خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فشار کاری زیاد؛ قاتل خاموش حافظه
امروزه، فشار کار زیاد به یکی از مسائل جدی در بسیاری از جوامع تبدیل شده است. این فشار نه تنها به سلامت جسمانی بلکه به سلامت روانی افراد نیز آسیب می زند. متخصصان مختلف در مطالعات خود نشان داده اند که ساعات طولانی کار می تواند اثرات عمیقی بر عملکرد مغز، به ویژه بخش هایی که با حافظه و حل مسائل مرتبط هستند، بگذارد. این اثرات در بلندمدت می توانند به مشکلات شناختی و روانی منجر شوند که تأثیرات آن در زندگی فردی و اجتماعی افراد محسوس خواهد بود.
لاغر بودن به معنای داشتن بدن سالم و بدون بیماری است؟
دلیلی قرار دارند. بنابراین، با وجود اثرات منفی شناخته شده چربی اضافی، این مطالعه جدید روشن می کند که سطح سالمی از چربی احشایی برای تولید آنزیم ها و پروتئین های ضروری برای سلامت مغز حیاتی است. کارشناسان با توجه به تغییرات طبیعی مغز با افزایش سن، بر اولویت دادن به رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، فعالیت بدنی منظم، ارتباطات اجتماعی، مدیریت استرس، خواب کافی و درگیری شناختی برای حفظ و ارتقای سلامت مغز و بهبود کیفیت زندگی تاکید می کنند. منبع: ایسنا
10 عادت کوچک که زندگیتان را زیر و رو می کند
روز زیاد به نظر نمی رسد، اما در یک هفته 3-4.5 ساعت و در 6 ماه بیش از 100 ساعت می شود. 100 ساعت برای بهبود مهارت ها واقعا قابل توجه است! هر روز حداقل به مدت 20-30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید (حداقل 4 روز در هفته). می تواند به سادگی کشش، پیاده روی یا رقص باشد. با ورزش شما احساس می کنید فعال تر و پرانرژی تر هستید. برخی از افراد حتی ورزش را در صورت داشتن یک زندگی پر
چگونه دیابت، حافظه را می بلعد؟
روی روزانه نیز می تواند مفید باشد. *خواب کافی و کاهش استرس کم خوابی و استرس مزمن هردو با افزایش سطح کورتیزول و التهاب در بدن مرتبط هستند. خواب باکیفیت به پاکسازی مواد سمی در مغز کمک می کند. تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق نیز می توانند مؤثر باشند. * ترک سیگار و کاهش مصرف الکل سیگار کشیدن و مصرف الکل با آسیب به رگ های مغز، افزایش التهاب و
خمیازه کشیدن خطرناک تر از آن چیزی است که تصور می کنید
جامعه را. کم خوابی، دروازه ای به سوی بیماری های مزمن خواب باکیفیت شبانه، به میزان دست کم 7 تا 8 ساعت با کاهش خطر ابتلا یا تشدید بیماری هایی چون دیابت، افسردگی، بیماری قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، چاقی و سکته مغزی ارتباط مستقیم دارد. به گفته دکتر اولسون، با توجه به اینکه یک سوم بزرگسالان آمریکایی از خواب آلودگی شدید روزانه شکایت دارند، یافتن راه هایی برای شناسایی
چرا خواب زیاد می تواند مغز شما را آسیب پذیر کند؟
به گزارش صد آنلاین ؛ نتایج پژوهشی جدید نشان می دهد خواب زیاد می تواند بر عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارد. این اثر در افرادی که علائم افسردگی دارند، بیشتر دیده شده است. در این پژوهش که مرکز علوم سلامت دانشگاه تگزاس در سن آنتونیو (UT Health San Antonio) انجام داده است، محققان ارتباط مدت خواب و عملکرد شناختی و نقش افسردگی را در این ارتباط بررسی کرده اند. دکتر سودها سشادری (Sudha
هشدار دانشمندان: خواب زیاد، دشمن پنهان مغز است
سابقه ی زوال عقل یا سکته نداشتند و میانگین سنی شان نزدیک به 50 سال بود، مدت زمان خواب شبانه ی خود را گزارش کردند. پاسخ ها به سه دسته تقسیم شد: خواب کوتاه (کم تر از شش ساعت)، متوسط (شش تا نه ساعت) و طولانی (بیش از نه ساعت). در ادامه، عملکرد شناختی آن ها از طریق آزمون های روان شناختی سنجیده شد. شرکت کنندگان برای بررسی نقش افسردگی در رابطه ی میان خواب و سلامت مغز، بر اساس وضعیت روانی و مصرف
دهه شصتی ها و پنجاهی ها از حالا مراقب سلامت خود باشند
در فعالیت های گروهی یا داوطلبانه هم به کاهش احساس انزوا و افسردگی کمک می کند. تمرین تکنیک های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق هم توصیه می شود. خواب کافی و باکیفیت: خواب، نقش بسیار مهمی در بازسازی بدن و حفظ سلامت شناختی دارد. بزرگسالان باید 6 تا 9 ساعت خواب باکیفیت در طول شب داشته باشند. ایجاد محیط خواب آرام، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و رعایت زمان بندی منظم برای
نور آبی و بی خوابی
. مشکلات جسمانی : خواب ناکافی با افزایش خطر چاقی، دیابت، و بیماری های قلبی مرتبط است. برای کاهش اثرات منفی، این راهکارهای علمی توصیه می شوند: استفاده از حالت شب (نایت شیفت یا نایت مود) که نور آبی را فیلتر می کند، یک راه مناسب برای کاهش صدمات ناشی از موبایل گردی های شبانه است. تعیین زمان خاموشی گوشی حداقل یک ساعت قبل از خواب. جایگزینی گوشی گردی با فعالیت های آرام بخش مانند مطالعه کتاب یا مدیتیشن. ایجاد محیط خواب بدون دستگاه های دیجیتال، مانند قرار دادن گوشی خارج از اتاق خواب. منابع: sleepfoundation ، wired مترجم: الهه جعفرزاده 47232 ...
قاتل خاموش در کمین سلامت/خطر سکته مغزی، قلبی، نارسایی کلیوی، آسیب به چشم و زوال عقل با فشار خون بالا
شدید (به ویژه در ناحیه پشت سر و هنگام صبح، سرگیجه یا گیجی، تپش قلب یا احساس ضربان در قفسه سینه، تاری دید یا دوبینی، خستگی یا احساس ضعف غیرعادی، تنگی نفس، مخصوصاً هنگام فعالیت یا بالا رفتن از پله ها، خون دماغ شدن مکرر، درد قفسه سینه، وجود لکه های نوری در میدان دید، اختلال در تمرکز یا حافظه؛ همراه باشد. وی در پایان توصیه کرد: بسیاری از افراد تا زمانی که فشارخون باعث آسیب جدی مانند سکته یا حمله قلبی و مغزی در موارد مزمن نارسایی قلب نشود هیچ گونه علامتی ندارند. بنابراین اندازه گیری منظم فشارخون تنها راه مطمئن برای تشخیص به موقع است. انتهای پیام/ ...
عادت هایی که افراد موفق برای سلامت روانشان دارند
. افراد موفق می دانند که مراقبت از ذهن، همان قدر مهم است که رسیدگی به کار، درآمد یا موقعیت اجتماعی. عادت هایی مانند برنامه ریزی هدفمند، خواب کافی، ورزش منظم، مراقبه، ارتباط سالم، تمرین سپاسگزاری و یادگیری مداوم، ستون هایی هستند که سلامت روان را تقویت کرده و فرد را برای مقابله با چالش ها آماده می کنند. اگر شما نیز به دنبال ساختن زندگی ای موفق و متعادل هستید، بهتر است از همین امروز با یکی از این عادت ها شروع کنید. شاید تغییرات کوچک، همان نقطه شروع تحولی بزرگ در درون شما باشند. موفقیت واقعی، از درون آغاز می شود. ...
عوارض جبران ناپذیر کم خوابی؛ از ضعف حافظه تا خشکی چشم ها
مهمی در کاهش قدرت تفکر و یادگیری شما داشته باشد. یکی از عوارض بی خوابی برای مغز این است که به روند شناختی آن آسیب وارد می شود از جمله اینکه به قدرت توجه، هوشیاری، تمرکز، استدلال و حل مشکلات آسیب می زند و یادگیری و فهم مطالب را سخت تر می کند. خشکی چشم - دوره های مکرر کم خوابی به چشمان شما فشار می آورد و در نتیجه باعث خستگی و خشکی چشم می شود. خشکی چشم وضعیتی است که در آن چشم ها، سطح یا کیفیت
سه عادتی که مخرب مغز هستند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، برخی عادت های روزانه برای مغز مضرند؛ 3 عادت رایجی را که می تواند منجر به آسیب مغزی شود، در ادامه بخوانید. نداشتن خواب کافی: کمبود خواب مزمن (کمتر از7 ساعت) توانایی مغز برای ترمیم و مهارت های شناختی حیاتی مانند حافظه، استدلال و حل مسئله را مختل می کند. نشستن طولانی مدت : این عادت جریان خون به مغز را کاهش می دهد و باعث از دست رفتن انتقال
مواظب باشید! این کارها دشمن شماره یک مغز شما هستند
خواب تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمانی، عملکرد ذهنی، احساسات و انرژی فرد می گذارد. کمبود خواب به صورت مزمن می تواند توانایی مغز در ترمیم خود و همچنین عملکردهای حیاتی مثل حافظه، قدرت استدلال و مهارت های حل مسئله را مختل کند. تحقیق ها نشان داده اند که خواب کمتر از هفت ساعت در شب می تواند اثرات زیان باری بر روی عملکرد مغز داشته باشد. برای بهبود کیفیت خواب، می توان عادت های مفیدی را
قرص منیزیم چیست؟
آرامش روان، خواب بهتر اضطراب، بی خوابی جذب بالا، کم ترین ناراحتی گوارشی سیترات تنظیم حرکات روده یبوست، نفخ خاصیت ملین طبیعی اکسید منیزیم بالا، ارزان تر یبوست شدید جذب پایین، ولی اثر فوری ترئونات بهبود حافظه و تمرکز استرس مزمن، ADHD نفوذ به مغز مالات تولید انرژی، خستگی مزمن سندروم خستگی مناسب روز مصرف تورات تنظیم فشار خون، سلامت قلب بیماران
فروپاشی روانی؛ بهای پنهان زندگی مدرن
مزمن قرار گرفتن مداوم در معرض حجم عظیمی از اطلاعات، اخبار منفی، و مقایسه های اجتماعی در فضای مجازی، باعث تحریک مداوم سیستم عصبی شده و سطح اضطراب و استرس را به صورت مزمن افزایش می دهد. بدن و ذهن در حالت هشدار دائمی قرار می گیرند که به مرور باعث فرسودگی روانی می شود. 2. کاهش تمرکز و اختلال در حافظه وابستگی شدید به فناوری و چندوظیفگی دیجیتال (مانند کارکردن، پیام
4 عادت شبانه ناسالم
به گزارش اصفهان زیبا ؛ آیا بعد از یک روز کاری خسته کننده برای کاهش خستگی به خوردن میان وعده های شبانه، بالا و پایین کردن گوشی یا تماشای سریال محبوب تان پناه می برید؟ شاید این کارها بی ضرر به نظر برسند، اما واقعیت این است که برخی عادت های شبانه ناسالم به آرامی می توانند به کیفیت خواب و سلامت جسمی شما آسیب بزنند، بدون آنکه متوجه شوید. دکتر سائوراب ستی ، متخصص گوارش و فارغ
بی تحرکی چگونه مغز را کوچک می کند؟
ساعت در حالت نشسته بودند. این زمان شامل کار، غذا خوردن و استراحت است، که برای بسیاری از ما نیز واقعیت دارد. نتایج نشان داد که ناحیه هایی از مغز که در برابر بیماری آلزایمر آسیب پذیرند، در افراد کم تحرک نازک تر شده اند. همچنین، عملکرد این افراد در آزمون های حافظه ضعیف تر بوده است. نقش ژنتیک: ژن APOE-ε4 و تشدید زوال شناختی نگران کننده تر اینکه، نشستن طولانی مدت اثرات
وقتی تکنولوژی، دزد آرامش شبانه می شود
Chronobiology International نشان داده اند که نور آبی، ترشح هورمون ملاتونین هورمونی که بدن را برای خواب آماده می کند را کاهش می دهد. وقتی ملاتونین سرکوب شود، مغز تصور می کند هنوز وقت خواب نیست و فرآیند به خواب رفتن را به تعویق می اندازد. این مسئله می تواند منجر به بی خوابی، اختلال در چرخه خواب و کاهش کیفیت خواب عمیق شود. *امواج رادیویی و مغز؛ رابطه ای پیچیده گذشته از نور آبی، موضوعی که
با این کار انواع بیماری ها به سوی شما می آید
از بیماری های جدی جلوگیری کند. نکات پیشگیرانه ساعت خواب منظم داشته باشید. قبل از خواب از دستگاه های الکترونیکی دوری کنید. از مصرف کافئین و غذاهای سنگین در شب خودداری کنید. محیط خواب خود را آرامش بخش و تاریک کنید. ورزش منظم داشته باشید، اما نه در نزدیکی زمان خواب. جمع بندی کم خوابی تنها یک مسئله احساسی نیست، بلکه می تواند عوارض جدی بر روی تمامی اعضای بدن، از مغز تا چشم، داشته باشد. بنابراین، به خواب کافی و کیفی اهمیت دهید و در صورت وجود مشکلات مزمن خواب، به موقع اقدام کنید. سلامتی شما با خواب خوب شروع می شود!/ سلامت نیوز ...
این عادت مغز را پیر می کند
های بدون تفکر است؛منظور نشستن هایی است که فردازمغزخودهیچ کاری نمی کشد. در واقع اکبریان معتقد است که نشستن جلوی تلویزیون حتی به مدت طولانی، اگر ذهن درگیر مسأله ای باشد که در حال تماشاست، می تواند خطر کمتری نسبت به آن کم تحرکی چند ساعته داشته باشد که فرد فقط به تلویزیون خیره است و کاری از مغز و عقلش نمی کشد! اکبریان ادامه می دهد: مثلا یکی از نمونه های کم تحرکی با تفکر، ورزش
عامل اصلی ابتلا به آلزایمر کشف شد
جدید یا حتی انجام پازل می تواند ارتباطات مغزی را تقویت کند و ذهن شما را فعال نگه دارد. به اندازه کافی بخوابید خواب خوب برای سلامت مغز مهم است و نتایج تحقیقات نشان داده اند که خواب نامناسب می تواند منجر به تجمع پروتئین های مضر در مغز شود و خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید. استرس خود را مدیریت کنید استرس مزمن برای
کسانی که بدن شان سریع تر از سن شان در حال پیر شدن است، بخوانند
اساس فاکتورهایی مانند عملکرد ریه، فشار خون، سطح کلسترول، شاخص های خونی و آسیب های تجمعی در بدن است. در طول 14 سال پیگیری، حدود 4800 نفر از شرکت کنندگان به زوال عقل مبتلا شدند. محققان با استفاده از دو روش تخمین سن بیولوژیکی، دریافتند که حتی با در نظر گرفتن عواملی مانند سن شناسنامه ای، میزان تحصیلات و عادات فردی مانند سیگار کشیدن، افرادی که سن بیولوژیکی بالاتری داشتند، 30 درصد بیشتر در
کم خوابی؛ دزدی پنهان از مغز، دل و چشم ها
طور مداوم از خواب کافی بی بهره باشد، در معرض عوارض گسترده ای قرار می گیرد که در ادامه به مهم ترین آن ها اشاره می شود: اثرات کم خوابی بر سلامت عمومی: کاهش تمرکز و ضعف در حافظه کوتاه مدت افزایش اشتهای کاذب، پرخوری و در نتیجه، افزایش وزن خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های متابولیک بروز بیماری های قلبی و افزایش احتمال سکته مغزی بالا
ارتباط سلامت روده و گوارش با افسردگی
سلامت روده و خلق وخو رعایت برخی عادت های ساده ی روزمره می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روده و به تبع آن بر سلامت روان داشته باشد. چند راهکار کاربردی شامل موارد زیر است: مصرف منظم پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها برای تعادل میکروبیوتای روده. انجام ورزش منظم؛ فعالیت بدنی علاوه بر کاهش استرس، سلامت میکروبی روده را نیز بهبود می بخشد. خواب کافی و باکیفیت؛ اختلال
اگر می خواهید همیشه سالم بمانید این کار را انجام دهید
گیاهان به افزایش جریان خون به مغز کمک کرده و می توانند در بهبود تمرکز و یادآوری مفید باشند. سلامت پوست: گیاهانی مانند "آلوئه ورا"، "بابونه" و "اسطوخودوس" به عنوان داروهای طبیعی برای بهبود وضعیت پوست و درمان جوش ها، آکنه ها و التهاب های پوستی استفاده می شوند. این گیاهان خاصیت مرطوب کنندگی و تسکین دهنده دارند. بهبود خواب: گیاهان دارویی مانند "سنبل الطیب" و "لاوندر" به دلیل خواص
خواص منیزیم برای مردان: کلید سلامتی و انرژی
در میان دغدغه های روزمره و سبک زندگی پرفشار امروز، سلامت جسم و ذهن برای بسیاری از مردان به یکی از اولویت های مهم تبدیل شده است. در این مسیر، نقش مواد مغذی مانند منیزیم بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. منیزیم یکی از عناصر ضروری برای بدن است که در فرآیندهای مهمی مانند عملکرد عضلات، حفظ آرامش اعصاب، تنظیم خواب، سلامت قلب و حتی تعادل هورمون های مردانه نقش ایفا می کند. اگرچه
