سایر منابع:
سایر خبرها
معرفی هتل ان اچ وین سیتی | 4 ستاره
بین المللی و اتریشیی می باشد. در این هتل مرکز زیبایی و سلامت اندام وجود دارد. به استخر هتل بروید و از آن استفاده کنید. می توانید از هتل دوچرخه اجاره نمایید و به تفریح بپردازید. در این هتل برای مهمانان این امکان نیز وجود دارد که با خرید بلیط ، به نمایش های آن بروند. امکانات اتاق های هتل تمامی اتاق و سوئیت های هتل ان اچ وین سیتی دارای طراحی زیبا و راحت و در عین حال ...
کمبود سرانه های درمانی و آموزشی در منطقه 22
یک از این بوستان ها مدیری منتسب کرده اند که از ظرفیت بیشتر آن استفاده شود. نوذرپور با اشاره به احداث مسیر دوچرخه سواری از میدان آزادی تا چیتگر به طول 22 کیلومتر، گفت: بخش عمده ای از این پروژه ساخته شده و هزار متر از این زمین در کنار استادیوم آزادی واقع شده که باید آزادسازی شود تا کل این مسیر برای دوچرخه سواری مهیا شود و این ظرفیت خوبی برای مردم محله و شهر تهران است. وی با ...
احداث مسیر دوچرخه سواری از میدان آزادی تا بوستان چیتگر
شهرداری منطقه 22 از احداث مسیر 22 کیلومتری دوچرخه سواری از میدان آزادی تا بوستان چیتگر در آینده نزدیک خبر داد. به گزارش ایسنا، علی نوذرپور در نشست خبری امروز سه شنبه در تشریح موقعیت و ظرفیت های منطقه 22 گفت: ظرفیت بسیار مناسبی در حوزه گردشگری و تفرج در منطقه 22 وجود دارد، به شکلی که در سطح منطقه شاهد وجود مسیرهای پیاده روی و کوهنوردی هستیم؛ به شکلی که شهروندان می توانند به جای رفتن به ...
برج پارامیس تاییدیه آتش نشانی را نداشت/ شهرداری نمی تواند مانع ساکن شدن مردم در ساختمان های بدون پایان ...
برای پیاده روی و دوچرخه سواری استفاده کنند. اداره دریاچه خلیج فارس بر عهده شهرداری منطقه 22 نیست وی با بیان اینکه دریاچه خلیج فارس جدا از مدیریت منطقه تحت نظارت است، گفت: این دریاچه توسط سازمان بازنشستگی شهرداری تهران مدیریت می شود و آنها شرکتی را برای اداره این دریاچه در نظر گرفتند. البته ما مخالف این موضوع نیستیم اما در بیشتر موارد از شهردار منطقه درباره معضلات و مشکلات ...
ناچار به تغییرات در انجمن تیراندازی شدیم
های جانبازان و معلولین تصریح کرد: پیش بینی حضور حدود 5 هزار نفر را از سوی فدراسیون خودمان در 3 رده سنی جوانان، بزرگسالان و پیشکسوتان در این رویداد را داریم که از حضور ورزشکاران در هر رده اهداف خاص خود را دنبال می کنیم. پیشکسوتان ما غالبا از قشر جانبازان جنگ تحمیلی هستند که با ورودشان باعث رشد و شکوفایی این فدراسیون شدند و ورزشکاران جوان ما در دهه های 60 و 70 بودند که به توفیقات بزرگی دست یافتند و ...
جنجال دستگیری دوچرخه سوار آلمانی با یک چهره جدید!
.... اولریش البته دیگر در بازداشت نیست ولی وضعیت بغرنج این اسطوره ی دوچرخه سواری آلمان همچنان برای دوست داران او نگران کننده است. اولریش در مصاحبه ای با روزنامه ی آلمانی بیلد تایید کرده بود که بعد از جدا شدن از همسرش سارا، به استفاده از مواد مخدر روی آورده. اولریش گفته بود از عید پاک نتوانسته بچه هایش را ببیند و این فشار روحی سنگینی به او وارد کرده بوده. از این گذشته اولریش سالها است ...
هزینه سفر به سوئیس | 10 راه ساده برای سفر به سوئیس با بودجه کم
صرفه جویی در پول در سفر به سوئیس و یا سفر ارزان به سوئیس وجود دارد. اگر شما در برن ، لوکزر، بازل، ژنو یا لوزان در سفر به سوئیس بمانید، می توانید از حمل و نقل عمومی محلی به صورت رایگان استفاده کنید. اقامت دهنده شما، به شما یک بلیط ارائه می دهد که تا زمان اقامت شما معتبر است.کانتون تیکینو، این مفهوم را گسترش داده و اخیرا آنچه را که من به عنوان سفر جکپات نامیده ام معرفی می کنم. هر بازدید ...
سقوط درآمدهای منطقه 22 از یک هزار به 115 میلیارد تومان/ اختلاف 216 هزار متری ایران مال با پروانه
کارکرد علمی است، زیرا منطقه 22 یکی از قطب های دانشگاهی تهران است و قرار است سایر دانشگاه ها هم در این منطقه برقرار و یک شهر دانش هم ایجاد شود. نوذرپور با ابراز تاسف از اینکه با ایجاد ساختمان ها، سرانه ها و زیرساخت ها شکل نگرفتند،تصریح کرد: این موضوع هم مانند سایر مسائل کشور به دور از نقد انجام شد. شهردار منطقه 22 با بیان اینکه جمعیت فعلی حاکم در منطقه، 200 هزار نفر است ...
صمیمی: به دنبال عنوان سومی در پاراآسیایی جاکارتا هستیم/ کمبودها را مرتفع می کنیم
قالب جشنواره برگزار خواهد شد به شکل خوبی بر پا کنیم. وی گفت : فدراسیون جانبازان و معلولان بر اساس رهنمودهای مقام معظم رهبری و رییس جمهور تلاشش بر این است تا بتوانیم جشن چهلمین سال پیروزی انقلاب اسلامی را در قالب برنامه های منسجم و هماهنگی داشته باشیم و با هدف اشاعه فرهنگ ورزش در سطح کشور در 18 رشته ورزشی در بخش زنان و مردان بر پا کنیم. در این جشنواره 6500 نفر از ورزشکاران جانباز و معلول ...
ورزش در دوران بارداری، پنج حرکت مناسب
خطر هستند؟ تمام ورزش ها درصورتی که با احتیاط و بدون زیاده روی انجام شوند، بی خطرند. امن ترین و مفیدترین ورزش در بارداری شنا کردن، پیاده وری تند، دوچرخه ثابت، ایروبیک ملایم (تحت نظر مربی حرفه ای) و دستگاه های پله نوردی است. این ورزش ها به بدن آسیب وارد نمی کنند، برای تمام اعضای بدن مفید هستند و تا زمان تولد نوزاد هم می توان آنها را ادامه داد. تنیس و راکت بال هم گزینه های بی ...
محلول جوش شیرین برای کاهش وزن بنوشیم؟
بزرگ حاوی پروتئین بخورید سلول های معده اسید بیشتری تولید می کنند تا غذا را تجزیه کنند. اسید به خودی خود باعث مشکل نمی شود، اما اگر فشار بالایی در معده باشد آن اسید ممکن است به مری ترشح کند و باعث ناراحتی هایی نظیر سوء هاضمه یا رفلاکس اسید شود. اگر یک آنتی اسید استفاده کنید، اسیدی که وارد مری یا مسیر گوارشی می شود را خنثی می کند و ناراحتی که اسید بوجود آورده رفع می شود. ...
علائمی که نشان می دهند به کارتان اعتیاد دارید
کاری را از دسترس تان دور کنید. برخی از کارشناسان حتی توصیه می کنند چک کردن ایمیل ها را به سه بار در روز محدود کنید: یک بار وقتی به دفتر کارتان رسیدید، یک بار بعد از ناهار و یک بار هم قبل از ترک محل کار. بیش از حد درگیر و مشغول کار شدن باعث می شود بودن در زمان حال را فراموش کنید. مراقب سلامتی تان نیستید مدام احساس ناخوشی می کنید؟ ممکن است علتش زیاد کار کردن باشد. پژوهش ها نشان ...
نوآوری و تخیل: راهکارهایی برای آینده شهری پایدار
منظور بهره وری در بخش های مختلف از جمله استفاده از حرارت زائد صنعت در سیستم های انرژی منطقه ای و ضایعات صنعتی در ساخت و ساز، مانند ساخت آجر از خاکسترهای صنعتی. در 30 سال آینده 4/2 میلیارد نفر به سمت مناطق شهری حرکت خواهند کرد و نسبت جمعیت جهانی ساکن شهرها تا سال 2050 به 66 درصد خواهد رسید. انتظار می رود که مقدار سالانه منابع طبیعی که در مناطق شهری مورد استفاده قرار می گیرند از 40 میلیارد ...
فرانسیس بیکن، مصرف برق و ...
کند لیوان و سفره یک بارمصرف استفاده کنند، در همین حال وزارت صنعت سالم ترین وسیله نقلیه جهان، یعنی دوچرخه را در رده کالاهای لوکس و ممنوعه طبقه بندی می کند؛ چگونه می توان این همه آسیب به سرزمین را توجیه کرد؟ آخر: متأسفانه ما هر روز شاهد بدمدیریتی و بدمصرفی در همه زمینه ها هستیم. ریشه بحران اقتصادی و محیط زیست در کشور به عقیده من حداقل 2مشکل عمده دارد؛ نخست، گسترش بی رویه دوره های تحصیلات ...
مروری بر جشنواره بین المللی فیلمهای کودک و نوجوان| وقتی موضوع کتابخوانی به نهمین دوره سینمای کودک راه می ...
، فرشته کوچک شادی بیافرین به کارگردانی عثمان ساپاروف و نامه ای به آسمان اثر وانگ جونگ شنگ اشاره کرد که تقریبا تمامی پروانه های زرین این دوره از جشنواره میان فیلم های فوق تقسیم شده است. در فیلم سینمایی نان و شعر ، با مجید چند سال بزرگ تر شده ای مواجه می شویم که شعرهایش را همچنان برای مجلات مختلف می فرستد و در کنار آن برای امرار معاش با دوچرخه اش نان سنگک پخش می کند. او به طور کاملا اتفاقی ...
زن های اَبَر صدساله جهان را بشناسید +تصاویر
زنده وجود داشته باشد. این در حالیست که مطابق بر پژوهش ها مشخص شده شور های ایالات متحده آمریکا، ژاپن، بریتانیا، فرانسه، و ایتالیا دارای بیشترین شمار ابرصدساله های شناخته شده هستند در سپتامبر سال 2010 میلادی ایالات متحده با رقمی در حدود 53 هزار نفر بیشترین تعداد انسان های صدساله را در دنیا داشته است. پس از امریکا کشور ژاپن با حدود 51 هزار نفر در رتبهٔ دوم از این حیث قرار می گیرد. ...
بخشودگی 100 درصدی جرائم و تقسیط بدهی فارغ التحصیلان از 20 مرداد تا 10 شهریور
اتاق های تندرستی در سال های اخیر در دستور کار این صندوق بوده است که سال های گذشته موفق شدیم 200 اتاق تندرستی ایجاد و برنامه ریزی لوازم برای ساخت جاده های تندرستی در مجتمع های خوابگاهی دختران با مشارکت دانشگاه ها ایجاد و امکاناتی مانند دوچرخه و لوازم ورزشی در آن مستقر خواهد شد. وی گفت: ساخت 20 زمین چمن مصنوعی در سال جاری هم از سوی صندوق رفاه دانشجویان در دستور کار قرار دارد. ...
چندیگار؛ پیشرو در طراحی شهری
بسیار بزرگ فراهم بود و ساکنان مجتمع ها از دود و سر و صدای ترافیک اتومبیل ها به دور بودند. شهر چندیگار برای 150 هزار نفر جمعیت پیش بینی شده بود که تا 500 هزار نفر امکان گسترش داشت. لوکوربوزیه در سال 1951 به طراحی شهر "چندیگار" هندوستان مشغول شد و تا پایان عمر خود (1965) سرگرم آن بود. او در طراحی شهری خود از عظمت گرایی طرح ساختمان های دهلی نو استفاده کرد و آن را در قالب فرم های نوگرایانه طراحی کرد. گفتنی است نام چندیگار از معبد قدیمی چندی به معنی "قلعه چندی" گرفته شده است . این شهر به عنوان نخستین شهر طراحی شده هند، به لحاظ معماری و برنامه ریزی شهری در جهان شناخته شده است. ...
رمزگشایی گریه نوزادان
...، نوزاد با دل درد، دل پیچه و تغییر در شکل اجابت مزاج، اذیت می شود و این آزار را با صدای مخصوص خودش نشان می دهد. در چنین مواقعی او را به روی شکم روی زمین یا بین پاهای خود قرار داده و پشتش را بمالید یا نوزاد را به پشت روی زمین خوابانده و شکمش را ماساژ دهید. اگر با این روش ها درد آرام نگرفت ممکن است مجبور شوید از داروهای ضدنفخ مخصوص نوزادان استفاده کنید یا او را نزد پزشک اطفال ببرید. ...
راه اندازی بزرگترین مجموعه ورزشی شمال خوزستان در دزفول
خوزستان بیش از این است و امیدوارم با برنامه و استفاده از ظرفیت پیشکسوتان که از دغدغه ه ای وحدت است به این مهم برسیم. ما هم برنامه داریم که به این هیات کمک کنیم تا دوچرخه سواری به جایگاهی که شایسته آن است، برسد و امیدوارم اصحاب رسانه نیز در معرفی این رشته و استعدادهای آن کمک کنند. حیدری خاطرنشان کرد: حضور ورزشکاران آقا و خانم این رشته در تیم ملی نوید می دهد که خوزستان استعدادهای زیادی دارد و ...
چگونه با وجود افزایش سن تناسب انداممان را حفظ کنیم
توده عضلانی خود را از دست بدهد. بنابر گزارش دانشگاه هاروارد، بیشتر مردان 30 درصد از توده عضلانی خود را در طول زندگیشان از دست می دهند. احتمالا به همین دلیل است که بسیاری از ما پیری را با ضعف ارتباط می دهیم، اما الزاما نباید این گونه باشد. شما نباید اجازه دهید تا سطح تناسب اندام بدن توسط سن به شما دیکته شود. در ادامه چند نکته که می توانید برای حفظ تناسب اندام خود پس از 30 سالگی مد نظر ...
سهم بسطام از شهر نمونه گردشگری فقط یک نام است
توان کرد که باعث نارضایتی آن ها شد درمجموع باید میراث فرهنگی اقدامی صورت دهد و ما نیز مردم را توجیه کنیم که شهر نمونه گردشگری فقط و فقط یک اسم است! *مشکل در کجاست؟ اما اگر اتفاقی که در دولت قبل دنبال آن بودند یعنی انتخاب 14 شهر گردشگری به عنوان پایلوت در کشور رخ می داد و این شهرها حمایت می شدند و اقدامات خوبی در آن ها صورت می گرفت واقعاً می توانست تحول عظیمی را در شهرها ایجاد ...
درد لگن در زنان، دلایل مهم
بینابینی ( IC ) دردهای عودکننده ی میانه ی لگن نشانه ای از سیستیت بینابینی ( التهاب دیواره ی مثانه ) هستند. درد و فشار در ناحیه ی لگن، تکرر ادرار، ادرار دردناک و درد در حین مقاربت نیز ممکن است وجود داشته باشد. بیماری های مقاربتی اگرچه بیماری های مقاربتی همیشه باعث درد لگن نمی شوند اما اگر فرد درد لگنی داشته و به بیماری مقاربتی نیز مبتلا باشد درد می تواند نشان دهنده ی شرایطی ...
با شکوه تر از پارک های زیبای استانبول کجا دیده اید؟
در حدود سال 2011 باز می گردد و سازندگان آن تلاش داشته اند که امکانات متفاوتی را در آن لحاظ کنند تا مردم بتوانند بهترین استفاده را از فضای طبیعی اینجا داشته باشند.کارهایی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری و برگزاری پیک نیک ها از جمله این موارد خواهد بود اما این ها باز هم تمامی کارهایی نیست که شما می توانید در آن جا به آن بپردازید، در این پارک زمین هایی برای بازی بسکتبال و فوتبال هم طراحی شده است که ...
اینگونه به جنگ پوکی استخوان برویم
کنار نکشید بنلد مدت فکر کنید. اهداف تان را واقع گرایانه تعیین کنید. به یادداشته باشید هر تحرک ورزشی بهتر از بی تحرکی است. با تعیین اهداف سطح بالا احتمال این که احساس شکست کنید افزایش می دهید فشار زیاد در ابتدای کار باعث افزایش درد وافزایش احتمال کنار گذاشتن ورزش می شود هنگامی که درد ایجاد می شود دیگر فشار وارد نکنید. درد مفید نیست ودرواقع بدن تان سعی دارد به شما پیامی بدهد. ...
زیبایی پوست زنان، درمان ده مشکل پوستی
حالت قرمزی پیدا خواهد کرد. اسکلروتراپی بهترین روش استاندارد برای درمان رگ های واریسی است. بعد از بررسی و معاینه رگ از طریق اولتراسوند، پزشک عاملی مثل گلیسرین را به درون رگ تزریق می کند. این دارو باعث می شود رگ بلافاصله جمع شده و طی چند هفته حل شود. نیاز به سه سری تزریق است. همچنین باید یک هفته بعد از هر تزریق از جوراب های واریس استفاده کنید. ورزش مداوم مثل پیاده روی و دویدن، قدرت پاها و ...
دانشگاهی با امکانات منحصر به فرد علمی/ تدریس یک درصد دانشمندان برتر جهان در دانشگاه تبریز
عناوینی چون یک در صد دانشمندان برتر جهان، دانشمندان برتر جهان اسلام، چهره های ماندگار و اساتید پرتالیف کشور را کسب کرده اند. در سال های اخیر بیش از 20 نفر از اساتید این دانشگاه به عنوان اساتید نمونه و استاد و پژوهشگر برتر کشوری انتخاب و معرفی شده اند. دانشگاه تبریز؛ مادر پذیرایی علم آموزان دانشگاه تبریز با دارا بودن 600 هکتار مساحت فضای سبز بسیار دلنشین و بیش از 50 هزار اصله ...
عضو تیم ملی جوجیستو ایران : هدفم کسب مدال طلای بازی های جاکارتاست
به گزارش خبرگزاری تسنیم از شیراز ، مسابقات بازی های آسیایی از 25 مردادماه در کشور اندونزی شروع می شود و استان فارس در این مسابقات نزدیک به 15 نماینده دارد که این تعداد با احتساب ورزشکاران معلول و نابینا به 36 نفر نیز خواهد رسید. تکواندو، کشتی فرنگی، کبدی، تیراندازی، ژیمناستیک، دوچرخه سواری کوهستان، دو و میدانی رشته هایی است که استان فارس در بازی های آسیایی در آن نماینده دارد و در رشته ...
10 تمرینی ترکیبی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید
اگر به فکر کاهش چربی شکم هستید باید بگوییم که بهترین و بروزترین مقاله را در این رابطه در وب سایت علم ورزش می خوانید. برای داشتن شکم شش تکه این 10 حرکت را داخل برنامه تمرینی خود بگنجانید و به روزهایی که چربی های اضافی از دست می دهید، تمرکز کنید! شما می توانید هر یک از این حرکات را در برنامه تمرینی حال حاضر خود بگنجانید و وزن اضافی تان را کاهش دهید به خصوص در ناحیه شکم. همچنین می توانید این 10 حرکت را به صورت دایره ای انجام دهید تا بتوانید 500 کالری از دست بدهید. چگونه؟ فقط کافیست هر حرکت 2 مرتبه به صورت 20ست در مدت 30 دقیقه انجام دهید. لگد به پهلو اولین حرکتی که باید برای داشتن شکم شش تکه انجام دهید لگد به پهلوست. این حرکت استقامت عضلانی و انعطاف پذیری شما را به چالش می کشد. حرکت را با استراحت دست ها و زانوها شروع کنید، کف دست ها بر زمین تماس داشته باشند و دست ها را به صورت کشیده بر روی زمین قرار دهید به طوری که بازوها مستقیماً در زیر شانه ها قرار بگیرند. زانوی راست خود را از سطح زمین بلند کنید و به طرف ران پای چپ بچرخانید، پای راست را از روی پای چپ عبور دهید، به طور همزمان در حالی که بازوی سمت چپ خود را از روی زمین بلند می کنید و به سمت بالا باز می کنید پای راست را نیز به طرف مقابل بکشید. پای راست خود را به حالت اولیه بازگردانید(وضعیت اولیه) بلافاصله پس از تعویض پاها برای اجرای تکرار حرکت در طرف دیگر. پرس با دمبل در حرکت پروانه این تمرین الگوی پیشرفته حرکت معروفی است که قدرت مضاعفی در قسمت پاها و شانه های تان ایجاد می کند. در آغاز بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، دمبل ها را در دستان خود نگاه دارید. بطوری که دمبل ها در کنار گوش ها قرار بگیرند، در این وضعیت قسمت زیر بازو ها با سطح زمین در حالت موازی قرار می گیرند. همراه با پرش پاهای خود را به سمت طرفین باز کنید و همزمان با آن، دمبل ها را به سمت بالا (بالای سر خود) بیاورید.(پرس کنید) به وضعیت اولیه خود همراه با پرش بازگردید و همزمان با انجام این عمل، دمبل ها را به سمت پایین بازگردانید.(به مکان اولیه قرار گیری آنها یعنی کنار گوش ها) حرکت کوهنورد سومین حرکت برای داشتن شکم شش تکه حرکت کوهنورد است. روی زمین به صورت چهار دست و پا برای اجرای این حرکت که ترکیبی از استقامت قلبی و عروقی و هماهنگی است، قرار بگیرید. در وضعیت شنا بر روی زمین قرار بگیرید،(با دست های کشیده به طور مستقیم در زیر شانه هایتان) فرم بدن تان به گونه ای باشد که از نوک پا تا به سر کشیده( حالت پلانک) باشد. شکم خود را به حالت منقبض حفظ کنید، پای راست را از روی زمین بلند و به صورت 90 درجه خم کنید سپس زانوها را به سمت بالا به طرف سینه بکشید، به حالت اولیه باز گردید و پای خود را تعویض کنید و با پای چپ خود حرکت را اجرا کنید، بطور متناوب با شدت بالا تمرین را تکرار کنید. پرش لانچ این حرکت پلایومتریک به معنای افزایش و تقویت استقامت و عملکرد عضلانی است. ایستاده و به صورت کشیده حرکت را آغاز کنید، سپس یک قدم به جلو بردارید (با پای چپ) و همزمان به حالت لانچ بر روی هر دو پا بنشینید. زاویه زانو ها 90 درجه باشد. زانوها را خم کنید تا حدی که زانوی پای عقب زمین را لمس کند. سپس بدن خود را به طرف بالا بکشید (به صورت انفجاری و یک مرتبه) تا بتوانید وضعیت پاها را تعویض کنید، در واقع همزمان با پرش وضعیت پاها را به گونه ای تغییر دهید که پای دیگر شما جلو و پای قبلی که جلو بود، هم اکنون در عقب قرار گیرد. از دست ها برای ایجاد نیروی محرکه استفاده کنید و تا حدی که ممکن است حرکت را با پرش عمودی کمتری انجام دهید. (پرش نرم و اندک). پیشنهاد مطالعه: 6 نکته مهم که باید در انجام حرکت لانچ به آن توجه کنید شنا (شنا دور دنیا) نگذارید تا فرم بدنی تان با عدم اجرای عالی ترین چالش تمرینی برای کل بدن، از تناسب خارج شود. در وضعیت شنا قرار بگیرید، بازوها کشیده در زیر شانه ها قرار بگیرند و بدن تان از نوک پا تا به سر در وضعیت کاملاً صاف باشد. دست راست خود را از روی زمین بلند کنید و بازوی خود را تا 90 درجه به سمت بیرون باز کنید. به آرامی بازوی خود را بالا بیاورید و به حالت کمانی آن را از روی بدن خود عبور دهید. چشمان خود را بر روی دستی که به آرامی به زمین می رسد، متمرکز کنید و همزمان با آن در حالی که پای چپ خود را از روی زمین بلند می کنید بالاتنه را به سمت سقف بچرخانید. دست راست خود را به آرامی بر روی زمین بیاورید و چرخش 180 درجه کامل را انجام دهید، به این ترتیب با چرخش بدن تان به سمت سقف حرکت را کامل می کنید. حالا دست چپ خود را بلند کنید و از روی بدن خود عبور دهید، از بازوی راست خود(به هنگام چرخش دیگر و بازگشت به حالت اولیه)، حفاظت کنید. در این وضعیت، یعنی بازگشت سینه روبه روی زمین و پوزیشن شنا، حرکت کامل شده است. برای بار دوم حرکت را با چرخش به طرف دیگر اجرا کنید. از اسکوات تا پرس شانه با هالتر (حرکت وزنه برداری) این حرکت ترکیبی نه تنها برای داشتن شکم شش تکه بلکه برای کل بدن، ضربان قلب تان را به سرعت بالا می برد و جریان خون را به تمامی گروه های عضلانی اصلی می برد. هالتر را روی شانه ها حفظ کنید. از دست ها برای حمایت از هالتر به شکلی که کف دست ها به سمت بالا و مچ ها به سمت روبه رو باشد، استفاده کنید. برای استراحت می توانید هالتر را بر روی شانه های خود در (جلوی سر) قرار دهید. بدن خود را به سمت پایین بیاورید و با شروع قرارگیری در وضعیت نشسته ران های خود را به سمت عقب بکشید. وقتی ران هایتان به شکل موازی با زمین قرار گرفتند، به کمک نیروی پاها از زمین بلند شوید. از این لحظه استفاده کنید و بازوها را مستقیماً به بالای سر ببرید و وضعیت پرس شانه را نشان دهید. به آرامی هالتر را به طرف سینه ها بازگردانید و دوباره حرکت را اجرا کنید. پیشنهاد مطالعه: 12 تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت کرانچ هستند – تصویری بورپی انفجاری با پرش پاها و شش های تان با انجام این حرکت در عرض دقایق کوتاهی شروع به سوزش خواهد کرد! این حرکت از انواع حرکات بوت کمپ کلاسیک است که تنها با انجام چند تکرار از آن، در پاها و شش های تان احساس سوزش خواهید کرد همچنین برای داشتن شکم شش تکه بی نظیر است. بر روی زمین به حالت نشسته قرار بگیرید و کف دست ها روی زمین باشند (وضعیت چهار دست و پا) با یک پرش پاها را از شکم دور کنید و به وضعیت یا شنا قرار گیرید.(سینه روبه روی زمین قرار گیرد)با پرشی دیگر پاها را به داخل شکم جمع کنید به طوری که این بار کف پاها بر روی زمین باشند. سپس بازوهای خود را آزاد کنید و به سمت بالا بیاورید و به حالت اسکوات عمیق برسید. از بازوهایتان استفاده کنید تا به حالت پرش بورپی بدنتان را حرکت دهد. زانو های خود را به سمت سینه خود نزدیک کنید تا زمانی که ران هایتان با زمین موازی شود. استرادل در وضعیت نشسته شما برای داشتن شکم شش تکه با اجرای این حرکت بر روی مقاومت عضلات شکمی خود کار می کنید و با قرارگیری در این وضعیت از تنش عضلات بازوها و ران ها جلوگیری به عمل می آورید. با حالت درازکش به پشت حرکت را آغاز کنید و پاها را همچنین به صورت کشیده و روی زمین قرار بدهید. پاهای خود را بالا ببرید و تا زاویه 45 درجه به بیرون (طرفین) باز کنید. همزمان با انجام این عمل، شکم تان را منقبض کنید. بالاتنه را از زمین بلند کرده و آن را با کمک دست ها به سمت جلو (در میان پا ها) بکشید. این وضعیت را برای لحظاتی حفظ کنید. در این حالت همانطور که ذکر شد، پشت در ناحیه بالا تنه از زمین جداست، سپس به آرامی بدن تان را به حالت اولیه بازگردانید و دوباره پاها را به سمت جلو در امتداد بدن بر روی زمین قرار دهید. شنا ببر این نوع حرکت شنا بر عضله سه سر بازو فشار وارد می کند و همزان عضلات شکم را درگیر می کند. در وضعیت پلانک با آرنج های خمیده قرار بگیرید، وزن بدن تان بر روی ساعد ها باشند، کف دست ها روی زمین، بدن تان از نوک پا تا به سر در وضعیت کشیده و صاف قرار بگیرند. عضله سه سر را منقبض کنید و از نیروی کف دست ها برای صاف کردن زاویه آرنج ها درست در زیر شانه ها، استفاده کنید. بدون اینکه آن ها را به طرفین حرکت دهید(بلغزند) زمانی که آرنج ها به طور کامل از مفصل باز شدند به آرامی به حالت اولیه بازگردید. پیشنهاد مطالعه: 10 تمرین ایستاده بسیار عالی برای شکم – تصویری اسکوات دوچرخه سوار با دمبل این تکنیک را برای تقویت عضله پهن میانی (ماهیچه ای که از پایداری مفصل زانو حمایت می کند) برای جلوگیری از آسیب و ساخت عضلات چهار سر ران، بکار بگیرید. با یک جفت دمبل سبک و کوچک که در دستان خود نگه داشته اید، پاشنه های پاهای تان را روی سکو یا بلوک 2-1 اینچی از سطح زمین قرار دهید، به طوری که پنجه پاها روی زمین باشند. ران ها را به طرف عقب بکشید و زانوها را خم کنید تا وقتی که عضلات همسترینگ ساق پاها درگیر انقباض شوند. در طی حرکت کمر صاف و شکم منقبض باشد. در حالت اسکوات فشار بر روی پاها وارد کنید تا در نتیجه نیروی عکس العمل از زمین به پاها، به حالت اولیه بازگردید. برای داشتن شکم شش تکه در ادامه بخوانید: آموزش 7 حرکت برگزیده برای تمرین عضلات شکم تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: menshealth ...
ارزیابی شاخص های مسکن پایدار با رویکرد توسعه پایدار در ایران
ساختمان ها، استفاده از مصالح بی دوام، ریزدانگی قطعات و نظایر آن روبروست. درواقع نتایج بیانگر وضعیت ناپایدار ساختار کالبدی مسکن بر اساس اصول توسعه پایدار شهری در این منطقه بوده و نشان می دهد که 58 درصد از مساکن محدوده موردمطالعه ازلحاظ ساختار کالبدی مسکن، در وضعیت پایداری متوسط و پایین تر از آن قرار دارد . همچنین یاکوب و همکاران ( 2012) در تحقیقی با عنوان مقررات استفاده از زمین شهری جهت نیل ...