خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بدون رفتن به باشگاه به تناسب اندام برسیم؟
استفاده کنید. پس از انتخاب نوع تمرینات خود، هر حرکت را به صورت 2 یا 3 ست، با شدت متوسط تا شدید و تکرار 8 تا 12 انجام دهید و بین هر ست نیز 90 ثانیه استراحت کنید. به مرور زمان که پیشرفت می کنید، با اضافه کردن ست های تمرینی، افزایش وزن دمبل ها، تغییر وضعیت بدن یا پوشیدن جلیقه ی وزنه دار، به چالش کشیدن عضلات خود را ادامه دهید. فراموش نکنید که درصورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای ...
درمان دیسک کمر بدون جراحی
دیده و اعصاب اطراف آن، بهبودی و کاهش درد است. تقویت ماهیچه هایی که ستون فقرات را پشتیبانی می کنند جنبه اساسی فیزیوتراپی است. بیماران از طریق تمریناتی که عضلات مرکزی، پشت و ساق پا را هدف قرار می دهند هدایت می شوند. تقویت این گروه های عضلانی باعث افزایش ثبات ستون فقرات و کاهش فشار روی دیسک آسیب دیده می شود. حفظ انعطاف پذیری و دامنه حرکتی سالم برای سلامت ستون فقرات ضروری است ...
چرا صبح ها سردرد داریم؟
فکی (TMJ) باشند. 5) کشیدگی عضلات در برخی موارد، سردردهای اول صبح نتیجه کشیدگی عضلات گردن است. در این شرایط لازم است وضعیت خواب و نوع بالش خود را ارزیابی کنید. پیدا کردن بالش مناسب نیازمند آزمون و خطاست. بالش های نرم، گردن و ستون فقرات را به درستی بالا نگه نمی دارند و بالش های سفت زاویه زیادی را در این ناحیه ایجاد می کنند. بالش باید سر و گردن را در وضعیتی شبیه به حالت ایستاده ...
چگونه باید تمرینات ورزشی خود را پس از رسیدن به سن چهل سالگی تغییر دهید
آزمایش قرار دهید. بسیاری از ردیاب های تناسب اندام پوشیدنی از جمله برخی اپل واچ ها و فیت بیت ها حداکثر میزان VO2 را نیز برآورد می کنند. او می افزاید:" VO2 max نوعی ظرفیت عملکردی کلی بدن شما برای انجام کار های سخت است". اغلب تمرینات خود را با یکدیگر مخلوط کنید با بالا رفتن سن بیش از هر چیز باید تلاش کنید 150 دقیقه در هفته ورزش کنید با تمرینات هوازی با شدت ...
نکات طلایی برای زائران در پیاده روی اربعین/ ویژگی های کفش و کوله پشتی مناسب
. شکم را جلو ندهید تا وزن بالاتنه و کوله ای که روی دوش دارید روی کمر نیفتد و موجب کمردرد نشود. هنگام راه رفتن صاف بایستید؛ با این کار ستون فقرات صاف می ماند و در نتیجه فشار از روی دیافراگم برداشته شده و تنفس بهتری خواهید داشت. سعی کنید شانه ها را به سمت عقب شل و وانهاده نگه دارید. در این حالت باید کمر راست و چانه بالا باشد تا هنگام راه رفتن فشار پشت به حداقل برسد و از آسیب ...
10 باشگاه برتر X Body و EMS در تهران
و EMS چیست؟ ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو مناسب خانمها + عکس تقویت عضلات پا با تمرینات ورزشی موثر در خانه چگونه در خانه سیکس پک بسازیم؟ 10 تمرین ساده و موثر برای آقایان روشهای ساده برای کاهش وزن دختران نوجوان
نکات طلایی برای زائران در پیاده روی اربعین/ ویژگی های کفش و کوله پشتی مناسب
نیفتد و موجب کمردرد نشود. هنگام راه رفتن صاف بایستید؛ با این کار ستون فقرات صاف می ماند و در نتیجه فشار از روی دیافراگم برداشته شده و تنفس بهتری خواهید داشت. سعی کنید شانه ها را به سمت عقب شل و وانهاده نگه دارید. در این حالت باید کمر راست و چانه بالا باشد تا هنگام راه رفتن فشار پشت به حداقل برسد و از آسیب دیدگی در دراز مدت جلوگیری شود. هنگام راه رفتن ابتدا پاشنه پای ...
تلف شدن یک کودک خوزستانی در خودرو به دلیل گرمازدگی! + جزئیات
شاید برای شما هم سوال باشد که کالری مورد نیاز روزانه هر فرد چقدر است؟ برای اطلاع از مقدار مناسب کالری مورد نیاز روزانه هر فرد در ادامه این خبر باما همراه باشید. میزان کالری مورد نیاز روزانه هر فرد به عوامل متعددی بستگی دارد.این عوامل عبارت اند از سن، جنسیت، اندازه بدن، وضعیت سلامت، سبک زندگی و میزان فعالیت بدنی روزانه. تحقیقات نشان می دهد که حتی عواملی همچون شیوه غذا خوردن ...
خرید مکمل پروتئین وی و گینر + قیمت از داروخانه آنلاین ژن سبز
بدن جذب می شود. این می تواند برای کمک به افزایش توده عضلانی و بهبود پس از تمرین مفید باشد. پودر پروتئینی که اغلب از ویله یا سویا تهیه می شود، به عنوان یک منبع غنی پروتئین مورد استفاده قرار می گیرد. این پودرها می توانند در افزایش وزن و رشد عضلات موثر باشند. این نوع مکمل از محبوب ترین و پرفروش ترین نوع مکمل می باشد که تاثیرات مثبت و قابل توجهی بر روند عضله سازی و تناسب اندام ورزشکاران ...
3 روش فوری جهت درمان زود انزالی آقایان
خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید). آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید. حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید. مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید. دمنوش ها یا معجون های گیاهی معمولا از گیاهان با طبیعت گرم تهیه می شوند. استفاده از این گیاهان باعث ...
راه هایی برای خوش فرم و حجیم کردن سینه ها در بانوان
گردش خون در بدن، موجب می شود تا پستان شما حجیم تر و بزرگ تر شود. برخی از حالت های یوگا و همچنین ورزش هایی که برای بزرگ کردن سینه های شما موثر هستند، عبارتند از: حالت کبری: حالت کبری، بژوگانسانا یا Cobra Pose حالتی است که در آن فرد روی شکم خود دراز کشیده و پاهای خود را محکم به سمت زمین فشار می دهد. سپس دست ها را در کنار سینه ها قرار داده و بالا تنه را تا کمر بالا می آورد. ...
علل اصلی ضعف دست و راه های درمان آن
... - استفاده از یخ روی دست تحت تاثیر قرار گرفته - استفاده از داروهای ضد التهاب - انجام تمرینات ورزشی برای تقویت ساعد - تزریق کورتیکواستروئید گیرافتادگی عصب گیرافتادگی عصب یا رادیکولوپاتی گردنی زمانی رخ می دهد که چیزی روی عصب واقع در گردن فشار وارد کرده و آن را تحریک کند. این ممکن است از تغییراتی که با افزایش سن در ستون فقرات رخ ...
نحوه صحیح خوابیدن در بارداری
موقعیت های بدن هنگام خواب، بر سلامت آن ها یا جنین تأثیر منفی بگذارد. یک نظرسنجی که اخیرا توسط بنیاد ملی خواب آمریکا انجام شده است، نشان می دهد که 78 درصد از زنان در دوران بارداری با مشکلات خواب دست وپنجه نرم می کنند و 15 درصد از آن ها در سه ماهه سوم بارداری دچار سندرم پای بی قرار می شوند. بسیاری از زنان در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه اول و سوم، مدام احساس خستگی می کنند. افزایش سطح ...
خاص ترین روش صید پرندگان در شمال ایران
برای این کار سیب ها را به صف از خانه تا بیرون چید. حسن مشغول خوردن شد و با برداشتن آخرین سیب در خانه به رویش بسته شد. در این روش پرنده های وحشی به هوای غذا به سمت قفس بزرگ توری کشیده می شوند. قفس دو جداره است در قسمت پشتی چند اردک وحشی با اهلی ها مشغول شنا و غذا خوردن هستند اما راهی برای بیرون آمدن و ورود به جدار دیگر ندارند آنها نماد خوشگذرانی هستند که اردک های وحشی را با وسوسه غذا جلوتر می کشند تا ...
چاکرادرمانی (2)
...: درخت سدر، درخت میخک؛ – عضوهای مربوط به چاکرای ریشه: دندان ها، ناخن ها، استخوان ها، پا، روده، مقعد، پروستات. وظیفه چاکرای اول – استحکام و قدرت بخشیدن به استخوان ها و اسکلت بدن؛ – پرانرژی کردن روده بزرگ و انتهای روده؛ – قدرت بخشیدن به پاها، کف پاها و انگشتان؛ – استحکام بخشیدن به دندان ها و ناخن ها؛ – خونسازی؛ ...
چرا تو دادن عمدی شکم برای لاغر جلوه دادن خود، برای سلامتی بد است؟
ستون فقرات محور بدن ما است و حتی از وضعیت ثابت برخی از اندام های داخلی مان حمایت می کند. اما برخی از شرایط و حتی کشش غیر ضروری ماهیچه ها در طول روز می توانند باعث عدم تعادل عضلات شکم شود. با گذشت زمان، این امر می تواند منجر به وضعیتی به نام “ سندرم ساعت شنی ” شود – که یک تغییر مضر در ساختار دیواره شکم است که ممکن است باعث ایجاد چین های واضح قابل مشاهده در وسط شکم شود. گذشته از این، اگر ...
5 پوزیشن اولین رابطه جنسی و راهکار های کاهش درد و خونریزی
امتحان کنید تا اولین بار خود را واقعا به یاد ماندنی کنید. اما نیازی نیست چیزی را امتحان کنید که ناراحت کننده است. بهتر است اولین رابطه جنسی را ساده نگه دارید و کاری را انجام دهید که برای شما و شریک زندگیتان مناسب است. پوزیشن های ساده سکس برای افرادی که برای اولین بار رابطه جنسی را تجربه می کنند، عبارتند از: 1- زن در بالا در این پوزیشن، زن در بالا قرار می گیرد . این ...
ساده ترین تمرینات ورزشی خانگی برای تقویت مچ دست
چنانچه این قسمت از بدن ما دچار مشکل شود، به راحتی می تواند زندگی ما را تحت تأثیر قرار بدهد. با این حال گاه بنا به دلایل مختلف همچون عوارض مختلف و یا بهره گیری بیش از حد از دستان، مچ دست دچار ضعف شود. اگرچه راه حل های پزشکی زیادی برای درمان ضعف مچ دست وجود دارد؛ ولی آیا می توان با استفاده از ورزش و تمرینات ساده مچ دست را تقویت کرد؟ برای یافتن پاسخ این سوال با ما همراه شوید تا تمرینات ورزشی بسیار ساده ...
علل و درمان پوکی استخوان
مناسب است. تمرینات قدرتی (با وزنه) عضلات و استخوان های اندام های فوقانی و قسمت های فوقانی ستون فقرات را قوی می کنند و تمرینات با تحمل وزن مثل راه رفتن، دویدن، بالا رفتن از پله ها، طناب زدن و اسکی ، بر اندام های تحتانی، مفاصل ران و قسمت های تحتانی ستون فقرات شما، اثر مثبت دارند. شنا، دوچرخه سواری و تمرین روی دستگاه هایی مثل الپتیکال گرچه باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی می شوند، چون در آن ها تحمل وزن کافی انجام نمی شود، برای سلامت استخوان ها به اندازه تمرینات با تحمل وزن، مفید نیستند. ...
درمان تنگی کانال نخاعی
فقرات را از بین می برد.از نظر دکتر علی شمسا جراح و متخصص با تجربه ی مغز و اعصاب ، مهم ترین علائم و نشانه های تنگی کانال نخاعی یا باریک شدن ستون فقرات عبارتند از: احساس درد مزمن بی حسی قسمت های مختلف بدن ضعف چشم ها، دست ها و پاها بی اختیاری ادرار احساس درد مزمن یکی از علائم مهم تنگی کانال نخاعی، احساس درد مزمن از ناحیهٔ گردن تا ناحیهٔ کمر است. این درد تیرکشنده گاهی به ...
5 راه حل ساده برای درمان درد گردن و شانه
با اعمال فشار اضافی به گردن و شانه و به مرور زمان منجر به ایجاد درد مزمن می شود. به منظور پیشگیری از درد گردن و شانه در حالت نشسته، سر، گردن و ستون فقرات باید در یک راستا قرار دهید. علاوه بر تغییر عادات نشستن، استفاده از ماساژورها نیز برای گرفتگی عضلات بسیار مفید است. استراحت یکی از بهترین درمان ها برای درد گردن و شانه است. برای جلوگیری از آسیب بیشتر، از فعالیت های شدید فیزیکی خودداری ...
چرا باید در قبرستان سکوت کنیم؟
سرمان گرم است. گرم اتفاقات و برنامه های روزمره. بین همه شلوغی ها در اداره، خانه، مدرسه یا دانشگاه و .. مشغول بالا و پایین کردن تقویم هستیم. برنامه می چینیم تا فلان کار را در فلان تاریخ انجام دهیم، فلان روز موعد چک و قسط مان است یا باید برویم و بچه هایمان را در کلاس یا مدرسه ثبت نام کنیم؛ درمیان این کار های ریز و درشت که تمامی ندارد، شاید یک روز چشم مان بر روی یک تاریخ قفل شود. روزی که فرد مهم ...
برای هر درد و مشکلی به کدام متخصص مراجعه کنیم؟
حسب توانی فرد باشد. اصلی ترین تکنیک درمانی استفاده شده در روش های کایروپراکتیک، منیپولاسیون ستون فقرات می باشد. در این روش، کایروپراکتور از دست های خود برای اعمال فشار بر روی عضلات، استخوان ها و مفاصل درون و اطراف ستون فقرات استفاده می کند. متخصص همیوپاتی: همیوپاتی یکی از روش های درمانی است که در حیطه طب مکمل قرار دارد و امروزه در دنیا بسیار گسترش یافته است . داروهای همیوپاتی ...
سرگیجه دارید ؟ درمان های خانگیِ سرگیجه را بدانید
هستید یا از رختخواب بیرون می آیید یا سر خود را به سمت بالا خم می کنید، آن را احساس کنید. افراد بالای 60 سال بیشتر در معرض ابتلا به BPPV هستند. همچنین این ساده ترین نوع سرگیجه است. قبل از اینکه بخواهید خودتان آن را درمان کنید، به پزشک خود مراجعه کنید. اگر سرگیجه دارید، باید بدانید که نوع آن چیست و کدام گوش مشکل دارد. اگر BPPV دارید، اعمال خاصی می تواند کریستال های کلسیم را که ...
اسرار این 7 مومیاییِ شگفت انگیز فاش شد
. گزارشی از سفرهای او روی بسته بندی مومیایی اش نوشته شده است. رامسس دوم بیش از 6 فوت (1.8 متر) قد داشت، عمری طولانی کرد و در حدود 90 سالگی درگذشت. تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان داد که او یک بیماری استخوانی به نام هیپراستوز اسکلتی ایدیوپاتیک منتشر داشته است که باعث سخت شدن رباط های نزدیک ستون فقرات و کاهش انعطاف پذیری می شود. این مومیایی اکنون در موزه ملی تمدن مصر است. ...
پزشک متخصص ریه در منزل (عفونت، آسم و آلرژی)
---------------- رپرتاژ آگهی ----------------- یکی از حیاتی ترین اندام ها که وظیفه اکسیژن رسانی به خون را انجام می دهد ریه می باشد که با خروج دی اکسید کربن از خون دمای بدن را متعادل می کند و اجازه می دهد هوای بیرون در گردش خون قرار بگیرد. جمع شدن سموم در ریه ها باعث اختلال در عملکرد ریه می شود. اگر شما هم علائمی از اختلال در عملکرد ریه مانند سرفه های شدید ، نشانه آلرژی ، آسم یا ...
