برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
برای صبحانه چی بخوریم؟
بخورید نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی| کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی های خوب اشباع نشده دارد. یک تا 2 عدد تخم مرغ عسلی تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید! یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما شیر کم چرب، پروتئین و کلسیم ...
آشنایی با ساده ترین توصیه ها برای سلامت دستگاه گوارش
می شوید. این رژیم به جلوگیری از بیماری های مختلف دستگاه گوارش از قبیل عوارض روده، بواسیر و سندرم روده تحریک پذیر به علاوه رسیدن به وزن سالم کمک می کند. هر دو فیبر محلول و نامحلول برای سلامت دستگاه گوارش از راه های مختلف مفیدند. منابع خوب فیبر نامحلول عبارتند از سبوس گندم، سبزیجات و غلات سبوس دار. شما می توانید فیبرهای محلول در آب را از طریق سبوس جو، آجیل، دانه ها و حبوبات دریافت کنید. ...
اگر برنامه غذایی منظمی ندارید این مطلب را بخوانید
خونتان می کنند. کورتیزول هورمونی است که اتفاقات زیادی را در بدن رقم می زند و یکی از آنها تمایل شما به چیزهای قندی و شیرین است. استرس هم می تواند باعث شود کالری بیشتری بخواهید و غذاهایی را انتخاب کنید که قند و چربی بیشتری دارند. ضمناً استرس باعث می شود با حواس پرتی غذا بخورید، چون غرق در افکار و مشکلات خود هستید و توجهی به عطروطعم غذا نمی کنید، بنابراین بعد از خوردن یک وعده غذا یا یک میان وعده ...
اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید، این هفت ماده غذایی را بخورید
فیبر و 2 گرم چربی سالم است. این دانه ها را می توان به بیشتر غذاها اضافه کرد. بیشتربخوانید: این وعده غذایی را حتما بخورید! 7 حقیقت جالب درباره وعده صبحانه 6) تمشک تمشک یکی از میوه های حاوی فیبر است که در هر پیمانه 8 گرم فیبر دارد. مصرف یک مشت تمشک برای اینکه حس گرسنگی را در طول روز سرکوب کنید، کافی است. 7) آووکادو آووکادو حاوی چربی های سالم (حدود 6 گرم چربی غیراشباع در هر وعده) است و حدود هشتاد درصد آن را فیبر و آب تشکیل می دهند. تراکم بالای فیبر و چربی های سالم در این میوه، علت ایجاد حس سیری طولانی مدت در انسان است. ...
به این دلایل صبح ها آب پرتقال ننوشید
نوشیدن آب پرتقال برای صبحانه برخلاف مواردی که تاکنون دیده اید، برای سلامتی خوب نیست و در درازمدت باعث مشکلاتی برای بدن تان می شود. چرا نباید آب پرتقال در صبح بنوشیم؟ به گزارش عرشه آنلاین ، گرچه به نظر می رسد آب پرتقال نوشیدنی سالم برای وعده صبحانه است اما این باور اشتباه است. در واقع، این نوشیدنی حاوی فیبرهای مفید میوه نیست و احتمال افزایش قند خون را نیز بالا می برد. آب ...
معرفی 10 ماده غذایی چربی سوز
شما معرفی می شوند، حاوی مواد مغذی خاصی هستند که به کاهش چربی و کاهش وزن کلی کمک می کنند؛ البته این بدان معنا نیست که این غذاها به خودی خود باعث کاهش چربی بدن شوند، اما وقتی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شوند، می توانند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کنند. 1) ماهی سالمون یک ماهی محبوب و غنی از مواد مغذی مانند پروتئین و چربی های سالم است و می تواند به شما در ...
(اخبار سلامت) آیا نخوردن صبحانه باعث چاقی می شود؟
اصلی چاقی هستند. اگر شما در وعده صبحانه کمتر کالری مصرف کنید تا نیازهای بدنی خود و بیشتر کالری ها را در وعده های دیگر مصرف کنید، ممکن است افزایش وزن را تجربه کنید. ترکیب مواد غذایی مهمتر از اینکه صبحانه را بخورید، نوع مواد غذایی مصرفی در صبحانه است. یک صبحانه سالم که شامل مواد غذایی متنوع از جمله میوه، میوه خشک، میان وعده های پروتئینی، و محصولات مقوی باشد، می تواند به کنترل ...
با این صبحانه قدرت یادگیری دانش آموزان را بالا ببرید!
تواند میزان تمرکز، قدرت یادگیری و ضریب هوشی بچه ها را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، بنابراین والدین باید نسبت به انتخاب مواد غذایی وعده صبحانه دقت زیادی به خرج داده و ضمن ایجاد تنوع، تغذیه سالم را جایگزین انواع صبحانه های ناسالم کنند. با نسرین بهشتی ؛ کارشناس ارشد تغذیه همراه هستیم تا چند پیشنهاد مقوی را با هم مرور کنیم. لقمه نان پنیر باید با همراهان گرمی همچون گردو، خرما، کنجد و ...
اشتهای کاذب را با این 7 ماده غذایی رفع کنید
خبرآنلاین نوشت: برخی مواد غذایی حاوی مقدار زیادی آب هستند که این موضوع در افزایش حجم آنها (بدون افزایش کالری) در معده نقش دارد. این غذاها می توانند معده را پر کنند و دیواره های آن را بکشند؛ این اتفاق می تواند سیگنال هایی به مغز ارسال کند و بگوید شما سیر هستید. این مواد غذایی با حجم زیاد و [...]
آموزش پخت شیره سیب، یک صبحانه خوشمزه و مقوی
تابناک با تو – شیره ها را معمولا با میوه هایی مانند انگور، توت و انجیر تهیه می کنند. شیره از آنجا که دارای قند و شیرینی طبیعی است و هیچ نوع شکری در فرآیند پخت آن اضافه نمی شود، بسیار سالم و مقوی هستند و افرادی که منع مصرف قند و شیرینی های مصنوعی دارند، می توانند با خیال راحت از [...]
کسانی که فشار خون بالا دارند چه صبحانه ای بخورند؟
محصولات لبنی، به عنوان راهی برای دریافت کلسیم، منیزیم و سایر مواد مغذی علاوه بر پتاسیم است. رویکرد مدیترانه ای نیز به شدت به میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و با تأکید بیشتر بر چربی های سالم مانند روغن زیتون و آجیل متکی است. برای شروع روز خود به روش DASH / مدیترانه ای، ترکیب های رضایت بخش زیر پیشنهاد می شود: ماست یونانی با موز و کره بادام زمینی طبیعی تخم مرغ آب پز سفت با نان ...
چرا دانش آموزان نباید بی خیال خوردن صبحانه شوند؟
در گام بعدی باید ماحصل این دو مورد در وزن گیری مطلوب کودک تأثیر داشته باشد. عضو هیات علمی دانشگاه درباره اهمیت مصرف میان وعده در کودکان اظهار کرد: مصرف میان وعده در کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است، مصرف مواد غذایی مثل کیک یا بیسکویت به دلیل حجم کم و کالری بالا می تواند به ضرر کودکان تمام شود چرا که در ترکیبات این مواد مقادیر زیادی از چربی و قند آزاد وجود دارد که می تواند به کودکان ...
خواص انار؛ از سلامت قلب تا تقویت کننده عملکرد ورزشی
شناخت خواص انار پیشینه ای هزارساله دارد. دانه های خوردنی انار، ترد و قرمز و آبدار و کمی ترش مزه و قطعاً خوشمزه اند و به راحتی می توانید از آنها در انواع سالاد، غلات صبحانه و ماست های میوه ای استفاده کنید. ارزش غذایی انار انار منبع عالی مواد مغذی است، خصوصاً فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین های B و املاح. یک فنجان انار دارای ارزش غذایی زیر است: . کالری: 145 . چربی کلی: 2. ...
خوردن این غذاها در شب ممنوع!
وسایل دیجیتال مثل موبایل برمی گردد اما گاهی اوقات هم بعضی از خوراکی ها و مواد غذایی می توانند چنین مشکلی را به وجود بیاورند. اگر نمی دانید که کدام غذاها و خوراکی ها می توانند شب ها شما را بیدار نگه دارند، قطعا خواندن ادامه این مطلب برای شما جالب خواهد بود. 1. شکلات تلخ شاید شنیدن این نکته برای شما عجیب باشد اما واقعیت این است که مصرف شکلات تلخ بعد از خوردن شام به هیچ ...
اصول صحیح مراقبت های دوره بارداری چیست؟
برای برطرف کردن آن بهتر است هنگامی که از خواب بیدار می شوید یک تکه نان برشته به همراه پنیر و گردو بخورید، در طول روز از میان وعده های کوچک مثل میوه، نان سوخاری همراه با ماست چکیده یا اصلاً چند دانه نخودچی استفاده کنید. به هیچ وجه نگذارید گرسنه بمانید. هم چنین یادتان باشد از خوردن غذاهای چرب، آبکی و سرخ شده پرهیز کنید. یبوست غذاهای را بخورید که مقدار زیادی فیبر دارند؛ مانند غلات ...
چرا اغلب رژیم های لاغری با شکست مواجه می شوند؟
، تصمیم می گیرند شام نخورند. در واقع کسی که شام را حذف می کند متابولیسم بدنش دچار اختلال می شود و هنگامی هم که این اتفاق می افتد، بازگشت آن به شکل قبل بسیار سخت خواهد شد. بعضی افراد وعده ی غذایی مهم دیگری مانند صبحانه را حذف می کنند. کسی که صبحانه نمی خورد، با این حساب این کار را انجام می دهد که میزان کالری کمتری دریافت می کند و در نتیجه لاغر می شود، اما با این کار در واقع فقط دچار افت قند ...
این 9 ماده غذایی را هرگز قبل از خواب نخورید
گروه سلامت:اگر شما بعد از شام هنوز کمی گرسنه هستید و دنبال راهی برای نگهداشتن خودتان تا صبحانه، چند نکته مهم را باید در نظر داشته باشید.به گزارش باشگاه خبرنگاران، درست است که کمی میان وعده نیمه شب به کسی صدمه نمی زند، ولی این موضوع در مورد همه غذا ها صدق نمی کند. 1- گوشت قرمز یک استیک بزرگ و آبدار ممکن است خوشمزه باشد، ولی بدترین چیز برای خوردن، آن هم درست قبل از خواب است. گوشت ...
آموزش پخت سریع شیره سیب/این یک صبحانه خوشمزه و مقوی را امتحان کنید
شیره ها را معمولا با میوه هایی مانند انگور، توت و انجیر تهیه می کنند. شیره از آنجا که دارای قند و شیرینی طبیعی است و هیچ نوع شکری در فرآیند پخت آن اضافه نمی شود، بسیار سالم و مقوی هستند و افرادی که منع مصرف قند و شیرینی های مصنوعی دارند، می توانند با خیال راحت از آن ها به عنوان مربا یا یک صبحانه شیرین استفاده کنند. جالب است اگر بدانید که با میوه سیب هم می توانید یک شیره خوشمزه و مقوی تهیه کنید که ...
کدام میان وعده های خوراکی در کیف دانش آموز باشد
توصیه کرد: اگر کودکی وزن گیری سالمی ندارد و یا بافت چربی بیش از حد در کودک ایجاد شد قبل از اینکه این موضوع تبدیل به معضل شود، باید پیگیری و بررسی شود. نیستانی، مصرف منبع پروتئینی غنی مثل پنیر، تخم مرغ، عدسی، حلیم و مجموعاً مصرف پروتئین را برای صبحانه کودکان توصیه کرد و گفت: پروتئین ها منابع غنی هستند که در یادگیری بهتر و افزایش تمرکز کودکان نقش مؤثر دارند. ...
مصرف چه نوع نان هایی در روز توصیه می شود
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کرمانشاه ، گندم و جو دو غلات مهمی هستند که انسان در طول تاریخ از آرد آن ها برای تهیه نان استفاده کرده است. اما بهترین نان برای مصرف روزانه نان هایی هستند که بتوانند انرژی مورد نیاز برای کار روزانه را تامین کنند و در کنار این موضوع برای سلامتی نیز مفید باشند. صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم است که با مصرف مواد مفید در آن می توان تغذیه ای سالم تر داشت ...
معرفی 6 منبع غنی پروتئین برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند
ماست یونانی یکی از بهترین مواد غذایی پر پروتئین برای کاهش وزن، به ویژه به عنوان صبحانه یا میان وعده، است. برای انتخاب سالم ترین نوع ماست یونانی، نوع کم چرب آن را مصرف کنید. این مقدار چربی کم همراه با پروتئین، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. می توانید ماست یونانی را با میوه هایی مانند انواع توت، سیب و ... ترکیب کنید تا فیبر هم دریافت کنید. 4) تن ماهی - 24.7 گرم ...
با خوردن این صبحانه ها یبوست را درمان کن!
. نان سبوس دار سرشار از فیبر است که می تواند به حرکت روده ها کمک کند. دکتر لوی نان تست گندم کامل را در صبحانه با کمی پنیر چدار یا کره بادام زمینی توصیه می کند. همچنین یک پایه عالی برای نان تست آووکادو است. این کار چیزی بیش از این است که نفس شما را بوی نعناع تازه بدهد زیرا نعناع یکی دیگر از مواد غذایی است که به مدفوع شما کمک می کند. اثر تسکین دهنده نعناع برای معده بد معجزه می کند ...
با خوردن این صبحانه ها یبوست را درمان کن!
به گزارش زیرنویس، صبحانه برای یبوست بسیار مفید است و نقش مهمی در از بین بردن یبوست دارد.اما باید بدانیم که در وعده صبحانه چه چیزهایی مصرف کنیم که به راحتی یبوست را از بین ببریم.در این مطلب از زیرنویس ما چند صبحانه مفید برای رفع یبوست به شما معرفی میکنیم. یبوست می تواند هر از [...]
برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مرباست. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ماست میوه ای و [...]
چاقی تا چه اندازه باشد استاندارد است؟
شوند - عادت های بد غذایی: دیر صبحانه خوردن، عادت به مصرف فست فود یا غذاهای چرب، عادت به مصرف نوشابه یا مایعات پر خطر - مشکلات روانشناختی یا بیماری های روحی روانی - موارد نادر خطر چاقی در کمین است همانطور که گفته شد، چاقی نه فقط به خودی خود برای سلامت بدن مخاطره آمیز است، آسیب ها و عوارض جانبی پرشماری هم دارد که زندگی فرد را با چالش روبرو می کند؛ خطراتی از قبیل ...
باید و نبایدهای تغذیه دانش آموزان در مدارس
بسیار مناسب دانش آموزان می شود و باعث چاقی نمی شود . وی ضمن تأکید بر مصرف لبنیات در وعده صبحانه، گفت: حتماً باید در وعده صبحانه از غذاهای سالم استفاده شود و به مصرف شیر و کیک اکتفا نشود . شلیله گفت: کودکان علاقه ای به خوردن این مواد غذایی مفید در وعده صبحانه ندارند و بیشتر ترجیح می دهند با تنقلاتی مانند کیک و شکلات و بیسکویت گرسنگی خود را برطرف کنند و حتی بسیاری از مادران ...
آقایان از خوردن این مواد غذایی غافل نشوند!
حمایت می کند. گنجاندن مواد مغذی مانند لیکوپن در رژیم غذایی، نقش ویژه ای در مبارزه با سرطان پروستات دارد. 5) ماست خوردن ماست می تواند تأثیر مثبتی بر پرانرژی و سیر نگه داشتن شما به صورت روزانه داشته باشد. هم چنین بر اساس مطالعه ای که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد، مردانی که به طور مداوم محصولات لبنی تخمیرشده (مثلاً ماست و پنیر) مصرف می کردند، در معرض خطر کمتری برای بیماری عروق ...