خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تجمع چربی در قست های مختلف بدن چه نتایجی دارد؟
برای جلوگیری از تجمع چربی در جاهایی که برای سلامتی مضر است (مثلا اعماق شکم) بردارید. به جای خوراکی های قندی و شیرین، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین مصرف کنید، چون با سرعت کمتری گوارش شده و بنابراین سطح انسولین تان به جای اینکه ناگهان بالا برود و بدن را وادار به انباشت چربی اضافی کند، یکنواخت می ماند. چربیهای سالم تر مصرف کنید، چربیهای چندغیراشباع مانند گردو، سالمون و بذرکتان چربیهای ...
غذا های مفید و مضر برای سلامت روان
گذاشته و هورمون ها و فرمولاسیون فرارسان های عصبی آن را تغییر دهند. این فرارسان های عصبی بر خلق و خو و اشتهای ما تاثیر می گذارند. مطالعه ای نشان داده یکی از مواد مغذی که برای کاهش علائم اضطرابی مفید است، اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که در ماهیهای چرب چون سالمون، بذرکتان، گردو و دانه چیا موجود است. مغز ما نیاز به چربی از منابع غذایی دارد تا درست کار کند. اگر مقدار کافی چربی سالم مصرف نکنید مغزتان به ...
چه ویتامین هایی برای رشد سریع مو و تقویت موها خوب هستند؟
امگا3 ضروریست؛ برخی از غذاهایی که حاوی امگا 3 هستند و می توانید هر روز بخورید عبارتند از: ماهی سالمون، ماهی تن و سایر ماهی های چرب گردو و بادام روغن تخم کتان ویتامین b6 و b12 و فولیک اسید نیز برای موها ضروری هستند . گیاهخوران و وگان ها اغلب این ویتامین ها را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. غذاهای حاوی ویتامین b6 عبارتند از : موز سیب زمینی (هر دو نوع ...
3 راهکار برای لاغری سریع
- برای لاغری سریع پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید هرکدام از وعده هایتان باید شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. وقتی وعده های غذایی تان را این گونه بچینید به صورت خودکار مقدار مصرف کربوهیدرات به 20 تا 50 گرم در روز می رسد. منبع پروتئینی: گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و غیره ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو و غیره تخم مرغ: تخم مرغ ...
تقویت حافظه و تمرکز با تغذیه سالم مغز
مواد مغذی تقویت کننده مغز، مانند اسیدهای چرب امگا-3 است. ماهی سالمون ماهی سالمون یکی دیگر از منابع غذایی خوب برای اسیدهای چرب امگا-3 است. این مواد مغذی به مبارزه با زوال شناختی کمک می کنند. البته برای بهره مندی از فواید مصرف ماهی سالمون باید انواع وحشی و نه پرورشی را خریداری کنید زیرا سطوح اسیدهای چرب امگا-3 در آنها کاملا متفاوت است. روغن نارگیل این روغن ...
خوردن ماهی در بارداری، چه میزان؟
دریایی در هفته یا دو پرس متوسط در هفته) ماهی و سایر غذاهای دریایی با n-3 PUFA بالا و جیوه کم مصرف کنند، مثلاً ماهی سالمون. ساردین. تیلاپیا. ماهی سفید.لابستر. ماهی کولی و ماهی قزل آلا و میگو. و از مصرف ماهی هایی با جیوه بالا به طور کامل اجتناب کنند مانند ماهی خال مخالی، ماهی شکاری بزرگ، نیزه ماهی، کوسه ماهی، ماهی تیلفی و... ماهی بزرگ تر چون از ماهی های کوچک تر تغذیه می کند از میزان جیوه بالاتری ...
سمزدایی روده بزرگ با کمک رژیم غذایی
...> – برنج قهوه ای – گندم کامل (سبوس دار) – جود دوسر – نان گندم اسیدهای چرب امگا-3: – ماهی – روغن زیتون – آووکادو ویتامین ها و مواد معدنی کلسیم کلسیم به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک می کند. از جمله بهترین منابع غذایی برای کلسیم می توان به ماهی سالمون، بادام، و اسفناج اشاره کرد. ویتامین ...
28 آذر در روزهای آلودگی هوا برای مقاومت بدن چه بخوریم ؟
آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت می کند. - ماهی ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند. - ادویه جات و چاشنی های گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها می توانند حسابی به داد سلامتی شما برسند. 3 ...
شایع ترین سرطان در زنان، نحوه جلوگیری با تغذیه
سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند، عبارت اند از: -ماهی سالمون؛ -ماهی ساردین؛ -شاه ماهی؛ -روغن های ماهی، مانند روغن جگر ماهی. و خوراکی های زیر مقدار کمتری اسیدهای چرب امگا3 دارند: -گردو؛ -تخم کتان؛ -روغن آجیل. لیگنان و ساپونین این مواد نیز پلی فنول هستند و ویژگی های ضدسرطانی دارند. این مواد بیشتر در حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا قرمز ...
بهترین مواد پروتئینی برای کاهش وزن
: 5 گرم در هر فنجان (پخته) در میان سبزی های برگ دار، اسفناج یکی از نمونه ها با بیشترین میزان پروتئین است. توفو محتوای پروتئین: 12 گرم در 3 اونس (85 گرم) توفو از سویا تهیه می شود و محصولی با کالری کم و پروتئین زیاد است. ماهی محتوای پروتئین: 28 گرم در هر 4 اونس (113 گرم) غذای دریایی شامل انواع مختلف ماهی ها مانند سالمون، هالیبوت، یا تن انتخابی عالی ...
کاهش اشتها را با این خوراکی ها تجربه کنید!
اکسیدان ها و مواد معدنی بسیاری از جمله کلسیم هستند که در برخی تحقیقات نشان داده می تواند به کاهش وزن کمک کند. 3- کاهش اشتها با سالمون ماهی های چرب مانند سالمون فوق العاده سالم و سیر کننده هستند و با کالری کم برای ساعت ها سیر نگهتان می دارند. سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت، چربی های سالم و مواد مغذی گوناگون و مهم است. ماهی و غذاهای دریایی مقدار زیادی ید را تامین می کنند. این ...
تقویت و افزایش اسپرم و تخمک با تغذیه
...> منابع سرشار از ویتامین های گروه B عبارت اند از نان و غلات سبوس دار، تخم مرغ، حبوبات (نخود و لوبیا و..)، محصولات سویا، ماهی سالمون و دیگر ماهی های آزاد، آجیل، بروکلی، گوشت کم چرب و موز. موز دارای آنزیم بروملین (Bromelain) است که در تقویت نیروی جنسی مردان موثر است. همچنین سرشار از پتاسیم و ویتامین های گروه B می باشد.باید توجه داشت که مصرف نوشیدنی های الکلی باعث از بین رفتن ویتامین های گروه B ...
نتیجه مصرف یک موز در روز
موز منبعی عالی برای آن است. مطالعات نشان داده اند که مصرف پتاسیم کافی می تواند خطر مرگ ناشی از هر دلیلی را 20 درصد کاهش دهد. زمانی که میزان مصرف روزانه پتاسیم را مد نظر قرار می دهید، توجه داشته باشید که منابع غذایی خوب دیگری برای این ماده مغذی وجود دارند که از آن جمله می توان به سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، هندوانه، اسفناج، چغندر، لوبیاهای سیاه و سفید، ماهی سالمون، برگ چغندر سوئیسی، و ماست ساده اشاره کرد. ...
خوراکی های خوب برای کودکان
یک متخصص اطفال گفت: سالمون حاوی چربی های سالم امگا 3 است که با افزایش رشد مغزی افسردگی را کاهش می دهد.
منیزیم تنظیم کننده ویتامین D در بدن
پیدا کند. به گفته کارشناسان با تغییراتی در نوع مواد غذایی مصرفی می توان میزان دریافتی منیزیم را افزایش داد. از جمله خوراکی های حای سطح بالایی از منیزیم می توان به سبزیجاتی با برگ های تیره، غلات، شکلات تلخ، آووکادو و ماهی هایی همچون سالمون اشاره کرد. به گزارش ان دی تی وی، متخصصان آمریکایی اظهار داشتند: در برخی از افراد با وجود مصرف سطح بالایی از مکمل های ویتامین D ، میزان آن در بدن افزایش پیدا نمی کند. کمبود منیزیم باعث می شود تولید ویتامین D و مسیر سوخت وساز آن متوقف شود. انتهای پیام ...
درمان بیش فعالی در کودکان، چهل روش موثر خانگی
بسیاری از آن ها خط بطلان کشیدند. با این حال، جدیدترین تحقیق نشان داد که بین اسیدهای چرب امگا 3 و علائم بیش فعالی ارتباطاتی وجود دارد. این ماده ی مغذی (اسیدهای چرب امگا 3) در ماهی سالمون، تخم کتان، در سبزی های برگدار سبز، در محصولات سویا، گردو و سایر مواد غذایی موجود است. حتی در بعضی از مکمل های عرضه شده در فروشگاه های بهداشت و درمان نیز موجود هستند. اسیدهای چرب امگا 3 مکمل مهمی در کاهش ...
غذا هایی که بدن شما را در مقابل آلودگی ضد ضربه می کند!
. ویتامین E به طور معمول از روغن های گیاهی استفاده شده در غذاهای ما می آید. روغن آفتابگردان، روغن سبوس برنج، کانولا، روغن زیتون و بادام زمینی منابع اصلی روغن های گیاهی دارای این ویتامین هستند. بادام و مغز تخمه آفتابگردان منابع غنی این ویتامین هستند. دانه ها و مغزها همچنین غنی از کالری بوده و به همین دلیل مصرف 30 گرم از آنها در روز کافی است. بین ماهی ها، مصرف سالمون و خاویار به علت مقدار ...
چربی شکم وبیماری که به همراه آن می آید
می کنند این نوع غذاها را حذف کرده و عادت های درست تری در تغذیه در پیش بگیرید. مثلا جایگزین کردن کرده با روغن زیتون، استیک با سالمون و خداحافظی با نمکدان سر سفره، تغییرات کوچکی هستند که می توانند تاثیرات بزرگ بگذارند. اشتباهی ورزش می کنید حتما نقش مهم ورزش در کنترل وزن و سلامتی را می دانید و عجیب نیست که ورزش در غلبه بر سایز در حال افزایش ِ دورکمر نیز نقش بزرگی داشته باشد. اما ...
16 خوراکی سالم برای چاق شدن
...> بلغور جو دو سر ذرت گندم سیاه سیب زمینی سیب زمینی شیرین کدو حلوایی لوبیاها و حبوبات 7- چگونه چاق شویم ؛ سالمون و ماهی های چرب سالمون و ماهی های چرب نیز همانند گوشت قرمز، منبعی عالی از پروتئین و چربی های سالم هستند. اسید چرب های امگا 3 یکی از بهترین مواد مغذی سالمون و ماهی های چرب است. امگا 3 خاصیت زیادی برای سلامت بدن و مبارزه با بیماری ها ...
بدن خود را در روزهای آلوده با این روش ها واکسینه کنید
در روز های آلوده بسیار کمک کننده است، به این دلیل مصرف انواع سبزیجات با رنگ سبز تیره که از این ماده مغذی غنی هستند بسیار توصیه می شود، بهتر است این گروه از مواد غذایی را به صورت تازه و خام مصرف کرد. این متخصص گوارش و کبد افزود: سطح اسید های چرب ضروری در افرادی که به بیماری های ریوی مبتلا هستند، بسیار پایین است، از این رو مصرف منظم ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد و سالمون می تواند در ...
یک نمونه برنامه غذایی برای مبتلایان به کبد چرب
...> یک فنجان کلم بروکلی، هویج یا سایر سبزیجات پخته شده یک عدد سیب یک لیوان شیر میان وعده یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی با یک برش سیب یا دو قاشق چایخوری حمص همراه با سبزیجات خام شام کمی سالاد لوبیا یا سالاد کلم و کاهو 85 گرم ماهی سالمون بریان شده یک فنجان بروکلی پخته شده به اندازه یک کف دست نان سبوس دار یک فنجان از انواع توت ها ...
برای جلوگیری از سرطان سینه از این شیوه استفاده کنید
روغن زیتون، کره و ماهی در این رژیم از جایگاه خاصی برخوردارند. هر چند در مورد تأثیر مواد غذایی مختلف در جلوگیری از سرطان سینه به تحقیقات زیادی نیاز می باشد اما مواد غذایی مثل سالمون، روغن زیتون، جعفری، قهوه، آلو، هلو، میوه های نارجی رنگ، خانواده لوبیا، گردو، انار، سیر، خانواده توت ها، چایی سبز، زردچوبه، سیب برای پیشگیری این سرطان مفید هستند. آیا رابطه ای بین قرص های پیشگیری از ...
