سایر خبرها
راز به خواب رفتن در 10 دقیقه یا کمتر
استراحت خود آسیب وارد کنید و به نوبه خود، استراحت ضعیف می تواند تاثیر منفی بر خلق و خو، متابولیسم، مهارت های شناختی، سیستم ایمنی و سلامت کلی شما داشته باشد؛ بنابراین مهم است که راه هایی برای آرام کردن بدن و ذهن خود بیابید که به اندازه کافی برای چرت زدن احساس آرامش کنید. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید که چگونه روش نظامی، مدیتیشن و آرامش عضلانی می تواند تاخیر خواب را بهبود بخشد و شما را ...
بهترین زمان خواب برای داشتن قلب سالم چه زمانی است؟
که افراد معمولاً می خوابند ممکن است به سایر وضعیت ها یا رفتار ها مانند شب زنده داری و مصرف الکل مرتبط باشد که در واقع این عوامل خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهند. علاوه بر آن، این مطالعه به کیفیت خواب مشارکت کنندگان توجه دقیقی نکرده و فقط طول و زمان خوابیدن مهم بوده است. دکتر دیوید پلنز، یکی از نویسندگان همکار مقاله از دانشگاه اِکسِتُر در لندن، می گوید، یک احتمال ممکن ...
با خواب آلودگی بهار چه کنیم؟ | درمان خواب آلودگی بهار
... برای اینکه به موضوع خواب آلودگی در فصل بهار و راههای مقابله با آن بپردازیم، ابتدا باید درباره علت این حالت در فصل بهار بدانیم. بدن شما در فصل زمستان هورمون های مختلفی مانند سروتونین را به صورت طبیعی تولید می کند. از آن جایی که ساعات روز در زمستان در مقایسه با سایر فصل ها کوتاه تر است و بدن شما نیاز به قوی تر شدن دارد، این هورمون کمک می کند تا بدنی قوی داشته باشید؛ اما زمانی که فصل ...
سرویس خواب ضد خش چیست؟
ست که به دنبال سرویس خوابی با کیفیت و کاملا بهداشتی هستند. بنابراین اگر شما هم جزء این دسته از افرادی هستید که می خواهید سرویس خوابی مدرن و با کیفیتی را داشته باشید، پیشنهاد ما به شما این است که سرویس خواب ضد خش را انتخاب کنید. در واقع برخی از سرویس خواب ها در استفاده روزانه یا در طول شب هنگام تماس پوست بدن و حرکت آن روی تخت ممکن است که دچار آسیب هایی همچون ساییدگی و خراشیدگی شوند. به ...
پژوهش ها نشان داد؛ با نوشیدن این چای در خواب لاغر شوید
آیا می خواهید وزن کم کنید اما وقت ندارید تمام روز ورزش کنید؟ نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد: نوشیدن یک فنجان چای خاص ژاپنی می تواند در حالی که خواب هستید شما را لاغر کند. به گزارش سیناپرس، محققان دانشگاه تسوکوبا در ژاپن طی مطالعات جدید خود دریافتند: نوشیدن چای اولانگ تجزیه چربی را در بدن افزایش داده و این فرایند چربی سوزی حتی زمانی که فرد در حال استراحت است به کار خود ادامه می دهد ...
آن چه علم درباره یک خواب خوب می گوید
را به عنوان یک "ریتم مشترک" در نظر بگیرید برای این کار توصیه می شود موارد ذیل را انجام دهید: زمان خواب و بیداری منظمی داشته باشید در طول صبح در معرض نور قرار بگیرید به طور ایده آل در معرض نور خورشید از مصرف دوز های زیاد کافئین در طول روز به ویژه بعد از ساعت 2 بعد از ظهر خودداری کنید از خوردن وعده های غذایی زیاد و ورزش نزدیک به زمان خواب خودداری کنید از قرار گرفتن ...
کاهش آسان وزن با چند روش ساده و روزمره
. هر فردی باید شب ها هفت تا هشت ساعت بخوابد. خواب مرتب می تواند به کاهش وزن بینجامد. غذای شب شب ها به جای خوردن کربوهیدرات ها (نان، ماکارونی و سیب زمینی) گوشت بدون چربی یا حبوبات بخورید، زیرا این پروتئین ها به شیوع هورمون های رشد کمک می کنند؛ هورمون هایی که در طول خواب فعال می شوند. استراحت در میان کار یوگا و استفاده از تکنیک های تنفس عمیق و تمرکز بسیار ...
کرامپ گرمایی چیست + علائم حمله خستگی و اقدامات Heat cramp
. درمان کرامپ گرمایی در زمان اسپاسم عضلات فعالیت بدنی خود را متوقف کنید و سریع به مکانی خنک و دارای تهویه مناسب هوا بروید. سپس دراز بکشید و اجازه دهید که بدن شما استراحت کند. سپس لباس های اضافی بدن خود را خارج کنید و کمپرسی خنک روی صورت، گردن یا سینه خود قرار دهید تا خنک شود. پس از آن آبرسانی به بدن و تأمین مایعات بدن شما در اولویت قرار دارد. در این هنگام خوردن آب خنک، آب میوه ...
هرگز با معده خالی این کارها را انجام ندهید
وعده غذایی خود و زمان خواب باید دو تا سه ساعت فاصله باشد، اما این بدان معنا نیست که احساس گرسنگی را در حالت چرت زدن قرار دهید بلکه می توان قبل از خواب یک لیوان شیر یا یک عدد سیب میل کنید. مصرف الکل به طور کلی آسیب زاست و باید آن را به خاطر سلامتی خود کنار گذاشت؛ اما از آن بدتر نوشیدن الکل با معده خالی است زیرا در این موقع میزان جذب الکل در بدن زیاد است که در نتیجه بر قلب، کبد و کلیه ها ...
قهوه: ترکیبی عالی برای بهره وری و موفقیت در محل کار!
در عصر و شب زیاد قهوه بنوشد، ممکن است کیفیت خواب آن شخص کاهش پیدا کند. برای حفظ الگوی خواب صحیح، بهتر است کافئین را متعادل مصرف کنید. قهوه چگونه باعث افزایش راندمان کار می شود؟ در محل کار، بسیاری از افراد قهوه را به عنوان یک نوشیدنی اصلی در ساعات کاری مشخصی مصرف می کنند. قهوه به بهره وری در محل کار کمک می کند. با مصرف قهوه، انرژی بدن افزایش پیدا می کند و برای تمرکز و خلاقیت ...
چند توصیه برای تسکین سردرد استرسی
...، سردرد تنشی مزمن نامیده می شود. استرس باعث واکنش جنگ وگریز در بدن شده و سپس تغییرات فیزیکی را تحریک می کند که می تواند منجر به سردرد شود. عوامل استرس زای روانی و فیزیکی مانند نشستن طولانی مدت با وضعیت نامناسب یا فشاردادن چشم ها نیز می توانند باعث سردردهای استرس زا شوند. درد معمولاً خفیف تا متوسط است و احساس می شود که کمربند پهنی در اطراف سر سفت شده یا هر دو طرف سر به هم ...
مشکلات جسمی در سفر هوایی و راهکارهایی برای رفع آنها
به دنبال آن بروز می کنند. درست مانند وقتی که قرار است به یک کشور خارجی با اختلاف ساعت زیاد سفر کنیم در این حالت زمان روز و شب ممکن است در دو کشور متمایز باشد و در نتیجه در عادت خواب و بیداری اختلال ایجاد می شود. خدمه پرواز یا خلبان ها نیز با مشکل جت لگ بسیار رو به رو می شوند و دچار اختلال در خواب، سردرد و خستگی مفرط می شوند. بنابراین اگر اقدام به رزرو بلیط هواپیما خارجی کرده اید در نظر ...
ترفندهای از بین بردن خط اخم در خانه بدون بوتاکس
ساده برای جوانتر شدن! مصرف غذاهای سالم و نوشیدن مقدار زیادی آب رژیم غذایی سالم و نوشیدن مقدار زیادی آب نه تنها مفید برای شکل بدن خوب است، بلکه راهی ایده آل برای صاف و زیبا نگه داشتت پوست هم است. چین وچروک، مانند خطوط اخم، به راحتی زمانی که شما به خوبی هیدراته نیستید تشکیل می شوند. از بین بردن خط اخم با خواب کافی استراحت کافی به ذهن، بدن و پوست شما اجازه می ...
بهترین و بدترین زمان خوردن این میوه پرطرفدار!
آن را بلافاصله قبل از خواب مضر دانسته اند. میوه موز، زمان زیادی طول میکشد تا هضم شود و همچنین ممکن است باعث تنبلی نیز شود. متخصصان تغذیه می گویند موز سالم و انرژی زا است، اما تنها کسانی که از سرماخوردگی و گلودرد، مشکلات آسم و سینوسی رنج می برند، باید از خوردن آن در عصر اجتناب کنند. فواید مصرف موز در ساعات بعد از ظهر و غروب مصرف موز در بعد از ظهر بخصوص بعد از ورزش ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
برنامه ریزی کنید. خوردن میان وعده ای سالم در خانه بدان معناست که خود را برای موفقیت آماده کرده اید. اگرچه به نظر می رسد این نظریه از لحاظ تئوری موثر است اما هنوز هم می تواند شما را به خوردن میان وعده های اخر شب که به پرخوری منجر می شود هدایت کند. براساس مطالعات منتشر شده، از سه وعده غذایی معمول خود در طول روز لذت ببرید و تنها یک میان وعده انتخاب کنید. با آن چه بدن شما نیاز دارد ...
چه چیزی باعث چاقی می شود؟
انسان ها با هم متفاوتند. رژیم غذایی ثابتی برای کاهش وزن همه افراد وجود ندارد. در بعضی از افراد با رعایت رژیم غذایی خاص وزن شان کاهش می یابد ولی دوباره به رژیم غذایی قبلی برمی گردند و در نتیجه وزن این افراد در طی زمان کاهش و افزایش می یابد که این کاهش و افزایش متناوب وزن برای سلامتی مضر است. بهترین راه برای کاهش وزن، تغییر روش زندگی یعنی داشتن تغذیه سالم و ورزش منظم است ...
همه چیز درباره صعود به قله دماوند؛ بام ایران
سپری کنید، صبح زود قله توچال را صعود کرده و به پایان برگردید. در صورتی که بعد از مدتی فاصله به کوهنوردی برگشته اید می توانید در تمرین اول، با تله کابین به پایان برگردید. راه های مختلف دیگری نیز برای سازگاری وجود دارد، از جمله استراحت و نوشیدن مایعات فراوان دو روز قبل از صعود، اجتناب از الکل و تنباکو و هیدراته ماندن. بهترین زمان برای صعود به قله دماوند به ترجیحات شخصی شما و نوع ...
ساعت طلایی خوابیدن که بعد از آن اصلا احساس خستگی نمی کنید!
اگر اخیراً احساس خستگی شدید کرده اید، ممکن است ارتباطی با میزان خواب شما قبل از نیمه شب داشته باشد. لحظات گرانبهای قبل از ساعت 12، بسیار با ارزش هستند، زیرا همه مربوط به نحوه واکنش بدن ما به تغییر سطح نور در عصر و غروب است. یک متخصص خواب و نویسنده کتاب خواب ابزار توضیح می دهد که هر سلول بدن با حرکات زمین و ماه مرتبط است. چرا که این یک علم است. نطقه ای در مغز به ...
وظیفه والدین در ایام امتحانات برای کاهش اضطراب دانش آموزان
ورزش های هوازی بهترین فعالیت های ورزشی برای دانش آموزان هستند. 4.خواب کافی: کم خوابی و هر نوع اختلال در خواب باعث افزایش استرس و کاهش عملکرد مغز می شود. کودک باید 7 الی 8 ساعت در طول شبانه روز بخوابد. خواب کافی از شدت استرس می کاهد. سعی کنید زمان های ثابتی برای خواب کودکتان در نظر بگیرید زیرا این کار تمرکز را افزایش داده و همچنین منجر به افزایش کارایی در طول روز خواهد شد. 5 ...
تاثیر غذاها در بهبود مشکلات حافظه و تمرکز
بهتری داشته باشید. غلات کامل غلات سبوس دار موجود در غلات صبحانه مانند نان های سنگک بهترین راه برای ورود کربوهیدرات های پیچیده به بدن شما هستند. آن ها شما را سیر نگه می دارند. زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده مدت زمان بیشتری طول می کشد و در نتیجه انرژی را در طول صبح برای شما فراهم می کنند و به شما کمک می کنند تمرکز بیشتری داشته باشید. غلات کامل یا سایر کربوهیدرات های ...
فضانوردان چگونه می خوابند؟
دقیقه بیشتر از یک روز در زمین طول می کشد، بنابراین فضانوردان باید برنامه های خود را به صورت مداوم تنظیم کنند تا به بهبود کیفیت خواب خود کمک کنند. زمانی که هر روز 39 دقیقه طولانی تر باشد، این بدان معنا است که هر روز 39 دقیقه دیرتر می خوابید. به طوری که پس از گذشت پنج روز انگار از شش منطقه زمانی عبور کرده اید که این اتفاق یک استرس واقعی برای بدن است. این تغییر زمان ممکن است بر متابولیسم بدن افراد ...
کیسه خواب کوهنوردی چیست؟
و کیفیت استراحت شما در طول شب بسیار مهم است. در واقع ده ها و شاید صدها نوع کیسه خواب در اندازه، شکل و ظرفیت های مختلف برای حفظ گرمای بدن وجود دارد که برای کمپینگ در روزهای گرم پاییزی یا بهاری مناسب هستند. کیسه خواب های تا 0 درجه، کیسه خواب 20- درجه و کیسه خواب 40- درجه مناسب برای کوهنوردی و طبیعت گردی زمستانی در کوهستان های مرتفع یا در شرایط سخت می باشند. پیدا کردن کیسه خواب کوهنوردی ...
فواید عجیب لحاف سنگین که از آن بی خبریم!
...، توانایی فرد برای به خواب رفتن، خواب عمیق در طول شب و استراحت در طول روز را بهبود می بخشد. استفاده از این نوع لحاف ها سبب بهبود برنامه روزانه صبح و عصر، از جمله آماده شدن برای خواب و بیدار شدن در صبح می شود. با این حال، نویسندگان به این نتیجه رسیدند اگرچه لحاف سنگین شاید یک ابزار درمانی مناسب برای کاهش اضطراب باشد، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد این رواندازها می توانند درمانی برای بی خوابی ...
علت عرق کردن زیاد و راهکار بهبود آن
با فرا رسیدن فصل تابستان و نور خورشید، بزرگترین مشکل و دغدغه همه ما تعریق شدید بدن است که برای ما مشکل ساز و ناراحت کننده خواهد بود. ایستادن در مقابل آفتاب به مدت طولانی به خصوص زمانی که قرار است در یک مهمانی مهم حاضر شوید ناراحت کننده است. برای کسانی که مرتب با جمعیت و یا افراد زیادی در تماس هستند و بیشتر روز خود را مجبور به حضور در جلسات و تجمعات خاص می گذارند، این مسئله مهم است که ...