خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 ترفند برای احساس سیری بیشتر با خوردن غذای کمتر
مصرف نوع خاصی از غذا اشاره دارد، زیرا ما بیشتر آن را مصرف می کنیم. 2) غذاهای شیرین را کنار بگذارید یک مطالعه نشان می دهد که چگونه مواد غذایی با ترکیبات خاصی از مواد تشکیل دهنده مانند شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی و نمک می توانند رفتارهای اعتیادآور را تحریک کنند. غذاهایی که بار گلیسمی (قند) بالایی دارند، باعث ترشح دوپامین در مغز می شوند و نوعی احساس خوب را در ما به وجود ...
مواد غذایی مفیدی که شما را در برابر بیماری های سخت بیمه می کند
بیماری قلبی کمک کند. غلات کامل همچنین با خطر کمتر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها مرتبط است. آجیل، لوبیا و غلات کامل برای کنترل وزن مفید هستند. آنها کالری کم و فیبر بالایی دارند که می تواند به کاهش اشتها و تقویت احساس سیری کمک کنند. مغزها و دانه ها، وزن بدن را تنظیم می کنند زیرا چربی های آن ها به طور کامل جذب نمی شوند و مصرف غذا را تنظیم می کنند. نتایج پژوهشی نشان داد افرادی که هر ...
34 مورد از خواص نارگیل برای سلامت بدن، پوست و مو که باید بدانید
ی نارگیل استخراج می شود، ممکن است در کاهش چربی شکم اثربخش باشد. این موضوع به طور ویژه برای قلب مفید است، چون چربی اضافی شکم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. یک مطالعه روی 20 فرد مبتلا به اضافه وزن نشان داد افراد بعد از مصرف روزانه 30 میلی لیتر روغن نارگیل به مدت 4 هفته، کاهش 3 سانتی متری سایز دور کمر را تجربه کردند. محققان در یک مطالعه ی دیگر به این نتیجه رسیدند ...
8 عادت سالم که پیری بیولوژیکی را تا 6 سال به تعویق می اندازد
در طول زندگی استفاده می شود. این مورد با سن تقویمی یا شناسنامه ای افراد متفاوت است. محققان با بررسی عواملی چون رژیم غذایی، فعالیت بدنی، استعمال دخانیات، سلامت خواب، شاخص توده بدنی، کلسترول، قند خون و فشار خون چگونگی ارتباط سلامت قلبی عروقی با پیری بیولوژیکی را مورد مطالعه قرار دادند. به توصیه آنها بهتر است از سنین جوانی، عادت های سالم برای قلب را اتخاذ کنید تا از اثرات منفی نشانگرهای ...
فواید شگفت انگیز و درمانی این میوه برای سلامتی
کنار منابع پروتئینی باکیفیت مانند پنیر و مغزهای خام می تواند یک میان وعده سالم را در اختیار تان قرار دهد. در ادامه این مطلب به 4 مورد از فواید عادت به خوردن این میوه اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: 1. مفید برای دستگاه گوارش وجود 6 گرم فیبر در گلابی یعنی میزان فیبر در این میوه حتی از یک لیوان کلم کیل هم بیشتر است. دریافت فیبر هم اهمیت ویژه ای در یک رژیم ...
با این رژیم غذایی چربی های خطرناک شکم را کاهش دهید
قلبی عروقی را در مردان و زنان بین 55 تا 75 سال کاهش دهد. همه 6874 شرکت کننده در این کارآزمایی افراد شرکت کننده دچار اضافه وزن و یا چاق و مبتلا به سندرم متابولیک فشار خون بالا، قند خون بالا، کلسترول تغییر یافته و چربی اضافی در اطراف کمر بودند. نتیجه مطالعه تازه روز چهارشنبه در ژورنال JAMA Network Open منتشر شد و نتایج یک و سه ساله را در جمعیتی متشکل از 1521 نفر بررسی کرده که برای تعیین سطح چربی ...
این افراد فکر قهوه خوردن را از سر بیرون کنند!
کافئین مشورت کنند. در حال حاضر، در زمینه ی اثرات بلندمدت قهوه روی فشار خون و سلامت قلب مدارک قطعی کافی وجود ندارد. 5. کسانی که باردار هستند توصیه می شود زنان باردار قهوه خوردن و کافئین را تا 200 میلی گرم (که در 2 فنجان قهوه وجود دارد) در روز کاهش دهند تا خطر سقط جنین، زایمان زودرس و کاهش وزن تولد را به حداقل برسانند. با این حال طبق مطالعات سال 2020 مصرف کافئین در طول بارداری هیچ ...
استخوان ها را چطور تقویت کنیم؟ با مصرف این میوه خوشمزه!
به گزارش بهداشت نیوز ،انجیر با وجود قند بالا، برای سلامتی مفید است و حتی می تواند برای کاهش وزن هم موثر عمل کند. تاثیر انجیر خشک بر لاغری انجیر خشک نسبت به انجیر تازه 5 برابر بیشتر کالری دارد. در هر 100 گرم انجیر خشک، 249 کالری، 3/3 گرم پروتئین، 9/0 گرم چربی، 69 گرم کربوهیدرات و 6/5 گرم فیبر وجود دارد. مفید برای افراد مبتلا به کم خونی انجیر خشک حاوی مقادیر زیادی ...
با خوردن شیره انگور این اتفاقات در بدن می افتد
کنندگی حلق را دارد و قرقره مخلوط شیره انگور و آب می تواند مخصوصاً در فصل زمستان برای برطرف شدن التهاب حلق و رفع سرفه و سرماخوردگی بسیار مفید باشد. مفید برای لاغری اگر شیره انگور از انگورهای کاملاً رسیده و تازه تهیه شده باشد و دارای قند سالم باشد می توان با مصرف آن قبل از غذا به کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن کمک کرد. شیره انگور حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم، منیزیم و فسفر ...
بهترین مغزها برای کاهش وزن
شود با سطوح پایین تر کلسترول LDL مرتبط است. تحقیقات همچنین نشان داده است که خوردن گردو باعث تغییر فعال شدن بخش خاصی از مغز مرتبط با محدودیت در مصرف غذاهای پرچرب و پر قند می شود و در نتیجه می تواند به کاهش وزن کمک کند. بادام زمینی در حالی که از نظر فنی بادام زمینی یک نوع حبوبات است، به دلیل مشخصات غذایی آن اغلب با آجیل گروه بندی می شود. این آجیل های ریز اما قوی سرشار از ...
بهبود باروری مردان با خوردن روزانه حداقل 2 مشت آجیل
223 مرد سالم در یک محدوده سنی مشابه - 18 تا 35 سال - بودند که گزارش دادند یک رژیم غذایی معمولی به سبک غربی مصرف می کنند. در یک کارآزمایی، شرکت کنندگان روزانه 75 گرم گردوی انگلیسی پوست کنده و کامل به مدت 12 هفته مصرف کردند و در کارآزمایی دیگر 60 گرم(دو مشت) مخلوطی از 30 گرم گردو، 15 گرم بادام و 15 گرم فندق را به مدت 14 هفته مصرف شد. در هر دو مطالعه، گروه کنترل یک رژیم غذایی منظم بدون ...
غذاهای مناسب برای پیشگیری و درمان مشکلات روده ای
معده درد، نفخ و خستگی حتی در افراد سالم شود. همچنین تحقیقات نشان داده است که مصرف مواد بدون گلوتن باعث کاهش مقاومت به انسولین، التهاب و افزایش وزن/چاقی می شود. تخم مرغ در حالی که نگرانی ها در مورد افزایش سطح کلسترول بد ممکن است نادیده گرفته شده باشد، تحقیقات جدید نشان می دهد مصرف تخم مرغ ممکن است به شیوه ای متفاوت منجر به بیماری قلبی شود همچنین پروتئین خاصی در تخم مرغ ...
چگونه مصرف بیش از حد قند می تواند به بدن شما آسیب برساند
است نتواند انسولین کافی تولید کند یا از انسولین به طور موثر استفاده کند. این می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود. افزایش سطح قند خون می تواند باعث مشکلات زیر شود: برای کاهش مصرف قند، می توانید موارد زیر را انجام دهید: سازمان غذا و داروی ایالات متحده ( FDA ) توصیه می کند که بزرگسالان روزانه بیش از 6 قاشق چایخوری (25 گرم) قند اضافه شده مصرف نکنند. این مقدار شامل ...
خوراکی خوشمزه ای که باعث آلزایمر می شود
یک مطالعه در سال 2023 توسط موسسه تحقیقات متابولیسم ماکس پلانک در شهر کلن آلمان نشان داد که غذاهای سرشار از قند در طول زمان می توانند مغز ما را به مواد شیرین معتاد کنند، با تغییر ذهنیت مغز نسبت به غذاهای شیرین، ما قند و شیرینی جات را به غذاهای کامل مانند پروتئین ها و سبزیجات که [...]
با مصرف این مواد غذایی از پوکی استخوان پیشگیری کنید
نشان می دهند. به عنوان مثال علائمی مانند ضعف عضلانی، خستگی و مشکلات خواب می تواند شبیه بیماری های مزمن از جمله ام اس باشد. همچنین علائمی مانند کم اشتهایی، غم، اندوه و تغییرات خلقی شاید نشانه های اختلال خلقی مانند افسردگی هستند. در چنین مواردی بهتر است تمام نشانه ها را به پزشک متخصص شرح دهید. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما با اضافه کردن استخوان بیشتر به این فعالیت ...
تقویت گلبول های قرمز خون با این دانه مقوی
خوراکی موجود در دانه های چیا می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. 2-کمک به کاهش سطح قند خون مصرف دانه چیا به دلیل داشتن فیبر و سایر ترکیبات مفید آن، می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. تحقیقی قدیمی در سال های 2010 و 2013 نشان می دهد که خوردن نان حاوی دانه های چیا در مقایسه با خوردن نان بدون دانه چیا، به جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا در میان بزرگسالان سالم کمک می کند ...
خوردن این صبحانه می تواند باعث چاقی شود
های بسیار فراوری شده بیشتری در طول روز مصرف کردند. پروفسور دیوید راوبنهایمر ، نویسنده مطالعه و رئیس بخش تغذیه از دانشگاه سیدنی استرالیا، گفت: مطالعه ما نشان می دهد که خوردن وعده های غذایی کم پروتئین در اوایل روز، منجر به مصرف بیش از حد انرژی (چربی و کربوهیدرات) می شود. وی در ادامه می افزاید: اگرچه افرادی که صبحانه های کم پروتئین مصرف می کنند، تمایل دارند بعد از آن وعده های ...
بهترین زمان برای خوردن نهار چه موقعی است؟
تواند به کنترل گرسنگی شما تا زمان صرف غذا کمک کند. برخی از کارشناسان می گویند اگر سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید و دیگر چیزی میل نکنید، این کار به شما کمک می کند هم وزن سالمی داشته باشید و هم قند خون خود را ثابت نگه دارید. مطالعات همچنان بر اهمیت زمان وعده های غذایی ما تأیید می کنند. یک مطالعه در سال 2023 از دانشگاه نورث وسترن، غذا خوردن در یک محدود زمانی را در کانون توجه ...
6 راهکار سریع برای داشتن اندام ایده آل
متخصص تغذیه برنامه ریزی کنید؛ اگر تمایل به این کار ندارید می توانید از طریق رژیم کالری شماری وزن خود را افزایش دهید. این نکته ی بسیار مهم را به خاطر داشته باشید، افزایش کالری به این معنی نیست که شما تا می توانید خوراکی های سرشار از کربوهیدرات بد و قند مصرف کنید؛ بلکه باید شما خوراکی هایی دارای کربوهیدرات خوب را شناسایی کنید و آن ها را در وعده های غذای خود جای دهید. افرادی که به ...
درمان رفع لک و انواع کک و مک با خوردن فلفل قرمز
، آب پرتقال می نوشید، فبلاً از اهمیت ویتامین C در مورد تقویت سیستم ایمنی بدن خود آگاه بودید. مطالعات نشان می دهد، در حالی که ویتامین C نمی تواند به طور کامل از سرماخوردگی جلوگیری کند، مصرف بیشتر ویتامین C در هنگام بیماری، می تواند مدت زمان بیماری شما را کاهش دهد. در فلفل قرمز تند، ویتامین C حتی بیشتر از پرتقال است. بنابراین، اگر آب پرتقال مورد علاقۀ شما نیست، به جای آن می توانید از خوردن فلفل قرمز ...
آیا خوردن موز باعث چاقی می شود؟
کند و دارای مزایای بالقوه سالمی در بدن انسان مانند کاهش وزن، کاهش قند خون، جذب قند کمتر از مواد غذایی، چربی سوزی و ... می باشد. آیا خوردن موز باعث چاقی می شود؟ موز ها میوه های سالم، سرشار از فیبر و دارای کالری کمی هستند. اکثر موز ها دارای شاخص گلیسمی (سرعت تبدیل کربوهیدرات به گلوکز) متوسط رو به پایینی هستند که خوردن آن ها به طور معمول نباید باعث افزایش قند خون، به خصوص در ...
چراباید موز بخوریم؟
نام می بریم. 1. مدیریت دیابت موز سبز سرشار از نشاسته مقاوم است که در طول هضم مانند فیبر عمل می کند. به دلیل فوایدی که برای سلامتی دارند، موز سبز اغلب به صورت آرد آسیاب درآورده می شود و در محصولات غذایی کاربردی و مطالعات علمی استفاده می شود. مروری بر چندین مطالعه نشان داد که آرد موز سبز در بهبود حساسیت به انسولین، کاهش وزن و کاهش برخی از مشکلات کبد و کلیه مرتبط با دیابت ...
با این راهکار 3 برابر بیشتر از روش های دیگر وزن کم می کنید
مطالعه شامل 239 زن دارای اضافه وزن بود که به مدت یک سال از یک برنامه ورزشی استاندارد و رژیم غذایی پیروی کردند با این حال، به نیمی از آنان جلساتی با تمرکز بر تصویر بدن داده شد. به آنان گفته شد که چگونه احساسات می توانند بر غذا خوردن تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، خلق و خوی منفی می تواند به جای خوردن غذا برای رفع گرسنگی، باعث شروع دوره های غذا خوردن برای احساس بهتر شود. این مورد به عنوان ...
خوردن این چای قبل از خواب عملکرد بدنتان را تنظیم می کند
تلخی دهان، تشنگی و استفراغ های صفراوی دارند، زنجبیل توصیه نمی شود. خوردن چای زنجبیل برای افرادی که دارای درد های مفصلی هستند، بسیار مفید است. زنجبیل منجر به کاهش قند و چربی خون می شود و دارای آنتی اکسیدان قوی است. در خانم ها می تواند منجر به کاهش دسیمنوره (درد های قاعدگی) شود. میزان مصرف چای زنجبیل ممقانی متخصص طب سنتی درباره میزان مصرف چای زنجبیل افزود: یک فنجان ...
با معجزه لاغر نمی شوید
. در حقیقت، بدن ما قند را به همان روش پردازش می کند. روده تمام قندها را به مونوساکاریدها تبدیل می کند و همه انواع قندها حدود 4 کالری در هر گرم دارند. 8. مصرف شکر را کاملا حذف کنید در رژیم غذایی حفظ اعتدال بسیار مهم است اما باید گفت استفاده از مواد غذایی که قند کمتری دارند ایده خوبی برای کاهش وزن است. با معجره لاغر نمی شوید 9. شیرین کننده های مصنوعی سالم ...
این خوراکی ها را در فصل سرما بیشتر مصرف کنید!
75 میلی گرم و آقایان به 90 میلی گرم ویتامین ث نیاز دارند. اگر هم مکمل ها را استفاده می کنید، از مصرف بیش از 2000 میلی گرم در روز خودداری کنید. از معروف تری خانواده مرکبات می توان به لیست زیر اشاره کرد: گریپ فروت انواع پرتقال یافا یا کلمانتین انواع نارنگی انواع لیمو ترش لیمو شیرین میوه تقویت کننده سیستم ایمنی: 2. توت فرنگی توت فرنگی منبع غنی از و یتامین C و فیبر ...
آنچه تیپ بدن درباره سلامتی آشکار می کند
دهد که چربی در باسن، ران و باسن می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد با این حال، یک مطالعه جدید خلاف این را نشان می دهد، پایین تنه لاغرتر می تواند برای قلب شما مفید باشد اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن در هر قسمت شکم، پا یا باسن برای کاهش کلسترول مفید است. سمیه الماسی اذعان داشت: چربی انباشته شده در قسمت پایین تنه می تواند سرسخت باشد ممکن است در ناحیه شکم پیشرفت داشته باشید، اما در ...
