خانه
کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
گرفتگی عضلات به خاطر کمبود این ویتامین
بیماری های زمینه ای مانند دیابت، بیماری های کلیوی و اختلالات عصبی کمبود منیزیم یکی از شایع ترین دلایل گرفتگی عضلات است. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله انقباض عضلات، نقش دارد. کمبود منیزیم باعث می شود که عضلات به درستی منقبض نشوند و در نتیجه گرفتگی عضلات رخ می دهد. علائم کمبود منیزیم عبارتند از: گرفتگی عضلات ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
... 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
علائم کمبود منیزیم را بشناسید
برکه _ تازه ترین های سلامت را با ما دنبال کنید. منیزیم یک ماده معدنی مهم است، زیرا به تبدیل غذای مصرفی به انرژی کمک می کند و به غدد پاراتیروئید که هورمون های مهم برای سلامت استخوان ها را تولید می کنند، کمک می کند تا به طور عادی فعالیت داشته باشند. مقادیر غیرطبیعی منیزیم در بدن می تواند مشکلاتی برای سلامت به همراه داشته باشد. کمبود منیزیم می تواند علائم مختلفی را ایجاد کند و ...
کمبود این ویتامین ضربان قلبتان را نامنظم می کند
وقتی صحبت از کمبود ویتامین و مواد مغذی به میان می آید قبل از هر چیز فکرمان به سمت کمبود ویتامین C، D و ویتامین های گروه B می رود. اما کسی توجه چندانی به احتمال کمبود پتاسیم نمی کند. با این حال باید بدانید که پتاسیم مسئول عملکرد خوب عضلات، کنترل مایعات بدن و دیگر عملکردهای ضروری بدن محسوب می شود. اگر شما هم دچار گرفتگی عضلات شده باشید باید گوشه چشمی به احتمال کمبود این ماده ی مغذی نیز داشته باشید ...
معجزه خرمالو برای کبد و کلیه ها
و برای عملکرد عضلات و انتقال پیام های عصبی مهم است. علاوه بر این، پتاسیم به عنوان یک اشتهاآور طبیعی عمل می کند و به تصفیه کبد و کلیه ها کمک می کند، در نتیجه به دفع مواد سمی و زائد بدن کمک می کند. ویتامین A موجود در خرمالو خشک و پیشگیری از سنگ کلیه ویتامین A موجود در خرمالو خشک نقش مهمی در جلوگیری از تشکیل سنگ های کلسیمی در کلیه ها دارد. این ویتامین به حفظ سلامت مخاط داخلی ...
میوه ای که می تواند جایگزین مکمل ویتامین C شود
تاثیری ندارد. همچنین، مصرف بیش از 1000 میلی گرم مکمل ویتامین C در روز، میزان جذب را تا 50 درصد کاهش می دهد. به گفته دکتر لینگ، کلیه ها ویتامین C اضافی بدن را از طریق ادرار دفع می کنند و مصرف بیش از 2000 میلی گرم از آن می تواند مشکلات گوارشی، اسهال یا انقباض عضلات شکم را در پی داشته باشد. ...
پر پتاسیم ترین خوراکی ها را بشناسید
مشکلاتی می شود. میزان مورد نیاز این ماده ی معدنی 2 تا 3 میلی گرم در روز است. جذب بیش از اندازه ی آن نیز باعث بروز اختلالاتی در عملکرد بدن می شود. توجه داشته باشید که مصرف زیاد پتاسیم برای افرادی که از نارسایی کلیوی رنج می برند توصیه نمی شود. کلیه ها وظیفه ی فیلتر کردن این ماده ی معدنی را بر عهده دارند. اگر این اعضا به درستی به وظیفه ی خود عمل نکنند میزان پتاسیم خون بیش از حد مجاز می شوند که این مسئله نیز برای قلب مخاطره آمیز است. علاوه بر این، پتاسیم باعث افزایش ضربان قلب می شود. بنابراین میزان زیادی این ماده ی معدنی برای افرادی که از نارسایی قلب نیز رنج می برند توصیه نمی شود./ صد آنلاین ...
چگونه با دانه چیا شکم و پهلو خودمون رو لاغر کنیم
شما در به دست آوردن وزن ایده آل کمک کند. فیبر در آن، تسکین دهنده ایست که شما را سیر می کند و احساس سیری دراز مدت را ایجاد می کند. دانه چیا حاوی مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ایجاد می کنند. مصرف روزانه دانه چیا، به ویژه برای زنان در دوران پستانداری و پیش از یائسگی، بسیار مفید است. دانه چیا شامل انواع چیزهایی است که در بهبود ...
9 ویتامین ضروری برای زنان
باعث افزایش سلامت مغز، حافظه، رشد و تولید مثل سلول ها مانند سلول های پوست و مو می شود و خلق و خو را بهبود می بخشد. سبزیجات برگدار منبع اصلی آن هستند. یکی از مهم ترین مواد معدنی ضروری برای سلامت زنان است و در بسیاری از منابع غذایی مانند اسفناج، کلم بروکلی، گوشت قرمز و حبوبات موجود است. کمبود آهن شایع ترین علت کم خونی است. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، 30 درصد از زنان غیر ...
با گوجه فرنگی به جنگ این بیماری ها بروید
گوجه فرنگی که در خانواده میوه ها قرار می گیرد، خواص بسیاری دارد و فرقی نمی کند که آن را به صورت خام یا پخته مصرف کنیم. متخصصان از این میوه به عنوان ابر غذا یاد می کنند که اصطلاحی غیرتخصصی برای مواد غذایی است که عناصر کلیدی و مغذی دارند. گوجه فرنگی لیکوپن و بتاکاروتن دارد که در بهبود سلامت نقش بسیار مهمی دارد. این میوه همچنین در برابر سرطان، بیماری آلزایمر، دیابت، حمله قلبی و غیره، نقش ...
همه چیز درباره ماده مهم اسید فسفریک و موارد استفاده آن
...، به منظور عملکرد طبیعی بدن بزرگسالان، باید به صورت روزانه 700 میلی گرم فسفر مصرف شود که این مقدار به راحتی از طریق اسید فسفریک موجود در مواد غذایی یا محصولات طبیعی قابل تامین است. موسسه ملی سلامت اعلام کرده وجود این ماده در کنار کلسیم باعث می شود تا استخوان ها و دندان ها قوی باشند و به راحتی خراب نشوند. ضمنا وجود مقدار کافی از فسفر در بدن به عملکرد بهتر کلیه ها و استفاده مناسب از انرژی کمک می ...
کم کاری تیروئید چند باشد خطرناک است؟
. اگر علائم تیروئید کم کار را دارید برای مصرف هرگونه مکمل و مواد مغذی حتما با پزشک غدد مشورت کنید. در ادامه نکات کلی در این زمینه را مطالعه می کنید: - ویتامین D: این ویتامین باعث افزایش جذب کلسیم در بدن می شود و نقش مهمی در سلامتی استخوان و عملکرد عضلات دارد. برخی تحقیقات نشان داده اند بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است سطح ویتامین D کمتری داشته باشند. - ویتامین B12: این ویتامین ...
9 خطای رایج در نگهداری مواد غذایی
آب و آبمیوه و شکلات استفاده کنید. میوه ها و سبزی های شسته شده را مرطوب در یخچال می گذارید شستن و تمیزکردن میوه ها و سبزی ها مهم است؛ اما اگر آنها را بشویید و خوب خشک نکنید و در یخچال بگذارید، احتمال رشد باکتری ها در آنها افزایش می یابد. باکتری ها می توانند تحت شرایطی خاص منتشر شوند. همان طور که ما از مواد مغذی میوه ها و سبزی ها استفاده می کنیم، باکتری ها هم می توانند ...
بدنسازی و تغذیه: اصول اساسی برای سلامتی و توسعه عضلانی
نسبت به منابع دیگر پروتئینی است که در تغذیه بدنسازان مهم است. این ویژگی می تواند به کنترل وزن و تعادل ترکیبات بدن کمک کرده و از افزایش چربی های اضافی جلوگیری نماید. همچنین، کلسیم موجود در کشک از اهمیت بالایی برخوردار است و می تواند در بهبود سلامت استخوان ها و عضلات علاوه بر حفظ تعادل هیدروژن یونی بدن نیز نقش داشته باشد. به طور کلی، استفاده از کشک به عنوان یک منبع پروتئینی متنوع و مغذی ...
5 خاصیت مواد غذایی سرشار از لیتیوم
یا مشکل خاصی در رابطه با احساسات و یا سلامت روان خود داشته باشید، استفاده از مکمل لیتیوم می تواند برای روحیات شما بسیار مفید باشد. اما برای تعیین سطح نیاز خود به لیتیوم، لازم است که آزمایشات پزشکی را انجام دهید. تست های آزمایشگاهی مطمئن ترین روش برای اندازه گیری سطح لیتیوم در بدن، از طریق تجزیه و تحلیل مواد معدنی موی سر (HTMA) است. بر خلاف برخی از فلزات دیگر، لیتیوم در بافت ...
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا
به گزارش بهداشت نیوز، احمد اسماعیل زاده مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: آلودگی هوا یکی از معضلاتی است که در فصل سرما با آن مواجهه هستیم که تنها راهکار برای مقابله با عوارض آن بر روی سلامتی بدن کاهش التهاب و افزایش دفع مواد سمی استنشاق شده در بدن است که با مصرف غذا های ضد التهاب و مصرف شیر و لبنیات می توانید سلامتی خود را حفظ کنید. وی در خصوص نقش مهم تغذیه برای حفاظت بدن ...
سروتونین و تاثیر آن بر عملکرد بدن
به قلم : دکتر الهام عطار ؛ دکتری تخصصی بیوتکنولوژی مواد غذایی elham_attar88@yahoo.com تحریریه زندگی آنلاین : سروتونین یک ماده شیمیایی است که به وسیله سلول های عصبی تولید می شود و سیگنال هایی را بین سلول های عصبی ارسال می کند. سروتونین در بسیاری از قسمت های مختلف بدن از قبیل سیستم گوارش، پلاکت های خون و سیستم عصبی مرکزی یافت می شود و نقش مهمی را در تنظیم طیف وسیعی از ...
بجای قرص ویتامین C این میوه را بخورید
آن را در رژیم غذایی شان بگنجانند، در خوردن آن به طور منظم تردید نکنند مگر اینکه آلرژی داشته باشند. با توجه به اینکه کیوی علاوه بر ویتامین C مواد مغذی دیگری هم دارد، نسبت به مکمل های ویتامین C گزینه بهتری است. پژوهشی که در سال گذشته منتشر شد، نشان داد مصرف دو عدد کیوی در روز به دلیل فیبر موجود در آن به درمان یبوست کمک می کند. کیوی علاوه بر ویتامین C، حاوی مواد مغذی دیگر ما ...
جرم انگاری مواد مخدر جدید در بازار
در می آید و به صورت دود، استنشاق و تزریق مصرف می شود. بررسی مواد مخدر سورچه هروئین که با نام مشتقه ای از آن به عنوان "سورچه" یا "سورچی" اشاره کرده اید یک ماده مخدر قوی و معروف است که از خوشه گل های گیاه پاپاوره (Poppy) به دست می آید. هروئین یک مشتق از مورفین است و به عنوان یک ماده مخدر اعصاب مرکزی عمل می کند. مصرف هروئین باعث تحریک سیستم عصبی می شود و عوارض جدی ...
بهترین میوه برای دفع چربی
کرده است. بنابراین توصیه می شود برای تصفیه ی خون و برطرف کردن مواد سمی از مصرف چغندر غافل نشوید. مصرف چغندر برای مراقبت بیشتر از کبد چغندر سرشار از بتاکاروتن، کاراتنوئیدها و فلاوونوئیدها است که همگی آنتی اکسیدان های قوی محسوب می شوند. به طور کلی سبزی جات و میوه های رنگی بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها را دار می باشند. هر ماده ی غذایی حاوی این ترکیبات مغذی برای تصفیه و تمیزی کبد مؤثر بوده ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
اکثر افراد برای درمان بی خوابی به داروهای تجویزی متوسل می شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید. کافی است آن دسته [... ...
نقش مکمل های بدنسازی در تقویت عضلات
آفتاب نیوز : در این مقاله، به بررسی نقش مکمل های بدنسازی در تقویت عضلات می پردازیم. پروتئین پروتئین یکی از سه ماده غذایی اصلی است که برای ساخت و تعمیر بافت های بدن لازم است. پروتئین تشکیل شده از زنجیره های آمینواسید است که به عنوان ساختار پایه عضلات عمل می کنند. در صورتی که قصد خرید مکمل پروتئین وی دارید باید بدانید دقت در خرید مکمل بدنسازی اصل موضوعی بسیار مهم و حیاتی است که باید به آن دقت زیادی شود، در ادامه بیشتر در این مورد میخوانید. پروتئین چند نقش مهم در عضله سازی دارد: ...
از کجا بفهمیم کمبود منیزیم داریم؟
شرکت می کند، ادامه داد: در جامعه ما، کمبود آن مانند کمبود آهن و کلسیم شایع نیست. منیزیم در سلامت پوست و مو نیز نقش دارد. همچنین به بهبود خلق و خو کمک می کند. میرزایی در ادامه به علائم کمبود منیزیم اشاره و بیان کرد: اسپاسم های عضلانی یا گرفتگی عضلانی یعنی افراد شب ها هنگام خواب با گرفتگی عضلانی از خواب بیدار می شوند؛ لرزش دست ها و حرکت غیرارادی اعضای بدن که با برخی بیماری های مغز و اعصاب ...
شایع ترین علائم کمبود ویتامین دی در بدن
میان برخی بیماری ها و مصرف برخی دارو ها تولید ویتامین دی را در بدن دشوار می کنند. سطوح پایین ویتامین دی باعث ضعف عضلانی، خستگی، ریزش مو و سایر علائم می شود. ویتامین دی بر اکثر سیستم های بدن تاثیر می گذارد و برای سلامت عمومی مهم است. بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارد و کلسیم برای سلامت استخوان ها بسیار مهم است و ویتامین دی نیز برای عضلات، سیستم عصبی و سیستم ایمنی ...
بهترین برنامه بدنسازی
... استفاده از سیستم تمرینی هرمی علاوه بر افزایش قدرت و استقامت، برای افزایش حجم و اندازه عضلات شما کاربردهای محدودی دارد. این روش باعث می شود در ست های ابتدایی از خستگی و شکستگی جلوگیری شود و در ست های پایانی، نیروی لازم برای انجام تمرین وجود نداشته باشد. در واقع، کم آوردن عضلات به عنوان یک عامل مهم در افزایش اندازه و حجم عضلات در نظر گرفته می شود. مزیت سیستم تمرینی هرمی این است که ...
غذای خوشگل و خوشمزه برای یلدا میخوای فقط لبو پلو درست کن! | طرز تهیه لبو پلو مناسب شب یلدا +ویدئو
. فیبر موجود در کنجد نیز به افزایش انرژی کمک می کند. فیبر به کند شدن روند هضم و جذب مواد غذایی کمک می کند و این امر باعث می شود که بدن شما برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. علاوه بر این، کنجد حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که به محافظت از بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. رادیکال های آزاد می توانند باعث خستگی و کاهش انرژی شوند. به طور ...
