خانه
نقش میوه ها در سلامت متابولیک
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این 6 نوشیدنی خوش طعم، قند خونتان را کنترل کنید!
را نیز در رژیم خود لحاظ کنید. شیر، به خصوص هنگام مصرف با وعده غذایی، می تواند به حفظ تعادل قند خون کمک کند. 6. آب گوجه فرنگی؛ نوشیدنی غیرمنتظره و مفید در یک مطالعه کوچک، زنانی که پیش از صبحانه آب گوجه فرنگی نوشیده بودند، قند خون پایین تری نسبت به دیگران داشتند. فیبر موجود در گوجه فرنگی، سرعت جذب قند را کاهش می دهد. اگر طعم آن را دوست ندارید، با کرفس یا سبزیجات دیگر ترکیبش کنید
چه قدر کالری در میان وعده ها مصرف می کنیم؟ تهدیدی پنهان یا فرصتی برای بهبود سلامت؟ (فیلم)
عصر ایران طبق مطالعات جدید، بسیاری از افراد حدود یک چهارم کالری روزانه خود را از میان وعده ها دریافت می کنند. اما آیا این میزان کالری لزوماً ناسالم است؟ پاسخ این است: نه، به شرطی که میان وعده ها به طور هوشمندانه انتخاب شوند. در تعریف کلی، هر خوراکی که خارج از وعده های اصلی روزانه مصرف شود، میان وعده محسوب می شود . بسیاری از افراد، به ویژه در طول روز، سراغ گزینه های در دسترس ولی ناسالم
میوه ای تابستانه که به سلامت قلب کمک می کند
از میوه طالبی معادل 34 کالری بوده و از جمله میوه های مناسب برای رژیم غذایی کاهش وزن است. طالبی همچنین سرشار از ویتامین های از جمله ویتامین A، بتاکاروتن، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین B6، ویتامین B9، ویتامین C و ویتامین K است. طالبی همچنین سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر و روی است. طالبی و دیابت از دیگر فواید طالبی کمک به کنترل سطح قند
نکات ضروری برای حفظ انرژی در فصل گرما که نمی دانید!
مصرف آب نارگیل یا دمنوش سرد نعناع برای تنفس و آبرسانی همزمان استفاده از نوشیدنی های بدون قند با طعم لیمو یا زنجبیل برای تنوع این روش ها به حفظ تعادل دمای بدن و کاهش احساس سنگینی در گرما کمک می کنند. حرکت بدنی با زمان بندی مناسب تحرک نداشتن در تابستان به دلیل گرما قابل درک است، اما بی تحرکی بیش ازحد باعث افت سطح انرژی می شود. در عوض، لازم است
گیلاس؛ میوه ای کوچک با خواصی بزرگ
تبدیل کرده است. 3. بهبود کیفیت خواب گیلاس منبع طبیعی ملاتونین (هورمون تنظیم کننده خواب) است. مصرف آن در عصر می تواند به افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند تا خوابی عمیق تر و باکیفیت تر داشته باشند. 4. تقویت سلامت قلب ترکیبات ضدالتهابی، پتاسیم و فیبر موجود در گیلاس به کاهش فشار خون، کنترل کلسترول و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کنند. 5. کنترل وزن و دیابت با وجود طعم
یک میوه تابستانی با آنتی اکسیدانی قوی
خون نمی شود. در نتیجه، گیلاس گزینه ای مناسب برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی است که قصد دارند قند خون خود را کنترل کنند و همچنین، فیبر فراوان گیلاس به ایجاد حس سیری کمک کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. گیلاس خاصیت ادرارآور ملایمی دارد و می تواند به دفع سموم از بدن و پاکسازی کلیه ها کمک کند. این خاصیت به ویژه در فصول گرم که بدن بیشتر در معرض کم آبی قرار دارد، اهمیت پیدا می کند و آب
سوخت بدن خود را با این خوارکی های پرانرژی در تابستان تازه کنید
ذهنی، از جمله شکایت های رایج افراد در تابستان است. دکتر نیلوفر کاویانی، کارشناس تغذیه، می گوید: تابستان فصل فرسودگی پنهان است. بسیاری افراد بدون اینکه بیمار باشند، به دلیل تغذیه نادرست، دچار افت عملکرد فیزیکی و ذهنی می شوند. مصرف برخی خوراکی های خاص، می تواند بدن را در وضعیت انرژی پایدار نگه دارد. 5 خوراکی انرژی زا و مفید در روزهای گرم از نگاه بهداشت نیوز :
معجزه دانه چیا: راز طبیعی کنترل قند خون و مقاومت به انسولین
اکسیدان و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و روی است. برخی از ویژگی های تغذیه ای مهم دانه چیا: فیبر بالا (حدود 10 گرم در هر 30 گرم چیا): برای تنظیم قند خون، کاهش کلسترول و بهبود عملکرد گوارشی منبع غنی امگا 3 گیاهی (ALA): با خواص ضدالتهابی که می تواند در پیشگیری از بیماری های متابولیک مؤثر باشد پروتئین کامل گیاهی: شامل همه آمینواسیدهای ضروری آنتی
برداشت خارک استعمران در خرمشهر
نخل خرما استعمران؛ گوهری از دل خوزستان است. اگر به دنبال طعمی اصیل و بافتی بی نظیر در دنیای خرما ها هستید، بی شک نام استعمران برایتان آشنا خواهد بود. این رقم خاص، که به “سعمران” نیز شهرت دارد، نه تنها یک محصول کشاورزی، بلکه بخشی از هویت و فرهنگ غنی استان خوزستان را در خود جای داده است. خرمای استعمران با ویژگی های منحصر به فرد خود، توانسته است جایگاه ویژه ای در میان مصرف کنندگان داخلی و خارجی پیدا کند. استعمران، اصالتاً متعلق به مناطق گرمسیری و نیمه گرمسیری است. خوزستان، به ویژه نخلستان های وسیع شادگان، خرمشهر و آبادان، به عنوان مهم ترین مراکز تولید این رقم شناخته می شوند. شرایط اقلیمی این مناطق، با تابستان های گرم و مرطوب و زمستان های معتدل، بستری ایده آل برای رشد و باروری نخل های استعمران فراهم آورده است. خرمای استعمران، ظاهری بیضی شکل و رنگی قهوه ای تیره دارد. پوست آن نسبتاً ضخیم و نیمه چسبیده به گوشت است. اما آنچه این خرما را از سایر ارقام متمایز می کند، طعم شیرین و ملایم آن است. شیرینی استعمران، نه زننده است و نه کم رنگ، بلکه تعادلی دلپذیر دارد که آن را به گزینه ای مناسب برای تمامی ذایقه ها تبدیل می کند. بافت گوشتی این خرما نیز نرم و لطیف بوده و به راحتی در دهان آب می شود. استعمران، علاوه بر طعم لذیذ، سرشار از مواد مغذی و ویتامین های ضروری برای بدن است. این خرما منبع غنی فیبر، پتاسیم، منیزیم و آنتی اکسیدان ها است. مصرف منظم استعمران می تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تنظیم فشار خون، تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند. فیبر موجود در این خرما، احساس سیری طولانی مدت ایجاد کرده و می تواند در کنترل وزن نیز موثر باشد. همچنین، استعمران به دلیل داشتن قند طبیعی، می تواند به عنوان یک منبع انرژی سالم و پایدار برای ورزشکاران و افراد فعال مورد استفاده قرار گیرد. گزارش پیش رو لحظه هایی از برداشت خارک (یک مرحله پیش از خرما شدن) را در منطقه حفار شرقی خرمشهر در گرمای بالای 50 درجه مشاهد می کنید. ...
خواص آلبالو برای زنان و مردان _ 10 خاصیت آلبالو + بهترین روش مصرف
پیشگیری کند. آلبالو با تقویت نیروی جنسی، بهبود عملکرد مغز و کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش، نقش مهمی در ارتقای سلامت عمومی مردان ایفا می کند. یک لیوان (حدود 240 میلی لیتر) آب آلبالو، حاوی مواد زیر است: ارزش غذایی مقدار کالری 159 کیلو کالری کربوهیدرات 36.9 گرم قند 32.8 گرم چربی 1.5 گرم
فواید ترکیب شگفت انگیز زردچوبه و روغن ماهی
. ممکن است کنترل قند خون بهتری داشته باشید در مطالعه ای کوچک در سال 2018 ، 16 داوطلب به طور تصادفی به یکی از گروه های زیر قبل از یک وعده صبحانه استاندارد اختصاص داده شدند: روغن ماهی (1.2 گرم اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه امگا 3 با زنجیره بلند) کورکومین (180 میلی گرم) ترکیبی از روغن ماهی و کورکومین دارونما داوطلبان چهار روز آزمایش داشتند که هر یک با دوره
بهترین زمان مصرف موز
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از verywellhealth، موز یکی از میوه های محبوب و مغذی است که مصرف منظم آن می تواند نیاز بدن به ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی را تأمین کند. زمان مناسب برای خوردن موز به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد؛ از جمله بهبود سلامت گوارش، انرژی بیشتر، خواب بهتر یا تنظیم قند خون. هیچ زمان مشخصی از روز به عنوان بهترین زمان برای مصرف موز جهت بهبود گوارش وجود ندارد. در عوض
فواید بینظیر این خوراکی سبز زنگ/ از کاهش وزن تا سلامت قلب
با رنگ های زرد، قرمز و نارنجی یافت می شود. برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، افزایش مصرف کاروتنوئیدها یک انتخاب کاملاً هوشمندانه است. مطالعه ای که در سال 2012 انتشار یافت نشان داد مقادیر بالاتر کاروتنوئیدها در خون افراد مورد مطالعه، با کاهش وزن و کاهش چربی مرتبط است. 3. می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد ممکن است ساده ترین راه برای بهبود سلامت قلبتان، افزودن مقداری کدو
فواید شگفت انگیز هندوانه
نتایج یک مطالعه جدید نشان داد افرادی که هندوانه مصرف می کنند، ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان های بیشتری دریافت کرده و در عین حال قند و چربی اشباع کمتری مصرف می کنند و در نتیجه، قلب سالم تری داشته باشند. تحقیقات جدید نشان می دهد هندوانه تنها یک میان وعده آب رسان تابستانی نیست، بلکه ممکن است سلامت قلب را تقویت کند و کیفیت تغذیه را بهبود بخشد. یک کارآزمایی بالینی دیگر نیز نشان
مذاکرات ایران با تروئیکای اروپایی جمعه در استانبول برگزار می شود
اگر مواد غذایی مناسب را در وعده صبحانه بگنجانید، می توانید تا ساعات میانی روز بدون احساس گرسنگی باقی بمانید و انرژی پایدار و تمرکز بیشتری را نیز تجربه کنید. در این مطلب به بررسی دقیق ترکیبات غذایی موثر در ایجاد سیری طولانی مدت پرداخته و راهکارهایی عملی برای تهیه صبحانه ای کامل و متعادل ارائه می دهیم. برای درک بهتر انتخاب های غذایی مناسب، ابتدا لازم است بدانیم چرا برخی صبحانه ها موجب
این غذاهای کم کالری سیر نگه تان می دارند!
به گزارش صد آنلاین ، غذاهای کم کالری کالری نسبتاً کمی دارند. هر چند خیلی از این غذاها از نظر مواد مغذی قابل توجه اند اما در هر وعده بیش از 100 کالری به شما نمی رسانند؛ بنابراین ارزش آنها در توانایی شان در رفع گرسنگی بدون افزایش قابل توجه کالری دریافتی نهفته است. تخم مرغ (72 کالری در یک تخم مرغ تقریباً بزرگ) تخم مرغ سرشار از پروتئین است؛ یعنی تقریباً 6 گرم پروتئین در یک تخم
ترفندهای نگهداری آجیل در یخچال و بدون یخچال
های زیپ دار یا ظروف مخصوص فریزر قرار دهید. قبل از مصرف، اجازه دهید آجیل ها به آرامی در دمای اتاق گرم شوند تا طعم و بافت آن ها حفظ شود. دلایل نگهداری آجیل در یخچال آجیل ها از جمله خوراکی های مغذی و پرطرفداری هستند که به دلیل طعم دلپذیر و ارزش غذایی بالا، جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی بسیاری از افراد دارند. با این حال، این خوراکی های خوشمزه به دلیل داشتن چربی های طبیعی و حساسیت به عوامل
تابستان بدون گرمازدگی/ با این خوراکی ها خنک بمانید!
/> پرهیزها: برای جلوگیری از گرمازدگی، از مصرف موارد زیر بپرهیزید: نوشابه های گازدار و شیرین قهوه و چای پررنگ (ادرارآور) غذاهای چرب و سرخ شده مواد غذایی بسیار شور یا فرآوری شده (مثل چیپس و سوسیس) توصیه نهایی: تغذیه تان را با دمای هوا هماهنگ کنید. در گرمای تابستان، آنچه می خورید می تواند مرز بین سلامت و بی حالی باشد. از بدن تان با غذاهای آبرسان، سبک و خنک کننده محافظت کنید تا گرما بر شما غلبه نکند./بهداشت نیوز
به این دلایل هسته زیتون را دور نریزید
برای مصارف دارویی و درمانی استفاده از هسته زیتون، به ویژه در شکل پودر یا دمنوش، فواید گوناگونی برای بدن دارد. در ادامه برخی از مهم ترین خواص آن را بررسی می کنیم: کمک به پاکسازی روده و بهبود گوارش: پودر هسته زیتون مانند روغن زیتون به دلیل داشتن فیبر بالا می تواند در بهبود عملکرد روده، کاهش یبوست و پاکسازی سموم روده موثر باشد. برای مثال، برخی افراد آن را در ترکیب با ماست یا عسل مصرف
5 نوشیدنی کره ای برای به تاخیر انداختن پیری
پخته شده تهیه می شود. این نوشیدنی طعم ملایمی دارد و معمولاً به صورت سرد، پس از غذا مصرف می شود. چطور به پوست کمک می کند: سیکهه فقط یک نوشیدنی شیرین نیست؛ بلکه سرشار از آنزیم های گوارشی است که سلامت روده را تقویت می کنند. از آنجا که روده ی سالم با کاهش التهاب، جذب بهتر مواد مغذی و بهبود بافت پوست در ارتباط است، سیکهه می تواند نقش مهمی در زیبایی پوست داشته باشد. به دلیل فرآیند
از کجا بفهمیم بیش از حد قند مصرف می کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از eatthis، اگر عاشق شکر هستید، تنها نیستید. مغز ما به طور طبیعی شیرینی را لذت بخش می داند. وقتی احساس خستگی می کنیم، قند انرژی سریعی فراهم می کند. اما همان طور که می دانیم، مصرف زیاد قند می تواند پیامدهای منفی فراوانی برای سلامتی داشته باشد. بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA)، بزرگسالان در ایالات متحده به طور میانگین روزانه حدود 17 قاشق چای خوری شکر
خرید اینترنتی چای لاهیجان با کیفیت تضمینی از نورجعفری
/> همچنین، در بسته بندی باید اطلاعاتی مانند تاریخ برداشت، نوع چای، منطقه کشت و وزن دقیق درج شود. درنهایت، حجم خرید را نیز باید متناسب با نیازتان انتخاب کنید. برای مصرف بالا، خرید فله مقرون به صرفه تر است؛ درحالی که بسته بندی های کوچک تر برای نگهداری بلندمدت و حفظ کیفیت مناسب ترند. رعایت این نکات، راهی مطمئن برای خرید چای لاهیجان اصیل و باکیفیت فراهم می کند. نکات طلایی برای دم کردن چای لاهیجان
4 نوشیدنی که از کم آبی بدن جلوگیری می کند
مایع، سرشار از الکترولیت هایی مانند پتاسیم، منیزیم و کمی سدیم است که نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات و تعادل الکترولیتی بدن دارند. مصرف آب نارگیل پس از فعالیت های فیزیکی و تعریق فراوان می تواند سریع ترین راه برای تجدید انرژی و بازگرداندن آب مورد نیاز بدن باشد، چرا که دقیقاً مشابه با مایعات درون بدن انسان طراحی شده است. پیشنهاد می شود پس از انجام تمرینات بدنی یا در روزهای گرم تابستان، حدود
کاهش وزن طبیعی/ با این سرکوب کننده های اشتها، به وزن ایده آل برسید
بیماری کلیوی دارند به کلیه ها آسیب بزند. مصرف پروتئین خود را با مصرف میوه ها و سبزی ها و غلات کامل تعدیل نمایید. چربی های سالم چربی های سالم نسبت به دیگر مواد مغذی به مدت زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند و به تثبیت قند خون کمک می کنند. این ویژگی می تواند به شما کمک کند بعد از خوردن غذا مدت بیشتری سیر بمانید و تمایلتان به اسنک خوری بین وعده ها کمتر شود. چربی های سالم محرک تولید هورمون های سیری در
با این صبحانه قند خون خود را پایین بیاورید
یک مشت کوچک در روز کافی است. نوشیدنی های مناسب برای صبحانه کم قند نوشیدنی هایی مانند آب پرتقال صنعتی یا چای شیرین شده، قند خون را ناگهانی بالا می برند. بهتر است از نوشیدنی هایی استفاده کنید که شاخص گلیسمی پایین تری دارند. نوشیدنی های پیشنهادی: چای بدون قند همراه با دارچین قهوه سیاه یا با شیر گیاهی بدون شکر آب گرم با لیمو و زنجبیل می توانید نوشیدنی صبحگاهی
از بهبود بینایی تا کاهش التهاب با این میوه تابستانی
بستنی وانیلی سرو کنید یا در قالب پای و کیک از آن لذت ببرید. هلو میوه ای است که اغلب افراد می توانند آن را هر روز مصرف کنند، به ویژه اگر به صورت تازه یا یخ زده و بدون شکر افزوده باشد. بهتر است هلو را همراه با منبعی از پروتئین یا چربی سالم مانند ماست یا کره بادام میل کنید تا بر قند خون و احساس سیری تاثیر بهتری داشته باشد. بر اساس راهنمای غذایی 2020-2025 آمریکا، مصرف روزانه یک تا دو عدد هلوی متوسط برای بزرگسالان سالم مناسب است، چرا که هر هلو یک واحد میوه محسوب می شود.
شب پسته بخوریم این اتفاقات برایمان می افتد
چشم انداز میکروبی روده را در افراد مبتلا به پیش دیابت تغییر دهند. ترنس رایلی نویسنده اصلی این تحقیق گفت: برای افراد مبتلا به پیش دیابت، معمولاً توصیه می شود یک میان وعده حاوی 15 تا 30 گرم کربوهیدرات پیش از خواب مصرف کنند. مثلاً یک تا دو برش نان کامل. در این مطالعه، محققان مشاهده کردند که مصرف حدود دو اونس (56 گرم) پسته در شب به مدت 12 هفته باعث تفاوت قابل توجهی در ترکیب
خواص طالبی که کمتر کسی درباره ش می داند
به گزارش صد آنلاین، طالبی یکی از محبوب ترین میوه های تابستانی است که علاوه بر طعم شیرین و دلچسب، خواص بی شماری برای سلامت بدن دارد. این میوه خوش رنگ و خوشمزه که با نام هایی مانند خربزه فارسی، خربزه تخم قندی و خربزه تلخ نیز شناخته می شود، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. هر صد گرم طالبی تنها 34 کالری دارد و به همین دلیل گزینه ای عالی برای افرادی است که دنبال کاهش وزن یا حفظ سلامت رژیم
گیلاس، میان وعده ای سرشار از انرژی!
تواند سطح پروتئین واکنشی (CRP) را که نشانگر التهاب در بدن است، پایین بیاورد. دوست رژیم و دیابتی ها اگرچه طعم گیلاس شیرین است، اما شاخص گلیسمی آن پایین است؛ یعنی باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شود. این ویژگی، گیلاس را برای افراد دیابتی یا کسانی که در تلاش برای کنترل قند خون هستند، به گزینه ای مناسب تبدیل می کند. فیبر موجود نیز به کاهش اشتها و کنترل وزن کمک می کند.
آموزش درست کردن عدسی به روش اصفهانی ها
تغذیه سنتی و طعم اصیل را ایجاد می کند که مناسب وعده صبحانه، شام سبک یا حتی سحری ماه رمضان است. مواد لازم برای تهیه عدسی اصفهانی برای درست کردن عدسی اصفهانی با کیفیت و خوش طعم، باید مواد اولیه با دقت انتخاب و آماده شوند. لیست دقیق مواد مورد نیاز برای 4 نفر: عدس: 1 پیمانه پیاز بزرگ: 1 عدد سیب زمینی متوسط: 1 عدد (اختیاری) رب
