کار هایی که باید شب ها انجام دهید تا وزن کم کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر یک وعده غذایی را حذف کنیم این اتفاقات در بدنمان می افتد/ بهترین زمان شام خوردن
به گزارش بهداشت نیوز، لعیا عرب گفت: یکی از وعده های غذایی که ممکن است به دلایل تغییر سبک زندگی، مشغله و یا عادت های شخصی در زمان های نامنظم خورده شود و یا به تاخیر بیفتد، وعده شام است. در تحقیقات مشخص شده که الگوی نامنظم تغذیه ای و خوردن شام در ساعت های پایانی شب می تواند افزایش وزن، چاقی، افزایش مقاومت به انسولین و افزایش کلسترول در خون را به دنبال داشته باشد. این کارشناس تغذیه در ...
چه زمانی برای ناهار خوردن ایده آل است؟
گویند اگر سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید و دیگر چیزی میل نکنید، این کار به شما کمک می کند هم وزن سالمی داشته باشید و هم قند خون خود را ثابت نگه دارید. چرا زمان خوردن ناهار اهمیت دارد؟ مطالعات همچنان بر اهمیت زمان وعده های غذایی ما تأیید می کنند.یک مطالعه در سال 2023 از دانشگاه نورث وسترن، غذا خوردن در یک محدود زمانی را در کانون توجه قرار داد و نشان داد که این کار می تواند به اندازه ...
هفت راز برای خوش اندام شدن از ملت های مختلف
رغبت شما را به خوردن غذاهای گیاهی افزایش می دهند. طبیعتا جایگزینی یک وعده غذایی سالم به جای مواد غذایی چربی ساز راهکارموثری برایرسیدن به وزن ایده آل خواهد بود. 3_ هنگام خوردن، کار ممنوع انجام کارها همزمان با خوردن غذا یکی از عادات بدیاست که در برخی فرهنگ هارایج است. مثل تماشای تلوزیون همزمان با صرف شام یا صرف غذا هنگام کار در دفتر و یا حتی رانندگی که در آمریکا رواج دارد. ...
برای داشتن بدنی سالم این نکات مهم را هنگام غذا خوردن حتما رعایت کنید
مقرر به بدن ارسال می شود و فرد دست از غذا خوردن می کشد که در پیشگیری از افزایش وزن و چاقی نیز موثر است. غذا خوردن با حواس جمعی به افزایش قدردانی از غذا کمک می کند که می تواند تجربه کلی غذا خوردن را بهبود بخشد. خوردن آگاهانه فرد را تشویق می کند تا انتخاب هایی انجام دهد که برای بدن رضایت بخش و مغذی باشد. 3 عامل موثر در غذا خوردن 1. عوامل احساسی: استرس، اضطراب، هیجان ...
غذا هایی که باید از مصرف آن ها با معده خالی اجتناب کرد
غذا یا نوشیدنی هایی که صبح ها می خورید می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد یا آن را دچار آسیب کند، به همین دلیل است که اولین وعده غذایی یا نوشیدنی در روز نقش مهمی در رژیم غذایی روزانه دارد. به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان تغذیه می گویند اولین غذای روز می تواند با تامین مواد مغذی کافی پس از خواب 8 ساعته به بهبود سلامت کلی کمک کند یا باعث ناراحتی های گوارشی شود. در این مطلب به برخی از غذا ...
این مغز ها برای کاهش وزن عالی هستند!
فهرست اخبار زیرنویس1 گردو2 بادام زمینی3 بادام4 پسته5 بادام هندی6 فندق سلامت نیوز نوشت: وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، فقط کمتر خوردن راه حلی برای کاهش وزن نیست؛ بحث درست خوردن نیز مطرح است. آجیل یک مثال عالی است که چگونه نوع صحیح غذا خوردن می تواند منجر به کاهش وزن شود. بر [...]
زمان های مختلف در رژیم فستینگ ؛ فستینگ 12 و 16 ساعته چگونه است؟ | رژیم فستینگ برای این افراد مناسب است
را حذف می کنند و فست را از ناهار شروع می کنند. در صورتی که بهتر است فست با وعده صبحانه شکسته شود. یعنی در واقع وعده های مورد استفاده باید شامل صبحانه و ناهار باشند. مثلاً می توان حدود 10 با 11 صبح وعده ای را به عنوان صبحانه دریافت کرد و با توجه به اینکه چقدر بخواهیم ناشتا بمانیم؛ آخرین برنامه شام در نظر گرفته شود که بهتر است دو سه ساعت با زمان خواب فاصله داشته باشد. رعایت این موارد هم از نظر گوارشی ...
با این روش از پرخوری جلوگیری کنید
.... این نتایج با مطالعه دیگری مرتبط است که نشان می دهد سطح هورمون گرسنگی به نام گرلین بیشتر بعد از صبحانه سرکوب می شود تا بعد از شام. بنابراین، اگر صبحانه را کامل و مناسب میل کنید، نه تنها کمتر در وعده غذایی اصلی خود زیاده روی می کنید، بلکه انرژی کافی برای ساعت های بعدی روز نیز خواهید داشت و به عبارت دیگر با مصرف یک صبحانه مناسب و نه لزوما سنگین، می توانید هورمون های گرسنگی ...
کاهش وزن با خوردن روزانه یک عدد سیب قبل از غذا
احساس گرسنگی کمتر خواهد شد. اگر سیب پیش از صرف غذا میل شود، به طور طبیعی و بدون نیاز به محدودیت، تمایل به غذا خوردن را کاهش می دهد. به نظر می رسد رعایت این توصیه در قالب تغذیه متعادل و تحرک کافی می تواند پس از 4 هفته منجر به کاهش وزن تا 8 کیلوگرم شود. گرچه خوردن سیب (به شکل خام، پخته، اسموتی و کمپوت بدون شکر) پیش از هر وعده غذا یکی از توصیه های موثر در کاهش وزن محسوب می شود اما مسلما ...
شب یلدا را با این غذا و دسرهای خوشمزه جشن بگیرید
.... در این فصل سال با کدو حلوایی می توانید انواع غذا، پیش غذا و دسر را تهیه کنید. خورش کدو حلوایی با آلو بخارا یک خورش شیرین و خوش طعم و عطر است که می تواند گرمای دوست داشتنی و لذیذی را به سفره ی شام شب یلدایتان بدهد. این خورش متفاوت را برای شام شب یلدا تهیه کنید تا تجربه ی متفاوتی برای شما و خانواده باشد. طرز تهیه خورش کدو حلوایی پیش غذای شب یلدا کمی بعد از صرف ...
هشدار کارشناسان تغذیه؛ از رژیم غذایی سلبریتی ها تقلید نکنیم
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل از ولزآنلاین، سلبریتی ها در سال های اخیر انواع رژیم های غذایی عجیب و غریب را تبلیغ کرده اند. یکی از جدید ترین این رژیم ها که این روز ها میان سلبریتی ها محبوب شده و از سوی عموم مردم الگوبرداری می شود، رژیم یک وعده غذا در طول روز است که به اختصار Omad نامیده می شود. طرفداران این نوع رژیم غذایی مدعی هستند که Omad به آن ها در مدیریت وزن ...
علت گُرگرفتگی در خانم ها چیست؟
به خواب رفتن کمک می کند.. روتین خواب داشته باشید: روتینی برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم نوش آرامش بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید تا بدن و ذهنتان آرام شود. به ورزش و فعالیت عادت کنید شاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما اگر ورزش کردن باعث شود عرق کنید اتفاقاً بدنتان بهتر می تواند ...
چطور می توان بر مشکل بی خوابی غلبه کرد؟
به گزارش بکناپرس، ممکن است راه های مختلفی از جمله تمرینات تنفسی، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، رفتن به رختخواب در اتاق خواب تاریک و ساکت، حفظ الگوی خواب منظم یا کاهش مصرف کافئین را امتحان کرده باشید اما پس از گذشت سه تا چهار هفته از پیشرفتی که به نظر می رسد داشته اید، بی خوابی شما برمی گردد. چه کارهایی را نباید برای حل مشکل بی خوابی انجام داد؟ - گذراندن زمان بیشتر در رختخواب ...
خرید عسل طبیعی از عسلو!
برای پوست و سیستم گوارشی و صد ها خواص دیگر این خوراکی بی نظیر، آن را به بهترین و محبوب ترین خوراکی شیرین تبدیل کرده است! از دیگر خواص عسل طبیعی می توان به نکات زیر اشاره کرد: خوردن شیر و عسل روزی دو لیوان علاوه بر خواص فوق العاده ای که دارد، می تواند برای رفع یبوست هم بسیار نافع است و خوردن یک قاشق مرباخوری یا غذاخوری عسل هم بعد از هر وعده غذا برای جلوگیری از یبوست بسیار ...
حدس بزن مثل کدام حیوان می خوابی؟
خواب بیدار می شوند. دلفین اگر با بی خوابی مواجه هستید یا خواب سبکی دارید، احتمالاً یک دلفین هستید. دلفین ها زود صبح بیدار می شوند و پس از صبحانه و قهوه، به کارهای خلاقانه خود می پردازند. آنها ممکن است نیاز به یک پیاده روی سریع بعد از ظهر داشته باشند تا از خواب آلودگی خود رها شوند و قادر به تمرکز روی فعالیت های ذهنی و روانی خود شوند. مدیتیشن و یوگا پس از انجام کار به دلفین ها کمک می کند تا قبل از خواب، حواس و احساسات خود را به آرامش برسانند، و اغلب آنها در حدود ساعت یازده و نیم شب به خواب می روند. پ ...
8 گام برای اشتیاق کودکان به خوردن صبحانه
این اتفاق باعث کور شدن میل کودک به خوردن صبحانه می شود. از غذاهای جدید در تهیه این وعده غذایی استفاده کنیم. اغلب افراد شاغل به دلیل مشغله ای که دارند فرصت کافی برای تهیه صبحانه با ظاهری زیبا که کودک را به خود جذب کند ندارند. بنابراین می توان صبحانه کودک را از شب قبل در ظرف غذایی که با خود به مهد یا مدرسه می برد، آماده کرد. ...
این افراد هرگز قهوه نخورند | خوردن قهوه برای این افراد از سم هم بدتر است
و ادرارآور است، این نگرانی را ایجاد می کند که ممکن است مادر شیرده را در معرض کم آب شدن بدن قرار دهد. توصیه می شود مادران باردار و شیرده تا جای ممکن از قهوه خوردن و کافئین اجتناب کنند. 7. کسانی که اختلال خواب دارند نوشیدن یکی دو فنجان قهوه پس از بدخوابی شب، قابل درک است با این حال، عادت قهوه خوردن شما ممکن است خواب ضعیف و خستگی شما را دائمی کند. شاید فکر کنید قهوه ی عصرگاهی ...
چه چیزی منجر به رفلاکس صفرا می شود؟
ها و برای از بین بردن گلبول های قرمز فرسوده و سموم خاص از بدن شما ضروری است. صفرا در کبد شما تولید می شود و در کیسه صفرا ذخیره می شود. خوردن یک وعده غذایی که حتی حاوی مقدار کمی چربی باشد، به کیسه صفرا سیگنال می دهد تا صفرا را آزاد کند، صفرا که از طریق یک لوله کوچک به قسمت بالای روده کوچک شما (اثنی عشر) جریان می یابد. وقتی صفرا و غذا در اثنی عشر مخلوط می شوند، وارد روده کوچک ...
مورد نفرت ترین غذاهای ایرانی مشخص شدند
...> از آنجایی که شمالی جماعت را با ماهی می شناسند، من یک مورد عجیب و نادر به حساب می آیم. در روزی که ناهار یا شام ماهی داریم اعضای خانواده شوق و هیجان بالایی دارند اما آن روز برای من جز عذاب چیزی نیست که مجبورم سبزی پلو را یا با مرغ بخورم یا کوکو سبزی. ماهی دوست نداشتن من هم برمی گردد به خاطره ای از کودکی که تیغ ماهی در گلویم گیر کرد. از آن روز به بعد از ماهی زده شدم و از جدا کردن تیغ ماهی موقع ...
راه های موثر غلبه بر گرسنگی مداوم
عوامل مختلفی باشد، اما یکی از عوامل اصلی این پدیده ناهنجار انتخاب های غذایی نادرست است. مصرف غذاهای شیرین، بسیار فرآوری شده و خوراکی هایی که مواد مغذی زیادی ندارند می تواند منجر به افزایش سریع ومتعاقب آن افت سطح قند خون شود و باعث شود بلافاصله پس از خوردن غذا احساس گرسنگی کنید. چرخ این چرخه مضر با افراط در خوردن و افراط در میان وعده های ناسالم به حرکت در می آید. نقش تغذیه سالم راه ...
نوشیدن آب بیشتر منجر به کاهش وزن می شود؟
سطح لپتین (هورمون سیری) می شود. خواب کافی، حد فاصل 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند. 4) پیش از غذای اصلی، مایعات بخورید یکی دیگر از راهکار های مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. مطالعات ...
10 کیلو لاغری در یک ماه با رژیم غذایی یک ماهه!
روزانه استفاده کنید. نوشیدن آب و آبرسانی به بدن موجب کاهش اشتها می شود و میل شما به غذا خوردن را کاهش می دهد. در یک رژیم غذایی یک ماهه و اصولی باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب نه تنها بدن شما را هیدراته می کند، بلکه موجب بهبود عملکرد سیستم گوارش و کاهش نفخ می شود. برای کاهش وزن باید در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی داشته باشید و به طور مرتب ورزش کنید. سعی ...
8 عادت سالم که پیری بیولوژیکی را تا 6 سال به تعویق می اندازد
زندگی برای بهبود سلامت قلبی عروقی بسیار مفید است. به عنوان مثال، خواب بهتر و بیشتر منجر به کسب انرژی بیشتر برای فعالیت فیزیکی و حتی تنظیم فشار خون می شود. رفتارهای فردی حتی بیشتر از ژنتیک بر سلامت قلب تأثیرگذارند؛ سعی کنید در طول روز از منظر جسمی فعال تر باشید، از یک رژیم غذایی سالم و مناسب پیروی کنید، خوب و کافی بخوابید و استرس خود را کاهش دهید. انجام این کارها، روند پیری بیولوژیکی را تا شش سال ...
خیار سبز در چه زمانی برای لاغری، آبرسانی و خواب بهتر است؟
خیار سبز ، میوه ای است با خواص فراوان که در رژیم غذایی بسیاری افراد جایگاه ویژه ای دارد. برای هیدراته شدن بدن: صبح برای آبرسانی به بدن: صبح افزایش انرژی در شروع روز: صبح لاغری و کاهش وزن: قبل از وعده های غذایی برای خواب عمیق: قبل از خواب برای ورزشکاران: بعد از تمرین برای رفع خستگی و جبران آب بدن: بعد از کار ...
با این شش ترفند از تنبلی رها شوید! | چه کار کنیم که بی حال و کسل نباشیم؟ + فیلم
. به جای کار پیوسته، 25 دقیقه کار کنید و سپس 5 دقیقه استراحت کنید. این تکنیک به شما کمک می کند تا کارهای بیشتری را در زمان کمتری انجام دهید و از حواس پرتی جلوگیری کنید. 4. هارا هاچیبو یک روش دیگر برای افزایش انرژی و بهره وری، اجرای تکنیک هارا هاچیبو است. وقتی در حال غذا خوردن هستید، از خوردن غذای زیاد بپرهیزید. وقتی 80 درصد سیر شدید، دست از غذا خوردن بردارید. این کار باعث ...
نسخه های خانگی برای درمان حالت تهوع
.... یا می توانید سالاد پنیر را همراه با میوه ها و سبزیجات تهیه کنید و از ناهار و شام خود لذت ببرید شما همچنین می توانید پنیر و یا برخی از گیان وعده های پروتئین دار را قبل از خوابیدن، مصرف کنید. 16. چیپس سیب زمینی در واقع، چیپس سیب زمینی خوراکی مورد علاقه بسیاری از مردم است. اگر شما هم، اینگونه هستید، می توانید از این میان وعده برای درمان بیماری صبحگاهی خود استفاده کنید. در واقع ...