چند نکته که باید درباره کربوهیدرات ها بدانید
سایر منابع:
سایر خبرها
یک رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد؟
گروه علمی:زمانیکه بحث رژیم غذایی سالم به میان می آید، باید بدانیم که تعادل، کلید اصلی دسترسی به آن است. تعادل به معنی خوردن طیف گسترده ای از مواد غذایی در اندازه مناسب و مصرف مقدار صحیحی از خوردنی ها و نوشیدنی ها که به شما در رسیدن به بدنی سالم و حفظ سلامت آن، کمک می کند، تعریف می شود. توجه کنید که زمانیکه بحث پرخوری و اضافه وزن در میان است، مقصر فقط غذاها نیستند، بعضی از نوشیدنی ها هم می توانند ...
خوردن کدام خوراکی ها باعث تشدید خستگی می شود؟
، در انتخاب چربی ها باید دقت کرد که در این میان، روغن زیتون و ترجیحا بکر، انتخاب خوبی است. غلات تصفیه شده غلات تصفیه شده مانند نان سفید طی روند آماده سازی بخش زیادی از ویتامین ها و املاح را از دست می دهند. مصرف این نوع غلات هضم مشکلی ندارد اما پس از فرایند گوارش و خستگی که در این حالت به بدن می رسد، مقدار کافی ریزمغذی ها برای بدن تامین نمی شود. خوراکی های حاوی شکر ...
رابطه طول عمر با 10ثانیه ایستادن روی یک پا
یا بعد از غذا نشان می دهد که بدن شما نمی تواند قند خون را کنترل کند و ممکن است دیابت داشته باشید. قبل از اینکه به سطح دیابت نوع 2 برسید، قند شما در مرحله پیش از دیابت می تواند کمی بالا باشد. این یک مرحله هشدار است و با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی قابل تغییر است. اندازه گیری شاخص توده بدنی شاخص توده بدنی (BMI) نشان می دهد که آیا وزن سالمی دارید یا خیر. BMI ایده آل برای اکثر ...
آیا سرکه بالزامیک موجب لاغر شدن می شود؟
باکتری های پروبیوتیک می باشد. این پروبیوتیک ها فقط غذا را حفظ نمی کنند، بلکه می توانند هضم سالم و سلامت روده را نیز تقویت کنند. همچنین وجود این باکتری های سالم به نام بیوم روده فواید مثبتی برای سیستم ایمنی بدن دارد. ترکیبات پروبیوتیک موجود در اسید استیک می تواند بخشی از دلیلی باشد که برخی افراد قسم می خورند سرکه بالزامیک باعث احساس سیری در آنها می شود. سرکه بالزامیک باعث کاهش وزن ...
لاغری/ آب شدن شکم در خواب با توصیه ای ساده ولی کاربردی
. تعداد انگشت شماری از خشکبار ها مانند بادام و گردو، نیز میتوانند برای لاغری در خواب به شما کمک کنند و باقی خشکبار ها دارای چربی و کالری زیادی هستند و نباید قبل از خواب مصرف شوند. گردو و بادام همچنین دارای مقدار فراوانی از پروتئین ها، ویتامین e، سلنیوم، منیزیوم و سایر مواد مغذی سالم نیز هستند؛ فقط به یاد داشته باشید اگر قرار بر خوردن خشکبار ها بود، مقدار کمی از آن، کل نیاز شما را بر طرف میکند و نباید در مصرف این خوشمزه هاف زیاده روی کنید. ...
5 راهکار برای افزایش سلامت روده
...> - در برنامه غذایی روزانه سعی کنید از تمام گروه های غذایی استفاده کنید: دریک روده سالم، طیف گسترده ای از باکتری های مفید وجود دارد. خوردن غذاهای مختلف از تمام گروه های غذایی، مواد مغذی لازم برای رشد انواع باکتری های مفید را تامین می کند. همچنین منجر به ایجاد کلونی متنوعی از باکتری ها می شود که به حفظ سلامت روده کمک می کند. بر این اساس هنگام درست کردن یک میان وعده حداقل از دو گروه غذایی، مانند سیب ...
علل ایجاد التهاب در بدن
، اگر به سرعت وزن کم نکنید، سلول های سالم به هورمون انسولین که قند خون را تنظیم می کند پاسخ نمی دهند. این وضعیتی است که مقاومت به انسولین نامیده می شود. بدن شما ممکن است مشکل خطرناک تری داشته باشد: دیابت. گلبول های سفید خونی که برای کمک به شما وجود داشتند، اکنون وارد جریان خون شده و شروع به آسیب رساندن به کبد شما می کنند. گاهی اوقات وقتی اتفاق بدی می افتد، می تواند باعث استرس و ...
والدین برای چاقی کودکان چکار کنند؟
برای کمک پیدا کنید. مرکز سیاست ها و شیوه ها را برای ایجاد محیط سالم تر برای همه کودکان بهبود می بخشد." بیشتر بدانید : چه چیزی باعث چاقی در کودکان می شود؟ کودک خود را تشویق کنید تا غذاهای مغذی را امتحان کند بچه های نوپا به خوردن تنقلات شهرت دارند ، اما همچنان میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را ارائه می کنند. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است قبل از ...
کبد شما با این 5 خوراکی 100 سال بی دردسر کار می کند
به گزارش برنا؛ خوردن غذاهای مفید می تواند به کاهش آسیب ناشی از بیماری های کبدی کمک کند و بدن را سالم نگه دارد. این موضوع در خصوص پیشگیری از ابتلا به بیماری هایی مانند سیروز یا هپاتیت C نقش دارد. ابتلا به هر یک از این بیماری ها می تواند کبد را در فیلتر کردن مواد مغذی و پاکسازی بدن با مشکل مواجه سازد. به یاد داشته باشید که قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه ...
رژیم غذایی ورزشی برای ورزش کاران
داشته باشید باید به میزان کافی مواد مغذی دریافت کنید. پروتئن و کربوهیدرات برای بدن و اهداف شما ضروری هستند و باید به مقدار کافی در رژیم غذایی ورزشی شما وجود داشته باشند. پروتئین هر ورزش کاری برای عضله سازی و بازیابی عضلاتش به پروتئین نیاز دارد. گوشت مرغ و بوقلمون و تخم مرغ از منابع غنی پروتئین است که در رژیم غذایی ورزشی ورزشکاران جایگاه ویژه ای دارد. شما به ازای هرکیلو وزن ...
6 جایگزین قند طبیعی عالی برای یک رژیم غذایی سالم
در عصر غذا های فرآوری شده، رژیم غذایی به سرعت تغییر کرده است. مصرف شکر به ویژه قند های اضافه شده و تصفیه شده که به طور طبیعی بخشی از غذا های مصرفی شما نیستند، به طرز چشمگیری افزایش یافته است و باعث شده بسیاری از ما به شیرینی معتاد شویم. بر اساس گزارش ها یک فرد بزرگسال به طور متوسط روزانه 17 قاشق چای خوری قند افزوده مصرف می کند که بسیار بالاتر از میزان توصیه شده است. یک رژیم غذایی ایده ...
خوردن شیره انگور برای این افراد حکم سم را دارد
معمول شیره انگور برای بزرگسالان یک تا سه قاشق غذاخوری و برای کودکان یک تا سه قاشق مرباخوری در روز است. استفاده از شیره انگور در فصل زمستان که بدن دچار ضعف می شود و درمان و تسکین بیماری های فصول سرد توصیه می شود. مضرات شیره انگور طبع شیره انگور گرم وتر است و مصرف زیاد آن برای افراد گرم مزاج ممکن است باعث غلیظ شدن صفرا، ایجاد سردرد، بالا رفتن حرارت بدن و جوش شود. شیره انگور به دلیل قند زیاد برای افراد دیابتی مضر است. کالری بالا شیره انگور باعث چاقی و اضافه وزن در افراد کم تحرک می شود ...
فال روز 2 اردیبهشت ماه | فردا قراره برات یه اتفاق هیجان انگیز بیفته
بزرگترین حراجی ایران خودرو با تحویل سه روزه برای همه | فروش فوق العاده محصولات ایران خودرو فقط با 20 میلیون! برنج منبعی غنی از کربوهیدرات ها، منبع اصلی سوخت بدن است. کربوهیدرات ها می توانند شما را پرانرژی و سیر نگه دارند و برای سوخت رسانی در هنگام انجام تمرینات و ورزش مهم هستند. دستورالعمل های غذایی پیشنهاد می کنند که حداقل نیمی از غلات شما از غلات کامل باشد که برنج قهوه ای ...
چرا صبحانه مهم ترین وعده غذایی است؟
خوردن یک صبحانه سالم می تواند به سوخت و ساز بدن شما سرعت بدهد! غذای صبح، مانند یک علامت برای مغز شما می ماند که برای شروع به کار احتیاج دارد. پس یک صبحانه متعادل چیزی است که برای شروع یک صبح پر انرژی به آن نیاز دارید. 8 دلیل مهم برای خوردن صبحانه: سوخت و ساز بدن را بهتر می کند. باعث می شود در طول روز پرخوری نکنید. انرژی مورد نیاز ...
مصرف شیر به تنهایی لاغرمان می کند؟
: استفاده از شیر و لبنیات در مقادیر توصیه شده هیچ اشکالی ندارد و می تواند سلامت بدن را تضمین کند ولی نکته اینجا است که افراط در مصرف این ماده غذایی موجب انباشت چربی در بدن می شود. وی ادامه داد: هر لیوان شیر 2.5 درصد چربی معادل 10 قاشق برنج (منهای روغن) کالری دارد، بنابراین با این باور که شیر غذایی سالم است و کالری ندارد، نمی توان بیش از مقدار توصیه شده (دو لیوان در روز) از این ماده غذایی استفاده کرد. منبع: بهداشت نیوز ...
راز خوش اندامی در فصل بهار
انتخاب نوشت: هنگام تلاش برای کاهش وزن، به دنبال غذا های کم کالری و با حجم زیاد مانند میوه های پر فیبر، سبزیجات و غلات کامل باشید. برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری در طول روز مصرف کنید. غذا های کم کالری که دارای پروتئین و فیبر زیادی هستند به شما کمک می کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. سیب، غلات سبوس دار، تخم مرغ، آجیل و ماهی برخی از گزینه های مناسب هستند. سیب ...
ویتامین هایی برای کاهش وزن آسان
اقتصاد24- کاهش وزن کار آسانی نیست و رسیدن به وزن ایده آل یک شبه میسر نخواهد شد، اما با این حال، مواد معدنی و ویتامین هایی وجود دارند که با مصرف آنها می توانید روند کاهش وزن را تسهیل کنید. علاوه بر این، مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی در مدیریت استرس، حفظ خلق و خوی مثبت و کاهش خستگی به شما کمک می کند. ویتامین ها و مواد معدنی روی متابولیسم بدن اثر دارند و مصرف درست آنها ...
برای مبارزه با افسردگی چه بخوریم؟
به طور قابل توجهی بر خلق و خوی شما نیز تأثیر بگذارد. انتخاب های غذایی در اطراف ما وجود دارد که با شکر پر شده است مانند کیک، کلوچه، غلات، نوشیدنی ها و حتی چاشنی هایی مانند سس باربیکیو، سس سالاد و غیره. ممکن است تعجب کنید که چگونه بسیاری از غذاها با عنوان “سالم” تلقی می شوند، اما حاوی مقادیر فوق العاده ای از قند اضافه شده هستند. مانند آجیل برشته شده با عسل. به خاطر ...
وزن ایده آل 40، 50، 60 و 70 سالگی چقدر است؟
کننده در آغاز مطالعه هیچ بیماری مزمنی نداشتند و در طول چهار سال و نیم مورد ارزیابی قرار گرفتند. بنابراین، وزن سالم برای 40، 50 و 60 سالگی و پس از آن چقدر است؟ در حالی که درست است که ترکیب بدن و نیازهای انرژی ما با افزایش سن تغییر می کند هیچ عدد جادویی برای هر دهه وجود ندارد مشروط بر آن که وزن شما در محدوده سالم باقی بماند. مسیر این است که اکثر افراد تا رسیدن به 60 سالگی با ...
تناسب اندام با مصرف انار و آب انار
مانع افزایش وزن در موش هایی با رژیم غذایی سرشار از چربی می شود.همچنین بر اساس برخی تحقیقات مصرف انار در پیشگیری از بروز تغییرات ناگهانی قند خون که منجر به گرسنگی می شوند، موثر است.در واقع یک مطالعه بر روی 16 نفر نشان داد که آنتی اکسیدان های موجود در آب انار پس از خوردن نان باعث تثبیت قند خون می شوند. همچنین درصورت عدم مصرف آن، قند خون بدن افزایش می یابد. تاثیر آب انار برای لاغری یک محقق و ...
کدام میوه و سبزیجات برای سلامتی کیسه صفرا مفید هستند؟
شده و کالری اما کم فیبر نادیده گرفتن آلرژی های غذایی موجود، مانند بیماری سلیاک عدم تحمل لاکتوز مشکلات کیسه صفرا می تواند دردناک و در برخی موارد خطرناک باشد. خوردن غذاهای مناسب و اجتناب از غذاهای نادرست، یعنی غذاهای پرچرب، می تواند به بهبود و محافظت از سلامت کیسه صفرا کمک کند. در نهایت، یک رژیم غذایی برای داشتن کیسه صفرا سالم به سلامت کلی شما کمک می کند و در طولانی مدت کل بدن شما ...
توصیه هایی برای برگشت به روند معمول تغذیه بعد از روزه داری
بنابراین مصرف هشت لیوان آب و مایعات سالم برای جلوگیری از کمبود آب بدن مناسب است. البته میزان مصرف آب توسط هر فرد با توجه به تماس های محیطی با آفتاب، تعریق و فعالیت های روزانه می تواند تغییر کند. پیشگیری از اضافه وزن بعد از ماه رمضان صاحبدل بیان کرد: برای پیشگیری از اضافه وزن بعد از ماه رمضان می توان به مدت نیم ساعت در منزل، ورزش های هوازی انجام داد. برخی از افراد در ماه رمضان ...
معجزه روغن ام سی تی در کاهش وزن
لاغری برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه ی روغن ام سی تی می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن شود. در یک مطالعه، افرادی که در مقایسه با گروه کنترل، روزانه حدود 18 تا 24 گرم روغن ام سی تی مصرف کرده اند، کاهش وزن بیشتری نسبت به گروهی که این روغن را مصرف نکرده بودند، تجربه کردند. روغن MCT را چگونه مصرف کنیم؟ روغن ام سی تی می تواند به صورت مستقیم ...
بدترین غذاهای جهان چیست؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از برنا؛ شناخت تغذیه سالم و ناسالم برای سلامتی فرد بسیار مهم است. در این مطلب به شما عزیزان بدترین و ناسالم ترین خوراکی های دنیا را معرفی کرده ایم. با ما همراه باشید. چربی ترانس کره گیاهی، روغن نباتی جامد، مارگارین یا هر شکل دیگری از چربی ترانس بدترین خوراکی دنیاست. قند و شکر کالری خالی بدون هیچ ارزش غذایی که باعث افزایش وزن و ...
رمز و راز ارتباط انسولین و دیابت
یا خیر، اما اگر سطح قند خون، تری گلیسیرید (نوعی چربی خون)، کلسترول LDL (بد) بالا و کلسترول HDL (خوب) پایین دارید، ممکن است پزشک به شما بگوید که مقاومت به انسولین دارید. نکتهٔ مهم: دیابت نوع 1 متفاوت است. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 انسولین کافی تولید نمی کنند و برای زنده ماندن نیاز به مصرف آن دارند. چه چیزی باعث مقاومت به انسولین می شود؟ دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی ...
فواید دوچرخه ثابت و تاثیر آن برای لاغری شکم
ری سوزی شما به جنسیت بیولوژیکی، سن، وزن، ترکیب بدن و میزان متابولیسم بدن در حالت استراحت بستگی دارد. CDC بیان می کند که برای کاهش وزن سالم و پایدار می توانید به راحتی یک تا دو کیلو در هفته با دوچرخه ثابت وزن کم کنید. حقایق کاهش وزن همه افراد روزانه تعداد مشخصی کالری مصرف می کنند و می سوزانند تا بسته به عواملی مانند جنسیت و سن شما, عملکرد طبیعی داشته باشند. تعداد کالری هایی که ...