجزه روغن ام سی تی در کاهش وزن
سی تی در رژیم کتوژنیک به دلیل قابلیت هضم و جذب بالا و همچنین افزایش تولید کتون ها در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. این روغن به دلیل جذب سریع و تبدیل به انرژی بدون نیاز به تجزیه و هضم، می تواند باعث افزایش سرعت متابولیسم شود و به همین علت از روغن ام سی تی برای لاغری و کاهش وزن استفاده می شود نقش شگفت انگیز روغن ام سی تی در رژیم کتوژنیک در دنیای رژیم های غذایی کاهش ...
تپش قلب را با این تکنیک ها در خانه درمان کنید| کنترل تپش قلب در خانه
تپش قلب می تواند باعث احساس تپش قلب یا بال زدن در قفسه سینه شود. راه های مدیریت آنها شامل تکنیک های تمدد اعصاب و ورزش است. با این حال، افرادی که علائم مکرر یا شدید دارند ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشند. تپش قلب ممکن است در نتیجه سبک زندگی رخ دهد و به ندرت، یک وضعیت پزشکی زمینه ای مسئول است. پرداختن به عاملی که در سبک زندگی باعث تپش قلب میشود یا درمان بیماری زمینه ای ...
با آب داغ دوش بگیریم یا آب سرد؟
آب سرد نگیرید. شُل کردن عضلات و بهبود گردش خون در بدن بعد از یک جلسه تمرین و ورزش سخت، دوش آب سرد کمک می کند تا عضلات خسته تان شُل شوند و استراحت کنند. دوش آب سرد جلوی درد عضله را می گیرد و گردش خون را در تمام بدن بهبود می دهد. ضمناً دوش آب سرد از التهاب می کاهد و درد و کرختی را تسکین می دهد. محافظت از پوست و مو وقتی با آب سرد دوش می گیرید، چربی های طبیعی ...
پیاده روی برای زانودرد و کمردرد مناسب نیست
توصیه می شود پیاده روی کنند در حالی که مقالات نشان می دهد که پیاده روی برای این افراد مناسب نیست چون وقتی فرد پیاده روی می کند برای اینکه سطح درد را تغییر دهد بدن خود را تغییر و در یک فرم جدیدی قرار می دهد و درد در این سطح و فرم جدید ایجاد می شود. این استاد دانشگاه خاطرنشان کرد: برای این افراد پیاده روی و یا دوچرخه سواری در آب خیلی مناسب است چون آب وزن بدن را می گیرد، البته دوچرخه ...
جنیفر آنیستون و مورد زانو های جاودانه!
دشوارتر شده است. تعداد کمی از افراد می توانند به راحتی سن واقعی "نیکول کیدمن" یا "جنیفر لوپز" که در دهه پنجم عمرشان بهتر از همیشه به نظر می رسند را حدس بزنند. "جنیفر آنیستون" 53 ساله اخیرا با عکس خود بر روی جلد ماه نوامبر نشریه Allure حاضر شد. حضور این بازگیر برای تبلیغ فیلم تازه اش "راز جنایت 2" بود توجه را به زانو هایش جلب کرد یعنی بخشی از بدن که سن را مشخص می کند. زانوها، همراه با دست ها ...
آیا انجام ورزش برای کاهش وزن کافی است؟
انسان یا مقدار سوزاندن انرژی در زمان استراحت بر اساس میزان ماهیچه ها و چربی ها تعیین می شود و ماهیچه ها از نظر سوخت و سازی فعال تر از چربی ها هستند بنابراین انرژی یا کیلوژول بیشتری را تولید می کنند. صرفا تکیه بر رژیم غذایی برای کاهش وزن باعث کاهش ماهیچه ها همراه با چربی بدن می شود و سوخت وساز را کند می کند؛ بنابراین لازم است ورزش مناسب و کافی را در طرح کاهش وزن خود بگنجانید تا بتوانید ...
فیزیوتراپی برای بازگشت به زندگی پس از سکته مغزی تاثیربخشی در منزل و مزایای آن
...> همچنین، سایر عواملی مانند سوء تغذیه، اضافه وزن، نوع کار و سبک زندگی نامناسب و تاریخچه سیگار کشیدن نیز می توانند باعث بروز سکته مغزی شوند. برای پیشگیری از سکته مغزی، بهتر است به سبک زندگی سالمی رعایت کنید، فشار خون و قند خون را کنترل کنید و در صورت نیاز، داروهای پیشگیری و درمانی مصرف کنید.فیزیوتراپی یکی از روش های درمانی برای بهبود عملکرد بدن است. در سکته مغزی، بخشی از مغز به دلیل بریدگی درون خود یا ...
تاثیرات هورمون های بدن بر سلامت و رشد موها
موها از پروتئین تشکیل شده اند و در واقع بخشی از سیستم ایمنی بدن هستند. هورمون های بدن تاثیر قابل توجهی بر رشد و سلامت موها دارند. یکی از مهمترین هورمون هایی که بر رشد مو تاثیر دارد، هورمون رشد (GH) است. GH به طور مستقیم تولید مو را تحریک می کند و در عین حال به افزایش سرعت رشد مو کمک می کند. هورمون های تیروئیدی مانند تیروکسین (T4) و تری ایودوتیرونین (T3) نیز در رشد و سلامت مو تاثیر ...
آیا سرکه بالزامیک موجب لاغر شدن می شود؟
تمام کالری دریافت خواهید کرد. همچنین می توانید از بالزامیک برای خواباندن گوشت و مرغ بدون چربی استفاده کنید. برای یک سالاد تابستانی شیرین، هندوانه را مکعبی خرد کنید و آن را با مقدار کمی پنیر فتا، ریحان تازه خرد شده و سرکه بالزامیک ترکیب کنید. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید، به این معنی که بدن شما بیش از کالری مصرفی در روز می سوزاند. وقتی این اتفاق می افتد، بدن شما ...
توصیه هایی برای برگشت به روند معمول تغذیه بعد از روزه داری
یکی از وعده های غذایی مانند صبحانه و یا شام برای کاهش وزن موجب مصرف حجم زیادی از مواد غذایی با کالری بسیار در وعده ناهار می شود در نتیجه برای تامین انرژی، بخشی از عضلات بدن مانند سرشانه ها تحلیل رفته و در مقابل چاقی شکمی ایجاد می کند بنابراین توصیه به مصرف سه وعده اصلی غذایی (صبحانه، ناهار و شام) است. بهترین و بدترین روش های پخت غذا وی عنوان کرد: بهتر است غذاها به صورت کم ادویه ...
چند روش ساده برای تقویت مچ دست
به گزارش تابناک ، داشتن مچ های قوی برای انجام ورزش هایی مثل بسکتبال، والیبال و وزنه زدن خیلی حیاتی است. برای راحت انجام دادن کارهای روزمره نیز، به تقویت مچ دست خود نیاز دارید. در ادامه، تعدادی حرکت مؤثر برای تقویت مچ دست معرفی خواهیم کرد. تقویت مچ دست در باشگاه 1. حرکت مچ دست دمبل حرکت مچ دست دمبل یکی از ضروری ترین حرکات ساعد است. برای انجام این حرکت نیاز به ...
کنترل وزن بعد از یک ماه روزه داری
روزه داران عزیز توصیه می شود با توجه به اینکه بدن به کم خوردن در طول این ماه عادت کرده است دقت و توجه خاصی به رژیم غذایی و میزان کالری دریافتی خود پس از این ماه مبارک داشته باشند. وی با اشاره به اینکه ریزه خواری به افزایش کالری دریافتی افراد و چاقی منجر می شود گفت: توجه به رعایت یک الگوی صحیح غذایی، شامل سه وعده اصلی صبحانه، نهار و شام با حجم کم و قرار دادن دو میان وعده از میوه و مغزها در بین وعده های اصلی را عامل مهمی در کنترل ریزه خواری خواهد بود. وی همچنین رژیم درمانی انجام ورزش و تحرک جسمی منظم وسبک هوازی در هر روز به مدت 20 تا 30 دقیقه را تضمینی مناسب بر عدم افزایش وزن دانست. ...
ورزش باید اولین انتخاب برای درمان افسردگی باشد!
را از ورزش بردند. البته، یافته ها این را رد نمی کند که دارو و درمان برای بهبود بسیاری از شرایط سلامت روان مهم هستند. بلکه پیشنهاد می کنند که ورزش نیز یک درمان مهم و شایسته تمرکز مجدد است. ورزش کردن به عنوان راهی برای درمان چاقی نیز شناخته شده است و پیش از این دانشمندان کشف کرده بودند که ورزش در اواخر صبح می تواند از نظر افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی مؤثرتر از ورزش اواخر عصر باشد و این می تواند برای افرادی که اضافه وزن دارند، مفید باشد. ...
نشانه های خاموش بیماری ام اس
عصبی است که تنها عصب بینایی را گرفتار می سازد. این بیماری به عنوان اولین علامت از گرفتاری وسیع دستگاه عصبی موسوم به ام اس می تواند باشد. نوریت اپتیک معمولا در سنین 25 تا 50 سالگی رخ می دهد و در خانم ها شایع تر است. اولین علامت این بیماری کاهش دید است که اغلب به سرعت و طی چند ساعت و گاهی چند روز رخ می دهد. این کاهش دید به حدی شدید است که بیمار فقط توانایی درک نور را دارد ضمن این که بیماری، اغلب یک ...
در این ایام خودتان را وزن نکنید
از میزان واقعی است. عدم محاسبه عضلات: وزن ماهیچه ها از چربی ها بیشتر است، اما چربی ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه ها در بدن اشغال می کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاق تر نشان می دهند. انجام ورزش های استقامتی باعث عضله سازی می شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما نشان می دهد. با این که این عدد بالا رفته، سایز بدن در حال کاهش ...
با وزن ایده آل در 40، 50، 60، 70سالگی آشنا شوید
منتشر شد نشان داد که بیماران مسن با شاخص توده بدنی بالاتر با کاهش قابل توجه خطر مرگ و میر پس از جراحی مواجه بودند. به طور خاص زمانی که وارد بازه سنین 70 تا 80 سالگی می شوید چاقی دیگر مشکل بزرگی نیست، زیرا به سرعت وزن کم می کنید. در این فاصله سنی از زندگی تمرینات قدرتی بیش از هر زمان دیگری مهم است، زیرا عضلات به حفظ سلامت قلب و عروق و تراکم استخوان کمک می کنند. مهم نیست چند سال دارید همیشه باید تمرینات مقاومتی انجام دهید. حتی ساده ترین تمرینات تقویتی، مانند نشستن روی صندلی و بلند کردن ساق پا می تواند تفاوتی در حفظ توده عضلانی ایجاد کند. پ ...
درباره ورزش های هوازی چه می دانیم؟
، کاهش وزن و کالری سوزی. تمرینات هوازی استقامت بدن را بسیار بالا می برند و با سوزاندن قند، کاهش وزن فوق العاده ای را به دنبال خواهند داشت. ورزش های هوازی را می توان هم با تمرینات ایروبیک انجام داد هم با دستگاه های ورزشی هوازی. حالا شاید این سوال پیش آید که این دستگاه های ورزشی هوازی چه هستند؟ تردمیل تردمیل ها به سه دسته تقسیم می شوند: تردمیل های خانگی، تردمیل های باشگاهی و تردمیل های بدون ...
راهکارهای سریع برای آب کردن چربی های شکم
تحقیقات بیشتری نیاز است. مهم است که قبل از افزودن پروبیوتیک ها یا سایر مکمل ها به برنامه روزانه خود، با پزشک مشورت کنید. چای سبز بنوشید: چای سبز حاوی کافئین و آنتی اکسیدان اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که به نظر می رسد متابولیسم را افزایش می دهد. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما نوشیدن منظم چای سبز با کاهش وزن مرتبط است. با این حال، احتمالاً این روش به تنهایی مؤثر نیست و بهترین راه ترکیب با ورزش و همراه با سایر توصیه هاست. سبک زندگی خود را از حالت فعالیت بدنی پایین به حالت فعالیت بدنی بالا تغییر دهید. منبع: برنا ...
درس های تغذیه ای پس از ماه مبارک رمضان
. برخی از افراد به دلیل کاهش تحرک، حذف وعده سحری و افراط در دریافت غذا های حجیم، شیرین و پرچرب در زمان افطار در طول ماه رمضان افزایش وزن پیدا می کنند که البته استفاده از الگوی غذایی مناسب با افزایش فعالیت بدنی به این افراد توصیه می شود. ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی برای پاکسازی بدن، دفع سموم و کاهش وزن بدن روزه داران است. در این ماه اندام های مختلف بدن به ویژه دستگاه گوارش در شرایط استراحت و ...
پشت پرده اضافه وزن ناخواسته
هستید و به این فکر می کنید چرا هنوز دارم می خورم؟ افسردگی و اضطراب هر دو می تواند باعث خستگی، تحریک پذیری و از بین رفتن تمرکز شود و شما را از ورزش و یا رفتن به باشگاه دلسرد کنند. بهتر است با متخصص سلامت روان مشورت داشته باشید. افزایش وزن قبل از یائسگی و یائسگی کاهش سطح استروژن در طول یائسگی و پیش از یائسگی(سال های منتهی به یائسگی) باعث افزایش وزن می شود. دکتر ناسبائوم می گوید ...
راهکارهای خلاصی از کمردرد های مزمن
استرس به کمر با آنچه که اکنون می دانیم بهترین راه عمل است، در تضاد است. یکی از مسائل اصلی که فیزیوتراپیست ها و پزشکان به طور یکسان با آن مواجه شده اند، این است که ما در واقع نمی دانیم چه چیزی باعث درد می شود. رابرتسون توضیح می دهد که درد در هر عضله می تواند ناشی از سفت بودن بیش از حد باشد، اما همچنین می تواند ناشی از ضعف باشد. او می گوید: مانند یک ماشین اگر یک نقطه ضعیف وجود داشته باشد، سایر قسمت های ...
