قبل از ورزش های تابستانی این خوراکی ها را بخورید
سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی که کلسترول خون را در یک هفته کاهش می دهد
... حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و چیتی، و غیره سیب زمینی شیرین جو دوسر جو میوه توت مانند جوانه بروکسل خوردن روزانه یک فنجان حبوبات مانند لوبیا چشم بلبلی ، چیتی ،سفید ،قرمز و نخود می تواند کلسترول را حدود 10 درصد در شش هفته کاهش دهد. علاوه بر این 26 مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف روزانه لوبیا با سطح پایین کلسترول بد و شریان های سالم ...
از خواص جوی دو سر غافل نشوید
خون می کنند و به ویژه به افرادی که رژیم غذایی دارند کمک می کند سطح انرژی ثابتی داشته باشند. علاوه بر این، این مواد به گونه ای فرآوری نشده اند که مواد غنی و مواد مغذی آن ها از بین ببرد، همانطور که در مورد غلات تصفیه شده نیز چنین موضوعی صادق است. خواص جو دوسر حاوی فیبر است جو دوسر سرشار از فیبر محلول در آب است که مایعات را به خوبی در خود جذب می کند. خواص جو دوسر برای لاغری ...
چگونه از شر پوکی استخوان راحت شویم؟
، غلات کامل و برخی از ماهی های چرب مملو از منیزیم هستند. همچنین مقدار کمی روی برای تشکیل مواد معدنی استخوان ها لازم است. گوشت قرمز، دانه ها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخم مرغ، غلات کامل، برخی از سبزی ها مانند کلم پیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند. مضرات مصرف بیش از حد نمک با مصرف مواد غذایی اشاره شده در این مطلب می توانید استخوان هایتان را تقویت کنید. البته فراموش نکنید که برای ...
برای درمان گلو دردم چه بخوریم؟
به رفع گلودرد کمک کنند. ماست ماست یک پروبیوتیک طبیعی است که می تواند باکتری های روده را پاک و از سیستم ایمنی بدن محافظت کند. ماست یک ماده غذایی مفید برای گلو درد است که آرام بخش بوده و قورت دادن آن آسان است. بلغور جوی دوسر بلغور جو دوسر سرشار از فیبر و موادی مانند منیزیم و روی است و با عفونت مبارزه می کند وباعث تقویت بدن و ایجاد احساس سیری طولانی مدت می ...
بهترین نان های ایران
مزایای آن ها را بهتر بدانیم. نان سنگک؛ پر سبوس و مغذی یکی از بهترین نان های ایرانی است که از لحاظ ارزش غذایی و کیفیت، بالاترین رتبه را دارد. بنابراین اگر به فکر سلامتی تان هستید شک نکنید که باید مصرف آن را در اولویت قرار دهید. مهم ترین ویژگی نان سنگک این است که با آرد کامل و سبوس دار گندم پخته می شود؛ در نتیجه املاح و ویتامین های زیادی دارد. علاوه بر این بهتر است بدانید که ...
سویق، غذایی کاملی برای شماست
از بیماری هایی که با سویق بهبود پیدا می کنند، بدین ترتیب است: مقوی برای همه افراد: در احادیث، سویق را به عنوان تقویت کننده عام آورده است و هر فردی می تواند برای برطرف کردن ضعف بدن استفاده کند. ضمنا امام ششم (ع) فرموده اند: سه کف سویق خشک در ناشتا خوردن، صفراء و بلغم را برچینند تا بسا چیزی از آنها نماند. رفع تشنگی و حرارات زیاد بدن: امام ششم(ع) فرموده اند: سویق عدس، تشنگی را ...
حیات انسان ها در برزخ آلودگی
، بادام، لوبیای سویا، کلم سبز، اسفناج و کلم بروکلی از منابع قابل توجه کلسیم تلقی می گردند، به خصوص مصرف شیر، ماست و دوغ های پروبیوتیک عمل دفع آلاینده های زیانبار از طریق مدفوع و ادرار را افزایش داده و با پر کردن ظرفیت فلزات دو ظرفیتی از جذب سرب ممانعت به عمل می آورد. آهن، به دو صورت هِم و غیرهِم در اختیار بدن فرد قرار گرفته و تأمین آهن بدن جهت خونسازی هموگلوبین و میوگلوبین، تقویت نیروی ...
10 معجون خانگی که لاغرتان می کنند
پروتئین و ماست را قبل از خواب مصرف کنید. در هر صورت انتخاب بازه زمانی برای مصرف بهترین معجون های چربی سوزی، بر عهده متخصص تغذیه یا مربی ورزشی است. شیک پروتئین و ماست می تواند هنگام خواب، به ترمیم و جوانسازی عضلات کمک کند. لبنیات منبع غنی از کلسیم و تریپتوفان هستند. دو نوع پروتئین لبنی یعنی آب پنیر و کازئین، در ماست و شیر وجود دارد که در دراز مدت بر تقویت عضلات موثر است. بنابراین مصرف مکمل ...
آخر شب چی بخوریم؟ 17 خوراکی مناسب آخر شب
و گوجه فرنگی می تواند صدای قار و قور ناشی از گرسنگی شکمتان را رفع کند. با افزودن دیپ خوشمزه حاوی کلسیم که از پنیر کاتیج کم چربی یا ماست یونانی تهیه شده است، می تواند طعم خوراکی تان را لذیذتر کنید. حتما بخوانید: 12 تا از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن ذرت بوداده ذرت بوداده یک خوراکی عالی برای قبل از خواب است چون می توانید مقدار زیادی از آن را بدون خوردن کالری خیلی زیاد مصرف کنید ...
درمان فوری کبد چرب با 12 غذای مفید + 6 غذای خطرناک برای کبد
کبد چرب اگر قهوه بنوشند، آسیب کمتری ناشی از بیماری به کبد آنها وارد می شود تا کسانی که قهوه نمی نوشند. به نظر می رسد کافئین میزان آنزیم های غیر طبیعی کبد را کاهش داده و خطر ابتلا به کبد چرب را کاهش می دهد. جو دو سر برای بهبود انرژی کربوهیدرات موجود در غلات سبوس دار مانند جو دو سر به بدن انرژی می دهند. محتوای فیبر این مواد غذایی به سیر شدن شما نیز کمک می کنند و در نتیجه مواد ...
10 ماسک صورت خانگی که پوست شما را روشن و درخشان میکند
کنید و باقی مواد را اضافه نمایید. ماسک آووکادو را روی صورت بمالید و اجازه دهید نیم ساعت بماند. سپس صورت خود را آبکشی نمایید. توت فرنگی حاوی اسیدهای هیدروکسی آلفا است که به لایه برداری پوست کمک بسیاری می کند. همچنین سرشار از ویتامین C می باشد. اگر پوستی زیبا، صاف و درخشان می خواهید، حتما این ماسک طبیعی را امتحان کنید. روش کار به این صورت است که 10 عدد توت فرنگی تازه را پوره کرده و با سه ...
برای اینکه استخوان هایی سالم داشته باشید این نکات را رعایت کنید
D2 یا D3 را مصرف کنید، ویتامین D3 بهترین گزینه است؛ زیرا بدن انسان ویتامین D2 را سریع تر تجزیه می کند؛ از این رو، برای مدت زمان طولانی در بدن باقی نمی ماند. ورزش های قدرتی یکی از بهترین راه ها برای کمک به تشکیل استخوان جدید انجام ورزش هایی مثل دو و پرش است. انجام ورزش های قدرتی فقط برای بالا بردن حجم عضلات مناسب نیست؛ بلکه به حفظ استخوان ها هم کمک می کند. مصرف کافی ...
15 خاصیت آب ماست / مضرات آب ماست + سوالات رایج درباره آب ماست
ماست یعنی موسیر، نعناع، پونه، زنیان، کاکوتی و گل محمدی مصرف شود. خواص و فواید آب ماست علاوه بر خواص ماست، آب ماست سرشار از پروتئین است و چربی و کلسترول پایینی دارد. این آب حاوی مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین B است و نسبت به ماست لاکتوز کمتری دارد. آب ماست حاوی پروبیوتیک های مفید است که برای سلامت روده و سیستم گوارش اهمیت زیادی دارند و موجب تکثیر باکتری های مفید در روده می شود ...
خواص دوغ و گوشفیل
پوست خشک شود، از بین بروند. خواص دوغ در تابستان مصرف دوغ در تابستان و گرمای هوا بسیار توصیه می شود. گرمازدگی و علائم آن از جمله سردرد، عطش، ضعف و خستگی یکی از معضلات هوای گرم است که می توان آن را با نوشیدن دوغ التیام بخشید. پس در کنار آب فراوان برای مبارزه با کم آبی بدن، دوغ را به عنوان یک جایگزین مناسب برای نوشیدنی های کافئین دار فراموش نکنید. خواص دوغ و خرما ...
این میان وعده های ساده شما را لاغر می کنند
شیرین و فرآوری شده در طول وعده های غذایی می تواند کالری اضافی را به همراه داشته باشد و احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند، اما مصرف میان وعده های سالم در کاهش وزن مؤثر است و به تأمین نیازهای بدن کمک می کند. به جای مصرف تنقلات فرآوری شده که ارزش غذایی پایینی دارند، میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و غلات کامل را جایگزین کنید. در ادامه به چند میان وعده سالم و مفید اشاره می شود: 1 ...
دیگر پولتان را هدر ندهید | با ماسک صورت خانگی شادابی را به پوست خود برگردانید
به آرامی مایونز را روی کل صورت خود پخش کنید و حدود 20 دقیقه بگذارید بماند. سپس آن را با دستمال یا پنبه به آرامی از روی صورت بردارید و صورت را با آب سرد بشویید. پوست شما تمیز و لطیف خواهد شد. ماسک عسل برای این ماسک صورت خانگی، با 2/3 پیمانه جو دوسر فوری شروع کنید و آنها را در 1/2 پیمانه آب داغ گرم به مدت 5 دقیقه گرم کنید تا موقعی که مخلوط غلیظ شود. در حالی که منتظر ...
برنج بهتر است یا نان؟
نان و غلات جزو مواد غذایی مصرفی اصلی و رایج مردم کشور قلمداد می شوند که بیشتر نقش تامین انرژی بدن را به عهده دارند. بسیاری از افراد در رژیم غذایی خود برنج را حذف کرده و گمان می کنند نان بهتر از برنج است و بهتر می تواند ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین کند اما آیا این باور حقیقت دارد و نان بهتر از برنج است؟ با این بخش از بهداشت و سلامت نمناک همراه شوید تا دریابید که نان بهتر است یا برنج ...
برای چاقی صورت چه کنیم؟
... این ویتامین ها تأثیر زیادی در سوخت و ساز بدن دارند. همچنین نقش اصلی آن ها متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها هستند. اگر سطح این ویتامین ها در بدن کم شود، متابولیسم بدن به خوبی کار نمی کند و وزن شما کاهش می یابد. لوبیا، عدس، شیر، تخم مرغ، موز، سیب زمینی، غلات کامل و ... منابع مهم ویتامین های گروه ب هستند. کلسیم برای داشتن صورتی چاق بهتر است در برنامه ی غذایی ...
چگونه صبحانه رژیمی برای بدنسازی داشته باشیم؟
صبحانه فقط بخشی از میزان کالری روزانه دریافتی است که می تواند علاوه بر تأمین کل انرژی طول روز، روی فرآیند چاقی و لاغری شما هم تأثیر بگذارد. به عبارتی اگر میزان کالری دریافتی شما در طی روز بیشتر از میزان مصرفی شما باشد، با کالری مازادی مواجه خواهید شد که این خود می تواند منجر به افزایش چربی و عضله شود. اما بدنسازی، یک روند ساخت عضلات بدن با تکیه بر دو گزینه ورزش و تغذیه بدنی است که گاهی ...
نان حاوی آرد کامل چه مزایا و معایبی دارد؟
لیلا میرمقتدایی، دانه گندم را متشکل از سه بخش اصلی شامل جوانه، سبوس و اندوسپرم برشمرد و گفت: جوانه گندم حاوی چربی و اندکی پروتئین، سبوس حاوی فیبر و آندوسپرم حاوی نشاسته و مقادیری پروتئین است. وی آرد کامل را آردی دانست که گندم آن توسط آسیاب سنگی به صورت کامل آسیاب شده است یا [...]
مفیدترین نان ها برای مصرف روزانه را بشناسید
...: مصرف نان جوی خشک بدون هیچ افزودنی برای افرادی توصیه می شود که از اضافه وزن رنج می برند و دلشان می خواهد، کمی لاغرتر شوند. نان جوی خشک ساده علاوه بر آرد جو، مقداری آرد و سبوس گندم هم دارد که به افزایش فیبر موجود و طعم بهتر آن کمک می کند. نان یکی از مهم ترین بخش های سبد غذایی ماست و با کمک آن می توانیم انرژی مورد نیاز بدن مان را تامین کنیم. شاید بیشتر ما به مصرف نان های سنتی عادت ...
غذاهای چربی سوز را بشناسید
که نگران کلسترول بالا هستند، قرار ندارد. این چربی اشباع شده است که باید مراقب آن باشیم نه کلسترول غذایی. اوتمیل اوتمیل سه چیز دارد: جو که از غلات کامل و غنی از فیبر است، آب زیاد و گرم بودن. این یک ترکیب بسیار سیرکننده و پرکننده است. خوردن غذای داغ زمان بیشتری می برد و تمام آن مایعات و فیبر به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر باشید. از بلغور جو دوسر پرشکر خودداری کنید. اضافه کردن ...
فواید هر کدام از ویتامین های ب کدام است؟
ساز سلول های عضلات. منابع:غلات، سبزیجات، گوشت، لبنیات. ویتامین ب1 یا تیامین نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بری بری دارد، که یک بیماری موثر بر قلب، دستگاه گوارش و سیستم عصبی است. بری بری اغلب در افرادی که به سوء تغذیه مبتلا هستند، رواج دارد. منابع غذایی غنی از ویتامین ب1 شامل غلات سبوس دار، مخمرها، آجیل، لوبیا و گوشت هستند. از اهمیت تأمین کافی این ویتامین از طریق مصرف منابع غذایی ...
بهترین روش مقابله با گرسنگی در دوران بارداری
. چیپس، چوب شور، و سایر تنقلات شور را حذف کنید، یا کاهش دهید. غلات شیرین، بلغور جو دوسر، گرانولای خانگی مصرف کنید. بستنی ماست با توت تازه و عسل و پودینگ چیا بخورید. شکلات تلخ، میوه تازه با کره بادام زمینی را امتحان کنید. پاستا، گندم کامل یا نخود، غلاتی مانند کینوا مصرف کنید. سالمون و ماهی تن (ماهی را کاملا بپزید) بخورید. خلاصه بدن شما در طول 9ماه بارداری وظایف بسیار مهمی را انجام می دهد. حتی ...
افرادی که تیروئید کم کار دارند بخوانند
خشک و خارش دار، صورت پف آلود، یبوست، ناراحتی عضلات، اضافه وزن و احتباس ادراری، جریان قاعدگی سنگین یا غیر طبیعی، افزایش فراوانی سقط، افزایش حساسیت به داروها می تواند بروز کند. توصیه غذایی در کم کاری تیروئید: این بیماران باید از مصرف زیاد مواد غذایی گواتروژن پرهیز کنند و سبزیجات را به صورت پخته مصرف کنند. مواد غذایی گواتروژن شامل انواع کلم، شلغم، روغن گلزا (کانولا)، بادام زمینی ...
نکات طلایی تغذیه برای بیماران مبتلا به فشارخون
قلبی عروقی می شود. مصرف منابع کلسیم )شیر و انواع لبنیات کم چرب) را افزایش دهید. با مصرف 3-2 واحد از گروه شیر و لبنیات کلسیم مورد نیاز بدن تامین می شود. از مصرف مواد غذایی مانند: شیرینی خامه ای، چیپس، بستنی خامه ای و سنتی، نوشابه های شیرین و گازدار، کره، مارگارین، روغن حیوانی، روغن نباتی جامد و نیمه جامد، دمبه، مرغ با پوست و گوشت های چرب، ماهی دودی و سایر غذاهای نمک سود شده، پنیر و ماست خامه ای، غذاهای چرب و سرخ شده، غذاهای شور و پرنمک، سوسیس، کالباس و همبرگر، پیتزا، کله پاچه، مغز، دل و قلوه پرهیز کنید. منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ ...
اسنپ میوه: میوه های باکیفیت با قیمت ارزان را بصورت آنلاین درب منزل تحویل بگیرید!
در طول سال و با تغییر فصل ها میوه های متنوعی عرضه می شوند که هر یک رنگ و طعمی متفاوتی خواهند داشت. با مصرف میوه ها از خواص آن ها بهره مند شوید و به حفظ سلامت بدن کمک کنید. در این مطلب پس از معرفی خواص میوه ها به بررسی امکان خرید اینترنتی میوه و سفارش میوه آنلاین تهران خواهیم پرداخت. میوه ها چه خواص برای سلامتی دارند؟ جذب مواد ریزمغذی مانند ویتامین ها و مواد معدنی از طریق ...
هشت علامت در دست و ناخن ها که نشانه از بیماری شماست
همشهری آنلاین: ناخن ها و وضعیت سلامتی آنها می توانند سر نخ های مهمی در مورد وضعیت سلامتی کلی بدن ارائه دهند. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می توانند تغییراتی در ظاهر ناخن ها ایجاد کند. اگر دست هایتان می لرزد و این لرزش از کنترل شما خارج است، در وهله اول آرامشتان را حفظ کنید! یک توضیح بسیار ساده برای لرزش دست ها می تواند مصرف بیش ازحد کافئین و نوشیدنی های کافئین دار باشد. البته مصرف یک سری ...
بهترین آرد برای پخت نان چیست؟
ویتامین های گروه ب هستند. به گفته میرمقتدایی آرد سفید به دلیل حذف پوسته و لایه های خارجی دانه گندم، حاوی فیبر و مواد مغذی کمتری است و در فرآیند تولید آن بخشی از ویتامین ها و مواد معدنی از بین می روند. به گفته این دانشیار دانشگاه مصرف طولانی مدت آرد سفید می تواند باعث کاهش سطح فیبر، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن و به طور کلی کاهش سطح سلامت فرد شود. میرمقتدایی در ...