سایر خبرها
سندرم قلب ورزشکار ؛ ورزش خیلی شدید می تواند خطرناک باشد
. در تمرین های ورزشی پویا مانند دویدن و اسکی صحرانوری (کراس کانتری) و فوتبال، برای ادامه تمرین و حفظ آهنگ ورزش، لازم است که قلب، در مقایسه با حالت استراحت، مرتب خون بیشتری پمپ کند و به بدن برساند. برای نمونه، مقدار خونی که قلب هنگام دویدن به بدن پمپ می کند، در مقایسه با جریان خون در حالت استراحت، سه تا پنج برابر افزایش می یابد. در تمرین های ورزشی ایستا مانند وزنه ...
مکمل هایی که برای افزایش حجم و عضلات بدن به آن نیاز دارید
طولانی در باشگاه باز هم به بدن عضلانی مد نظر خود نمی رسند. یک گینر استاندارد اصولا پکیج کاملی از همه موارد مورد نیاز بدن ورزشکاران است: کالری بالا: مهم ترین ویژگی گینر محتوی کالری آن است که برای افزایش وزن ضروریست. این مکمل ها معمولا سه برابر بیشتر از یک پودر پروتئین معمولی کالری دارند. استفاده از یک وعده گینر حدود 600 الی 1000 کالری را فراهم می کند که عدد بالایی هم محسوب می شود ...
آشنایی با انواع پودر پروتئین وی اصل و نحوه مصرف آن ها
اصطلاح به آن آب پنیر می گویند. آب پنیر درصد بالایی پروتئین های وی دارد و این پروتئین تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بدن را در خود جای داده است. ارزش غذایی این پروتئین به قدری بالا است که ورزشکاران تنها با مصرف آن می توانند نیازهای روزانه بدن خود را برای دریافت آمینو اسیدها به خوبی رفع کنند. همچنین این پروتئین نقش مهمی در عضله سازی دارد و عملکردهای ورزشی را بهبود می بخشد. سیستم ایمنی بدن را ...
لاغری 1403
این صفحات هم که اسم شان را به لاغری تا عید تغییر داده اند و مشغول فروش انواع قرص های چربی سوز هستند. در این صفحات تأکید شده که لاغری بدون ورزش و رژیم انجام می شود. لاغری سریع تا عید نام یک صفحه دیگر است که برای معرفی خود نوشته؛ قرص و قهوه و چای سبز روشش نیست و زیر نظر یک پژوهشکده معروف با بیش از 4 هزار نتیجه مثبت مشاوره لاغری می دهد. تبلیغاتی که اگر برای عده ای هیچ فایده ای ندارد لابد برای اداره ...
این آجیل، چربی سوزی در حین ورزش را بسیار افزایش می دهد
استرس را کاهش و به بدن اجازه می دهد تا پس از ورزش سریع تر بهبود یابند. کسانی که در رژیم غذایی خود بادام را گنجاندند، نسبت به گروه کنترل، خستگی و تنش کمتری ثبت کردند، قدرت پاها را بهبود بخشیدند و آسیب عضلانی کمتری را گزارش کردند. مولکول چربی مفید، معروف به 12، 13-دی هیدروکسی (یا 12، 13-DiHOME) که از اسید لینولئیک توسط بافت چربی قهوه ای سنتز می شود، تاثیر مثبتی بر متابولیسم و تنظیم انرژی ...
این پودر سفید مانع از پوکی استخوان می شود
...> گرفتگی عضلات اغلب در بزرگسالان مسن و ورزشکاران رخ می دهد. ورزش، نوسانات وزن بدن، بارداری، عدم تعادل الکترولیت و از دست دادن نمک در بدن از عوامل بروز این مشکل هستند. فعالیت فیزیکی فشرده در گرمای تابستان یکی از دلایل مهم در گرفتگی عضلات غیر ارادی است. ورزشکاران روزانه حدود 4 تا 6 قاشق چای خوری نمک را به خاطر تعریق بیش از حد از دست می دهند. مصرف غذاهایی که منابع طبیعی نمک هستند ممکن است شدت ...
7 عادتی که از پدر و مادرتان به ارث برده اید
از ما بدل شده است. با این وجود، در حالی که بسیاری از نمی توانند روز خود را بدون یک فنجان قهوه شروع کنند، بعضی هم هستند که تحمل کافئین را در سیستم متابولیک خود ندارد. علت این تفاوت در ژن های ما نهفته است. مثلاً ژنی به نام CYP1A2 هست که نحوه ی سوخت و ساز کافئین در بدن ما را تعیین می کند. بسته به بالا یا پایین بودن سرعت سوخت و ساز ما، این ژن واکنش ما به کافئین را تعیین می کند. 7- وفاداری ...
اگر زانو درد دارید بخوانید
از بی تحرکی: بیشترین بیماری های مرتبط با مفاصل معمولاً به دلیل کم تحرکی و نشستن طولانی مدت در موقعیت های غیرطبیعی اتفاق می افتد. بنابراین، حرکت و فعالیت بدنی منظم برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت عضلات بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم: مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم، مانند تخم مرغ، ماهی، پنیر، ماست و سبزیجات سبز می تواند به قوی تر شدن استخوان ها و جلوگیری از آسیب های مفاصل کمک کند. کد خبر 834959 منبع: همشهری آنلاین ...
لاغری با دستگاه لاغری موضعی شکم و پهلو
نی بان: آشنایی با متخصص تغذیه و تناسب اندام لاغری موضعی شکم و پهلو با دستگاه های متعددی، امکان پذیر است. در ادامه با این دستگاه ها آشنا می شوید: هایفو ، یک فناوری پیشرفته برای لیفتینگ و شکل دهی پوست بدون جراحی است که از آن با عنوان اولتراسوند متمرکز با شدت بالا هم نام می برند. هایفو به طور مستقیم، انرژی گرمایی را به پوست و بافت زیر پوست می رساند و باعث تحریک کلاژن پوست می شود ...
شروع بدنسازی از صفر
نبایداز مصرف آنها غافل شد. برخی از سبزیجات علاوه بر داشتن املاح و ویتامین کافی، منبع پروتئینی نیز هستند. آشنایی با تیپ بدنی برای شروع بدنسازی از صفر آشنایی با تیپ بدنی برای شروع بدنسازی از صفر از این جهت لازم است که شما انتظارات بی جایی از بدنخود نداشته باشید و هدف گزاری دقیقی انجام دهید. برخی بدن ها اندومورف هستند یعنی، به راحتی دچار اضافه وزن می شوند و متابولیسم کندی دارند ...
قهوه چه بلایی سر بدن می آورد؟ / با مضرات شدید قهوه آشنا شوید
، به خصوص عضلات درونی و معده تپیدن بیش از حد قلب یا ریتم غیر عادی ماهیچه های قلب کم آب شدن بدن یا بالعکس، تکرر ادرار پوکی استخوان، به خصوص برای بانوان یائسه (البته در دوران غیریائسگی و به خصوص بارداری هم قهوه مشکلاتی را ایجاد خواهد کرد که در مطلب مضرات خوردن قهوه در دوران بارداری به آنان اشاره داشته ایم.) این ها اکثر علائم مضر مصرف قهوه زیاد هستند. در ...
چگونه درسه مرحله ساده از شر چربی های کمر خلاص شوید
.... اگر می خواهید وزن قابل توجهی کم کنید توصیه می شود روزانه حدود 600 کالری دریافتی را کاهش دهید. برچسب های روی مواد غذایی خریداری شده را بخوانید یا از اپلیکیشن یا کتاب آشپزی استفاده کنید که در آن دستور العمل هایی کالری از پیش محاسبه شده دارند. هم چنین، برخی تغییرات آسان وجود دارد که می توانید امروز ایجاد کنید. مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید، اندازه وعده ها را کاهش دهید و مواد غذایی ...
الگوی جنگجوی آخر هفته برای کسانی که حوصله یا وقت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند
ضروری است. رسیدن به آن هدف از طریق روزه گرفتن کوتاه ترین مسیر ممکن است. منطق پشت آن این است که با کوتاه کردن پنجره ای (بازه زمانی) که در آن می توانید غذا بخورید کالری کمتری مصرف خواهید کرد: معمولا حدود 500 تا 600 کالری کمتر در روز. رژیم های غذایی جایگزین وعده های غذایی (که در آن به طول معمول شیک ها و سوپ ها معرفی می شوند) نیز ابزار بسیار موثری هستند. نتیجه یک متاآنالیز انجام شده توسط دانشگاه آکسفورد در سال 2021 میلادی نشان داد که برنامه هایی که جایگزینی وعده های غذایی دارند نسبت به سایر برنامه های کاهش وزن منجر به کاهش وزن بیش تری در یک سال شدند. ...
چگونه میزان متابولیسم بدن افزایش می یابد؟
ایسنا نوشت: متابولیسم، مسئولیت تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذا ها به سوخت را بر عهده دارد. تبدیل مواد مغذی به سوخت، انرژی مورد نیاز بدن را برای تنفس، تحرک، هضم غذا، گردش خون، ترمیم بافت ها و سلول های آسیب دیده فراهم می کند. متابولیسم با راه های آسان و موثر افزایش می یابد. بسیاری از راه های آسان افزایش متابولیسم [... ...
راهکارهای تضمینی برای لاغری و کاهش وزن سریع تا عید
مقداری لیمو به آب می تواند به عنوان یک کمک کننده گوارشی و ادرارآور و همچنین به احتباس آب و نفخ کمک کند. نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای می توانند به عنوان دیورتیک عمل کنند و بدن شما را برای ترشح بیشتر آب تحریک کنند. 4-چای سبز بنوشید چای سبز در کنار رژیم به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می کند پس در روز فنجان چای سبز بنوشید. 5-داشتن استراحت کافی سطح کورتیزول در ...
دلایل یبوست که ربطی به تغذیه ندارند
عضلات ضعیف باشند، می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. عضله مخاطی که لایه ای از عضله در شکم است، به فشرده شدن دیواره های شکم به هم دیگر و هضم غذا کمک می کند. ورزش منظم می تواند حرکات دودی روده را افزایش دهد، خصوصاً در افراد سنین بالا که معمولاً کم تحرک ترند. دارو یا مکمل مصرف می کنید برخی از داروها مثل آنتی اسیدها، اوپیودها و بعضی از داروهای ضدافسردگی می توانند باعث یبوست شوند که در ...
حقیقت در مورد رژیم غذایی 30:30:30
صبح تاکید دارد؟ شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد صبحانه با پروتئین بالا می تواند باعث کاهش وزن در پایان روز شود. برای مثال، مطالعه نوجوانان چاق چینی نشان داد که تغییر محتویات صبحانه از کربوهیدرات و تمرکز بر روی مصرف تخم مرغ منجر به کاهش وزن نوجوانان مورد ارزیابی ظرف مدت سه ماه شد. به علاوه، ما حین هضم و جذب پروتئین در مقایسه با هضم و جذب کربوهیدرات یا چربی ها کالری بیش تری می ...
معرفی مکمل بدنسازی در دوران حجم برای ورزشکاران حرفه ای
های بدن شما 40 درصد بیشتر از حد طبیعی خود کراتین دریافت می کنند که این موضوع حجم عضله ها را به شدت افزایش می دهد. این مکمل باعث بهبود قدرت عضلات می شود و این امکان را برای ورزشکار فراهم می کند که عملکرد بهتری را در زمان ورزش داشته باشد. علاوه بر آن مصرف این مکمل موجب افزایش آب در سلول های ماهیچه ای می شود که این موضوع ماهیچه ها را متورم کرده و سیگنال هایی برای رشد عضلانی تولید می کند. ...
چای سبز برای لاغری مفید است؟ + خواص چای سبز
همین دلیل است که مصرف چای سبز به خصوص در کنار ورزش و رژیم غذایی تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد. پودر چای سبز که به آن ماچا گفته می شود، ارزش غذایی بیشتری نسبت به برگ چای سبز دارد، این پودر به دو صورت قوی و ملایم در دسترس است، نوع قوی آن از بوته هایی با سن 30 سال به بالا تهیه شده و پودری که از بوته های کمتر از 30 سال تهیه شود، ملایم یا اوسوچا گفته می شود، ترکیبات موجود در چای سبز بسیار ...
روسیه صادرات بنزین را تا محدود کرد | علت محدود کردن صادرات بنزین روسیه چیست؟
فشار خون، جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند. 2. منبع فیبر: موز حاوی فیبر است که به هضم غذا، جلوگیری از یبوست و حفظ سلامت روده بزرگ کمک می کند. 3. منبع ویتامین B6: موز منبع خوبی از ویتامین B6 است که به متابولیسم پروتئین، عملکرد سیستم عصبی و تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. 4. منبع ویتامین C: موز منبع خوبی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ...
8 راهکار خانگی برای رفع معده درد را بشناسید
راحتی در خانه درمان کرد. در ادامه چندین درمان خانگی محبوب برای درمان معده درد و سوء هاضمه به شما معرفی می شود که به کاهش ناراحتی معده کمک می کنند. 1. زیاد آب بنوشید بدن برای هضم و جذب مؤثر مواد مغذی از غذاها و نوشیدنی ها به آب نیاز دارد. کم آبی بدن، هضم غذا را دشوارتر می کند و احتمال ناراحتی معده را افزایش می دهد. نوشیدن آب می تواند به تسهیل هضم و کاهش سوزش سر دل کمک کند. اگرچه ...
سندرم قلب ورزشکار؛ وقتی ورزش شدید سلامتی را به خطر می اندازد
، مستلزم این هستند که بدن از عضلات اسکلتی برای هل دادن یا کشیدن مقادیر سنگینی از وزن استفاده کند. درحالی که قلب خون بیشتری را به عضلات اسکلتی که در طول این فعالیت ها کار می کنند، پمپ می کند، این نوع ورزش ها به توانایی عضله برای حرکت دادن وزن بستگی دارند. برخی از ورزش ها مانند روئینگ (نوعی قایقرانی) یا دوچرخه سواری هم بسیار پویا و هم بسیار ساکن هستند، زیرا مستلزم آن هستند که قلب مقدار زیادی ...
بهترین آجیل برای سوزاندن چربی های بدن
بادام دارای مقادیر بالایی پروتئین، انواع چربی های سالم، ویتامین E، مواد معدنی و فیبر است همچنین پوست قهوه ای بادام حاوی پلی فنول هایی است که به روده بزرگ می رسند و به کنترل التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کنند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که مصرف فقط پنج عدد بادام در روز باعث افزایش چربی سوزی ورزش می شود. [... ...
ورزش منظم با بدن شما این کار را می کند
...> طبق پژوهشی در سال گذشته، متخصصان رابطه خطی قوی بین ورزش و کاهش چاقی در افرادی مشاهده کردند که صبح ها ورزش می کردند. این رابطه قوی در گروهی که بعدازظهر و غروب تمرین می کردند، دیده نشد. مایتا در مورد ورزش بعدازظهر می گوید: تمرین ورزشی بعدازظهر مثل کاهنده استرس پس از یک روز طولانی عمل می کند. علاوه بر این، به نظر می رسد که دمای بدن و انعطاف عضلات در اواخر بعدازظهر به اوج می رسد. بنابراین ...
پرخوری و چاره ای برای هضم راحت تر غذا
.... نوشیدنی های گازدار ننوشید، نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار نفخ را تشدید می کنند بنابراین برای پیشگیری از نفخ باید از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید. پروبیوتیک مصرف کنید، ماست یا بقیه مواد لبنی که منابع پروبیوتیک هستند به بهبود هضم کمک می کنند. پروبیوتیک ها همچنین ممکن است سبب تسکین سوزش سر دل بعد از یک وعده غذایی سنگین شوند. آرام باشید، خودتان را سرزنش نکنید ...
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
یا مور مور شدن آرامش بخش و لذت بخش سر و بدن گفته می شود. بسیاری از افراد این حس را در اثر عواملی مانند صدا ها یا تصاویر خاص تجربه می کنند. زمزمه کردن، ضربه زدن، صدا های ملایم، مچاله کردن یا فشردن، خوردن، ورق زدن، حرکات دست و حرکات تکراری، از محرک های رایج ASMR هستند. ASMR مانند حس سوزن سوزن شدن است که از پشت سر و پایین ستون فقرات منشا می گیرد و تجربه آن به خواب عمیق و آرامش شما کمک می کند. می ...
درمان درد سیاتیک و بارداری
حالتی بنشینید که وزن بچه از روی نواحی حساس برداشته شود زیرا باعث فشار می شود. به این ترتیب، بهبودی سریع خواهد بود. قرار گرفتن روی کف دست و زانوها بر زمین و حرکت کردن به عقب و جلو، شرایط را بهبود می بخشد. روی تشک سفت بخوابید و روی سمت بی درد بدن دراز بکشید. برای بالا قرار گرفتن زانوها از بالش استفاده کنید و پیوند زانو را نرم نگه دارید. شاید کمپرس سرد یا گرم التیامی ...
آیا سرفه کردن حمله قلبی را متوقف می کند؟
با اورژانس تماس بگیرید. اگر در خطر حمله قلبی قرار دارید،تا حد امکان از رانندگی خودداری کنید زیرا ممکن است در هر لحظه هوشیاری خود را در حین رانندگی از دست بدهید و این می تواند عواقب کشنده ای برای خودتان و دیگران در بر داشته باشد. سپس بی حرکت بمانید تا عضلات قلبتان بیش از حد کار نکند.اگر این اولین بار است که دچار حمله قلبی می شوید،مصرف قرص آسپرین را فراموش نکنید. ...