کاهش عوارض کم خوابی با رژیم غذایی
سایر منابع:
سایر خبرها
14 روش لاغری بدون رژیم!
به گزارش خبرگزاری برنا؛ استفاده از انواع روش های کنترل وزن برای حفظ وزن سالم بدن بسیار مهم است. تکنیک هایی را که بدون رژیم یا ورزش برای کاهش وزن انجام می شود شامل: تقویت مهارت های آشپزی درک نحوه تهیه غذا و ایجاد مهارتهای بهتر در آشپزخانه می تواند راهی قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف مواد غذایی باشد. پروتئین بیشتری بخورید پروتئین بخشی اساسی از یک ...
موز باعث کاهش وزن می شود؟
به گزارش راهبرد معاصر؛ هیتوشی واتاناب ، برنامه رژیم غذایی با عنوان رژیم موز در صبحانه را برای کاهش وزن معرفی می کند. در ژاپن این رژیم غذایی به رژیم موز معروف است که برای کاهش وزن استفاده می شود. به گفته واتاناب، این رژیم غذایی می تواند انرژی بدن را تامین کند، قندخون را تنظیم نماید و متابولیسم را بهبود بخشد. بهترین نکته این رژیم غذایی این است که نیازی به برنامه ریزی برای وعده ...
8 توصیه غذایی برای قلب سالم تر!
تغییر در عادات غذایی اغلب برای ما دشوار است. زمانی که بدانید که باید کدام غذاها را مصرف کرده، کدام یک را محدود کرده و یا به طور کامل از آنها پرهیز کنید، در مسیر درست به سوی یک رژیم غذایی دوستدار قلب حرکت خواهید کرد. در ادامه چند نکته که می توانند به شکل گیری این نوع رژیم غذایی کمک کنند، ارائه شده اند. بر اندازه هر وعده غذا کنترل داشته باشید این که چه میزان غذا می خورید به اندازه ...
درمان نفخ شکم در خانه
جلوگیری از ایجاد این مشکل گوارشی استفاده کنید. علاوه بر این که مصرف برخی مواد غذایی هر چند سالم در فرد منجر به نفخ می شود، افرادی که داری مزاج سردی هستند هم بیشتر دچار نفخ شکم می شوند، زمانی که معده سرد باشد مشکلات زیادی مانند سوء هاضمه، کند شدن حرکات روده و معده، ترش کردن معده و ناتوانی در هضم غذا های سبک و سنگین به وجود می آید که تمام این ها می تواند موجب نفخ شکم شود. در برخی اوقات نفخ ...
زیاد خوابیدن سلامت شما را در معرض خطر قرار می دهد؟
است؟ سوالی که پس از تمامی ایم مباحث مطرح می شود این است که بنابراین میزان خواب مناسب برای انسان خا چقدر است؟ در همین راستا آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب خوب بودن و سلامتی مطلوب توصیه می کنند تا بزرگسالان 18-60 ساله هر شب حداقل هفت ساعت کامل بخوابند. اکثر کارشناسان از جمله داس، می گویند دامنه سالم خواب بین هفت تا نه ساعت در شب است (اگرچه وی خاطرنشان می کند که افراد ...
راهکارهای طبیعی برای بهبود مبتلایان به سرطان ریه
بدن موثر است؛ مبتلایان به سرطان ریه با مصرف این غذاها انرژی بیشتری دریافت می کنند و می توانند با کاهش عوارض جانبی و خطر ابتلا به عفونت ها، به بهبود سریع تر خود کمک کنند. گاهی این افراد در طول دوره درمان میلی به غذا خوردن احساس نمی کنند، اما این امر نباید مانع از مصرف وعده های غذایی شود. یک متخصص تغذیه می تواند به انتخاب بهترین مواد غذایی برای این بیماران کمک کند. ادامه دادن به فعالیت ...
علائم نوزاد سالم، هشت نشانه مهم
شیر مصرفی در هر وعده ی غذایی به این شاخص ها اعتماد کنید. نوزادان هر روز و حتی در هر شیردهی مقدار یکسان شیر مصرف نمی کنند. “رشد آنها جهشی و گاهی آهسته است. 3) نوزاد حداقل چند بار در روز آرام و ملتفت است آنچه ثابت می کند: او شروع به یادگیری کرده است. اولین هفته های تار با تغذیه (حدود هر 2 ساعت یک بار) و خواب (حدود 16 ساعت در روز، اما فقط چند ساعت در بار) مشخص می شود. در بین همه ...
10 نکته برتر سلامتی ویژه آقایان
...، البته به جز خواب به جای شمارش کالری ، روی مواد مغذی تمرکز کنید و غذاهای متنوع بخورید. شما با گزینه های محدود نمی توانید به تغذیه مطلوب برسید. 6. خواب را در اولویت قرار دهید حداقل 7 ساعت در شبانه روز برای خواب وقت بگذارید. این چیزی نیست که شما در مورد آن ریسک کنید. آقایان فکر می کنند با ورزش یا هر کار دیگری می توانند بر کمبود خواب غلبه کنند! 8. مغز خود را بررسی ...
قلب سالم با رژیم غذایی 8 مرحله ایی!
تغییر در عادات غذایی اغلب برای ما دشوار است. زمانی که بدانید که باید کدام غذاها را مصرف کرده، کدام یک را محدود کرده و یا به طور کامل از آنها پرهیز کنید، در مسیر درست به سوی یک رژیم غذایی دوستدار قلب حرکت خواهید کرد. در ادامه چند نکته که می توانند به شکل گیری این نوع رژیم غذایی کمک کنند، ارائه شده اند. بر اندازه هر وعده غذایی خود را کنترل کنید این که چه میزان غذا می ...
5 غذا که برای داشتن بدنی سالم تر باید بخوریم
به گزارش وانانیوز، مصرف هیچ نوع غذایی یک شبه موجب جوان تر شدن و سالم ماندن شما نمی شود. اما، با گذشت زمان دریافت مواد مغذی مناسب حتما تفاوت ایجاد می کند. در اینجا به پنج غذا اشاره شده است که به شما کمک می کند وزن کم کنید، سلامتی قلبتان را تقویت کنید و پوستتان را سالم و جوان نشان دهید. 1. جو دو سر جو دوسر در مقایسه با سایر غلات کلسترول را پایین تر نگه می دارد. تحقیقات دیگری ...
نقش مسمومیت، بلایای طبیعی و سوانح جاده ای در مرگ و میر ایرانیان
. در واقع اهداف توسعه پایدار شامل 17 هدف هستند و یکی از این 17 هدف، تضمین زندگی سالم و بهبود تندرستی تمام افراد در تمام سنین است. آرمان سلامت به گفته پژوهشگران، خود با 13 هدف اختصاصی همراه است و در این خصوص، جمع آوری اطلاعات در مورد طیف گسترده ای از شاخص های مربوطه انجام شده است. در برخی موارد، در صورت نبود شاخص های رسمی در راستای اهداف و شاخص ها، شاخص های کلیدی سلامت مانند امید به زندگی ...
استارت آپ هایی که دغدغه آشپزی را حل می کنند
همه بر سر زبان ها افتاد. مامان پز به مشتریانش حس خوردن غذای خانگی و مامان پز را می دهد. اگر غذای خانگی می خواهید که توسط مامان های واقعی تهیه شده باشد این سایت همان جایی است که باید از آن سفارش دهید. اما نکته منفی این اپلیکیشن این است که باید تا قبل از ساعت شش روز قبل سفارش غذا را در سایت انجام دهید. بسته بندی غذاها البته شما را ممکن است به یاد مادربزرگ تان بیندازد اما واقعا جالب و دوست داشتنی است ...
غذا های چرب باعث "جوش صورت" می شوند؟
هرچه سن آدم بالاتر می رود، اغلب می گویند خوردن غذا های ناسالم مانند پیتزا، غذا های فرآوری شده و شکلات باعث بیرون ریختن پوست صورت می شود. درست است که هله هوله برای سلامت ضرر دارد، اما ارتباطی میان مصرف چیپس و جوش صورت وجود ندارد. دکتر ملانی پالم، متخصص پوست و دارای گواهی انجمن تخصصی گفت: مصرف غذا های چرب و سرخ شده باعث جوش صورت نمی شود . اما متخصصان پوست می گویند شاید پرهیز ...
راه های درمان سرماخوردگی در خانه
خانگی برای بهترین راه هستند که به شرح ذیل آنها را توضیح می دهیم: 1- خوردن کیوی به طور روزانه می تواند ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین کند. ویتامین C می توانند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و حتی ممکن است به بهبود بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. این میوه برای کودکان و افراد مسن بالای 65 سال بهترین انتخاب خواهد بود. کیوی (مانند بیشتر میوه ها) حاوی فیبر ...
سالم ترین پیشنهاد ها برای بهبود عملکرد تیروئید
پیاده روی سریع بخصوص بعد از وعده های غذایی منجر به کاهش استرس می شود. به گفته محققان استرس اصلی ترین عامل به هم خوردن تعادل تیروئید است و باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود. این روند مانع وارد شدن هورمون های تیروئید به سلول های بدن می گردد. استفاده از روغن نارگیل: اگرچه گزارش های متناقضی درباره اثر روغن نارگیل روی بهبود عملکرد تیروئید وجود دارد، اما این روغن سرشار از مواد مغذی و منبع غنی اسید لوریک بوده و از طریق افزایش کارکرد غده تیروئید باعث بالا رفتن متابولیسم می شود. منبع: آوای سلامت انتهای پیام/ ...
راهکارهای طلایی برای تضمین سلامت روان
موارد بالا، فعال بودن و خوب غذا خوردن و استفاده از میوه ها و سبزیجات سالم را به دلیل ارتباط بین جسم و روح، مرتب و تمیز نگه داشتن محل زندگی، باغبانی و پرورش گل های آپارتمانی، موقتی دانستن وضعیت های خوب و بد زندگی، تلفن زدن به افراد خانواده و ابراز احساس به آنها، و صلح با گذشته خود را از دیگر موارد لازم برای داشتن سلامت روان دانست. گفتنی است، روز ده اکتبر مصادف با 18 مهر روز جهانی سلامت ...
ردپای اختلالات غذایی و تغذیه در بیماری ها
تجویز شود. کتاب تغذیه در بیماری ها نوشته نگار اصلانی در قالب 17 فصل، ضمن اشاره به عوامل داخلی و خارجی موثر بر رفتارهای غذایی و تأثیر آن بر سلامت بدن، به موضوعاتی همچون سوءتغذیه، پیش تغذیه ای، سندرم متابولیک، رژیم سالم، اختلالات خوردن، بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی، ریزه خواری و سایر اختلالات غذایی، سندرم خورانش شبانه، بی اشتهایی در کودکان، اختلال عاطفی پرهیز از غذا، تغذیه و مشکلات ...
ساده ترین روش برای برشته کردن سبزیجات
وعده غذایی کامل جایگزین کنید. بسیاری از کودکان و نوجوانان علاقه چندانی به خوردن سبزیجات ندارد و از خوردن آنها امتنا می کنند و به جای آن خوردن غذاهای فست فودی را در اولویت قرار می دهند اما مطمئنا بسیاری از این کودکان شیفته سبزیجات برشته می شوند. برای درست کردن سبزیجات برشته نیازمند سبزیجاتی مثل گوجه، فلفل دلمه ای، هویج، کدو سبز، بروکلی، پیاز قرمز و سیر، کدوی حلوایی، زردک، لبو ...
6 راهکار طلایی برای مقابله با اعتیاد به قند
از قند را انتخاب نکنید. زمانی که خسته هستید یا استرس دارید، بدن شما در پی کسب انرژی، به طور معمول در قالب قند است. این هوس های غذایی اغلب نتیجه کم خوابی، دیر خوابیدن، یا بیش از حد زود بیدار شدن از خواب هستند. در همین راستا، هشت ساعت خواب خوب شبانه توصیه شده است. اما اگر مجبور هستید تا دیر وقت بیدار بمانید و هوس خوراکی های شیرین به سراغ شما آمده است، مصرف یک میان وعده کوچک و سالم مانند یک ...
چیزهایی در نروژ که احتمالاً برایتان جالب است
اولی ها و 4 کیلومتر برای کلاس دوم به بالاست. حداقل یک بار در هفته بچه ها را به اردو در جنگل یا کوه می برند. این اردو حداقل 7 ساعت و گاهی یک روز کامل طول می کشد. مزیت بزرگ مدارس نروژی این است که اصلاً خوراکی نمی فروشند و والدین هر روز باید ناهار و خوراکی سالم برای بچه ها آماده کنند. سنت آماده کردن ظرف غذا خانواده های نروژی، صبح خود را با آماده کردن ظرف غذا شروع می کنند. والدین ...
تاثیر میگرن بر رابطه جنسی چگونه است؟
. برای برخی خانم ها مصرف قرص های ضد بارداری باعث بهبود میگرن می شود، اما در برخی دیگر این قرص ها باعث بدتر شدن علائم می شود. گاهی تغییر نوع قرص می تواند باعث بهبود شود. گاهی نیز داشتن یک برنامه منظم برای غذا خوردن و خواب باعث کم شدن سردردها می شود. ورزش روزانه و نوشیدن آب فراوان نیز بسیار موثر خواهد بود. سبک زندگی بر روی این شرایط تاثیر دارد. عوامل بروز سردرد ...
پایان افسانۀ 8 لیوان آب در روز
موضوع که نوشیدن آب زیاد پیش از وعدۀ غذایی موجب آب شدن چربی می شود، چندان پایه ای ندارد، و آبی که به خودی خود مصرف شود، خیلی سریع از معده خارج می شود. اما اگر آب بیشتری را از طریق غذایی که می خورید وارد بدن کنید، مثلاً با خوردن سوپ، این می تواند شما را سیر نگاه دارد چرا که آب با غذا همراه است و می تواند بیشتر در معده بماند. " دیگر فایده ای که ادعا می شود خوردن آب بیشتر به همراه دارد، بهبود پوست ...
برای پیشگیری از سرماخوردگی در کودکان این توصیه ها فراموش نشود
مطمئن شوید شستن دست ها در آن ها یک کار روتین است که به طور خودکار انجام می دهند. به فرزند خود بیاموزید که اغلب اوقات و به خصوص قبل از خوردن غذا یا خوراکی، بعد از تمیز کردن بینی و بعد از دستشویی رفتن، دست های خود را به خوبی بشوید. به آن ها بیاموزید که چگونه دستان خود را به درستی بشویند این که فقط فرزندتان به سمت روشویی برود و در عرض یک ثانیه آبی روی دستش پاشیده شود و بگوید که من ...
با دانش آموز بیش فعال چه کنیم؟
داشته باشند. خوردن غذا، انجام تکالیف، زمان شام و خواب باید تا حد ممکن در زمان های مشخص و نزدیک به هم اتفاق بیفتد. این برنامه، الگویی ایجاد شده به فرزندان کمک خواهد کرد که بتوانند روی کارهای خود به خوبی تمرکز کنند. اگرخانواده ها در خانه مشکلی دارند حتما با معلم فرزندشان درباره اش صحبت کنند، زیرا این مسئله بسیار حائز اهمیت است. ارتباطی که بین خانواده، فرزندان و معلمان است بسیار حساس و شفاف ...
کاهش کلسترول با مصرف کنجد
مزایای سلامتی فراوانی دارد که از هزاران سال قبل در طب سنتی مورد استفاده قرار می گرفته است. این ماده از بدن در برابر بیماری قلبی، دیابت و آرتروز حفاظت می کند. البته هر فرد باید مقدار زیادی از آن را مصرف کند تا شامل یک مشت کوچک در روز برای بدست آوردن فواید سلامتی آن شود. در این مطلب 15 مورد از فواید دانه کنجد برای شما آورده شده است: 1. منبع خوب فیبر سه قاشق غذا خوری (30 ...