نماینده دوچرخه سواری ایران هشتم شد
سایر خبرها
7 روش آسان برای پاکسازی دریای خزر
...> هرچند این کار کمی سخت است و ممکن است با پاسخ های غیرمنتظره از چنین افرادی مواجه شویم اما می توانیم سعی خود را بکنیم و مودبانه از آن ها خواهش کنیم تا زباله هایشان را در دریا و طبیعت رها نکنند. فرهنگی که از والدین به فرزندانشان منتقل می شود و می تواند به مرور زمان تاثیر بسیاری داشته باشد. عدم خرید ماهی ها در فصل تخم ریزیشان جانوارنی که در دریا زندگی می کنند بخشی از اکوسیستم ...
میهن صنعت و مسئولین
... * عدم استفاده از مهارتهای داخلی: * عدم استفاده از شرکتهای دانش بنیان و فرار مغزها: * افزایش زندانیان اقتصادی: * تلفات روز افزون جاده ای: * تأخیر پی در پی شرکتهای هواپیمایی: * مشکلات و موانع آموزش و پرورش در ایران: * بی توجهی و بی احترامی به غالب جانبازان: * بحران مالی در ورزش ایران: * و... صدها مورد دیگر ...
بازار گرم شب نشینی در بوستان های زیبای یاسوج
که در حاشیه ی جاده ی یاسوج به اقلید قرار دارد و یکی از مهم ترین جاذبه های طبیعی این شهر محسوب می شود. از بالای این پارک چشم انداز و نمای کلی زیبایی از شهر یاسوج را خواهید دید. پارک بزرگ مهرورزی یکی دیگر از جاذبه های یاسوج و استان کهگیلویه و بویر احمد با وسعت 25 هکتار در مدت کمتر از دو سال و با اعتباری معادل 25 میلیارد و 296 میلیون ریال ساخته شد. این پارک در ورودی ...
از زنجیر پاره کردن دوچرخه و قاطی بازی رئیس تا اخراج بازیکن فوتبال و اپیدمی عصبانیت
...> زنجیری که پاره و لاستیکی که بی محل پنچر شد دوچرخه سواران ایران در 2 مرحله از رقابت ها با یک شوک عجیب روبرو شدند. اول اینکه فرانک پرتو آذر در مسابقات کوهستان چیزی نمانده بود به مدال برسد که متاسفانه در یک اتفاق نادر زنجیر دوچرخه اش پاره شد و حسین زنجانیان در رشته کوهستان چند متر مانده بود به خط پایان برسد که لاستیک دوچرخه اش پنچر شد! شنیده می شود این دوچرخه ها را تازه خریداری کرده بودند و از نظر کیفی ...
از جاده ی 37 کیلومتری تا مُعضل امریکایی ها
کوچکی از دنیا بارقه های امید به مثابه آبی بر پیکره آتش گرفته جهان سوخته سرازیر می شد. یکی از آن ها جاده ی 37 کیلومتری است که راوی ماجرا جویی های مرد جوانی بود که با دوچرخه اش به همراه همسرش، رکاب زنان از پاندروتا به سوی لیورنو می رفت. به شهری که قرار بود تیم محبوبش در آنجا بازی کند. تیمی که در پایان همان فصل برای اولین بار قهرمان لیگ می شد. 7 جون برای همیشه در تقویم بزرگ جیالوروسی تیک ...
از بریج تا جت اسکی؛ 10 رشته جدید بازی های آسیایی
نیز ورود کند. در بازیهای آسیایی 2018 جاکاراتا، این ورزش در 6 دسته و در دو بخش آقایان و زنان برگزار می شود و برای هر دسته هم 6 مدال طلا، نقره و برنز مشترک در نظر گرفته شده. نکته جالب توجه در این رشته ورزشی اینست که تعداد مدال های طلای این رشته از رشته های کانون دوچرخه سواری جاده و تنیس روی میز بیشتر است و به این ترتیب شش مدال طلای این رشته قطعا در جدول رده بندی برای کشورهایی که در این ...
شوک گرانی بلیت هواپیما به مسافران
بار مسافران (حتی برای مسیرهای پر تقاضا و پرترافیک) تعداد مسافرانی که در انتظار ایستاده اند چندان زیاد نیست و بر خلاف سابقه پر ازدحام ثبت شده از ترمینال های مهرآباد، به نظر می رسد که فعلا یک آرامش توام با انتظار در رابطه با سیاست های آینده وجود دارد. یکی از مسافران حاضر در مهرآباد نیاز جدی برای رسیدن به مقصد در کوتاه ترین زمان ممکن را تنها دلیل خود برای استفاده از حمل و نقل هوایی می داند و ...
حرف آخر| به افتخار بانوان، در حسرت نعمتی و در حمایت از امید ها
بودجه در نظر بگیریم، نتیجه اش را با افتخارآفرینی آن ها در میادین بین المللی می بینیم. دوم – بلایی که سر زهرا نعمتی آوردند برای دنیا شاید لطیفه باشد، اما برای ما خاطره است. ما همانیم که قبلاً بوکسور به رینگ المپیک فرستادیم، اما دستکش هایش را در هتل جا گذاشتیم، دوچرخه سوار به رقابت های بین المللی اعزام کردیم، اما دوچرخه اش را نفرستادیم و به ورزشکارمان گفتیم به فلانی بباز تا در گروه بازنده ها ...
بسیاری باورشان نمی شد که دادستان از راه روسری فروشی زندگی را می گذراند!
متهم کردیم، اما بعدها متوجه شدیم ایشان با تیزهوشی و بصیرت خاص خودش، قبل از همه ما متوجه این انحراف شده بود. به نظر من این موضوع به بصیرت، هوش و شناخت بالای پدرم از افراد و جریانات برمی گشت. پدر برای اینکه به ماهیت واقعی کسی پی ببرند، به زمان زیادی نیاز نداشتند و معمولاً با کمی صرف وقت می توانستند تحلیل دقیقی از شخصیت یک فرد ارائه دهند. شجاعت زیادی می خواهد که در محیط زندان و جایی که حتی دوستان و ...
گریه شوق جای اشک حسرت را گرفت
، انگیزه بالای دختران ورزشکار ایرانی را می رساند که دیگر نشان می دهند حرف های زیادی در ورزش برای گفتن دارند. اولین گریه به نام فرانک یکی از تراژیک ترین اتفاقات در بازی های آسیایی برای کاروان کشورمان در رشته دوچرخه سواری رخ داد؛ جایی که فرانک پرتوآذر برای کسب مدال آن هم از نوع خوشرنگ طلا رکاب می زد؛ اما هر چه تلاش کرد، موفق نشد. این دوچرخه سوار زن کشورمان در همان ابتدای مسابقه ...
قرارداد میلیاردی مسعود نیلی با شهرداری تهران/ اروپا آسمان برجام را هم خالی کرد/ زنگ خطر گرانی کالاهای ...
. خط هوایی هلندی نیز با اشاره به ملاحظات تجاری گفته از سوم مهرماه پروازهایش به ایران معلق خواهد شد. دست آخر، هواپیمایی فرانسه نیز تاریخ 27 شهریور را زمان پایان فعالیت در آسمان ایران اعلام کرده است. این شرکت ها اعلام کرده اند کسانی که بعد از تاریخ های مذکور، بلیت تهیه کرده اند، می توانند پرواز را با شرکتی دیگر انجام دهند یا پول خود را پس بگیرند. با توجه به قیمت ارز در بازار آزاد، قیمت ...
ایران صفر – کره جنوبی 2/ پایان امید فوتبال ایران در بازی های آسیایی
رویداد24 تیم های ملی امید ایران و کره جنوبی از مرحله یک هشتم نهایی بازی های آسیایی 2018 جاکارتا به مصاف هم رفتند. این دیدار راس ساعت 17 در ورزشگاه ویباوا موکتی رو در روی هم قرار گرفتند که این دیدار با برد دو بر صفر کره جنوبی به پایان رسید. با این نتیجه تیم ملی امید در مرحله هشتم نهایی به کار خود پایان داد و نتوانست به مراحل بالاتر برسد. در حالی که تیم ایران با بازیکنان زیر 21 سال به ...
دردسر مدیر های توریست
کارنابلد در کاروان ایران به حساب می آید.چه بسا اگر اقدام اسدی بعد از خیلی از حواشی مرتبط با کاروان ایران انجام می شد، اصلا استیلی و کرانچار تصمیم به اخراج وی و بازگشتش به ایران نمی گرفتند.مهر در تحلیلی به این ماجرا پرداخته و نوشته است: بزرگ ترین گاف کاروان ایران تا به امروز از جانب مسئولان تیروکمان سر زده که منجر به حذف بدون رقابت زهرا نعمتی از جدول مسابقات شد. حال آنکه در تیم اعزامی تیروکمان ...
نتایج نمایندگان ایران در ششمین روز بازی های آسیایی
، والیبال ساحلی و کبدی رقابت کردند. ایران در پایان روز ششم دو مدال طلا در کبدی بانوان و مردان و دو مدال نقره در قایقرانی بانوان گرفت. *نتایج نمایندگان ایران به شرح زیراست: شنا: مهدی انصاری در مرحله مقدماتی ماده 50 متر پروانه با زمان 29.35 در گروه هشت نفره هفتم شد ودر کل بازی ها در رده بیستم قرار گرفت. قایقرانی: فینال رویینگ چهار نفره مردان ...
نتایج کامل ورزشکاران ایران در روز پنجم بازیهای آسیایی
کیلوگرمی را مهار می کرد، اتفاقی که نیفتاد تا دومین وزنه بردار ایران هم از گردونه رقابت ها حذف شود. * بوکس - وزن 69- کیلوگرم: در نخستین روز از مسابقات بوکس، سجاد کاظم زاده برابر جول باچو از فیلیپین در سه راند مبارزه موفق شد 29 بر 28 حریف را شکست داده و به دور بعد راه یابد. * دوچرخه سواری - تایم تریل انفرادی زنان: ماندانا دهقان با فاصله زمانی سه دقیقه و 9 ثانیه با ...
فشار نفس گیر گرانی
، یخچال فریزر، انواع ظروف آشپزخانه) گروه حمل و نقل (انواع خودرو، دوچرخه، بلیت مسافرت داخلی با هواپیما) و گروه تفریح و فرهنگ (مانیتور، تجهیزات رایانه، تبلت) بیشترین افزایش قیمت را نسبت به ماه قبل داشته اند. البته از آنجا که مدت زمان زیادی از عید قربان نمی گذرد، در این میان می توان افزایش محسوس قیمت دام زنده را نیز می توان نسبت به سال های گذشته بررسی کرد. قیمت هر کیلوگرم دام زنده در روز عید قربان سال ...
میکل آنژ آذربایجان، 73 ساله شد
در کلاس هفتم و هشتم رد شد. سیکل دوم دبیرستان را در رشته علوم طبیعی (علوم تجربی) شروع کرد. ناتوانی جسمی و درسی همچنان ادامه داشت. در سال 1342 در دبیرستان فردوسی یک مسابقه نقاشی میان دانش آموزان دبیرستان برگزار شد. احد حسینی برنده مسابقه شد. برنده شدن احد، دبیران دبیرستان را شگفت زده کرد. او دانش آموز شناخته شده ای نبود. این رویداد سبب شد احد حسینی استعداد شگرف خویش را در هنر کشف کرد. در ...
نتایج ورزشکاران ایران در ششمین روز بازی ها/ کولاک طلای کبدی کاران
به گزارش پایگاه 598 ، ششمین روز از هجدهمین دوره بازیهای آسیایی اندونزی با بسته شدن پرونده روئینگ سواران و دوچرخه سواران جاده و تیراندازان به پایان رسید. در این روز کبدی کاران با کسب دو طلا شادی وصف نشدنی را به کاروان ایران هدیه دادند. هندبال به کره باخت تا از صعود بازبماند. والیبال ساحلی و بسکتبال سه نفره صعود کردند و رزمی کاران جوجیستو و پنجکاک سیلات و بدمنیتون نیز حذف شدند. نتایج ...
45 نکته ی عالی برای سلامتی
ی اینتروال قرار دهید تا سرعت و شیب را به صورت متناوب بالا و پایین ببرد. این کار نه تنها باعث می شود حوصله تان از ورزش سر نرود، بلکه می توانید در مدت زمان کوتاه تری نتیجه ی بهتری بگیرید. 24: اگر مچ پا، زانوها و لگن تان به خاطر دویدن روی آسفالت درد گرفته است، زمین های خاکی را امتحان کنید. سطوح نرم تر مثل خاک نسبت به سطوح سخت تر مثل آسفالت فشار بسیار کمتری به مفاصل تان وارد می کنند. همچنین ...
گزارش ویژه؛ جزئیات بازداشت گزارشگر صداوسیما
شنبه) گزارشگر ایران همچنان در اداره پلیس حضور داشت و اجازه خروج از اداره به وی داده نشد. به نظر می رسد پلیس قصد دارد این گزارشگر را تا دو روز آینده به ایران بازگرداند. خبرگزاری مهر اصلاً گویا این دوره از بازی های آسیایی پیگیری می شود برای اینکه دستِ بی تدبیری ها در کاروانی که قرار بود کاملاً کیفی باشد، رو شود! وگرنه پاره شدن زنجیر چرخِ فرانک پرتوآذر و ترکیدن تایرِ دوچرخه حسین زنجانیان چرا باید این دو ورزشکار را در حساس ترین میدان رقابت گرفتار کند؟ ...
تولید سیمان هرمزگان بیش از ظرفیت اسمی کارخانه در سال گذشته
به این حوزه دارد کارهای خوبی اجرا یا در دست اجراست که می تواند منفعت های اجتماعی برای مردم خمیر، لشتغان و روستاهای شهرستان خمیر داشته باشد. معاون اجرایی کارخانه سیمان هرمزگان به یکی از اقدامات انجام شده در این حوزه اشاره کرد و گفت: جاده سلامت یکی از اقداماتی است که کارخانه سیمان هرمزگان به آن ورود کرده است. به گفته وی، این جاده اختصاصی برای پیاده روی و دوچرخه سواری برای عموم مردم در نظر ...
کرمان نایب قهرمان لیگ دوچرخه سواری خراسان رضوی
مسابقات حضور یافت. اسلامی تصریح کرد: در پایان، تیم کرمان در رشته 42km تایم تریل تیمی در جاده کلات با ثبت رکورد 45دقیقه و 28 ثانیه پس از تیم فروشگاه رودی مشهد جایگاه دومی را از آن خود کرد. وی یادآور شد: تیم فروشگاه آسمان آبی مشهد نیز سوم شد. انتهای پیام/ح دوچرخه سواران کرمانی نائب قهرمان لیگ خراسان ...
معرفی تیم های برتر مسابقات تایم تریل جاده خراسان رضوی
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از مشهد ؛ در مسابقات تایم تریل جاده خراسان رضوی 50 دوچرخه سوار در قالب 8 تیم در رده سنی بزرگسالان مسافت 50 کیلومتری کنار گذر شمالی مشهد را رکاب زدند. در پایان این مسابقات تیم های فروشگاه رودی، کیمیای خراسان سبزوار و آسمان آبی با ثبت بهترین رکورد به ترتیب عناوین اول تا سوم را به خود اختصاص دادند. انتهای پیام // م. ا برگزاری مسابقات تایم تریل جاده خراسان رضوی ...
بخش خصوصی ناجی صنعت گردشگری
با توجه به بحث گردشگری و جذب سرمایه گذاران سبب توسعه پایدار شهری را برای خطه طلایی ایران رقم بزند . رییس شورای اسلامی زرین شهر تصریح کرد: در همین راستا مدیریت شهری زرین شهر با تدوین استراتژی های کارآمد با استفاده از ظرفیت فکری کارشناسان و همچنین نخبگانه شهر و با در نظر داشتن مقتضیات زمان به سمت ایجاد شرایط ویژه و خاص در شهر به لحاظ تامین زیرساختهای شهری، منابع و امکانات زیستی مطلوب ...
13 راه حل ساده برای مراقبت از چشم ها که نمی دانستید!
چشم ها شوند، ممکن است قرنیه ی چشم ها خراش بردارد. محققان معتقدند 90 درصد از آسیب های چشمی با استفاده از محافظ های چشم قابل پیشگیری هستند. در زمان دوچرخه سواری، انجام کارهای دستی (به ویژه سنباده زدن و اره کردن) و حتی باغبانی (ساقه های بامبو، شاخه های کوچک و خارها می توانند آسیبی جدی به چشم ها وارد کنند) از عینک های محافظ چشم استفاده کنید. 8- چهل دقیقه پیاده روی کنید اگر به ...
نفرات برتر رقابت های دوچرخه سواری استان مرکزی شناخته شدند
محمد کمیجانی در گفت و گو با خبرنگار مهر ، اظهار داشت: دومین مرحله مسابقات انتخابی دوچرخه سواری کوهستان استان مرکزی با شرکت 20 دوچرخه سوار در دو رشته کراس کانتری و دان هیل در رده سنی جوانان و بزرگسالان با هدف شناخت نفرات برتر برای حضور در مسابقات قهرمانی کشور روز جمعه در اراک برگزار شد. رئیس هیات دوچرخه سواری استان مرکزی افزود: در این مسابقات در رشته کراس کانتری جوانان محمدرضا عراقی ...
فرش قرمز زیر پای کبدی ایران/ هندبالی ها به نیمه نهایی نرسیدند
به گزارش خبرنگار ایمنا ، روز ششم بازی های آسیایی جاکارتا با رقابت ورزشکاران ایران در رشته های وزنه برداری، جوجیتسو، هندبال، کبدی، والیبال، تیراندازی، تیروکمان، سنگ نوردی، روئینگ، اسب سواری، کشتیرانی، دوچرخه سواری، بدمینتون، والیبال ساحلی، بوکس، بسکتبال سه نفره، پنچاک سیلات و شنا پیگیری شد که کاروان ایران 2 مدال طلا، 2 نقره و یک برنز کسب کرد. در ادامه شرح نفرات و تیم های مدال آور ایران ...
چگونه در اواخر تابستان اضافه وزن و چربی دور کمر را کاهش دهیم؟
طرح جذاب 30 روزه ی Get-Fit Guy، چربی دور کمر و شکم شما را آب می کند و چربی های موضعی و موقت مختص فصل تعطیلات را از بین می برد. بدون صرف زمان زیادی در باشگاه، دور کمر باریک دلخواه خود را باز می یابید. برخلاف عقیده ی عمومی و احتمالاً باور شما، در فصل تعطیلات دویدن روی تردمیل (و یا هر زمان دیگری از سال برای کاهش وزن) واقعاً بهترین شیوه برای سوزاندن چربی نیست. در حقیقت، می تواند سبب عقب گرد و منجر به انتشار هورمون کورتیزول و هورمون های کاتابولیک شود که این بدنبال خود تمرینات شدید هوازی را به همراه دارد- که موجب می شود چاق تر شدن شما می شود! این مسئله می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی ، احتباس مایعات، بیش تمرینی و در آخر آسیب شود. به همین دلیل افراد چاقی که به دنبال کاهش چربی دور کمر هستند و به سادگی تلاش می کنند تا جایی که ممکن است در همان فاز هوازی بمانند و فشار زیادی به قلب-مغز خود می آورند، معمولاً افرادی هستند که در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود شکست می خورند. اما خبر خوب این است که شما می توانید یک دوره ی 30 روزه چربی سوزی فوری بدون صدمه زدن به سلامتی خود، و بدن و یا عملکرد دستگاه های مختلف بدن تان برای بقیه فصل تعطیلات داشته باشید و با ارائه برنامه و شیوه های ایمن، سالم و موثر در این قسمت، می توانید اضافه وزن مخصوص فصل تعطیلات را در یک دوره ی تمرینی کوتاه مدت (زودتر از دوستان خود)، از بین ببرید. هم اکنون این تمرین را شروع کنید یا آن را برای دوره ی پس از سال نو خود نگاه دارید! 30 روز برای تسریع و تشدید چربی سوزی چربی دور کمر برنامه ی کاهش فوری چربی 30 روزه به سه دوره 10 روزه جداگانه تقسیم می شود – 10روز اول شامل جلسات چربی سوزی باشدت کم و اما بسرعت اتفاق می افتد. 10 روز بعدی، تمرینات با وزنه دشوارتر با شدت بیشتری به جلسات تمرینی اضافه می شوند و 10 روز نهایی با اضافه کردن فواصل تمرینات شدید با وزنه، تمرینات به حالت پایدار رسیده و و با همان شدت بالا جلسات را ادامه خواهیم داد. آماده اید؟ پس آستین های خود را بالا بزنید، کمربند خود را محکم کنید، کفش های تان را بپوشید تا تمرینات را آغاز کنیم. پیشنهاد مطالعه: از بین بردن چربی دور کمر با 12 نکته تمرینی و تغذیه ای جلسات 1 تا 10 روز برای 10 روز اول تمرین ساده است. جلسات تمرینی سخت یا طولانی وجود نخواهند داشت. برای بسیاری از افراد، این تمرینات در کنترل خود شخص و در حد متوسط خواهد بود. اکثر تمرین کنندگان (پس از یک دوره تعطیلات) به خوردن هر آنچه که می خواهند، همچنین ورزش بیش از حد جهت سوزاندن همان قدر مواد غذایی که مصرف کردند، شهرت دارند. اما روزهای 1 تا دهم این برنامه ی تمرینی، کاملاً در مغایرت با این شرایط هستند: ورزش محدود، همراه با تمرینات معتدل،موثر و کنترل کالری می باشد. مزایای جانبی این روش این است که بدن تان و دستگاه های احشایی مانند گوارش نیز فرصتی برای استراحت، ریکاوری و شروع به اجرای فعالیت مجدد دارند. برای هر جلسه از این 10 روز، به سادگی مدتی را برای چربی سوزی در هنگام صبح از 20 تا 60 دقیقه قرار دهید. نیازی نیست بیش از یک ساعت طول بکشد، اما اگر بتواند کمی بیشتر از 20 دقیقه به طول بیانجامد، مطمئناً مزایای مضاعفی از تمرینات خود کسب خواهید کرد. شما می توانید فعالیت هایی مشابه این فعالیت ها را انتخاب کنید: دوچرخه سواری سبک، الپتیکال ، پیاده روی سریع و پیاده روی بریسک و یا هر نوع دیگری از تمرینات ورزشی که اجرایش به اندازه ی کافی برای تان آسان باشد. به منظور تعیین شدت تمرین (همان شدتی که می خواهید تا حد چربی سوزی باشد) می توانید با 45-65٪ حداکثر ضربان قلب خود تمرینات را انجام دهید، یا با حدود 20 ضربان پایین تر از حد ضربان قلب آستانه ی لاکتات خود به تمرین بپردازید. اگر تست آستانه لاکتات یا آستانه بی هوازی انجام شده در آزمایشگاه داشته باشید، به سادگی می توانید این میزان ضربان قلب را بدست بیاورید، 20 ضربه از آن مقدار کم کنید و شدت فعالیت تان را تنظیم کنید. اگر نه، به سادگی روش زیر را انجام دهید: 1- 10 دقیقه بر روی دوچرخه ثابت پدال بزنید تا گرم شوید 2- برای 20 دقیقه به طور متناوب با حداکثر توان خود پدال بزنید تا به سطح پایداری از فعالیت برسید. باید شدیداً تنفس کنید و تا حدی پدال بزنید که در پاهای خود احساس سوزش کنید، اما با این وجود باید قادر باشید تا همان شدت فعالیت تان را برای 20 دقیقه کاملاً حفظ کنید. 3- میانگین ضربان قلب خود را در طی این مدت 20 دقیقه ای ثبت کنید. 4- از 20 ضربان از ضربان قلب میانگین خود کسر کنید. مقدار 3 ضربه را با عدد بدست آمده جمع و کسر کنید تا به محدوده ی ضربان قلب خود برسید، این بازه همان محدوده ا ی است که می توانید حداکثر چربی سوزی را داشته باشید. به عنوان مثال، اگر میانگین ضربان قلب تان 160 باشد، 160 از عدد 20 کسر می شود که حاصل این تفریق برابر با 140 می شود، سپس (140 + 3) برابر 143 می شود، همینطور 140-3 برابر با 137 می شود، بنابراین در این منطقه چربی سوزی فرد به اوج خود می رسد، یعنی زمانی که ضربان قلب تان در محدوده ی 137-143 ضربه در دقیقه است. شما در صورتی می توانید نتایج بهتری از تمرینات خود بگیرید که باقی روز پس از جلسه ی تمرینی چربی سوزی فوری با شدت بالا، همچنان در سطحی پایین تر از سطح فعالیت خود بمانید (بدان معنی که همچنان تا جایی که امکان دارد فعال باشید، به استراحت فعال بپردازید). این اعمال می توانند شامل ایستادن به مدت طولانی اما با فواصل کوتاه استراحتی، راه رفتن تا جایی که ممکن است، انجام کشش یا یوگا و فعالیت بدنی سبک. اما بدون انجام هیچ تمرین اضافی یا شدت مضاعف. پیشنهاد مطالعه: چطور چربی شکم را آب کنیم ؟ روزهای 11 تا بیستم برای مرحله بعدی این برنامه ی تمرینی، جلسات چربی سوزی صبح زود را همچنان ادامه دهید، دقیقاً همان روشی را که برای روزهای یک تا دهم انجام داده اید، اما علاوه بر این تمرینات بعداز ظهر یا عصر نیز به برنامه کم کم اضافه می شود که شامل تمرین با وزنه و ورزش های سوئدی است. شما باید این مرحله دوم این طرح را به صورت دایره ای انجام دهید، که شامل: 1- انواع تمرینات Push-up ( شنا سوئدی، شنای کامل ) 15تا 20 تکرار 2- 30 تا 60 ثانیه تمرینات بدون وسیله مانند پرش پروانه، طناب زدن، دویدن در مکانی مانند پارک یا فضای سبز، پرش زیگزاگ و غیره 3- تمرینات اسکوات: 15 تا 20 تکرار 4- 30 تا 60 ثانیه تکرار تمرینات بدون وسیله 5- تمرینات بارفیکس یا انواع تمرینات پارو زدن هوازی همراه با دمبل یا دستگاه : 15-20 6- تکرار تمرینات بدون وسیله 30-60 ثانیه 7- تمرینات لانج: 15-20 تکرار 8- تکرار تمرینات بدون وسیله 30-60 ثانیه این تمرینات را به شکل تمرینات دایره ای (دوره ای) به مدت 4 تا 6 بار و هر دور را با حداقل استراحت تکمیل کنید. دوره ای با این ویژگی ها و تمرینات باید 20 تا 40 دقیقه به طول بی انجامد. روزهای 21 تا سی ام : چربی سوزی فوق العاده چربی دور کمر در 10 روز آخر، شروع به اضافه کردن تمرینات اینتروال (HIIT) به جلسات تمرین تان می کنید. جلسات چربی سوزی را در صبح ادامه دهید، اما در این مرحله به تدریج این تمرینات جایگزین جلسات تمرینی بعداز ظهر و یا شب همراه با تشدید تمرینات با وزنه که در روزهای 11 تا 20 انجام می شد، خواهد شد و تمرینات مربوط کل بدن و تمرینات با وزنه ی بسیار شدیدتر اضافه خواهد شد که این تمرینات همراه با انجام تمرینات هوازی شدید یا همان اینتروال است. برای انتخاب تمرینات با وزنه برای این مرحله از برنامه ی کلی تمرین، چهار تمرین مربوط به کل بدن را تعیین کنید (این تمرینات از آن دسته تمریناتی هستند که نسبت به تمرینات تک مفصلی مانند جلو بازو یا جلوپا با دستگاه پاسخ هورمونی چربی سوزی بیشتری را ایجاد می کند) این تمرینات را پشت سرهم به شکل دوره ای انجام دهید و آن را با 2 دقیقه تمرینات کاردیو با شدت بالا در انتهای هر دوره اجرا کنید. مثلاً تمرین 1: Woodchopper (تمرینات هیزم شکن) 10 تکرار در هر طرف تمرین 2: بلندشدن از زمین از پهلو با وزنه (turkish get up) 5 تکرار در هر طرف تمرین 3: ددلیفت تک پا 10تکرار در هر طرف تمرین 4: حرکت دو ضرب وزنه برداری – 10تکرار کاردیو: 2دقیقه دوچرخه سواری با حداکثر توان اگر برنامه فوق را با نوعی رژیم غذایی پر پروتئینی مغذی ترکیب کنید، می توانید در ابتدای 10 روز اول کاهش وزنی حدود تا 3 کیلوم نیم چربی را بسوزانید و سپس یک تا کیلو کاهش چربی در هر یک از دو مرحله بعدی – همراه با عضله سازی، افزایش تون عضلانی و توده ی بدون چربی خواهید داشت. در عرض 30 روز، شروع به آب کردن چربی دور کمر می کنید، همچنین می توانید این دوره 30 روزه را در طول سال تکرار کنید. لازم به ذکر است نباید فراموش کنید، کاهش چربی از جایی حتی کاهش چربی دور کمر به شدت نیاز به تغذیه سالم دارد، بنابراین نمی توان صرفاً با اتکا به تمرینات ورزشی انتظار پیشرفت زیادی داشته باشید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: quickanddirtytips ...
دور افتخار برای میدان هشتادساله خاطرات ورزشی
یاد هم از سال های انقلاب و پس از آن از این ورزشگاه دارم. رویداد ها و روایت های پیش از این زمان ها را از نسل های قبلی شنیده ام یا آنکه در روزنامه ها و نشریه ها خوانده ام. امجدیه تنها ورزشگاه داخل شهر بود که دو زمین چمن داشت و بازی های مهم در زمین شماره یک برگزار می شد. از بازی تیم های تاج و شاهین و رقابت های ملی بسیار استقبال می شد. یادم هست مرد ها و زن ها در کنار هم بازی ها را می دیدند و نیروی ...
در روز ششم بازی های آسیایی چه گذشت؟ | همه تحت تاثیر درخشش کبدی
تیم الف و هم ب ایران موفق شدند در مرحله یک هشتم نهایی با نتیجه 2-0 از سد تیمهای تایلند و ژاپن گذشتند و راهی یک چهارم نهایی شدند. آنها تا قطعی شدن مدال برنز فقط یک مسابقه فاصله دارند. شنا: مهدی انصاری آخرین نماینده شنای ایران در این دوره از بازی های آسیایی ماده 50 متر قورباغه را با ثبت زمان 29٫35 ثانیه شنا کرد و در رتبه بیستم این ماده جای گرفت. وزنه برداری: ...