این موقع غذا بخورید چاق می شوید | عوامل مؤثر بر سوخت و ساز بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
کدام ویتامین ها باعث لاغری می شوند؟
دو برای کاهش وزن ضروری هستند. کمبود منیزیم می تواند باعث کند شدن متابولیسم و افزایش وزن شود. آجیل، دانه ها، حبوبات و سبزیجات برگ دار بهترین منابع منیزیم به حساب می آیند. کمبود منیزیم را همچنین با مصرف قرص منیزیم می توانید برطرف کنید. ویتامین ها چگونه به لاغری کمک می کنند؟ ویتامین ها به بدن کمک می کنند تا غذا را به انرژی تبدیل کند، التهاب را کاهش دهد و هورمون های ...
معرفی روش های موثر برای افزایش وزن و عضله سازی
شناسایی علت استخوانی بودن بدن مهم ترین دلایل متداول که باعث می شود فرد برای افزایش وزن مشکل داشته باشد عبارتند از : ژنتیک (ژنتیک مهم ترین عامل در شکل گیری شکل بدن افراد است) عدم تغذیه مناسب (خیلی ساده ممکن است علت لاغری بیش از حد شما این باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید و یا اینکه غذای مناسبی نمی خورید!) داشتن یک سبک زندگی یا شغل بسیار فعال جسمی (ممکن است که ژنتیک و سبک تغذیه شما متعادل باشد اما به دلیل داشتن فعالیت بیش از حد جسمی کالری های دریافتی شما کمتر از کالری های مصرفی بدنتان در طول ر ...
عادت های معمولی که باعث چاقی می شوند
ترکیب وعده های غذایی مغذی، ورزش منظم و یک برنامه کاهش وزن فکر شده ممکن است برای آب کردن چربی های اضافه کافی نباشد. در این صورت ممکن است پای عادت های روزانه ساده به میان بیاید که از آن ها غفلت شده و نیاز به تجدیدنظر دارند. در این مطلب به نقل از روزیاتو مروری بر این عادات داریم که وزن تان را بالا می برند. 1. ناهار نمی خورید: بعضی افراد ناهار نمی خورند چون تصور می کنند کم غذا خوردن برای ...
ارتباط خواب با وضعیت سلامت و رشد کودکان
ساعت مشخص و برخواستن در زمان مشخص) تنظیم کنید و آن را ادامه دهید. کنترل کنید، کودک قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مثل موبایل و تبلت استفاده نکند. برای کودکان قبل از خواب قصه بگویید. اینکار به خواب کودک کمک می کند. خوردن غذاهای سنگین و پرکالری در وعده شام، باعث بدخوابی کودک می شود. رعایت حداقل 2 ساعت فاصله بین خوردن شام و خوابیدن به بهبود خواب کمک می کند. ...
از رژیم تک وعده ای برای کاهش وزن چه می دانید؟
تغذیه نیست. به طور کلی، فرد می تواند طی روز نوشیدنی های بدون کالری مانند آب، چای سیاه و قهوه بنوشد. برنامه غذایی باید ثابت باشد و هر روز در ساعت نسبتا معینی غذا میل شود. علاوه بر کاهش کالری که منجر به لاغری می شود، طرفداران این نوع رژیم غذایی معتقدند که دوره طولانی گرسنگی بدن منجر به تغییرات فیزیولوژیک در بدن مانند تسریع متابولیسم و تحریک فرایندی به نام کتوز می شود که به جای گلوکز، چربی ...
چرا در پریود هوس شیرینی و شکلات می کنیم؟
، نکته دیگری که باید در نظر گرفت این است که چرخه ما می تواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد و این می تواند بر اشتها و هوس ما نیز تأثیر بگذارد. چرا در پریود هوس شکر داریم؟ جدای از تغییرات کلی تری در اشتهای شما، هوس خوردن غذاهای خاص قبل یا در طول قاعدگی بسیار رایج است. حتی مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد هوس غذایی (به ویژه برای غذاهای شیرین و شور) در اواخر چرخه قاعدگی زمانی که ...
نکات طلایی برای بهبود اشتها در کودکان بد غذا
...، می توان کمی طعم آن را با یک چاشنی مورد علاقه کودک تغییر داد و یا در فرصتی دیگر امتحان کرد. همچنین می توان آن را با غذای مورد علاقه اش مخلوط کرد. سفره غذای کودک در محیطی تمیز، آرام، دوستانه، راحت، مطمئن و همراه با دیگران باشد. ساعات برنامه غذایی کودک خیلی متغیر نباشد. مصرف میان وعده ها با غذای اصلی دست کم یک و نیم تا دو ساعت فاصله داشته باشد. در زمان غذا خوردن، کودک خیلی ...
بهترین خرما برای لاغری
غیرقابل هضم در رژیم غذایی به صورت هضم نشده داخل دستگاه گوارش باقی مانده و به افزایش حجم غذا کمک می کند که این روند در نهایت منجر به احساس سیری شده تا تمایل به خوردن غذای بیشتر را کاهش دهد. مواد معدنی همانطور که گفتیم فیبر موجود در خرما، تاثیر چشمگیری بر افزایش حس سیری و کاهش حجم غذای روزانه دارد اما مواد معدنی موجود در خرما مانند پتاسیم نیز می توانند بر روند لاغری تاثیر گذارند ...
مواد غذایی چربی سوز
است و خوردن این سبزی می تواند به چربی سوزی کمک کند. هم چنین اسفناج سرشار از یک ترکیب گیاهی به نام تیلاکوئید است و تحقیقات نشان می دهد مصرف عصاره های اسفناج حاوی تیلاکوئید فواید متعددی از جمله کمک به کاهش چربی بدن دارد. اسفناج یکی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن است که کالری ناچیزی دارد. فیبر موجود در اسفناج باعث هضم بهتر غذا و ایجاد احساس سیری می شود. 9) مرغ مرغ یک عذای سرشار ...
عادت های روزانه ای که نمی دانستید وزن تان را بالا می برند
زیاد آن مفید نخواهد بود. در صورت علاقه به مصرف آووکادو، توصیه می شود برای کاهش وزن، روزانه بیشتر از یک نصفه مصرف نکنید. 2- ناهار نمی خورید بعضی افراد ناهار نمی خورند چون تصور می کنند کم غذا خوردن برای آن ها مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله ی زیاد ناهار خوردن را فراموش می کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس های غذایی ...
علائم هشدار دهنده بیماری کبد را بشناسید
است که باعث می شود عدم گرسنگی به یک نگرانی برای شما تبدیل شود. 2. الگوی خوابتان تغییر کرده است موارد بسیاری وجود دارد که می تواند الگوی خواب شما را مختل کند، اما مطالعه ای که در سال 2012 منتشر شد نشان داد که یک عامل اصلی سیروز کبدی، بر هم خوردن الگوی خواب شبانه، حتی برای افرادی که زیاد می خوابیدند، است. 3. حافظه تان در هشیارترین حالت خودش نیست فراموش ...
علامت اصلی متابولیسم پایین و درمان آن بدون دارو
باعث شود افراد هوس شدید داشته باشند و منجر به مصرف بیش از حد غذا های ناسالم شوند. استرس همچنین می تواند متابولیسم را کند کند و منجر به افزایش وزن شود. 7. ورزش به طور منظم ورزش منظم برای داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. یک برنامه ورزشی سالم و تمرینات قدرتی می تواند میزان متابولیسم و مصرف انرژی روزانه شما را افزایش دهد. اضافه کردن توده بدون چربی بدن می تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر کلی دیابت کمک کند. بسیاری از کارشناسان بهداشت تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات قلبی عروقی را توصیه می کنند. ...
مصرف پروتئین شیر پگاه باعث سلامتی انسان می شود + شواهد علمی
کننده ترین است. این به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. پروتئین شیر به علت دیرهضم بودن باعث ایجاد سیری بیشتر در بدن انسان می شود. پروتئین سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد. همچنین سطح هورمون YY را افزایش می دهد، هورمونی که به شما احساس سیری می دهد. تمام پروتئین ها این روند سلامتی را باعث می شوند ولی اگر قصد شما ایجاد سیری بیشتر در نتیجه کاهش وزن بیشتر است ...
7 ماده غذایی که برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد
.... این ویژگی ها باعث می شوند بدن برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشد. فیبر هم چنین با تنظیم سطح قند خون، از افزایش و کاهش ناگهانی قند، که یکی از عوامل گرسنگی است، جلوگیری می کند. با در نظر گرفتن این موضوع، مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا حس گرسنگی را در طول روز به حداقل برسانید. 1) بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر، به عنوان یک غلات کامل، سرشار از ...
چه کار هایی می تواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد؟
خواب کافئین مصرف نکنید. کافئین تاثیر زیادی در تمرکز، انرژی و فعالیت بدنی شما دارد. اما می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در خواب شما نیز بشود. به خصوص اگر شما به کافئین حساس هستید. قبل از خواب مایعات زیاد ننوشید چرا که باعث بیدار شدن شما در طول خواب و بدخواب شدن می شود. وعده مصرفی در شام را سبک میل کنید. غذایی که به عنوان شام می خورید باید کربوهیدرات کمی داشته باشد. همچنین غذا را در فاصله زیاد با خواب میل کنید. منبع: اقتصاد آنلاین ...
تناسب اندام| نکات ساده در حفظ تناسب اندام بعد از 30 سالگی
حجیم در ساعات پایانی روز می توانند باعث بروز مشکلاتی در سیستم سوخت و سازی بدن شما شوند که نهایتا منجر به بهم خوردن نظم خوابیدن و مشکلات چاقی در بدن شما می شود. عادت کنید چای سبز بنوشید محققان سلامت دریافته اند که ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در چای سبز می تواند میزان سوخت و ساز سلول های چربی را افزایش دهد و به این صورت باعث لاغری و یا تثبیت وزن شود. یکی از مهمترین موارد که شما می توانید برای کاهش وزن انجام دهید آن است که آب بیشتری در طی روز بنوشید. به علاوه این که سعی کنید از مواد غذایی آب دار در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده نمایید ...
ورزش در گرما، اشتها را کاهش می دهد؟
بر اساس این یافته محققان توصیه می کنند؛ ورزشکارانی که قصد دارند کالری بسوزانند اگر در گرمای آفتاب، تمرینات خود را انجام دهند بهتر از محیط های کنترل شده سالن ورزش به هدف خود می رسند. این مطالعه که روی 11 مرد ورزشکار انجام گرفته نشان می دهد؛ وقتی این افراد در فضای گرم یعنی حدود 36 درجه سیلسیوس تمرینات را انجام دادند در مقایسه با زمانی که در دمای پایین تر ورزش کرده بودند، بلافاصله پس از ...
10 روش آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
تواند باعث افزایش مقاومت نسولین شود؛ به بیان دیگر نداشتن خواب کافی میتواند متابولیسم گلوکز را تحت تاثیر قرار دهد و سطح انرژی بدن را در طول روز پایین بیاورد. در نتیجه فرد به خوردن غذا علاقه ای وافر پیدا می کند. طبق تحقیقات مقدار خواب کافی برای افراد بین هفت تا 9 ساعت است، اما آن ها که تمرینات ورزشی انجام می دهند و فعالیت بدنی شان بالاست به دو ساعت بیشتر از این میزان خواب نیاز دارند. 7- ...
کم کاری تیروئید باعث مشکلی می شود که فکرش را هم نمی کنید
. رژیم غذایی سالم نیز برای حفظ بهداشت خواب بسیار مهم است. وعده های غذایی سنگین قبل از خواب می تواند خواب را مختل کند، بنابراین بهتر است به جای خوردن یک شام سنگین، از میان وعده های سبک استفاده کنید. افراد مبتلا به مشکلات تیروئید باید توجه ویژه ای به مصرف ید خود داشته باشند، زیرا ید زیاد یا خیلی کم در رژیم غذایی می تواند بر فعالیت تیروئید تأثیر بگذارد. هم چنین بهتر است استفاده از کافئین و الکل را در ساعات منتهی به خواب محدود کنید، زیرا هر دوی این موارد می توانند خواب را مختل کنند. / دیده بان ...
سه سوته چربی شکم خود را بسوزانید
حقیقات پژوهشگران نشان می دهد که یک رژیم غذایی بسیار کم کالری می تواند منجر به کاهش 5 درصد وزن بدن در تنها یک هفته شود. به گزارش عرشه آنلاین ، محققان در مطالعات خود دریافتند دنبال کردن کوتاه مدت یک رژیم غذایی کم کالری می تواند چربی شکم را تا 11 درصد در طول هفته اول کاهش دهد. افراد شرکت کننده در این مطالعه رژیم غذایی شدیدی را دنبال کردند که شامل خوردن تنها 600 تا 800 کالری در روز بود ...
دلایل پرخوری های بی نظم در شبانه روز
تری از سوخت برای بدن خود بروید تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. شما برای سلامت مغز، ذخیره انرژی و البته برای کنترل وزن به خواب نیاز دارید. آیا به اندازه کافی می خوابید؟ کمبود خواب حتی به اندازه دو ساعت کمتر از حد نرمال می تواند تعادل هورمونی بدن شما را به هم بریزد و حساسیت به انسولین را کاهش دهد. این اختلال ها شامل بالارفتن گرلین و کاهش لپتین و درنتیجه افزایش اشتها و کالری شده و اضافه ...
میوه ای که اثرش از داروهای خواب آور بیشتر است
حال حاضر منجر به خواب راحت و آرام تر می شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از داروهای بی خوابی استفاده می شود. با پیوستن تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می کند. هورمون اول به کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید. ...
8 اتفاق بدی که با حذف وعده های غذایی در بدن می افتد
، مطالعات زیادی وجود دارد که حذف وعده های غذایی(به ویژه صبحانه) و خوردن نامنظم غذا را با چندین عواقب منفی برای سلامتی، از جمله افزایش خطر چاقی و سندرم متابولیک مرتبط می کند. به گفته موسسه ملی قلب، ریه و خون، سندرم متابولیک یک اصطلاح برای مجموعه ای از مسائل منفی بهداشتی، از جمله فشار خون بالا، تری گلیسیرید خون بالا، گلوکز خون ناشتا بالا، اضافه وزن و HDL پایین (خوب) است. این مشکلات به نوبه خود ...
معرفی بهترین رژیم های لاغری برای کاهش وزن
دنیای سلامت و تغذیه وجود دارد، ما تعدادی از بهترین و موثرترین آنها را برای شما مورد بررسی قرار داده ایم. رژیم روزه داری (Fasting)، که به نام رژیم فستینگ هم شناخته می شود، یکی از جذاب ترین و موثرترین روش های کاهش وزن و بهبود سلامتی است. در رژیم فستینگ 16 8 ، شما 16 ساعت از روز را بدون مصرف کالری سر می کنید و تمامی نیازهای غذایی بدن خود را در طول 8 ساعت باقی مانده تامین می کنید. این رژیم ...
استرس چگونه کلسترول خون را بالا می برد؟
هورمون ها و مؤلفه های خون. هر دوی این اتفاق ها می توانند منجر به افزایش کلسترول خون شوند. دانشمندان دقیقاً نمی دانند استرس و کلسترول چه ارتباطی با هم دارند اما چند تئوری وجود دارد. در این مطلب به این موضوع می پردازیم که استرس چگونه چربی خون را بالا می برد و چطور می توانیم این احتمال را کاهش دهیم. بدن چگونه به استرس واکنش نشان می دهد؟ وقتی با استرس مواجه می شوید، بدنتان ...
فواید خوردن سیب در شب
فیبر تشکیل شده است. یکی از ویژگی های جالب این میوه، توانمندی در تنظیم قند خون است. پس از مصرف سیب، قند به تدریج و به طور یکنواخت به خون رفته و در نتیجه، افزایش ناگهانی انرژی و تغییرات خلق و خوی جلوگیری می شود. علاوه بر این، این میوه باعث ایجاد حس سیری و آرامش در زمان خواب می شود. عوارض سیب قبل از خواب تحقیقات نشان می دهند که افرادی که در اواخر شب غذا می خورند، بیشتر ...
چرا اغلب افراد گرسنه عصبی می شوند؟
گرسنگی و عصبانیت را بفهمیم، اول باید دو نوع گرسنگی را متوجه شویم. زمانی اتفاق می افتد که بدن نیاز به غذا دارد تا بتواند انرژی تولید کند. این نوع گرسنگی از طریق فرایند های بیولوژیکی در بدن تحریک می شود، مثل گوارش یا سوخت و ساز. همچنین فرایند های هورمونی مانند آزاد کردن هورمون گرلین و کورتیزول هم می تواند روی اشتها اثر گذار باشد. هنگامی که شما گرسنگی جسمی و فیزیکی داشته باشید ...
وزن متعادل؛ راز داشتن طول عمر طولانی
قابلیت تنظیم و تعدیل وزن را دارد و اگر سعی کنید از رژیم غذایی سالم و ایده آل استفاده کنید بدن دچار مشکلات متعاقب نخواهد شد و طول عمر بیشتری خواهید داشت. این مقام آگاه می گوید: هورمون ها نیز ممکن است در بازگشت وزن نقش داشته باشند. هورمون گرلین هورمونی است که با احساس گرسنگی در ارتباط می باشد. بنابراین، این هورمون باعث می شود مقدار بیشتری غذا طلب کنید و در نتیجه وزن تان افزایش می یابد ...