سایر منابع:
سایر خبرها
آهن بدن تان را با این خوراکی ها تامین کنید
آهن هم، با 0.6 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس ژامبون 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم کارایی کمتری دارد ...
رهایی از یبوست مزمن با معرفی چند ملین طبیعی
، مواد معدنی مانند منیزیم است که از یبوست جلوگیری میکند.دو قاشق چای خوری از این شیره را با یک لیوان آب گرم ترکیب کنید و بنوشید. 11.گوآوا: دانه های گوآوا سرشار از فیبر می باشند و بنابراین یبوست را تسکین میدهد.تا جایی که میتوانید در روز گوآبا را مصرف کنید. 12. موز: موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، همچنین به حفظ الکترولیت های بدن کمک میکند و از بهترین ملین ها ...
گذر از گرمای تابستان با نوشیدنی های خنک و خوشمزه!
معرفی شده اند. 10 نوشیدنی خوشمزه و خنک تابستانی لذت یک لیوان نوشیدنی خنک و خوشمزه در یک روز گرم تابستانی را تصور کنید و با ما همراه باشید تا با فهرستی از بهترین نوشیدنی های تابستانی آشنا شوید. 1٫ اسموتی توت فرنگی توت فرنگی نوبرانۀ روزهای گرم سال است که علاوه بر طعم محبوب و دوست داشتنی منبعی غنی از ویتامین ها به حساب می آید. برای تهیه اسموتی مجلسی توت ...
این خوراکی های سالم را زیاد نخورید!
معده شما را متورم می کنند. برنج قهوه ای برنج قهوه ای در صورت پرخوری می تواند احساس تنبلی در شما ایجاد کند بنابراین سعی کنید کینوا را جایگزین برنج کنید. شیر بادام های صنعتی در حالی که شیر بادام جایگزین سالم تری برای شیر گاو است، اغلب فرآوری می شود و قند زیادی در آن وجود دارد. آجیل در حالی که آجیل ها میان وعده عالی هستند بسیاری از انواع آن مانند آجیل ...
پیام رئیس جمهور به پادشاه و ولیعهد عربستان | رئیسی در این پیام ها بر تقویت روابط دوجانبه تاکید کرده است
عنوان منابع غنی از ویتامین B12 شناخته نمی شوند، برخی میوه ها مانند پرتقال می توانند مقدار قابل توجهی از این ویتامین را ارائه دهند. پرتقال نه تنها حاوی ویتامین B12 است، بلکه عناصر غذایی دیگری نیز دارد. این میوه سرشار از بتاکاروتن، آنتی اکسیدان ها، کلسیم، و دیگر مواد مغذی است که برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن اهمیت دارند. موز، یک میوه فوق العاده با خواص غذایی استثنایی است، از جمله ...
آبمیوه و تقویت سیستم ایمنی بدن!
است منیزیم ناکافی منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن و قرارگیری در معرض عفونت می شود. _ آب کدو تنبل: منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب 6 و ویتامین E به همراه روی است. روی در تولید سلول های سفید خون و آنتی بادی به منظور مبارزه با عفونت مفید است. _ آب پرتقال و گریپ فروت: در کل آب مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو منبع بسیار خوبی از ویتامین ث است. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان است و ...
آبمیوه و تقویت سیستم ایمنی بدن!
است منیزیم ناکافی منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن و قرارگیری در معرض عفونت می شود. _ آب کدو تنبل: منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب 6 و ویتامین E به همراه روی است. روی در تولید سلول های سفید خون و آنتی بادی به منظور مبارزه با عفونت مفید است. _ آب پرتقال و گریپ فروت: در کل آب مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو منبع بسیار خوبی از ویتامین ث است. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان است و ...
ویتامین های حیاتی برای پاییز
E هستند. ویتامین D3 مطالعات مختلفی در سراسر جهان نقش ویتامین D در عملکرد اندام های مختلف بدن را تایید کرده اند. به دلیل اینکه نور خورشید مهمترین منبع این ویتامین است، ممکن در پاییز و زمستان به میزان کافی در بدن جذب نشود. مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی، قارچ، انواع پنیر، شیر، حبوبات، روغن ماهی، آب پرتقال و خاویار حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند. علاوه بر این ...
به این دلایل با شکم خالی هرگز ورزش نکنید!
.... این میان وعده کربوهیدراتی می تواند شامل یک عدد موز متوسط، یک تا چند عدد میوه کوچک و شیرین، یک عدد سیب یا یک تکه نان تست سبوس دار همراه با نصف قاشق چای خوری کره بادام زمینی باشد. مصرف همین میان وعده های ساده، کوچک و سرشار از کربوهیدرات باعث می شود که میل شدیدتان برای مصرف خوراکی ها بعد از پایان فعالیت های ورزشی هم کمتر شود. ...
برای سلامت قلب چه بخوریم؟ | 16 خوراکی سالم برای حفظ سلامت قلب | بهترین نوشیدنی برای تقویت قلب را بشناسید
محافظت کند. وقتی روغن زیتون جایگزین چربی اشباع شده (مانند کره) شود، می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند. آن را روی سالاد و سبزیجات پخته شده یا با نان امتحان کنید. یک مشت کوچک گردو در روز ممکن است کلسترول شما را کاهش دهد. همچنین ممکن است از التهاب در شریان های قلب شما پیشگیری کند. گردو سرشار از امگا 3، چربی های سالم، چربی های غیراشباع، استرول های گیاهی و فیبر است. این فواید زمانی حاصل ...
میوه های ضد پیری و جوانی
التهاب های طبیعی شناخته می شود، یک ماده ضد پیری عالی است. این میوه فوق العاده خوشمزه سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و همچنین به حداقل رساندن خطوط و چین و چروک کمک می کند. خوردن پاپایا به بدن شما کمک کند سلول های مرده پوست را ریخته و پوست روشن و شادابی برای شما به ارمغان آورد. پاپایا حاوی ویتاین هایA ، C ، K و E و مواد معدنی مانند ...
بهترین برنامه غذایی در بارداری + لیست غذاهای ممنوعه در زمان حاملگی
، میوه های خشک و حبوبات منبع غنی از آهن هستند. با قرار دادن این مواد غذایی در برنامه غذایی دوران بارداری می توانید نیاز بدن خود را برای دریافت آهن تامین سازید. توصیه داریم بلافاصله بعد از غذا چای و یا قهوه مصرف نکنید؛ زیرا منجر به کم خونی خواهد شد. مواد خوراکی مانند پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، فلفل سبز، لیمو ترش و کلم نیز اثرات قابل توجهی جهت جذب بهتر آهن دارند و می توانند در این راستا به شما ...
مواد غذایی ضروری برای افراد بالای 50 سال
مکمل عالی برای رژیم غذایی تبدیل کنید. توت ها همانطور که سطح انسولین شما تغییر می کند، اگر می خواهید یک خوراکی شیرین داشته باشید، توت ها یک گزینه کم قند هستند. انواع توت ها، از جمله توت فرنگی، زغال اخته و شاه توت، دارای فواید سلامتی برای افراد بالای 50 سال هستند. تومینو می گوید: توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به کاهش التهاب کمک و خواص ضد سرطانی را برای بدن ...
هر میوه چه میزان قند دارد؟
را تنها خورد. آلبالو: 13 گرم شکر در هر فنجان آلبالو. در تابستان از میوه تازه اش لذت خواهید برد، و اگر قندش را محدود می کنید، بسیار عالی خواهد بود. هلو: 13 گرم شکر در هر هلو متوسط. شما می توانید تنها و یا در انواع مختلفی از دسرهای، اسموتی ها، و سس های مختلف از آن ها لذت ببرید. بلوبری: 15 گرم شکر در هر فنجان. آن ها از لحاظ میزان شکر بیشتر از توت های دیگر هستند، اما ...
خوردن این غذاها شما را شاد می کند
مانند کافئین، تئوبرومین و N-acylethanolamine است که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. موز موز سرشار از ویتامین B6، فیبر و قند طبیعی است. ویتامین B6 موجود در موز به سنتز انتقال دهنده های عصبی احساس خوبی داده و به ترشح هورمون های دوپامین و سروتونین کمک می کند.به گزارش سیناپرس، هر دوی این هورمون ها شادی بخش بوده و موجب بهبود خلق و خوی شما می شوند. همچنین قند و فیبر موز به کنترل ...
آهن بدن تان را با این غذا ها تامین کنید
که در ابتدا حاوی هموگلوبین بودند، مانند گوشت قرمز، ماهی و مرغ (گوشت، مرغ و غذاهای دریایی حاوی هر دو نوع آهن هم و غیرهم هستند) یافت می شود. بدن شما بیشترین آهن را از منابع هم جذب می کند. آهن غیرهم بیشتر در منابع گیاهی وجود دارد. غذاهای غنی از آهن منابع بسیار خوب آهن هم ، با 3.5 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس (معادل 85 گرم) جگر گاو یا گوسفند ...
6 کور کننده مهم اشتها را بشناسید
مهم و لازم است. مارچوبه: برخی غذا ها در فرایند هضم غذا ها تاثیر فراوانی دارند و مارچوبه یکی از این غذا ها است. این گیاه منبع اینولین؛ فیبر ویژه ای است که به افزایش باکتری های خوب روده کمک می کند و باعث هضم موثرتر غذا ها می شود. مارچوبه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به عنوان یک چربی سوز، به لاغری شما کمک می کند. هر 100 گرم مارچوبه فقط 20 کیلوکالری انرژی دارد و بدین ترتیب یک جایگزین بسیار ...
کاهش قیمت برخی میوه ها در میادین و بازار های میوه و تره بار
گردو تازه با پوست سبز 36 هزار تومان هرکیلوگرم گلابی شاه میوه 46 هزار تومان هر کیلوگرم انواع موز هر عدد بالای 120 گرم 53 هزار تومان هرکیلوگرم موز هر عدد زیر 120 گرم 49 هزار و 500 تومان هر کیلوگرم هلو 31 هزار تومان هرکیلوگرم هلو انجیری 29 هزار و 500 هزار تومان هر کیلوگرم هندوانه بالای 3 کیلوگرم 6500 تومان هرکیلوگرم هندوانه زیر 3 کیلوگرم 3700 تومان انتهای پیام/ ...
کاهش قیمت برخی میوه ها در میادین و بازارهای میوه و تره بار
تومان هرکیلوگرم گردو تازه با پوست سبز 36 هزار تومان هرکیلوگرم گلابی شاه میوه 46 هزار تومان هر کیلوگرم انواع موز هر عدد بالای 120 گرم 53 هزار تومان هرکیلوگرم موز هر عدد زیر 120 گرم 49هزار و 500 تومان هر کیلوگرم هلو31هزار تومان هرکیلوگرم هلو انجیری 29هزار و 500 هزار تومان هر کیلوگرم هندوانه بالای 3کیلوگرم 6500تومان هرکیلوگرم هندوانه زیر 3کیلوگرم 3700تومان حیات ...
6 ماده غذایی برای آب کردن سریع چربی های شکم
اشتهای بیش از حد کمک کرد: مارچوبه: برخی غذاها در فرایند هضم تاثیر فراوانی دارند و مارچوبه یکی از این غذاهاست. این گیاه منبع اینولین؛ فیبر ویژه ای است که به افزایش باکتری های خوب روده کمک می کند و باعث هضم موثرتر غذاها می شود. مارچوبه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به عنوان یک چربی سوز، به لاغری شما کمک می کند. هر 100 گرم مارچوبه فقط 20 کیلوکالری انرژی دارد و بدین ترتیب یک جایگزین بسیار ...
تاثیر فیبر روی کاهش وزن
اکسیدان هایی هستند که به سلامت کلی بدن کمک می کنند. 4. گلابی گلابی یک منبع عالی از فیبر محلول است و آنها مانند سیب حاوی پکتین هستند که به هضم غذا کمک می کند. 5. موز موز به دلیل محتوای پتاسیم آن شناخته شده است، اما حاوی فیبر محلول نیز می باشد. آنها به راحتی در اسموتی ها و صبحانه گنجانده می شوند یا به تنهایی می توان از میل کردن آنها لذت برد. 6 ...
به این دلایل صبح ها حتما تخم مرغ بخور!
به گزارش جنوب نیوز به نقل از راهنماتو، خوردن تخم مرغ سرشار از فایده است و این نعمت الهی از مواد مغذی زیادی تشکیل شده است که به هر شکل که آن را درست کنید و میل بفرمایید از فواید آن بهره مند خواهید شد. خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه چه کار با بدن می کند؟! کاهش وزن در اینکه تخم مرغ به صورت آب پز یا نیمرو صرف شود انواع سلیقه ها زیاد است. ورزشکاران بیشتر گرایش به تخم مرغ ...
تنقلات مناسب بعد از ورزش: چگونه بدن خود را مجدداً سوخت بدهیم
بهترین میان وعده ها بعد از تمرین مصرف یک خوراکی قلیایی و ضد التهابی است. زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن پس از تمرین می تواند به از بین بردن التهاب کمک زیادی کند. برای تهیه اسموتی زردچوبه می توانید یک اسموتی به دلخواه خودتان با انواع میوه ها مثل موز، توت و آب تهیه کنید و سپس مقداری زردچوبه به آن اضافه کنید. 2- خرما خرما سرشار از پتاسیم است و به بازیابی بدن ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
آفتاب نیوز : پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما ...
اگر کمبود آهن دارید این مواد غذایی را حتما بخورید
با مصرف بادام هندی یا پسته می توانید آهن دریافت کنید. میوه های خشک مانند کشمش، آلو، خرما یا هلو نیز در این زمینه مفید هستند. هندوانه هندوانه چیزی بیش از یک خوراکی با طراوت در تابستان است. یک برش کوچک هندوانه می تواند 0.69 میلی گرم آهن به بدن شما برساند. در مقایسه با یک برش هندوانه، پنج عدد انجیر متوسط یک میلی گرم آهن دارد و این در حالیست که یک عدد موز حاوی تقریبا ...
بیماران و گروه های حساس در هوای آلوده از منزل خارج نشوند
: مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان و آنتی التهابی می تواند سبب محافظت بدن از اثرات مضر رادیکال های آزاد ایجاد شده توسط آلودگی هوا و التهاب ناشی از آن ها شود، بنابراین مصرف ویتامین A، B، E، C، و D در رژیم غذایی همراه با اسیدهای چرب پلی اشباع نشده می تواند به شما در محافظت از اثرات منفی آلودگی هوا کمک کند. وی اضافه کرد: مصرف غذاهای سرشار از ویتامین A و بتاکاروتن، مانند هویج، کره، سیب زمینی ...