خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین مغزها برای کاهش وزن
یک خوراکی ترد و رضایت بخش دارید، بادام بهترین میان وعده است. بادام سرشار از چربی های سالم و پروتئین است که انرژی طولانی مدتی را برای شما فراهم می کند و شما را سیر و راضی نگه می دارد. یک بررسی گسترده در سال 2021 به این نتیجه رسید که بادام به طور قابل توجهی توده بدنی را کاهش می دهد. محققان دریافته اند که خوردن بیش از 42.5 گرم (حدود 1.5 اونس) بادام در روز به طور قابل توجهی ...
تغییر رژیم غذایی می تواند 10 سال به عمر اضافه کند
سلامتی نزدیک به نیم میلیون ساکن بریتانیا را تجزیه و تحلیل می کند، نشان داده است که تغییر رژیم غذایی به سمت سالم خوردن و پایبندی به آن می تواند تا 10 سال به عمر افراد اضافه کند. این تیم به سرپرستی لارس فادنس (Lars Fadnes) پژوهشگر بهداشت عمومی در دانشگاه برگن در نروژ، امید به زندگی را در 467 هزار و 354 نفر مدل سازی کرد که عادات غذایی خود را به عنوان بخشی از مطالعه طولانی مدت بیوبانک ...
7 نکته ساده برای اینکه در فصل سرما مریض نشویم
به بیماری کمک کند. برای سالم ماندن، سعی کنید خواب را در اولویت قرار دهید و به کیفیت استراحت روزانه خود بیشتر توجه کنید. 5) آب فراوان بنوشید خوردن غذا های مغذی و هیدراته نگه داشتن بدن، در جلوگیری از بروز بیماری نقش بسزایی دارد؛ به همین دلیل است که توجه دقیق به این عادات در زندگی می تواند به شما کمک کند سالم بمانید. خوردن غذا های غنی از مواد مغذی، مانند سبزیجات و میوه ها سیستم ...
این نشانه ها به ما می گویند تغذیه سالمی داریم
آفتاب نیوز : تغذیه خوب به معنای انتخاب رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذا های مضر است. تغذیه خوب یعنی محدود کردن دریافت کالری از طریق شیرینی ها، غذا های فوری و ... و انتخاب میزان کافی از میوه ها و سبزیجات، پروتئین ها، دانه های کامل، حبوبات، آجیل و چربی های سالم. پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن است مو های قوی و درخشان: همانطور که مو های ...
75 روش برای داشتن بدنی سالم تر
7 الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. خواب کافی باعث می شود که بدن شما به صورت خودکار بهبود یافته و خود را بازیابی کند. در نتیجه کم خوابی باعث می شود بدن شانس خود را برای انجام این اعمال حیاتی از دست بدهد. 3- ورزش را بخشی از زندگی خود قرار دهید. اگر تا به حال ورزش در زندگی شما جایی نداشت، آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید و اگر تا کنون ورزش می کردید سعی کنید آن را ...
برای داشتن بدنی سالم این نکات مهم را هنگام غذا خوردن حتما رعایت کنید
مقرر به بدن ارسال می شود و فرد دست از غذا خوردن می کشد که در پیشگیری از افزایش وزن و چاقی نیز موثر است. غذا خوردن با حواس جمعی به افزایش قدردانی از غذا کمک می کند که می تواند تجربه کلی غذا خوردن را بهبود بخشد. خوردن آگاهانه فرد را تشویق می کند تا انتخاب هایی انجام دهد که برای بدن رضایت بخش و مغذی باشد. 3 عامل موثر در غذا خوردن 1. عوامل احساسی: استرس، اضطراب، هیجان ...
چه زمانی برای ناهار خوردن ایده آل است؟
گویند اگر سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید و دیگر چیزی میل نکنید، این کار به شما کمک می کند هم وزن سالمی داشته باشید و هم قند خون خود را ثابت نگه دارید. چرا زمان خوردن ناهار اهمیت دارد؟ مطالعات همچنان بر اهمیت زمان وعده های غذایی ما تأیید می کنند.یک مطالعه در سال 2023 از دانشگاه نورث وسترن، غذا خوردن در یک محدود زمانی را در کانون توجه قرار داد و نشان داد که این کار می تواند به اندازه ...
5 ترفند برای احساس سیری بیشتر با خوردن غذای کمتر
. یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. مطالعات نشان می دهد کسانی که قبل از وعده های غذایی حدود دو فنجان آب می نوشیدند و از رژیم غذایی سالمی پیروی می کردند، در مقایسه با افرادی که رژیم سالم داشتند اما قبل از غذا آب نمی نوشیدند، در طول 12 هفته، بیش از دو ...
انواع تیپ بدنی آقایان+تست تیپ بدنی
و ورزشکاران ورزش هایی که برخورد بدن در آنها رایج است (مانند فوتبال) این تیپ بدنی را دارند. مشخصات این فرم بدنی بازوها و پاهای قطور و قفسه سینه پهن است. بدن این افراد آب و یک لایه چربی را بالای عضلاتشان حفظ می کند. معمولا این ترکیب بدنی اکتسابی است، یعنی کسی با ترکیب بدنی اکتومورف به سبب تغذیه نامناسب، بی تحرکی یا ترکیبی از این دو چربی زیادی به بدنش اضافه کرده است. این افراد معمولا دست ...
چند گام ساده برای تقویت سلامت استخوان
سنی توضیح داده شده است. کلسیم دریافت کنید کلسیم استخوان های شما را سفت و متراکم می کند؛ اگر سطح کلسیم شما خیلی کم باشد، بدن شما آن را از استخوان های شما می گیرد. از دست دادن بیش از حد این ماده معدنی ممکن است منجر به پوکی استخوان شود که شانس شما را برای شکستگی استخوان افزایش می دهد. در حدود 50 سالگی، شما به حدود 1200 میلی گرم کلسیم در روز برای جلوگیری از تحلیل استخوان نیاز دارید ...
چند گام ساده برای سلامت استخوان
...> رقصیدن بالا رفتن از پله ها کافی است که هر روز حداقل 30 دقیقه از هر نوع ورزشی را که دوست دارید را هدف قرار دهید؛ فقط فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف شکر را کاهش دهید بدن شما به شکر اضافه شده از نوشابه ها، کلوچه ها و سایر غذا های فرآوری شده نیاز ندارد! قند اضافه شده و بیش از حد در بدن ممکن است به سلامت استخوان شما آسیب برساند، زیرا باعث می شود بدن شما ...
علت گُرگرفتگی در خانم ها چیست؟
به پیش از یائسگی و یائسگی است. بدتر اینکه گرگرفتگی ها و تعریق ها می توانند با علامت های ناراحت کننده دیگری نیز همراه باشد، مثل نوسانات خلقی. خیلی از خانم ها (تقریباً 75 درصد) گرگرفتگی هایی را تجربه می کنند که می توانند تا چهار دقیقه طول بکشند. عواملی مثل مصرف الکل، غذا ها و استرس هیجانی می تواند باعث بروز گرگرفتگی شود. علت های گرگرفتگی چیست؟ علت دقیق گرگرفتگی هنوز ...
با این غذاها با پوکی استخوان خداحافظی کنید
تأثیر مهمی بر زندگی افراد داشته باشد زیرا شکستگی ها، پتانسیل ایجاد فشار مضاعف و قابل توجهی را بر کیفیت زندگی انسان دارند و اغلب فعالیت های روزمره مانند غذا خوردن، لباس پوشیدن، خرید یا رانندگی کردن را دشوار می کنند. به گزارش یو سی بی ، احتمال ابتلا به پوکی استخوان با افزایش سن بیشتر می شود و این عارضه یکی از شایع ترین علل شکستگی استخوان ها در افراد مسن و سالمند است. به همین خاطر تشخیص ...
2 نشانه مهم کبد چرب
خوردن و انتخاب غذای سالم است. این کارشناس تغذیه افزود: بعضی ها غذای سالم می خورند، اما آداب را به درستی رعایت نمی کنند. برای مثال عجله در غذا خوردن، نوشیدن آب در حین غذا یا استفاده از سالاد و ماست با غذا از عاداتی است که باید اصلاح شود. این کارشناس تغذیه ابراز کرد: کسانی که دوست دارند سالاد یا ماست استفاده کنند، حدود نیم ساعت قبل از وعده غذایی این کار را انجام دهند تا هضم آن ...
کار هایی که باید شب ها انجام دهید تا وزن کم کنید
گروه علمی: زمانی که می خواهید وزن کم کنید، خوردن غذا های سالم و ورزش منظم از جمله کار های مهمی است که باید انجام دهید. اما تغییرات کوچکی هم وجود دارد که می توانید هنگام شب امتحان کنید تا به لاغری شما کمک کند.به گزارش ایسنا، خوردن دیروقت غذا از سه نظر یعنی تعداد کالری هایی که می سوزانیم، سطح گرسنگی ما و همینطور روش ذخیره سازی چربی در بدن مان بر تنظیم وزن تاثیر می گذارد. به چند مورد از ...
روشی شگفت انگیز برای کاهش وزن بدن
نتایج تحقیقات نشان می دهد که سطوح بالای ویتامین در بدن با کاهش وزن و از دست دادن بیشتر چربی های شکمی مرتبط است. به گزارش ساینس، نتایج تحقیق کنونی نشان داده است که نوشیدن بیشتر شیر حاوی کلسیم و ویتامین دی می تواند کاهش وزن را دو برابر کند. سطوح بالاتر این ویتامین ممکن است به بدن کمک کند تا ذخیره چربی را کاهش دهد و از سوی دیگر، سطوح پایین آن در بدن با ذخیره چربی مرتبط است. ...
34 مورد از خواص نارگیل برای سلامت بدن، پوست و مو که باید بدانید
است که به حفظ سطح آب بدن کمک می کنند. افرادی که ورزش می کنند یا فعالیت بدنی زیادی دارند، باید تا جایی که می توانند آب نارگیل مصرف کنند. آب نارگیل جایگزین الکترولیت از دست رفته ی بدن می شود و بدن را هیدراته می کند. علاوه بر این واکنش های سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد. آب نارگیل جایگزین بهتری نسبت به آب معمولی به حساب می آید، چون خوش طعم تر است و مواد مغذی زیادی دارد. 11 ...
بهترین راه حفظ انگیزه در لاغری از زبان متخصصان
مدام خودتان را با این افراد مقایسه می کنید و از این که نمی نوانید مثل آن ها شوید، ناامید خواهید شد. به جای آن سعی کنید زندگی کسانی را مطالعه کنید که با سختی و پشتکار به هدف مشابه شما رسیده اند. اهداف کوتاه مدت تعیین کنید اهداف بلند مدت قطعاً سخت تر به دست می آیند. اگر اهداف کوتاه مدتی را در این مسیر برای خود مشخص کنید و این اهداف هفتگی و ماهانه باشند، حس اعتماد به نفس و انگیزه شما در ...
این 8 عادت پیری را تا 6 سال به تعویق می اندازد
تحقیقات جدید دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که سلامت کاملِ قلب و عروق، در اغلب موارد منجر به کند شدن روند پیری بیولوژیکی می شود. بر اساس یک مطالعه جدید، به کارگیری عادات سالم می تواند سلامت قلب و عروق شما را تضمین کند و در پی آن، پیری بیولوژیکی را تا شش سال به تعویق بیندازد. ، تحقیقات جدید دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که سلامت کاملِ قلب و عروق، در اغلب موارد منجر به کند شدن روند ...
نوشیدنی ویتامین دار مخصوص به خود را درست کنید
به گزارش بهداشت نیوز ، خیار با داشتن درصد بالایی آب از آن دسته میوه هایی است که خوردن آن خالی از لطف نیست. بدن ما به آب زیادی احتیاج دارد و به همین دلیل هم روزانه باید چیزی در حدود 8 تا 10 لیوان آب نوشید، اما شاید بسیاری از افراد نتوانند این میزان از آب را در طی روز بنوشند، به همین دلیل هم میوه هایی که تاحدودی آب موردنیاز بدن شما را تامین می کنند می توانند به کمکتان بیایند، پس برای کسانی که در طی ...
بهترین زمان مصرف کلسیم/ برای جذب بهتر قرص کلسیم چه کنیم؟
...> کلسیم می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری را در طول شب تجربه کنید. ماده معدنی calcium حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است. تریپتوفان در تولید هورمون ملاتونین که همان هورمون خواب است، نقش موثری دارد. بنابراین گزارش ها نشان می دهد که بسیاری از افراد بعد از خوردن قرص کلسیم در شب ها خواب باکیفیت تری خواهند داشت. قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟ مصرف قرص کلسیم در طول روز ...
منابع غذایی ضد پوکی استخوان را بشناسید
...: پوکی استخوان می تواند تأثیر مهمی بر زندگی افراد داشته باشد زیرا شکستگی ها، پتانسیل ایجاد فشار مضاعف و قابل توجهی را بر کیفیت زندگی انسان دارند و اغلب فعالیت های روزمره مانند غذا خوردن، لباس پوشیدن، خرید یا رانندگی کردن را دشوار می کنند. به گزارش یو سی بی ، احتمال ابتلا به پوکی استخوان با افزایش سن بیشتر می شود و این عارضه یکی از شایع ترین علل شکستگی استخوان ها در افراد مسن و سالمند ...
10 کیلو لاغری در یک ماه با رژیم غذایی یک ماهه!
کم کردن وزن در کوتاه مدت، برای افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند، مثل رویایی شیرین و دست نیافتنی به نظر می رسد. رژیم های سخت معمولا عوارض بیشتری دارند و از همین رو از نظر متخصصان چندان اجرایی به نظر نمی رسند. اما کم کردن 10 کیلو از وزن شما آن هم در یک ماه آن چنان که به نظر می رسد، سخت نیست. برای کم کردن وزن باید در کنار کاهش مصرف مواد غذایی مضر، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن ...
خوردن این صبحانه می تواند باعث چاقی شود
های بسیار فراوری شده بیشتری در طول روز مصرف کردند. پروفسور دیوید راوبنهایمر ، نویسنده مطالعه و رئیس بخش تغذیه از دانشگاه سیدنی استرالیا، گفت: مطالعه ما نشان می دهد که خوردن وعده های غذایی کم پروتئین در اوایل روز، منجر به مصرف بیش از حد انرژی (چربی و کربوهیدرات) می شود. وی در ادامه می افزاید: اگرچه افرادی که صبحانه های کم پروتئین مصرف می کنند، تمایل دارند بعد از آن وعده های ...
کدام غذاها موجب کاهش سردرد می شود؟
بدن چقدر مهم است. روزهایی که به اندازه کافی آب نمی نوشید یا بعد از ورزش و عرق ریختن، بدن را خوب آبرسانی نمی کنید ممکن است دچار سردرد شوید. سردرد یکی از علامت های دهیدراسیون است که احتمالاً با خشکی دهان و احساس تشنگی زیاد همراه است؛ بنابراین مرتباً باید آب بنوشید تا بدنتان را دوباره هیدراته کنید. مجبور نیستید فقط آب بنوشید؛ چای نعنا فلفلی نه تنها یک نوشیدنی سالم و خوشمزه است؛ بلکه بوی ...
خیار سبز در چه زمانی برای لاغری، آبرسانی و خواب بهتر است؟
...، در قسمت پوستی آن قرار دارد و با پوست کردن، از دست می روند. خیار سبز، میوه ای است با خواص فراوان که در رژیم غذایی افراد جایگاه ویژه ای دارد. “بهترین زمان خوردن خیار سبز” برای هیدراته شدن بدن، صبح هاست. ولی این نکته را نباید فراموش کرد که مصرف آن به هر زمانی که احساس راحتی دارید نیز مفید است. همچنین، توصیه می شود که خیار را به صورت خام و بدون پوست کردن مصرف کنید تا از تمامی مواد مغذی آن بهره برداری کنید. در نهایت، مصرف متنوع خیار با سایر مواد غذایی و خودداری از مصرف بی رویه، به سلامتی و تعادل رژیم غذایی کمک می کند. ...
