خانه
چگونه با استرس و فشار روانی مقابله می کنید؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مه آلودگی ذهن یا فرسودگی روانی؟ چگونه تفاوت را تشخیص دهیم؟
زندگی فرد، از جمله خواب ناکافی و استرس مزمن، از مهم ترین دلایل این وضعیت به شمار می آیند. دکتر کولکارنی می افزاید: علاوه بر این موارد، عوارض جانبی برخی داروها و تغییرات هورمونی نیز می توانند باعث افزایش تیرگی ذهنی شوند. همچنین، بیماری ها و شرایط عصبی مانند زوال عقل، سکته مغزی و تومورهای مغزی نیز ممکن است باعث مه آلودگی ذهن شوند، هرچند که برای تشخیص دقیق نیاز به ارزیابی پزشکی دارند. در
نقاشی ذهن آگاهانه؛ تمرکز، سکوت، آرامش
سینا ، نقاشی ذهن آگاهانه (Mindful Painting)، ترکیبی است از هنر و تمرین های آگاهی از لحظه حال. برخلاف نقاشی های کلاسیک که بر مهارت و نتیجه نهایی تمرکز دارند، در این روش هدف، رها شدن از قضاوت، بازگشت به بدن، و ثبت تجربه ای درونی روی کاغذ است. هر خط، هر حرکت قلم مو، و هر انتخاب رنگ، آگاهانه و با توجه به احساس درونی انجام می شود. این سبک، پیوندی دارد با تمرین های مدیتیشن، تن آگاهی (body scan
چرا مدیتیشن توصیه می شود؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، وقتی احساس می کنید جهان اطرافتان پر از مشغله و مشکلات ناراحت کننده شده، دوست دارید لحظه ای بتوانید از توفان اتفاقات بد فاصله بگیرید و آرامش داشته باشید و به آرامی دراز بکشید و به لحظات و اتفاقات زیبا فکر کنید. در این زمان به عنوان یکی از راه های آرامش بخش و کاهنده استرس به شما مدیتیشن پیشنهاد می شود. مدیتیشن فقط سلامت روانی شما را بهبود نمی بخشد
شنبه زدگی چیست و چه بلایی سر جسم و روان می آورد
ریتم طبیعی بدن کمک می کند. فعالیت بدنی سبک: انجام ورزش های ملایم مانند پیاده روی یا یوگا در صبح شنبه می تواند خلق وخو و انرژی را بهبود ببخشد. تغذیه متعادل: شروع روز با یک صبحانه سالم و مغذی می تواند به کاهش احساس کسالت و افزایش تمرکز کمک کند. پس شنبه زدگی تنها یک حس ناخوشایند نیست؛ این پدیده می تواند تأثیرات واقعی و بالقوه خطرناکی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد، حتی
ارتباط با طبیعت موجب بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب است
تاب آوری روانی افراد را بهبود می بخشد. تاب آوری به معنای توانایی فرد یا گروه برای مقابله و تحمل فشارهای روانی و بازگشت به وضعیت تعادل پس از مواجهه با بحران هاست. حضور در طبیعت مولد حس امنیت و آرامش است و به افراد کمک می کند تا با مشکلات و استرس های زندگی به شیوه های مثبت و سازنده مقابله کنند. محققان در دانشگاه حکیم سبزواری به اهمیت تاب آوری محیط زیست اشاره کرده اند و معتقدند تاب آوری
ذهن چرانی؛ زنگ خطری برای اختلالات روانی پنهان
کند. چه اختلالاتی باعث نشخوار ذهنی می شوند؟ نشخوار فکری در طیف وسیعی از اختلالات روانی دیده می شود: در افسردگی ، فرد به طور مداوم درگیر احساس بی ارزشی و شکست است. در اضطراب ، ذهن با سناریوهای منفی و ترس های آینده مشغول می شود. در وسواس فکری-عملی (OCD) ، افکار مزاحم و اضطراب زا با رفتارهای تکراری همراه می شوند. در اختلال استرس پس از
جلوگیری از حالت تهوع در هواپیما | چرا در هواپیما سرگیجه و حالت تهوع می گیریم؟
تأثیر گذاشته و احساس فشار در سر، سردرد یا تهوع را به دنبال داشته باشد. استرس و اضطراب نگرانی از پرواز یا اضطراب مربوط به سفر می تواند واکنش های فیزیولوژیکی مانند تپش قلب، تنفس سریع و تعریق را به همراه داشته باشد که در نهایت به بروز حالت تهوع منجر می شود. تلاطم و حرکات ناگهانی حرکات غیرمنتظره هواپیما باعث می شود بدن به طور مداوم در حال سازگاری با تغییرات
اگر فرد استرسی هستید نگران فشار خونتان باشید
شویم، بدنمان هورمون های استرس ترشح می کند؛ مانند آدرنالین و کورتیزول. آدرنالین باعث تندتر شدن ضربان قلب، افزایش موقتی فشارخون و احساس هشیاری و انرژی در ما می شود. کورتیزول، برخی از عملکردهای غیرضروری بدن را کُند می کند تا در این زمان که در شرایط خطر هستیم، بتوانیم برای نجات خود اقدام کنیم؛ مثلاً در زمان استرس، سیستم های گوارش و تناسلی غیرضروری تشخیص داده شده و کُند می شوند. در زمان استرس رگ های
راه های مقابله با مسمومیت کافئینی چیست؟
. شدت این علائم به میزان مصرف کافئین، حساسیت فرد و وضعیت سلامت کلی بدن بستگی دارد. افراد لاغراندام، نوجوانان، کسانی که به ندرت قهوه می نوشند یا مبتلایان به اختلالات اضطرابی بیشتر در معرض این مسمومیت قرار دارند. بیشتر بخوانید: بهترین نوع قهوه برای سلامتی نوشیدن آب فراوان برای تسریع دفع کافئین کافئین ماده ای محلول در آب است که از طریق کلیه ها دفع می شود. یکی از ساده
استرس گرمایی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
است به بیش از 40 درجه سانتی گراد برسد و گرمازدگی رخ دهد که یک فوریت پزشکی محسوب می شود. استرس گرمایی ارتباطی با استرس روانی یا عاطفی فرد ندارد. واژه استرس در استرس گرمایی به معنای فشار فیزیولوژیکی است که بر اثر گرمای زیاد به بدن وارد می شود، نه فشارهای روانی یا اضطراب. در واقع، استرس گرمایی یک وضعیت جسمی است که به دلیل ناتوانی بدن در تنظیم دمای داخلی هنگام قرار گرفتن در محیط های گرم و
تاثیر مشکلات اقتصادی بر جامعه ای عصبی - 5 راهکار بر کنترل عصبانیت
افراد سنگینی می کند. اضطراب ناشی از آینده ی نامعلوم، نگرانی بابت هزینه های پیش بینی نشده، مقایسه های اجتماعی و حس ناتوانی در تأمین خواسته های اولیه خانواده، همگی عواملی هستند که ذهن را فرسوده می کنند. در چنین شرایطی، فرد به جای آنکه تمرکز خود را بر رشد و توسعه فردی بگذارد، درگیر زنده ماندن روانی می شود. فشارهای مالی در بسیاری موارد، به شکل علائمی چون بی خوابی، زودرنجی، بی حوصلگی یا احساس
عوارض نداشتن رابطه جنسی برای بدن و روان | چرا پرهیز جنسی می تواند آسیب زا باشد؟
به گزارش سرویس دانستنی های جنسی و زناشویی پایگاه خبری ساعدنیوز، رابطه جنسی تنها یک فعالیت لذت بخش نیست، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی، روانی و حتی عاطفی افراد دارد. بسیاری از افراد به دلایل مختلف مانند استرس، مشکلات رابطه یا دلایل شخصی و مذهبی، مدت زیادی از فعالیت جنسی دور می مانند. اما آیا می دانستید که نداشتن رابطه جنسی می تواند عوارض جدی برای بدن و مغز داشته باشد؟ در این مقاله، به بررسی کامل
اگر این نقاط از بدنت را ماساژ ندهی خسته تر می شوی!
درد های پا و کمر و حتی پیشگیری از هرگونه درد اندام های داخلی بدن نیز می باشد. 3. بین دو کتف (نقطه رهایی از خستگی پنهان) در ناحیه پشت بدن، بین دو استخوان کتف، ناحیه ای وجود دارد که به آن "گره استرس پنهان" می گویند. ماساژ این نقطه: تنفس را عمیق تر می کند عضلات بین دنده ای را آزاد می سازد و باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد بدن شود
راز آرامش ذهن: کاهش اضطراب با خیره شدن به آتش
: کاهش فشار خون ایجاد آرامش ذهنی کاهش ضربان قلب تنظیم ریتم تنفس و کاهش تنش عضلانی صداهایی طبیعی مانند صدای ترق تروق چوب که هنگام سوختن ایجاد می شود، تاثیرات آرام بخش آتش را چند برابر می کند و حس امنیت و آرامش را به افراد انتقال می دهد. آتش حتی به شکل مجازی! برای تجربه حس آرامش ناشی از تماشای آتش نیازی نیست حتماً کنار یک شومینه یا در دل طبیعت باشید
اختلال نبض سلامت بدن در تاخت وتاز گرما
تجربه می کند، به خبرنگار ایمنا می گوید: در ابتدای افزایش دما، بدن افراد با استفاده از مکانیسم های اولیه مانند تعریق، سعی در حفظ دمای طبیعی بدن دارد. وی با بیان اینکه در صورتی که فرد در محیط مرطوب قرار بگیرد یا در طولانی مدت در فضای گرم قرار بگیرد و مکانیسم های بدن ناتوان شود، کاهش حجم مایعات در بدن اتفاق می افتد و به تدریج فرد وارد مراحل گرمازدگی می شود، می افزاید: مرحله استرس گرمایی
آیا موهایتان را می کنید/ این اختلال را جدی بگیرید
توصیه می کند فضایی امن ایجاد کنید تا فرد مبتلا بدون ترس از قضاوت، درباره ی مشکلش صحبت کند. کمک عملی نیز می تواند مفید باشد؛ مثلاً تهیه ی ابزارهای حسی مانند توپ استرس، کمک به شناسایی محرک ها، یا اجرای راهبردهای مقابله ای مؤثر. صبر و مهربانی کلید موفقیت است؛ فرایند بهبودی، خطی و یکنواخت نیست. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و در زمان لغزش ها، درک و حمایت نشان دهید. همچنین فرد را به دریافت کمک حرفه ای تشویق کنید. و از همه مهم تر، مراقب خودتان هم باشید، چرا که حمایت از فردی با اختلال روانی می تواند چالش برانگیز باشد. ...
طبق آموزه های طب چینی، پالایش انرژی حیاتی در فضای خانه ( چی )، هسته ی پنهان تاب آوری خانواده است
چینی یا همان روح و آگاهی هر فرد، بر شن(Shen) یا روح و آگاهی خانواده تاثیر داشته و بحران ها، شِن (Shen) را آشفته می نمایند و در همین راستا می توان از راهکارهایی همچون؛ مراسم روزانه آرامش بخش که می تواند شامل تدبیر و برنامه ریزی گردهمایی کوتاه روزانه (مثلا هنگام صرف چای) برای تمرین تنفس عمیق با هم یا تنفس 8-7-4 (4 ثانیه تنفس/ 7 ثانیه حبس/ 8 ثانیه بازدم) جهت ثبات شن(Shen) باشد و همچنین پرهیز از اخبار
درد بی دلیل بدن/ نشانه ای از مشکلات پنهان سلامتی
دائمی باقی بمانند و همین موجب درد شود. زمانی که استرس با خواب ناکافی همراه شود، بدن فرصت ترمیم و بازیابی خود را حتی از حرکات روزمره هم پیدا نمی کند. چه کار می توان کرد: آیین های روزانه ی آرام سازی مانند تنفس عمیق، نوشتن در دفترچه، پیاده روی عصرگاهی یا قطع استفاده از موبایل یک ساعت پیش از خواب را در برنامه ی خود قرار دهید. اولویت دادن به خواب و کنترل استرس نه تنها
خارش های بدون علت ظاهری؛ بازتابی از تنش های روانی
در مواردی، افراد دچار خارش های شدید می شوند، در حالی که هیچ گونه نشانه ی پوستی، التهابی یا عامل فیزیکی مشخصی قابل مشاهده نیست. این وضعیت، که در پزشکی از آن با عنوان خارش روان زاد (Psychogenic Itching) یاد می شود، ارتباط مستقیمی با وضعیت روانی و عصبی فرد دارد. خارش روان زاد معمولاً در اثر عوامل روان شناختی مانند استرس، اضطراب، افسردگی یا تنش های مزمن پدیدار می شود. در این حالت، مغز و
فواید عجیب گریه کردن
راهی سالم برای تخلیهٔ آن هاست.چوپانی با اشاره به اهمیت آرامش بعد از بحران، ابراز کرد: در حین گریه، بدن مواد شیمیایی خاصی مثل اندورفین و اکسی توسین ترشح می کند که باعث ایجاد حس آرامش و کاهش فشار روانی می شود. به همین دلیل است که خیلی از افراد پس از گریه، احساس سبکی یا آرامش بیشتری دارند. وی با اشاره به نقش گریه کردن در کاهش استرس و تنش بدنی، متذکر شد: مطالعات نشان داده اند که گریه می
چطور عادت های اشتباه را با جایگزین های سالم تر ترک کنیم؟
مندی از راهنمایی های متخصصان به افراد کمک می کند تا با دلایل روانی و رفتاری خود بهتر مقابله کنند. تأثیر مثبت جایگزین های سالم بر سلامت جسم و ذهن استفاده از جایگزین های سالم به جای عادت های ناسالم، تاثیر قابل توجهی بر سلامت جسمی دارد. به عنوان مثال، ورزش منظم می تواند عملکرد قلب و ریه ها را بهبود بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. همچنین، جایگزینی سیگار با محصولات کم ضرر
مکانیسم های زیستی و روانی استرس مزمن و افزایش وزن
، اما در حال حاضر، مطالعات انسانی کمتری در مورد میکروبیوم روده و چاقی وجود دارد. بیشتربخوانید: با این روش بدون احساس گرسنگی لاغر شوید استرس و کورتیزول در شرایط استرس زا مسیر هیپوتالاموس - هیپوفیز - غده فوق کلیه فعال شده و سطح کورتیزول افزایش می یابد. ترشح کورتیزول باعث تغییرات مختلفی می شود که به بدن در مدیریت استرس کمک می کند. از جمله این تغییرات افزایش سطح گلوکز
ذهن آگاهی، راهی برای کاهش فرسودگی شغلی
آگاهی استرس شغلی را کاهش می دهد و همین کاهش استرس به بهبود وضعیت روانی فرد و کاهش احساس فرسودگی منجر می شود. یعنی ذهن آگاهی به طور غیرمستقیم و از طریق کاهش استرس، تأثیر خود را نشان می دهد. به بیان ساده تر، افرادی که تمرین ذهن آگاهی دارند، بهتر می توانند با شرایط دشوار کاری کنار بیایند. آن ها کمتر تحت فشار روحی قرار می گیرند و در نتیجه احتمال کمتری دارد که دچار دلزدگی، بی انگیزگی و خستگی
خیره شدن به آتش راهی برای کاهش اضطراب!
. برخی افراد از شمع روشن استفاده می کنند؛ شعله ی کوچک اما زنده ی شمع هم می تواند حس تمرکز و آرامش را تقویت کند. خیره شدن به آتش برای ذهن باعث ▫️کاهش اضطراب و استرس ▫️ بهبود تمرکز و حضور ذهن ▫️ القای حس امنیت و آرامش درونی ▫️ تنظیم ریتم تنفس و کاهش تنش عضلانی ▫️کمک به آرام سازی پیش از خواب میشود. این تمرین ساده، یادآور آن است که آرامش همیشه در نزدیکی ماست کافی ست چند دقیقه زمان بدهیم تا شعله های گرم و رقصان، اضطراب مان را با خود بسوزانند. منبع: چندثانیه ...
چگونه ذهن آگاهی از خستگی شغلی پیشگیری می کند؟
ارشدی، استاد روان شناسی، و همکارانش با بررسی داده های 210 نفر از کارکنان شرکت بهره برداری مس درآلو دریافتند که ذهن آگاهی به طور مستقیم بر کاهش خستگی شغلی اثر ندارد، اما با کاهش استرس، تأثیر غیرمستقیمی در بهبود سلامت روان و کاهش دلزدگی شغلی ایفا می کند. تمرین های ذهن آگاهی – یعنی تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت – می تواند باعث افزایش توانایی فرد در مواجهه با موقعیت های سخت کاری شود. افراد ذهن
روانشناسی بحران
روی زندگی مان می تواند بزرگ باشد. بسیاری از ما ممکن است افسردگی، اضطراب یا احساس انزوا را بعد از بحران ها تجربه کنیم. گاهی این احساسات به مرور زمان در ما شکل می گیرند و ممکن است هیچ وقت کسی متوجه نشود که درون ما چه می گذرد. وقتی ما درگیر بحران های شدید می شویم، شاید جسم مان در حال مقابله با آنها باشد، اما روان مان نیاز به توجه و درمان دارد. در چنین شرایطی، ما نیاز داریم که به جای فقط
فشار اقتصاد و فشار روانی؛ راهکارهای کنترل اعصاب در آسیب های اقتصادی
به نظر می رسد؛ اما در عمل می تواند زمینه ساز فرسایش روانی، تصمیمات اشتباه و بروز اختلالات جدی شود؛ به ویژه در شرایطی مانند بحران های مالی و بی ثباتی اقتصادی که فشارهای ذهنی، فرد را در وضعیت هشدار دائمی قرار می دهند. در چنین زمان هایی، صحبت کردن با یک مشاور متخصص نه تنها نشانه ی ضعف نیست، بلکه نشانه ی بلوغ فکری و آگاهی نسبت به سلامت روان است. رابطه با مشاوران نوعی بازسازی شناختی را در
با این 7 حرکت ساده سطح قند خون را تنظیم کنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از healthshots،کنترل سطح قند خون برای مدیریت مؤثر دیابت حیاتی است. در کنار دارو و رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظم مانند یوگا نیز می تواند مزایای قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت داشته باشد. هرچند یوگا به طور مستقیم سطح قند خون را کاهش نمی دهد، اما به بهبود کلی سلامت بدن و سبک زندگی فعال کمک می کند که هر دو برای مدیریت قند خون بسیار مهم هستند. یوگا برای
خطرات نااطمینانی پس از جنگ
خود بازگردند؛ زیرا بازگشت به روتین به ذهن کمک می کند تا بدن را به تنظیمات اولیه اش برگرداند. اما اگر آتش بس واقعی محقق نشود، واکنش های بحرانی مشابه روزهای ابتدایی دوباره بروز خواهد کرد. همچنین او اشاره کرد که ممکن است زمینه تبدیل وضعیت نرمال به غیر نرمال افزایش یابد. نسخه کامل در سایت: خبر مرتبط سلامت روان در گرو سیاست های پساجنگ احساس خواب آلودگی، استرس، خشونت های خانگی و دل آشوبه های شدید از جمله علائمی هستند که شهروندان در طول جنگ 12 روزه با آن روبه رو شدند. این علائم در برخی در دوران آتش بس هم مشاهده می شود. ...
