خانه
گردو ؛ میان وعده ای کوچک با اثری بزرگ بر سلامت قلب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این خاصیت گردو را تا حالا نشنیده اید
به گزارش صد آنلاین ، بر اساس مطالعه دانشگاه پنسیلوانیا (منتشرشده در سال 2025 در نشریه The American Journal of Clinical Nutrition)، مصرف روزانه حدود 57 گرم گردو (معادل یکچهارم فنجان) به جای تنقلات ناسالم مانند چیپس و شیرینی، پس از 12 هفته نتایج زیر را به همراه داشت: نتایج کلیدی: کاهش کلسترول بد (LDL) : بیش از 7 واحد (mg/dL) کاهش تریگلیسیرید : بیش از 16 واحد (mg/dL
کمبود چربی در رژیم غذایی خطرناک است
توصیه می کنند که مصرف این نوع چربی ها محدود شود. حبیبی با بیان این که چربی های غیراشباع که در غذاهایی مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی های چرب یافت می شوند، برای سلامت قلب مفید هستند، عنوان کرد: این نوع چربی ها به کاهش سطح کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب) کمک می کنند و می توانند در کاهش ریسک بیماری های قلبی مؤثر باشند. این مسئول با اشاره به این که چربی های
برای خواب راحت چه بخوریم ؟ ؛ خوراکی های مفید برای خواب راحت
به گزارش همشهری آنلاین ، انتخاب هوشمندانه مواد غذایی در ساعات پایانی روز می تواند تأثیرات قابل توجهی بر کیفیت خواب ، سطح انرژی و سلامت کلی بدن داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف میان وعده های مناسب قبل از خواب به بهبود هضم، تثبیت قند خون، ترمیم عضلات و افزایش احساس سیری کمک می کند. برخلاف تصور برخی افراد، آنچه در ساعات پایانی روز مصرف می کنید به اندازه سایر وعده های غذایی اهمیت
خطر کلسترول بالا را جدی بگیرید
به نقل از مدیسن نت، محققان گزارش دادند، افرادی که سطح کلسترول بد (LDL) کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر داشتند، در مقایسه با افراد با سطوح LDL بالاتر از 130 میلی گرم در دسی لیتر، 26 درصد با خطر زوال عقل و 28 درصد کمتر با خطر ابتلاء به آلزایمر مواجه بودند. به نظر می رسد استاتین هایی که برای کاهش کلسترول مصرف می شوند، محافظت بیشتری در برابر زوال عقل و آلزایمر ایجاد می کنند. تیم
بهترین خوراکی هایی که قبل از خواب می توانید مصرف کنید
ترتیب از گرسنگی شبانه جلوگیری کرده و میل به میان وعده خوردن بین وعده ها را کاهش می دهد. می توانید آن را با مقداری عسل یا میوه تازه ترکیب کنید تا طعم ترش آن را تعدیل کنید. پنیر کاتیج (یا کلبه) را به آسانی می توان در خانه تهیه کرد. یک راه ساده تهیه آن استفاده از شیر مازاد است. 5. دانه چیا دانه های چیا غنی از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به سلامت قلب و
میوه هایی که بیشترین میزان آهن را دارند
مفید است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک وعده توت فرنگی در روز ممکن است به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها کمک و همچنین سلامت مغز و قلب را تقویت کند. توت فرنگی از جمله میوه هایی است که دارای بیشترین آنتی اکسیدان و ویتامین C است. یک چهارم فنجان کشمش، 0.65 میلی گرم آهن دارد. این یک میان وعده ساده غنی از کربوهیدرات هایی است که به سرعت هضم می شوند. یک فنجان گیلاس 0.5 میلی گرم آهن
این سبزی فشار خون را کنترل می کند
/> کرفس معمولاً به عنوان یک عامل ضد فشار خون در طب سنتی تجویز می شود. می تواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. مطالعه ای که در ایران انجام شد نشان داد که عصاره برگ کرفس می تواند پارامتر های قلبی عروقی متعددی مانند کلسترول، تری گلیسیرید و کلسترول بد را بهبود بخشد. کرفس سرشار از پلی فنول است که دارای فواید ضد التهابی و قلبی عروقی است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک این مزیت کرفس در انسان مورد نیاز است.
هشدار پزشکی؛ این مواد غذایی سالم خطرناک و سمی هستند!
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ معمول است که مردم تصور می کنند غذایی را که سالم به نظر می رسد می توان بدون هیچ نگرانی مصرف کرد؛ اما حقیقت آن است که برخی گروه های غذایی مفید هم می توانند مضر باشند. سبزیجات چلیپایییا صلیبی به مانند کلم کیل یا کلم پیچ می تواند مقدار زیادی سُرب داشته باشد همچنین جوز هندی می تواند سبب مسمومیت شود؛ همچنان که کوسکوس یا همان بلغور عربی دارای فیبر کمی است
این سبزی خوشمزه و خوش پخت کلسترول بد خون را کاهش می دهد
محتوای بالای فیبر محلول همچنین وب سایت NHS (سرویس سلامت ملی بریتانیا) تأکید می کند که کلسترول بالا معمولاً هیچ علامت ظاهری ندارد و تنها راه تشخیص آن، آزمایش خون است. نکته پایانی اگر نگران سطح کلسترول خود هستید، حتماً با پزشک مشورت کنید و بررسی های منظم انجام دهید. افزودن خوراکی های مفیدی مانند بامیه به رژیم غذایی، در کنار کاهش چربی های اشباع شده و افزایش مصرف میوه و سبزیجات، می تواند گامی مؤثر در جهت حفظ سلامت قلب و عروق باشد. منبع: طبنا
کمبود منیزیم داری؟ این میوه ها را وارد رژیم غذایی ات کن
. هرچند میوه ها به اندازه مغزها، دانه ها و غلات کامل حاوی منیزیم نیستند، اما مصرف آن ها می تواند شکاف های کوچک در تأمین این ماده حیاتی را پر کند، به ویژه اگر همراه با دیگر غذاهای مغذی در طول روز مصرف شوند. بر اساس توصیه ها، مردان باید روزانه حداقل 400 میلی گرم و زنان حداقل 310 میلی گرم منیزیم دریافت کنند.در ادامه با 9 میوه برتر حاوی منیزیم آشنا شوید: میزان منیزیم: 68
11 میان وعده که برای سلامت قلب مفیدند
گروه علمی: غذایی که می خوریم بر عواملی مانند فشار خون، تری گلیسیرید (نوعی چربی یا لیپید در خون)، سطح کلسترول و التهاب تاثیرگذار است و همین امر ضرورت انتخاب میان وعده های سالم برای قلب را برجسته می کند. به گزارش ایسنا، میان وعده ازجمله موادغذایی افزودنی به رژیم غذایی است. در صورت انتخاب درست میان وعده ها می توانیم مواد مغذی و انرژی لازم را برای بدن فراهم کنیم. غذاهای کامل مانند میوه ها
صبحانه چه تاثیری بر کاهش وزن دارد؟
گروه علمی: بسیاری از افراد به امید کاهش وزن، نخستین وعده روز را حذف می کنند، در حالی که علم تغذیه نشان داده این تصمیم ممکن است نتیجه ای معکوس داشته باشد. صبحانه نه تنها منبع انرژی لازم برای شروع روز است، بلکه نقش مهمی در تنظیم اشتها، کنترل قند خون و مدیریت مصرف کالری روزانه دارد. به گزارش همشهری آنلاین، آیا هر صبحانه ای می تواند باعث لاغری شود؟ قطعاً خیر. انتخاب نوع صبحانه و زمان مصرف
کالری کره بادام زمینی چقدر است؟
یک میان وعده انرژی زا شناخته می شود. با توجه به محتوای فیبر و پروتئین موجود در کره بادام زمینی، این ماده غذایی می تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند. این ویژگی به ویژه برای کسانی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند، مفید است. چربی های غیر اشباع موجود در کره بادام زمینی، مانند اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6، می توانند به حفظ سلامت قلب کمک کنند. این چربی ها می توانند
تخمه هندوانه چه فوایدی دارد؟
تک زنجیره ای و 1.1 گرم چربی غیراشباع چندزنجیره ای به بدن می رساند. به گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA)، چربی های غیراشباع برای بدن بسیار مهم هستند چون از بروز حملات قلبی و سکته های مغزی جلوگیری می کنند و سطح کلسترول بد خون (LDL) را در بدن پایین می آورند. 5. سرشار از روی دانه هندوانه یکی از منابع خوب برای دریافت روی (زینک) است. هر 30 گرم از دانه هندوانه حدوا 26 درصد از نیاز
گیاهی که فشار خون را تنظیم، سیستم ایمنی و دستگاه گوارش را تقویت، سلامت قلب و عروق را حفظ می کند و سرشار ...
معمولاً به عنوان یک عامل ضد فشار خون در طب سنتی تجویز می شود. می تواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. مطالعه ای که در ایران انجام شد نشان داد که عصاره برگ کرفس می تواند پارامترهای قلبی عروقی متعددی مانند کلسترول، تری گلیسیرید و کلسترول بد را بهبود بخشد. کرفس سرشار از پلی فنول است که دارای فواید ضد التهابی و قلبی عروقی است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک این مزیت کرفس در انسان مورد نیاز است
کاهش ابتلا به سرطان با مصرف این مغز خوشمزه
موجود در گردو، به ویژه پلی فنول هایی مانند الگیتانین ها، با تأثیر بر میکروبیوتای روده می توانند در پیشگیری از برخی سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ نقش مؤثری ایفا کنند. پژوهشگران دانشکده پزشکی دانشگاه کانتیکت در آمریکا طی یک تحقیق بالینی، تاثیر مصرف گردو را بر کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مورد بررسی قرار دادند. این مطالعه که در مجله تخصصی Cancer Prevention Research منتشر شده، نشان می
آیا نوشیدن قهوه سطح کلسترول شما را افزایش می دهد؟ چرا و چگونه؟
3 تا 4 فنجان قهوه می نوشیدند تقریبا یک تا یک و نیم برابر بیش از مصرف کنندگان سبک قهوه که کم تر از 3 فنجان قهوه می نوشیدند دارای کلسترول بد بالا بودند. با این وجود، مشکل واقعی برای افرادی بود که بیش از 4 فنجان قهوه در روز می نوشند، زیرا احتمال افزایش کلسترول بد در آنان در مقایسه با افرادی که به میزان سبک قهوه می نوشیدند تقریبا 6 برابر افزایش یافته بود. اگر مراقب سطح کلسترول خود هستید
دانستنی مواد غذایی/آخر شب چه بخوریم و چه نخوریم؟
دریافت کنید. برای جلوگیری از مصرف تنقلات ناسالم در شب، به مصرف وعده های غذایی متعادل از فیبر، پروتئین و چربی های سالم با فاصله هر سه تا چهار ساعت در طول روز توجه داشته باشید و عادت کنید. این کار به حفظ پایداری قند خون در بدن کمک می کند تا به جای کاهش، افزایش و منجر به تمایل به غذا در شب شود. بنابر اعلام نتایج به دست آمده از پژوهش انجام شده در سال 2022 و بنا بر گزارش مجله
راز داشتن یک عمر طولانی با سلامتی کامل
بزرگسالی خود را صرف ساختن توده عضلانی، قدرت، تعادل، استقامت قلبی و عروقی کنیم، با بالا رفتن سن بدن در برابر هر بیماری مقاوم تر است. به اعتقاد متخصصان، بهترین ورزش هر فعالیتی است که از انجام آن لذت می برید و به آن ادامه می دهید. همچنین لازم نیست زیاد ورزش کنید. انجمن قلب آمریکا 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را توصیه می کند، به این معنی که فقط کمی بیشتر از 20 دقیقه در روز پیاده روی نیز مفید است
جلوگیری از هزاران مرگ زودرس با 20 درصد افزایش تحرک در ایران
قلبی تنفسی، پیشگیری از بیماری های مزمن از جمله دیابت، بیماری های قلبی عروقی و برخی از سرطان ها، بهبود فشار خون بدن و کاهش وزن بدن از جمله آثار فعالیت بدنی بر سلامت هستند. عوامل محدودیت های تحرک در ایران و خوزستان رئیس گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری های غیر واگیر مرکز بهداشت خوزستان گفت: در ایران، کم تحرکی معمولا به دلیل عواملی مانند تغییر سبک زندگی از جمله افزایش استفاده ا
این گیاه حامی قلب یک رقیق کننده طبیعی خون است
از سلامت قلب زولنگ به تنظیم فشار خون و کاهش سطح کلسترول بد (LDL) در خون کمک می کند. این خواص، عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد و از بیماری های قلبی پیشگیری می کند. 3. خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی ترکیبات موجود در زولنگ دارای خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند که به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های محیطی کمک می کنند. این ویژگی ها نه
راز سلامت قلب در بشقاب غذا
گروه علمی: در جهانی که بیماری های قلبی همچنان یکی از علل اصلی مرگ ومیر هستند، رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان الگویی طلایی برای سلامت قلب می درخشد.به گزارش خبرآنلاین، این رژیم که ریشه در فرهنگ غذایی کشورهای حاشیه مدیترانه مانند ایتالیا، یونان و اسپانیا دارد، نه تنها به دلیل طعم دلپذیرش، بلکه به خاطر فواید علمی اثبات شده اش مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات گسترده نشان می دهند که این رژیم می تواند
معرفی خوراکی های سیرکننده و کم کالری برای رژیم لاغری
کیفیت بالا ایجاد احساس سیری پایدار مصرف 3-4 عدد در هفته نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه برای سلامت قلب نیز مفید است. 3. آجیل های خام شامل انواع مغزها مانند بادام، گردو و پسته سرشار از چربی های مفید، پروتئین و فیبر مصرف به اندازه آن به عنوان میان وعده از پرخوری جلوگیری می کند. 4. ترکیب سیب با کره بادام زمینی
تاثیر صبحانه بر کاهش وزن، واقعیت یا افسانه؟
؟ مطالعات متعددی ارتباط مثبت بین مصرف صبحانه و کاهش وزن را تأیید کرده اند. برای مثال: در مطالعه ای که در مجله Obesity منتشر شد، شرکت کنندگانی که وعده اصلی روز را در صبح میل کردند، نسبت به کسانی که وعده اصلی را در شب مصرف کرده بودند، کاهش وزن بیشتری تجربه کردند. پژوهش دیگری در سال 2017 نشان داد افرادی که صبحانه غنی از پروتئین مصرف کرده اند، در وعده های بعدی کالری کمتری دریافت
مهم ترین گروه های غذایی مورد نیاز نوجوانان + فیلم
از انواع گروه لبنیات، میوه ها مثل سیب و همچنین از نان کامل استفاده کنیم. خصوصیات یک میان وعده سالم اما یک میان وعده سالم چه خصوصیاتی دارد؟ میان وعده سالم می تواند شامل میوه، آجیل ها، دو عدد گردو، هفت عدد پسته، یک لقمه نان و پنیر و گردو یا یک عدد پرتقال باشد. پس باید به میان وعده هایی که به صورت سالم برای نوجوانان در طی روز در نظر می گیریم نیز دقت کنیم. ناهار
چرا باید بادام زمینی بخوریم؟
به گزارش صد آنلاین ، خوردن بادام زمینی به دلایل زیر مفید است: 1. منبع غنی پروتئین گیاهی این موضوع بهویژه برای گیاهخواران یا افرادی که مصرف گوشت را محدود میکنند، اهمیت دارد. 2. چربی های سالم بیشتر چربی بادامزمینی از نوع چربیهای غیراشباع (مانند اسید اولئیک و لینولئیک) است که به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک میکند و سلامت قلب و عروق
چرا شکلات دبی اینقدر محبوب شده است؟
ارائه می دهند: پسته سرشار از مواد مغذی: پسته از ترکیبات اصلی شکلات دبی است. این آجیل سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های مفید برای قلب است. پسته همچنین مقدار قابل توجهی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین B6، پتاسیم و منیزیم را فراهم می کند. خواص آنتی اکسیدانی: این آجیل سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و پلی فنول ها است که ممکن است به کاهش التهاب و حمایت
بوی سیر آزارتان می دهد؟ ماست را امتحان کنید!
گروه ایرنا زندگی - دانشمندان به تازگی یک ماده غذایی معجزه آسا کشف کرده اند که سادگی و کارآمدی آن ممکن است بسیاری را شگفت زده کند. در واقع خود سیر خام بوی قوی ندارد، اما هنگامی که یک حبه سیر خرد شده یا پوست کنده می شود، مواد شیمیایی تولید می شوند که عامل متصاعد شدن بوی بد هستند. این بو، به خصوص پس
