خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان (بخش اول)
غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر می باشد. ویژگی های یک وعده غذایی مناسب در سحر 1- وعده سحری به هیچ وجه نباید حذف شود، زیرا این وعده غذایی، مواد مغذی لازم و انرژی مورد نیاز برای تمرکز و فعالیت روزمره را تامین می کند. اشخاصی که بدون سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و توان کاری می شوند این عوارض هیچ ارتباطی به روزه ...
مکمل کراتین بدنسازی چیست + از فواید و عوارض تا نحوه مصرف، زمان و تداخل دارویی
دیگر اسیدهای آمینه و مواد مغذی در داروخانه ها یافت می شود. رشد عضلات بدن: کراتین روی عضلات افراد مختلف اثر مثبت دارد و این مکمل یکی از محبوب ترین مکمل ها برای همه افراد در سنین مختلف با هر حجم عضله است. افراد با سنین و شرایط متفاوت، می توانند از آن استفاده کنند. اگر افراد مسن حین تمرینات سبک مقداری مکمل کراتین مصرف کنند، به طور قابل توجهی، قدرت و توده عضلانی شان افزایش پیدا می کند. ...
چه میوه هایی برای کاهش وزن مفیدند؟
، زیرا در سلامت و پیشگیری از بیماری ها تاثیرات مثبتی دارند.این مواد مغذی را باید در بخشی از رژیم غذایی متعادل که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و پروتئین بدون چربی است قرار داد. میوه ها شاخص گلیسمی را کاهش می دهند شاخص گلیسمی یا جی آی (GI) سرعت شکسته شدن کربوهیدرات ها و تاثیر بر سطح گلوکز (قند) خون را تعیین می کند. مواد غذایی با گلیسمی بالا به سرعت هضم می شوند و افزایش ...
وعده سحری چی بخوریم؟
... به گفته این کارشناس، خوردن شیرینی و غذا های شور و پُرچرب موجب تشنگی در روز می شود. وی افزود: مصرف سبزی های تازه مانند سبزی خوردن و سالاد و همچنین ماست و خیار با کشمش و گردو توصیه می شود. این کارشناس تغذیه ادامه داد: انواع پلو های مخلوط با کمی حبوبات و سبزی ها به همراه کمی مرغ و گوشت و انواع چلو خورش های کم چرب مثل کرفس، آلو اسفناج برای وعده سحری مناسب است. وی ...
معرفی 5 نوشیدنی مفید برای چربی سوزی
: پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات ها یا چربی ها اثر حرارتی بالاتری دارد، به این معنی که برای هضم و جذب آن، انرژی بیشتری نیاز است. علاوه بر این، پروتئین می تواند باعث سیری شود و به کاهش ریزه خواری کمک کند. مصرف نوشیدنی هایی مانند شیک های پروتئینی یا یک لیوان شیر ساده که منبعی از پروتئین با کیفیت بالا هستند، گزینه های مناسبی برای کاهش وزن به شمار می آیند. ساده ترین راه برای تهیه یک شیک پروتئین این است که ...
نوشیدن قهوه افسردگی را درمان می کند؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی ، کافئین محرکی است که در غذاها و نوشیدنی هایی مانند قهوه یافت می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه کافئین دار به شما انرژی می دهد و می تواند کمک کند از احساسات بد رها شوید؛ این یکی از دلایلی است که ما روزانه قهوه مصرف می کنیم. تحقیقات اخیر در مورد ارتباط بین نوشیدن قهوه و افسردگی نشان داده است که افراد هنگام نوشیدن قهوه علائم کمتری از افسردگی و ناراحتی را ...
چند راهکار برای حل مشکل بوی بد دهان بعد از بیدار شدن از خواب
طریق جریان خون وارد ریه ها شوند و تا حتی 72 ساعت بعد از خوردن غذا هم در بدن باقی بمانند، امری که باعث بدبویی دهان می شود. از سویی دیگر، اگر رژیم غذایی فستینگ بگیرید که در آن برای ساعاتی طولانی از خوردن غذا پرهیز می شود یا یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات بگیرید هم ممکن است درگیر بدبویی دهان شوید. دلیل ان تولید کتون است که بوی تندی دارد. سیر، پیاز، مواد غذایی تند و قندی و همینطور ...
میوه های مضر برای کبد چرب کدام اند؟
مضر برای کبد چرب، مثل هر بیماری دیگری، در شرایطی که کبد شما چرب شده است باید مصرف برخی از خوراکی ها را جدی بگیرید و از میل کردن چند تا ماده غذایی به خصوص و میوه، اجتناب کنید. البته حواستان باشد که اگر به کبد چرب مبتلا هستید نباید به طور ناگهانی رژیم بگیرید و وزن زیادی کم کنید، بلکه باید به مرور زمان و در یک پروسه آرام و مداوم نوع و مقدار خوراکی و غذاهایتان را تغییر دهید. به طور کلی ...
تاثیر فیبر بر کاهش وزن و تناسب اندام
کالری مثل آبگندم می تواند کاهش وزن شما را تسریع دهد. علاوه بر این، آبگندم و تناسب اندام می تواند تاثیرات عمده دیگری هم در بدن شما داشته باشند. از مهم ترین ویژگی های فیبر آبگندم این است که در آب حل می شود و این ویژگی به این ماده خاصیت جذب مواد مختلف را می دهد. فواید استفاده از فیبر گندم شامل موارد زیر می شود: کاهش سطح کلسترول کنترل قند خون تنظیم گلوکز خون کمک به سلامت سیستم گوارش کاهش سطح ...
کنترل اسید معده یا رفلاکس معده در هنگام روزه داری
بیماری میشود که از مصرف آنها خودداری کند. دکتر موسوی افزود: روزه داری برای افرادی که مبتلا به ریفلاکس معده هستند به این شرط که از مصرف غذای زیاد به خصوص چربی در وعده ی سحری و افطار پرهیز کنند، بلامانع است. ودر صورتیکه فرد بیمار، بیماری دیگری غیر از رفلاکس معده نداشته باشد روزه برای او مفید است. وی گفت: به طور کلی، با رعایت توصیه های گفته شده و اجتناب از پرخوری و خواب بلافاصله بعد از سحری، میزان اسید معده کاهش پیدا می کند؛ زیرا با روزه گرفتن باکتری های مضر و دیگر سموم از بدن شما حذف می شوند. ...
پُرز های چِشایی خود را در ارتفاع از دست می دهیم!
قبل از سوار شدن به هواپیماست. این مورد می تواند باعث نفخ مسافران در هواپیما شود. برای مسافرانی که سعی می کنند نفخ پس از پرواز را به حداقل برسانند، پیشنهاد می کنم قبل از پرواز، از خوردن هر مواد غذایی سنگین، تند یا چرب خودداری کنند، درعوض، سعی کنید غذا هایی مصرف کنید که سرشار از فیبر هستند و هضم آن ها راحت تر است. همچنین توصیه کرد از مصرف غذای هواپیما صرف نظر کنید و گفت: شما در زمان سفر ...
ضرورت حفظ آب بدن در روزه داری/ چای پُررنگ نخورید
تواند برای بعضی افراد خیلی مفید باشد ولی استثنا هم وجود دارد، اظهار کرد: افراد مبتلا به نارسایی های کلیوی، فشار خون بالا و افراد دیابتی که قند ناشتای آنها بالای 150 و قند دو ساعت بعد مصرف غذایشان بالای 180 است نمی توانند روزه بگیرند. سحری ماهی طبخ نکنید قرنجیک نژاد با تاکید بر اینکه در هنگام سحر و افطار از مصرف ترشیجات باید پرهیز کرد، ادامه داد: استفاده از ترشیجات سبب ایجاد ...
یک قاشق سرکه سیب برای کاهش وزن کولاک می کند
نشان می دهد که می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک (سلامت بیمارانی که در معرض ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سکته قلبی قرار دارند) کمک کند. به گزارش هلت لاین، محققان دریافتند مصرف روزانه 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط با آب ، وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر را کاهش می دهد. آن ها همچنین شاهد بهبود نشانگرهای متابولیک مانند سطح گلوکز، تری گلیسیرید و کلسترول در خون ...
تدابیر متخصص طب ایرانی در خصوص تغذیه ماه مبارک رمضان
وزن نیز پیدا می کنند. این متخصص طب ایرانی، در خصوص وعده افطاری اظهار داشت: مصرف یک لیوان آب جوش، یک لیوان آب جوش و عسل، یک فنجان شیر گرم با خرما، یک فنجان چای کمرنگ، فرنی، حریره بادام، سوپ رقیق کم گوشت یا بدون گوشت، پرهیز از غذای متنوع و در هم خوری، پرهیز از غذاهای دیر هضم مثل حلیم، اش رشته، سالاد اولویه، کشک بادنجان، ماکارونی و پاستا هنگام افطار می تواند از اصول تغذیه مناسب در ماه رمضان ...
پشت پرده غذهای ارزان
...، افزایش التهاب و بیماری های التهابی بدن، اثر بر جذب مواد مغذی با احساس سیری (که توجه به مصرف مواد اصلی غذایی نمی شود)، پوسیدگی دندان و کاهش دانستیه استخوانی، آسم و اختلالات تنفسی و ایجاد حالت اعتیاد در فرد است که به دلیل اینکه این غذا ها خوشمزه هستند حالت اعتیاد به فست فود ها در افراد بوجود می آید. در واقع مصرف فست فود ها بخصوص آن هایی که قند بالایی دارند باعث ترشح انسولین در بدن می ...
برای مشکلات گوارشی چه دارویی باید مصرف شود؟
. بسته به نوع و علت درد معده، این راهکارها می توانند مفید باشند: . بعد از غذا دراز نکشید. اگر مستعد ریفلاکس و نفخ بعد از غذا هستید، دست کم تا یک ساعت بعد از غذا دراز نکشید و صاف بنشینید تا غذا هضم شده و معده را ترک کند. فوراً بعد از غذا درازکشیدن می تواند ریفلاکس را بدتر کند و باعث شود اسید به سمت حلق بالا بیاید. . آب بنوشید تا بدنتان کم آب نشود. گوارش بدون آب کافی سخت می شود و ...
روزه داری بدون گرسنگی و تشنگی با رعایت چند نکته ساده
متنوعی نیاز دارد اما همه غذاها را نباید در یک وعده میل کرد. برخی غذاها زود هضم هستند و برخی دیرهضم؛ لذا خوردن مواد غذایی متنوع در یک وعده باعث سوءهاضمه می شودبنابراین بهتر است در فاصله زمانی منظم بین افطار تا سحر نوشیدنی ها و خوراکی ها را بسته به نوع آن ها قرار داد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه در ماه مبارک رمضان نباید با معده پر خوابید اظهار کرد: بلافاصله بعد از ...
دم نوش های مفید روزه داری و ایام ماه رمضان
علائم آرتروز شده و همچنین می توانند رادیکال های آزاد بدن را کاهش دهند. بنابراین ترکیب هر گیاه با لیمو فواید بسیاری را به همراه دارد. مانند چای زنجبیل لیمو که احتمال سوزش معده و سوء هاضمه را کاهش داده، باعث جذب بهتر غذا توسط بدن می شود و از آروغ و نفخ بعد از خوردن زیاد جلوگیری می کند و همچنین اشتهای شما را نیز بهبود می بخشد. چای قاصدک چای قاصدک برای درمان درد های ...
قرص جوشان ویتامین c را با معده خالی بخوریم یا نه؟
باعث تحریک معده می شود. بر این اساس، باعث ایجاد عوارض جانبی بسیار زیادی می شود. حتی در موارد شدید، باعث رفلاکس معده می شود. به جای نوشیدن جوشان C با معده خالی، می توانید آن را بعد از غذا خوردن و نوشیدن آب کافی بنوشید. این امر هم از سلامت شما اطمینان حاصل می کند و هم مقاومت و سلامت کلی شما را افزایش می دهد. فراموش نکنید که اگر از فشار خون بالا یا بیماری کلیوی رنج می رید، نباید ...
راهکارهای رفع تشنگی در ماه رمضان/ چرا نوشیدن آب زیاد در سحر اشتباه است؟
...؛ بنابراین اگر نگران افزایش وزن و تشنگی در ماه رمضان هستید، در طول وعده افطار از نوشیدنی های پر شکر و پر کالری دوری کنید و آبلیمو ساده (بدون اضافه کردن شکر) یا آب خیار مصرف کنید. وی افزود: افراد باید بدانند زیاده روی در نوشیدن آب هنگام سحر ممنوع است؛ برخلاف تصور اشتباه رایج، نوشیدن آب زیاد در سحر به رفع عطش در طول روز کمک نمی کند و کلیه های بدن انسان بعد از چند ساعت آب اضافی را دفع ...
توصیه های تغذیه ای طب ایرانی برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
سحری خودداری شود. همچنین توصیه می کنیم زمان مصرف میوه، یکی دو ساعت بعد افطاری باشد و فقط از یک نوع میوه استفاده شود و از خوردن چند میوه در یک زمان، اجتناب شود. همچنین نوشیدنی ها و میوه بهتر است با فاصله، یکی دو ساعت بعد از غذا مصرف شوند. البته خوردن رب بعضی از میوه ها مثل سیب، به و انار ملس برای تقویت معده و بهبود علائم گوارشی مفید است. سرپرست توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت ...
راهنمای تغذیه قبل و بعد از پرواز
...، میوه های خشک و آجیل مصرف کنید و آب بنوشید. برای صبحانه، ماست کم چرب یا ساندویچ سبزیجات انتخاب کنید. بعد از پرواز: هیدراته بمانید: بعد از فرود، مقدار زیادی آب یا لیموناد بنوشید. چای زنجبیل یا زنجبیل تازه مصرف کنید: زنجبیل به هضم غذا و رفع سوء هاضمه کمک می کند. اولین وعده غذایی خود را ساده انتخاب کنید: برنج یا نان، پروتئین و سبزیجات را به شکل سوپ، سالاد یا سبزی بخورید. با رعایت این نکات تغذیه ای، می توانید از نفخ و سوء هاضمه در سفر هوایی جلوگیری کنید و سفری آسوده و سالم را تجربه کنید. ...
اصول تغذیه ای مهم که در وعده افطار باید رعایت کنید
...> در وعده افطار از پرخوری اجتناب کنید و تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد مغذی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه استفاده کنید. مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب، شور و سرخ شده به هنگام افطار، مناسب نیست، به طور کلی بهتر است به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آبپز و بخارپز ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان دچار افزایش وزن می شویم؟
(ویتامین ها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه استفاده شود. افراط در مصرف انواع شیرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت. مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. بعد از صرف سحری نیز بسیاری از افراد از بیم تشنگی در طول روز به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست. از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده ...
این خوراکی ها آبرسانی بدن را 10 برابر می کند
...> هنوز یکی از شناخته شده ترین آب رسان ها خیار است، زیرا دانه های آن در یک ماده ژل مانند بسته بندی با آب پوشانده شده است. کوهن اشاره کرد که این شکل شبیه به شکل آب درون سلول های ماست. اگر انتخاب بعدی شما لیمو است، یک قدم به آب رسانی بیشتر نزدیک شده اید. لیمو نه تنها از هیدراتاسیون حمایت می کند بلکه طبق گفته کلینیک کلیولند به هضم غذا نیز کمک می کند، باعث کاهش وزن می شود و مملو از ...
آیا روغن زیتون هم کالری دارد؟
کنید و برای حفظ وزن و جلوگیری از افزایش وزنتان هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی متوسط داشته باشید. خواص روغن زیتون برای سلامت بدن روغن زیتون که از میوه درخت زیتون به دست می آید، نه تنها در آشپزی مدیترانه ای بلکه در سایر ملل جایگاه ویژه دارد؛ این روغن نه تنها وعده غذایی را سالم کرده و یک چاشنی مناسب برای سالاد به شمار می رود، بلکه برای سلامتی بدن هم بسیار مفید است. ...
دلیل چاق شدن در ماه رمضان چیست؟
جهانی بهداشت نیز توصیه هایی در مورد تغذیه در ماه مبارک رمضان ارائه کرده است. سازمان جهانی بهداشت با انتشار گزارشی بر مصرف غذای سبک و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و مصرف میوه و سبزیجات در وعده های افطارو سحری تاکید کرد. متن کامل توصیه های سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه در ایام روزه داری: 1- مصرف آب را فراموش نکنید. قبل از غذا مقدار زیادی مایعات بنوشید تا دچار ...
اهمیت مصرف خرما درماه مبارک رمضان
را آماده دریافت مواد غذایی می کند. برطرف کردن مشکلات معده خرما با اثرات آنتی اکسیدانی اسید معده را نیز خنثی می کند پس بهتر است در ماه رمضان همراه چای کمرنگ به جای قند خرما مصرف کنید. خرما به آسانی هضم می شود و به معده روزه دار آسیب نمی رساند و فرد روزه دار برای هضم آن دچار مشکل نمی شود. جلوگیری از یبوست خرما سرشار از فیبر است و احتمال یبوست که به دلیل ...
