سایر منابع:
سایر خبرها
اگر شکم تخت می خواهید از این مواد غذایی دوری کنید
چه کسی دلش نمی خواهد یک شکم صاف و بی عیب و نقص داشته باشد؟ چربی شکم یکی از دشوارترین بخش های بدن برای آب کردن است، حتی برای آن هایی که ساعت ها در باشگاه ورزش می کنند. به علاوه، تحقیقات نشان داده میان چاقی شکمی و ابتلا به بیماری آلزایمر و دیگر بیماری های متابولیکی و عروقی هم ارتباط وجود دارد. داشتن یک برنامه ی ورزشی صحیح، تغذیه ی مناسب و سبک زندگی سالم به شما کمک می کند به همان شکم صاف ...
جالب ترین خواص لیمو ترش | بهترین زمان مصرف لیموترش برای لاغری
. خواص لیمو ترش به دلیل ویتامین سی و فیبر بالا بی نظیر است و می تواند در سبد غذایی روزانه قرار بگیرد. آیا لیمو ترش لاغر کننده است؟ برخی تصور می کنند لیمو ترش چاق کننده است. اما محققان ثابت کرده اند که مصرف لیمو ترش به کاهش وزن کمک می کند. از آب لیمو در برخی از رژیم های کاهش وزن استفاده می شود. لیمو می تواند بخشی از یک رژیم لاغری سالم را تشکیل دهد که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود ...
کارهایی که کبد انسان را از کار می اندازد
اهد شد. در میان تمام ارگان های بدن، کبد بیشترین آسیب را از الکل می بیند؛ چون الکل اساساً در کبد متابولیز می شود. مصرف الکل می تواند سبب عوارض کبدی مانند کبد چرب، سیروز و هپاتیت شود. انواع چربی ها در غذاهایی که می خورید وجود دارد و برخی از آنها سالم تر از بقیه اند. بیماری کبد چرب غیرالکلی زمانی رخ می دهد که چربی زیاد در کبد انباشته می شود. کبد به طور نرمال دارای مقداری چربی است؛ اما اگر بی ...
چربی خاصی که به حافظه شما آسیب می زند
به گزارش بهداشت نیوز رژیم های غذایی سرشار از چربی اشباع شده و یا کربوهیدرات های تصفیه شده با اختلالات عصبی، التهاب عصبی و اختلال عملکرد شناختی مرتبط هستند در مقابل، رژیم های غذایی غنی از چربی های غیراشباع چندگانه مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ممکن است اثرات محافظت کننده عصبی و ضد التهابی داشته باشند. نتایج تحقیقات نشان می دهد که رژیم های پرچرب باعث کاهش اسیدهای چرب اشباع نشده و ...
4 نشانه که به شما هشدار می دهد در مصرف میوه زیاده روی می کنید
از پکتین هستند؛ یک نوع فیبر که مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اس، برای شکستن کامل آن مشکل دارند. افزایش وزن حتی اگر مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، غذا های فراوری شده و محصولات چرب حیوانی را نیز کنار بگذارید، مصرف بیش از حد میوه باز هم می تواند برای از دست دادن وزن، مشکل آفرین باشد. مصرف روزانه 5 میوه متوسط توصیه شده است. یک میوه متوسط درحدود 60 ...
خوردن این میوه برای لاغر شدن مفید است
بهتر است ظرف غذای خود را با انبه و مواد مغذی مانند آن پر کنید تا به کاهش وزن نزدیک شوید. انبه به دلیل وجود فیبر احساس سیری ایجاد میکند و جذب مواد مضر مانند کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش میدهد. هر وعده انبه 6/2 گرم فیبر دارد یعنی حدود 10 درصد از نیاز روزانه را شامل می شود. با مصرف انبه به تنهایی نمیتوانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذای خود را کم و فعالیت تان ...
روش افزایش وزن در بدنسازی
فودی نمیدانید و اگر بیش از اندازه لازم بدن شما باشند به صورت عکس عمل کرده و روند متابولیسم چربی سوزی را تقویت میکنند. پیشنهاد میشود بجای فست فود ها به سراغ مصرف انواع کباب ها ، مرغ های سوخاری و ... بروید که به عملکرد افزایش وزن در بدنسازی شما لطمه ای وارد نکرده و آن را تقویت نیز کند. افزایش حجم وزنی با کراتین یکی از مکمل هایی که میتوانید با خیال راحت از آن قبل از تمرینات سخت استفاده کنید کراتین می ...
تاثیر انبه در لاغری و کاهش وزن
.... غذاهایی که چگالی انرژی کمی دارند کاهش وزن را تسریع میکنند، زیرا کالری کمی از طریق آن ها وارد بدن میشود در تکمیل این نکته در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک باید بگوییم که چگالی انرژی انبه 6/0 کالری بر گرم است پس بهتر است ظرف غذای خود را با انبه و مواد مغذی مانند آن پر کنید تا به کاهش وزن نزدیک شوید. انبه به دلیل وجود فیبر احساس سیری ایجاد میکند و جذب مواد مضر مانند کربوهیدرات ها و چربی ...
بهترین زمان نوشیدن شیر
محصولات لبنی شیرین شده را کمتر مصرف کنید. به عنوان مثال، شیر با طعم شکلات یا توت فرنگی تقریباً 10-18 گرم شکر اضافه شده در هر وعده دارند. با وجود کربوهیدرات موجود در شیر، شاخص گلیسمی و بار گلیسمی پایینی دارد. 1 فنجان شیر 2 درصد حاوی GI 27 و GL 4 است. چربی ها شیر به طور کلی بر اساس محتوای چربی آن به بازار عرضه می شود. به عنوان مثال، شما می توانید 4٪ شیر کامل، 0٪ شیر ...
آیا چای لاغری واقعا باعث کاهش وزن می شود؟
پودر سنا در این مورد، شبیه به فیبرهای خوراکی است. می توان گفت که تمام ترکیب های موجود در چای های لاغری، به طور غیرطبیعی باعث اندکی کاهش وزن می شوند ولی کاهش وزنی که در پی دارند، همیشه با بروز عوارض همراه خواهد بود. ترکیب های ملین موجود در این چای ها هم می توانند عوارضی داشته باشند ؟ مصرف مداوم ترکیب های ملینی مانند پودر سنا، باعث ایجاد اختلال در جذب مواد مغذی می شود؛ یعنی زمانی که ...
رژیم آب مفید یا مضر است؟
بسیار کم تقریبا تا سه هفته می شود. نتایج این تحقیق نشان می دهد که رژیم غذایی به مدت پنج تا 20 روز به دلیل تجزیه چربی توسط بدن برای انرژی، تولید کتون ها را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن تا 10 درصد وزن بدن می شود با این حال، چهار ماه پس از پایان رژیم، به نظر می رسد مزایای متابولیک مانند کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید، بهبود حساسیت به انسولین و سطح قند خون را از بین می ...
رژیم غذایی برای مبتلایان به کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید سخت است، سعی کنید تا ورزش های هوازی متوسط تا شدید انجام دهید، ورزش هایی همچون پیاده روی سریع، دویدن، کوهنوردی و قایقرانی برای این منظور مناسب هستند. این متخصص تغذیه ادامه داد: تحقیقات نشان می دهند ورزش های هوازی متوسط تا شدید می توانند باعث افزایش سطح هورمون تیروئید شوند که این هم به نوبه خود می تواند به تسریع سوخت وساز بدن کمک کند، همچنین ممکن است که افراد مبتلا به کم ...
راه حل های کاهش هورمون مردانه در بدن زنان
در بدن زنان خوشبختانه روش های مختلفی برای کاهش هورمون مردانه در بدن زنان وجود دارد. این روش ها معمولاً با توجه به علت زمینه ای توصیه می شوند. روش های مؤثر در کاهش هورمون مردانه در بدن زنان ابعاد مختلفی را شامل می شوند که در ادامه آن ها را مورد بررسی قرار می دهیم. اصلاح سبک زندگی رژیم غذایی: رژیم غذایی متعادل و مغذی را حفظ کنید و روی مصرف غذاهای کاهش دهنده هورمون مردانه در زنان ...
فواید و دردسرهای رویکردی که محبوب شده است!
...> در حالی که میوه ها عموما برای ما مفید هستند، مصرف زیاد هر چیزی می تواند مضر باشد. زیاده روی در مصرف میوه و عدم رعایت تعادل میان سایر گروه های غذایی می تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد مانند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شود. - عدم تنوع یکی دیگر از معایب این رژیم این است که اگر بخواهیم صرفا وعده های غذایی خود را به مصرف میوه محدود کنیم، گزینه های زیادی در اختیار نداریم. مطمئنا میوه های متنوعی در دسترس ما وجود دارند، اما باز هم پس از چند روز نسبت به آنها تمایل خود را از دست می دهیم. منبع: عصر ایران ...
6 ورزش که به کنترل علائم تیروئید کم کار کمک می کند
زیادی را به بدن شما وارد نمی کند. برای کنترل علائم تیروئید کم کار توصیه می شود این فعالیت ها را امتحان کنید: 1) پیاده روی پیاده روی یکی از ساده ترین تمرینات ورزشی محسوب می شود. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش راحت است. پیاده روی با سرعت متوسط، عملکرد قلب شما را بهبود می بخشد و باعث می شود حدود 280 کالری در ساعت بسوزانید و از اضافه وزن ناشی از کم کاری تیروئید ...
فواید خوردن روغن زیتون
طبیعی است و برخلاف قرص های شیمیایی به سلامتی شما آسیب نمی رساند. بر طبق بررسی های دانشمندان اولئوکانتال موجود در سه چهارم قاشق غذاخوری یا پنجاه میلی لیتر از این روغن، اثری مشابه با ده درصد دوز ایبوپروفن دارد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که اسید اولئیک، اسید چرب اصلی موجود در روغن زیتون، می تواند سطح عوامل التهاب زای مهمی مانند پروتئین واکنش پذیر C را به میزان چشمگیری کاهش دهد. از طرفی ...
اگر قصد کاهش وزن دارید، از مصرف پروتئین غافل نشوید/ معرفی 6 منبع طبیعی پروتئین برای کاهش وزن
.... این مقدار چربی کم همراه با پروتئین، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. می توانید ماست یونانی را با میوه هایی مانند انواع توت، سیب و ... ترکیب کنید تا فیبر هم دریافت کنید. کنسرو تن ماهی یکی از ساده ترین گزینه ها برای دریافت پروتئین است. با مصرف یک وعده تن ماهی، تقریباً 25 گرم پروتئین کامل به علاوه دوز سنگینی از چربی های سالم را به بدن خود می رسانید. برای این منظور می توانید ...
خرمالو چاق کننده است یا لاغر کننده؟
و اغلب به شکل چربی در بدن ذخیره می شود که می توان از آن به عنوان انرژی مورد نیاز بدن استفاده کرد. برای افرادی که قصد کاهش وزن ندارند سطح فروکتوز مشکلی برای بدن آنان به وجود نمی آورد. همچنین در صورتی که مصرف بیش از حد میوه موجب اضافه وزن شود لازم است در میزان مصرف میوه و انتخاب نوع آن دقت بیشتری شود. آبمیوه های مصنوعی خطر چاقی را افزایش می دهند یک کارشناس صنایع غذایی معاونت غذا و ...
علائم حساسیت به سیر
، احتمالاً در طول شب با نشانه هایی مانند تهوع، استفراغ و نفخ روبرو می شوید. در برخی موارد، حتی مشکلات گوارشی دیگر مثل اسهال نیز ممکن است اتفاق بیافتد. بثورات پوستی ناشی از مصرف سیر بعد از خوردن سیر، برخی افراد ممکن است با بثورات پوستی مواجه شوند. این بثورات اغلب در قسمت های خاصی از بدن مانند پاها، دست ها و صورت ظاهر می شوند و قرمز رنگ هستند که باعث خارش شدید پوست می شوند. در برخی ...
این میوه اعجاب انگیز از پیری زودرس و دیابت جلوگیری می کند
، ویتامین سی و بتاکاروتن است. این میوه حاوی زیرمغذی های مفیدی است که برای رشد و بهبود سلامتی فرد ضروری هستند. سیب یکی از میوه های کم کالری به حساب می آید و فیبر موجود در آن باعث کاهش جذب کلسترول بد در روده انسان می شود. سیب منبعی غنی از انواع ویتامین های گروه ب است که برای فعالیت آنزیم های موجود در بدن ضروری اند. "کاهش وزن" با مصرف سیب! سیب سرشار از ...
انتخاب بهترین مکمل گینر + مقایسه انواع قیمت
... میزان کالری مورد نیاز شما در طول روز و با توجه به هدفتان به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، سطح فعالیت و هدف بدنیتان بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن هستید، باید روزانه حدود 250-500 کالری بیشتر از آنچه در طی فعالیت های بدنی می سوزانید مصرف کنید. بهترین نسبت پروتئین به کربوهیدرات 2:1 یا 3:1 است. به این معنی است که برای هر گرم پروتئین، باید 2 یا 3 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. ...
نکاتی طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
گیرنده های سلول به انسولین می شود . حتما غذا و میان وعده را در حجم کم و به دفعات بیشتر (6-5 وعده در روز ) میل کنید و در هیچ وعده ای بیش از حد غذا نخورید. در کنار غذای خود حتما از انواع سبزی ها استفاده کنید. توصیه می شود میزان مصرف حبوبات در افراد دیابتی افزایش یابد. پخت برنج به صورت پلوهای مخلوط مانند لوبیاپلو، عدس پلو ضمن افزایش تنوع غذایی به کنترل قندخون ...
10 منبع سالم پروتئین
غذایی است. با این وجود، مواد غذایی غنی از پروتئین از نظر کیفیت تغذیه ای متفاوت هستند. بسیاری از غذاهای پروتئینی حیوانی، مانند تکه های چرب گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهند. در ادامه به ده منبع غذایی سرشار از پروتئین اشاره می کنیم که می توانید به سبد خریدتان اضافه کنید تا اطمینان حاصل نمایید که سالم ترین منبع پروتئین را در ...
5 باور غلط رایج درمورد لاغری و کاهش وزن که باید از آن با خبر باشید
را که در مورد رژیم غذایی، ورزش و ریکاوری با آنان مواجه می شوند از بین ببرد. در ادامه به این اپن باور های نادرست خواهیم پرداخت: 1- کتو موثرترین رژیم غذایی است واقعیت: تحقیقات بیش تری برای تعیین تاثیر واقعی آن بر سلامتی مورد نیاز است. رژیم کتوژنیک یکی از محبوب ترین روش های رژیم غذایی در رسانه های اجتماعی است. با این وجود، اثربخشی آن برای کاهش وزن اغلب اغراق آمیز و ...
آجیل بخورید ولی لاغر شوید ! ( رژیم لاغری با آجیل )
مصرف آجیل برای لاغری مفید است؟ همان طور که می دانید کم کردن وزن بر خلاف چاقی کار چندان راحتی نیست و به صبر و اراده قوی و رعایت یک رژیم سالم نیاز دارد. شما به عنوان فردی که دوست دارد لاغر شود باید از خوراکی هایی در رژیم روزانه خود استفاده کنید که در کنار داشتن فواید مختلف، بتواند احساس سیری در شما ایجاد کند و کالری مورد نیاز بدن را تامین کند. در گروه غذاهای سالم معمولا از آجیل ها با عنوان ...
قیمت انواع پنیر پیتزا در بازار/ مهر 1402
، لازم است آن را در فریزر قرار دهید. شما می توانید 1 کیلوگرم از پنیر پیتزا 206 را با قیمت 170 هزار تومان تهیه کنید. درخصوص ارزش غذایی این محصول می توان گفت؛ این پنیر پیتزای پرچرب، در هر 60 گرم،201 کیلو کالری و 1.68 گرم قند دارد. در تولید پنیر پیتزا تاپینگ، صرفا از کره گیاهی استفاده می شود، در حالی که پنیر پیتزاهای معمولی، مخلوطی از کره حیوانی و گیاهی هستند. قیمت بسته 180 گرمی ...
7 باور نادرست در مورد کلسترول خون
هم باورهای نادرستی در میان افراد هست که لازم است نسبت به آنها آگاه باشید. کلسترول بالا چیست؟ کلسترول بالا عارضه ای است که در آن سطح کلسترول خون به طور غیرمعمول بالاست. کلسترول ماده ای چربی مانند است که در برخی از غذاها وجود دارد و توسط کبد نیز تولید می شود. ما برای عملکردهایی در بدن به کلسترول نیاز داریم، مثل تولید هورمون ها، ساختن ویتامین D و ساختن غشا سلول ها. ...
استرس و اضطراب چه تاثیری بر دستگاه گوارش دارند؟
زندگی روزمره وجود دارد، بهتر است راه های مدیریت استرس یادگیری شود. این شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی، تمرینات آرامش بخش مانند یوگا و تنفس عمیق، تکنیک های مدیریت زمان و تغییر الگوی فکری مثبت است. همچنین، مشاوره روانشناسی و روانپزشکی نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. استرس می تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات گوارشی از جمله گرفتگی عضلات شکم، نفخ و از دست دادن اشتها شود. هنگامی که با ...
چرا برخی افراد بیشتر مریض می شوند؟
...> یک رژیم غذایی متعادل و مصرف میوه و سبزیجات موجب تقویت سیستم ایمنی برای مقابله با عفونت ها می شود. افراد پر خور که بیشتر از غذاهای چرب استفاده می کنند، بیشتر به بیماری دچار می شوند، رژیم های غذایی پرچرب با گذشت زمان تعادل باکتری های روده را که به پاسخ های ایمنی کمک می کنند، برهم زده و اثر مهاری بر روی گلبول های سفید خون دارند و به همین خاطر فرد به انواع بیماری دچار می شود. نه تنها افراط ...