خانه
بهترین ورزش ها برای چربی سوزی کدامند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی ورزشی برای ورزش کاران
، محاسبه می شود و می توانید آن را براساس اهداف تان تنظیم و بافت عضلات تان را تقویت و توده چربی تان را کم کنید. شما با رعایت رژیم غذایی ورزشی و انجام تمرینات برنامه ورزشی، به طور تضمینی می توانید در 40 روز 3 کیلو وزن مفید یعنی همان عضله به بدن خود بیفزایید. برخی از مهم ترین مواد غذایی عضله ساز این مواد هستند: • عدس • اسفناج • کینوا • تخم مرغ ...
5 عادت بد که قدرت پاها را از ببین می برد
هزینه آن باعث دوری شما از باشگاه شده و باید زمان کمتری را به تمرینات پاها اختصاص دهید. حتما بخوانید: چگونه کفش مناسب دویدن را انتخاب کنیم؟ غذای مناسبی نمی خورید بدن شما بعد از تمرین به مواد مغذی خاصی برای ریکاوری و ترمیم عضلانی نیاز دارد. دکتر بوهل در این باره توضیح می دهد که ” اگر قصد کاهش وزن دارید و کالری زیادی را از رژیم غذایی تان حذف کرده اید، خودتان را در معرض خطر نخوردن ...
نشانه های خاموش بیماری ام اس
عصبی است که تنها عصب بینایی را گرفتار می سازد. این بیماری به عنوان اولین علامت از گرفتاری وسیع دستگاه عصبی موسوم به ام اس می تواند باشد. نوریت اپتیک معمولا در سنین 25 تا 50 سالگی رخ می دهد و در خانم ها شایع تر است. اولین علامت این بیماری کاهش دید است که اغلب به سرعت و طی چند ساعت و گاهی چند روز رخ می دهد. این کاهش دید به حدی شدید است که بیمار فقط توانایی درک نور را دارد ضمن این که بیماری، اغلب یک ...
با این روش سریع به وزن دلخواه خود برسید
صدآنلاین نوشت: به گفته محققان، کلید کاهش وزن، ترکیبی از ورزش و تغذیه است که دومی تاثیر حدود 80 درصدی دارد. دکتر راسل کامهی ، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید: اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج ثابت می شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می کند. به گفته کامهی، روزانه ...
مضرات و فواید دوش آب گرم و سرد
...> هشیارتر و باانرژی تر کردن شما صبح وقتی از خواب بیدار می شوید، قطرات آب سرد دوش که به بدنتان می خورند شما را بیدار و هشیار می کنند و باانرژی می شوید. این شوک برای بدن شما باعث افزایش ضربان قلب و اکسیژن گیری تان می شود که این اتفاق هم برای شما انرژی بخش است. کمک به کاهش وزن مقداری سلول چربی در بدن وجود دارند، خصوصاً در اطراف گردن و شانه ها که با چربی سوزی، تولید گرما می کنند ...
فواید دوچرخه ثابت و تاثیر آن برای لاغری شکم
کالری برای عملکرد بدن شما ضروری است. برای کاهش 500 گرم از وزن بدن، باید 3500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. این بدان معناست که یک فرد 56 کیلویی باید بین 5.5 تا 8.5 ساعت در هفته دوچرخه سواری کند تا 500 گرم چربی بسوزاند. یک فرد 83 کیلویی برای کاهش وزن باید 3.5 تا 5.5 ساعت در هفته دوچرخه سواری کند. خوب، یکی از راه های ایجاد کسری کالری، ورزش کردن است. ورزش کالری می سوزاند و بنابراین وقتی ...
درمان کمردرد در خانه
فقرات همانند سایر قسمت های بدن برای حرکت است. فعالیت های روزمره تان را انجام دهید. تختخواب تان را مرتب کنید سر کار بروید و برای قدم زدن بیرون بروید. ورزش های هوازی همانند شنا کردن، دوچرخه سواری و پیاده روی برای تحرک بیشتر شما و ستون فقرات تان مفید هستند. فقط زیاده روی نکنید. هنگامیکه کمرتان آزرده و دردناک است، استراحت طولانی لازم نیست، تنها فعالیت های روزانه خود را تعدیل کنید. چند پیشنهاد ...
چند روش ساده برای تقویت مچ دست
. اما بهتر است به این کار ادامه بدهید. در طول زمان، دست ضعیف تر شما، قوی خواهد شد. به عنوان مثال مسواک زدن، نوشتن، استفاده از موس رایانه، خوردن. 2. از توپ های رفع استرس یا وسایل تمرینی مچ دست استفاده کنید این وسایل انواع مختلفی دارند که هدف همه ی آنها این است که با در دست گرفتن و فشار وارد کردن ثابت، عضله ی مچ دست را تقویت کنید. می توانید از این وسایل، زمان صحبت با تلفن ...
طرز تهیه شیک پروتئینی با مخلوط کن و بدون مخلوط کن | این ترکیب عضله ساز را در خانه امتحان کنید
میزان و اندازه مصرف نوشته شده است تا مقادیر مناسب را در شیک خود دریافت کنید. به عنوان یک قاعده کلی، اگر می خواهید وزن یا عضله اضافه کنید، مردان باید از 2 اسکوپ استفاده کنند. اما زنان باید از یک اسکوپ استفاده کنند. - پروتئین به بدن شما کمک می کند تا بعد از تمرین، عضلاتتان ساخته شود. 3. میوه ها، ماست و سایر مواد را اضافه کنید. بعد از اینکه پودر و شیر خود را مخلوط کردید ...
معجزه روغن ام سی تی در کاهش وزن
سی تی در رژیم کتوژنیک به دلیل قابلیت هضم و جذب بالا و همچنین افزایش تولید کتون ها در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. این روغن به دلیل جذب سریع و تبدیل به انرژی بدون نیاز به تجزیه و هضم، می تواند باعث افزایش سرعت متابولیسم شود و به همین علت از روغن ام سی تی برای لاغری و کاهش وزن استفاده می شود نقش شگفت انگیز روغن ام سی تی در رژیم کتوژنیک در دنیای رژیم های غذایی کاهش ...
آیا انجام ورزش برای کاهش وزن کافی است؟
انسان یا مقدار سوزاندن انرژی در زمان استراحت بر اساس میزان ماهیچه ها و چربی ها تعیین می شود و ماهیچه ها از نظر سوخت و سازی فعال تر از چربی ها هستند بنابراین انرژی یا کیلوژول بیشتری را تولید می کنند. صرفا تکیه بر رژیم غذایی برای کاهش وزن باعث کاهش ماهیچه ها همراه با چربی بدن می شود و سوخت وساز را کند می کند؛ بنابراین لازم است ورزش مناسب و کافی را در طرح کاهش وزن خود بگنجانید تا بتوانید ...
فیزیوتراپی برای بازگشت به زندگی پس از سکته مغزی تاثیربخشی در منزل و مزایای آن
...، دردهای قلبی، سکته قلبی و بیماری هایی که باعث تضعیف عضله قلب می شوند، می توانند باعث سکته مغزی شوند. - دیابت: افرادی که دیابت دارند، دارای خطر بالایی برای سکته مغزی هستند. - سابقه خانوادگی: اگر در خانواده شما سابقه سکته مغزی وجود داشته باشد، خطر ابتلا به این بیماری برای شما بیشتر است. - افزایش سن: با افزایش سن، خطر ابتلا به سکته مغزی نیز بیشتر می شود. ...
در این ایام از هفته خودتان را وزن نکنید
.... وزن زنان نیز با محاسبه لباس، 0.9 گرم بیشتر از میزان واقعی است. عدم محاسبه عضلات: وزن ماهیچه ها از چربی ها بیشتر است، اما چربی ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه ها در بدن اشغال می کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاق تر نشان می دهند. انجام ورزش های استقامتی باعث عضله سازی می شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما نشان می ...
وزن ایده آل در 40، 50، 60، 70 سالگی | وزنی که در دهه های مختلف عمر باید داشته باشیم
بالاتر با کاهش قابل توجه خطر مرگ و میر پس از جراحی مواجه بودند. به طور خاص زمانی که وارد بازه سنین 70 تا 80 سالگی می شوید چاقی دیگر مشکل بزرگی نیست، زیرا به سرعت وزن کم می کنید. در این فاصله سنی از زندگی تمرینات قدرتی بیش از هر زمان دیگری مهم است، زیرا عضلات به حفظ سلامت قلب و عروق و تراکم استخوان کمک می کنند. مهم نیست چند سال دارید همیشه باید تمرینات مقاومتی انجام دهید. حتی ساده ترین تمرینات تقویتی، مانند نشستن روی صندلی و بلند کردن ساق پا می تواند تفاوتی در حفظ توده عضلانی ایجاد کند. ...
جنیفر آنیستون و مورد زانو های جاودانه!
فرارو- زانو همراه با گردن و دست ها قسمتی از بدن است که مواد و دارو های ضد پیری بر روی آن تاثیری ندارند. در اینجا به شما خواهیم گفت چه کاری می توانید انجام دهید تا زانو های تان را برای مدت زمانی طولانی تر خوب نگه دارید. به گزارش فرارو به نقل از ال پائیس، در دوره کنونی عمل های زیبایی پیشرفته و استفاده از مواد جوان کننده به امری متداول تبدیل شده اند. از همین رو تشخیص سن واقعی افراد ...
پنج راه برای غلبه بر خروپف
هوایی و انسداد جریان هوا در هنگام خواب ایجاد می شود. این موضوع می تواند برای فرد آزاردهنده باشد. در مورد آپنه انسدادی خواب مختل یا متوقف شدن تنفس با تغییرات در سطح اکسیژن و افزایش ضربان قلب همراه است. با گذشت زمان این امر می تواند منجر به بروز عوارض قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، سکته مغزی و حملات قلبی شود. بر اساس گزارش انجمن خروپف و آپنه خواب بریتانیا، بیش از 10 میلیون مرد و نزدیک ...
پیاده روی برای زانودرد و کمردرد مناسب نیست
آن ها توصیه می شود پیاده روی کنند در حالی که مقالات نشان می دهد که پیاده روی برای این افراد مناسب نیست چون وقتی فرد پیاده روی می کند برای اینکه سطح درد را تغییر دهد بدن خود را تغییر و در یک فرم جدیدی قرار می دهد و درد در این سطح و فرم جدید ایجاد می شود. این استاد دانشگاه خاطرنشان کرد: برای این افراد پیاده روی و یا دوچرخه سواری در آب خیلی مناسب است چون آب وزن بدن را می گیرد، البته دوچرخه ...
چه سر درد هایی را باید جدی گرفت!
دردتان به پزشک شما کمک می کند برنامه درمانی مناسب در پیش گرفته شود. اگر سابقه هیچ سرطانی را ندارید و سر دردتان چند روز یا چند هفته ادامه دار شد و با دارو تسکین نیافت، به پزشک مراجعه کنید. سر دردی که به مرور بدتر می شود و پاسخی به درمان های رایج نمی دهد باید ارزیابی شود. کاهش وزن، کرختی عضلات و تغییر در حس بینایی یا شنوایی که همراه با سر درد است باید فوری بررسی شود. علایم ...
تاثیرات هورمون های بدن بر سلامت و رشد موها
.... افزایش سطح استروژن می تواند این مورد را سرکوب کند، و درمان جایگزین هورمونی یکی از راه هایی است که به زنان یائسه یا در آستانه یائسگی کمک می کند. تغییرات هورمونی به خاطر تاثیری که بر مواد مغذی بدن دارد می تواند تغییر غیرمستقیمی روی موهای شما داشته باشد. گاهی اوقات کاهش مواد مغذی بدن می تواند به نازک شدن و ریزش مو منجر شود. در دوران پیش از یائسگی، ممکن است دفعات چرخه قاعدگی زنان ...
درباره ورزش های هوازی چه می دانیم؟
در تمرینات ورزشی هدف تمرینی بسیار مهم است. این هدف بسته به سیستم بدن شما و نتیجه ای که انتظارش را دارید مشخص می شود. تمرینات ورزشی انواع مختلفی دارد که یکی از آنها ورزش های هوازی هستند. ورزش های هوازی به فعالیت هایی گفته می شوند که در حین تمرین تمامی اندام ها و سیستم بدنی به طور کامل تحت تاثیر قرار گرفته و منجر به افزایش ضربان قلب شما می شوند. ورزش ها و تمرینات هوازی به صورت کلاس های گروهی و حتی ...
راهکارهای خلاصی از کمردرد های مزمن
استرس به کمر با آنچه که اکنون می دانیم بهترین راه عمل است، در تضاد است. یکی از مسائل اصلی که فیزیوتراپیست ها و پزشکان به طور یکسان با آن مواجه شده اند، این است که ما در واقع نمی دانیم چه چیزی باعث درد می شود. رابرتسون توضیح می دهد که درد در هر عضله می تواند ناشی از سفت بودن بیش از حد باشد، اما همچنین می تواند ناشی از ضعف باشد. او می گوید: مانند یک ماشین اگر یک نقطه ضعیف وجود داشته باشد، سایر قسمت های ...
با وزن ایده آل در40، 50،و 60سالگی آشنا شوید
بالاتر با کاهش قابل توجه خطر مرگ و میر پس از جراحی مواجه بودند. به طور خاص زمانی که وارد بازه سنین 70 تا 80 سالگی می شوید چاقی دیگر مشکل بزرگی نیست، زیرا به سرعت وزن کم می کنید. در این فاصله سنی از زندگی تمرینات قدرتی بیش از هر زمان دیگری مهم است، زیرا عضلات به حفظ سلامت قلب و عروق و تراکم استخوان کمک می کنند. مهم نیست چند سال دارید همیشه باید تمرینات مقاومتی انجام دهید. حتی ساده ترین تمرینات تقویتی، مانند نشستن روی صندلی و بلند کردن ساق پا می تواند تفاوتی در حفظ توده عضلانی ایجاد کند. ...
بیماری واریس چیست و در کدام نقاط بدن ظاهر می شود؟
که وظیفه کنترل جریان یک طرفه خون در سیاهرگ را بر عهده دارند. با آسیب دیدن این دریچه، جریان یک طرفه خون در سیاهرگ مختل می شود و خون به عقب برمی گردد. بازگشت خون به عقب باعث کشیدگی، تورم و پیچش عروق می شود. واریس، یک بیماری عروقی است و امکان بروز آن در هر کدام از سیاهرگ های بدن وجود دارد. البته پاها به دلیل ایستادن و فعالیت، فشار خون بالاتری دارند و درنتیجه احتمال بروز واریس در پاها ...
شقاق چیست + آیا در خانه و با طب سنتی درمان می شود؟
زور زدن باعث ایجاد فشار می شود که می تواند پارگی در حال بهبودی را باز کند یا باعث پارگی جدید شود. برای کاهش تورم اطراف ماهیچه های داخلی/خارجی مقعد می توانید روزانه 3 الی 4 بار در حمام سیتز حاوی نمک اپسوم بنشینید. (از آب داغ اجتناب کنید). استفاده از پمادها، داروهای ضد التهاب و آنتی بیوتیک برای تسکین درد اما این روش های خانگی برای درمان شقاق مقعدی کفایت می کند؟ باید بگوییم که روش های سنتی ...
درد شست پا را جدی بگیرید
التهاب و علایم دردناک نقرس هستند. برخی از فاکتورها احتمال بروز این بیماری را افزایش می دهند. این علایم عبارتند از : • داشتن سابقه خانوادگی نقرس • اضافه وزن • داشتن مشکلات کلیوی • قرار گرفتن در معرض سرب • نوشیدن الکل • مصرف برخی داروها به خصوص داروی های مدر یا نیاسین علایم نقرس به گزارش کلینیک مایو در ...
درس های تغذیه ای پس از ماه مبارک رمضان
و خود به خود نیز از بین نمی رود بلکه از شکلی به شکل دیگری تبدیل می شود؛ بنابراین زمانی که غذایی بیش از نیاز بدن مصرف شود، بدن راهی جز تبدیل آن به چربی ندارد. زمانی که وعده غذایی اصلی (صبحانه) حذف شود یا با تصور کاهش وزن، شام نیز خورده نشود، اما در مقابل، ناهار پرحجم و پرکالری مصرف شود بخشی از عضلات مانند عضلات سرشانه ها برای تامین انرژی تحلیل می رود و در مقابل چاقی شکمی به وجود می آید. ...
پشت پرده اضافه وزن ناخواسته چیست؟
یائسگی) باعث افزایش وزن می شود. دکتر ناسبائوم می گوید: کاهش سریع مقدار هورمون های موجود در بدن تأثیرات زیادی به همراه دارد. اضافه وزن مرتبط با یائسگی معمولا بیشتر تمایل به تجمع در ناحیه شکم دارد، به همین دلیل خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و فشار خون را افزایش می دهد. داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. علل دارویی قبل از شروع هر داروی ...
