خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هنر در البرز حمایت نمی شود/ آموزش در کارگاه پدر بهترین دانشگاه برایم بود/ آرزوی قطب تجاری صنایع دستی ...
استفاده کنی و در نهایت آن روز 20 هزار تومان به من قرض داد و با آن پول شروع کردم به ساختن سفال های کوچکی که هم ارزان بودند وهم راحت می شد جابه جایشان کرد که درسفر کیش بیشتر آنها را فروختم و با مبلغی بیش از آنچه از پدرم قرض گرفته بودم به خانه برگشتم و این اولین تجربه و لذت بخش ترین خاطره کسب درآمدم بود . جیران اضافه می کند: هر 3 یا4 سال یکبار نمایشگاهی از کارهای خود برپا می کند و با ارائه نمونه ...
از نوزاد خود در مقابل خورشید محافظت کنید
، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اگر کودکم دچار آفتاب سوختگی شد، باید چه کار کنم؟ پوست کودک شما بسیار لطیف است. علیرغم نهایت تلاشی که برای محافظت از او انجام می دهید، متاسفانه گاه و بی گاه، دچار آفتاب سوختگی خواهد شد. ممکن است بلافاصله متوجه آفتاب سوختگی نشوید و چندین ساعت طول بکشد تا سرخی و درد ناشی از آفتاب سوختگی ظاهر شود. اگر آفتاب سوختگی کودک تان سرخ و دردناک ...
10 ماده مخدر پرمصرف جهان
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا ، در دهه گذشته، افزایش قابل توجهی در مصرف مواد مخدر جهانی دیده شده است. برخی افراد بیشتر از دو یا چند ماده را به صورت هم زمان یا به صورت متوالی استفاده می کنند. متاسفانه کمبود تنوع مواد مخدر وجود ندارد. هر روز به نظر می رسد یک داروی جدید ایجاد شده است. یکی از آن ها "فلاکا" است که شباهت زیادی با کوکائین دارد. این نوع ماده مخدر حس هیجان کاذبی به مصرف ...
رد پای برجامانده از تروریست ها/ چسب زخمی به نام تیم ملی
؟ به این علت که انتخابات در ایران تحت تأثیر رقابت مستمر حزبی قرار ندارد که امروز استعفا داده شود و مثلاً دو هفته دیگر انتخابات برگزار شود. انتخابات غیر حزبی است و هیچ رقابتی سیاسی مستمری وجود ندارد و انتخابات از زمانی که افراد به صورت غیر رسمی اعلام حضور می کنند تا زمانی که یک نفر انتخاب و وارد دفتر ریاست جمهوری شود، حدود یک سال طول می کشد. چنین پیشنهادی به منزله معطلی یک ساله امور است و ...
شاخص های مشترک نداشتن خواب کافی
به گزارش جام جم، آیا به این معنی است که خواب خوبی داشته اید؟ علاوه بر احساس خستگی در طول روز، ممکن است انواع مختلفی از تاثیرات نداشتن خواب مناسب را تجربه کنید. کارشناسان به چهار شاخص مشترک در این زمینه اشاره می کنند: کاهش سطح بهره وری : هنگامی که خواب مناسبی نداشته اید، در کار خود دچار مشکل می شوید. براساس اعلام بنیاد ملی خواب آمریکا (NSF)، کمبود خواب به دلیل کاهش بهره وری افراد ...
شهرزاد 4 در راه است؟
بود و فقط بر ما آشکار شد که چقدر در جای لغزانی ایستاده ایم و چقدر فرهنگ جای خطرناکی است، حتی یک وکیل نداشتیم از ما دفاع کند. آن زمان آقای فتحی معتقد بود کار باید ادامه پیدا کند و من معتقد بودم کار باید قطع شود... اما به هر شکل با تصمیم جمعی ادامه یافت. فتحی: این اتفاق باز هم ممکن است رخ بدهد، در این وضعیت اقتصادی پرشبهه ای که در جامعه ایران هست و اتفاقاتی که در طول روز می افتد و خبرهای ...
حالا می شود برایتان زن گرفت!
، با بوق های ممتد و نیم کلاج های کم حوصله، خودشان را به ورودی بزرگراه صیاد برسانند. دوم تیر 1397، مثل بقیه ماه های زوج، روز اعزام فارغ التحصیلان دانشگاهی به خدمت سربازیاست و اینجا - میدان سپاه - مقر اصلی اعزام شهر تهران است. کل مراسم بیشتر از یک ساعت طول نمی کشد، اما خانواده همراه مشمولان، دقیقاً نمی دانند داخل سازمان وظیفه عمومی ناجا چه چیزی در حال انجام است. مشمولان به سادگی ...
عطر قیمه در خانه بدون دود
افرادی که در شرایط قبلی شما هستند، کمک کنید. او هم به خبرنگاران و هم به بچه ها تاکید می کند که تا هرجا که بچه ها تمایل دارند و اذیت نمی شوند، صحبت کنند. اعضای گروه هر یک سعی می کنند تا با پسران سر صحبت را باز کنند. پسران هم هر کدام آماده هستند؛ حتی چشم های آنها هم حرف می زند؛ گویی سخن ها و رازهای بسیاری در سینه دارند. می خواهند بگویند چه بود و چه شد، زبان بدنشان نشان می دهد که اکنون مثل ...
15 ترفند ذهنی جالب که فوق العاده باهوشتان می کند
بخش هایی از مغزتان استفاده می کنید که به اشکال، رنگ ها و بافت ها اختصاص دارند. به علاوه در این حالت، شیوه ی پردازش افکارتان با تفکر منطقی و خطی ای که در غالب اوقات روز دارید بسیار متفاوت خواهد بود. تمرین ذهنی: از هر یک از افراد گروه بخواهید که در رابطه با یک موضوع مشخص مثل فصلی از سال، یک احساس خاص یا اتفاقی که به تازگی رخ داده، چیزی را ترسیم کنند. 13- در طول روز ارتباطات ...
ماجرای انکار خدا از سوی فیلسوفان شوروی/ 5 حقیقت سعادت یابی
، قبول دارم. عمر کمی هم به تو داده ام که در همین عمر کم، همین یک مقدار هم من را بشناسی، قبول است؛ انگار مرا با صفات و افعالم کامل شناخته ای. او را از زبان چه کسی به شما بشناسانم؟ از زبان کسی که گفته اند از زمان آدم تا روز قیامت، سجده کننده ای در پیشگاه خدا مثل او نبوده است! حالا یک سجده اش که هر روز صبح بعد از نماز و تعقیبات، صورتش را روی خاک می گذاشت، دو زانو روی زمین، دو دست روی زمین و ...
مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه سه شنبه تا صبح چهارشنبه
مقابله با تحریم های نفتی اندیشیده شده است، از افزایش صادرات کشور در 3 ماهه اول امسال نسبت به سال گذشته خبر داد. * ساری- ایرنا- اکنون که این گزارش مخابره می شود تنها 24 ساعت تا نخستین جلسه کنکور سراسری سال 97 باقی مانده و بیش از یک میلیون دانش آموز آخرین ساعات رسیدن به روز موعود را سپری می کنند، ساعاتی که به اعتقاد مشاوران تحصلیی و تغذیه از اهمیتی بیش از سایر زمان ها برخوردار است. ...
باید و نبایدهای ماه سوم بارداری
حرکات لگنی خود توجه داشته باشید اما باید بدانید چه حرکاتی را چه زمانی و به چه شکل باید انجام دهید. عضلات لگنی شما ستون مهره ها و لگن را محافظت می کنند و در سلامت شکم تان نقش کلیدی بازی می کنند. در طول بارداری با اضافه شدن وزن و تغییرات تنفسی که اتفاق می افتد، این عضلات ضعیف می شوند و این ضعف می تواند باعث درد، بی اختیاری (ترشح ادرار هنگام عطسه، سرفه و. . . ) و افتادگی لگن شود. ورزش های لگنی در طول ...
فال روزانه چهارشنبه 6 تیر 1397
...، شرایط کیهانی حاکم بر امروز این حالات را در آنها ایجاد کرده است. امروز روز بسیار خوبی برای ورزش کردن، پیاده روی و یوگا می تواند باشد. امروز به نظر می رسد که دیگران نسبت به همیشه کمی کج خلق و عصبی هستند و حال و حوصله ی صحبت کردن و برقراری ارتباط با دیگران را ندارند. خود شما هم خیلی فرقی با بقیه ندارید و ذهنتان درگیر مسائل و مشکلات شخصیتان است. شما نسبت به همیشه کمی عصبی هستید، اما ...
اعتیاد؛ خاستگاه خرده فرهنگ های ناهنجار
احساس خوشبختی در دنیا ندارم. صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوم، هیچ دغدغه ای به جز تامین مواد ندارم و این تا شب ادامه دارد، برده مواد شده ام. این جوان رنگ پریده و مستاصل با صدای لرزان می افزاید: از خودم متنفرم! ترس از ترک ترس از ترک اعتیاد را می توان در گفته های همه معتادان دید. ریشه این ترس، دردهای خماری و احساس ناتوانی در برابر نیاز بدن است. بسیاری از ...
گزارش میدانی کیهان/ بازاریان تهران: عوامل ناآرامی بازار از کسبه نیستند
تاجرانی که خلاف می کنند محکم برخورد شود تا دیگر در اقتصاد اختلال ایجاد نکنند. ضعف مدیریت کمی جلوتر به مغازه پارچه فروشی دیگری می رسیم و با پیرمردی سپیدمو که جلو مغازه کوچکش ایستاده و پیداست سال ها در این بازار حضور دارد هم کلام می شویم. درباره اتفاقات روز دوشنبه می گوید: دیروز همه مغازه ها باز بودند، اما حوالی ساعت 10 گفتند از سه راه ملی، عده ای از کسبه به علت اینکه جنس خارجی دارند و ...
5 بیماری خطرناک شایع در تابستان
میکروب ها را فراهم سازد. برای پیشگیری از بروز این مشکل در تابستان بهتر است روزانه به طور مرتب دستشویی بروید تا مثانه از تماس طولانی مدت با میکروب ها دور بماند. حتما روزانه به میزان کافی (حدود 1/5 لیتر) آب بنوشید تا ادرار رقیق شده و راحت تر دفع شود. در صورت بروز عفونت های ادراری در تابستان مصرف داروهای آنتی بیوتیک به مدت 5 روز کارساز است. لازم است به پزشک متخصص مراجعه کنید تا با انجام آزمایشات و ...
این درد قلبی است؟
...، متخصص قلب در مرکز پیوند قلب در پالم بیچ می گوید: اگر همراه با درد علائمی مثل تعریق و تنگی نفس داشتید و احساس کلی ضعف و بی حالی وجودتان را گرفت اینها احتمالا ناشی از مشکلات قلبی یا عروقی است نه مشکلات گوارشی... البته این را هم بدانید که در زنان معمولا حمله های قلبی با علائم کلاسیک همراه نیست و اتفاقا بروز مشکلات قلبی در آنها اغلب با این علائم جانبی همراه است. این نکته های کوچک را ...
8روش جلوگیری از سرطان
نفر یکی در طول زندگی اش دچار سرطان می شود. تخمین زده می شود که در سال 2018، در آمریکا، حدود 1.7 میلیون فرد مبتلا به سرطان درمان شوند و حدود 609640 نفر از این بیماری بمیرند. این آمار شوکه کننده است، بااین حال محققان پیشرفت های چشمگیری در تشخیص و درمان سرطان کرده اند. یکی از نکاتی که محققان دریافته اند این است که با تغییر در سبک زندگی می توان جلوی ابتلا به یک سوم تا نیمی از سرطان ها را ...
توجه به شهدا، خانواده شهدا و سبک زندگی شهدا یک ضرورت استراتژیک برای کشور است
کرد که در خود یک نوع شیفتگی و بی تابی نسبت به تحصیل معارف الهی یافتند، به طوری که از همان روز تا پایان ایّام تحصیل که سالیان متمادی طول کشید، هرگز نسبت به تعلیم و تفکّر، احساس خستگی و دلسردی نکردند و زشت و زیبای جهان را در راه آن به کناری نهادند. برگرفته از کتاب شمس الوحی تبریزی،حضرت آیت الله جوادی آملی،ص299 رهبر معظم انقلاب اسلامی در بیانات مفصل و مکرر درخصوص شهدای والامقام 13 وی ...
چگونه لک های صورت را ازبین ببریم
هم زودتر از 10 و 11 بیدار نمی شوید، نباید انتظار یک پوست بدون لک و شفاف داشته باشید. برای اینکه سیکل خواب تان طبیعی و درست باشد، باید از ساعت 10 شب تا دو بامداد حتما خواب باشید و در طول روز هم اگر می خواهید چرتی بزنید، کمی قبل از ظهر این کار را انجام دهید تا پوست تان کدر و لک دار نشود. خواب ساعت 9 صبح به بعد اصلا برای پوست خوب نیست. از حرکت و سکون نباید گذشت که فاکتور مهم و تاثیرگذار ...
علائم پنهان افسردگی چیست؟
...: برخی افراد گاهی اوقات احساس بدبختی، تنهایی، خستگی و ناراحتی می کنند که معمولا این احساسات بیش از یک یا 2 هفته دوام نمی آورد؛ گاهی اوقات دلیل خاصی برای این احساسات وجود دارد و فرد دچار غم و اندوه می شود که این مساله به مشکلی جدی در زندگی تبدیل می شود و روند زندگی را مختل می کند که نیاز به پیگیری، مشاوره روانشناسی و درمان دارد. بیشتر افراد در این دوره از احساس رخوت زیادی شکایت ...
معایب نفس کشیدن از دهان
شکم ، آروغ زدن و غیره بروز می یابند. آپنه خواب اگر تنفس دهانی در شب نیز ادامه داشته باشد، بروز آپنه ی خواب چندان غیر محتمل نخواهد بود. در این حالت راه هوایی دچار سختی تنفس شده و این امر موجب بروز وقفه هایی در نفس کشیدن و اختلالات خواب خواهد شد. پس از برخاستن از خواب نیز دچار سستی، خستگی و کاهش راندمان در طول روز خواهید بود. همانطور که ملاحظه کردید، تنفس از راه بینی ...
عوارض زایمان طبیعی
.... برخی دیگر نیز وزن ناشی از بارداری به عضلات کف لگن فشار وارد می کند. بنابراین حتی در صورت سزارین هم ممکن ااست دچار مشکلات مربوط به عضلات کف لگن (و رابطه جنسی دردناک) شوید. اگر آسیب دیدگی به عضله کف لگن رخ دهد، حتما درمان های لازم را انجام دهید. بهبود این شرایط کمی طول خواهد کشید. 3. پرولاپس احشاء لگن Pelvic Organ Prolapse گاهی در نتیجه آسیب دیدگی عضله کف لگن فرد ...
خروج ترامپ از برجام بدترین گزینه آمریکا بود
قضات کشور داوطلبانه هر روز یکی دو ساعت بیشتر کار کنند. چه اشکالی دارد؟ آمریکا می خواهد با ما جنگ اقتصادی داشته باشد؛ شما باید کاری کنید که فضای کسب و کار بهتر شود و سرمایه دار به سرمایه گذاری اش اعتماد کند . روحانی با بیان اینکه 5 تا 6 میلیون نفر ایرانی در خارج از کشور داریم گفت: این ها سرمایه عظیمی در اختیار دارند. اگر فضای امن ایجاد کنیم، بسیاری از این افراد بازخواهند گشت. ما به ...
قرص cipralex چیست و چه عوارضی دارد؟
افسردگی وجود دارد که پزشک با ویزیت کردن بیمار می تواند هر کدام از آن ها را بسته به میزان شدت و ضعف بیماری فرد برای وی تجویز کند. در ادامه با داروی سیپرالکس به عنوان یکی از داروهای ضد افسردگی آشنا می شویم. قرص cipralex چیست؟ قرص سیپرالکس (cipralex) از داروهای ضد افسردگی است که علاوه بر این برای رفع مشکلات دیگری مثل سندروم پیش از قاعدگی ، درمان گرگرفتگی پس از یائسگی، مشکلات پرخوری یا بی ...
پیشنهادهایی برای اولین وعده غذایی روزانه
شفا آنلاین سلامت تغذیه صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی در طول روز تأثیر غیرقابل انکاری بر وزن افراد دارد. مطالعات نشان داده است افرادی که صبحانه نمی خورند در طول روز تمایل بیشتری به مصرف کربوهیدرات ها دارند. این دسته از افراد نسبت به کسانی که صبحانه می خورند، 40درصد بیشتر شیرینی و شکلات، 55درصد بیشتر نوشیدنی های گازدار، 45درصد کمتر سبزیجات و 30درصد کمتر میوه مصرف می کنند. به ...
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن
زمانی که از باشگاه به خانه برمی گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول های تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه ها و فرآوری هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد و ریکاوری عضله را به تاخیر بیندازد. در این مطلب از مجله علم ورزش بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن را معرفی می کنیم. ویتامین A ویتامین A یکی از ویتامین هایی است که اغلب فراموش می شود و معروف است که برای سلامت چشم مفید است اما سایر فواید آن نادیده گرفته می شود. ویتامین A برای ورزشکاران و بدنسازها مفید است زیرا تولید پروتئین را که برای رشد عضله ضروری است تقویت می کند. با افزایش تولید پروتئین، از میزان ویتامین A کاسته می شود، علتش هم این است که ویتامین A برای تجزیه ی پروتئین حین پروسه ی ترمیم عضله مورد نیاز است. اگر هنوز قانع نشدید که چقدر به ویتامین A نیاز دارید و چرا یکی از بهترین ویتامین ها است، خوب است بدانید این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تستوسترون دارد که قدرتمندترین هورمون بدن برای عضله سازی است. در مطالعه ای که روی 102 نوجوان با تاخیر بلوغ انجام شد، مصرف مکمل ویتامین A و آهن توانسته بود منجر به بلوغی مشابه گروهی شود که هورمون تستوسترون دریافت کرده بودند. این نشان می دهد کمبود ویتامین A می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت تولید تستوسترون در مردان در تمام سنین دارد. خلاصه اینکه ویتامین A با تحریک سلول های جوان جهت سریع تر بالغ و کامل شدن، نقش مهمی در ایجاد قدرت ساختاری ِ بیشتر در عضلات دارد. ویتامین D وقتی پای رشد و ریکاوری عضلات به میان می آید، ویتامین D یکی از بهترین ویتامین هایی است که بحث های زیاد در موردش وجود دارد. ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن نیاز دارد تا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد تا آن را تولید کند. همه ی ما می دانیم که ویتامین D برای دور ماندن از بیماریها مهم است و خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارند، اما آیا می دانید که این ویتامین چگونه به رشد عضلات و ریکاوری آن ها کمک می کند؟ ویتامین D مهمترین ویتامین از جهت تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین D در کنار برنامه ی تمرینی مناسب می تواند به میزان قابل توجهی قدرت انفجاری را در افراد بزرگسال افزایش بدهد. این ویتامین حتی در تولید پروتئین نیز نقش اساسی دارد که تا حدودی به دلیل تاثیر آن بر تولید تستوسترون است. مطالعه ای روی مردانی که تستوسترون شان پایین بود انجام شد و یافته ها نشان داد مصرف مکمل ویتامین D منجر به 20 درصد افزایش در تستوسترون آزاد شده بود. ویتامین D علاوه بر تاثیرش بر تستوسترون و رشد عضله می تواند به سلامت استخوان ها نیز کمک کند و با همکاری کلسیم و منیزیم کمک زیادی به رشد استخوان ها می کنند. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ ویتامین C ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که زیاد درباره اش گفته شده و می شود. اول از همه ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که از سلول های عضله در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. ضمناً این ویتامین به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک نیز کمک می کند. نقش ویتامین C در بدنسازی به همین جا ختم نمی شود. ویتامین C به تولید کلاژن نیز کمک می کند. کلاژن بنیادی ترین سازنده ی بافت همبند است و ویتامین C مولفه ای ضروری در حفظ استخوانها و عضلات در برابر آسیب به شمار می رود. با تقویت کلاژن، مفاصل بهتر می توانند مقاومت های سنگین را تحمل کنند و در نتیجه احتمال آسیب کمتر می شود. در مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد محققان دریافتند مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است جلوگیری کرده بود. این نکته ی بسیار مهمی است زیرا درد عضلانی تاخیری (DOMS) اصلا خوشایند نیست و ویتامین C می تواند از این درد کم کند و همزمان نقش آنتی اکسیدانی در سطح سلولی داشته باشد. پس این ویتامین را نیز می توان یکی از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی و عضله سازی دانست. پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟ ویتامین E ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی ها می دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول ها در بدن کمک می کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال های آزادی در بدن تولید می کند که از فرآورده های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند. با تجمع این رادیکال های آزاد، بدن مسموم تر شده و منجر به ضعف عملکرد، اختلال در رشد عضله و ریکاوری و ضعف سیستم ایمنی می شود. ویتامین E به این رادیکال های آزاد حمله ور شده و آن ها را از بدن خارج می کند. نتیجه ی نهایی این است: استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی. علاوه بر فواید گفته شده، ویتامین E یک پیشگیرنده ی طبیعی و درمانی برای تصلب شرایین است که در آن عروق کاروتید در اثر استرس اکسیداتیو، تنگ و باریک می شوند. ویتامین E می تواند با تقویت رشد عضلات و سرعت دادن به ریکاوری و تاثیرات مثبتش بر فشار خون، این امکان را فراهم کند تا خون مغذی تری به عضلات فعال برسد. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین E چه عوارض و فوایدی دارد؟ ویتامین های B (B6، اسید فولیک و B12) ویتامین B6، اسید فولیک و B12 از مهمترین و بهترین ویتامین های گروه B از در زمینه ی رشد و ریکاوری عضلات هستند. هم ویتامین B6 و هم ویتامین B12 نقش مستقیم در متابولیسم پروتئین دارند. مطالعات نشان داده که هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری جهت پشتیبانی از سوخت و ساز ناشی از افزایش مصرف پروتئین نیاز خواهید داشت. یک حقیقت جالب دیگر در مورد ویتامین B6 اینکه این ویتامین برای جذب ویتامین B12 لازم است. این ویتامین های B باهم در تولید سلول های قرمز خون و سلول های ایمنی بدن نقش مهمی دارند و هر دو در رشد و ترمیم عضلات ارزشمندند. مصرف اسید فولیک (ویتامین B9) در ترکیب با ویتامین B6 و ویتامین B12 می تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید نیتریک اکسید و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد. نتیجه ی نهایی اینکه، جریان خون بهتر شده و مواد مغذی راحت تر به عضلات فعال انتقال داده می شوند. ویتامین B1 (تیامین) ویتامین B1 نیز از بهترین ویتامین ها به شمار می آید که مانند سایر ویتامین های B برای تولید انرژی در سلول ضروی است. ویتامین B1 از عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت می کند تا پیام از مغز به عضلات به خوبی منتقل شود. بدون ویتامین B1، قابلیت انقباض عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بسیار دشوار خواهد بود. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ویتامین B2 بر سوخت و ساز آهن تاثیر مثبت دارد و این امکان را فراهم می کند تا خون سرشار از اکسیژن به خوبی در سراسر بدن منتشر شده و در نتیجه خستگی عضلانی به حداقل برسد. زمانی که ویتامین B2 در سطح بهینه است، تولید گلبول های قرمز خون به ماکسیمم می رسد. ویتامین B2، تقویت کننده ی سیستم ایمنی نیز هست و از گلوتاتیون در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و التیام بافت عضله را راحت تر می کند. ویتامین B3 (نیاسین) ویتامین B3 به ساختن هورمون های استروئیدی گوناگونی در غدد آدرنال و سایر قسمت های بدن کمک می کند تا ریکاوری و رشد عضلات تقویت شود. همچنین این ویتامین با افزایش جریان خون و کاهش تریگلیسرید و کلسترول خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند. ویتامین B3 در تولید آمینو اسیدها در مغز نیز نقش مهمی دارد که قابل توجه ترین شان تریپتوفان بوده و در نهایت تولید فرارسان های عصبی مهمی چون سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. ضمناً ویتامین B3 بخشی از فاکتور تحمل گلوکز (GTF) را تشکیل می دهد. بنابراین می توان آن را یکی از بهترین ویتامین ها برای ریکاوری دانست. پیشنهاد مطالعه: مصرف مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) ویتامین B5 برای تولید کلسترول لازم است. کلسترول برای بدنسازها اهمیت ویژه ای دارد زیرا پیش درآمد تولید هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون است. کلسترول، ویتامین D را نیز افزایش می دهد که سلامت استخوان را از طریق کمک به جذب کلسیم تقویت می کند. ویتامین B5 برای کمک به گوارش ضروری بوده و باعث می شود پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، بیشتری تاثیر را داشته باشند. ویتامین B7 (بیوتین) ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن بکار می رود. در فرایند گوارش، قندها با کمک ویتامین B7 به انرژی قابل مصرف تبدیل می شوند. برخلاف شایعاتی که رواج دارد، چربی ها برای عضله سازی ضروری اند. غشای سلولی، از جمله سلول های بافت عضله، فقط در حضور آنزیمی به نام استیل Co-A که ویتامین B7 بخش مهمی از آن است می توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. بی نظمی های سیستم عصبی و گرفتگی های عضلانی ناشی از اختلال در توانایی تنظیم قند می تواند نتیجه ی کمبود ویتامین B7 باشد. ویتامین B12 (کوبالامین) یکی دیگر از بهترین ویتامین ها که به نوعی همه ما آن را می شناسیم، ویتامین B12 کوفاکتوری برای آنزیم های متیونین سنتاز و ال متیل مالونیل است. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خون سازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. تکثیر سلول ها در بافت عصبی و دستگاه گوارش و مغز استخوان در حضور این ویتامین صورت می گیرد. زینک (روی) زینک به بدن کمک می کند تا از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی هایی که می خوریم استفاده کند. همچنین زینک، ماده ی معدنی مهمی در ریکاوری بعد از تمرین بوده و از سیستم ایمنی حمایت می کند. این ماده ی معدنی مهم، در زمینه ی رشد عضلات نیز به تولید هورمون مهم تستوسترون کمک می کند. خیلی از افراد نیاز خود به زینک را از طریق مصرف مکمل آن جواب می دهند اما اگر روزانه بیشتر از 25 میلی گرم زینک دریافت کنید ممکن است مسئله ساز شود. این امکان وجود دارد که مصرف زیاد زینک منجر به کمبود مس شده و کم خونی و ضعف استخوان ها را به دنبال داشته باشد. منیزیم منیزیم هم کمک می کند تا غذایی که می خورید به انرژی تبدیل شود و با کاهش احساس خستگی و ضعف، عملکرد ورزشی تان را بالا می برد. در زمینه ی ریکاوری هم منیزیم می تواند برای آنهایی که برای خوب خوابیدن مشکل دارند بسیار مفید باشد، زیرا امکان یک خواب با کیفیت را فراهم می کند تا تلاشهای سخت تان در باشگاه منتهی به رشد عضلات شوند. آهن آهن به تولید سلول های قرمز خون که مسئول حمل خون اکسیژن دار در سراسر بدن هستند کمک می کند. بنابراین نداشتن آهن کافی می تواند موجب پایین بودن سطح انرژی و خستگی شده و بر تمرینات اثر بگذارد. زنان نیز به دلیل از دست دادن خون در زمان قاعدگی ممکن است دچار کمبود آهن شوند، بنابراین مصرف مکمل آهن ممکن است برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی در این شرایط لازم باشد. کلسیم حتماً می دانید که کلسیم برای استخوان سازی و حفظ آن لازم است. تمرینات منظم بدنسازی می تواند تراکم استخوان را افزایش بدهد و از ریسک پوکی استخوان در سال های بعدی زندگی بکاهد. کمبود کلسیم باعث می شود بدن بافت استخوان را تجزیه کند تا سطح کلسیم را در بدن نرمال نگه دارد. کلسیم علاوه بر تراکم استخوان، برای پروسه ی انقباض تمامی عضلات از جمله قلب نیز حیاتی است. ورزشکاران به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند افراد ورزشکار به دلیل تمرینات شدید و نیازهای خاص بدنی باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، چون بیشتر در معرض کمبود ویتامین ها و مواد معدنی اند. بدنسازها به خاطر استرس اکسیداتیو زیاد، آسیب های سلولی و عرق های زیادی که می ریزند باید توجه خاصی به تغذیه داشته باشند تا رشد عضلانی و ریکاوری آنها به خوبی انجام شود، بنابراین مصرف بهترین ویتامین هایی که معرفی شد می تواند مفید واقع شود، اما در نظر داشته باشید به مشورت پزشک مصرف شود. هر گونه کپی برداری از مطالب مجله علم ورزش و بازنشر آن در شبکه های اجتماعی تحت وب و موبایل، بر اساس ماده 745 قانون مجازات اسلامی جرائم اینترنتی، جرم محسوب شده و پیگرد قانونی دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: muscleandstrength + theproteinworks + labrada ...
6 درمان خانگی برای تسکین درد معده
برای جلوگیری از نفخ محسوب می شده است. نعناع هم به شکسته شدن غذاها در معده شما کمک کرده، حالت تهوع را از بین برده و نفخ را کاهش می دهد. این گیاه همچنین مزاج شما را تقویت کرده که این امر می تواند ترشح آنزیم های هضمی را تحریک کند. بابونه: نوشیدن دم کرده آن شبها قبل از خواب، بعد از شام یا هر زمان دیگری در طول روز و مخصوصا هنگامی که استرس دارید بسیار سودمند است. استرس هضم غذاها را متوقف می کند ...
نشانه هایی که می گوید شما افسردگی صبحگاهی دارید
روز و در زمان مشخصی شروع یا تشدید می شود. برای برخی از افراد این علایم بعد از ظهر یا غروب اتفاق می افتد. از کجا بفهمم افسردگی صبحگاهی دارم علایم افسردگی شامل بی رغبتی یا لذت نبردن از فعالیت های روزمره و مشکلات خواب است. گاهی در فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی علایم اختلال افسردگی ماژور –حاد- نیز دیده شود. این علایم که اغلب هنگام صبح تشدید می شوند در طول روز از بین می روند یا از ...
ضعف حافظه 5 علت شایع بیشتر ندارد
به افسردگی نیز اختلالات حافظه و شناخت دیده می شود. ضعف و اختلالات حافظه علل دیگری هم دارد که در این مطلب به آن ها اشاره کرده ایم. کاهش توانایی فرد در فراگیری موضوعات جدید با کاهش توانایی در به یادآوردن دانسته های قدیم را اختلال حافظه می نامیم. در افراد سالمند مبتلا به بیماری های تحلیل برنده مغز و اعصاب مثل آلزایمر ، اختلالات حافظه وجود دارد. در سالمندان مبتلا به افسردگی نیز اختلالات ...
