خانه
کار هایی که باید شب ها انجام دهید تا وزن کم کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید
لعیا عرب در گفت و گو با ایسنا گفت: یکی از وعده های غذایی که ممکن است به دلایل تغییر سبک زندگی، مشغله و یا عادت های شخصی در زمان های نامنظم خورده شود و یا به تاخیر بیفتد، وعده شام است. در تحقیقات مشخص شده که الگوی نامنظم تغذیه ای و خوردن شام در ساعت های پایانی شب می تواند افزایش وزن، چاقی، افزایش مقاومت به انسولین و افزایش کلسترول در خون را به دنبال داشته باشد. این کارشناس تغذیه در مرکز ...
چه زمانی برای ناهار خوردن ایده آل است؟
چهار تا پنج ساعت بعد از ناهار بخورید. این کار به جلوگیری از افراط در وعده عصر کمک می کند. اگر شام زودهنگام امکان پذیر نیست، یک میان وعده سبک و مغذی در بعد از ظهر می تواند به کنترل گرسنگی شما تا زمان صرف غذا کمک کند. برخی از کارشناسان می گویند اگر سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید و دیگر چیزی میل نکنید، این کار به شما کمک می کند هم وزن سالمی داشته باشید و هم قند خون خود را ثابت نگه دارید ...
برای داشتن بدنی سالم این نکات مهم را هنگام غذا خوردن حتما رعایت کنید
مقرر به بدن ارسال می شود و فرد دست از غذا خوردن می کشد که در پیشگیری از افزایش وزن و چاقی نیز موثر است. غذا خوردن با حواس جمعی به افزایش قدردانی از غذا کمک می کند که می تواند تجربه کلی غذا خوردن را بهبود بخشد. خوردن آگاهانه فرد را تشویق می کند تا انتخاب هایی انجام دهد که برای بدن رضایت بخش و مغذی باشد. 3 عامل موثر در غذا خوردن 1. عوامل احساسی: استرس، اضطراب، هیجان ...
غذا هایی که باید از مصرف آن ها با معده خالی اجتناب کرد
غذا یا نوشیدنی هایی که صبح ها می خورید می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد یا آن را دچار آسیب کند، به همین دلیل است که اولین وعده غذایی یا نوشیدنی در روز نقش مهمی در رژیم غذایی روزانه دارد. به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان تغذیه می گویند اولین غذای روز می تواند با تامین مواد مغذی کافی پس از خواب 8 ساعته به بهبود سلامت کلی کمک کند یا باعث ناراحتی های گوارشی شود. در این مطلب به برخی از غذا ...
بهترین مغزها برای کاهش وزن
گیل خبر/ به نقل از ایت دیس، وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، فقط کمتر خوردن راه حلی برای کاهش وزن نیست؛ بحث درست خوردن نیز مطرح است. آجیل یک مثال عالی است که چگونه نوع صحیح غذا خوردن می تواند منجر به کاهش وزن شود. بر اساس تحقیقات منتشر شده در Nutrients، آجیل ها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، دو ماده مغذی که باعث افزایش سیری می شوند و به شما کمک می کنند مدت طولانی تری احساس سیری ...
با این روش از پرخوری جلوگیری کنید
.... این نتایج با مطالعه دیگری مرتبط است که نشان می دهد سطح هورمون گرسنگی به نام گرلین بیشتر بعد از صبحانه سرکوب می شود تا بعد از شام. بنابراین، اگر صبحانه را کامل و مناسب میل کنید، نه تنها کمتر در وعده غذایی اصلی خود زیاده روی می کنید، بلکه انرژی کافی برای ساعت های بعدی روز نیز خواهید داشت و به عبارت دیگر با مصرف یک صبحانه مناسب و نه لزوما سنگین، می توانید هورمون های گرسنگی ...
کاهش وزن با خوردن روزانه یک عدد سیب قبل از غذا
احساس گرسنگی کمتر خواهد شد. اگر سیب پیش از صرف غذا میل شود، به طور طبیعی و بدون نیاز به محدودیت، تمایل به غذا خوردن را کاهش می دهد. به نظر می رسد رعایت این توصیه در قالب تغذیه متعادل و تحرک کافی می تواند پس از 4 هفته منجر به کاهش وزن تا 8 کیلوگرم شود. گرچه خوردن سیب (به شکل خام، پخته، اسموتی و کمپوت بدون شکر) پیش از هر وعده غذا یکی از توصیه های موثر در کاهش وزن محسوب می شود اما مسلما ...
شب یلدا را با این غذا و دسرهای خوشمزه جشن بگیرید
.... در این فصل سال با کدو حلوایی می توانید انواع غذا، پیش غذا و دسر را تهیه کنید. خورش کدو حلوایی با آلو بخارا یک خورش شیرین و خوش طعم و عطر است که می تواند گرمای دوست داشتنی و لذیذی را به سفره ی شام شب یلدایتان بدهد. این خورش متفاوت را برای شام شب یلدا تهیه کنید تا تجربه ی متفاوتی برای شما و خانواده باشد. طرز تهیه خورش کدو حلوایی پیش غذای شب یلدا کمی بعد از صرف ...
کالج لندن: روزی 14 ساعت روزه بگیرید!
...: یک مطالعه علمی که در بریتانیا انجام شد نشان داد که خوردن تنها در ده ساعت و ناشتا بودن در بقیه روز به بهبود خلق و خوی عمومی و افزایش انرژی بدن کمک می کند. یک تیم تحقیقاتی از امپریال کالج لندن گفت که تعیین یک دوره غذایی ده ساعته در روز به این معنی است که می توان صبحانه را ساعت نه صبح خورد و آخرین وعده غذایی روز را تا هفت شب میل کرد. شناخته شده است که به طور کلی روزه داری متناوب ...
علت گُرگرفتگی در خانم ها چیست؟
به خواب رفتن کمک می کند.. روتین خواب داشته باشید: روتینی برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم نوش آرامش بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید تا بدن و ذهنتان آرام شود. به ورزش و فعالیت عادت کنید شاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما اگر ورزش کردن باعث شود عرق کنید اتفاقاً بدنتان بهتر می تواند ...
چطور می توان بر مشکل بی خوابی غلبه کرد؟
به گزارش بکناپرس، ممکن است راه های مختلفی از جمله تمرینات تنفسی، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، رفتن به رختخواب در اتاق خواب تاریک و ساکت، حفظ الگوی خواب منظم یا کاهش مصرف کافئین را امتحان کرده باشید اما پس از گذشت سه تا چهار هفته از پیشرفتی که به نظر می رسد داشته اید، بی خوابی شما برمی گردد. چه کارهایی را نباید برای حل مشکل بی خوابی انجام داد؟ - گذراندن زمان بیشتر در رختخواب ...
حدس بزن مثل کدام حیوان می خوابی؟
خواب بیدار می شوند. دلفین اگر با بی خوابی مواجه هستید یا خواب سبکی دارید، احتمالاً یک دلفین هستید. دلفین ها زود صبح بیدار می شوند و پس از صبحانه و قهوه، به کارهای خلاقانه خود می پردازند. آنها ممکن است نیاز به یک پیاده روی سریع بعد از ظهر داشته باشند تا از خواب آلودگی خود رها شوند و قادر به تمرکز روی فعالیت های ذهنی و روانی خود شوند. مدیتیشن و یوگا پس از انجام کار به دلفین ها کمک می کند تا قبل از خواب، حواس و احساسات خود را به آرامش برسانند، و اغلب آنها در حدود ساعت یازده و نیم شب به خواب می روند. پ ...
8 گام برای اشتیاق کودکان به خوردن صبحانه
این اتفاق باعث کور شدن میل کودک به خوردن صبحانه می شود. از غذاهای جدید در تهیه این وعده غذایی استفاده کنیم. اغلب افراد شاغل به دلیل مشغله ای که دارند فرصت کافی برای تهیه صبحانه با ظاهری زیبا که کودک را به خود جذب کند ندارند. بنابراین می توان صبحانه کودک را از شب قبل در ظرف غذایی که با خود به مهد یا مدرسه می برد، آماده کرد. ...
مورد نفرت ترین غذاهای ایرانی مشخص شدند
...> از آنجایی که شمالی جماعت را با ماهی می شناسند، من یک مورد عجیب و نادر به حساب می آیم. در روزی که ناهار یا شام ماهی داریم اعضای خانواده شوق و هیجان بالایی دارند اما آن روز برای من جز عذاب چیزی نیست که مجبورم سبزی پلو را یا با مرغ بخورم یا کوکو سبزی. ماهی دوست نداشتن من هم برمی گردد به خاطره ای از کودکی که تیغ ماهی در گلویم گیر کرد. از آن روز به بعد از ماهی زده شدم و از جدا کردن تیغ ماهی موق ...
راه های موثر غلبه بر گرسنگی مداوم
عوامل مختلفی باشد، اما یکی از عوامل اصلی این پدیده ناهنجار انتخاب های غذایی نادرست است. مصرف غذاهای شیرین، بسیار فرآوری شده و خوراکی هایی که مواد مغذی زیادی ندارند می تواند منجر به افزایش سریع ومتعاقب آن افت سطح قند خون شود و باعث شود بلافاصله پس از خوردن غذا احساس گرسنگی کنید. چرخ این چرخه مضر با افراط در خوردن و افراط در میان وعده های ناسالم به حرکت در می آید. نقش تغذیه سالم راه ...
15 عاملی که می توانند سوخت و ساز بدن شما را کُند کنند
...> بدن شما برای پردازش کالری به آب نیاز دارد. اگر حتی به طور خفیف دچار کم آبی شوید، سوخت و ساز بدن شما ممکن است کند شود. ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش سوخت و ساز بدن است. وقتی ورزش می کنید، عضلات شما کالری بیشتری می سوزانند، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. هرچه وزن بیشتری داشته باشید، بدن شما برای حفظ آن به انرژی بیشتری نیاز دارد. بنابراین، افزایش وزن می تواند سوخت و ...
صدای عجیبی که خواب را از ساکنان یک شهر گرفت
و یا زمزمه کردن است. بسیاری از مردم، به این صدا عادت کرده و شب ها با وجود آن می خوابند، اما برخی شهروندان، شب ها مشکل خوابیدن دارند. منبع: همشهری آنلاین بیشتر بخوانید مرگ عجیب فیلمساز مطرح آمریکایی خودکشی عجیب یک زن با خوردن 55 باتری قلمی گفت وگوی تلفنی وزرای امور خارجه ایران و ایرلند ...
نوشیدن آب بیشتر منجر به کاهش وزن می شود؟
سطح لپتین (هورمون سیری) می شود. خواب کافی، حد فاصل 7 تا 9 ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقاومت در برابر پرخوری کمک کند. 4) پیش از غذای اصلی، مایعات بخورید یکی دیگر از راهکار های مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است. مطالعات ...
قهوه خوردن برای این افراد سم است
. 6. مادران شیرده از آنجا که کافئین محرک و ادرارآور است، این نگرانی را ایجاد می کند که ممکن است مادر شیرده را در معرض کم آب شدن بدن قرار دهد. توصیه می شود مادران باردار و شیرده تا جای ممکن از قهوه خوردن و کافئین اجتناب کنند. 7. کسانی که اختلال خواب دارند نوشیدن یکی دو فنجان قهوه پس از بدخوابی شب، قابل درک است با این حال، عادت قهوه خوردن شما ممکن است خواب ...
بلایی که خوردن زیاد پنیر بر سر شما می آورد
عملکرد روده ها نیز به عنوان یکی دیگر از مزیت های اسیدهای چرب زنجیره کوتاه شناخته می شود. به سلامت دهان و دندان تان کمک می کنید شاید شنیدن این نکته برای شما تعجب آور باشد اما خوردن روزانه پنیر واقعا می تواند سلامت دهان و دندان شما را بهتر کند. در واقع، پروبیوتیک های موجود در پنیر می توانند اثرات مثبتی برای باکتری ها و ترکیبات ایمنی ساز موجود در بزاق دهان داشته باشند. علاوه بر ...
10 کیلو لاغری در یک ماه با رژیم غذایی یک ماهه!
روزانه استفاده کنید. نوشیدن آب و آبرسانی به بدن موجب کاهش اشتها می شود و میل شما به غذا خوردن را کاهش می دهد. در یک رژیم غذایی یک ماهه و اصولی باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب نه تنها بدن شما را هیدراته می کند، بلکه موجب بهبود عملکرد سیستم گوارش و کاهش نفخ می شود. برای کاهش وزن باید در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی داشته باشید و به طور مرتب ورزش کنید. سعی ...
8 عادت سالم که پیری بیولوژیکی را تا 6 سال به تعویق می اندازد
زندگی برای بهبود سلامت قلبی عروقی بسیار مفید است. به عنوان مثال، خواب بهتر و بیشتر منجر به کسب انرژی بیشتر برای فعالیت فیزیکی و حتی تنظیم فشار خون می شود. رفتارهای فردی حتی بیشتر از ژنتیک بر سلامت قلب تأثیرگذارند؛ سعی کنید در طول روز از منظر جسمی فعال تر باشید، از یک رژیم غذایی سالم و مناسب پیروی کنید، خوب و کافی بخوابید و استرس خود را کاهش دهید. انجام این کارها، روند پیری بیولوژیکی را تا شش سال ...
خیار سبز در چه زمانی برای لاغری، آبرسانی و خواب بهتر است؟
خیار سبز ، میوه ای است با خواص فراوان که در رژیم غذایی بسیاری افراد جایگاه ویژه ای دارد. برای هیدراته شدن بدن: صبح برای آبرسانی به بدن: صبح افزایش انرژی در شروع روز: صبح لاغری و کاهش وزن: قبل از وعده های غذایی برای خواب عمیق: قبل از خواب برای ورزشکاران: بعد از تمرین برای رفع خستگی و جبران آب بدن: بعد از کار ...
با این شش ترفند از تنبلی رها شوید! | چه کار کنیم که بی حال و کسل نباشیم؟ + فیلم
. به جای کار پیوسته، 25 دقیقه کار کنید و سپس 5 دقیقه استراحت کنید. این تکنیک به شما کمک می کند تا کارهای بیشتری را در زمان کمتری انجام دهید و از حواس پرتی جلوگیری کنید. 4. هارا هاچیبو یک روش دیگر برای افزایش انرژی و بهره وری، اجرای تکنیک هارا هاچیبو است. وقتی در حال غذا خوردن هستید، از خوردن غذای زیاد بپرهیزید. وقتی 80 درصد سیر شدید، دست از غذا خوردن بردارید. این کار باعث ...
نسخه های خانگی برای درمان حالت تهوع
.... یا می توانید سالاد پنیر را همراه با میوه ها و سبزیجات تهیه کنید و از ناهار و شام خود لذت ببرید شما همچنین می توانید پنیر و یا برخی از گیان وعده های پروتئین دار را قبل از خوابیدن، مصرف کنید. 16. چیپس سیب زمینی در واقع، چیپس سیب زمینی خوراکی مورد علاقه بسیاری از مردم است. اگر شما هم، اینگونه هستید، می توانید از این میان وعده برای درمان بیماری صبحگاهی خود استفاده کنید. در واقع ...
