خانه
چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش شناخت مزاج ها در تحکیم سلامت خانواده و افزایش باروری سالم
خاص هر فرد را در نظر بگیرند. معاون دفتر طب ایرانی و مکمل تأکید کرد: تغذیه تنها یکی از اصول شش گانه سلامت در طب ایرانی است. خانواده ها باید به سایر عوامل مؤثر بر سلامت مانند مدیریت استرس، خواب منظم، محیط زندگی مناسب، فعالیت بدنی و دفع مواد زائد نیز توجه داشته باشند. مدیریت استرس با برنامه ریزی خانوادگی وی با اشاره به نقش خانواده در کاهش استرس تصریح کرد: خانواده ها
رابطه سلامت روده با خلق وخو و افسردگی
، افزایش انرژی ذهنی و کاهش احساسات منفی کمک کند. رژیم غذایی یکی از قدرتمندترین ابزارها برای حفظ سلامت محور روده–مغز است. نوع و کیفیت غذایی که مصرف می کنید، مستقیماً بر ترکیب میکروبیوتای روده و در نهایت بر سلامت روان شما اثر می گذارد. چند توصیه مهم برای بهبود رژیم غذایی: با تغذیه ی مناسب می توانید هم از روده های سالم و هم از ذهنی آرام برخوردار شوید. شناخت
با این 4 اشتباه مواد مغذی غذا نابود می شود
باعث از دست دادن مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین C و ویتامین B می شود. سبزیجات هرچه بیشتر بپزند، مواد مغذی بیشتری از آن ها در آب از بین می روند. برای حفظ مواد مغذی آن ها، سعی کنید سبزیجات را بخارپز کرده یا کمی تفت دهید. این روش به حفظ رنگ، طعم و مواد مغذی آن ها کمک می کند. استفاده بی اندازه از روغن مقدار کمی روغن سالم می تواند طعم و بافت را بهبود بخشد، اما استفاده بیش از حد
دانستنی فال/فال روزانه شنبه 27 اردیبهشت 1404
و پیشبرد اهداف خود به کار بگیرید. یک سفر کوتاه مدت به شما پیشنهاد می شود که بهتر است آن را بپذیرید؛ این تجربه جدید می تواند دیدگاه های تازه ای به شما ببخشد. امروز فرصت انجام معاملات مهمی را خواهید داشت. با دقت و هوشیاری پیش بروید، زیرا این معاملات می توانند سود قابل توجهی برایتان به ارمغان بیاورند. تا حد امکان از حضور در محیط های آلوده خودداری کنید، زیرا حفظ سلامت شما باید در اولویت باشد. ورزش و تغذیه سالم را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا سطح انرژی و سلامتی تان بهبود یابد. تصمیمات کوچک در این زمینه می توانند تأثیرات بزرگی در زندگی تان داشته باشند. ...
چرا باید شکل نَفَس کشیدن مان را عوض کنیم؟
راه بینی هنگام خواب و در طول شب، هم در پژوهش های جدید و هم قدیمی، نشان داده که کیفیت خواب را بهبود می بخشد. تنفس از راه بینی در خواب موجب کاهش خر و پف، بهبود کیفیت خواب و حفظ ریتم تنفسی سالم در شب می شود. چه نوع تنفسی بهتر عمل می کند؟ این به نیاز شما بستگی دارد. آیا به تنظیم سریع ذهن نیاز دارید، پشتیبانی حین فعالیت جسمی یا چند دقیقه آرامش عمیق؟ یکی از سریع ترین راه ها برای
سه کاری که مغز را نابود می کنند
ساعت قبل از خواب، و حفظ یک روال خواب سالم می تواند به مبارزه با کمبود خواب کمک کند. ممکن است تعجب آور باشد، اما، نشستن طولانی مدت مغز شما را می کشد. سبک زندگی بی تحرک، به ویژه نشستن طولانی مدت، به طور فزاینده ای رایج و مضر است. اکثر مردم مشاغلی دارند که باید 8 تا 10 ساعت بنشینند. این عادت که در کارهای پشت میز نشینی و کار سنگین روی صفحه نمایشگر رایج است، جریان خون به مغز را کاهش می دهد و
چیزهایی که باید قبل از خواب برای زیبایی پوست رعایت کنید
به گزارش صدآنلاین، در ادامه، بایدها و نبایدهای روتین های قبل از خواب را معرفی می کنیم که به داشتن پوستی درخشان و شاداب کمک می کنند. بایدهای روتین قبل از خواب برنامه خواب منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید تا چرخه خواب شما به درستی تنظیم شود. محیط خواب را مناسب کنید: اتاقی آرام، ساکت، تاریک و راحت برای افزایش کیفیت خواب فراهم کنید.
دانستنی بارداری/همسری که در دوران بارداری همراه و حامی است
همسر نیاز بیشتری پیدا می کند. اگر زنی احساس کند توسط همسر خود در طول بارداری و بعد از زایمان مورد حمایت قرار می گیرد، ممکن است شادتر و دارای استرس کمتری باشد. استرس پایین مادر در دوران بارداری می تواند به رشد نوزادان نیز کمک کند. اگر شما پدر عزیز برای به دنیا آمدن کودک دلبندتان لحظه شماری می کنید، این بخش را مطالعه کنید تا بتوانید به همسرتان در اداره یک بارداری سالم و موفق کمک کنید.
این 4 کار را در شب انجام ندهید تا سالم بمانید
وعده های غذایی سنگین نزدیک به خواب پرهیز می کند. مصرف وعده های غذایی حجیم یا غنی قبل از خواب واقعا برای روده شما مفید نیست. او می افزاید: این شیوه غذا خوردن هضم را مختل می کند، انسولین را افزایش می دهد و کیفیت خواب را به هم می زند. من باید شام را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب تمام کنم. چندین مطالعه همچنین نشان می دهد که غذا خوردن در اواخر شب ممکن است به ریفلاکس اسید معده و مشکلات متابولیک کمک کند
راهکار کاهش فوری اسید معده و سوزش سر دل
مقوی حاوی فیبر، پتاسیم و منیزیم است که به هضم بهتر غذا کمک می کنند . مصرف خرما به ویژه در وعده صبحانه، باعث کاهش میزان ترشح اسید و جلوگیری از احساس سوزش معده می شود . با این حال، افرادی که از ریفلاکس شدید رنج می برند، بهتر است در مصرف خرما اعتدال را رعایت کنند . جوش شیرین یکی از روش های قدیمی و موثر برای خنثی کردن اسید معده است . این ماده خاصیت قلیایی دارد و می تواند به سرعت اسیدیته
11 ترفند برای کاهش وزن
به گزارش خبرآنلاین از باشگله خبرنگاران جوان راه های زیادی برای کاهش وزن گفته و شنیده می شود در این مطلب به 11 روش برای لاغر شدن اشاره شده است. ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید آب کالری ندارد و نوشیدن 1 یا 2 لیوان آب قبل از غذا خوردن باعث می شود به سرعت احساس سیری کنید. این کار از پرخوری جلوگیری می کند و به بدن شما آب کافی می رساند. ترفند 2: حرکت کردن را فراموش نکنید
چگونه جوان تر از سن خود به نظر برسید؟/ راهکارهایی برای کند کردن پیری
به گزارش صدآنلاین، با رعایت این نکات ساده می توانید صورت، بدن و ذهن خود را شاداب و جوان نگه دارید. 1. صاف کردن موها صاف کردن موها ظاهر شما را مرتب تر و جوان تر نشان می دهد. این کار می تواند به جلوگیری از گره خوردن و پریشانی موها کمک کند و باعث شود که همیشه ظاهری مرتب داشته باشید. 2. رنگ کردن موها موهای بدون سفیدی، ظاهری جوان تر به شما می بخشند. استفاده
راز خواب راحت
وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب است. او معتقد است مصرف غذاهای حجیم یا پرچرب پیش از خواب ، فشار زیادی به سیستم گوارش وارد کرده و برای سلامت روده مضر است. این عادت غذایی نادرست می تواند فرآیند هضم را مختل، سطح انسولین را افزایش و کیفیت خواب را به شدت کاهش دهد. دکتر ستی توصیه می کند شام حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب میل شود. تحقیقات نیز نشان داده اند که دیر غذا خوردن با افزایش خطر
افسانه "شکم کورتیزولی": گره خوردن "فرهنگ غلط" با برچسب "سلامت"
تکنیک های تنظیم احساسات. این روش ها سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کنند. فعال شدن این سیستم ضربان قلب را کاهش می دهد، فشار خون را پایین می آورد و کورتیزول را کم می کند. همچنین می توانند اضطراب، کیفیت خواب و التهاب را بهبود بخشند. اما باز هم این روش ها، ابزارهای کاهش وزن سریع نیستند و به ویژه راه حل هایی برای چربی شکم محسوب نمی شوند. ایده اینکه استرس به تنهایی مسئول پف کردگی
مسیرِ عبور سالم از دالان داغ امتحانات خرداد!
اعتماد به نفس او را تقویت کند. دکتر رضوانی گفت: در کنار مدیریت زمان و مهارت های مطالعه، توجه به سلامت جسم نیز نقش بسزایی در کاهش اضطراب دارد. خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم به تنظیم هورمون های استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. این مقام مسئول ادامه داد: توصیه می شود دانش آموزان از مصرف بیش از حد کافئین و مواد محرک خودداری کرده و در روزهای منتهی به امتحان، خواب
چگونه بفهمیم به استرس ژنتیکی مبتلا هستیم؟
: استرس ژنتیکی به این معنا نیست که ژنی خاص برای استرس وجود دارد، بلکه به آمادگی های ذاتی در ژن های ما اشاره دارد که می توانند ما را در برابر عوامل محیطی و سبک زندگی، بیشتر یا کمتر حساس کنند. برای درک بهتر، به این فکر کنید که چگونه یک نفر ممکن است پس از یک شب بی خوابی خیلی زود به حالت عادی برگردد، درحالی که فردی دیگر تا چند روز احساس خستگی و آشفتگی کند. این تفاوت در تاب آوری می تواند تا حدی
فواید سحرخیزی از نظر علمی؛ چرا بیدار شدن در صبح زود به نفع مغز و بدن ما است؟
با سحرخیزی سلامت بیشتر پوست کاهش تیرگی زیر چشم دیگر فواید سحرخیزی زمان بیشتر برای ورزش کاهش زمان در ترافیک زمان بیشتر برای انجام کارها افزایش انرژی زمان بیشتر برای خوردن صبحانه مزایای سحرخیزی برای جسم و ذهن بهبود کیفیت خواب شبانه و مدیریت انرژی کنترل بهتر استرس و اضطراب
دانستنی سبک زندگی/23 عادت طلایی برای اینکه روزنتان را خوب و پر انرژی شروع کنید
انجام دهید. اگر تصادفا یک روز بسیار بد داشتید، وقتی به خانه برگردید با یک تخت مرتب مواجه می شوید و تختی که مرتب کرده اید به شما این نوید را می دهد که فردا روز بهتری خواهد بود. پس اگر می خواهید دنیا را تغییر بدهید، با مرتب کردن تختتان شروع کنید. اغلب مردم فکر می کنند باید بعد از صبحانه مسواک بزنند در حالی که بهتر است به محض این که از خواب بیدار می شوید مسواک بزنید. وقتی که خواب
رفع مشکل خواب آلودگی های بهاری
باشید: خستگی مزمن، یکی از علائم اصلی کمبود اکسیژن در خون است. برای اینکه دچار خستگی نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید، 3 بار در روز، 10 بار نفس عمیق بکشید. دوش آب سرد بگیرید: هنگامی که احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد اثر تازه کننده و اثر آرامش بخش برای شما دارد. بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما
اضطراب و استرس داری؟ / این 7 خوراکی و نوشیدنی ارامش بخش را بخور
/> قبل از خواب یک لیوان شیر گرم + دمنوش بابونه سخن آخر "سلامت روان فقط از طریق روان درمانی یا دارو به دست نمی آید، بلکه از دل یک رژیم غذایی آگاهانه و هوشمندانه هم شروع می شود." با اضافه کردن این خوراکی ها و نوشیدنی های طبیعی به رژیم روزانه، نه تنها به ذهن آرامش بدهید ، بلکه بدن خود را هم سالم نگه دارید ./ انتخاب
مخاطرات دیابت بارداری را بشناسید
شما بهتر است حاوی کربوهیدراتی کمتر از معمول همیشگی تان باشد. بهتر است که کربوهیدرات های پیچیده یعنی آنهایی را که شامل فیبر هم هستند نیز در وعده های غذایی بگنجانید و خوردن آنها را در سراسر روز پخش کنید. در تمام وعده ها و میان وعده ها پروتئین کم چربی را با کربوهیدرات ها همراه کنید. پروتئین کمک می کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید، انرژی تان را حفظ کنید و کنترل بهتری روی قند خون خود
چرا با رژیم لاغر نمیشیم؟
شما رژیم سالم و مقدار پروتئین مصرفی کافی را در طول روز دارید، شاید هورمون های شما دچار تداخل شده اند. در این شرایط، اگر همزمان جوش روی سینه، جوش روی پوست صورت و تیرگی پوست را دارید، حتما یک آزمایش هورمونی دهید. برخی از افراد مدام استرس کم کردن وزن را دارند که همین عامل موجب استپ وزنی یا حتی افزایش وزن می شود. نگران نباشید! با هیچ روشی یک شبه ده کیلو وزن، کم نخواهید کرد و این پروسه زمان
غذاهای ممنوعه بعد از ساعت 8 شب
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، خوردن برخی از غذاها در آخر شب و بعد از ساعت 8 شب نه تنها سبب افزایش وزن می شود بلکه می تواند باعث کاهش کیفیت خواب گردد و الگوی خواب را به هم بریزد. برخی از افراد شام خود را قبل از ساعت 8 میل می کنند اما پس از شام و تا دیروقت تنقلات چرب میل کرده و به مرور دچار اضافه وزن می شوند، اگر آخر شب احساس گرسنگی نمودید و خواستید میان وعده بخورید، باید بدون تردید به سراغ
راز خواب های شگفت انگیز: چرا احساس می کنیم واقعیت را تجربه می کنیم؟
به گزارش رکنا و به نقل از انلی مای هلث، چه چیزی باعث می شود برخی خواب ها به طرز شگفت آوری واقعی به نظر برسند؟ این پدیده که رؤیای شفاف یا Vivid Dream نام دارد، نوعی خواب است که جزئیات و احساسات آن را با وضوح کامل به خاطر می سپارید. این نوع رؤیاها ممکن است بازتابی از شرایط بدنی و ذهنی شما باشند که ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس ، تغییرات هورمونی، داروها یا پردازش های احساسی باشد. آیا
