چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
5 مورد از معایب بی خوابی و شب بیداری را بدانید
حافظه بسیار مهم است. کم خوابی و بی خوابی در طول شب، ریسک ابتلا به زوال حافظه و آلزایمر را افزایش می دهد. افرادی که شب ها تا دیروقت بیدار می مانند یا کمتر از 5 تا 6 ساعت می خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. کمبود خواب، اثرات استرس را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه است. کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
خواب بیدار می شوید باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش هوشیاری شما برای شروع یک روز کاری می شود. مدیتیشن در شب و قبل از خواب باعث کاهش ضربان قلب شده و به مغز این پیغام را می دهد که بدن آماده خواب آرام است. هر کسی که تجربه سنگ کلیه داشته به خوبی می داند که درد آن غیر قابل تحمل است. خوشبختانه با نوشیدن آب می توان از بروز آن جلوگیری کرد. بعد از ورزش حتما آب بنوشید تا آب از دست رفته از طریق عرق ...
افزایش 6 سال به طول عمر با این سبک زندگی
خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می کند. خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند. چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ بسیاری از مطالعات نشان می دهند رژیم غذایی ...
با عوارض پرخوری قبل خواب آشنا شوید
. مطالعه ای بر روی 52 نفر نشان داد افرادی که قبل از خواب پرخوری می کنند در مقایسه با کسانی که چند ساعت قبل از خواب شام خود را می خورند، بیشتر از اختلال خواب رنج می برند و کم تر می خوابند. عملکرد شما ضعیف می شود پر خوری قبل از خواب فقط روی وزن شما تاثیر نمی گذارد. افرادی که شب قبل از خواب غذای ناسالم می خورند، بیشتر دچار مشکلات جسمی از جمله سر درد و اسهال در روز بعد می شوند و در نتیجه عملکرد پایین تری در محل کار خود دارند. منبع: صداوسیما ...
این مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهند
به گزارش نبض بازار ،تحقیقات جدید نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی نه تنها می تواند از ابتلا به سرطان پروستات جلوگیری کند، بلکه در صورت ابتلا به این بیماری می تواند از پیشرفت و عود آن نیز جلوگیری کند. به گفته ویویان لیو محقق ارشد این مطالعه تغییر روند معمول سرطان پروستات به درجه ی پیشرفته آن، یکی از نگرانی های اساسی در میان بیماران مبتلا خانواده و پزشکان آنها است. ...
بی خوابی قاتل خاموش سلامتی
شب بی خوابی می تواند در مقابله با کم خوابی و خطرات درازمدت آن بر سلامتی مفید باشد. طبق تحقیقات، 2.5 ساعت ورزش در هفته برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ناشی از کم خوابی مزمن کافی است. 2. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید: چرت زدن در طول روز می تواند فشار خواب شبانه را کاهش دهد و به بدخوابی در شب منجر شود. 3. برنامه غذایی خود را تنظیم کنید: از ...
جغد شب یا گنجشک سحرخیز کدام هستید؟
مطالعه در سال 2019 نشان داد که جغد شب بودن معایب دیگری هم دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های روانی و مشکلات متابولیک. چطور از یک جغد شب به گنجشک سحرخیز تبدیل شوم؟ به همان برنامه خواب (یعنی اوایل شب به رختخواب رفتن و صبح ها زود بیدار شدن) حتی در روزهای تعطیل پایبند باشید. وعده های غذایی منظم و متعادل بخورید. اگر در اواخر بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنید، یک چرت کوتاه بزنید. ساعات قبل از خواب نور محیط را کم کنید و از تلفن همراه فاصله بگیرید. اگر احساس نیاز کردید با یک پزشک در مورد آزمایش ملاتونین برای زودتر خوابیدن صحبت کنید. ...
Top5 پرفروش ترین کتاب های ایران
شش راهکار را به شما معرفی می کنیم که طبق تحقیقات، آسیب ناشی از بدخوابی را خنثی می کنند: صبح روز بعد از بی خوابی کمی ورزش کنید هر قدر هم خسته بودید، چرت نزنید روز بعد، برنامه غذایی خود را دوباره منظم کنید حتی اگر هوس هم کرده اید، از کربوهیدرات های قنددار بپرهیزید وسوسه نشوید که برای شاداب شدن قهوه بنوشید درهم شکستن چرخه نگرانی ...
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد؟
با ساعات خواب بیشتر نیز با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مواجه شوند. تحقیقات پیشین نشان داده اند که رابطه ای U شکل بین مدت زمان خواب و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 وجود دارد. بررسی مطالعات متعدد نشان می دهد که داشتن هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به حداقل می رساند. زمانی که افراد کمتر از 7 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت بخوابند، این خطر شروع به افزایش می کند. دلیل ...
سندرم خستگی در بهبودیافتگان کرونا
...> خستگی اختلالات خواب از دست دادن حافظه یا تمرکز درد مفاصل و یا ماهیچه غیرقابل توضیح بزرگ شدن غدد لنفاوی در گردن یا زیر بغل خستگی شدید بیش از 24 ساعت بعد از انجام تمرینات بدنی یا ذهنی خستگی می تواند نشانه بسیاری از بیماری ها مانند عفونت ها یا اختلالات روانی باشد. به طورکلی در صورت خستگی مداوم یا بیش از حد به پزشک خود مراجعه کنید. ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی ...
اگر نوشیدنی های گرم می نوشید در خطر ابتلا به این نوع سرطان قرار دارید!
مطالعات نشان می دهد افرادی که اغلب نوشیدنی های گرم می نوشند، 2.8 برابر بیشتر نسبت به افرادی که نوشیدنی های گرم مصرف نمی کنند، در معرض خطر ابتلا به سرطان مری هستند. به گزارش ایسنا، مطالعه ای در دانشگاه کمبریج صورت گرفت که نشان می دهد نوشیدن قهوه یا چای داغ، خطر ابتلا به سرطان مری را تقریباً سه برابر بیشتر می کند. سالانه تقریباً 10000 نفر در بریتانیا به سرطان مری مبتلا می شوند. آخرین ...
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
داده اند افرادی که معمولاً دست ها و پاهای سردی دارند، بیشتر طول می کشد تا به خواب بروند. این نشان دهنده اهمیت گرم نگه داشتن پاها برای کاهش دمای مرکزی بدن قبل از خواب است. بنابراین پوشیدن جوراب می تواند برای کسی که به دلیل سرد بودن پاها نمی تواند بخوابد، مفید باشد. دمای بدن ما چگونه به خوابیدن ما کمک می کند؟ ساعت درونی بدن، تنظیم کننده سیکل خواب و دمای مرکزی بدن است و هر دوی این ...
پرثمر کردن ثانیه های زندگی با عادت به مطالعه
روح شما آرامش دهد، انتخاب و شروع به مطالعه آن کنید. خواندن قبل از خواب، بدن و ذهن شما را به خصوص بعد از یک روز طولانی و پراضطراب آرام می کند. حتی اگر میزان مطالعه شما قبل از خواب خیلی کوتاه باشد (یک فصل یا دو فصل) آرامش خاطری که خواندن به شما منتقل می کند، می تواند به شما در خواب عمیق و آرامش بخش کمک کند. آرامشی که کتاب ها می توانند به ارمغان بیاورند فقط یکی از مزایای شگفت انگیز خواندن هر شب قبل ...
کار هایی که به مغز آسیب می رساند
تاثیرات منفی از خود نشان می دهند. علاوه بر اینکه بخواهید با هدفون و صدای زیاد به انجام این کار مشغول شوید. این کار باعث از بین رفتن بافت های مغزی و همچنین ابتلا به بیماری های عصبی و الزایمر خواهد شد؛ بنابراین سعی کنید همیشه کمتر از 60 درصد میزان صدای هدفون را استفاده کنید؛ و همچنین هیچگاه بیشتر از دو ساعت به صورت مداوم با هدفون ها به موسیقی گوش ندهید که برای سلامت ذهن بسیار مضر است. 5 ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم نوش آرامش بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید تا بدن و ذهنتان آرام شود. به ورزش و فعالیت عادت کنید شاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما اگر ورزش کردن باعث شود عرق کنید اتفاقاً بدنتان بهتر می تواند دمای خودش را تنظیم کند. اما نگران نباشید، مجبور نیستید ...
راز و رمزهای افزایش عمر با خواندن یک کتاب
.... در واقع تحقیق ها این را نشان داده اند که پس از مطالعه کتاب حدود 68درصد از استرس و اضطراب کاهش پیدا می کند. این موضوع یک نقطه مثبت در کتاب خواندن محسوب می شود. با این ویژگی می توانید قبل از رفتن به رختخواب صفحاتی از کتاب را مطالعه کنید. عادت کردن به این کار باعث می شود تا بدن و مغز شما آماده خوابیدن شود. در برخی از شرایط نیز ممکن است بدون مطالعه توانایی خواب راحت نداشته باشید. ...
با این روش درخواب هم وزن کم می کنید
...> اگر چه که گرسنه به خواب رفتن می تواند به خودی خود در فرایند خواب شما اختلال ایجاد کند، اما نباید با شکم پر به تخت بروید. وقتی قبل از خواب و در شب وعده غذایی سنگینی می خورید، بدن شما تا صبح برای هضم آن در تلاش است. به همین دلیل باید در شب ها خوراکی های سبکی مصرف کنید و تا یکی دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. زودتر آشپزخانه را تعطیل کنید متخصصان معتقدند زود بستن آشپزخانه ممکن ...
چرا با سردرد از خواب بیدار می شویم؟ +انوع درمان خانگی
را به پزشک خود نشان دهید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا محرک یا محرک های دقیق سردرد صبحگاهی خود را شناسایی کرده و یک برنامه درمانی ایجاد کنید. علاوه بر درمان مخصوص محرک شما، می توانید بهداشت خواب خود را نیز بهبود ببخشید. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید: هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. به طور منظم ورزش کنید: سعی کنید حداقل چند ساعت قبل ...
خطر بروز میگرن و سردرد شدید در این افراد
اینکه چرا هر دارویی برای تغییر سطح اسید معده می تواند باعث تغییر در مغز بیمار شود تا دفعات سردرد یا میگرن را افزایش یا کاهش دهد، چالش برانگیز است، اما به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب، می توانم این طور بگویم که به راحتی می توان افزایش استرس زندگی را در ایجاد سردردهای میگرنی و ریفلاکس معده موءثر دانست. افراد دارای اضافه وزن یا چاق، باردار، افراد سیگاری یا کسانی که به طور مرتب در معرض دود سیگار هستند، در معرض بالاترین خطر ابتلا به ریفلاکس اسید معده هستند. البته مصرف داروهای ضد رفلاکس معده در دراز مدت می تواند خطر زوال عقل را نیز افزایش دهد. ...
عوارض جبران ناپذیر بی خوابی های شبانه؛ راه درمان چیست؟
تواند وسوسه انگیز باشد اما حتما بعد از ناهار و نوع بدون کافئین آن را بنوشید. طبق مطالعه دیگر در مجله پزشکی بالینی خواب، شش ساعت قبل از خواب حتی اگر مقدار مختصری کافئین مصرف کنیم، بر کیفیت خواب اثر منفی قابل ملاحظه ای می گذارد. لشزینر به عنوان آخرین راه درمان برای بی خوابی شبانه می گوید: بسیاری از مبتلایان بی خوابی، در حال حاضر نگران تبعات درازمدت آن بر تندرستی خود هستند. اگر دچار بدکیفیتی یا اختلال مزمن خواب باشیم، باید برای مقابله با آن کاری بکنیم ولی نباید چنان تن به نگرانی دهیم که پیشاپیش از پا دربیاییم . ...
این کار ساده خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد
گروه علمی: یک مطالعه جدید که در اسپانیا انجام شد، نشان داد که برداشتن 8800 قدم روزانه (معادل 6 کیلومتر) می تواند به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. این اولین مطالعه ای است که میزان ایده آل گام هایی را که باید در روز پیاده روی کنید اندازه گیری می کند و نشان می دهد که فعالیت بدنی کوتاه مدت قادر است احتمال بیماری قلبی و مرگ را به حداقل برساند. به گزارش خبرآنلاین،محققان رابطه بین ...
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
. در طول روز کمی ورزش کنید طبق تحقیقات صورت گرفته، ورزش تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. مطالعه ای در سال 2021 نشان داد که چهار تا پنج بار ورزش در هفته به مدت 60 دقیقه و در طول مدت 8 تا 12 هفته می تواند به طور قابل توجهی اختلال بی خوابی را بهبود بخشد. 4. تلفن همراه را کنار بگذارید یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن همراه به مدت بیش از 8 ساعت در روز ...
شما جغد هستید یا گنجشک؟
اواخر بعد از ظهر و عصر انرژی کمتری خواهید داشت بیدار ماندن پس از یک ساعت خاص برایتان مشکل است به عنوان یک قاعده کلی، گنجشک های سحرخیز نسبت به جغدهای شب با جامعه سازگارترند. افراد سحرخیز معمولاً به راحتی می توانند برنامه هایشان را در روز تنظیم کنند و کار کردن در محل کار هم برایشان بسیار آسان تر از جغدهای شب است. در واقع، طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال 2012، افراد ...
کارهایی که اگر هر شب انجام دهید فشار خونتان پایین می آید
به فشارخون بالا دچار شوند (علاوه بر بیماری های دیگر مثل بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع دوم و مرگ زودرس). مدت زمان ایده آل خواب شب بین 7 تا 9 ساعت است، خصوصاً از جهت سلامت قلب. اما اینکه چند ساعت می خوابید فقط یک بخش از معادله ای است که به فشارخون مربوط می شود. شما باید برنامه خواب منظمی داشته باشید تا سطح فشار خونتان سالم باشد. این نتیجه ای است که از مطالعه ای در سال 2023 گرفته شده است ...
استفاده از آسانسور عمر شما را کوتاه می کند
سوار شدن آسانسور برای راحتی فوق العاده است، اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که هیچ کمکی به طول عمر شما نمی کند بلکه در عوض، محققان دریافته اند که انتخاب پله ها می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید. به طور خاص، بالا رفتن از چند پله در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مرگ را کاهش می دهد حتی اگر سابقه مشکلات قلبی داشته باشید. دکتر سوفی پادوک(Sophie Paddock ...
یک روانپزشک نسبت به مصرف خودسرانه داروهای خواب آور هشدار داد
...، یک سوم مردم ایران از بی خوابی به عنوان شایع ترین اختلال خواب رنج می برند. در سال 2010 یک مطالعه توسط محققان دانشگاه 'وارویک' نشان داد: افرادی که هر شب کمتر از 6 ساعت می خوابند در قیاس با افرادی که در شب 6 تا 8 ساعت توصیه شده می خوابند، 12 درصد بیشتر احتمال دارد که دچار مرگ زودهنگام (پیش از 65 سال) شوند. از سوی دیگر مطالعات نشان داده اند که خوابیدن بازیابی قطعاتی از ...
بهترین راه افزایش تمرکز هنگام مطالعه
. در درازمدت، شما عادت خواهید کرد که هر روز در ساعت معینی مطالعه کنید و از استرس های غیرضروری ناشی از جلسات فشرده یا شبانه روزی اجتناب کنید. برای ایجاد و افزایش تمرکز هنگام مطالعه به غذا توجه کنید. اجازه ندهید غذا شما را پایین بکشد. تنقلاتی را انتخاب کنید که به شما انرژی می دهد نه آنهایی که شما را بی حال می کند. باز هم، اینجاست که برنامه ریزی زمان مطالعه شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند ...