خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حرکات بدنسازی در خانه بدون وسیله
اگرچه ورزش کردن در باشگاه بدنسازی و استفاده از تجهیزات ورزشی تاثیر فوق العاده ای بر تناسب اندام شما دارد، ولی می توانید حرکات بدنسازی را در خانه و بدون تجهیزات ورزشی انجام دهید. متاسفانه هزینه خرید تجهیزات بدنسازی بسیار بالا است. شما می توانید تمرینات بدنسازی بدون وسیله را انتخاب کنید. این تمرینات به راحتی در فضای داخلی خانه انجام می شوند و نیازی به حضور در باشگاه بدنسازی ندارند. سوال ...
5 ترفند ساده برای سرعت بخشیدن به رشد عضلات
می گوید سختی بکشید تا ببینید چطور دستاوردها سریع تر از همیشه به دست می آیند. انسان ها ذاتا از چیزهای دشوار یا ناخوشایند اجتناب می کنند و ترجیح می دهند حرکاتی را انجام دهند که به آنها عادت دارند و درنتیجه در انجام آنها بهترند. این به معنای از دست دادن انواع دیگر محرک های مکانیکی است. درنتیجه تمرکز بر تمریناتی که بدن تان آنها را دشوار ارزیابی می کند، بدن را مجبور می کند تا خود را سازگار کرده و به بهبود نتایج شما کمک کند. پ ...
فواید نوشابه انرژی زا برای ورزشکاران
می توان آن را از طریق مواد غذایی، مکمل و نوشابه های انرژی زا تامین نمود. این نوشابه ها از فواید بی نظیری برخوردار هستند و استفاده از آن ها می تواند بخش قابل توجهی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را به همراه داشته باشد. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با فواید نوشابه های انرژی زا دارای BCAA به طور کامل آشنا کنیم. BCAA چیست؟ بدن انسان برای بازسازی و حفظ بافت های خود به 11 ...
هرگز با شکم خالی ورزش نکنید
بهتر است داخل ورزش کنید. در خانه می توانید با وزنه تمرین کنید، یوگا یا تمرینات هوازی انجام دهید. با این که فعالیت بدنی منظم در تابستان خیلی مهم است؛ اما با مدت و شدت تمرین آهسته شروع کنید، بیش از 45 دقیقه تمرین نکنید و حداقل نیم ساعت بعد از ورزش برای خوردن غذا صبر کنید. این زمان اجازه می دهد تا گردش خون منحرف شده به عضلات به معده بازگردد و به هضم مناسب غذا کمک کند. دوغ و ماست بخورید ...
میوه های خوشمزه ی تابستانی، راهی برای حذف چربی ها و ساختن بدنی عضلانی!
کنندگی و آب رسانی به بدن می شود و این امر به عنوان یک عامل کلیدی در عملکرد ایده آل عضلات به حساب می آید. میوه هایی مانند موز ، انگور، توت فرنگی و پرتقال از میوه هایی هستند که باعث ارتقای سطح انرژی و حداکثر استفاده از ظرفیت عضلات می شوند. میوه های تابستانی میوه های تابستانی دارای خواص ویتامینی و معدنی مهمی هستند. موز ، هندوانه، خربزه و آلبالو از جمله میوه هایی هستند که در فرایند ازبین ...
نکات خرید بهترین مکمل کراتین بدن سازی + قیمت
های فیزیکی به خصوص در تمرینات با شدت بالا و کوتاه مدت مانند وزنه برداری و تمرینات تناسب اندام دارد. این مکمل معمولاً به صورت پودر یا قرص و به صورت شکل های مختلف در بازار موجود است. وقتی ورزش می کنید، عضلات شما از کراتین برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می کنند که منبع اصلی انرژی برای عضلات است. کراتین می تواند ذخایر ATP عضلات را افزایش دهد و به این ترتیب به شما کمک می کند تا در ورزش های ...
آیا سونا میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
.... سونا به عنوان یک سم زدا عمل می کند گرمای سونا باعث می شود بیشتر عرق کنید که به شما کمک می کند سموم را به راحتی دفع کنید. این سالم است، به خصوص اگر به طور منظم (یا اصلاً!) ورزش نکنید یا تمام روز را در هوای مطبوع با دمای پایین در خانه بمانید. عرق کردن همچنین به دفع فلزات سنگین مانند نیکل، جیوه، مس و روی کمک می کند که از طریق غذا هایی که می خورید جذب می شوند ...
عوارض مکمل های ورزشی که باید پیش از مصرف بدانید
بدنسازان حین انجام تمرینات سخت می شود و به بهبود فرایند عضله سازی کمک می کند. به طور کلی مکمل های حاوی کراتین عوارض خاصی ندارد اما به دلیل تجمع آب در بدن باعث افزایش وزن می شود. نیاسین از ترکیباتی است که در اکثر مکمل های ورزشی وجود دارد و استفاده دوز بالای آن موجب هجوم خون به سطح پوست می گردد. این اتفاق موجب ایجاد لکه های قرمز بر روی پوست می شود اما با کاهش مصرف آن و پایین آوردن دوز ...
5 ترکیب گیاهی خوشمزه برای آب کردن چربی های شکم
. کمتر کسی پیدا می شود که از خواص آبلیمو و عسل آگاهی نداشته باشد. ترکیب این دو ماده با یکدیگر، یک معجون فوق العاده برای چربی سوزی را فراهم می کند. درون لیمو مقدار زیادی آنتی اکسیدان وجود دارد که بر افزایش متابولیسم و چربی سوزی موثر است. آبلیمو، می تواند مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر وارد بدن شما کند. تغذیه و ورزش مکمل یکدیگر هستند؛ بنابراین اگر از تمرینات ورزشی کاهش وزن استفاده می کنید ...
این ورزش راحت، برای همه پشت میز نشین ها واجبه
را به سمت بالا بیاورید. زانو ها را به داخل بدن خود خم کنید تا جایی که بتوانید با دستانتان کف پای خود را بگیرید. 5 الی 10 بار نفس بکشید و در همین حالت باقی بمانید. پوزیشن ماهی این حرکت باعث کشش عضلات شانه می شود و برای کسانی مناسب است که کل روز پشت میز می نشینند. در این حرکت باید روی زمین دراز بکشید. دستان خود را کنار بدن تان بگذارید. کف دست شما باید رو به بالا باشد؛ سپس از یک عدد بالش مخصوص یوگا استفاده کنید و آن را زیر سرتان قرار دهید؛ به گونه ای نفس بکشید که قسمت بالای کمر و سر هم هنگام تنفس کش بیاید. 5 الی 10 بار این چرخه دم و بازدم را تکرار کنید. ...
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟
می شود که موقع پیاده روی خیلی زود خسته شوید، بلکه شما را در معرض آسیب های ورزشی هم قرار می دهد. چطور این مشکل را حل کنید؟ عضلات میان تنه تان را با استفاده از ورزش های خاص این ناحیه تقویت کنید. علاوه بر این، شاید بد نباشد یک کتاب روی سرتان قرار دهید و سعی کنید موقع راه رفتن تعادلتان را جوری حفظ کنید که کتاب روی زمین نیفتد. این حرکت هم به تقویت عضلات شما کمک می کند و هم ...
فیزیوتراپی در منزل سالمندان
بهبود بیمار در مهم ترین مکان زندگی او، به کنترل وسایل مورداستفاده وی نیز بپردازد. برای مثال بهتر است برای بهبود سریع تر عضلات بدن از صندلی ای استفاده شود که ویژگی های مشخصی همچون ارتفاع مناسب، کفی کوتاه و نرم و... را داشته باشد. فیزیوتراپیست متخصص می تواند تمامی وسایل مورداستفاده سالمند را ببیند و توصیه های بسیار ارزشمندی در راستا افزایش سرعت بهبود بیمار در اختیار شما بگذارد. به عبارت دیگر استفاده ...
سلامت جنسی خانم ها| چند نکته مهم بهداشتی برای سلامت جنسی خانم ها
؟ ورزش هایی که جریان خون را افزایش می دهند، مانند آئروبیک و یوگا، می توانند به بهبود جنسیت کمک کنند. 3. آیا تمرینات کیگل مهم هستند؟ بله، تمرینات کیگل به تقویت عضلات تناسلی کمک می کنند و می توانند تجربه جنسی را بهبود بخشند. 4. چگونه می توان از عفونت های جنسی جلوگیری کرد؟ با شستشوی منظم اعضای تناسلی و استفاده از وسایل بهداشتی مناسب می توان از عفونت های جنسی جلوگیری کرد. 5. آیا تغییرات بدنی در دوره های ماهیانه تأثیری بر جنسیت دارند؟ بله، تغییرات هورمونی در دوره های ماهیانه می توانند تأثیری بر جنسیت و روحیه داشته باشند. ...
زنجبیل ضدتهوع، ضد دردمعده وچربی خون است
تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است تا ببینیم آیا این اثرگذاری حقیقت دارد یا خیر. * کاهش قند خون داده های یک مطالعه کوچک اخیرا نشان داد که زنجبیل ممکن است به بدن شما در استفاده بهتر از انسولین کمک کند. با این حال، مطالعات بزرگتری مورد نیاز است تا ببینیم آیا زنجبیل می تواند به بهبود سطح قند خون در بدن کمک کند یا خیر. * کاهش دردهای عادت ماهانه طبق داده های مطالعات ...
آیا خرما در لاغری موثر است؟
همان طور که گفتیم یکی از نکات مهم در استفاده از خرما در رژیم لاغری، زمان مصرف آن است و بهتر است در زمان هایی مانند صبحانه یا قبل از ورزش انجام شود که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد. این کمک می کند تا انرژی خرما به خوبی استفاده شود و به افزایش وزن نیازی نباشد. همچنین نکته دیگر اینکه، برای کنترل سطح قند خون و اثر چشمگیر آن بر افزایش سریع قند، می توانید این میوه گرمسیری را با مواد غذایی ...
مخاطرات جانوران موذی بر ایمنی غذاها
...، مدفوع، حشرات مرده یا قطعاتی از بدن آنها از جمله نشانه های وجود سوسک در خانه است. اگر در طول روز با سوسک برخورد کردید، بدانید که جمعیت زیادی از سوسک در منزل شما وجود دارد. با توجه به مطالب ذکر شده کنترل جانوران موذی مثل حشرات، موش و پرندگان و دور نگهداشتن آن ها از محل زندگی خود اهمیت زیادی در حفظ سلامت ما دارد. تمیز نگه داشتن محل زندگی و دور نگهداشتن منابع تغذیه ای این جانوران از ...
با مراجعه به کلینیک ارتوپدی دکتر احمد از درد زانو خلاص شوید
صورت درد در قسمت زیرین زانو بسیار بالاست، تا بتوان علت و درمان مناسب را به موقع انجام داد. بعضی از آسیب های زانو با استراحت و مراقبت های مناسب در خانه به صورت خود به خود بهبود می یابند. اما برخی دیگر نیاز به جراحی یا دیگر مداخلات پزشکی دارند. ناحیه زانو از مجموعه ای از استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و اعصاب محیطی تشکیل شده است، و آسیب به هر کدام از این عناصر می تواند باعث درد زانو در قسمت ...
با خطرات و تاثیرات نشستن طولانی آشنا شوید - کلینیک پایتخت
) شود. این عضلات بزرگ برای راه رفتن و حفظ تعادل شما مهم هستند. اگر این ماهیچه ها ضعیف باشند، احتمال آسیب دیدگی ناشی از زمین خوردن و فشار در هنگام ورزش بیشتر است. تحلیل عضلات لگن، باسن و کمر (ستون فقرات) درست مانند پاها و عضلات گلوتئال، باسن و کمر نیز اگر برای مدت طولانی بنشینید، از شما حمایت نمی کنند. نشستن باعث کوتاه شدن عضلات خم کننده ران می شود که می تواند منجر به مشکلاتی در ...
برای تناسب اندام چه ورزشی مناسب است؟
ورزش های فیتنس انجام دهید. انتخاب بهترین تمرین ها برای تقویت قدرت عضلات، بر عهده مربیان ورزشی حرفه ای است. برخی از بهترین حرکات بدنسازی که برای رسیدن به تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرند، شامل موارد زیر هستند: حرکت لانگز با دمبل شنا سوئدی اسکات با وزن بدن یا دمبل پرس سرشانه دمبل ایستاده زیربغل جفت دمبل خم ددلیفت تک پا حرکت برپی (Burpee) ...
توصیه های هلال احمر خراسان رضوی در پی آلودگی هوا/تا حد امکان از منزل خارج نشوید
رانندگی سیستم تهویه وسیله نقلیه را بر روی چرخش داخلی هوا قرار دهید. 13. در زمان آلودگی هوا از وسایل نقلیه شخصی تا حد امکان استفاده نکنید و بیشتر از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. 14. در زمان آلودگی هوا با داشتن انواع گیاهان در منزل، می توانید هوای اطراف خود را از آلاینده های محیطی پاک کنید. 15. در شرایطی که آلودگی هوا زیاد است، به افرادی که در محیط بیرون تردد می کنند توصیه می شود پس از مراجعت به خانه دوش بگیرند، چون آلودگی ها روی پوست بدن و موها می نشیند و از طریق پوست، جذب بدن می شوند. ...
معرفی چند ورزش که موجب کاهش وزن در میانسالی می شوند
افزایش می دهد. تمرینات قدرتی به حفظ تراکم استخوان شما کمک می کند و احتمال آسیب های ناشی از استخوان مانند شکستگی را کاهش می دهد. با این حال، وقتی نوبت به کاهش وزن و ورزش می رسد، همه ورزش ها مفید هستند و شما با بلند شدن و فعال شدن به خودتان لطف بزرگی می کنید. گارسیا می افزاید : با انجام هر نوع ورزش، فعالیت های روزانه خود را آسان تر می کنید و خطر آسیب های جدی را کاهش می دهید از ...
سلامت بدن، نشان از کیفیت زندگی هر فرد دارد
است و در مراحل بعد مصرف پروتئین، هرم غذایی، تغذیه مناسب و داشتن برنامه ریزی ورزشی را می توان به زندگی خود افزود. دبیر بهارستانی با اشاره به نقش پروتئین ها در سلامتی انسان تصریح کرد: پروتئین ، برای سلامت بدن ضروری است؛ زیرا از مواد مغذی به شمار می رود. بدن برای رشد و ترمیم عضلات نیاز به پروتئین دارد؛ پروتئین بیش از اندازه، انرژی بدن را می سوزاند و هر گرم پروتئین 4 کیلو کالری انرژی تولید ...
در هفته چند بار دوش بگیریم؟
به سرعت چرب می شوند. 3- برنامه ورزشی تان را در نظر بگیرید اگر زیاد به باشگاه می روید، طبیعی است که بیشتر هم به حمام بروید. دوش گرفتن بلافاصله بعد از ورزش می تواند کمک کند عضلات سریع تر التیام یابند، جلوی جوش زدن بدن را می گیرد و حتی دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند. این مسأله در مورد کسانی که در محیط بیرون یا در معرض مواد شیمیایی قوی کار می کنند هم صدق می کند و دوش روزانه به ...
بدنسازی بعد از عمل بینی - بایدها و نبایدها
می توانید پروتئین وی مصرف کنید؛ پروتئین وی فوایدی چون بهبود بازیابی عضلات را به همراه دارد. برای بررسی قیمت پروتئین وی 100 درصد می توانید به داروخانه آنلاین مکمل شاپ سر بزنید. کارهایی که برای ورزش بدنسازی بعد از عمل بینی باید انجام دهید برای این که با انجام تمرینات بدنسازی بعد عمل دچار مشکل نشوید، باید برخی نکات را رعایت کنید. در ادامه بایدهای مهم برای ورزش بعد از عمل بینی را ...
ریزمغذی ها و مکمل های مناسب برای زنان فوتبالیست
کامل 120 ویتامین D این ویتامینِ ارزشمند، نقش موثری در عملکرد عضلات بدن داشته و امروزه مشخص شده که ورزشکاران دچار کمبود این ویتامین، عملکرد و رکوردهایی کمتر از حد انتظار داشته و با دریافت مکمل ویتامین D، عملکرد آنان بهبود می یابد. نکته قابل تأمل آن است که بررسی ها نشان می دهند کمبود ویتامین D در زنان ایرانی شایع تر از مردان بوده و در زنان ورزشکار، بیش از زنان عادی است ...
درمان واریس در طب سنتی
وادار به حرکت می کند. وقتی فشارخون کم شود، مسلم است که به بهبود واریس کمک زیادی می کند. بهترین ورزش ها برای درمان واریس با طب سنتی شنا کردن، پیاده روی، دوچرخه سواری و یوگا است. درمان واریس با یخ و آب سرد یکی دیگر از راه های درمان واریس در طب سنتی استفاده از یخ و یا آب سرد است. شما وقتی به یکبار پاها را در یک لگن آب سرد قرار می دهید و یا بر روی رگ ها یخ می زنید، به بدن شوک وارد می ...
ساخت حسگر برچسبی برای بررسی اندام های داخلی بدن
آینده روی حفظ و بهبود زندگی تاثیر بسیاری داشته باشد. از مهمترین ویژگی آن نظارت روی عملکرد قلب و عروق هنگام حرکت است. همچنین این دستگاه می تواند عکس العمل اندام ها در زمان ورزش کردن را در لحظه اندازه گیری کرده و روی شدت تمرین و تاثیر آن روی هر فرد نظارت کند. لین در ادامه گفته است: پروژه ما می تواند به عنوان اولین فناوری پوشیدنی شیوه زندگی را تغییر دهد. دستگاه ما به صورت بی سیم می تواند علایم ...
خواص میوه خیار را بدانید
خیار مصرف کنید. هم کالری کم و هم مقدار زیاد آب، همه اینها باعث کاهش وزن شما می شود. در واقع به همین دلیل است که خیار، یکی از مواد پایه در ساخت انواع اسموتی و دتاکس کاهش وزن است. 5- کاهش قند خون: مطالعات زیادی انجام شده و مشخص کرده که خیار می تواند باعث کاهش قند خون و کاهش برخی از عوارض دیابت شود. 6- سلامت دستگاه گوارش بدن: خوردن ...
خانه تکواندو و استخر ماهان شهرستان آمل افتتاح شد
به گزارش روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان مازندران، همزمان با سومین روز هفته دولت و با حضور رجبی مدیرکل ورزش و جوانان، حاجی پور نماینده مردم آمل، یعقوبیان امام جمعه، زارعی فرماندار، پهلوان معاون ورزش همگانی اداره کل ورزش و جوانان و جمشیدپناه رئیس ورزش و جوانان آمل، خانه تکواندو شهید نجفدری و استخر بخش خصوصی ماهان در این شهرستان به بهره برداری رسید. دکتر رجبی مدیرکل ورزش و جوانان در ...
