خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی سالمی به نام "دش"
به گزارش پیک نکا ، رژیم سالمی به نام برنامه غذایی دش DASH اصلا سخت نیست اما باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. رژیم غذایی دش به کاهش فشار خون و کلسترول بدن کمک کرده و برای سلامت قلب مفید است. در واقع واژه انگلیسی دش (DASH ) مخفف Dietary Approaches to Stop Hypertension به معنی رویکردهای غذایی برای متوقف ساختن فشار خون بالا (هایپرتنشن) است. حتی اگر فشار خون بالا ندارید ...
20 ماده غذایی ضروری برای انسان
است که دستورالعملهای خاص غذایی برای افراد 45 سال به بالا و جهت جلوگیری از ابتلا به آن پیشنهاد شده است: مصرف ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند و همچنین منجر به کاهش سرعت ایجاد پلاک در داخل رگ های خونی و افزایش نسبت چربی خوب به چربی بد می شوند. مصرف منظم این ماهی ها شانس ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی و نارسایی قلبی را نیز ...
چطور بفهمیم چربی خون داریم؟/کلسترول چیست؟
.... مقدار مناسب تری گلیسیرید کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر می باشد. فردی که دارای تری گلیسیرید بالاست، LDL بالا و HDL پایینی خواهد داشت. برای کاهش تری گلیسیرید چه باید کرد؟ ورزش کنید. رژیم غذایی کم چربی داشته باشید. از لبنیات کم چرب استفاده کنید. چربی های گوشت و پوست مرغ را دور بیاندازید. غذای خود را با روغن های گیاهی از قبیل: کانولا ،ذرت و زیتون ...
لاغری سریع بعد از زایمان، بهترین روش ها
می کند درحالیکه مواد زائد را از بدن شما دفع می کند.افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سوپ می خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که به مقدار مساوی کالری مصرف می کنند اما سوپ نمی خورند.( سوپهای خانگی مصرف کنید زیرا سوپ های کنسرو شده پر از نمک و مواد شیمیایی هستند.) - برای لاغر شدن روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید،پیاده روی به صورت روزانه تاثیر شگفت انگیزی در سوخت و سازتان دارد. ...
پروبیوتیک ها برای مقابله با سرطان سینه مفید هستند؟
بانوان منجر شوند. و در نهایت مصرف ماهی های چرب دارای امگا 3 مانند سالمون و نیز روغن زیتون به دلیل وجود آنتی اکسیدان های محافظت کننده از بدن می توانند به جلوگیری از ایجاد رادیکال های آزاد در بدن منجر شده مانع ابتلا به سرطان سینه شوند. کلم بروکلی به دلیل ترکیبات خاص خود یکی از سبزی های ضد سرطان معرفی شده است. به دلیل وجود فلاوونوئیدها به ویژه سولفورافن بروکلی را به عنوان سبزی ضدسرطان می ...
ناگفته هایی درباره روغن پالم
نیز نشان داد که روغن پالم در مقایسه با روغن حیوانی و بادام زمینی می تواند کلسترول تام، LDL و نسبت کلسترول تام به HDL (کلسترول خوب) را کاهش دهد. اولئیک اسید یکی دیگر از اسیدهای چرب عمده(حدوداً 40 درصد) موجود در روغن پالم است. مطالعات اپیدمیولوژیک در رژیم غذایی مدیترانه ای نشان داده که افرادی که مصرف روغن زیتون(منبع غنی اولئیک اسید) در رژیم غذایی آنها بیشتر است میزان مرگ و میر کمتری ...
مفیدترین مواد غذایی برای قلب، پوست و...
پیری و خستگی قرار می دهد. پنیر قلب را خسته می کند البته که مصرف متعادل پنیر باعث جذب کلسیم می شود، اما زیاده روی در مصرف این محصول لبنی باعث بروز مشکلاتی خواهد شد. توجه داشته باشید که پنیر نیز مانند خامه ی تازه، گوشت های پرچرب و کره حاوی اسیدهای چرب اشباع شده ای است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند. حتماً می دانید که چربی ها در اکثر مواد غذایی مصرفی ما ...
لاغری با کمک آجیل شب عید+توصیه ها
سلامانه : اگر جزو آن دسته از افراد هستید که با نزدیک شدن به ایام عید از چاقی ناخواسته به خاطر خوردن تنقلات و شکلات نگران هستید می توانید با مصرف برخی از دانه های آجیل علاوه بر استفاده از خواص درمانی آن وزن خود را نیز کم کنید. به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ آجیل یکی از اجزای اصلی در سفره ها و پذیرایی های نوروزی است،این دانه های حاوی اسید های چرب امگا سه هستند و برای سلامت بدن بسیارمفید اما ...
درمان بواسیر خارجی بدون جراحی
...> روغن زیتون ماده ای مناسب برای درمان علائم بواسیر است. این ماده خاصیت ضد التهاب دارد و باعث کاهش تورم می شود. همچنین باعث افزایش الاستیسیته رگ های خونی و کاهش زخم ناشی از مدفوع سخت می شود. مصرف مقدار کمی روغن زیتون با غذا به طور مرتب به حرکات منظم روده کمک می کند زیرا روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب اشباع شده است. همچنین تغییر عادات بد مانند افزایش مصرف مایعات و رعایت بهداشت نیز به جلوگیری از ...
آشنایی با تنقلات مفید و بی ضرر
بدنشان ثابت مانده و حتی مقدار چربی خونشان تا 10 درصد پایین آمده بود. گردوهای امریکا از گونه گردوهای معمولی است که در شمال امریکا رشد می کنند و طعم شیرین دارند. علی رغم مقدار کالری بالای این تنقلات مفید ،آنها سلامتی قلب را تضمین می کنند . طبق گفته “اوتو برمه ” از دانشگاه توبیگن ، این موضوع وجود اسیدهای چرب اشباع نشده زیاد در این میوه ها را توجیه می کند. اسیدهای چرب اشباع نشده جریان خون را منظم می ...
اگر می خواهید زیاد عمر کنید این مواد را بخورید
.... سیر: ترکیبات شیمیایی طبیعی موجود در سیر از فعالیت ترکیبات سرطان زا در بدن جلوگیری می کنند. روغن زیتون: چربی های غیر اشباع مونو موجود در روغن زیتون٬ با سلامت مغز و قلب در ارتباط هستند و از بروز سرطان نیز جلوگیری می کنند. به علاوه٬ کسانی که از رژیم غذایی حاوی روغن زیتون استفاده می کنند٬ چین و چروک های کمتری در پوست خود دارند. مغزها : وجود چربی های سالم ...
گام هایی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری مزمن کلیوی
...، آجیل و دانه ها، ماهی های چرب، روغن آفتاب گردان، روغن کلزا، روغن زیتون ضروری است. اجتناب از مصرف الکل: نوشیدن الکل منجر به افزایش فشار خون می شود و سطح کلسترول خون را نیز بالا می برد و این خود راهی برای ابتلا به بیماری مزمن کلیوی است. ورزش منظم: خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی را می توان با روزانه 30 دقیقه و در هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط کاهش داد. جلوگیری ...
پیشنهادهای ما در سفر به تایلند (قسمت اول)
بازدید از این جزیره خواهید دید که چه ساحل زیبایی دارد.در این جزیره هیچ جاده ای وجود ندارد و کاملا تک و منحصر به فرد است. 7. خوردن غذای خیابانی تایلند خانه ی انواع و اقسام غذاهای خیابانی است. غذاهای متنوع با قیمت های مناسب، همه روزه در هر جایی از تایلند در خیابانها به فروش می رسد. جالب است بدانید که حتی هزینه ی این غذاها از پخت و پز در خانه هم کمتر است. 8. مبارزه ی ...
پوست خود را در آستانه نوروز زیبا و جوان کنید
دارای لایه ایی ضحیم تر از کرم های شب یا دیگر کرم هایی که موقع خواب از آن استفاده می شود،باشند طوری که تمام منافذ صورت را بپوشاند. نسخه های ساخته شده با اسید هیالورونیک ( جذب کننده ی رطوبت )و روغن امگا، که غنی از اسیدهای چرب تغذیه هستند را جستجو کنید. خارش، بازوها و پاها سوخته چه کاری انجام دهید: دوش آب گرم و حرارت داخلی این زمان از سال می تواند رطوبت را از پوستتان خارج کند و باعث ...
اقدامات ساده علیه کلسترول
. آنتی اکسیدانهای موجود در میوه ها و سبزیجات نیز بسیار مفیدند. از طرفی هر چه بیشتر میوه و سبزیجات بخوریم، غذاهای چرب کمتری مصرف میکنید. با این کار تعادل فشار خون و وزن سالم نیز خواهید داشت. برای سلامت قلب به غذاهای دریایی رجوع کنید رژیم غذایی سالم برای قلب شامل دو وعده ماهی در هفته است. چون ماهی چربی اشباع شده کمی دارد و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 میباشد. اسیدهای چرب امگا 3 ...
تغذیه در ماه چهارم بارداری
...، کلیه، چشم ها، انگشتان، ریه و قلب تشکیل شده و عملکرد درستی دارند. بدن به سختی کار می کند تا استخوان های جنین را بسازد. بنابراین رژیم غذایی ماه چهارم بارداری بسیار مهم است. تغذیه در ماه چهارم بارداری: چه چیزهایی می توانید بخورید فیبر بالا سعی کنید فیبر زیاد به رژیم غذایی ماه چهارم بارداری بیفزایید. غذاهای غنی از فیبر شامل غلات، جو و سبزیجات سبز رنگ. اسیدهای چرب ضروری ...
راه هایی برای مراقبت از پوست حیوانات خانگی در زمستان
یکی از مهمترین علائمی که در این زمان اتفاق می افتد، شوره است. شوره روی پوست عادی ترین نتیجه ناشی از مرگ لایه خارجی پوست است. در حیواناتی که موی تیره دارند، دیدن این پوسته ها بسیار ناراحت کننده است. از بهترین راه های کاهش شوره روی پوست، کاهش تعداد دفعات حمام دادن و همچنین افزایش تعداد دفعات برس زدن است تا به این وسیله میزان چربی روی پوست افزایش پید ...
امگا 3،دشمن آلودگی هوا
هستند که امروز با آن ها سر و کار داریم. من می توانم پیش بینی کنم آن چه در موش ها رخ داده است، در انسان ها هم رخ می دهد، چون بسیاری از بیماری های التهابی در انسان ها را می توان با اسید های چرب مگا 3 درمان کرد. ما تقریبا مطمئن هستیم که امگا 3 در میزان مناسب چیز بسیار خوبی است . او ادامه می دهد: من قطعا خوردن اسید های چرب امگا 3را برای مبارزه با آلودگی هوا توصیه می کنم . اسیدهای چرب امگا 3 ...
مهم ترین نکات تغذیه ای، مخصوص دیابتی ها
، رژیم غذایی خودتان را متنوع کنید. 5٫ از روغن زیتون فرابکر برای استفاده از سالاد، سبزی های پخته شده یا انواع ماکارونی استفاده کنید. نقش کربوهیدرات ها در رژیم غذایی کربوهیدرات ها تاثیر زیادی بر سطح قندخون می گذارند که حتی از تاثیر چربی ها و پروتئین ها نیز بیشتر است. بنابراین، افراد مبتلا به بیماری دیابت باید در مورد نوع کربوهیدرات های مصرفی شان کاملا دقت کنند ...
مکان های دیدنی سرزمین اساطیری سیستان و بلوچستان چشم نواز گردشگران نوروزی
.... اگرچه در سال های اخیر اقدامات بسیار ارزنده و مفیدی در این خطه برای جبران کاستی ها و مشکلات موجود انجام گرفته است، لیکن برون رفت کامل از وضعیت موجود و برنامه ریزی برای توسعه اقتصادی منطقه، نیازمند اقدامات و توجه بیشتری می باشد. با توجه به کاهش توجیه اقتصادی فعالیتهای کشاورزی به دلیل خشکسالی و کاهش توجیه اقتصادی از یک سو و وجود مرزهای طولانی و بازار تقریباً بی رقیب در کشورهای ...
سرگرمی های جالب برای رسیدن به آرامش درون
به کاهش ضربان قلب و رفع تنش عضلانی کمک میکند . نوشتن احساسات و واکنش ها نسبت به زندگی می تواند افکار را روشن و استرس را کم کند. آشپزی کردن پخت و پز میتواند یکی از لذت بخش ترین سرگرمی هایی باشد که استرس و فشار های ذهنیتان را بکاهد. علاوه بر این باتجربه آشپزی ، حس خوب مفید بودن به انسان میدهد و این در کنار جاذبه های دیگر ان مثل عطر و بو، طعم ، لذت بصری است که بسیار سرگرم کننده و لذت بخش است. ...
آیا مایکروفر سرطان زاست؟
انسان اشعه های مایکروفر، امواج رادیویی با فرکانس بسیار بالا (2450MHz ) هستند که در مسیر مستقیم حرکت می کنند. ظروف فلزی، اشعه های مایکروفر را به طور کامل منعکس می کنند، ولی ظروف پلاستیکی و شیشه ای این اشعه ها را از خود عبور می دهند. غذا، انرژی اشعه مایکروفر را به خود جذب می کند. سپس مولکول های آب موجود در غذا، به سرعت به حرکت در می آیند که این حرکت، گرما تولید می کند و باعث پخت غذا می شود ...
یک وجب روغن جامد!
مصرف زیاد آنها خطر اضافه وزن و بیماری های قلبی و عروقی و بعضی از انواع سرطان ها را افزایش می دهد، ولی وجود مقدار کافی از روغن و چربی در رژیم غذایی برای سلامت بدن ضروری است. روغن های گیاهی مایع با دارا بودن مقادیر کافی از اسیدهای چرب غیر اشباع و نداشتن کلسترول، مناسب تر از روغن جامد هستند. لازم به ذکر است که روغن های نباتی جامد ابتدا به صورت مایع هستند و در کارخانه های تولید روغن برای بالا ...
رفع مشکلات بینایی با مصرف این ماده غذایی
روی دستگاه قلب و عروق تأثیر منفی دارد بلکه ارتباط مستقیمی نیز با تجمع رسوبات چربی زیر شبکیه دارد. این ترکیبات چرب باعث کاهش قدرت بینایی شده و در طولانی مدت به نابینایی منجر می شود. سیر حاوی ترکیبات گوگردی و قدرت آنتی اکسیدانی بالایی است که از رسوب کلسترول بد خون پیشگیری می کند. روش استفاده از سیر برای بهبود قدرت بینایی همیشه در آشپزخانه تان سیر و سیرکوب داشته باشید. سیرکوب بهترین وسیله ...
فواید و مضرات خوردن ماکارونی
رگ های خونی زنان می شود که دانشمندان دلیل آن را اختلال در ایجاد تعادل قند خون و در نتیجه آسیب دیدن قلب می دانند. علاوه بر آن، ماکارونی موجب افزایش تجمع اسیدهای چرب و پایین آمدن سطح کلسترول خوب خون می شود که این موارد خود تحت تاثیر ترشح هورمون زنانه استروژن فعال می شود. دانشمندان اعلام کردند خطرناکترین نوع ماکارونی از آرد سفید با کیفیت تولید می شود. نظر یک متخصص تغذیه در مورد ...
خواص روغن جعفری
به جزییات بیشتر در خواص روغن آن می پردازیم. قد گیاه جعفری قبل گل دادن از دو فوت بیشتر نخواهد شد و گیاه جعفری در مناطقی رشد خوب می کند که تا حدودی سایه داشته باشد. دو گونه گیاه جعفری موجود است: یکی جعفری ایتالیایی ( جعفری با برگ پهن ختص مناطق مدیترانه )و دیگری جعفری با برگ پیچ. جعفری ایتالیایی بوی تندتری دارد و برای پخت و پز بهتر و مناسب تراست برای مصارف پختنی، جعفری تازه چیده ...
این غذاها را هر روز بخورید
و جسم شما صدمه می زند این مهم است که شما خود را در مورد ارزش غذایی غذاهای مختلف آموزش دهید و پس از آن مطمئن شوید که خوردن چه چیزی به طور منظم سبب به بهبود سلامت کلی شما می شود در اینجا برخی از بهترین مواد غذایی که شما می توانید هر روز از خوردن آنها لذت ببرید آورده می شود. 1. اسفناج شک و تردیدی وجود ندارد در حقیقت اسفناج غذایی بسیار پرقدرت است این یک منبع بزرگ گیاهی از امگا 3S و ...
اهمیت تغذیه در دوران بارداری، باید بدانید
...> رژیم غذایی مناسب دوران بارداری در دوره بارداری، روزانه نیاز به 2500 کالری انرژی وجود دارد و نسبت به این مقدار، مواد وارد شده به بدن، باید کنترل و تنظیم گردد. در این دوران، اندازه رحم و حجم مایع آمنیوتیک و خون برای تأمین نیازهای جنین در حال تکامل، افزایش می یابد. سایز پستان ها برای تهیه شیر افزایش یافته و پیش اندوخته چربی و پروتئین برای زمان زایمان و شیردهی فراهم می گردد. از این رو مادران ...
این غذاها را هر روز بخورید
گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب است در واقع، آنها محتوای بیش از ماهی قزل آلا دارند و آن یکی از مواد غذایی است که باید هر روز بخورید آنها همچنین حاوی پلی فنل ضد التهابی هستند همچنین یک مقدار خوبی از پروتئین از گردو دریافت می کنید شما باید حداقل یک اونس ( حدود 7 دانه ) هر روز برای بهبود سلامت کلی مصرف نمایید. شما می توانید گردو را روی سالاد خود بپاشید یا با یک ...
قرص امگا سه برای کودکان، مجاز است؟
اسیدهای چرب EPA و DHA هستند، استفاده کرد. در مورد کودکان کمتر از 2سال انتظار می رود امگا3 از راه شیرمادر به کودک برسد بنابراین مادر باید الگوی غذایی مناسبی از جهت دریافت امگا3 داشته باشد تا بتواند از راه شیرش آن را به فرزندش برساند. توجه داشته باشید بلع کپسول امگا3 بسیار سخت است و در کودکان خطر خفگی به دنبال دارد بنابراین به هیچ وجه نباید آن را به کودکانی داد که بلع آنها هنوز به خوبی انجام ...
