خانه
ویتامین دی را از غنی ترین منابع دریافت کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
طرز تهیه نان موز خوشمزه و دلچسب
شیرین یک قاشق چای خوری نمک نصف قاشق چای خوری دارچین نصف قاشق چای خوری روش تهیه فر را روی دمای 350 درجه فانهایت (175 درجه سانتی گراد) تنظیم کنید. قالب لوف یا همان قالب نان تست را با اسپری جداکننده و یا روغن چرب کرده و کنار بگذارید. کره را در یک کاسه بزرگ ریخته و حدود یک دقیقه درون مایکرویو قرار دهید؛ اجازه دهید تا کره ذوب شود ...
تاثیر رژیم غذایی بر درمان دردهای مزمن
ترین علت های دردهای مزمن، یعنی اوستئوآرتریت مفاصل، افزایش سطح اسید آراشیدونیک در بافت مفاصل است. اسید آراشیدونیک، یک ایکوزانوئید است که بدن آن را به مواد شیمیایی تبدیل می کند که سبب التهاب می شوند. مطالعات نشان می دهند داشتن رژیم غذایی با نسبت بالایی از اسیدهای چرب امگا 6، میزان تولید مواد شیمیایی التهاب زا را بالا می برد؛ اما، معکوس کردن این نسبت با مصرف بیشتر امگا 3، تأثیر معکوس دارد. ...
خوراکی هایی که مغز را می خورند!
تولیدکنندگان برچسب بدون چربی ترانس را روی محصول خود زده اند ممکن است حاوی چربی های ترانس باشند. اگر محتوای چربی ترانس کمتر از 0.5 گرم باشد، تولیدکنندگان اجازه انجام این کار را دارند. شاید مقدار بسیار کمی به نظر برسد، اما مصرف چند وعده می تواند به سرعت موجب افزایش چربی ترانس در بدن شما شود. ماهی های حاوی جیوه ماهی یک ماده غذایی مفید برای مغز محسوب می شود زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا-3 ...
درمانهای طبیعی ریفلاکس اسید معده
غذاها می توانند این شرایط را بدتر کنند. برخی از این غذاها عبارتند از شکلات، نوشیدنی های گازدار، غذاهای چرب و سرخ شده، سیر، پیاز، غذاهای تند، نعنا، گوجه فرنگی، پرتقال و غذاها و نوشیدنی های اسیدی. می توانید حین استفاده از سایر روش ها برای درمان و بهبود شرایط ریفلاکس اسید معده، این خوراکی ها را نیز به طور موقت یا حتی برای همیشه کنار بگذارید تا نتیجه ی بهتری را کسب کنید. 8 عادت ...
روغن مایع مفیداست یا روغن جامد
.... بیشتر چربی های ترانس در غذاهای سرخ شده، ساندویچ ها و روغن نباتی وجود دارد. با توجه به این که طبق آمار موجود، سرانه مصرف روغن جامد برای هر ایرانی حدود 14 کیلوگرم و روغن مایع حدود 40 گرم است باید صنایع کشور استراتژی خود را برای کاهش اسیدهای چرب اشباع شده و ایزومر ترانس، طوری تنظیم کنند که مصارف خوراکی مناسب تر و از زیان کمتری برخوردار باشند. برای سرخ کردن مواد غذایی، هیچ وقت از روغن ...
توصیه های تغذیه ای در مبتلایان به استئوآرتریت
زانوها را کم می کند. وی در خصوص رژیم غذایی این بیماران ادامه داد: رژیم ضدالتهابی یک مداخله موثر است. طبق این رژیم به این بیماران توصیه می شود که مصرف میوه و سبزی به خصوص میوه جات و سبزیجات به رنگ های تیره و زرد و نارنجی، غلات کامل، مصرف روغن های حاوی امگا 3 همچون روغن زیتون، بذرک، گردو، دانه های کدوتنبل، ماهی های چرب آب های سرد نظیر سالمون، ساردین، ادویه هایی مانند زنجبیل، زردچوبه و رزماری ...
بنا به 5 دلیل، به فواید آبهای ویتامینه خوشبین نباشید
، پوسیدگی دندان، بیماری های قلبی، سندرم متابولیک و حتی سرطان داشته باشد. این مسئله به طور عمده متوجه فروکتوز می شود که فقط می تواند در مقدار قابل توجه در کبد متابولیزه شود. مصرف اضافی فروکتوز، ممکن است منجر به میزان بالای کلسترول و تری گلیسیرید در خون، افزایش فشار خون، افزایش مقاومت به انسولین، پرشدن دور اندام ها با چربی و افزایش خطر بیماری های کبد چرب شود. البته فروکتوز دریافت شده از میوه ها ...
ضعف اعصاب را با راهکارهای خانگی درمان کنید
یک ماساژور حرفه ای کمک بگیرید. درمان ضعف اعصاب با اسید های چرب امگا 3 مصرف غذا های دریایی مانند ماهی خال مخالی، صدف، ساردین، سالمون، و تن ماهی راهی عالی برای افزایش اسید های چرب امگا 3 به صورت طبیعی هستند. همچنین می توانید پس از مشاوره با پزشک، مکمل های اضافی آن را نیز مصرف کنید. ویتامین ها برای درمان ضعف اعصاب شما می توانید غذا های مانند ...
سرد مزاج هستید یا گرم مزاج؟
روحی- روانی مشخصی مانند وسواس و تردید، ضعف حافظه، تغییر عقیده و بی اعتمادی، پژمردگی روح و جسم، بی نشاطی و افسردگی، خودخوری، کابوس در هنگام خواب، اخلاق تند، بروز بیماری های آلزایمر، مشکلات پوستی مزمن و اختلالات گوارشی را از جمله علائم افراد دارای مزاج سرد و خشک عنوان کرد. او گفت: توصیه ها و تدابیری که این افراد بایستی همواره مدنظر قرار دهند شامل چرب کردن پوست در طی روز با روغن زیتون یا ...
ویتامین های مورد نیاز بدن را با این خوراکی ها تامین کنید
...> ماهی و روغن ماهی از امگا 3 و اسید های چرب مفیدی تشکیل شده است که می تواند به سلامت بدن منجر شود، اگر به دنبال تامین حجم زیادی از ویتامین های بدن خود هستید باید حتما غذا های دریایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. تامین ویتامین های مورد نیاز بدن با تخم مرغ تخم مرغ علاوه بر آنکه غذای کاملی است می تواند انواع ویتامین های مورد نیاز بدن را هم تامین کند در تخم مرغ کلسترول، چربی های ...
رژیم غذایی افزایش وزن برای لاغر های در آرزوی چاق شدن
غذایی افزایش وزن نیز ویژگی های تغذیه متعادل را دارد، یعنی باید از 25 تا 30 درصد چربی، 10 تا 15 درصد پروتئین و 55 تا 60 درصد کربوهیدرات تشکیل شده باشد. افراد می توانند کالری اضافی را از نشاسته های سالم مانند غلات سبوس دار و سیب زمینی شیرین، پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، حبوبات و گوشت گاو کم چرب، تامین کنند. همچنین می توان از منابع چربی غیر اشباع مانند آجیل، روغن های گیاهی، دانه ها و ...
دلایل و راه درمان بی خوابی
و اتاق را در تاریک ترین شرایط ممکن قرار دهید. شام سنگین و چرب نخورید تا راحت تر به خواب بروید. غذا های ادویه دار هم ممکن است باعث سوزش سر ِدل شوند و خوابیدن را مشکل کنند. انواع بی خوابی جالب است بدانید که بی خوابی هم چند نوع دارد. سخت به خواب رفتن:این افراد وقتی وارد رختخواب می شوند، بیش از نیم و گاهی بیش از 4-3 ساعت بیدار هستند . بیدار شدن های مکرر:این افراد خواب ...
15 غذای مورد نیاز برای از بین بردن درد مفاصل
اثبات شده است که التهاب، درد و کاهش پیشرفت آرتروز را کاهش می دهد. بروکلی : کلم بروکلی حاوی سولفورفان است که به کاهش درد در مفصل کمک می کند و باعث کاهش علائم آرتریت روماتوئید می شود. سویا : سویا نیز سودمند هست. آنها دارای چربی کم و غنی پروتئین و فیبر هستند و حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به درد مفاصل التهابی کمک می کنند. لوبیای قرمز : لوبیای قرمز نیز غنی از فیبر ...
راهنمای تغذیه ای برای افزایش باروری مردان
مرتبط هستند. بنابراین کاهش وزن در مردان چاق می تواند یک شروع خوب باشد و هرچقدر میزان کاهش وزن بیشترباشد، تاثیرات مثبت بیشتر خواهند بود. دکتر لورن ماناکار کارشناس تغذیه و نویسنده کتاب تقویت باروری مردان می گوید رژیم غذایی مدیترانه ای، رژیم های سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا3 و فاقد چربی های اشباع و مواد غذایی فراوری شده بر بهبود کیفیت اسپرم و دیگر پارامترهای باروری مردان تاثیر مثبت دارد ...
راهنمای کامل ماه هشتم بارداری/ نکاتی طلایی که مادران باید در ماه هشتم بارداری بدانند
.... اگر علاقه ای به خوردن گوشت ندارید، می توانید این میزان پروتئین را با خوردن شیر کم چرب، پنیر، ماست، تخم مرغ و یا کره بادام زمینی تأمین کنید. در هفته 33 بارداری حجم خون شما (پلاسمای خون و گلبولهای قرمز آن) حدود 40 تا 50 درصد بیشتر از زمانی شده است که حامله نبودید. این تغییر برای آن است که نیازهای شما و کودکتان تامین شود. همچنین این خون اضافی هنگام زایمان را هم جبران خواهد کرد. از ...
بدمزه شدن دهان، علت ها و بهترین راهکارها
مصرف غذا های تند و چرب و شیرین پرهیز کنند. نکات زیر برای پیشگیری از تکرار بدمزه شدن دهان مفیدند: هر روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید به طور مرتب با محلول آبنمک دهان را شستشو دهید آدامس های بدون قند بجوید تا بزاق بیشتر تولید کنید آب کافی بنوشید تا بدن تان هیدراته باشد کافئین کمتر مصرف کنید سیگار را ترک کنید هر چند ناگهان دچار بدمزه شدن دهان شدن چیزی نیست که نگران کننده باشد ...
فلافل رژیمی در فر، برای آن ها که به سلامتشان اهمیت می دهند
: 1/4 پیمانه (اختیاری برای چسبیدن مواد به همدیگر) طرز تهیه: 1. فر را با حرارت 375 درجه فارنهایت یا 190 درجه سلسیوس گرم کنید. یک سینی فر (سینی مخصوص کلوچه) را با روغن زیتون چرب کنید. 2. همه مواد شامل نخود، پیاز، سیر و سبزی ها را در غذاساز یا چرخ گوشت بریزید. روغن زیتون و آب لیمو را هم روی مواد داخل مخلوط کن بریزید. 3. مواد را در مخلوط کن خوب خرد کرده به ...
تاثیر حبوبات بر ماهیچه های بدن
: استفاده از غلات سبوس دار و منابع مناسب پروتئین ها مانند تخم مرغ می تواند در سلامت ماهیچه افراد نقش بسیار مهمی ایفا کند. وی به ارتباط چربی های غذایی مصرفی با عوامل خطر بیماری های مزمن اشاره کرد و گفت: در رژیم غذایی باید استفاده از اسیدهای چرب امگا 3، روغن هایی مانند زیتون، کنجد و کانولا و همچنین استفاده از ماهیان در نظر گرفته شود تا سلامت افراد تضمین شود. آزادبخت ادامه داد ...
نشانه های فقر ویتامین ها را بشناسید
زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید. کمبود امگا 3 خشکی پوست به خصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتنداز: ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو. ...
برچسب مواد غذایی؛ فروشنده خاموش
های غذایی به هر شکل است و در حال حاضر تولیدکنندگان فراورده های غذایی به دنبال راهکارهایی برای آگاه کردن مصرف کنندگان از کیفیت محصول خود به منظور ارتقا بخشیدن به فروش خود و کار بر روی برچسب های مربوط به غذاهای سلامتی بخش فراسودمند، محصولات کم کالری، محصولات کم چرب، غذاهای اصلاح شده ژنتیکی(تراریخته) و فراورده های نوین (نانو) هستند. اولین ارتباط تولیدکننده با مشتری و مصرف کننده به وسیله برچسب گذاری ...
5 ماده غذایی خوشمزه که دشمن مغز هستند
بدن می شود که این موضوع سبب اختلال در بافت مغز و کاهش حجم آن می شود. مصرف ماهی های آلوده عناصر سمی ماهی به طور معمول به عنوان یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود چرا که حاوی اسید چرب امگا 3 ، ویتامین B12، روی، آهن و منیزیم است که تمامی این عوامل برای سلامت بدن مفید هستند. اگر چه ماهی غذایی سالم محسوب می شود، اما تجمع برخی عناصر سنگین همچون جیوه در بدن ماهی به سیستم عصبی ...
10 درمان طبیعی و مؤثر ریفلاکس اسید
ها از خوراکی های تمام رنگی مثل میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. از این غذاها بپرهیزید اگر می خواهید بهترین شانس را برای بهبود ریفلاکس اسید به بدن خود بدهید، مهم است که بدانید کدام غذاها می توانند این شرایط را بدتر کنند. برخی از این غذاها عبارتند از شکلات، نوشیدنی های گازدار، غذاهای چرب و سرخ شده، سیر، پیاز، غذاهای تند، نعنا، گوجه فرنگی، پرتقال و غذاها و نوشیدنی های اسیدی. ...
خواص بی نظیر حبوبات برای ماهیچه ها
اسیدهای چرب امگا 3، روغن هایی مانند زیتون، کنجد و کانولا و همچنین استفاده از ماهیان در نظر گرفته شود تا سلامت افراد تضمین شود. آزادبخت ادامه داد: منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 مانند گردو می تواند در سلامت مردان و زنان نقش مهمی داشته باشد و آنان باید مصرف اینگونه مواد غذایی را در برنامه های غذایی خود قرار دهند. وی استفاده از کلسیم را بسیار ضروری دانست و گفت: توجه به کلسیم خیلی حائز اهمیت است و با مصرف مناسب انواع لبنیات از جمله شیر در طول روز می توان کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین کرد. ایرنا ...
آیا تنها راه درمان آب مروارید جراحی است؟
هستند و می توانند در کاهش بروز آب مروارید مفید باشند. همچنین مصرف اسیدهای چرب غیر اشباع می تواند سبب کاهش خطر ابتلا به آب مروارید شود اما مصرف چربی ها سبب افزایش احتمال بروز این بیماری می شود. تمام این موارد مطرح شده تنها برای به تاخیر انداختن یا کاهش سرعت پیشرفت آب مروارید توصیه شده و در صورت بروز این عارضه تنها درمان استاندارد و قطعی آن خارج کردن آب مروارید به روش جراحی است. دکترعباس حاجی آخوندی، رییس مرکز تحقیقات گیاهان دارویی دانشگاه علوم پزشکی تهران، استاد دانشکده داروسازی دانشگاه علوم پزشکی تهران منبع: سیناپرس ...
مزایای خوردن ماهی که تا به حال نشنیده اید/ کدام ماهی را بیش تر و یا کم تر مصرف کنیم؟
های چرب همچنین دارای اسیدهای چرب و امگا3 هستند که برای فعالیت و عملکرد بدن و مغز بسیار مهم اند و می توانند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهند. برای بدست آوردن مقدار امگا3 مورد نیاز بدن، خوردن یک یا دو وعده ماهی چرب در هفته توصیه می شود. کاهش خطر سکته قلبی و مغزی سکته قلبی و مغزی دو تا از شایع ترین علت های مرگ زودرس در جهان هستند. در یک مطالعه بزرگ که بر روی بیش از ...
8ماده غذایی برای کاهش کلسترول
وعده های چرب و منجر به تصلب شرائین و حملات قلبی می شود، خواهید کرد. اگر الکلی نیستید، لزومی ندارد الکلی شوید. شما می توانید این ماده را برای بدنتان از انگور قرمز، سیاه و بنفش و از انواع بری ها مثل بلوبری، کرن بری و حتی کره بادام زمینی تامین کنید. اما اگر الکل مصرف می کنید، مصرف شراب قرمز را به یک یا دو لیوان با گنجایش 150 گرم در روز محدود کنید. استرول گیاهی و استانول: دقت در ...
همه آنچه کلسیم برای بدن شما می آورد
این کار وجود دارد می توانید برای چند دقیقه تمام بدن را به آرامی با این روغن ماساژ دهید. سپس یک دوش گرم بگیرید. اگر روزانه این کار را انجام دهید این درمان ساده تأثیر مثبتی بر سلامت استخوان ها دارد. روغن ماهی اسید های چرب امگا 3 در روغن ماهی از شکستگی استخوان پیشگیری می کند. می توانید ماهی آب های سرد مانند ماهی آزاد که به بالا بردن میزان اسید های چرب ضروری کمک می کند را در رژیم غذایی خود ...
ماسک و روغن های طبیعی بهترین داروی پوست
آب گرم از روی صورت بشویید. کدو حلوایی مملو از ویتامین های A. و C. و آنزیم های مفید برای روشن کردن پوست است. ماسک عسل و موز این ماسک بیشترین تأثیر را روی پوست های چرب دارد و باعث لطافت و نرمی پوست می شود. یک عدد موز کاملاً رسیده یک قاشق سوپ خوری عسل یک عدد پرتقال یا لیمو موز را کاملاً هم بزنید تا به شکل خمیر درآید، عسل را به آن اضافه کنید، می توانید عسل و موز را ...
تقویت حافظه با روش های علمی
زانتین سبب افزایش احساس آرامش و رضایتمندی در زندگی می شود. اگر شما هم دوستدار شکلات هستید باید یدانید که دیگر می توانید یکی از غذا های تقویت کننده مغز را با خواص عالی با خیال آسوده مصرف کنید. 2. گردو همه مغز های آجیل برای سلامت مغز مفید هستند، اما گردو ها خواص بیشتری را برای مغز فراهم می کنند. به دلیل وجود غلظت بالای DHA که یک نوع اسید چرب امگا 3 است، این ریز مغذی را تبدیل به یکی از ...
طرز تهیه اشترودل مرغ و اسفناج / مواد لازم برای تهیه اشترودل مرغ و اسفناج
آویشن را حتما تهیه نمایید و در مهمانی ها و جشن تولد ها زینت بخش سفره های خود کنید در ابتدا مواد لازم را بری تهیه اشترودل مرغ و اسفناج را تهیه نمایید من شخصا عاشق این غذا هستم در ابتدا همه مواد به جز آرد را با هم مخلوط می کنیم،آرد را کم کم می ریزیم تا وقتی که خمیر نرم ولطیفی به دست بیاد. بسته به نوع آرد ممکنه مقداری اضافه یا کم بیاد . یه ظرف بزرگ را چرب کرده، خمیر را داخل ظرف قرار بدید و ...
