خانه
ماهی برای شادی و فرار از افسردگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 ماده غذایی برای شادی و فرار از افسردگی
. ماهی: خوردن ماهی می تواند سلامت روان را بهبود بخشد و شما را خوشحال کند زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا3 است، این ماده غذایی مفید به تنظیم خلق و خوی شما کمک می کند و ذهن شما را تیزتر و هوشیارتر می کند و ویتامین D که برای تعدیل خلق و خوی شما ضروری است را تامین می کند. خوردن ماهی دو تا سه بار در هفته می تواند سلامت شناختی و روانی شما را بهبود بخشد. بر اساس مطالعه ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی
اگر PCOS داریم چطور از کبد چرب پیشگیری کنیم؟
التهاب مرتبط است. مطالعه ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می دهد که افزایش مصرف نوشابه باعث می شود که افراد به میزان قابل توجهی چربی کبد و احشایی بیشتری داشته باشند (چربی که اندام های داخلی را احاطه کرده و با بیماری های مزمن مرتبط است) حذف چربی های ترانس، قند و غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی، وضعیت کبد شما را بهبود می بخشد. همچنین می توانید با خوردن یک رژیم غذایی
این میوه مزه دار صحت قلب را تضمین می کند
توت زمینی یکی از میوه های جذاب و دوست داشتنی برای همه سنین است و نتایج مطالعات جدید پژوهشگران نشان می دهد:مصرف تنها یک فنجان توت فرنگی در روز می تواند صحت قلب را بهبود بخشد. محققان در مطالعات خود موفق به کشف ارتباطی مستقیم بین خوردن توت زمینی و صحت قلب شدند. پروفسور بریت برتون فریمن از موسسه فناوری لیلینویز، در این رابطه گفت: مطالعه بار جهانی بیماری ها نشان داد که رژیم غذایی کم میوه
6 آجیل مفید برای مادران باردار
/> آجیل ها منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند؛ به ویژه مغزهایی مانند گردو می توانند برای سلامت شما و کودکتان معجزه کنند. برخی آجیل ها مانند بادام هندی مقادیر مفیدی آهن را تامین می کنند. بنابراین خوردن آجیل به بدن کمک می کند تا کمبود برخی مواد مغذی را در بدن ما جبران کند. چه زمانی از خوردن آجیل اجتناب کنید؟ در حالی که آجیل خاصی وجود ندارد که در
چگونه رابطه جنسی خوب داشته باشیم؟
/> ورزش خلق و خوی افراد با انواع گرایش ها را بهبود می بخشد و عزت نفس آن ها را افزایش می دهد. در نتیجه، باعث می شود فرد نسبت به خود احساس بهتری داشته باشد. در حال حاضر مشخص نیست که برای داشتن رابطه جنسی لذت بخش به چه مقدار ورزش نیاز دارید. اما توصیه می شود در طول هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید و 2 روز تمرین قدرتی انجام دهید. ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد و شما را برای رابطه
تخم مرغ چقدر در سبد غذایی خانواده ایرانی جای دارد؟
جمعه ماه اکتبر هر سال روز جهانی تخم مرغ نام گذاری شده است. در این روز، برای این ماده غذایی ارزشمند جشن تخم مرغ گرفته می شود. امسال نیز این روز مصادف با 9 اکتبر 2024 میلادی برابر با 18 مهر 1403 شده است. برای اولین بار در سال 1996 این روز توسط “کمیسیون بین المللی تخم مرغ”(IEC) نام گذاری شد. این کمیسیون تنها سازمان ناظر بر تولید تخم مرغ و محصولات فرآوری شده مربوط به آن در جهان است. در این روز
خوش اخلاقی شما با این خوراکی ها تضمینی است
می کند: مطالعه ای که در مرکز تحقیقات نستله در سوییس انجام شد، نشان داد که خوردن شکلات تلخ (دقیقا به میزان 40 گرم در روز) و به مدت 2 هفته، هورمون استرس (کورتیزول) را در کسانی که به شدت استرس داشتند، کاهش می دهد. کارشناسان بر این باورند که این تاثیر می تواند به لطف آنتی اکسیدان های موجود در شکلات باشد. البته زمانی که در خوردن شکلات زیاده روی می کنید، حتما 235 کالری که هر 40 گرم از این ماده ی خوراکی
بهترین زمان شام خوردن برای کاهش وزن
را می دانیم که افرادی که دیر شام می خورند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی قرار دارند. بنابر مطالعه ای که سال 2022 در مجله سوخت وساز سلولی (Cell Metabolism) منتشر شد، افرادی که شامشان را ساعت 5 عصر می خورند، در مقایسه با کسانی که دیرتر شام می خورند، کالری بیشتری می سوزانند.غذا خوردن چهار ساعت قبل از خواب، به شما امکان می دهد برای پیاده روی بعد از شام هم زمان داشته باشید. به
بهترین غذاها برای مشکلات سینوس
به گزارش سلامت نیوز، دکتر وحیده درتاج ، جراح و متخصص گوش و حلق و بینی نوشت: افرادی که از مشکلات سینوسی مزمن رنج می برند ممکن است تعجب کنند اگر بدانند رژیم غذایی آنها تأثیر مهمی بر علائم آنها دارد. از آنجا که رژیم غذایی تقریباً 100 درصد از تغذیه مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند ، بی توجهی به غذاهای مهم و خوردن بیش از حد مواد مضر می تواند مشکلات سینوسی را تشدید کند. از طرف دیگر ، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی شما ممکن ا
پیوند پیچیده بین وزن و افسردگی
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا: غذا و خلق و خو به طور معمول با هم در ارتباط هستند. وقتی احساس ناراحتی می کنید ممکن است فکر کنید با خوردن یک بسته چیپس از این حس منفی خلاص می شوید یا اینکه آنقدر استرس داشته باشید که حتی نتوانید به خوردن فکر کنید. طبیعی است که احساسات منفی، شما را وادار به پرخوری یا کم خوردن کنند اما اگر با افسردگی بالینی دست و پنجه نرم می کنید
بهترین آجیل برای زنان باردار +عکس
می کند. کلسیم و منیزیم موجود در این آجیل به تقویت استخوان ها و مفاصل و لثه و دندان در مادر و جنین کمک می کند بهترین آجیل برای زنان باردار: 4. گردو گردو یک آجیل عالی برای کاهش اشتها است. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها، فیبر و پروتئین است و مقادیر بالای امگا 3 آن به رشد مغز و چشمان جنین کمک می کند. گردو به حفظ فشار خون و سطح کلسترول در دوران بارداری کمک کرده و
اگر هر روز آب پرتقال بخورید، چه می شود؟
/> انرژی فوری را تامین می کند بر اساس مطالعه ای که نتایج آن در نشریه تغذیه بالینی آمریکا انتشار یافته، آب پرتقال می تواند سطح قند را بهبود بخشد و به بدن شما انرژی فوری بدهد. آب پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که استرس را کاهش می دهد و منبع سریع انرژی است. سلامت شناختی را بهبود می بخشد نتایج مطالعات دیگری نیز نشان داده است که آب پرتقال یک مکمل مفید هم برای
ویتامین های ضروری برای سلامت چشم
بیرون از خانه از حتما از عینک آفتابی و کلاه برای محافظت از چشمان استفاده شود. کلم پیچ، کلم بروکلی، پرتقال، لیمو و توت فرنگی حاوی میزان زیادی ویتامین سی هستند. امگا 3 متخصصان چشم به طور مرتب مصرف امگا 3 را به بیماران خود توصیه می کنند. اگر بیمار به اندازه کافی از این اسید های چرب در رژیم غذایی خود دریافت نمی کند بهتر است از یک مکمل استفاده کنند. امگا 3 عمدتا در ماهی های چرب مانند
می خواهید چشمانی سالم و تیزبین داشته باشید؟ بخوانید
به گزارش بهداشت نیوز، داشتن چشمانی سالم از سفره و مواد غذایی شما شروع می شود. استفاده از مواد غذایی مانند اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین A و C، لوتئین و زینک برای سلامت بینایی شما بسیار مهم است. مشکلاتی مانند دژنراسیون، آب مروارید و لکه زرد در دوره های سنی مختلف ممکن است برای چشمان شما پیش بیاید. مواد غذایی مناسب می تواند به شما کمک کند تا با این مشکلات کنار بیاید. خوردن سبزیجات برگ سبز مانند
مواد غذایی تقویت کننده مغز
تحریکات اضافه و بیش از حد بالا نگه می دارد. عاملی دیگر از محبوبیت علل تقویت مغز توسط چای سبز، وجود آنتی اکسیدان در آن است و از مواد غذایی تقویت کننده مغز به شمار می رود و از بیماری های مغزی و روانی مانند آلزایمر و پارکین جلوگیری می کند. آووکادو این ماده شامل مقدار زیادی امگا 6 و امگا 3 است و همانطور که در قسمت ماهی های چرب هم اشاره کردیم امگا 3 و 6 که چربی مفید و فعال هستند؛ بهبود
بهترین زمان شام خوردن برای بهبود خواب و کاهش وزن
. تارا اشمیت، متخصص تغذیه از کلینیک مایو، می گوید: ما این را می دانیم که افرادی که دیر شام می خورند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی قرار دارند. بنابر مطالعه ای که سال 2022 در مجله سوخت وساز سلولی (Cell Metabolism) منتشر شد، افرادی که شامشان را ساعت 5 عصر می خورند، در مقایسه با کسانی که دیرتر شام می خورند، کالری بیشتری می سوزانند. غذا خوردن چهار ساعت قبل از خواب، به
ارتباط خوردن گردو با سلامت گوارش و بهبود هضم غذا
آفتاب نیوز : در مطالعه ای تازه، محققان نشان داده اند که استفاده از گردو در تغذیه روزانه ممکن است سبب افزایش میزان باکتری های پروبیوتیک در روده و در نتیجه بهبود سلامتی سیستم گوارشی شود. لوری بیرلی، محقق دانشگاه ایالتی لوئیزیانا با نام بردن از گردو به عنوان ماده غذایی فوق العاده گفت: این میوه درختی از آن رو فوق العاده است که دارای اسید چرب امگا 3، اسید آلفا لینولنیک و فیبر است
با این عادات آلزایمر نمی گیرید؛ تقویت حافظه با 5 ترفند ساده
امگا 3 ماهی های چرب منبع غنی اسید های چرب امگا 3 هستند. امگا 3 نقش مهمی در ساخت سلول های مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حفظ عملکرد حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تعویق می اندازد. 3. معاشرت با دیگران یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعالی دارند، کمتر دچار کاهش حافظه می شوند. حتی 10 دقیقه صحبت با دیگران می تواند باعث بهبود حافظه شود
سپر دفاعی بدن در برابر سرماخوردگی | راز سلامتی در پاییز چیست؟
/> - ماهی چرب: ماهی خال مخالی و شاه ماهی منابع عالی اسید های چرب غیر اشباع امگا 3 و پروتئین هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و وضعیت پوست و عملکرد قلب را بهبود می بخشد. - آجیل و دانه ها منابع خوبی از چربی های سالم از جمله اسید های چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه منیزیم و روی هستند که از سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن در هوای سرد حمایت می کنند. - میوه های
چند خوردنی که می توانند موجب بدخُلقی شوند
/> مارگارین و دیگر محصولات مشابه با کره می توانند حاوی چربی های بد باشند که التهاب و سطح اسیدهای چرب امگا 6 را در بدن افزایش می دهد. این ترکیب ها بر اسیدهای چرب امگا 3 که تقویت کننده های طبیعی خلق و خو هستند تاثیر گذاشته و عملکرد آن ها را مختل می سازد. قهوه وجود سطح بالایی از قهوه در بدن در طول روز به اوردوز کافئین منجر می شود که ممکن است بر انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها
غذا هایی که برای بهبود رماتیسم معجزه می کنند
باید بخورید، می اندازیم. ماهی های چرب ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین، شاه ماهی و سایر ماهی های آب سرد سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که ممکن است به کنترل التهاب کمک کند. بدن به تعادل سالم اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 نیاز دارد. محققان دریافته اند که نسبت بیشتر امگا 6 به امگا 3 با افزایش بیماری های التهابی مزمن مانند روماتیسم مرتبط است؛ بنابراین کاهش امگا 6 که در گوشت ها، روغن های
10 غذا برای حفظ سلامت روده که برای میان سالان توصیه شده
آفتاب نیوز : یک میکروبیوم روده متعادل به بهبود هضم کمک کرده، ایمنی را تقویت می کند و حتی می تواند بر خلق و خو و عملکرد شناختی تاثیر بگذارد. در این مطلب به 10 ماده غذایی که با افزایش سن برای سلامت روده بسیار مفید هستند، اشاره شده است. موز موز منبع عالی فیبر پری بیوتیک است که باکتری های مفید روده شما را تغذیه می کند. این میوه همچنین حاوی پکتین است که به تنظیم هضم
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها
موجود در وعده های غذایی نیاز دارد. بهترین زمان برای مصرف اسیدهای چرب امگا 3 امگا 3 را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. برای بهبود جذب امگا 3، باید آن را همراه با وعده غذایی حاوی چربی مانند آووکادو، دانه کتان یا شیر پرچرب مصرف کنید. این کار می تواند به در کاهش عوارض جانبی و هم چنین افزایش اثربخشی مکمل مؤثر باشد. بهترین زمان برای مصرف فولیک اسید اسید فولیک نسخه
مکمل های دوران شیردهی، مهم ترین ها
نشان داده که ویتامین B6 می تواند به تعادل هورمونی مادران و در نتیجه افزایش تولید شیر کمک کند. امگا-3 برای سلامت مغز مادر و نوزاد مهم است، اما همچنین می تواند به افزایش تولید شیر نیز کمک کند. اسیدهای چرب امگا-3 در رشد و توسعه مغزی نوزاد مؤثر هستند و مصرف آن می تواند کیفیت شیر مادر را نیز بهبود بخشد. شنبلیله یکی از معروف ترین گیاهان دارویی است که برای افزایش تولید شیر مادر
توصیه های تغذیه ای در زمان آلودگی هوا
کلی، مصرف آن دسته از میوه ها، سبزیجات و دانه های روغنی که حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان، پلی فنول، ویتامین های آنتی اکسیدانی و یا اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند در از بین بردن اکسیدان ها و رادیکال های آزاد اکسیژن نقش دارند. دانشزاد عنوان کرد: بر اساس تحقیقات انجام شده، گروهی از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان اعم از ویتامین C، ویتامین A و بتاکاروتن ها، ویتامین E و سلنیوم می توانند بدن را
انواع پاستا؛ 55 پاستای محبوب در تمام دنیا
، ارزش غذایی این پاستا را افزایش می دهد. پاستای گندم کامل به دلیل داشتن فیبر بالا، هضم کندتری دارد و انرژی طولانی تری برای ورزشکاران فراهم می کند. ترکیب آن با میگو که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 است، این پاستا را به غذایی ایده آل برای بازسازی عضلات و بهبود عملکرد ورزشی تبدیل می کند. سس پستو با بادام هندی و ریحان نیز طعمی عالی و سالم به این غذا می بخشد. این پاستای پروتئین
طرز تهیه شیر بادام خانگی و 19 فایده اساسی آن برای سلامتی
روی بزرگسالان، مشخص شد که خوردن روزانه 66 گرم بادام یا روغن بادام به مدت 6 هفته سبب کاهش 6 درصدی کلسترول بد (LDL)، کاهش 14 درصدی تری گلیسیرید و در نهایت افزایش 6 درصدی کلسترول خوب (HDL) خون می شود. همهٔ این اثرات بر روی چربی خون، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. هر چند حدود 50 درصد از کالری موجود در شیر بادام، حاصل چربی موجود در آن است، اما این نوشیدنی بسیار کم چرب تأثیر قابل توجهی
