خانه
چرا در زمستان بیشتر استرس داریم؟/ 6 تله ی رفتاری که باید بشناسید
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا در روزهای سرد باید پرتحرک تر باشیم؟
حرکت می کنند و شانس شناسایی و مقابله با ویروس ها افزایش می یابد. به بیان ساده، ورزش مثل یک گشت زنی ایمنی عمل می کند که بدن را هوشیارتر نگه می دارد. کاهش التهاب مزمن؛ کلید مقاومت بیشتر افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، اغلب دچار التهاب مزمن سطح پایین هستند؛ حالتی که سیستم ایمنی را خسته و ناکارآمد می کند. ورزش منظم به کاهش این التهاب کمک می کند و باعث می شود سیستم ایمنی در زمان مواجهه با ویروس ها، واکنش دقیق تر و مؤثرتری داشته باشد. استرس کمتر، ایمنی قوی تر تحرک بدنی نقش مهمی در کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول دارد. استرس مزمن یکی از ...
5 گام طلایی برای روتین قبل از خواب/ راهکار های طلایی برای سلامت بدن
دلیل نور و صدا های متناوب، می تواند خواب را سطحی و ناآرام کند. خوابیدن بیش از حد در روز های تعطیل یا خواب ماندن نیز اگرچه لذت بخش به نظر می رسد، اما از عوامل مهم بهداشت خواب ضعیف است. ریتم شبانه روزی بدن با افزایش سن حساس تر می شود و تحمل این بی نظمی ها را ندارد، موضوعی که پیامد های ناخوشایندی برای خواب شبانه به همراه دارد. بهداشت خواب خوب چگونه است؟ متخصصان خواب بر سر مجموعه ای از اصول مشترک برای بهداشت خواب خوب توافق دارند. یکی از مهم ترین آنها، استفاده از تختخواب فقط برای سه س است: خواب، بیماری و رابطه جنسی. به این معنا که فعالیت هایی مانند غذا خوردن، کار کردن ...
فشار خون عصبی چیست؟
افزایش اضطراب و استرس بدن، کمبود خواب و استراحت کافی، اضافه وزن و چاقی، سیگار و مصرف الکل، مصرف مداوم غذاهای چرب، شور و ناسالم، بیماری فشار خون بالای ارثی، مصرف برخی داروها مانند ضدافسردگی ها و ضدآلرژی ها و مشکلات کلیوی می تواند زمینه ساز افزایش فشار خون باشد. روش درمان خانگی فشار خون عصبی تغییر سبک زندگی بهترین روش درمان خانگی فشار خون عصبی است. از جمله رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و حفظ تناسب اندام، ترک عادات غلط مانند سیگار و مصرف الکل، استراحت و خواب کافی، دور ماندن از موقعیت های استرس زا و پرتنش و محدود کردن مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین از این جمله اند. معمولا فشار خون اغلب افراد پس از آرام شدن به حالت نرمال در می آید اما ممکن است برای بعضی دیگر این عارضه به مدت طولانی باقی بماند. روش های موثر برای کنترل خشم، عصبانیت، استرس و اضطراب شامل برنامه ریزی دقیق برای کارها، تنفس عمیق و آرام، انجام منظم فعالیت بدنی سبک، مدیتیشن، یوگا، استراحت و خواب کافی است. ...
5 گام اساسی برای یک روتین مؤثر پیش از خواب و حفظ سلامت کلی بدن
باکیفیت نقش حیاتی در تنظیم فشار خون، حفظ عملکرد مغز، کنترل قند خون، کاهش دردهای مزمن و حتی پیشگیری از برخی بیماری ها دارد. تقریباً یک سوم افراد گهگاه یا به طور مداوم با مشکل بی خوابی روبرو هستند و عادات خواب سالم می تواند به بهبود این شرایط کمک کند. نشانه های بهداشت خواب ضعیف: مصرف کافئین یا خوراکی های سنگین پیش از خواب نداشتن برنامه منظم برای خواب و بیداری استفاده از تلفن همراه، تبلت یا تلویزیون در رختخواب خوابیدن در محیطی ناراحت یا نامناسب خواب های طولانی روزانه یا بی نظمی در ساعت خواب روزهای تعطیل 5 گام طلایی برای ...
استرس چه بلایی سر بدن شما می آورد؟ علائم و درمان
هستند و پس از پایان عامل استرس، بدن به حالت طبیعی بازمی گردد. استرس مزمن اما ناشی از مسائل مالی، مشکلات خانوادگی یا فشارهای طولانی مدت است. در این حالت، بدن در وضعیت جنگ و گریز گیر می کند و هورمون کورتیزول به طور مداوم ترشح می شود. این افزایش طولانی مدت کورتیزول باعث التهاب می شود و فرد را در برابر بیماری های مزمن، مشکلات خواب، اختلالات گوارشی و روانی آسیب پذیر می کند. 1. ماهیچه ها و مفاصل استرس می تواند منجر به درد، اسپاسم و سفتی عضلات شود و علائم بیماری هایی مانند آرتریت و فیبرومیالژیا را تشدید کند. کاهش آستانه تحمل درد، یکی از پیامدهای شایع استرس مزمن است. ...
9 عاملی که شما را به آرامش می رسانند
ویتامین های محلول در چربی مانند A، D، E و K می تواند زمینه ساز بروز مشکلات جسمی و روانی شود. نوشیدن حدود دو لیتر آب در روز، پرهیز از پرخوری و حفظ وزن متعادل، به سلامت بدن و روان کمک شایانی می کند. فعالیت بدنی منظم ورزش یکی از مؤثرترین راه های پیشگیری و حتی درمان اضطراب است. تحقیقات نشان داده اند که پیاده روی تند به مدت حدود 20 تا 30 دقیقه در روز می تواند میزان اضطراب را به طور قابل توجهی کاهش دهد. ورزش علاوه بر کاهش اضطراب، موجب بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، گردش خون، حفظ وزن مناسب و افزایش شادابی فرد می شود. ورزش هایی مانند یوگا نیز نقش مهمی در افزایش آرامش دارند. ...
وقتی ذهن زودتر از واقعیت ویران می شود؛ راهکارهای روان شناختی مقابله با اضطراب اخبار بحران
. خزائی در مورد مدیریت اضطراب گفت: زمانی که احساس بی قدرتی داریم، اضطراب شدیدتر می شود. بنابراین، ایجاد حس کنترل در زندگی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. انجام کارهای کوچک و مفید در طول روز، مانند حفظ نظم در خواب و تغذیه، ایجاد یک برنامه روزانه و انجام فعالیت های مفید، پیامی از امنیت به مغز می دهد. این روان شناس به اهمیت مدیریت استرس والدین اشاره کرد و گفت: کودکان استرس را از بدن و رفتار والدین یاد می گیرند، نه از حرف هایشان. اگر والدین به طور مداوم نگران باشند، اخبار را چک کنند یا آینده را سیاه و تاریک توصیف کنند، کودک به طور ناخودآگاه دچار اضطراب مزمن می شود. بنابراین ...
راهنمای تغذیه ایکودکان در فصل زمستان؛ چگونه سیستم ایمنی کودک خود را تقویت کنیم؟
، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب هستند. علاوه بر این غذاهایی مثل فرنی نه تنها انرژی پایدار فراهم می کنند، بلکه هضم ساده تر داشته و به بدن کودک گرما منتقل می کنند. استفاده از مغزها و خشکبار نیز مانند بادام و گردو، باعث تامین چربی های سالم، آهن و کلسیم می شود و به رشد مغز کمک می کنند. در کنار این ها نوشیدن آب و مایعات نباید فراموش شود؛ چراکه هوای سرد احساس تشنگی را کاهش می دهد، اما بدن همچنان به آب و مایعاتی مانند شیرهای غنی شده مخصوص کودک یا آبمیوه طبیعی نیاز دارد. در عین حال، والدین باید از برخی اشتباهات تغذیه ای رایج در برنامه غذایی کودک خودداری کنند. برای مثال صبحانه های فرآوری شده ...
پیشگیری از اضطراب؛ راهکارهایی ساده برای حفظ آرامش روان
وزن متعادل، به سلامت بدن و روان کمک شایانی می کند. فعالیت بدنی منظم: ورزش یکی از مؤثرترین راه های پیشگیری و حتی درمان اضطراب است. تحقیقات نشان داده اند که پیاده روی تند به مدت حدود 20 تا 30 دقیقه در روز می تواند میزان اضطراب را به طور قابل توجهی کاهش دهد. ورزش علاوه بر کاهش اضطراب، موجب بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، گردش خون، حفظ وزن مناسب و افزایش شادابی فرد می شود. ورزش هایی مانند یوگا نیز نقش مهمی در افزایش آرامش دارند. تقویت اعتمادبه نفس: افرادی که از اعتمادبه نفس بالاتری برخوردارند، توان بیشتری برای مقابله با استرس و فشارهای روانی دارند و کمتر دچار اضطراب می شوند ...
بعد از خواندن این مطلب دیگر در تاریکی با گوشی خود کار نمی کنید
ناکافی و استرس بدنی استفاده از گوشی در تاریکی می تواند باعث برهم زدن نظم خواب شود. نور نمایشگر به مغز شما این علامت را خواهد داد که هنوز روز است؛ این چرخه می تواند خواب را کند کرده و باعث دشوار شدن استراحت شود. بسیاری از افراد در رخت خواب خود از گوشی هوشمند استفاده می کنند. در حقیقت این گروه از افراد تصمیم دارند که فقط یک مسئله را در گوشی مورد بررسی قرار دهند، اما ناخودآگاه وارد برنامه و شبکه های اجتماعی مختلف شده که باعث می شود مدت زمان طولانی را در تاریکی از گوشی استفاده کنند. در چنین شرایطی، خواب به تاخیر افتاده و ساعت استراحت کاهش پیدا می کند. خواب نامناسب می ...
10 خاصیت شگفت انگیز درمانی و عوارض جانبی بهار نارنج که باید بدانید
اختلالات خواب رنج می برند، بهار نارنج یک راه حل طبیعی و مؤثر است. نوشیدن یک فنجان دمنوش بهار نارنج حدود دو ساعت قبل از خواب، می تواند به آرام شدن ذهن، کاهش زمان به خواب رفتن و افزایش کیفیت خواب کمک کند. 3. تقویت دستگاه گوارش و رفع مشکلات معده بهار نارنج در تسکین مشکلات گوارشی ناشی از استرس عصبی بسیار مؤثر است. این گیاه به رفع سوءهاضمه، نفخ، اسپاسم های شکمی و دردهای معده کمک کرده و به طور کلی موجب تقویت عملکرد دستگاه گوارش می شود. 4. تنظیم ضربان قلب و کاهش تپش قلب یکی دیگر از خواص مهم بهار نارنج، تأثیر مثبت آن بر سلامت قلب و عروق است. این گیاه به تنظیم ضربان قلب کمک کرده و ...
هوای سرد چطور ذائقه ما را عوض می کند؟
... در زمستان، بدن به طور طبیعی به غذا های گرم و پرانرژی گرایش پیدا می کند تا گرمای داخلی حفظ شود و انرژی کافی برای فعالیت روزانه تأمین شود. کوتاه شدن روز ها و کاهش نور خورشید باعث تغییر هورمون های مرتبط با اشتها و خلق و خو می شود و تمایل به خوراکی های شیرین و پرکالری افزایش می یابد. همچنین کاهش فعالیت بدنی و گذراندن زمان بیشتر در محیط های سرد، باعث می شود افراد به وعده های حجیم و راحت گرایش پیدا کنند. این رفتار طبیعی بدن است و با مدیریت آگاهانه وعده ها و انتخاب غذا های مقوی و سبک، می توان نیاز انرژی بدن را بدون پرخوری تأمین کرد. نقش عوامل روانی و فرهنگی در تغییر ...
از کاهش اضطراب تا خواب بهتر؛ تأثیر شگفت انگیز رابطه جنسی بر سلامت روان
شرایط دشوار را افزایش دهد. این واکنش در کوتاه مدت مفید است، اما تداوم آن می تواند پیامدهای منفی جدی به همراه داشته باشد. استرس مزمن می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی، افزایش خطر بیماری های قلبی، اختلال خواب، اضطراب و افسردگی شود. به همین دلیل، یافتن راهکارهای طبیعی و مؤثر برای کنترل استرس اهمیت زیادی دارد. یکی از مهم ترین اثرات رابطه جنسی، تنظیم تعادل هورمونی در بدن است. در طول این تجربه، هورمون هایی ترشح می شوند که تأثیر مستقیم بر احساس آرامش و کاهش استرس دارند. اکسی توسین، که به هورمون عشق معروف است، باعث افزایش حس اعتماد، صمیمیت و آرامش می شود. این هورمون نقش ...
وقتی استرس داریم چی بخوریم؟ راهنمای کامل تغذیه برای کاهش اضطراب
افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک می کند. چای بابونه: از دیرباز به عنوان یک دمنوش آرام بخش و خواب آور طبیعی شناخته می شود. نتیجه گیری مدیریت استرس یک فرآیند جامع است، اما کاهش استرس با تغذیه یکی از در دسترس ترین و مؤثرترین ابزارهاست. با افزودن خوراکی های غنی از امگا-3، کربوهیدرات های پیچیده و پروبیوتیک ها به رژیم غذایی خود و اطمینان از دریافت کافی ویتامین های کاهش دهنده اضطراب مانند ویتامین های گروه B، C و D، می توانید به بدن خود کمک کنید تا به طور طبیعی با فشارهای روانی مقابله کند. به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل و سالم، سرمایه گذاری بلندمدت برای سلامت جسم و روان شماست. برای مشاهده سایر مطالب مرتبط با سلامت خانواده اینجا کلیک کنید ...
چرا بعضی خستگی ها با خواب هم برطرف نمی شوند؟
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از چندثانیه، خستگی ای که با یک شب خواب خوب از بین نمی رود، فقط کم خوابی نیست. مطالعات جدید نشان می دهند خستگی مزمن اغلب نتیجهٔ اختلال در تنظیم سیستم های بدن است، نه کمبود استراحت ساده. پژوهش ها نشان می دهند استرس مزمن می تواند ترشح کورتیزول را به هم بزند. در این حالت، بدن حتی در خواب هم وارد فاز ترمیم واقعی نمی شود و فرد با وجود خواب کافی، بیدارِ خسته است. در بسیاری از افراد خستگی مزمن ناشی از بار شناختی بالا، اضطراب پنهان و نشخوار فکری است. مغز انرژی برترین عضو بدن است و وقتی مدام در حالت هشدار باشد، بدن هم فرسوده احساس می شود. خستگی مزمن اغلب پیام بدن است، نه ضعف فرد، وقتی سیستم عصبی و هورمونی از تعادل خارج می شوند، خواب به تنهایی کافی نیست.درمان واقعی، از شناخت علت شروع می شود، نه صرفاً استراحت بیشتر. ...
اضطراب اقتصادی چیست و چرا در ایران در حال افزایش است؟
...> اگر چند وام یا تعهد دارید، سعی کنید یک برنامه پرداخت مرحله ای داشته باشید تا ذهن شما از سردرگمی نجات پیدا کند. 4. تقویت مهارت های مدیریت مالی و تصمیم گیری هوشمندانه یادگیری روش های کاهش هزینه های روزمره (مثل خرید عمده، مقایسه قیمت ها، استفاده از بازار های محلی و آنلاین) به کاهش فشار ذهنی کمک می کند. 5. تمرین تکنیک های آرام سازی و استفاده از حمایت اجتماعی فعالیت های روزانه ساده مانند ورزش در پارک، مدیتیشن، یا پیاده روی کوتاه می تواند فشار روانی را کاهش دهد. گفت و گو با دوستان، خانواده یا مشاوران ایرانی که تجربه مشابه دارند، می تواند باعث ...
کهیر، بی خوابی یا ناباروری؛ استرس در کمین بدن شماست
... 9. افزایش وزن به دلیل هورمون طبیعی استرس کورتیزول، استرس شما نیز ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارد. کورتیزول تا حدی مسئول مدیریت متابولیسم شماست و هنگامی که مقدار زیادی از آن ترشح می شود، باعث می شود برخی عملکردهای بدن متوقف شوند و متابولیسم شما کند شود. 10. سلامت روان استرس می تواند علائم افسردگی را ایجاد کند و اشتیاق شما را برای فعالیت هایی که معمولاً از آن ها لذت می برید - از سرگرمی های روزمره تا وقت گذراندن با عزیزان - کاهش دهد. اگر استرس شما آنقدر مداوم شود که به نگرانی بی پایان تبدیل شود، ممکن است حتی دچار اختلال اضطراب شوید. افراد در زمان ...
استرس با بدن شما چه می کند؟ 10 آسیب که باید بدانید
می تواند کوتاه مدت و هم بلندمدت باشد. استرس های روزانه: اغلب به چالش هایی محسوب می شود که بسیاری از افراد تجربه می کنند؛ مانند جا ماندن از سرویس کار، فراموشی پرداخت قبض ها یا برنامه ریزی برای یک رویداد. دکتر آلبرس توضیح می دهد: در چنین مواقعی، بدن واکنش های طبیعی مانند انقباض عضلات، افزایش ضربان قلب و تنفس عمیق تر نشان می دهد تا برای مقابله با شرایط آماده شود. خوشبختانه این نوع استرس ها معمولاً زودگذر هستند و بدن به سرعت به حالت آرامش بازمی گردد. استرس مزمن: تفاوت اصلی این نوع استرس در طول و شدت آن است. عوامل استرس زای مداومی مانند مشکلات مالی یا تنش های ...
معده درد عصبی چیست و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟
به گزارش سایت خبری پُرسون ، پایانه های عصبی در معده به گونه ای است که به هورمون های استرس منتقل شده از مغز واکنش نشان داده و این واکنش ها باعث می شود خون به قلب و ریه ها و عضلات بیشتر پمپاژ شود. معده درد عصبی یک اصطلاح عامیانه است که متخصصان در تشخیص رسمی در علم پزشکی از این اصطلاح استفاده نمی کنند. معده درد عصبی ممکن است یک واکنش طبیعی در سیستم گوارش بدن در مواقع استرس زا باشد. معده درد عصبی ریشه و منشاء جدی دیگری ندارد. معده درد عصبی و ناشی از اضطراب می تواند در هر زمانی حتی وقتی که فرد دارای هیچ گونه اضطرابی نیست رخ دهد. اما اغلب این حالت زمانی رخ می دهد که ...
بهترین روش های درمانی برای افسردگی چیست؟
تواند اثر روان درمانی و دارو درمانی را چند برابر کند. ترکیبی از خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و چند فاکتور دیگر می تواند به بازگشت تعادل روانی کمک کند و چرخه منفی افکار را بشکند. خواب منظم و کافی کم خوابی یا بی خوابی می تواند افسردگی را تشدید کند. وقتی شما به اندازه کافی نمی خوابید، مغز و بدن فرصت بازسازی پیدا نمی کنند و افکار منفی افزایش می یابند. ایجاد برنامه منظم خواب، پرهیز از موبایل و تلویزیون قبل از خواب و استفاده از محیط آرام و تاریک می تواند کیفیت خواب و خلق شما را بهبود دهد. تغذیه سالم و متعادل رژیم غذایی شما روی مغز و خلق تان تاثیر مستقیم ...
چرا تأثیر ورزش بر سلامتی اهمیت دارد؟
. آیا ورزش زیاد برای سلامتی ضرر دارد؟ بله، ورزش بیش ازحد و بدون برنامه می تواند باعث خستگی مزمن، آسیب عضلات و مفاصل و کاهش ایمنی بدن شود. تأثیر ورزش بر سلامتی زمانی مثبت است که تعادل بین تمرین و استراحت رعایت شود. بهترین زمان ورزش چه موقع است؟ بهترین زمان ورزش، زمانی است که فرد بتواند به صورت منظم به آن پایبند باشد. ورزش در هر ساعت از روز می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی داشته باشد. آیا ورزش در خانه هم مؤثر است؟ بله، ورزش در خانه در صورت انجام منظم کاملاً مؤثر است و می تواند نقش مهمی در حفظ سلامتی و افزایش تحرک روزانه داشته باشد. "https://www.elmevarzesh.com/%da%86%d8%b1%d8%a7-%d8%aa%d8%a3%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f/ " } } ...
از پوست تا سیستم تنفسی؛ خشکی هوای زمستان با بدن چه می کند؟
باعث خشکی پوست، چشم یا مخاط می شوند. راهکار های کاهش اثرات خشکی هوا در زمستان برای مقابله با خشکی هوا در فصل سرد، لازم نیست سراغ راه حل های پیچیده یا پرهزینه رفت. مجموعه ای از اقدامات ساده، اما مداوم می تواند تاثیر قابل توجهی بر کاهش اثرات خشکی هوا بر بدن داشته باشد و کیفیت زندگی در زمستان را بهبود دهد: 1- یکی از موثرترین راهکارها، تامین رطوبت محیط های بسته است. استفاده از دستگاه بخور سرد یا مرطوب کننده هوا، به ویژه در اتاق خواب و محل کار، کمک می کند مخاط تنفسی، پوست و چشم ها کمتر در معرض خشکی قرار بگیرند. حتی قرار دادن یک ظرف آب روی شوفاژ یا کنار منبع گرما می تواند تا ...
خستگی دائمی و استرس در زمستان
برخی عادات رایج زمستانی، از کم تحرکی و افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش گرفته تا بی نظمی خواب و خودانتقادی، به طور پنهان اضطراب و استرس را افزایش می دهند. تحقیقات روانشناسی نشان می دهد با تغییر فصل و کوتاه شدن روزها، رعایت عادات سالم و فعالیت های ساده روزانه می تواند به کاهش اضطراب و حفظ تعادل روانی در زمستان کمک کند.
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصول سرد
، لیمو، کیوی، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی به تأمین این ویتامین کمک می کند و می تواند شدت و طول دوره بیماری های ویروسی را کاهش دهد. توجه به ویتامین D در پاییز و زمستان کاهش نور خورشید در فصول سرد ممکن است باعث افت سطح ویتامین D شود؛ ویتامینی که در تنظیم پاسخ ایمنی نقش دارد. استفاده از منابع غذایی مانند ماهی های چرب، تخم مرغ و لبنیات غنی شده می تواند بخشی از این نیاز را پوشش دهد. دریافت پروتئین کافی و متنوع پروتئین پایه ساخت بسیاری از اجزای سیستم ایمنی از جمله آنتی بادی هاست. کمبود آن می تواند توان دفاعی بدن را کاهش دهد. مصرف منابعی مانند گوشت سفید، ماهی، تخم ...
تاثیر طبیعت بر سلامت روان: 13 راه ساده برای کاهش استرس و افزایش آرامش
فضای باز در طول روز، به شما کمک می کند شب بهتر بخوابید. دو دلیل اصلی برای این موضوع وجود دارد: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به تنظیم ساعت درونی بدن کمک می کند. سطوح پایین تر استرس می تواند آرام شدن برای خواب را آسان تر کند. برای بهره مندی از موهبت های فضای باز، لازم نیست پیاده روی طولانی داشته باشید یا به یک مقصد دیدنی سفر کنید. در ادامه چند ایده برای امتحان کردن آورده شده است: نور صبحگاهی به تقویت خلق وخو، انرژی و خواب سالم کمک می کند. بنابراین قبل از چک کردن تلفن یا شروع کار، به بیرون بروید یا کنار پنجره بایستید — حتی فقط برای یک یا دو دقیقه. ...
نقش مؤثر ویتامین ها در کاهش استرس
های مناسب می تواند به کاهش استرس و حمایت از سلامت جسمی و روانی کمک کند. ویتامین D : نور امید در تاریکی ویتامین D، که اغلب به عنوان ویتامین نور خورشید شناخته می شود، نقش مهمی در تنظیم خلق وخو و کاهش استرس دارد. در شرایط جنگی، که افراد ممکن است به دلیل ماندن در پناهگاه ها یا کاهش نور طبیعی با کمبود این ویتامین مواجه شوند، سطح پایین آن می تواند افسردگی و اضطراب را تشدید کند. مصرف منابع غذایی مانند ماهی های چرب، زرده تخم مرغ یا مکمل های ویتامین D می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. حتی 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمان های مناسب، می تواند سطح این ویتامین ...
13 راه ساده برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان
تحقیقات علمی نشان می دهد حضور کوتاه در طبیعت می تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش استرس، بهبود خلق وخو و افزایش تمرکز داشته باشد. در این گزارش، 13 راهکار عملی و در دسترس برای گنجاندن این موهبت طبیعی در زندگی روزمره معرفی شده است. کاهش هورمون استرس: حضور در فضای سبز سطح کورتیزول را کاهش می دهد. آرامش سیستم عصبی: به خروج بدن از حالت جنگ یا گریز کمک می کند. بهبود خلق و خو: با کاهش علائم اضطراب و افسردگی همراه است. افزایش تمرکز: بر اساس نظریه بازیابی توجه ، طبیعت به مغز فرصت استراحت و بازسازی می دهد. تنظیم خواب : قرارگیری در معرض نور طبیعی ریتم ...
روش های کاهش استرس برای افراد میانسال / راهکارهای عملی برای آرامش ذهن و سلامت جسم / نکات طلایی برای ...
اوایل بزرگسالی تا میانسالی کاهش یافته بود، 10٪ بیشتر در معرض خطر ابتلا به استرس مزمن قرار داشتند. همچنین کسانی که از نظر جسمی فعال باقی ماندند- یا با گذشت زمان فعال تر شدند- به طور مشابه سطح استرس کمتری داشتند. کورپیساری گفت: از نظر بار استرس، هم میزان فعالیت بدنی در جوانی و هم در بزرگسالی مهم است. به نظر می رسد فعالیت بدنی منظم در بزرگسالی به بدن کمک می کند تا حتی تا میانسالی با استرس کنار بیاید. با این حال، محققان گفتند که برای تأیید این ارتباط و درک بهتر چگونگی تأثیر فعالیت بدنی بر بدن برای کاهش استرس، مطالعات بیش تری لازم است. منبع: مهر ...
