چه زمانی برای ناهار خوردن ایده آل است؟

هفت راز برای خوش اندام شدن از ملت های مختلف

مکانیسم چربی سازی را در بدن خود فعال خواهید نمود. نکته دیگر این است که گرسنگی کشیدن شما را برای خوردن حریص تر خواهد کرد. روز خود را با صبحانه آغاز کنید و ناهار و شام را طبق یک برنامه منظم میل نمایید. پژوهش ها نشان مد دهند که صبحانه خور ها خوش اندام ترند. 6_ تنها خوری ممنوع صرف غذا با دوستان یا همکاران علاوه بر این که لذت خوردن را دو چندان می کند، به تناسب اندام شما ...

آمار عجیب از مضرات صبحانه نخوردن دانش آموزان

.... نتایج جالب تر این که برای دانش آموزان بدون خوردن صبحانه، یادگیری دروس فیزیکی 58 درصد، ریاضیات 48 درصد و انگلیسی 32 درصد سخت تر است و بیش از نیمی از این کودکان هم بدخلق تر می شوند. بررسی چند پژوهش جهانی دیگر هم این موارد را ثابت می کند که مصرف صبحانه چه میزان در کودکان مؤثر و زندگی سالم تری برایشان رقم می زند. قلب کودک تان را سالم نگه دارید صبحانه همیشه به عنوان مهمترین ...

زمان های مختلف در رژیم فستینگ ؛ فستینگ 12 و 16 ساعته چگونه است؟ | رژیم فستینگ برای این افراد مناسب است

را حذف می کنند و فست را از ناهار شروع می کنند. در صورتی که بهتر است فست با وعده صبحانه شکسته شود. یعنی در واقع وعده های مورد استفاده باید شامل صبحانه و ناهار باشند. مثلاً می توان حدود 10 با 11 صبح وعده ای را به عنوان صبحانه دریافت کرد و با توجه به اینکه چقدر بخواهیم ناشتا بمانیم؛ آخرین برنامه شام در نظر گرفته شود که بهتر است دو سه ساعت با زمان خواب فاصله داشته باشد. رعایت این موارد هم از نظر گوارشی ...

با این روش هورمون گرسنگی را ضربه فنی کنید

صبحانه سنگین، بسیار بیشتر طول می کشد. این نتایج با مطالعه دیگری مرتبط است که نشان می دهد سطح هورمون گرسنگی به نام گرلین بیشتر بعد از صبحانه سرکوب می شود تا بعد از شام. بنابراین، اگر صبحانه را کامل و مناسب میل کنید، نه تنها کمتر در وعده غذایی اصلی خود زیاده روی می کنید، بلکه انرژی کافی برای ساعت های بعدی روز نیز خواهید داشت و به عبارت دیگر با مصرف یک صبحانه مناسب و نه لزوما سنگین، می توانید هورمون های گرسنگی را مهار کنید. منبع: سیناپرس ...

اگر یک وعده غذایی را حذف کنیم این اتفاقات در بدنمان می افتد/ بهترین زمان شام خوردن

به گزارش بهداشت نیوز، لعیا عرب گفت: یکی از وعده های غذایی که ممکن است به دلایل تغییر سبک زندگی، مشغله و یا عادت های شخصی در زمان های نامنظم خورده شود و یا به تاخیر بیفتد، وعده شام است. در تحقیقات مشخص شده که الگوی نامنظم تغذیه ای و خوردن شام در ساعت های پایانی شب می تواند افزایش وزن، چاقی، افزایش مقاومت به انسولین و افزایش کلسترول در خون را به دنبال داشته باشد. این کارشناس تغذیه در ...

این مواد غذایی را با شکم خالی نخورید

دانستنی آنلاین: غذا یا نوشیدنی هایی که صبح ها می خورید نقش مهمی بر سلامت شما دارد، به همین دلیل است که باید به اولین وعده غذایی یا نوشیدنی بعنوان رژیم غذایی سالم توجه شود. به گزارش دانستنی آنلاین؛ متخصصان تغذیه می گویند اولین غذای روز می تواند با تامین مواد مغذی کافی پس از خواب 8 ساعته به بهبود سلامت کلی کمک کند یا باعث ناراحتی های گوارشی شود. در این مطلب به برخی از غذاهایی که باید از ...

راه های موثر غلبه بر گرسنگی مداوم

سرشار از قندهای تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده می تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون و نوسان آن شود. تغذیه سالم سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و میل به خوردن مکرر میان وعده را کاهش می دهد. تغذیه آگاهانه: تغذیه سالم، شیوه های تغذیه آگاهانه را تشویق می کند. توجه به آنچه می خورید، مزه کردن هر لقمه و آهسته غذا خوردن می تواند به شما کمک کند نشانه های واقعی گرسنگی را بشناسید و پرخوری نکنید. چرخه ...

مورد نفرت ترین غذاهای ایرانی مشخص شدند

...> از آنجایی که شمالی جماعت را با ماهی می شناسند، من یک مورد عجیب و نادر به حساب می آیم. در روزی که ناهار یا شام ماهی داریم اعضای خانواده شوق و هیجان بالایی دارند اما آن روز برای من جز عذاب چیزی نیست که مجبورم سبزی پلو را یا با مرغ بخورم یا کوکو سبزی. ماهی دوست نداشتن من هم برمی گردد به خاطره ای از کودکی که تیغ ماهی در گلویم گیر کرد. از آن روز به بعد از ماهی زده شدم و از جدا کردن تیغ ماهی موقع ...

دعای رزق و روزی قوی و فوری | این دعا معجزه میکند!

شروع روز با یک صبحانه ی سالم و مقوی نه تنها باعث حفظ انرژی در طول روز می شود، بلکه برای سلامتی بدن هم فواید زیادی دارد . نشان داده شده که خوردن صبحانه در کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی، بهبود تمرکز، افزایش دامنه ی توجه و کاهش خطر ابتلا به دیابت اثرگذار است. جالب است بدانید که خوردن صبحانه می تواند به کاهش وزن هم کمک کند. بر اساس نتایج تحقیقات، 78 درصد از افرادی که قادر به کاهش وزن هستند، هر روز صبحانه می خورند. ...

فوت و فن های لاغری به سبک ژاپنی ها

تازه آن ها را شاداب، جوان و لاغر نگه داشته است. لاغری با ورزش کردن مداوم برای ژاپنی ها و به خصوص خانم های آسیایی یا حتی اروپایی ورزش کردن روزانه مثل هوا، آب و غذا یک اصل بسیار مهم است؛ مثلا دختران ژاپنی به انجام دادن ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و کوهنوردی علاقه دارند و تقریبا این ورزش ها جزء برنامه روزانه آن ها است. فوت و فن های لاغری به نظر ما هم ...

سیب زمینی و تخم مرغ در پرسپولیس ممنوع شد

ورزشگاه شهید کاظمی صرف کرده و سپس برای برای سفر به اصفهان راهی فرودگاه خواهند شد. گفتنی است دو هفته قبل و برای سفر به انزلی بازیکنان پرسپولیس بدون خوردن ناهار به فرودگاه رفتند و تقریبا همه در هواپیما احساس گرسنگی می کردند تا جایی که بعد از گرفتن وعده غذایی هواپیما که ساندویچ های کوچکی در خود داشت همه دنبال یک وعده دیگر بودند و از مهمانداران هواپیما تقاضا داشتند اگر غذا اضافه موجود هست برایشان بیاروند. ...

زیاد تخم مرغ خوردن این بلاها را سرتان می آورد

...> اگر عادت دارید که در وعده صبحانه از تخم مرغ در کنار غذاهای سنگین مثل انواع فراورده های گوشتی، پنکیک ها، قهوه های خامه دار و... استفاده کنید، بعد از مدتی حتما با اضافه وزن مواجه خواهید شد زیرا با این کار درحال دریافت کالری بسیار زیادی در وعده صبحانه هستید. برای اینکه هم وزن و هم سلامت تان را در محدوده مطلوب نگه دارید، سعی کنید که در وعده صبحانه از یک عدد تخم مرغ آب پز در کنار اسفناج یا گوجه فرنگی ...

آشنایی با خواص شگفت انگیز برگ چغندر

طبیعی است که می تواند به رفع یبوست کمک کند. فیبر برای هضم سالم ضروری است و روده بزرگ را تمیز و روان نگه می دارد. به عنوان یک مزیت، چغندر منبع طبیعی فیبر محلول و نامحلول است که به تنظیم هضم کمک می کند و باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید، بنابراین در هنگام خوردن غذا کمتر می خورید. می توانید با افزودن سبزی چغندر به سالاد یا چغندر بخارپز شده با مرغ برای ناهار یا شام از مزایای سبزی ...

به جای کافئین از این روش ها برای بیدار ماندن استفاده کنید

زدن کوتاه چرت زدن پنج تا 25 دقیقه ای به ازای هر 6 یا هفت ساعت در بازه ی زمانی قبل از خواب، راهکار فوق العاده ای برای احیای انرژی است. چرت زدن بیشتر از این بازه ی زمانی، اختلالی به نام”تمایل به خواب” شناخته شده که باعث تنبل تر شدن شما بعد از بیداری می شود. گاهی اوقات چرت های طولانی بیش از یک ساعت ارزش این را دارد که زمان بیشتری را در حالت هوشیاری قرار بگیرید. مطالعه ای در سال ...

برای داشتن بدنی سالم این نکات مهم را هنگام غذا خوردن حتما رعایت کنید

به گزارش بکناپرس به نقل از بهداشت نیوز، جامعه پرشتاب امروزی گزینه های غذایی فراوانی را به مردم ارائه می دهد. علاوه بر این، حواس پرتی ها توجه را از عمل واقعی غذا خوردن به سمت تلویزیون، رایانه و گوشی های هوشمند منحرف کرده است. پرخوری یعنی خوردن مقدار زیادی غذا در مدت زمان کوتاه، بدون فکر و بدون کنترل؛ در صورتی که در صورت غذا خوردن با تمرکز، احساس آرامش و لذت بردن از طعم غذا، سیگنال سیری در زمان ...

7 نکته ساده برای اینکه در فصل سرما مریض نشویم

به بیماری کمک کند. برای سالم ماندن، سعی کنید خواب را در اولویت قرار دهید و به کیفیت استراحت روزانه خود بیشتر توجه کنید. 5) آب فراوان بنوشید خوردن غذا های مغذی و هیدراته نگه داشتن بدن، در جلوگیری از بروز بیماری نقش بسزایی دارد؛ به همین دلیل است که توجه دقیق به این عادات در زندگی می تواند به شما کمک کند سالم بمانید. خوردن غذا های غنی از مواد مغذی، مانند سبزیجات و میوه ها سیستم ...

اسفناج، سبزی زمستانی با 5 کاربرد خوشمزه

مدیریت وزن کمک می کند. اسفناج یک تقویت کننده غنی از مواد مغذی برای سلامت کلی است. اگر هنوز در مورد برخی از ساده ترین راه های گنجاندن این سبزی در رژیم غذایی خود فکر می کنید، در این مطلب به چند راه اشاره شده که می توانید امتحان کنید. اگر می خواهید از اسفناج در وعده صبحانه استفاده کنید، می توانید از آن املت درست کنید. برای تهیه این املت، 2 عدد تخم مرغ را با همزن بزنید و اسفناج تازه را در روغن ...

نوشیدن آب بیشتر منجر به کاهش وزن می شود؟

بخورید و اینگونه کالری روزانه خود را کاهش دهید. گنجاندن این عادت و سایر تغییرات در رژیم غذایی روزانه می تواند به شما کمک کند تا برای زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید و آن را حفظ کنید، کالری دریافتی را کنترل کنید و در راستای کاهش وزن گام بردارید. به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل، همراه با کنترل وعده غذایی و خوردنِ آگاهانه، کلید ارتقای سلامتی و مدیریت وزن سالم است. منبع: خبر آنلاین ...

بهترین زمان برای خوردن ناهار چه زمانی است؟

به گزارش زیرنویس سلامت نیوز نوشت: وقت ناهار باید فرصتی برای دریافت انرژی و تجدید قوا باشد؛ در برخی از کشورها، مردم حتی از محل کار خارج می شوند و به خانه باز می گردند تا برای صرف وعده غذایی به خانواده بپیوندند. بعد از یک نیم روز سخت و طاقت فرسا گذراندن زمان با [...]

کار هایی که باید شب ها انجام دهید تا وزن کم کنید

در حین غذا خوردن ممکن است باعث شود که به طور اتفاقی در خوردن زیاده روی کنید. تماشای تلویزیون می تواند حواس شما را از مقدار و آنچه می خورید، پرت کند. برای تشویق خود به اجتناب از غذا خوردن شبانه، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن بعد از شام را به عادت تبدیل کنید. اگر دندان هایتان تمیز شده باشند، احتمالاً قبل از خوردن یک میان وعده نزدیک به زمان خواب، تامل می کنید استرس می تواند منجر ...

بلایی که خوردن زیاد پنیر بر سر شما می آورد

...، یکی از مغذی ترین و پرطرفدارترین مواد غذایی بین مردم جهان است که اکثرا آن را در وعده صبحانه استفاده می کنند. اما عده ای هم آن را در وعده های ناهار و شام هم می خورند. به گزارش عرشه آنلاین؛ پنیر معمولا مقادیر خوبی از پروتئین ها، چربی ها، کلسیم، فسفر، پتاسیم و ویتامین B12 را به بدن می رساند و به همین دلیل هم می تواند یکی از خوراکی های مناسب و مغذی در یک رژیم غذایی متعادل باشد. البته ...

ساندویچ اسفناج و پنیر

رویداد24 نازآفرین جمشیدی: زندگی امروز زندگی سرعت و نداشتن وقت است همه شتاب زده اند و به همین دلیل خوردن غذا های فست و آماده جای زیادی در میان مردم باز کرده است. افراد چه زن و مرد معمولا هر دو کار می کنند و در پایان روز به اندازه ای خسته اند که وقت و انرژی کافی برای درست کردن یک غذای سالم خانگی را ندارند و تنها به دنبال اینند که چیزی بخورند تا سیر شوند و خود را برای روز بعد آماده کنند ...

ترفندهای خوشمزه تر شدن خوراک لوبیا | با این روش ها یک خوراک لوبیای حرفه ای بپز

به گزلرش شمانیوز : یکی از غذاهای خوشمزه خوراک لوبیا قرمز است. خوراک لوبیا قرمز را به روش های مختلفی درست می کنند. خوراک لوبیای قرمز را می توان هم به عنوان صبحانه سرو کرد هم به عنوان غذای اصلی برای شام و ناهار. خوراک لوبیا قرمز طرفداران بسیار زیادی دارد. برای آگاه شدن از رازهای خوشمزه تر شدن خوراک لوبیا همراه ما باشید. لوبیاها را بخیسانید برای اینکه لوبیای شما زودتر بپزد و ...

نسخه های خانگی برای درمان حالت تهوع

.... یا می توانید سالاد پنیر را همراه با میوه ها و سبزیجات تهیه کنید و از ناهار و شام خود لذت ببرید شما همچنین می توانید پنیر و یا برخی از گیان وعده های پروتئین دار را قبل از خوابیدن، مصرف کنید. 16. چیپس سیب زمینی در واقع، چیپس سیب زمینی خوراکی مورد علاقه بسیاری از مردم است. اگر شما هم، اینگونه هستید، می توانید از این میان وعده برای درمان بیماری صبحگاهی خود استفاده کنید. در واقع ...

خوردن این مواد غذایی در وعده صبحانه آب بدن شما را تامین می کند

با این رژیم غذایی چربی های خطرناک شکم را کاهش دهید

...، اندام های اطراف در اعماق شکم قرار دارد. به گفته کلینیک کلیولند اگر چربی احشایی حدود ده درصد از کل توده چربی بدن شما باشد مقداری طبیعی و سالم است. با این وجود، چربی بیش از حد احشایی می تواند التهاب ایجاد کند و به بیماری مزمن دامن بزند. دکتر والتر ویلت محقق برجسته تغذیه و پروفسور اپیدمیولوژی و تغذیه در دانشگاه هاروارد می گوید: "این مطالعه تایید می کند که ما می توانیم وضعیت متابولیک خود را ...

نوشیدنی ویتامین دار مخصوص به خود را درست کنید

غذایی تان این موضوع را به تعادل برسانید. آب خیار می تواند در مهار اشتهای شما به کمکتان بیاید تا بتوانید وعده های غذایی تان را به شکل متناسبی صرف کنید. معمولاً گفته می شود که اجتناب از خوردن غذا در زمانی که گرسنه نیستید به همراه آبرسانی منظم به بدن می تواند در حفظ وزن و انرژی بدن شما به کمکتان بیاید. 4-آب خیار پوست شما را تسکین می دهد تقریباً همه خانم ها مدت هاست که از میوه ...

صبحانه ای که شما را هیدراته نگه می دارد

یاد داشته باشید که 20 درصد از نیاز بدن شما به هیدراتاسیون می تواند از غذاها تامین شود. احتمالا از قبل می دانید که غذاهایی مانند طالبی، اسفناج و هندوانه دارای میزان آب بالایی هستند و می توانند به هیدراتاسیون شما کمک کنند اما بلغور جو دوسر نیز می تواند به شما کمک کند تا نیازهای هیدراتاسیون خود را رفع کنید. صبحانه مورد علاقه شما در هوای سرد نیز ممکن است راهی ساده برای اضافه کردن نیاز ...