خانهروز خود را اینگونه بگذرانید تا شب راحت تر بخوابید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
استخدام معلم جدید به تعداد 50 هزار نفر | خبر خوش برای جوانان جویای شغل
جنسی شما تأثیر بگذارد. شیفت کاری می تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را مختل کند. ریتم شبانه روزی بدن، الگو های خواب و بیداری و تولید هورمون شما را تنظیم می کند که اگر با ساعات کاری نامنظم مختل شود، می تواند بر تولید هورمون های جنسی مانند تستوسترون و استروژن تأثیر بگذارد. علاوه بر این، ساعات کاری نامنظم ممکن است خوابیدن در زمان مناسب را دشوار کرده و منجر به کم خوابی شود. خواب برای ...
دلایل، نشانه ها و راهکارهای درمانی افسردگی پاییزی را بشناسید
زمستان و پاییز میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش پیدا می کند، ساعت بیولوژیک بدن که خواب، حالات درونی و هورمون ها را تنظیم می کند به تأخیر افتاده و معمولا در زمستان روند کندی را دنبال می کند. بعضی از پژوهشگران در بررسی های خود دریافتند که افزایش میزان هورمون ملاتونین می تواند یکی از عوامل در بروز افسردگی باشد. هورمون ملاتونین واسطه شیمیایی است که در تاریکی شب از غده اپی فیز در مغز ترشح ...
10 راه حل برای جلوگیری از بی خوابی در والدین
.... در حقیقت بی خوابی در والدین، یکی از چالش های بزرگ پدر و مادرهایی است که به تازگی بچه دار شده اند. به طور کلی بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند؛ هر چند بسته به افراد مختلف، می تواند بین 5 تا 10 ساعت متغیر باشد. شما به خواب بیشتری نیاز دارید اگر: به سختی از خواب بیدار می شوید. همیشه احساس خواب آلودگی می کنید. نمی ...
اگر برنامه غذایی منظمی ندارید این مطلب را بخوانید
سوق ندهد. برنامه غذایی منظمی ندارید عادت های غذایی شما از جمله زمان وعده های غذایی تان و اینکه چه اندازه غذا می خورید ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. درست همان طور که الگوی خواب شما بر ساعت بیولوژیکی و ریتم شبانه روزی بدنتان اثر می گذارد، انجام روتین روزانه تان نیز بر الگوهای گرسنگی و سیری شما مؤثر است. بدن انسان به طور طبیعی جوری تنظیم شده که طی ساعت های روشن روز غذا دریافت و گوارش ...
ماساژ کف پا | به این دلایل هر شب ماساژ کف پا داشته باشید
ماساژ نه تنها اثر قابل توجهی در آرامش ذهن و بدن دارد، بلکه درمانی موثر برای مشکلات و شرایط مختلف بدن است. این روش نوعی ماساژ درمانی است که تاثیری مثبت بر سلامت کلی شما دارد، که با ماساژ نقاط خاص، عمدتا در دست ها و پاها انجام می شود. رابطه ای مستقیم بین این نقاط در پا و سایر اندام های بدن وجود دارد. کاهش استرس. فراهم آوردن آرامش. بهبود خواب. ...
میوه ای که اثرش از داروهای خواب آور بیشتر است
حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام تر می شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از داروهای بی خوابی استفاده می شود. با پیوستن تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می کند. هورمون اول به کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید. ...
کم کاری تیروئید باعث مشکلی می شود که فکرش را هم نمی کنید
به اختلالات تیروئیدی هستید، شاید نظرتان متفاوت باشد. رعایت بهداشت خواب نیز می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. بهداشت خواب به اعمال و عاداتی اطلاق می شود که خواب ثابت، بدون وقفه و باکیفیت را برایتان به ارمغان می آورد. این اعمال شامل ساعت ثابت برای به خواب رفتن و بیدار شدن، عدم استفاده از وسایل الکترونیکی تا یک ساعت قبل از خواب، کم نور کردن اتاق خواب و انجام برخی کارهای آرامش بخش است ...
تاثیر خوردنی ها بر کیفیت خواب شبانه
به گزارش بهداشت نیوز، هر روز در یک ساعت معین به خواب بروید. ریتم سیرکاردین (شبانه روزی) بدن شما بر اساس طلوع و غروب تنظیم شده است. رعایت ساعت معین برای خوابیدن و بیدارشدن می تواند تاثیر مثبتی در روند خواب شما داشته باشد. از خواب طولانی مدت در طول روز خودداری کنید. درست است که چرت زدن در طول روز می تواند مفید باشد و عملکرد شما را افزایش دهد اما خواب طولانی باعث به هم ریختن ریتم شبانه روزی ...
10 روش آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
تواند باعث افزایش مقاومت نسولین شود؛ به بیان دیگر نداشتن خواب کافی میتواند متابولیسم گلوکز را تحت تاثیر قرار دهد و سطح انرژی بدن را در طول روز پایین بیاورد. در نتیجه فرد به خوردن غذا علاقه ای وافر پیدا می کند. طبق تحقیقات مقدار خواب کافی برای افراد بین هفت تا 9 ساعت است، اما آن ها که تمرینات ورزشی انجام می دهند و فعالیت بدنی شان بالاست به دو ساعت بیشتر از این میزان خواب نیاز دارند. 7- از ...
رفع مشکل بی خوابی بدون مصرف دارو
مصرف کافئین کمتری داشته و خواب آلودگی کمتری در طول روز گزارش کردند. اما این افراد شب ها، نسبت به کسانی که در طول روز چرت نمی زدند، تأخیر شروع خواب طولانی تری را تجربه می کنند، یعنی مدت زمانی طولانی تری را قبل از به خواب رفتن می گذرانند. افرادی که از قرص های خواب آور مانند Lunesta، Restoril یا Sonata استفاده می کنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند کندتر وارد روند خواب می شوند. به ...
تاثیر مقدار خواب بر میزان امید به زندگی!
به گزارش بولتن نیوز ، مطالعات مختلف نشان داده اند که اگر بیشتر یا کمتر از 8 ساعت خواب را در نظر بگیرید، امید به زندگی کاهش می یابد! اگر با نوعی از خستگی مواجه هستید که نشانه ای از ضعف در سلامتی شما است، احتمالاً بیشتر و یا کمتر می خوابید اگر در طول روز احساس خستگی دارید، کمی زودتر به رختخواب بروید ...
سندروم خستگی مزمن چیست؟
کافئین می تواند به خواب بهتر و کاهش بی خوابی شما کمک کند،سعی کنید اگر به خواب شبانه شما آسیب می رساند، از چرت زدن در طول روز خودداری کنید و یک روتین خواب ایجاد کنید. هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.وی متذکر شد: به طور معمول، هیچ دارویی نمی تواند تمام علائم سندروم خستگی مزمن را درمان کند. همچنین، علائم شما ممکن است در طول زمان تغییر کند بنابراین داروهای ...
خواص مصرف هویج قبل از خواب
به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری بدن کمک می کند. بتاکاروتن نقش مهمی در تولید ملاتونین دارد، هورمونی که به تنظیم الگوی خواب کمک می کند. کاهش وزن با مصرف هویج قبل از خواب یکی از ویژگی های جذاب هویج این است که با ایجاد احساس سیری، به کاهش وزن کمک می کند. شما می توانید هویج را به عنوان یک میان وعده سالم در عصرانه مصرف کنید، تا احساس گرسنگی شبانه را برطرف کنید و از اضافه خوردن در شب ...
با عسل و دارچین راحت بخوابید!!
طبق تحقیقات انجام شده عسل ارگانیک می توانید برای بدن شما معجزه کند!! این عسل اگر همراه با دارچین میل شود برای عملکرد بدن در هنگام خواب بسیار مفید است که در ادامه به طور کامل این خواص را آورده ایم. خواص عسل و دارچین قبل از خواب با توجه به عملکرد مغز در طول شب، انرژی زیادی مصرف می شود، پس خوردن کمی قند طبیعی باعث می شود عملکرد مغز شما بسیار خوب باشد که در کنار این موضوع ...
این موقع غذا بخورید چاق می شوید | عوامل مؤثر بر سوخت و ساز بدن
.... این یافته ها نشان می دهند دیر غذا خوردن ارتباط زیادی با افزایش خطر چاقی دارد. با استفاده از یک مطالعه متقاطع تصادفی، و کنترل شدید عوامل رفتاری و محیطی مانند فعالیت بدنی، وضعیت بدن، خواب و قرار گرفتن در معرض نور، محققان توانستند تغییرات در سیستم های کنترل مختلف دخیل در تعادل انرژی را تشخیص دهند که نشان دهنده چگونگی سوخت و ساز بدن ماست. وقتی افراد دیرتر غذا می ...
11 کاری که افراد موفق عصرها انجام می دهند
طولانی کاری؟ بله دقیقا همینطور است. بعد از یک روز کاری سخت که پشت میز کارتان خم شده اید، مثلا حرکات یوگا، می تواند داستان را تغییر دهد. روز بعد انرژی بهتری احساس می کنید و خواب شبانه بهتری دارید. اغلب آدم های موفق این کار را می کنند. آن ها می دانند که فعالیت بدنی فقط برای بدن خوب نیست بلکه برای ذهن و کاهش استرس نیز مفید است. پیاده روی تند، رقص یا حرکات کششی همگی خوب هستند. ...
این 5 غذا خواب شبانه تان را خراب می کنند
به گزارش زریان موکریان به نقل از سلامت: بعضی افراد می گویند که در طول روز به هیچ وجه نمی خوابند، فعالیت زیادی دارند و در مصرف نوشیدنی های کافئین دار هم زیاده روی نمی کنند اما شب ها نمی توانند درست بخوابند. گاهی اوقات این مشکل به تماس بیش ازحد با نور آبی وسایل دیجیتال مثل موبایل برمی گردد اما گاهی اوقات هم بعضی از خوراکی ها و مواد غذایی می توانند چنین مشکلی را به وجود بیاورند. ...
برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم ؟
، ورزش کردن می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین از فعالیت سبک بدنی شروع کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که تنها 20 دقیقه فعالیت هوازی کم تا متوسط، در سه روز در هفته، می تواند به شما انرژی ببخشد. خواب برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم ؟ | راهکارهایی برای افزایش انرژی در مردان مسن هیچ چیز به اندازه یک استراحت شبانه خوب بدن و ذهن را جوان نمی کند. با این حال، استراحت شبانه ...
خوردن این خوراکی ها در شب بی خوابتان می کند
زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند، اغلب باعث نفخ می شوند و مشکل سوءهاضمه را هم به وجود می آورند که درنهایت باعث اختلال در خواب شبانه خواهد شد. 3. میوه های خشک زیاده روی در مصرف میوه های خشک در ساعات نزدیک به خواب شبانه می تواند معده شما را اذیت کند، باعث ایجاد گاز زیادی در دستگاه گوارش شود و گرفتگی های عضلانی در ناحیه شکم را به وجود بیاورد. این مشکل به دلیل کم بودن میزان آب ...
وخیم ترشدن معضل جهانی خواب/ گزارش سامسونگ از خواب شبانه 716 میلیون نفر را ببینید
...> قرارنیست بی خوابی و شب بیداری را برای همیشه تحمل کنید. علاوه بر راه های دارویی پزشک تان می توانید این راه حل ها را هم امتحان کنید. کاهش مصرف کافئین مانند چای و قهوه و استفاده نکردن از ابزارهایی که صفحه نمایشگر دارند مانند تلفن همراه، تبلت، رایانه و ...، اصلاح عادات غذایی و ساعت غذاخوردن، استفاده از رختخواب مناسب، تمرینات تنفسی و ورزشی آرامش بخش و مناسب قبل از خواب و قرارگرفتن در معرض نور روز از راه ...
بردن موبایل در رختخواب ممنوع!
. نوجوانان نیز در این مطالعه مورد بررسی قرار نگرفتند و همۀ ما می دانیم نوجوانی دوره ای مهم در شکل گیری سلامت روانی و ساعت بدن است. اسمیت توصیه می کند افراد پس از ساعت 10 شب از انجام فعالیت هایی مانند استفاده از موبایل یا برخاستن از رختخواب برای درست کردن نوشیدنی اجتناب کنند چراکه ریتم شبانه روزی را مختل می کنند. کسانی که در طول شب فعالیت بیشتری نسبت به روز دارند با مشکلات بیشتری ...
5 غذایی که خواب شبتان را خراب می کنند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامت، بعضی افراد می گویند که در طول روز به هیچ وجه نمی خوابند، فعالیت زیادی دارند و در مصرف نوشیدنی های کافئین دار هم زیاده روی نمی کنند اما شب ها نمی توانند درست بخوابند. گاهی اوقات این مشکل به تماس بیش ازحد با نور آبی وسایل دیجیتال مثل موبایل برمی گردد اما گاهی اوقات هم بعضی از خوراکی ها و مواد غذایی می توانند چنین مشکلی را به وجود بیاورند. اگر نمی ...
چرا برخی افراد در خواب از دنیا می روند؟
متوقف می شود. این شرایط بدون انجام درمان های فوری می تواند مرگ افراد را به دنبال داشته باشد. 22 درصد از مرگ ومیرهای مربوط به SCA بین ساعت 10 شب تا 6 صبح اتفاق می افتند و زنان بیشتر از مردان تحت تاثیر این اتفاق قرار می گیرند. کپی لینک مجاری تنفسی آپنه ی انسدادی خواب (OSA) هم می تواند یکی از دلایل مرگ در خواب باشد. افراد مبتلا به OSA ممکن است بیش از 2٫5 برابر بیشتر ...
13 اشتباه مهم زنان که سلامتی آن ها را به خطر می اندازد
...> خواب بهترین اکسیر برای حفظ انرژی، تمرکز و سلامت زنان است. برای اینکه خواب کافی داشته باشید، تا حد امکان تعهدات شغلی خود را کاهش دهید، مسؤولیت های خانوادگی را با همسر و فرزندان تان تقسیم کنید، یک برنامه ی خواب ثابت داشته باشید و به آن پایبند باشید، از مصرف کافئین در ساعت های پایانی شب بپرهیزید و از کامپیوتر، تلویزیون یا موبایل بلافاصله قبل از خواب استفاده نکنید. 4. تمایل زیادی به ...
برای صبحانه چی بخوریم؟
، به سادگی برای شما به وجود می آید . بهترین زمان صرف صبحانه دانشمندان بهترین زمان صرف صبحانه را بین ساعت 9 تا 9:30 می دانند. اگر صبح ها میل به خوردن صبحانه ندارید، سعی کنید صبحانه متفاوت و متنوعی فراهم کنید. مثلا یک واحد میوه یا آب میوه طبیعی بخورید، کمی کنجد عسلی میل کنید یا نان صبحانه تان را تست شده مصرف کنید. به هر طریقی که می توانید اشتهای صبحانه خوردن را در خود تحریک کنید ...
عادت هایی که احتمال ابتلا به آنفلوانزا را بیشتر می کنند
را تمیز نکنید؛ چون راه های دیگری هم وجود دارد. گوشی موبایل شما وسیله ای است که همه جا همراهتان است و خیلی وقت ها با دست های آلوده با گوشی تان کار می کنید. شاید خیلی وقت ها برای صحبت کردن از اسپیکر یا هندزفری استفاده کنید؛ اما مطمئناً زمان هایی هم هست که گوشی را به صورتتان می چسبانید و حرف می زنید. این کار می تواند باعث انتقال میکروب ها به صورتتان شود. ضمناً وقتی دست به گوشی آلوده می زنید و ...
