چگونه میزان چربی سوزی بدن را بالا ببریم؟
سایر خبرها
چرا تمرین قدرتی کلید کاهش وزن است؟
دارد که بدن شما می تواند آن را از چربی یا قند ذخیره شده یا از کالری ای که اخیرا از طریق مواد غذایی مصرف کرده دریافت کرده اید تامین کند. هم چنین، پس از پایان جلسه تمرینی بدن تان به منظور ترمیم و بازسازی عضلات به کالری برای ریکاوری خود نیاز دارد. نتیجه مطالعه ای در سال 2018 میلادی نشان داد که میزان کلی متابولیسم پایه (اساسا تعداد کالری که بدن شما به منظور انجام کار های اساسی و پایدار زندگی ...
همه چیز در مورد حرکت زیر بغل پندلی Pendlay row
ورزشکار می تواند در باشگاه انجام دهد. این حرکت یک حرکت کلاسیک اصلی در برنامه های شایسته سازی و قدرت برای ورزش های تماسی (مانند فوتبال ، بوکس، راگبی، کشتی و ...) و انواع رقابت های دوضرب وزنه برداری المپیک است. پاور کلین قدرت انفجاری کلی بدن و به ویژه روی اندازه عضلات بالاتنه و ذوزنقه ای کار می کند. توجه: وقتی پاور کلین را انجام می دهید ( یا هر نوع بلندکردن المپیکی)، میله باید فقط زمانی ...
بازگشت ایرانیان به قهوه
شفا آنلاین سلامت نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه، چای و نوشابه در کشور ما نیز مانند بسیاری از دیگر کشورهای دنیا بسیار محبوب هستند. نشان به این نشان که حسام ربیعی، رئیس انجمن قهوه ایران به تازگی از افزایش مصرف داخلی این نوشیدنی خبر داده و گفته، میزان واردات دانه قهوه سبز در سال1398 معادل 8هزار تن بوده، اما این رقم در سال1401 به 33هزار تن رسیده است. این آمار نشان از افزایش 4برابری مصرف قهوه در ...
بهترین قهوه برای لاغری چیست ؟
قهوه سوپریم و تاثیرات آن بر لاغری، یک مفهوم ساده است. این محصول، بدون داشتن هیچ گونه عوارض جانبی و با حفظ کامل سلامتی بدن، به شما کمک می کند که به کاهش وزن تدریجی دست یابید و از شر چربی هایی که شکم و پهلوی شما را اسیر کرده اند، راحت شوید. در این گفتار، همه آنچه که باید راجع به خاصیت کاهش وزن با قهوه سوپریم گانودرما بدانید را بیان کرده ایم. راهکارهای ارا ئه شده در این مطلب به همراه ...
پاکسازی کبد چرب و چربی سوز ترین دمنوش لاغری ها کدام هستند؟
بجوشانید و 10دقیقه بگذارید دم بکشد، سپس میل کنید. با مصرف منظم تا 8کیلو کاهش وزن خواهید داشت . البته توصیه می شود همراه با ورزش و رژیم غذایی مناسب این نوشیدنی را مصرف کنید. خواص دمنوش ترکیبی چای سبز دمنوش لاغری ستین دارای موادی طبیعی است که مزایای متعددی را به همراه دارد. این دمنوش حاوی ترکیب های دارویی است که خواص چربی سوزی بسیار بالایی داشته و می تواند سوخت وساز ...
طرفداران قهوه بخوانند
...> نوشیدن مقدار متعادل از قهوه بدون شکر می تواند در سوخت و ساز قندها و کاهش خطر دیابت نوع دوم نقش داشته باشد. قهوه به واسطه داشتن مواد معدنی نظیر منیزیوم و پتاسیم می تواند به کاهش خطر پرفشاری خون و بیماری های قلبی عروقی کمک کند. مصرف مقدار متعادل قهوه با توجه به داشتن کافئین در کوتاه مدت سطح هوشیاری را افزایش داده، فعالیت قلب، سیستم عصبی و عضلات را بالا می برد اما مصرف طولانی مدت ...
آشنایی با فواید بی نظیر سبوس برنج قهوه ای
، به همین دلیل، با مصرف آن، احساس نیاز به خوراکی و مواد قندی کمتر می شود. سبوس سرشار از ویتامین های گروه B، فیبر، آنتی اکسیدان ها، پروتئین و مواد معدنی است، به همین علت، نیازهای بدن را کاملا تأمین کرده و از عصبی و بی حالی شدن و احساس خستگی در زمان رژیم جلوگیری می کند. افرادی که برای لاغرشدن علاوه بر تنظیم برنامه غذایی به باشگاه می روند و فعالیت بدنی دارند، با مصرف سبوس می توانند عضلات ...
چطور قهوه می تواند باعث خواب آلودگی شود؟
از آنچه می نوشید مایعات از دست بدهید، ممکن است احساس خستگی کنید؛ در واقع کم آبی بر بدن اثر می گذارد. سایر علائم کم آبی بدن شامل تشنگی، خشکی دهان، سرگیجه، خشکی پوست و کمبود عرق است. برای مقابله با کم آبی، مقدار زیادی آب بنوشید و از غذاهای حاوی آب مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. زمانی که ورزش می کنید، مریض هستید یا هوای گرم، مرطوب یا سرد را تجربه می کنید، ممکن است نیاز به نوشیدن آب ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
طرف بدن علایم افتادگی شانه ممکن است شما دچار افتادگی شانه شده باشید و در روز هایی ابتدایی هیچ علامت و نشانه ای هم نداشته باشید و همه چیز طبیعی به نظر برسد. نه دردی در کار باشد و نه عدم تقارن شانه ها مشاهده شود؛ اما، پس از مدتی، وقتی ورزش می کنید یا حتا در حال انجام کار های روزمره هستید، در قسمت گردن، شانه و کمرتان، درد تقریبا زیادی احساس می کنید. بهترین راه تشخیصِ ...
7 توصیه برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات
.... در میان مردانی که ماهی زیاد مصرف می کنند موارد ابتلا به سرطان پروستات یک به شش است و این نشانگر آن است که میزان موارد سرطان پروستات در میان مردانی که ماهی مصرف می کنند 50 درصد کاهش یافته است. همچنین مصرف گوجه فرنگی هندوانه که خواص آنتی اکسیدانی دارد، توانایی سلول های سرطانی برای تهاجم به بافت های بدن را کاهش می دهد. روغن جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام، فندق، بادام زمینی، آووکادو، برگ ...
به همین سادگی زانودرد خود را در خانه درمان کنید
.... ماساژ عضلات ران تأثیر مفیدی بر زانو خواهد داشت. استراحت، استفاده از یخ و بالا بردن ارتفاع زانو ممکن است به درمان خانگی زانو درد که ناشی از آسیب بافت نرم، مانند رگ های خونی، کمک کند. کنار گذاشتن فعالیتی که باعث بروز زانو درد می شود هم می تواند مؤثر واقع شود. استراحت می تواند خطر آسیب بیشتر را کاهش دهد و به بافت ها زمان بیشتری برای بهبودی بدهد. البته متوقف کردن تمام حرکات توصیه ...
ترشی عناب
چند جا زخمی کرده و به مدت 10 دقیقه در 1 لیوان آب بجوشانید و سپس سرکه و ادویه ها را به آن اضافه نمایید و بعد از 5 دقیقه جوشاندن ، شعله را خاموش کنید. بیشتربخوانید: طرز تهیه ترشی هفت میوه با رب انار و سرکه مواد لازم ترشی عناب عناب سیصد گرم آب لیموی تازه نصف پیمانه آب به میزان لازم شکر قهوه ...
دانه چیا در بدنسازی
نخست نیوز ، سید بهنام حسینی زهرائی کارشناس ارشد تربیت بدنی و ورزش _در برنامه ورزشی و بدنسازی مواد غذایی که خود مصرف میکنید. دارای اهمیت بسیار زیادی است. اگر در حال وزنه زدن و عضله سازی باشید. اهمیت این امر چندین برابر میشود. و تمام تلاشتان را میکنید. تا در طول روز علاوه بر دریافت سه میکرو مغذی اصلی یعنی چربی ، پروتئین ، و کربوهیدرات به میزان کافی. به دقت فواصل زمانی مصرف هر کدام از آنها را نیز ...
از هر 8 نفر در جهان یک نفر با چاقی زندگی می کند
متوسط 150 تا 300 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در طول هفته یا 75 تا 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت بیشتردر طول هفته یا ترکیبی معادل از هر دو مورد ● ورزش های تقویت کننده عضلات در حد متوسط حداقل 2 روز در هفته توصیه کلی ٬ اجتناب از فعالیت بدنی در هنگام گرمای هوای بیش از حد ، به ویژه با رطوبت بالا است . با نوشیدن آب قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی باید از کم آبی بدن جلوگیری کرد. از شرکت در ...
راز بهبود کبد چرب و ویتامین مفید برای مبتلایان به آن فاش شد
علائم در بیماران مبتلا ممکن است وجود داشته باشد که از جمله آن خستگی و درد در ناحیه بالا و سمت راست شکم است. 70 درصد افراد دچار کبدچرب به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند و سابقه قند و چربی خون بالا دارند. در واقع کسانی که رژیم غذایی ناسالمی دارند به خصوص مصرف بالای چربی های اشباع و قندهای ساده و فعالیت بدن شان نیز کم است، بیشتر به کبدچرب مبتلا می شوند. به نظر می رسد شرکت کنندگانی که ...
ارتباط اندومتریوز و بیماری قلبی چیست؟
. تحرک بدنی به کاهش التهاب در بدن کمک می کند و در نتیجه ریسک بیماری قلبی نیز کمتر می شود. هر روز به هر روشی که می توانید نیم ساعت ضربان قلب خود را بالا ببرید: با پیاده روی تند در اطراف یا تمرین با وزنه. . وزن سالم داشته باشید. دیابت و چاقی دو ریسک فاکتور اصلی برای بیماری قلبی اند. با خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم، زمینه را برای داشتن وزنی سالم و پیشگیری از اضافه وزن فراهم کنید. ...
هیپنوتیزم آرنولد توسط هادی چوپان در مسابقات
کشور را بالا می برند و ایران را سر زبان ها می اندازند. باید قدرشان را دانست . باید در نظر داشته باشیم که برای هر کاری نیاز به تلاش است و به همین سادگی چیزی به دست نخواهد امد ،این هادی چوپان بود که با دل و جرعت و غیرت ایرانی پس نکشید و سخت تلاش کرد و به قهرمانی رسید و جایزه 300 هزار دلاری را دریافت کرد باید در نظر داشته باشیم که برای هر کاری نیاز به تلاش است و به همین سادگی ...
این روش راه رفتن به کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته کمک می کند
مانند کاهش فشار خون، بهبود خلق وخو، افزایش استحکام استخوان ها و هضم بهتر را نیز به همراه دارد. به گفته تیموتی برنت، مدرس حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی اورگن-کسکیدز، با پیمودن 1.5 کیلومتر، چه دو ماراتن باشد چه پیاده روی آرام، حدود 100 کالری می سوزد. به گفته او، در این پژوهش ها یک فرد معمولی با وزن حدود 68 کیلوگرم در نظر گرفته شده است، بنابراین اگر وزن شما بیش از این است در هر ساعت بیش از 100 کالری می سوزانید، و اگر وزنتان کمتر است برای سوزاندن همان میزان کالری باید بیشتر راه بروید. ...
علت گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟
گرفتگی عضلات پا شود. این شامل کمبود ویتامین های B1، B12 و D و کمبود پتاسیم و منیزیم است. افزودن این مواد معدنی و ویتامین ها به رژیم غذایی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا در شب کمک کند. کم آبی بدن : کم آبی یکی از علل شایع گرفتگی عضلات پا است. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل شش تا هشت لیوان آب بنوشید و مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه را محدود کنید. رگ های واریسی ...
آموزش حرکات ورزشی برای اصلاح افتادگی شانه
تابناک با تو – افتادگی شانه یک ناهنجاری بدنی است. عوامل زیادی می توانند در ایجاد و تشدید این مشکل موثر باشد؛ بنابراین بهتر است در صورت بروزِ نشانه ها، آن را جدی بگیرید و برای درمان آن اقدام کنید. در این مطلب، علاوه بر دلایل ایجاد این مشکل، چندین حرکت و ورزش افتادگی شانه به صورت تصویری برای [...]
7 عادتی که نمی دانستید ژنتیکی هستند
لطف ژنی که در حداکثر 5 درصد افراد وجود دارد، 4 تا 6 ساعت خواب برایشان کافی است. این ژن به این افراد اجازه می دهد که سموم را به شکلی مؤثرتر از دیگران در حین خواب از مغز و بدن خود بزدایند، به همین دلیل آن ها به زمان کمتری برای استراحت و سرحال شدن نیاز دارند. 2- تحمل درد و غذاهای تند چه تحمل تان برای درد و غذاهای تند بالا باشد و چه اصلاً تحمل شان را نداشته باشید، احتمالاً ژن ...
ایام روزه داری از این غذاها استفاده کنید
توان با خنک نگه داشتن فرد و افزایش مصرف مایعات و نمک این شرایط را برای فرد روزه دار مدیریت کرد . دکتر اباصلتی با اشاره به اینکه بروز سردرد در ماه مبارک رمضان بدلیل مصرف کافئین و قطع آن، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی به علت فعالیت زیاد یا افت فشارخون است که برای پیشگیری بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارک رمضان مصرف مواد حاوی کافئین را کاهش دهید و جایگزین آن مصرف دمنوش های گیاهی ...
با دمنوش های انرژی زا و نشاط آور خانگی آشنا شوید
به فکر استراحت با یک کتاب خوب یا یک پیاده روی آرامش بخش باشیم، نیاز به یک نوشیدنی یا دمنوشی که هم انرژی بخش باشد و هم موجب شادابی ما شود، احساس می شود. اگرچه بسیاری از ما ممکن است به سراغ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه یا چای ماچا برویم، در مواقعی که با استرس و اضطراب مواجه هستیم، کافئین ممکن است چاره ساز نباشد. در چنین شرایطی، بهترین راه حل برای ترکیب انرژی و آرامش، دمنوش های نشاط ...
راه های طبیعی و آسان برای تناسب اندام
رسانی کرده اید یا هیدراته شده اید و بدن شما آب را در خود نگه نمی دارد. راه های دیگر کاهش وزن شامل خوردن غذا های غیرفراوری شده، افزایش مصرف پروتئین و درعین حال کاهش مصرف کربوهیدرات و سدیم است. به گفته دکتر هوثر این کار می تواند به کاهش وزن سریع و آسان منجر شود: بیشتر مردم با نوشیدن آب در یک هفته می توانند از 1.5 تا 5.5 کیلوگرم وزن کم کنند. اگر این کار را با 30 دقیقه ورزش روزانه همراه کنید ...