سایر منابع:
سایر خبرها
راه های اشتباه برای لاغر شدن
باعث فشار آمدن به بدن، ایجاد مشکلات روحی و روانی، بد اخلاقی، بی رمقی و بیماری هایی مثل کبد چرب می شود که این موارد باعث می شوند فرد خیلی زود از رژیمی که دنبال می کند خسته و دلزده شود و نتواند آن را ادامه دهد . در مقابل متخصصان تغذیه توصیه می کنند علاوه بر سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام، سه وعده دیگرهم در برنامه غذایی تان داشته باشید و میزان کالری که در طول روز می توانید دریافت کنید بین ...
راهکارهایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش
شوند و هورمون رشد افزایش یابد. کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود. زمانی که خسته هستید بدن شما موادی ترشح می کند که بیشتر نیاز به قند پیدا می کنید. بدن غذا و مواد غذایی که سریع به انرژی تبدیل شوند را می طلبد. 2. انجام فعالیت های آرام: در بین روزهایی که ورزش شدید و سنگین انجام می دهید فعالیت آرام داشته باشید. این کار باعث می شود که جریان خون در عضلات ادامه پیدا کند. درد عضلانی کمتر شود و ...
10 علت اصلی خستگی و راه حل مبارزه با آن
اینکه شما متوجه شوید منجر به بیدار شدنتان میشود. از دست دادن وزن، ترک سیگار به شما کمک میکند تا خواب راحت تری داشته باشید. 3-خوردن بیش از حد و خوردن اشتباه خوردن بیش از حد منجر به خستگی میشود. همچنین خوردن مواد غذایی اشتباهی هم همین مشکل را ایجاد میکند. با در نظر داشتن یک رژیم غذایی مناسب قند خون خود را متعادل نگه دارید. افرادیکه همیشه صبحانه میخورند و در هر وعده ...
چگونه انرژی خود را در طول روز حفظ کنیم؟
، تاثیر کافئین استفاده شده در صبح از بین می رود. بنابراین نوشیدن 1 فنجان قهوه یا مقدار کافئین معادل آن در بعدالظهر خستگی شما را کاهش می دهد. 4) وعده های غذایی منظم به جای خوردن غذا به طور نامنظم در طول روز، وعده های غذا را هر روز در زمان مشخص میل کنید. آن چه شما را خسته می کند، آن است که بدن انتظار داشته باشد در ساعت 7 صبح صبحانه میل شود و این زمان تغییر کند. بی نظمی در صرف وعده های غذایی ...
6 عادت صبحگاهی چاق کننده که مانع از کاهش وزن می شوند
، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی تامین خواهد شد. قبل از صرف صبحانه وقت زیادی تلف می کنید اگر بعد از بیدار شدن از خواب همچنان در رختخواب می مانید و زمان صرف صبحانه را به تعویق می اندازید بدانید که همین کار ساده نیز باعث افزایش وزن می شود. بدن ما برای فعال کردن عملکردهای سلول ها و دستگاه های حیاتی خود و همچنین برای پر کردن ذخیره خود که در طول شب خالی ...
عادات غلط غذایی که به خستگی شما دامن می زنند
منجر به احساس خستگی و خواب آلودگی می شود. یک رژیم غذایی موفق باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از فیبر باشد پرهیز از مصرف صبحانه شما ممکن است این عادت را داشته باشید که هر روز با نوشیدن یک فنجان قهوه خانه را ترک کنید و این کار باعث احساس خواب آلودگی در اواسط روز و اواخر بعدازظهر خواهد شد. یک ایده خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه شما در هنگام صبح است. یک صبحانه مفید باید حاوی مواد ...
نوشیدنی نعنا و زنجبیل برای افزایش سوخت و ساز بدن
، آنتی بیوتیکی، مسکنی و ضدالتهابی دارد. بنابراین یکی از آن دست خوراکی هایی است که مصرف آن برای همه بخصوص خانم ها توصیه می شود. نوشیدنی طبیعی برای فعال کردن سوخت و ساز بدن مواد لازم نعنای تازه 1 دسته زنجبیل تازه 1 تکه (یا یک قاشق چای خوری معادل 6 گرم پودر زنجبیل) آب 4 لیوان معادل یک لیتر گیاه استویا بر اساس ذائقه شما برای شیرین کردن نوشیدنی روش ...
خوردن حبوبات در کاهش وزن موثر است
: این چربی ها در لایه های عمیق تر بدن و در اطراف ارگان های حیاتی تجمع می کنند و اگر تجمع این چربی ها زیاد باشد امکان ابتلا به بیماری هایی از قبیل فشار خون بالا، دیابت و بیماری های کبدی بیشتر می شود. وی ادامه داد: به ازای هر 10 گرم فیبر حل شونده بیشتری که در طول روز مصرف می شود، میزان تجمع این چربی ها حدود چهار درصد کاهش می یابد که اگر علاوه بر مصرف غلات، ورزش را نیز به برنامه روزانه خود اضافه ...
در این موارد به هیچ وجه آب ننوشید!
...، احتمالا بهتر است مصرف آب خود را کاهش دهید. رنگ زرد تیره نیز می تواند نشانه ای از این باشد که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد. هنگامی که یک وعده غذایی سنگین مصرف کرده ایدنوشیدن یک لیوان آب پیش از یک وعده غذایی و یا هنگامی که هوس های غذایی به سراغ شما می آیند یکی از ساده ترین روش هایی است که می توان برای کاهش کالری مصرفی مد نظر قرار داد، زیرا مایع مقداری از فضای معده را اشغال می کند ...
هشت راز افراد باریک اندام
متوسط یک وعده میوه بیشتر از اشخاص چاق مصرف کرده و بیشتر از آنکه به مصرف مواد چرب تمایل داشته باشند، به مواد فیبری علاقمندند. تقلید از باریک اندامها: میوه را به غذاهای خود وارد کنید. ببینید در رژیم روزانه شما چه امکاناتی برای افزودن میوه وجود دارد. هدف شما باید افزودن دو یا سه وعده میوه به غذای روزانه باشد. میتوانید میوه را در ماست ریخته، برشهای میوه را به ساندویچ خود افزوده یا برای دسر ...
طرز تهیه قارچ شکم پر به عنوان فینگرفود مناسب برای میان وعده
... قارچ شکم پر از جمله غذاهایی است که در برخی رستورانها به عنوان میان وعده سرو می شود اما این غذای مفید و بسیار سبک می تواند کمک کند فرزند شما که خسته و گرسنه از مدرسه باز می گردد هم با خوردن آن احساس سیری کند و هم ویتامین ها و سایر مواد معدنی مفید به بدن او رسانده شود و نشاط داشته باشد. برای تهیه قارچ شکم پر می توانید قارچ های درشتی را که از مغازه تهیه کرده اید خوب بشویید. سپس ساقه ...
در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم؟!
در ابتدا باید به آنچه که در طول روز می خورید دقت کنید زیرا آنچه که در کل به عنوان تغذیه وارد بدن می شود می تواند بر روی هورمونها و توانایی باردار شدن شما تاثیر گذار باشد. بسیاری از خانمها باتوجه به این مطلب توانسته اند یک رژیم غذایی خوب در طول روز داشته باشند. بنابراین میتوانید با توجه به توصیه هایی که به شما می کنیم یک رژیم مناسب روزانه داشته باشید: * خوردن روزانه 5 وعده حبوبات و ...
صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است !
خوردن صبحانه مقوی علاوه بر این که انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین می کند، به سلامت جسمی شما نیز کمک شایانی می کند. سعی کنید روز خود را با خوردن صبحانه آغاز کنید. مقوی بودن اولین وعده غذایی شما در طول روز از موارد ضروری برای داشتن زندگی و تغذیه سالم است. بسیاری از ما در خوردن صبحانه خود مواد قندی زیادی مصرف می کنیم. یا از غذاهای حاوی هیدروکربن مانند دونات ، پاستا، مافین و .. استفاده ...
برای کاهش وزن، 9 میوه خشک شده را به رژیم تان اضافه کنید
کالری محسوب می شود و 100 گرم از آن حاوی 576 کیلو کالری است. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن کافی است. بادام به کاهش سطح ال دی ال یا کلسترول بد کمک می کند و ویتامین ای موجود در آن برای کاهش وزن مفید است. گردو: حاوی 654 کیلوکالری در هر 100 گرم است. این میزان گردو 2 و نیم گرم اسیدهای چرب امگا 3، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر به بدن می رساند. یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن، گردو است. فندق: یک منبع غنی از فیبرهای غذایی و چربی های سالمی است که در کاهش وزن مشهور هستند. 100 گرم از این محصول 628کیلوکالری و 10 گرم فیبر دارد. ...
چاقی شکم را با این 7 خوراکی شگفت انگیز از بین ببرید
افتد این است که بدن به سلول ها پیام می دهد تا به خصوص در ناحیه شکم چربی ذخیره کنند. شیر کم چرب و البته کامل، انواع پنیر و ماست کم چرب بهترین منبع دریافت کلسیم هستند. اگر از چربی دور شکم و پهلوها رنج می برید سعی کنید به طور منظم در طول روز سه وعده لبنیات کم چرب مصرف کنید و البته ورزش کنید و تحرک داشته باشید تا از نتیجه حیرت انگیز سوزاندن چربی های دور شکم و پهلو شگفت زده شوید. برای مثال یکی از ...
راهکارهای حفظ سلامتی جسمی و روحی در محیط کار
کند تا از افتادن در دام اضافه وزن فرار کنید. 5 – غذا و تنقلات روزانه را با احتیاط مصرف کنید اکثر افراد همواره در حال مبارزه با وسوسه ی خوردن تنقلات هستند. ممکن است در حال انجام کار های روزانه ی خود باشید و اصلا متوجه نوشید که بسته ی شکلات یا شیرینی و بیسکوییت جلوی دستتان کی تمام شده است! مسلما در حین کار و به ویژه فعالیت های ذهنی بدن شما به خوراکی های قندی برای کسب انرژی احتیاج ...
ارتباط حذف وعده صبحانه و کاهش یادگیری کودکان
سلامت نیوز :یک متخصص تغذیه گفت: حذف وعده صبحانه باعث کم شدن میزان گلیکوژن ذخیره بدن کودکان و تضعیف یادگیری کودکان می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس،سیدضیاءالدین مظهری متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار داشت: وعده های غذایی در سلامت فرد جایگاه ویژه ای دارند زمان وعده غذایی و اینکه چه چیزی باید در زمان مشخصی مصرف شود بسیار حائز اهمیت است. وی با بیان اینکه مهمترین وعده ...
توصیه های تغذیه ای طب سنتی که سلامتی شما را تضمین می کند
مختلف با هم در یک وعده غذایی استفاده شوند؛ درهم خوردن مواد غذایی هضم ناقص معده را به همراه دارد؛ برهم خوری هم یعنی اینکه فاصله زمانی مناسب بین مصرف غذا های مختلف رعایت نشود به عبارتی تا زمانی که غذای قبلی از معده عبور نکرده است نباید غذای بعدی مصرف شود. وی درباره مدت زمان باقی ماندن هر خوراکی در معده تصریح کرد: این مدت به نوع ماده غذایی و قدرت هضم معده بستگی دارد که از 30 دقیقه برای مایعات تا ...
آیا نوشیدن آب در کاهش وزن نقش دارد؟
ابتدا یک لیوان آب بنوشید و شرایط را بررسی کنید که آیا احساس موجود از بین می رود یا خیر. اما آیا این شرایط به کاهش وزن کمک می کند؟ بدن ممکن است احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرد و زمانی که این سردرگمی را نادیده بگیرید ممکن است در نهایت مصرف کالری های اضافه که نیازی به آنها ندارید را تجربه کنید. دفعه بعد که احساس گرسنگی به سراغ شما آمد ابتدا یک لیوان آب بنوشید. بهتر ...
با فواید تغذیه سالم آشنا شوید
، کشک و کره با مقداری پونه، کاکوتی، شوید و گل سرخ ضروری است. لبنیات به علت دارا بودن کلسیم، منیزیم و املاح مورد نیاز استخوان، نقش مؤثری در حفظ سلامت استخوان دارند. مصرف پنیر به همراه گردو، پونه، چند عدد خرما و نان سنگک در وعده شام، غذای مناسبی برای سلامت استخوان است. مواد غذایی حاوی کلسیم برای جذب بهتر باید در شب مصرف شوند. همچنین بدن برای جذب کلسیم نیاز به پروتئین (گردو) و ویتامین D ...
نکاتی ساده، ولی طلایی برای سلامت کبد/با این رژیم روزی نیم کیلو لاغر کنید/ 7 عادتی که باورتان نمی شود ...
3000 کالری بسوزانید. شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید، اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید بایدبسیار دقیق و با دقت عمل کنید. بهتر است شما روزانه 6 وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده، مواد غذایی سبک و مفید مثل، میوه، ماهی ...
7 ماده غذایی که حشرات را فراری می دهند
سس های سالاد اضافه کنید. قرار دادن یکی- دو عدد فلفل تند در محل خواب نیز به دفع حشرات کمک زیادی می کند. 6. گریپ فروت چطور عمل می کند؟ گریپ فروت حاوی ترکیبی به نام نوتکاتون است که باعث دفع حشرات از بدن می شود. نوتکاتون که برای ما انسان ها عطر خوشایند گریپ فروت را به همراه دارد، بوی بسیار نامطلوبی برای انواع حشرات محسوب می شود. چطور استفاده کنیم؟ شما می توانید برای ...
ارتباط خواب با کیفیت و لاغری
توجه به آمارهای مرکز کنترل بیماری و پیشگیری از هر 3 بزرگسال یکی دچار کمبود خواب است. ما به صورت متوسط به هفت ساعت خواب در طول شب نیاز داریم. آیا شما به این اندازه می خوابید؟ اگر نه ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازید. دلایل روشنی وجود دارد که نشان می دهد چرا کمبود خواب باعث اختلال در کاهش وزن می شود. وقتی کمبود خواب داشته باشید مدام خسته اید و کمتر به ...
در مورد فواید کره بادام زمینی چه می دانید؟
نشریه ی بین المللی چاقی و اختلالات سوخت وساز مرتبط با آن منتشر شده است، بادام زمینی می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود. براساس این تحقیق زمانی که افراد به طور روزانه 500 کالری کره بادام زمینی را به مدت 19 هفته مصرف می کنند، میزان سوخت و ساز آنها تا 11 درصد افزایش می یابد. افزایش وزن با کره بادام زمینی اگر به دنبال یک رژیم چاقی سریع هستید، به شما مصرف کره بادام زمینی را پیشنهاد ...
این رژیم غذایی عمرتان را طولانی می کند/ وقتی سکته چشمانتان را هدف می گیرد/ فواید دو بار ورزش کردن در روز
زیر می تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید و اثرگذاری ورزش و افزایش دهید: 1. بخوابید: خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند. خواب عمیق کمک می کند که بافت های عضلانی ترمیم شوند و هورمون رشد افزایش یابد. کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود. زمانی که خسته هستید بدن شما موادی ترشح می کند که بیشتر نیاز به قند پیدا می کنید. بدن غذا و مواد غذایی که سریع به انرژی تبدیل شوند را می ...
معجزه درمانی عطر گل سرخ/ غذای دریایی که کودکتان را تیزهوش می کند/ 5 ماده غذایی برای رفع کسالت صبحگاهی/ ...
آب باعث افزایش هوشیاری می شود، بلغور جو دوسر سبب افزایش انرژی می شود و مصرف سرکه سیب به رفع خواب آلودگی کمک می کند، تخم مرغ باعث افزایش انرژی مغز خواهد شد. یادتان نرود که بعد از مصرف شیر، در حین غذا خوردن، در زمان افت فشار خون، بعد از دویدن بسیار شدید، بلافاصله پس از مصرف میوه و بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین به هیچ وجه آب میل نکنید. فواید مصرف میگو میگو غذایی ...
بلافاصله بعد از ورزش بخوابیم؟
در نتیجه احساس خواب آلودگی بیشتری نسبت به افراد کم تحرک و کسانی که ورزش نمی کنند، خواهید داشت. حالا این سؤال مطرح می شود که آیا چون بیشتر خوابمان می آید، نیاز بیشتری هم به خواب خواهیم داشت؟ پاسخ مثبت است؛ زیرا خواب به پاکسازی آدنوزینِ اضافیِ تولید شده در مغز کمک کرده و باعث می شود که هنگام بیدار شدن، احساس شادابی و داشته باشید. اگر نخوابید آدنوزین همین طور در بدن شما باقی مانده و تمام طول روز در ...
نکات تغذیه ای که ندانستن شان سلامتی شما را به خطر می اندازد
معمولا یک گروه غذایی را به کلی حذف می کنند و یا قوانین بسیار محدود کننده ای دارند. شاید با این رژیم ها در ابتدا کمی وزن کم کنید ( البته اگر بتوانید تحمل کنید ) اما بیشتر این افراد پس از متوقف کردن برنامه دوباره وزنشان به حالت قبل باز می گردد. بهترین راه مراقبت از وزن این است که یک برنامه غذایی متعادل با میزان کالری مناسب را دنبال کنید. 3- به فیبر بیشتری نیاز دارید بر اساس راهنمای ...
دلایل رایجی که نمی گذارد شما وزن کم کنید
. این امر تا حد زیادی به تأثیرات پروتئین روی هورمون های تنظیم کننده ی اشتها مانند گرلین مربوط می شود. صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی برای مصرف پروتئین است. مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه ی پُرپروتئین مصرف می کنند، کمتر گرسنه می شوند و در طول روز کمتر هوس می کنند به سراغ هله هوله بروند. مصرف پروتئین بالا به جلوگیری از کُندشدن متابولیسم نیز کمک می کند. کُندی متابولیسم عارضه ی جانبی ...
ادویه ای شگفت انگیز برای کاهش وزن و لاغری
اتاق خبر 24 : امروزه بیشتر افراد جامعه به خوبی میدانند که ورزش کردن و رژیم غذایی متعادل، کلید اصلی کنترل وزن پایدار محسوب میشوند. ولی با این وجود هنوز هم بسیاری از مردم برای کاهش وزن، لاغری، بهبود سلامتی و تندرستی خود به برخی از محصولات و گیاهان دارویی روی می آورند. با سفرمی همراه شوید و در مورد ادویه شگفت انگیز که باعث لاغری و سلامت میشود بیشتر بدانید. نام این ادویه خارق العاده و شگفت ...