خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تفاوت بین کربوهیدرات های خوب و بد
منظور تمرکز بر کربوهیدرات های سالم و خوب است. نیمی از بشقاب شما باید با سبزیجات سرشار از فیبر و بدون فیبر پر شود. یک چهارم فیبر باید مواد غذایی نشاسته ای باشد که این می تواند شامل سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی یا یک دسر میوه ای باشد. یک چهارم آخر باید با پروتئین بدون چربی پر شود. پرهیز از مصرف کربوهیدرات های بد می تواند دشوار باشد. به جای حذف این موارد از رژیم غذایی ...
سبک زندگی سالم برای فرار از چاقی
...> - از مصرف انواع شیرینی و نوشابه های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید. - کالری، پروتئین، چربی، شکر و... چیزهایی را که می خورید با هم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می آورید. - از غذاهای اشتهاآور دوری کنید و به جای آن تا می توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید. چند توصیه برای ایجاد ...
30 راه سریع و آسان برای لاغر شدن در خانه
کند تا حد امکان از این مواد خوراکی مصرف کند. این دسته از مواد غذایی بیشتر از خوراکی های فرآوری نشده اعتیادآور هستند. 4. میان وعده سالم را انتخاب کنید مطالعات نشان می دهند دسته ای از مواد غذایی که در خانه هر فرد نگهداری می شود، بر وزن و عادت های غذایی او تأثیر می گذارد. اگر همیشه در خانه خوراکی های سالم داشته باشید، احتمال مصرف مواد غذایی ناسالم بین افراد خانواده کمتر می شود. ...
کاهش خطر سقط جنین با مصرف بالای میوه و سبزیجات
...، سبزیجات، غذا های دریایی، محصولات لبنی، تخم مرغ و غلات خطر سقط جنین را کاهش می دهد. این ها غذا هایی هستند که معمولا یک رژیم غذایی متعادل سالم را تشکیل می دهند، با شواهد قبلی نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی کامل و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی در دوران بارداری مهم است. بررسی تحقیق نشان داد که در مقایسه با مصرف کم، مصرف زیاد میوه ممکن است با کاهش 61 درصدی خطر سقط جنین ...
درمان سریع جوش صورت و آکنه با چند روش خانگی موثر
زیاد در خون شما، می تواند باعث تغییراتی در بدن شده که ممکن است منجر به رشد سلول های مسدود کننده ی منافذ شود. همچنین می تواند فعالیت غدد چربی شما را افزایش دهد. بنابراین وعده های غذایی تان را تغییر دهید. یک مطالعه در مجله ی آمریکایی تغذیه نشان می دهد که اگر غلات کامل، حبوبات و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی تان اضافه کنید، و پاستا، برنج سفید، نان سفید، و شکر را کاهش دهید، ممکن است کمتر جوش ...
جلوگیری و درمان ریزش مو با این دمنوش های گیاهی
، سپس سبوس داخل آن را جدا کنید و دور بریزید. این جوشانده را می توانید درون غذا های آبکی مانند سوپ بریزید و یا به صورت چای مصرف کنید. دمنوش سبوس برنج از سفید شدن مو جلوگیری می کند. برای این منظور در کمی آب نیم سیر سبوس و لیمو عمانی را بجوشانید، صاف کنید و پس از دم کردن میل کنید. طرز تهیه شستشو دهنده گیاهی 1-در قوری به اندازه ای که مو های سرتان را خیس کند اب بریزید، سپس آن را بجوشانید ...
عضله سازی با مصرف این 7 ماده غذایی
کاهش توده های چربی بدن محسوب می شود. یکی از مطالعات منتشرشده در Frontiers in Nutrition نشان می دهد که مصرف ماست یونانی کم چرب بعد از پایان فعالیت های ورزشی به افزایش قدرت و استحکام عضله های بدن کمک می کند. 5. سینه مرغ و سینه بوقلمون سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست که با روش های سالم طبخ شده باشد (بدون سرخ کردن)، یک منبع عالی برای دریافت پروتئین بدون چربی، یک اسید آمینه ضروری به نام ...
چند خط سلامتی
، سبزی، غلات سبوس دار و لوبیای سیاه است. آلو و زردآلو بخورید. / درمان زخم دوازدهه ( اثنی عشر): ️گل ختمی، ریشه ختمی، برگ ختمی، گل پنیرک، بابونه و ️ریشه شیرین بیان را با هم بجوشانید و صبح به صورت ناشتا میل کنید تا زخم دوازدهه (اول روده کوچک پس از خروجی معده) درمان شود. / دنبال مرغ درشت نباشید. ️متأسفانه فرهنگ مصرف مردم کشورمان به این شکل است که مرغ ...
6 عادتی که نمی دانستید شما را از داشتن یک خواب خوب محروم می کنند
دل تان می خواهد این است که بالاخره سر خود را روی بالش بگذارید. اما داشتن یک مناسک شبانه می تواند به مغزتان کمک کند میان روز و شب فاصله بگذارد و به شما کمک می کند سریع تر به خواب روید. روتین شبانه ی شما می تواند شامل خوردن یک میان وعده ی سبک پیش از خواب، گرفتن دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد. این مناسک شبانه نباید پیچیده و مفصل باشد. تنها کار هایی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام ...
راه های رفع خستگی قلب دوم
بدن که در بخش لگن قرار دارند نیز مربوط به همین بخش هستند. البته هرکدام از بخش های بالا خودشان به نقاط ریزتری تقسیم بندی می شوند. چنانچه سرتان خیلی شلوغ است و پادرد ناشی از زیاد کار کردن، امان تان را بریده، بد نیست سری به یک متخصص ماساژ کف پا بزنید. با این ماساژ هم دردتان تسکین پیدا می کند و هم به بقیه اعضای بدن تان کمک کرده اید سالم تر بمانند. غیر از ماساژ، چه کار کنیم؟ ...
میدونی چرا غذات توی زودپز خوب پخته نمیشه؟ بیا تا دلایلش رو بهت بگم!
که قبلا امتحان خود را پس داده باشند و استاندارد های لازم را رعایت نموده، زود پز های متفرقه از قطعات بی کیفیتی استفاده می کنند که بعد از مدتی کوتاه فرسوده می شوند. - کیفیت نداشتن مواد غذایی: سلامت و تازگی مواد غذایی همیشه مورد توجه آشپزان بوده و هست، بعضی از مواد غذایی مثل گوشت در مرحله ای پیش از بو گرفتن اصطلاحا ناپز می شوند، به این صورت که پخت آنها نمی تواند مثل پخت مواد غذایی تازه ...
آیا غذا خوردن با محدودیت زمانی باعث بروز مشکلات باروری می شود؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، غذا خوردن با محدودیت زمانی (TRE) نوعی رژیم غذایی فستینگ متناوب است که به جای کالری دریافتی، بر زمان غذا خوردن تمرکز می کند. به طوری که افراد باید همه وعده های غذایی و میان وعده ها را در یک بازه زمانی معین، معمولاً بین شش تا 12 ساعت در روز، مصرف کنند و خارج از این بازه زمانی فقط می توانند آب و نوشیدنی های بدون کالری بنوشند. افراد زیادی معتقدند که پیروی کردن ...
چگونه پوست خود را زیبا نگه داریم؟
استفاده ی کمتر از چربی ها و کربوهیدرات ها با حفظ ظاهر خوب پوست کنار افزایش سن در ارتباط است. پس تغییر برنامه غذایی به ظاهرتان کمک می کند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان نظیر ماهی، میوه ها و سبزیجات به حفظ ظاهر پوست کمک می کنند. محققان در برخی تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که برای پیشگیری از جوش زدن باید کربوهیدرات پیچیده ( مانند غلات کامل و ماکارونی سبوس دار ) و پروتئین سالم مصرف شود. ویتامین مصرف ...
دلایل جالب برای خستگی مفرد که از آن بی خبرید!
کیلوگرم وزن اضافه فشار مضاعفی روی قلب می گذارد و به تدریج شما را خسته و بی انرژی می کند؛ بنابراین تا می توانید مصرف فست فود ها و مواد غذایی سرشار از قند و چربی را محدودتر کنید. فراموش نکنید که هرچه به وزن ایده آل تان نزدیک تر شوید، احساس سبکی و انرژی بیشتری خواهید داشت. ظاهر خسته؛ باطن خسته تر می آورد اگر همیشه با شانه های آویزان یا حالت قوز کرده راه می روید یا می نشینید نه ...
نگاهی به وسواس های سلامتی کریستیانو رونالدو/ از لاک سیاه تا خواب عجیب، میان وعده های پرشمار و اتاق یخ
. تصور می شود که این درمان با افزایش گردش خون در واکنش بدن به سرمای شدید، به کاهش التهاب و تورم ناشی از آسیب دیدگی کمک می کند. به این دلایل، برخی از ورزشکاران از آن برای تسکین درد عضلانی و ریکاوری بین بازی و تمرین استفاده می کنند. افراد نمی توانند هربار بیش از پنج دقیقه در معرض سرمای شدید قرار بگیرند زیرا این امر می تواند به بافت های سالم آسیب برساند. رونالدو در خانه فقط برای سه دقیقه در ...
تاثیر پروتئین ها و پروبیوتیک ها در کنترل قندخون
، سرعتی است که غذا برای هضم، معده را ترک کرده و وارد روده ها می شود. در مطالعه ای دیگر، 80 فرد مبتلا به فشارخون بالا از رژیم غذایی DASH (شیوه رژیمی توقف فشارخون بالا) که برنامه غذایی سالم برای قلب در جهت کاهش فشارخون است، پیروی کردند. اما پاندی از نیمی از شرکت کنندگان خواسته بود که مواد غذایی پروبیوتیک را جایگزین سایر اقلام موجود در رژیم غذایی کنند. به عنوان مثال، آنها می توانستند ...
از خواص شگفت انگیز سرکه بالزامیک چه می دانید؟
قرار می دهند و سطح LDL (کلسترول ناسالم) شما را کم می کنند. با مصرف سرکه بالزامیک به بدن کمک می کنید تا از خود در برابر گرفتگی عروق محافظت کمک کند. سرکه بالزامیک به هضم سالم کمک می کند در معرفی خواص شگفت انگیز سرکه بالزامیک باید بدانید ترکیب فعال اصلی در سرکه بالزامیک اسید استیک است که حاوی سویه هایی از باکتری های پروبیوتیک می باشد. این پروبیوتیک ها فقط غذا را حفظ نمی کنند ...
9 سلبریتی هالیوودی که عادت های غذایی عجیب و غریبی دارند
کودک که هستیم در معرض طعم ها و ترکیبات غذایی مختلفی قرار می گیریم که بعضی از آن ها را می می پذیریم و بعضی را هم نه. اما هر چه بزرگ تر می شویم، سلیقه ی غذایی مان تغییر می کند یا ممکن است به دلیل به خصوصی احساس کنیم لازم است عادت های غذایی خود را تغییر دهیم. شاید به این خاطر باشد که می خواهیم در محدوده ی وزنی مشخصی بمانیم یا به این دلیل که ورزشکار هستیم. یا شاید هم صرفاً عادت های غذایی ای در پیش می گیریم که برای دیگران عجیب و غریب به نظر می رسند اما برای خودمان بسیار لذتبخش اند. ...
برای سلامت مو، پوست و ناخن چه بخوریم؟
سویا ممکن است یک درمان مکمل مفید برای آلوپسی بدون زخم باشد. تحقیقات انجام شده در سال 2016 نشان داد که زنانی که از رژیم های غذایی کم گلیسمی غنی از کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین های A، B و C و مواد معدنی مانند روی و منیزیم استفاده می کنند، ممکن است در دوران یائسگی ریزش مو کمتری داشته باشند. یک مطالعه کوچک در سال 2019 روی دو زن 39 و 41 ساله نشان داد که محدود کردن مصرف ماهی تن غنی ...
دمنوش های معجزه گر برای آرامش اعصاب | حتما امتحان کنید!
میتوان در زمان دم کشیدن به آن لیمو عمانی اضافه کرد که طعم ترش و دلپذیری به نوشیدنی تان اضافه شود. اسطوخودوس نعنای بومی منطقه مدیترانه است. از گل های اسطوخودوس میتوان دمنوش گیاهی درست کرد و برای برطرف کردن اختلال های خلقی، مثل بیقراری یا بیخوابی ، مشکلات معده ای و ناراحتی روده ای استفاده می شود. دمنوش اسطوخدوس ارامش بخش است و برای درمان سردرد و رسیدن به ارامش اعصاب مفید واقع می شود. ...
این خوراکی ها دشمن خواب آلودگی پشت فرمان است
.... یعنی غذای متعادل و کامل که نه خیلی سنگین و نه سبک باشد. همان طورکه وعده غذایی بسیار سبک منجر به مشکل در تمرکز می شود، برعکس آن هم صادق است وغذای سنگین خواب آلودگی ایجاد می کند. صبحانه خوش طعم صبحانه شیرین در سفر، انتخاب مناسبی نیست! درحالی که خوردن یک وعده غذایی قبل از رفتن به جاده مهم است، ترکیبات غذا هم به همان اندازه اهمیت دارد. در وعده صبحانه، از مصرف بیش از حد ...
یه پلوی خوشمزه براتون آوردم |دمپختک شیرازی واقعا اشتها برانگیزه!
طرز تهیه آسان و ساده این غذا که البته با ترکیبی از انواع سبزیجات مقوی و حبوبات می باشد، باعث می شود که یک غذای سالم و دلچسب را در پایان تدارک ببینید. چرا که سبزیجات حاوی مواد معدنی بالا و ویتامین های لازمه بدن هستند و با سرو این غذا هم یک غذای خوشمزه و لذیذ را میل کرده اید و هم سلامتی و انرژی لازمه بدن خود را تأمین خواهید کرد. سرو این غذا به همراه سالاد شیرازی یک غذای عالی و طعم به یاد ماندنی را ...
بایدها و نباید های مهم تغذیه در روز عید فطر و بعد ماه رمضان
غذا نسبت به روزهای پایانی ماه رمضان مصرف کنند، فشار زیادی بر روی معده و سیستم گوارش آن ها وارد خواهد شد. به طور معمول، افرادی که در عید فطر غذای بیشتری می خورند، احساس خستگی و بی حالی می کنند و ممکن است با خواب آلودگی و به خواب رفتن زیادی نیز مواجه شوند. نکاتی که در این بخش خواهید خواند، میتواند کمک کند تا وعده های غذایی عید فطر را سالم تر انتخاب کنید. صبحانه عید فطر؛ مثل همیشه مهم و ...
یک رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد؟
بسنده کرده و در مصرف نمک و شکر به حداقل های ممکن قناعت کرد. گروه ها و مواد غذایی تشکیل دهنده رژیم غذایی سالم مواد غذایی که روزانه مصرف می کنیم را می توان به پنج دسته تقسیم کرد، که برای داشتن رژیم غذایی سالم، باید به انتخاب طیف متنوعی از غذاها از چهار گروه اول اقدام کنیم. - موادغذایی نشاسته دار، مانند نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی. تا آنجا که می توانید از غلات کامل استفاده ...
معرفی 5 خوراکی که با کبد سازگاری دارند
. روغن زیتون میزان کلسترول خوب (HDL) را در خون افزایش می دهد که این موضوع فوایدی برای کبد دارد. 4. گردو آجیل ها، در صورتی که به اندازه مصرف شوند، میان وعده هایی مقوی و سرشار از مواد مغذی هستند که چربی های سالم بالایی نیز دارند و علاوه بر تقویت سلامت قلب و عروق، می توانند به کاهش بروز بیماری های کبدی نیز کمک کنند. در بین انواع آجیل، گردو بهترین گزینه برای کاهش بیماری کبد چرب ...
فهرست غذا برای رژیم غذایی مقاومت به انسولین
مورد استفاده شما باید غیر نشاسته ای باشند. برای مثال افزودن آووکادو و تخم مرغ به نان تست صبحگاهی فرد می تواند با همراه کردن چربی و پروتئین با کربوهیدرات قند خون را متعادل کند. انتخاب کردن غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لوبیاها و مغزهای خوراکی هم مهم است، چرا که این غذاها به کاهش قند خون کمک می کنند.خوردن غذاهایی که ضریب گلیسمیک پایین تا متوسط دارند، نیز به کنترل مقاومت به ...
