کیهان، فردوسی پور و کشتی کج زنان آمریکایی!
سایر منابع:
سایر خبرها
ناگفته های جذاب هکر پیج عرب اسپورت و مریم رجوی /ترامپ از هکرهای ایرانی می ترسد!
هک شد و در آن اذان پخش شد. واقعا ما ایرانی ها خودمان را دست کم گرفته ایم، ما خیلی قدرت داریم. ایران هکر هایی دارد که هیچ جای دنیا ندارد حتی این هکر ها در امریکا هم پیدا نمی شوند. ترامپ خیلی از هکر های ایرانی می ترسد و تنها ترس اصلی ترامپ از هکر های ایرانی است. اکثر مجله های هکری و اکثر سایت ها نوشتند همیشه از هکر های ایرانی می ترسند. اگر شرکت اینستا تیک وریفای را مد نمی کرد الان ترامپ صفحه ای در ...
جزییات دستگیری خواننده پاپ متهم به آزار جنسی
ناگهان به سمت من حمله ور شد و با ضرب و شتم مرا مورد آزار و اذیت قرار داد. سعید مدعی شده بود که از من فیلم وعکس گرفته و باید به او پول بدهم و در غیر این صورت فیلم و تصویر مرا در فضای مجازی پخش خواهد کرد؛ من نیز به ناچار و از ترس آبروی خود مبالغ مورد درخواست سعید را پرداخت می کردم تا نهایتا با اطلاع از دستگیری سعید تصمیم به شکایت گرفتم. سرهنگ کارآگاه علی، ولی پور گودرزی، معاون مبارزه با ...
ماجرای استعفای فردوسی پور از همکاری با شبکه سوم سیما!
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی وکیل ملت ، استعفای عادل فردوسی پور از همکاری با شبکه سوم سیما! خبری که به همراه متن نامه استعفایی منتسب به عادل فردوسی پور، مجری حالا دیگر پیشکسوت ورزشی تلویزیون به سرعت در فضای مجازی پیچید و دست به دست شد. هر چند فردوسی پور هم یک مجری و تهیه کننده ورزشی مثل خیلی های دیگر است اما رفتن او از شبکه ای که تقریبا 20 سال از عمرش را در آنجا سپری کرده و در همانجا هم مشهور شده ...
آثار در حال تولید و اکران این روزهای سینما
کمدی دشمن زن که در خلاصه داستان این فیلم آمده است: چرا هر چی دشمن زنه بعد از یه مدت تو زرد از آب در میاد و میشه مدافع سرسخت حقوق زنان؟ ، فیلم اجتماعی دارکوب با بازی مهناز افشار، سارا بهرامی، جمشید هاشم پور، هادی حجازی فر، طوفان مهردادیان، نگار عابدی و امین حیایی از جمله آثار در حال اکران این روزهای سینما است. فیلم عروسکی خاله قورباغه ، فیلم کمدی به وقت خماری ، فیلم سینمایی دلم می خواد ساخته بهمن فرمان آرا، همراه با فیلم های مرداد و در وجه حامل از دیگر آثار اکران این روز های سینما است. فراهنگ**9246** 9053 ارتباط با سردبیر newsroom@irna.ir تماس بی واسطه با مسئولین ...
پشت پرده اهانت جنسیتی در فایل صوتی منتسب به آقای نماینده
...> طیبه سیاوشی، دیگر عضو اصلاح طلب فراکسیون زنان مجلس نیز در این رابطه به اعتماد می گوید: فایل صوتی را شنیدم، اما هنوز فرصت نشده که با اعضای فراکسیون در این مورد صحبت کنیم چراکه هم اکنون در ایام تعطیلات مجلس هستیم و ما هم بیشتر در اطراف تهران و شهرستان ها مشغول سرکشی بودیم. درنتیجه هنوز جلسه ای در فراکسیون نداشتیم و فرصت گفتگو در این مورد نیز پیش نیامده است، اما به نظرم حتما باید در این رابطه با دیگر ...
48 ساعته لیست گیرندگان ارز دولتی تحویل داده شود/ زنجانی اعدام می شود
اقتصادی خود را گذاشت. منتظری با اشاره به کلیپ پخش شده از سخنان سردار سلیمانی درباره حجاب ، تصریح کرد: ایشان گفته بودند که دختری که بدحجاب است دختر من و شماست. چرا نباید آن ها را زیر بال و پر بگیریم و تربیت کنیم؟ در مبارزه با بدحجاب برخورد قضایی جواب نخواهد داد. چند کار باید همزمان انجام شود؛ بسیاری از افرادی بدحجاب،غیرمعتقد نیستند؛ منتها در فرهنگ خانوادگی خیلی برایش حجاب مهم نیست. ...
تیم ملی کشتی فرنگی جوانان قهرمان رقابت های آسیایی شد
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از آفتاب ری ، رقابت های کشتی فرنگی جوانان قهرمانی آسیا روزهای 26 و 27 تیرماه در شهر دهلی نو برگزار شد , در پایان تیم ایران توسط پویا ناصر پور، بهرام معروف خانی، امین کاویانی نژاد، حسین فروزنده، محمدهادی ساروی و امین میرزازاده به ترتیب در اوزان 55، 63، 72، 82، 87 و 130 کیلوگرم صاحب مدال طلا، علی رضا نجاتی، شایان عفیفی و وحید دادخواه در اوزان 60، 77 و 97 ...
گفت و گو با منصور بهرامی؛ ستاره ایرانی تنیس نمایشی
نمی کند اهل کجا باشید، او با یک حرکت تمام هواداران را غافلگیر و با حرکتی دیگر آن ها را از " خنده روده بر می کند". او در مسابقات نمایشی زیادی در سراسر دنیا ظاهر شده و حتی اسطوره هایی مانند بوریس بکر و جان مک انرو هم در این زمینه نمی توانند به او نزدیک شوند. در این گفتگو آقای بهرامی از رمز و راز این محبوبیت می گوید و همین طور در مورد ستاره های حال حاضر تنیس جهان مانند فدرر، نادال و سرینا ...
تلویزیون در آخرین هفته تیرماه؛ از جیب برها به بهشت نمی روند تا تنها در جنگل و مزاحم
روشن است در شبکه سه، رونمایی می شود فیلم تلویزیونی اینجا چراغی روشن است به کارگردانی سید رضا میرکریمی، پنج شنبه بیست و هشتم تیرماه ساعت 10 از شبکه سه سیما پخش می شود. در این فیلم با نقش آفرینی حبیب رضایی، سعید پور صمیمی و مریم بوبانی خواهید دید: قدرت، جوان عقب مانده و ساده دلی است که همراه با متولی امام زاده ای واقع در یک روستا زندگی می کند. متولی از این که مردم روستا نسبت به امام زاده بی ...
دستگیری خواننده پاپ به اتهام آزار و اذیت زنان+ عکس
. سعید مدعی شده بود که از من فیلم وعکس گرفته و باید به او پول بدهم و در غیر این صورت فیلم و تصویر مرا در فضای مجازی پخش خواهد کرد ؛ من نیز به ناچار و از ترس آبروی خود مبالغ مورد درخواست سعید را پرداخت می کردم تا نهایتا با اطلاع از دستگیری سعید تصمیم به شکایت گرفتم. بر اساس اعلام مرکز اطلاع رسانی پلیس آگاهی پایتخت، سرهنگ کارآگاه علی ولیپور گودرزی ، معاون مبارزه با جرایم جنایی پلیس آگاهی ...
تازه ترین اطلاعات از پرونده تعرض، زورگیری و اخاذی یک خواننده پاپ؛ دعوت از شکات به اداره پلیس آگاهی+عکس
به گزارش باشگاه خبرنگاران پویا ، س.ح. یکی از خوانندگان موسیقی پاپ با شکایت چند دختر جوان به اتهام تعرض، زورگیری و وعده های دروغ بازداشت شده است. سرهنگ علی ولی پور گودرزی معاون مبارزه با جرایم جنایی پلیس آگاهی تهران بزرگ جزئیات بیشتری از این پرونده را ارائه داده است. سرهنگ کارآگاه علی ولی پور گودرزی، معاون مبارزه با جرایم جنایی پلیس آگاهی تهران بزرگ، با اشاره به رسیدگی ویژه ...
برتری تیم والیبال جوانان مقابل بحرین
تیم والیبال جوانان ایران در یک دیدار تدارکاتی مقابل بحرین به برتری 3 بر یک رسید. بانک ورزش و به نقل از سایت فدراسیون والیبال، تیم والیبال جوانان ایران که روز گذشته اولین تمرین خود را در سالن اصلی مسابقات قهرمانی آسیا 2018 برگزار کرد، در دیداری تدارکاتی به مصاف بحرین رفت. عطایی در این مسابقه تیمش را با ترکیب فلاحت خواه، اسفندیار، فیض، توخته، یلی، شریفی و حضرت پور(لیبرو) به ...
زایمان طبیعی در آب، چند روش دارد؟
. آموزش زایمان در آب معمولا زنان قبل از آموزش، از انجام زایمان در آب احساس نگرانی دارند. به همین دلیل به خانم هایی که می خواهند از این روش به عنوان یک روش کمکی برای کم کردن به دردهای زایمانی استفاده کنند توصیه می شود حتما کلاس های آموزشی را گذرانده و از مراکزی که کار زایمان در آب را انجام می دهند، بازدید کنند. این کلاس ها به صورت استاندارد به مدت 8 هفته و از هفته بیستم ...
حقوق شهروندی در فضای مجازی نقض می شود
به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم ،معاون شورای فرهنگی اجتماعی زنان، آسیب های فضای مجازی را بسیار جدی دانست و گفت: ما در بحث شبکه های مجازی با مشکلات بسیار عمده ای روبه رو هستیم، یکی از آن ها این است که افراد هرچه بخواهند درست یا غلط منتشر می کنند، این مطالب در بسیاری از موارد به دروغ و غلط منتشر می شود، در بعضی مواقع این مطالب موجب فساد می شود که بسیاری از خانواده ها به این مسائل اعتراض ...
جایزه جهانی گوهرشاد به هشت بانوی نیکوکار نمونه اعطا شد
نیست اما در این میان زنان نقش بسیار مهمی در تحولات اجتماعی و شکل گیری یک جامعه نیکوکارانه و مزین به کرامت های اخلاقی دارند. وی گفت: زنان در انجام فعالیت های نیکوکارانه گوی سبقت را از مردان ربوده اند و حتی در امور مربوط به وقف همواره پشت سر یک مرد واقف، زن خیراندیش قرار دارد. تولیت آستان قدس رضوی افزود: به برکت انقلاب اسلامی امروزه زنان نقش آفرینی قابل توجه در جامعه دارند و همایش اعطای ...
زنان کرمانشاهی در لیگ کشتی به روی تشک می روند
ها که 24 تیر ماه در محل فدراسیون کشتی برگزار شد، 2 تیم کرمانشاهی به همراه نمایندگان استان های البرز و خراسان رضوی در گروه ب مسابقات قرار گرفتند. کیانی ادامه داد: به دنبال آن هستیم تا امتیاز میزبانی دور بعدی رقابت های لیگ برتر کشتی کلاسیک بانوان کشور را برای کرمانشاه بگیریم. ** قوانین کشتی بانوان دبیر هیات کشتی در رابطه با نحوه برگزاری مسابقات کشتی بانوان افزود: زمان هر مسابقه ...
نگاهی اجمالی به همایش علمی پژوهشی آرمان شهر رضوی(ع)
.... پخش سرود، اجرای مراسم چاووشی خوانی توسط گروه ثامن الحجج(ع) تفرش، پخش صلوات خاصه امام رضا(ع)، سخنرانی شریفی مدیر کل ارشاد، یوسفی سرپرست فرمانداری، شعرخوانی ، سخنرانی حجت الاسلام محمدی و قرائت بیانیه هیأت داوران توسط حجت الاسلام شفیع پور از برنامه های همایش بود. در ادامه مراسم خانم نجیمه گراوند از لرستان و مجید بختیاری از مرکزی مقالات خود را ارائه دادند. در پایان مراسم از رحیم محمد حیدری ...
سینا سرلک خواننده تیتراژ بانوی سردار شد
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از فارس، سعید مرادی تهیه کننده سریال بانوی سردار گفت: به تازگی سینا سرلک به عنوان خواننده تیتراژ سریال بانوی سردار انتخاب شده است و قرار بر این است که سریال در نیمه دوم امسال پخش شود. وی با اشاره به مراحل فنی این سریال افزود: تدوین این سریال به قسمت 7 رسیده است و مراحل فنی همچنان ادامه دارد. به گزارش فارس، فصل دوم سریال بانوی سردار به ...
نشست نماینده مردم قزوین با زنان نخبه ایثارگر برگزار شد
به گزارش ایثار واحد قزوین ، همزمان با دهه ی کرامت، نشست سیده حمیده زرآبادی نماینده مردم قزوین، البرز و آبیک در مجلس شورای اسلامی با زنان نخبه و سرآمد شاهد و ایثارگر استان قزوین برگزار شد. در این نشست غلامرضا حقایق پور مدیرکل بنیاد شهید و امور ایثارگران استان قزوین ضمن تبریک دهه ی کرامت از حضور نماینده مردم قزوین در مجلس بین زنان نخبه و سرآمد شاهد و ایثارگر قدردانی کرد. وی گفت: زنان ما ...
افزایش ثبت نام متقاضیان وام اشتغال در حوزه دام/ رونمایی از سامانه جامع روابط کار
داریم که بر اساس آن تا سقف 18 میلیارد تومان می توانیم پروژه ها را ضمانت کنیم. حسین نژاد طرح های دانش بنیان، طرح های زنان کارآفرین، طرح های اشتغال فارغ التحصیلان دانشگاهی و طرح های مناطق محروم و کمتر توسعه یافته را در اولویت ضمانت این صندوق نام برد. بیشترین ثبت نام متقاضیان وام اشتغال در حوزه دام علی ربیعی - وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی - با اعلام این خبر گفت ...
وابستگی شوهر به خانواده اش چطور کم می شود؟
نتوانسته است از لحاظ روانی و عاطفی از پدر و مادر خود جدا شود. در این وابستگی های بیش از حد، خانواده هم به خود اجازه می دهند در کوچک ترین مسائل مربوط دختر و یا پسرشان دخالت کنند. اغلب حالت دوم است که مشکل ساز می شود. وابستگی سنتی یا مدرن؟ در خانواده های امروزی عملکرد همسران با گذشته متفاوت است. زنان تنها مسوولیت کار در خانه و بزرگ کردن بچه ها را ندارند و مردان نیز تنها نان آور ...
چهل و یکمین دوره مسابقات قرآن کریم خراسان جنوبی آغاز شد
ما آماده پذیرش علوم قرآنی است که باید این مهم مورد توجه مسئولان قرار بگیرد. حجت الاسلام پرویز بخشی پور مدیرکل اوقاف و امور خیریه خراسان جنوبی هم گفت: سازمان اوقاف مجری برگزاری مسابقات قرآنی است و این مسابقات را در مرحله شهرستانی امسال در 11 شهرستان برگزار کردیم. وی با اشاره به اینکه در این دوره از مسابقات 392 نفر از سراسر استان حضور دارند، افزود: داوری این دوره از مسابقات ...
گاومیش ها معضل شهری نیستند ؛ یادگارهای کارون اند
است که لحظه ای تابش آفتاب بر صفحه موبایل درجه حرارتش را آنقدر بالا می برد که هشدار گرما می دهد و از کار می افتد. وای به حال سرتان. گاو میش ها حق دارند که در چنین حرارتی به کارون پناه آورده اند. روزی 3 یا 4 بار می آیند. قاسم که حالا می خواهد 8-7 گاومیش را از رودخانه به خانه بازگرداند این را می گوید. سر ظهر حتما می آیند چون داغ تر است، خنک شوند تا بعدازظهر را می بتوانند تحمل کنند. ...
فیلم های تلویزیون در تعطیلات آخرین روزهای تیرماه
.... ************************************* شبکه سه سیما فیلم تلویزیونی اینجا چراغی روشن است به کارگردانی سید رضا میرکریمی، پنج شنبه 28 تیرماه ساعت 10 از شبکه سه سیما پخش می شود. در این فیلم با نقش آفرینی حبیب رضایی، سعید پور صمیمی و مریم بوبانی خواهید دید: قدرت، جوان عقب مانده و ساده دلی است که همراه با متولی امام زاده ای واقع در یک روستا زندگی می کند. متولی ...
افزایش وزن سریع با 12 ماده غذایی
برای برخی از افراد افزایش وزن یا رشد عضلات آن ها می تواند به اندازه کاهش وزن در سایر افراد دشوار باشد. اگرچه به سادگی افزودن برخی از غذاهای پرکالری به خصوص در رژیم غذایی تان می تواند در افزایش وزن سریع بیشتر بسیار تاثیر داشته باشد. در این مطلب به 12 تا از بهترین مواد غذایی که می تواند به شما برای افزایش وزن سریع و رشد عضلانی به روش سالم کمک کند، اشاره می کنیم و به توضیح آنها می پردازیم. 1. اسموتی پروتئینی خانگی نوشیدن اسموتی پروتئینی که در خانه تهیه شده است می تواند گزینه مناسبی برای افزایش وزن سریع باشد. بهتر است که اسموتی خود را خودتان تهیه کنید، چون نوع شرکتی آن دارای شکر بسیار زیادی است و فاقد مواد مغذی. تهیه اسموتی پروتئین برای خودتان همچنین سبب می شود تا انواع طعم های مختلف را امتحان کنید و آنچه خودتان با دست های خود آماده می کنید حاوی مواد مغذی و سالمی است. ما تعدادی از دستورالعمل های تهیه اسموتی پروتئین خانگی برای شما آورده ایم که می توانید برای خودتان آماده کنید. شما می توانید 2 فنجان (470 میلی لیتر) از شیر گاو یا شیر بادام را در تهیه این اسموتی خانگی استفاده کنید. شیک شکلاتی موزی حاوی مغز آجیل: یک عدد موز، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی و یک قاشق سوپ خوری (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی یا سایر مغزهای آجیل را با هم ترکیب و نوش جان کنید. شیک کارامل و سیب: یه برش سیب، یک فنجان (237 میلی لیتر) ماست طبیعی، یک اسکوپ پروتئین وی شکلاتی، یک قاشق سوپخوری (15 میلی لیتر) کارامل دارای شکر اندک یا طعم دار شده را با هم ترکیب کنید و آن را با آرامش میل کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان (237 میلی لیتر) توت تازه و یخ زده (توت فرنگی یا توت آبی)، یخ، یک فنجان (237میلی لیتر) ماست طبیعی دارای پروتئین با کیفیت بالا، یک اسکوپ پودر پروتئین وی با طعم وانیل را با هم میکس کرده و میل کنید. تمام این اسموتی ها با طعم های مختلف چیزی در حدود 400 تا 600 کالری برای بدن تان فراهم می کند. در ضمن میزان بالای پروتئین و سایر مواد معدنی و ویتامین های ضروری را به بدن تان می رساند. دستور تهیه اسموتی های بسیار زیادی وجود دارد تا بتوانید باب سلیقه خود آنها را به صورت خانگی آماده و مصرف کنید. از مصرف اسموتی های شرکتی و تبلیغاتی پرهیز کنید که حاوی شکر بالا و فاقد مواد مغذی و مفید هستند. 2. شیر شیر به عنوان ماده ای که می تواند چاق کننده باشد و عضله سازی کند برای مدت هاست که شناخته شده است. شیر ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برای بدن تان فراهم می کند. همچنین منبع خوبی برای تامین کلسیم است. حاوی سایر مواد معدنی و ویتامین ها نیز هست. شیر می توانست غذای کاملی باشد اما تنها به دلیل نداشتن ویتامین c به عنوان وعده اصلی نمی توان شیر خورد. برای آنهایی که می خواهند عضله سازی کنند، شیر منبع پروتئین فوق العاده ای است که هر دو پروتئین وی و کازئین را برای بدن فراهم می کند. تحقیقات حتی نشان داده است که می توانند زمانی که با تمرینات مقاومتی و وزنه برداری همراه باشد، سبب عضله سازی بیشتر و تقویت رشد آن ها شود. در ضمن مطالعات نشان داده اند که شیر یا ترکیب پروتئین وی و کازئین، می تواند سبب عضله سازی تا دوبرابر بیشتر از سایر منابع پروتئینی شود. نوشیدن شیر بهترین راه برای دریافت پروتئین در رژیم غذایی شماست. این ماده خوراکی شامل هر دو نوع پروتئین وی و کازئین است. 3. برنج برنج منبع مناسب کربوهیدرات و یک ماده خوراکی پرحجم کننده است. که می توانید برای افزایش وزن سریع از این منبع عالی استفاده کنید. فقط یک فنجان برنج پخته شده (165 گرم) حاوی 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و به میزان بسیار اندکی هم چربی است. هنگامی که عجله دارید، می توانید به راحتی و در کمترین زمان آن را آماده کنید. از مواد مغذی و پروتئین موجود در آن بهره مند شوید. یکی دیگر از روش های محبوب پخت و آماده کردن برنج آن است که آن را برای مدت یک هفته در یک قابلمه بزرگ قرار داده و توسط پروتئین های دیگر مانند گوشت یا روغن های سالم(روغن زیتون) مزه دار کنید و هر بار مقداری از آن را نوش جان کنید. با این حال به علت وجود آرسنیک و اسید فیتیک در آن، خوردن مقدار بسیار زیادی از برنج برایتان مقدور نیست. آرسنیک می تواند باعث مسمومیت فلزی شود و اسید فیتیک جذب روی و آهن را کاهش می دهد. پیشنهاد مطالعه: آیا خوردن برنج موجب افزایش چربی شکم و چاقی می شود؟ 4. سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و سایر مواد خوراکی دارای نشاسته بسیار آسان تهیه و طبخ می شوند. راه حل موثر و مناسبی برای افزایش وزن، آن هم به میزان بسیار بالاست. این ها منابع کربوهیدرات از نوع نشاسته ای هستند که می توانید در سبد غذایی خود قرار دهید: نه تنها سیب زمینی و سایر مواد خوراکی حاوی نشاسته، کربوهیدرات فراوانی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، بلکه سبب می شود تا وزن بیاورید، همچنین ذخایر گلیکوژنی عضلات تان را بازسازی و افزایش می دهد. گلیکوژن منبع سوخت عمده برای بیشتر فعالیت های روزانه و ورزشی است. بسیاری از منابع کربوهیدراتی مواد مغذی مهم و همچنین فیبر را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این منابع کربوهیدراتی نشاسته مقاوم را در اختیارتان قرار می دهد که می توانند به تقویت باکتری های مفید روده کمک کنند. نشاسته سالم بهترین روش برای دریافت مواد مغذی و فیبر است. کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و ذخایر گلیکوژنی شما را بازسازی می کند. 5. سالمون و روغن ماهی ماهی سالمون و سایر روغن های ماهی، منبعی عالی برای دریافت پروتئین، اسید چرب امگا3 که در این میان بسیار دارای اهمیت و شناخته شده است. ماهی دارای چربی های سالم غیر اشباع است که در افزایش وزن سریع و سالم نقش دارد. تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تان را می توانید با خوردن ماهی سالمون و روغن ماهی بدست آورید. اسید چرب امگا 3 همانطور که ذکر شد، بسیار دارای اهمیت است. فواید بی شماری را برای حفظ سلامت شما و جلوگیری از ایجاد بیماری های مختلف به همراه دارد. فقط 6اونس (170 گرم) فیله ی ماهی سالمون حدود 350کالری و 4گرم اسیدچرب اومگا3 در اختیار بدنتان قرار می دهد، همچنین 34 گرم پروتئین با کیفیت بالا را برای بدن تان فراهم می کند که به عضله سازی و افزایش وزن در شما کمک خواهد کرد. پیشنهاد مطالعه: روغن ماهی چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ 6. مکمل پروتئین مصرف مکمل های پروتئینی به عنوان یک استراتژی معمول در بین ورزشکاران و بدنسازان به جهت افزایش وزن و رشد تقویت عضلات بکار می رود. مکمل پروتئین وی و حجم دهنده ها می توانند استراتژی بسیار ساده ای برای افزایش وزن سریع باشد، به خصوص زمانی که با اجرای تمرینات مقاومتی ترکیب شود. برخی از مردم این باور هستند که پروتئین وی ناسالم و غیر طبیعی است، اما در واقع این اصل ماجرا نیست. پروتئین وی از لبنیات گرفته می شود در حقیقت نشان داده شده است که علائم سلامت و تندرستی را بهبود بخشیده است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش داده است. پروتئین وی و مصرف آن زمانی اهمیت پیدا می کند که شما در حال تمرین هستید. علت آن نیز افزایش نیاز روزانه شما به دریافت پروتئین می باشد. مانند سایر محصولات حیوانی، پروتئین وی سرشار از تمام اسیدآمینه های ضروری است که سبب تحریک رشد عضلانی می شود. مکمل های پروتئینی ساده اند و علاوه بر آن مقرون به صرفه نیز هستند. هنگامی که در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند به افزایش پروتئین دریافتی تان کمک می کنند. شما می توانید قبل و بعد از تمرینات تان یا هر وقت دیگری در طول روز از این پروتئین مقوی استفاده کنید. 7. میوه جات خشک شده میوه جات خشک شده یک میان وعده با کالری بالا هستند که گذشته از کمک به افزایش وزن سریع آنتی اکسیدان و ریزمغذی ها را در اختیار بدن تان قرار می دهد. شما می توانید بسیاری از انواع میوه جات خشک کرده را تهیه کنید. اگر چه آنها حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و برای چربی سوزی و کاهش وزن زیاد مناسب نیستند. با این وجود، این خاصیت آنها را تبدیل به ماده ی مغذی و پرکالری برای افزایش وزن کرده است. از آنجایی که برای خوردن مناسب هستند و طعم عالی و فوق العاده خوشمزه ای دارند. در حالی که بسیاری از افراد تصور می کنند میوه جات زمانی که خشک می شوند تمام مواد مغذی خود را از دست می دهند، در واقع این چنین نیست. میوه جات خشک شده حاوی مقادیر بسیار بالای فیبر است و ویتامین و مواد معدنی آنها پس از خشک شدن کاملا دست نخورده باقی می ماند.سعی کنید برخی از میوه جات خشک شده را با منابع پروتئین مانند تکه گوشت یا پروتئین وی همراه با شیک ترکیب کنید. همچنین میکس آنها با ماست طبیعی و مغزهای مختلف آجیل، ترکیب بسیار فوق العاده ای می شود. چربی های سالم فراوانی و پروتئین و سایر مواد مغذی اصلی را در اختیار بدن تان قرار می دهد. 8. نان قهوه ای کامل نان قهوه ای کامل منبع خوب دیگری برای تامین کربوهیدرات است که به عضله سازی نیز کمک می کنید، بخصوص هنگامی که با سایر منابع پروتئینی ترکیب و مصرف شود. شما می توانید دریافت کالری را بسیار آسان کنید، بدین شکل که می توانید نان قهوه ای کامل را با سایر منابع پروتئین به هنگام صبحانه مصرف کنید. مثل تخم مرغ، گوشت، پنیر، خوراک لوبیا. وقتی می خواهید نان را تهیه کنید، حواستان به تازگی و طبیعی بودن آن باشد و حتما مطمئن شوید که به طور طبیعی از دانه ها تهیه شده باشند. پیشنهاد مطالعه: چگونه وزن اضافه کنیم و سریع چاق شویم ؟ 9. حبوبات سالم غلات سالم سرشار از کربوهیدرات، کالری و مواد مغذی سالم هستند که می تواند روشی عالی برای افزایش وزن سریع باشد. در حالی که باید از مصرف محصولات فرآوری شده خودداری کنید، غلات شکلی از میان وعده سالم غذایی هستند که می توانند برای تامین منابع کربوهیدرات بدن به جهت افزودن به رژیم غذایی تان مصرف شوند. غلات از نوع دانه مانند جو حاوی مواد مغذی و مفیدی مانند فیبر و آنتی اکسیدان های سالم هستند. وقتی قصد خرید غلات را دارید به این غلات سالم توجه کنید: توجه کنید که از مصرف آن دسته غلاتی که فرآوری شده اند یا به آنها شکر مصنوعی افزوده شده است، خودداری کنید. 10. پنیر پنیر برای قرن ها غذای اصلی افراد بوده است. مانند سایر مواد خوراکی که تاکنون ذکر شد، پنیر نیز حاوی کالری بالا و چربی است. اگر مقدار زیادی از آن را میل کنید، در واقع منبع بسیار فوق العاده ای از پروتئین را مصرف کرده اید. از آنجایی که پنیر به طرز حیرت انگیزی خوشمزه است و همچنین به سادگی در هر زمان می تواند سرو شود، پس با افزودن آن به رژیم غذایی خود می توانید از دریافت کالری بسیار زیادی بهره مند شوید. 11. ماست پرچرب ماست پرچرب یکی از مواد خوراکی سالم و مناسب برای مصرف در میان وعده هاست. ماست دارای مواد مغذی فراوانی است، مشابه با سایر محصولات لبنی دارای پروتئین بالا و چربی است بنابراین گزینه خوبی برای افزایش وزن سریع است. در اینجا به انواع میان وعده های سالم و مقوی برای افزایش وزن که با ماست تهیه می شوند، اشاره می کنیم. ماست و میوه: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با میوه های تازه یا خشک شده میکس کنید، شما همچنین می توانید مغزها، عسل، گرانولا و پودر نارگیل را به آن اضافه کنید. پودینگ شکلاتی با کره ی بادام زمینی: یک تا دو فنجان ماست (237تا470میلی لیتر) را با پودر کاکائو 100% میکس کنید، کره ی بادام زمینی یا هر نوع کره مغز های دیگر را به همراه شیرین کننده طبیعی به مخلوط خود اضافه کنید (عسل) شما همچنین می توانید یک اسکوپ پروتئین وی را برای دریافت کالری بیشتر به مخلوط خود بیافزایید. دسر ماست یخ زده همراه با شربت و مواد دیگر: ماست یخ زده را با انواع توت های مختلف (توت فرنگی، توت آبی) مخلوط کنید یا لایه لایه ماست را بر روی توت ها بریزید، دانه های گرانولا را به این مخلوط بیافزایید. با این روش یک صبحانه فوق العاده با ماست و طعم های متعادل و مطلوب نوش جان کنید. اسموتی: ماست می تواند به عنوان ماده ای غلظت دهنده در تهیه اسموتی ها استفاده شود. این عمل باعث می شود تا علاوه بر غلیظ شدن، محتوی پروتئین داخل ظرف اسموتی نیز افزایش یابد. 12. گوشت قرمز گوشت قرمز احتمالاً یکی از بهترین غذاهای در دسترس برای ساخت، رشد و تقویت عضلات است. برای مثال، در هر6 اونس از گوشت قرمز، استیک، حدود 3 گرم اسید آمینه لوسین وجود دارد. لوسین اسیدآمینه ای ضروری برای بدن شماست که تولید آن نیاز به تحریک سنتز پروتئین عضلانی دارد و سبب تولید بافت عضلانی تازه می شود. علاوه بر این، گوشت قرمز یکی از بهترین منابع کراتین در رژیم غذایی شماست که احتمالاً بهترین مکمل برای ساخت، رشد و ترمیم بافت عضله است. همچنین کالری و چربی بیشتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. گوشت قرمز شما را در دریافت کالری اضافی یاری می کند، و سبب افزایش وزن تان می شود. در یک مطالعه بر روی 100زن مسن که هر کدام در حدود 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز به رژیم غذایی خود افزودند و همراه با آن جلسات تمرینی مقاومتی را به صورت شش روز در هفته به مدت شش هفته انجام دادند. این زنان توده عضلانی بیشتری کسب کرده بودند (مانع تحلیل عضلات آن ها شده بود)، افزایش 18درصدی قدرت و افزایش هورمون عضله سازی IGF-1 در بدن آن ها افزایش یافته بود. هر دو گوشت بدون چربی و چربی منبع خوبی از پروتئین هستند، گرچه گوشت پرچرب باعث افزایش کالری بیشتر می شود که می تواند باعث افزایش وزن سریع شود. توصیه هایی برای خانه راز پشت افزایش وزن سریع ساخت، رشد و تقویت عضلات، جدیت در افزایش کالری و خوردن زیاد، بیشتر از نیاز بدن تان است. میزان جابجایی وزن های سنگین تر و داشتن جلسات تمرینی مقاومتی بیشتر نیز مهم است، به طوری که کالری اضافی را می توان برای ساخت عضله و تقویت آن بکار برد به جای اینکه به چربی بدن بخصوص در اطراف شکم اضافه کرد. از میان غذاهای موجود در این فهرست، مواد خوراکی را انتخاب کنید و به برنامه وعده های غذایی و رژیم غذایی خود بیافزایید که از آن خوردن آن ها لذت می برید و می توانید برای طولانی مدت از آن ها به عنوان میان وعده یا وعده ی اصلی استفاده کنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: healthline ...
سمندر: هیچ کس جلودار آشوری نیست!
علیرضا سمندر در خصوص عملکرد تیم های ملی در مسابقات قهرمانی آسیا اظهار داشت: مسابقات را پیگیری نکردم اما از نتایج اطلاع پیدا کردم. در خصوص بانوان که از اول همه چیز مشخص بود و همه می دانند نایب رئیس بانوان دخالت آنچنانی در وضعیت تیم ملی ندارد. صحبت های مبینا کاویانی در خصوص شرایط بانوان فدراسیون کاراته را نیز کاملا درست می دانم و اعتقاد دارم حرف های او کاملا درست است. وی ادامه داد: خدا ...
لرستان یک مقصد سفر جذاب برای تابستان
لرستان نروید و زیبایی شهری که در حصار کوه ها و دشت های سرسبز دارد را تماشا نکنید... حتما وقت بگذارید و به بام لرستان بروید تا شهر را از نمایی دیگر هم مشاهده کنید. چی بخوریم؟ آن ها که با فرهنگ غذایی لرستان آشنا هستند، این سوال را بی معنی می دانند. چون خبر دارند لذیذترین کباب های دنیا را می توان در لرستان پیدا کرد. یادتان باشد حتما کباب بروجردی بخورید. این کباب هم مثل دیگر کباب های ...
سرلشکر باقری درگذشت مادر شهید ردانی پور را تسلیت گفت
فرزندانی برومند، مجاهد و انقلابی که برای همیشه در سپهر مقاومت و ظلم ستیزی ملت عظیم الشان ایران می درخشد، الگویی ماندگار و ارزشمند را برای همیشه نزد جامعه زنان این سرزمین به ودیعت نهاده است. درگذشت جانسوز این مادر گرانقدر را به بیت شریف ردانی پور و آحاد مردم شهید پرور و قدرشناس استان اصفهان تسلیت عرض نموده و برای آن مرحومه، رحمت واسعه الهی و همنشینی با صدیقه طاهره (س) و برای بازماندگان و داغدیدگان عزیز صبر و شکیبایی از درگاه کبریایی مسئلت می کنم. سرلشکر پاسدار محمد باقری رئیس ستاد کل نیروهای مسلح ...
حضور 8 کونگ فو کاران استان در مسابقات کشوری
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز چهارمحال و بختیاری، رئیس هیئت کونگ فو استان گفت: مسابقات کونگ فو قهرمانی کشور در رده سنی نونهالان و نوجوانان ویژه بانوان از امروز به مدت 2 روز در استان خراسان شمالی برگزار می شود. رضا شهرانی افزود: در رده سنی نونهالان کیانا سبزی پور ، ستایش قائدی ، بهار کریمی و نگین نوروزی به مصاف رقیبان خود می روند و غزل کریمی ، زینب حسن زاده ، سارا ایزدی و فروغ فروزنده در رده سنی نوجوان دراین مسابقات حضور دارند. به گفته وی سرپرستی و مربیگری این تیم را فرحناز ایزدی و فاطمه ایزدی به عهده دارند. ...
وقت گفت وگوی منصفانه با مردم است
دی ماه سال گذشته بحران های بسیاری را داشته ایم؛ یک روز بحران اعتراض های دی ماه، روز دیگر مسئله مؤسسات مالی - اعتباری، روزی اعتراضات دراویش گنابادی و روز دیگر بحث حضور زنان در ورزشگاه ها، روزی بحران آب، روزی اعتراضات کازرون و اعتراضات به شرایط خرمشهر و این حوادث پی درپی که کم کم شکل دومینو پیدا می کند سبب شکل گیری شرایط کندی در کشور شده است. این نشان می دهد که به نوعی گروهی از مردم آن اعتمادی که ...